Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Итак, что делать со своими страхами? Бороться? Это занятие абсолютно бесполезное.

Чем больше вы боретесь со страхом, тем больше передаете ему сил. Борьба со страхом только усиливает его.

Полностью перебороть свой страх сложно, но можно попытаться самому уменьшить страх.

Посмотри страху в глаза

Для этого нужно, во-первых, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: "Да, я боюсь". Чаще нам стыдно признаться даже себе в своем страхе, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, мы стремимся "убежать" от своих проблем, от своих страхов.

Но, к сожалению, далеко от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас.

Страх - это преграда на нашем пути, тот "тормоз", который мешает нам достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы перебороть свой страх нельзя от него "отворачиваться", делать вид, что страха нет. Нужно наоборот бесстрашно "идти" на свой страх, на свою проблему, а для этого надо "повернуться к ней лицом", "посмотреть своему страху прямо в глаза", признаться себе: "Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку". Тогда страх ослабнет.

Проанализируйте свой страх

Затем определите, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования).

Посмотрите, насколько велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько вероятность того, что он упадет? Cкажите себе: "Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет".

Поиграйте со своим страхом

Эта техника поможет вам перебороть свой страх путем его проживания. Kогда мы проживаем негативную ситуацию мысленно (мы подробно знакомимся со своим страхом, "идем на свой страх"), то, как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают.

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли не произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли, вас закидали гнилыми помидорами, и вы с позором ушли со сцены. После чего вы больше не смогли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил с работы, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы.

Затем вообразите, что эта негативная ситуация оказалась для вас большим подъемом в жизни. Например, вы нашли еще лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены, или вообще сменили профессию.

Kак видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей.

Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз, ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для страха и повода-то нет. Это может быть лишь небольшой неприятностью в вашей, такой приятной жизни. А может, вам, действительно, стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем, об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться, и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу. Kонечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.

В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы "не включить негативную программу". Ваши страхи значительно уменьшатся.

Эти техники не помогают отработать глубинные причины страхов, но если страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Статья психолога ЦЕНТРА "5ДА!" Марины Морозовой

Источник - http://www.5da.ru/art27.html

Даже самые смелые люди нередко испытывают страх. Неважно, что именно их пугает: пауки или уколы, свидание с людьми и драки, высоты или темноты. Самое главное, что с этими страхами можно и нужно бороться. Нельзя позволять им сдерживать нашу жизнь. Помните, не бывают людей, которые ничего не боятся, бывают только глупцы.

Чтобы узнать, как победить страх, необходимо сначала его признать. Многие люди отрицают очевидные вещи из-за чего сильно страдают. Например, человек может бояться водить автомобиль, но будет упорно это отрицать, часто создавая препятствия на дороге для других транспортных средств.

Вы сделаете первый шаг на пути , как только признаете существование страхов. Для этого вы можете использовать две простые техники:

• Запишите свой страх . Этого будет достаточно, чтобы понять, как победить страх смерти. Дело в том, что запись как бы официально признает, что вы чего-то боитесь. Также вы сможете более конкретно выразить ту проблему, которую хотите решить. Вы можете использовать этот метод для решения любых задач. Обязательно напишите, что в скором времени вы сможете избавиться от него.
• Назовите его . Бывает, что достаточно трудно определить, чего именно мы боимся. Просто какое-то странное чувство ест нас изнутри. Потратьте несколько часов на спокойную медитацию, чтобы определить, что именно вызывает данный дисбаланс.

Максимально полно опишите ваш страх

Вам нужно как можно более подробно объяснить причину ваших страхов. У каждой вещи в этом мире есть начало и конец. В психологии все происходит точно также. Страхи редко появляются сами по себе, поэтому было бы неплохо вспомнить, с чего все началось. Если вы сможете подробно понять, как он влияет на вас и какие методы борьбы с ним оказались максимально эффективными, то вы продвинетесь очень далеко вперед.

Выделите себе полчаса или час времени. Конечно, чем больше, тем лучше, но впустую тратить время также не стоит. Возьмите белый лист бумаги и карандаш. Найдите уединенное местечко, где вас ничто не сможет отвлечь. Можете также включить любимую музыку, которая настраивает вас на работу. Ответьте на следующие вопросы:

1. Действительно ли источник страха опасен для вас? Это очень важно, особенно если вы хотите понять, как победить детские страхи. Конечно, страх – это абсолютно здоровая эмоция, которая призвана защищать нас от различных бед, однако в современном мире это чувство может появляться и без угрозы опасности. Постарайтесь выяснить, действительно ли это опасно. Максимально подробно разложите эти мысли на бумаге.
2. Каким образом страх влияет на вас? Может быть, он заставляет вас мямлить, когда вы пытаетесь познакомиться с симпатичной девушкой. А быть может, вы решаете побыть в постели на два часа дольше, чтобы не идти на пару к нелюбимому преподавателю ()?
3. Что именно вызывает чувство страха? Может быть, это просто представление того, как вы стоите на высоте. Или приближение человека, к которому вы испытываете сильную неприязнь. Это позволит определить, насколько он силен и как вы сможете с ним бороться.
4. Откуда этот страх появился? Это как-то связано с вашим детством или прошлым? Как долго вы находитесь под его влиянием и как часто он проявляется?

Поставьте себе смелую цель

Ни что так не мотивирует на действия, как действительно смелая цель. Это позволит вам понять даже то, как победить страх перед дракой. Вам необходимо конкретно и вполне измеримо определить, что вы хотите поменять и чего добиться. Конечно, главная цель заключается в том, чтобы победить страх, но она далеко от конкретики. Лучше всего выполнить декомпозицию, то есть разбить цель на несколько маленьких. Они должны помочь в достижении главной.

Я вам расскажу, как это сделать на моем примере. Я очень боялся высоты. Недалеко от моего дома была заброшенная стройка, где постоянно лазили другие мальчишки, но из-за страха высоты я не мог с ними полноценно играть. Тогда я решил в первый день просто пройтись рядом. Затем я прошелся по самым толстым участкам на не очень большой высоте. Каждый раз я поднимался все выше и старался залезть на более опасные участки. В конце я мог спокойно пробежать на максимальной скорости по балке шириной в две стопы на высоте нескольких метров.

Но у вас могут быть и другие ситуации:

• Боязнь пауков неплохо лечится с помощью интернет-роликов. Также вы можете попробовать взять обычного домашнего паука в руки (если найдете), они действительно безобидные. Конечно, с большими ядовитыми особями этот способ лучше не применять.
• Понять, как победить тревогу и страх перед отношениями, то попробуйте сначала познакомиться с людьми через интернет, потом использовать Skype, а затем уже перейти к реальной жизни.
• Если вы боитесь темноты, то начните с использования ночников и уменьшением количества света.

Начните противостояние

Как известно, лучший способ побороть страх – это взглянуть ему прямо в глаза. Конечно, для этого необходимо быть очень смелым человеком, но именно такие люди, как правило, добиваются наибольшего успеха. Это особенно актуально, если существуют какие-либо конкретные события или обстоятельства, которые вызывают у вас чувства страха.

Мой друг Костя очень сильно боялся начинать отношения с девушками. В компании друзей он был душей компании, но стоило только рядом появиться представительнице прекрасного пола, как он становился совсем другим человеком: робким, тихим и совершенно неприметным. Конечно, это ему очень не нравилось, и он записался в школу пикапа. Там ему не сильно помогли и в очередной совместной посиделке я предложил ему просто «по-мужицки подойти и начать разговор». В следующий раз он сделал все по плану и у его практики знакомств появился первый успех. Конечно, это было далеко от идеала (подробностей рассказывать не буду), но было видно, что он начал преодолевать свои страхи.

Также я могу посоветовать вам воспользоваться двумя простыми практиками:

1. Сразу же представьте наихудший из возможных вариантов и адекватно его оцените. Ну, допустим, возьмем пример Костика. Если он подойдет познакомиться к девушке, максимум, что она может сделать – отшить его. Конечно, это неприятно, но люди от этого не умирают, а только набираются опыта. Это позволит вам понять, что даже при худшем стечении обстоятельств, вряд ли случится что-нибудь действительно плохое.
2. Повторяйте раз за разом . Допустим, вы серьезно намерены сегодня подойти к девушке и познакомиться. У вас может не получиться – все-таки страх вырабатывался длительное время, но это не повод опускать руки или останавливаться. Попробуйте еще раз и у вас все обязательно получится. Я верю в это.

Создайте идеальные условия для борьбы со страхом. Всегда будут находиться обстоятельства, которые скажут вам: «Остановись, не делай этого, лучше все сделать в следующий раз». Но вы и сами прекрасно понимаете, что это неправильно. Допустим, вы мечтаете о ресторанном бизнесе, но каждый раз откладываете это занятие. Однако, если вы не попробуете, то так и не сможете понять, .

И не стоит связывать свои неудачи с судьбой или с какими-либо другими высшими силами. Это очень хорошая отговорка, потому что она заставляет поверить, как будто в ваших руках находится не все. На самом деле будущее контролируете именно вы, и именно ваш выбор определяет, какого результата вы сможете достичь.

Если есть возможность, окружите себя людьми, которые тоже хотят узнать, как победить страх и депрессию. Представьте, что вас окружают те, кто просто не хотят развиваться. В таких условиях вам также будет тяжело выйти на новый уровень.

Постарайтесь изменить свои взгляды на предмет страха

Помните, что страх – это не только негативные, но и зачастую положительные эмоции. Вспомните людей, которые занимаются экстремальными видами спорта. Их буквально разрывает от адреналина, но они все равно продолжают этим заниматься и получают небывалое удовольствие. Также люди нередко предпочитают смотреть ужастики, потому что они реально позволяют получить новые эмоции (особенно по сравнению с современными российскими комедиями).

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите действительно победить страх, попробуйте взглянуть на него под другим углом. Есть даже такая книжка «Смени подход», которая помогает по-другому рассматривать определенные явления. Например, если вы боитесь высоты, то стоит насмотреться роликов про паркур, чтобы хотя бы немного ослабить свой страх. Может быть, это даже станет вашим самым главным преимуществом, потому что вы будете испытывать настоящие эмоции.

В этом также заключается одна из рекомендаций. Страх – это отличный инструмент для эффективного решения множества проблем. Он служит в качестве своеобразного указателя, на который вы реагируете в любой ситуации. После того, как первая волна дискомфорта будет пройдена, попробуйте следующее:

• Чтобы узнать, как победить страх, попробуйте узнать ее поближе. Особенно это касается ситуации, когда у вас возникает это чувство из-за неизвестности.
• Если это связано с какими-либо обязательствами (боязнь сдачи проектов), то попробуйте использовать страх в качестве главного стимула для хорошей подготовки и тщательной репетиции.
• Также вы можете думать о возможностях, которые откроются перед вами, если вы сможете преодолеть страх. Ну, допустим, вы боитесь воды. Если вам удастся победить страх, то вы сможете много плавать, кататься на лодке с друзьями и существенно обогатите свою жизнь полезными эмоциями.

Как победить страх, если ничего не помогает

Бывает и такое, что страх нельзя преодолеть даже после нескольких походов к психологу. В этом нет ничего такого, чего стоит стыдиться (даже если вы здоровый мужик и боитесь маленьких мышек). Это такая же эмоция как грусть или радость, то есть полностью избавиться от чувства страха невозможно, просто у некоторых людей он принимает более яркие формы.

Поймите, что страх – это абсолютно естественная ситуация для нашего тела. Все живые существа боятся, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Конечно, заходя на страницу про то, как победить страх, вы рассчитывали, что сможете полностью от него избавиться, но это правда бывает невозможно, так что не стоит себя корить.

Также бывают ситуации, что вы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОИТЕСЬ. И все попытки проходят впустую, и могут даже нанести вред. Не стоит из последних сил бросаться на очередную попытку, особенно, если последствия могут быть печальными. Не стоит поддаваться стрессу из-за неудачных попыток, вы только навредите своему здоровью.

А вот если у вас есть хотя бы маленькие победы, то начните им радоваться. Они действительно стоили вам много и вывели вас на новый уровень. Допустим, вы решили , но боялись снимать себя на камеру. После того, как вы сняли первый ролик, просто похлопайте себя по плечу (в буквальном смысле) и скажите, какой вы все-таки молодец.

Конечно, самое главное, если ваши страхи действительно серьезные – обращаться за помощью к специалистам. Они действительно опытные люди, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. И, борясь со своими страхами, не забывайте про безопасность. Не стоит гладить ядовитых змей без специальной защиты.

На этом можно заканчивать статью про то, как победить чувство страха. Если у вас остались какие-нибудь вопросы – добро пожаловать в комментарии. И не забывайте подписываться на новые интересные статьи. Пока!

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство страха. Это может быть мимолетный испуг, отпечатанный в детской памяти, а может навязчивая паническая боязнь темноты или воздушного перелета, которая преследует нас по жизни. Как перебороть в себе подобные страхи?

В темной, темной комнате

Страх темноты не у всех остается в ушедшем детстве. Но взрослые чаще всего скрывают его не только от других, но и от самих себя. И, как это ни удивительно, страх темноты существует практически у всех, однако, конечно, этот страх становится так называемой никтофобией, приобретая навязчивый характер, не у всех.

Существует немало приемов борьбы с такими страхами:

1. Неплохо оставлять включенным на всю ночь свет или телевизор.

2. Можно ставить на прослушивание аудиокнигу.

3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.

4. Работу, связанную с ночными перемещениями (по парку, скверу, темным улицам), лучше сменить на дневную.

5. Можно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять свой круг общения.

6. Нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).

7. Чтобы обрести уверенность в себе и своей безопасности, можно вооружиться средствами самозащиты – перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т.д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто­то из родных, близких или же друзей.

8. Если же вас никто встретить не может, то лучше всего, оказавшись лицом к лицу со своими устрашающими фантазиями, начать разговаривать с собой. Неплохо рассказывать себе смешные истории и анекдоты. А еще лучше начать петь веселые, бодрые, жизнеутверждающие песни.

10. Нужно максимально заполнить свой день позитивными делами и мыслями.

11. Следует ложиться спать пораньше, исключив просмотр перед сном негативных новостных сюжетов и фильмов ужасов.

12. Неплохо проанализировать, какую гамму чувств вы испытываете, боясь темноты. А затем нужно представить, додумать, дофантазировать счастливый финал. Так, если вы вспомните, как вас оставили засыпать одну и как вы ужасно испугались темноты и одиночества, то затем вам нужно «вспомнить», что в комнату вошла мама и включила свет. Или же, если кто­то действительно напал на вас в темноте, нужно «построить» ситуацию, в которой вы сумели дать отпор хулигану, сбив его с ног или даже скрутив и вызвав полицию.

13. Людям с хорошо развитым воображением рекомендуется встречаться со своими страхами лицом к лицу. Для чего им нужно пройтись по темным углам комнаты, посмотреть все и понять, что реально им ничто не угрожает. Есть и другой вариант – каждую ночь понемногу, постепенно уменьшать объем света в комнате.

14. Необходимо соблюдать режим дня.

15. И еще нужно перейти на правильное питание: есть поменьше жирного, жареного, не пить перед сном газированные напитки.

Взлет разрешен

Увы, человек ни биологически, ни психологически не создан для перемещения по воздуху, вот почему его организм и психика могут давать достаточно тяжелые (и не только эмоциональные) реакции на неестественные условия, возникающие во время авиаперелетов.

Страх летать самолетом возникает не только из­за осознания собственной зависимости от кого­то еще, но и от чувства собственной беспомощности при возможном возникновении, хотя и очень редких по статистике, катастрофических обстоятельств. Но особенно это бесит и страшит тех, кто привык всегда, везде и во всем брать свою судьбу только в собственные руки (а это в первую очередь успешные люди). А если они отличаются еще и гипертрофированным проявлением инстинкта самосохранения, то подобные особенности их характера нередко порождают то, что современные психологи называют «комплексом Икара» (сына Дедала, построившего критский лабиринт для чудовища Минотавра). Наверняка вы помните древнегреческую легенду, в которой Икар, соорудив себе крылья, попытался первым оторваться от земли. Вот только крылья его были прикреплены к рукам воском, и, когда Икар начал приближаться к солнцу, воск растаял, а сам этот герой, «потерпев крушение», упал на землю.

Оказавшиеся в самолете, но начинающие испытывать страх и даже панику во время полета подвержены как раз т.н. комплексу Икара, а те, кто испытывает навязчивый, непреодолимый страх даже при одном виде крылатой машины и кого ни за какие пряники не затащишь в самолет, – это уже «авиафобики» (как тот же Адриано Челентано, категорически отказывающийся пользоваться авиауслугами).

Авиафобией страдают до 20% людей. Остальные всего лишь испытывают вполне естественные переживания за безопасность своей жизни во время взлета, полета и приземления. И примерно каждый четвертый авиапассажир находится в состоянии беспокойства, напряжения и тревоги.

Бесстрашного вам полета!

Если страх завладевает вами во время полета (а чаще бывает, что в самом начале его), то:

Во­первых, расстегните воротник рубашки или блузки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и пояс.

Во­вторых, приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.

В­третьих, чтобы успокоить учащенное сердцебиение, можно резко нажать на глазные яблоки (естественно, предварительно закрыв глаза).

В­четвертых, если вы не смогли задремать, приняв что­то успокоительное, займитесь каким­либо делом, требующим привлечения внимания. К примеру, начните обратный отсчет от 1000, отнимая от нее по 3, или делайте глубокие вдохи, ведя подсчет выдохов.

В­пятых, многим удается просто заесть свои страхи (пожевав то же яблоко или разгрызая леденцы). Можно даже захватить с собой на борт самолета какое­нибудь лакомство – вкусная еда стимулирует выделение в организме особых биологически активных веществ, дающих успокоение и не позволяющих выделяться гормону страха.

В­шестых, здорово помогает (особенно мужчинам) флирт с кем­либо из сидящих рядом представителей противоположного пола.

1) Если вы боитесь высоты, не садитесь около иллюминатора.

2) Если вас страшит турбулентность, то вам лучше не садиться в конце самолета, где турбулентность проявляется заметно сильнее.

3) Если же у вас еще и клаустрофобия (навязчивый страх закрытых пространств), то вам лучше всего найти себе место рядом с выходом.

Евгений Тарасов, психолог.

Страхи и фобии сильно осложняют существование, мешая адекватно воспринимать реальность и наслаждаться жизнью. Есть несколько способов преодоления фобий, но, чтобы точно знать, как побороть страх, важно разобраться в причинах его возникновения.

Что такое страх?

Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.

Есть несколько видов страхов:

1. Врожденные;
2. Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
3. Приобретенные вследствие неудачного опыта;
4. Иррациональные страхи.

Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.

Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:

• Атихифобия (страх перед ошибками, неудачей);
• дисморфофобия (недовольство собственной внешностью);
• гелотофобия (боязнь стать объектом насмешек, шуток);
• хипенгиофобия;
• децидофобия (страх перед ответственностью и принятием решений, соответственно);

Страх повторения неудачного опыта:

• Дентофобия (внутренняя боязнь стоматологов);
• нозофобия и нозокомефобия (страх перед болезнью и больницами, соответственно);
• гамофобия (страх перед вступлением в брак);
• аграфобия (боязнь изнасилования, секса, домогательств).

Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.

Иррациональные фобии:

• Иофобия (боязнь отравления ядами);
• психрофобия (страх перед холодом);
• мегалофобия (боязнь крупных, масштабных предметов или объектов);
• гравидофобия (страх перед беременными женщинами);
• верминофобия (страх заразиться чем-то посредством бактерий, червей и микробов);
• кристаллофобия или гиалофобия (страх прикасаться к стеклянным изделиям) .

Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.

Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.

Как понять причину фобии и победить ее?

Первый шаг – это постараться понять себя и классифицировать свой страх. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, познакомьтесь с материалами по данной теме, почитайте статьи и публикации психологов. Хотя, далеко не всегда можно разобраться в полученной информации с первого раза или она дает полную картину. Например, вы страдаете атихифобией, прочитали пару статей и уже знаете, что ее корни уходят в детство, но не можете понять, как именно она возникла.

Психологи объясняют – атихофобией, хипенгиофобией или децидофобией, как правило, страдают дети чрезмерно требовательных, авторитарных родителей, которые требуют от чада постоянных успехов, препятствуют проявлению инициатив, пресекают попытки высказать желания или претензии, решая все жизненные вопросы за них. Все это укрепляется в детской психике и переходит в страх перед принятием самостоятельных решений, которые могут привести к поражению. Побороть такой страх сложнее.

Важно! Для того чтобы побороть этот страх, подумайте о своем настоящем, перечислите все ваши достижения, которыми вы вправе гордиться (лучше записать на бумагу), вспомните все ситуации, когда вам приходилось принимать какие-либо решения. Пересмотрев все это, вы поймете, что вы уже давно взрослый и самостоятельный человек, отвечающий за свою жизнь.

Не лишним будет вспомнить, что в реальной жизни успехи всегда чередуются с неудачами, взлеты с падениями. Это поможет победить в себе неуверенность и преодолетьфобию.

То же самое и по отношению гелотофобией. Понятно, что она возникает на фоне неуверенности в себе, когда в детстве уже был опыт насмешек от одноклассников. Дети иногда бывают жестоки по отношению друг к другу, а насмешки от взрослых свидетельствуют об их закомплексованности. Гелотофобию нужно подавить и просто перерасти. Задумайтесь, ведь вы уже не испуганный ребенок, вы взрослый, успешный человек. Работая над повышением своей самооценки, вы заодно сможете побороть страх стать объектом насмешек.

Чуть сложнее побороть приобретенные фобии, тут дело не только в подсознании. Вы уже испытали эту ситуацию и вполне осознали конкретные эмоции. В этом случае представление и переигрывание сцены самостоятельно не получится, чтобы побороть страх. В дело нужновключить логику и опираясь на факты (например, процентная вероятность возвращения болезни, в случае нозофобии), убедить себя, что прошлое должно остаться позади. Тогда получится побороть страх.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Видео

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

• младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
• для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
• в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

Способы преодоления боязни

В первую очередь нужно вспомнить, что не со всеми страхами следует бороться – некоторые их них являются внутренней защитной реакцией на опасность и важны для самосохранения. Нужно лишь научиться контролировать эту эмоцию, чтобы она не переросла в фобию, осложняющую вашу жизнь.

Советы психологов помогут вам побороть чувство, мешающее жить полноценной жизнью:

• Как побороть страх постепенным методом. Подавление страха поэтапно приводит к отличным результатам и не заставляет вас испытывать стрессовую ситуацию. Например, при аэрофобии (боязнь полетов, чаще всего проявляется на фоне боязни высоты) нужнопостепенно привыкать к высоте. Старайтесь подойти как можно ближе к окну и смотреть вниз на улицу, чтобы побороть страх. Когда привыкнете к ощущениям, откройте окно, постепенно дойдите до облокачивания на подоконник у открытого окна (начните с 4-ого этажа и постепенно переходите на высшие этажи). Не ждите, что страх можно побороть полностью. Ваша цель сделать его подконтрольным. Вместе с тем начните искать информацию про самолеты и самолетостроение. Факты помогут вам убедиться в безопасности механизма данного транспортного средства, побороть страх. Кстати, по статистике, в авиакатастрофах количество человеческих жертв гораздо меньше, чем в автокатастрофах или при крушениях поездов. То есть, авиатранспорт можно назвать самым безопасным средством передвижения: шансы погибнуть при перелете равняются 1:10 000 000.
• Как побороть страх резким методом. Этот способ советует вам просто решиться и сделать то, чего боишься. Многие говорят: «Я не могу, я не хочу». Нужно действовать решительно. Метод срабатывает при дентофобии . Если вы боитесь визита к дантисту из-за того, что в прошлом он причинил вам сильную боль, выберите другого стоматолога и, при встрече, предупредите его о ваших опасения. Чтобы побороть гелиофобия (боязнь солнца и загара), ознакомьтесь с информацией о технике безопасности при нахождении под солнечными лучами и сделайте шаг навстречу теплу и свету солнца. Не нужно слепо верить информации о вредности УФ излучения – солнечный свет необходим для жизни всех живых организмов, необходимо лишь соблюдать правила нахождения на солнце и использовать защитные кремы.
• Как побороть страх логическим методом. Этот способ советует обсуждать ваш страх с близкими. Например, при герпетофобии (боязнь змей, рептилий) можно беседовать о них, изучать факты – какие виды рептилий являются действительно опасными для человека, изучение их окраса. Следующим этапом чтобы побороть страх, станет разглядывание картинок со змеями и посещение серпентария. Там вы будете в полной безопасности и сможете побороть страх. Вы уже разбираетесь в видах змей, а “кто предупрежден, тот вооружен”. Зная, какая из рептилий предоставляет опасность, вы будете чувствовать себя гораздо спокойней. Так получится устранить и побороть свой страх.
• Как побороть страх методом самовнушения . Является одним из самых эффективных способов победить в себе страх. Если вы страдаете доксофобией (страх выражать свое мнение) – вспомните, откуда он возник. Может, в детстве вас высмеяли за высказывание ваших мыслей или даже во взрослом возрасте. Переиграйте ту ситуацию по-своему, чтобы побороть страх. Представьте, что ваше мнение было выслушано с уважением, или (если вы считаете свое прошлое высказывание неверным) проиграйте свой ответ по-новому. Запишите на бумагу все ваши достижения и успехи. Подумайте, сколько раз вас спрашивали о чем то, хотя бы в профессиональной сфере. Каждый раз, когда вам нужнобудет высказаться подумайте о том, что если вас спросили, значит, ваше мнение кому-то важно и нужно. Это все, что нужно сделать, чтобы побороть страх перед выражением собственного мнения.

Когда следует обратиться к психологу?

Лучше всего сначала попробовать бороть ваши страхи самостоятельно. Это заметно повысит вашу уверенность в собственных силах. Но если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля и перерастает в панические атаки, следует обратиться специалисту.

Симптомы панических атак, которые нужно знать, чтобы побороть страх:

• Головокружение;
• Слабость в коленях;
• Усиленная потливость;
• Дрожь в конечностях;
• Тошнота;
• Затрудненное дыхание.

Важно! В особо тяжелых случаях добавляются рвота и обморок. Если вы испытываете любой из этих симптомов, не следует затягивать с визитом к психологу, чтобы побороть страх.

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

1. Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
2. Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
3. Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
4. Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
5. Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

• Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
• Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
• Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
• Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
• Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

Вывод

Как сделать, чтобы пропал страх? Старайтесь побороть его как можно быстрее. Даже дети понимают, что страхи отравляют жизнь. На презентации урока обществознание в 6 классе, школьники сделали несколько мудрых высказываний:

• “Страх – слабость и враг человека”;
• “Страх мешает достижению желаемых целей и исполнению мечты”;
• “Страх ведет к поражению”.

Запомните это! Человек, который смог побороть свою фобию, чувствует облегчение и гордость. Это заметно повышает интерес к жизни и шансы на успех во всех ее сферах.

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты! Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть.

Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

1. Выясните объект страха.
2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько. Как развить интуицию?