Суставная зарядка по норбекову. Лечебная гимнастика норбекова для позвоночника и суставов. Гибкость и благополучие позвоночника

Заболевания позвоночника — распространенная проблема среди населения планеты. Малоподвижный образ жизни и плохое питание приводят к тому, что с каждым годом болезни опорно-двигательного аппарата диагностируют у молодых людей. Наряду с традиционной медициной используют альтернативные методы лечения, в том числе гимнастику по Норбекову. Как считает врач, гибкость и здоровье позвоночника можно восстановить в любом возрасте.

Интересно, что о докторе Норбекове мало известно до тех пор, пока он не стал знаменитым. Факты его биографии редко освещались в научных трудах и книгах. Известно, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в горном ауле близ Самарканда. В 1998 году он создает «Институт самовосстановления человека» в Москве. Суть методики — не только физическая нагрузка, но и стабилизация психоэмоционального состояния больного. Многие ученые скептически относятся к методам Норбекова, но как свидетельствуют положительные результаты больных, гимнастика работает. В чем заключается ее суть:

методика отличаются по возрасту и гендерному признаку;

только человек здоров морально может оздоровить свое тело;

Стимуляция нервной и кровеносной системы.

Работа с внутренним «я».

Задача гимнастики:

повышение самооценки;

контроль над телом;

реализация творческих возможностей;

создание позитивного настроения;

ощущение здоровья и молодости;

нормализация функций суставов;

восстановление двигательной активности;

ликвидация болевого синдрома;

нормализация психического состояния.

Все упражнения нужно выполнять только в положительном настроении, иначе результатов не будет. Важно верить в результат.

Норбеков отмечает, что во время выполнения упражнений следует концентрировать внимание на том отделе позвоночника, который работает в данный момент.

Сама система достаточно доступна, не несет вреда для здоровья. Упражнения можно спокойно выполнять дома.

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что упражнения для позвоночника Норбекова доступны каждому, в некоторых случаях от них нужно воздержаться:

хронические болезни в острой стадии;

послеоперационный период;

психические проблемы;

перенесенный инфаркт или инсульт;

сильные боли;

онкология;

гипертония;

сердечно-сосудистые заболевания, в частности порок сердца.

Некоторые патологии опорно-двигательного аппарата потребуют других методов лечения, так гимнастика Норбекова не даст результата.

Кому нужна гимнастика:

пожилым людям;

при малоподвижном образе жизни;

при патологиях опорно-двигательного аппарата;

людям с лишним весом.

В любом случае, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожно следует применять гимнастику в детском возрасте.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

полностью расслабиться и отпустить напряжение;

вытянуть шею, поднять подбородок вверх;

улыбнуться;

отвести плечи назад — вытянуть вперед грудь;

подтянуть живот, копчик под себя.

Чтобы был результат, гимнастика по Норбекову для позвоночника должна иметь регулярный характер. Понадобится несколько недель, чтобы был заметен эффект. Рекомендуют выполнять упражнения в течение 5 дней в неделю. Два дня можно отдохнуть, чтобы восстановились мышцы. И еще несколько рекомендаций:

нужно придерживаться очередности упражнений для постепенной нагрузки позвоночника;

каждое упражнение повторяется 10 раз;

следует свободно и ровно дышать, на расслаблении делать выдох;

продолжительность первой тренировки — не более 30 минут, постепенно время можно увеличить до часа;

начинать зарядку нужно с разминки, которая включает разогрев мышц кистей рук, локтей и плеч, можно слегка помассировать ушные раковины.

После разогрева можно переходить к основному комплексу. Норбеков утверждает, что через 40 дней организм полностью оздоровиться. Если эффекта нет, курс нужно повторить.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Важно выполнять все упражнения в спокойном темпе, без резких движений. Комплекс можно делать утром или в перерыве между работой. Регулярные тренировки помогут снять боль и спазмы в мышцах :

Спина прямая, руки опущены вниз, плечи отвести назад. Наклоны головы влево-вправо, при этом ухом стараться прикоснуться к плечу. Чтобы больше растянуть мышцы, можно слегка нажать на голову рукой.

Наклон головы вперед. Постараться подбородком коснуться грудной клетки. Поочередно расслаблять и напрягать мышцы шеи.

Поднять подбородок вверх и сделать медленные повороты головы влево и вправо.

Опустить подбородок вниз, повороты головы в разные стороны.

Повороты головы в разные стороны, подбородок параллельно полу.

Закончить упражнения для шеи нужно круговыми движениями. Некоторые врачи считают опасным сильно закидывать голову назад. Поэтому желательно придерживать ее сзади руками.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника, в частности для шейного отдела, способствует:

нормализации внутричерепного давления;

улучшению сна;

улучшению мозговой активности.

Также регулярное выполнение упражнений положительно влияет на зрение, слух и память. Проходит онемение рук, стимулируется работа щитовидной железы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел — наименее подвижный. Изменения в костной ткани грудины приводят к деформации позвонков, сколиозу, постоянной усталости, боли. Избавиться от симптомов помогут упражнения:

Стать прямо, плечи отвести назад. Руки вытянуть вперед и соединить их перед грудью параллельно полу. В течение нескольких секунд надавливать ладонями друг на друга. Расслабиться. Повторить 7-8 раз.

Поочередно двигать плечами вверх и вниз, руки прямые.

Круги грудной клеткой. На раз — поднять правое плечо вверх, два — грудь вытянуть вперед, три — левое плечо вверх, правое вниз, четыре — округлить спину. Соединить все четыре точки и сделать 5-6 кругов. Повторить в другую сторону.

Круговые движения плечами вперед и назад.

Скрутка. Руки поставить на плечи, ноги на ширине плеч. Повернуть корпус вправо, таз остается на месте. Задержаться в таком положении. Повернуть корпус влево.

Нужен стул с прямой спинкой. Руки соединить на затылке, на вдохе выгнуть грудную клетку вперед, на выдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

На выдохе развести руки в стороны, грудь вытянуть вперед, на выдохе округлить спину, руки поставить на талию. Повтор — 7-8 раз.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Движения грудиной параллельно полу, таз остается на месте.

Повороты корпуса влево-вправо, таз на месте.

Упражнение «кошка». Стать на четвереньки, колени под прямым углом, руки под плечами. Максимально выгнуть спину, задержаться на несколько секунд. На выдох — округлить спину. Повторить 10 раз.

Важное правило — во время выполнения упражнений концентрироваться только на движениях, отвергать все лишние мысли.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для укрепления поясницы полезны также для органов малого таза, при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта:

Стать прямо, ноги широко, колени слегка согнуть, копчик вверх. Быстрые движения копчиком вверх.

Круговые движения бедрами вправо и влево.

Ноги вместе, наклон вперед. Тянуться животом к бедрам Можно согнуть локти и расслабиться.

Кобра. Лечь на живот, ноги вместе. Руками оттолкнуться от пола, прогнуться в пояснице. Руки под плечами. Задержаться на несколько секунд. Расслабиться.

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз вверх, плечи остаются на месте. Максимально вытянуться. Задержаться на 10 секунд. Опустить таз, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Стать прямо, завести руки за спину, соединить в замок. Наклониться вперед, спина прямая параллельно полу. Стараться максимально вытянуть поясницу.

Стать на четвереньки, руки под плечами, колени под прямым углом. Поднять стопы, опора только на колени и кисти рук. Двигать тазом влево-вправо, при этом плечи и грудная клетка остаются на месте.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, соединить в замок. Медленно прогнуться назад, дойти до максимального предела, задержаться на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить еще раз.

Если регулярно выполнять упражнения улучшится гибкость , исчезнет боль и напряжение.

Противопоказания

Заниматься гимнастикой по Норбекову нельзя при острых инфекционных заболеваниях. Тяжелые заболевания сердца, воспалительные процессы в организме также делают невозможными занятия. Другие противопоказания:

перенесенные травмы;

перенесенная операция;

отклонения в физическом развитии.

Если у человека хронические заболевания сердца или позвоночника, тогда заниматься нужно под наблюдением врача. Если во время занятия появилась острая боль, упражнения следует прекратить. Это же касается появления других симптомов:

головокружение;

учащенное сердцебиение.

Считается, что беременным женщинам противопоказана гимнастика по Норбекову. Но если беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, физические нагрузки будут только полезны. Но заниматься желательно под наблюдением инструктора.

Оглавление [Показать]

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника - все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия - эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
спокойствие и решительность
веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика выполняется в отличном настроении - это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 - 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

сжимание пальцев в кулак и разжимание
вращения предплечьями и плечевыми суставами
подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики - это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение - немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Оценка статьи:

оценок, среднее:

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями,

которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль». Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления. Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях. Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб. Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Чтобы все органы у вас работали как швейцарские часы, достаточно полчаса в день поработать над позвоночником.

Это не физзарядка, не физкультура. Это специально подобранные движения для позвоночника, чтобы растянулись межпозвонковые диски.

Чтобы ваша походка опять стала как у балерины. Ваша память вернулась на свое место. И опять вы увидели, мир не так плох, как вы думаете, а прекрасен!

Гимнастика академика Норбекова запускает защитные системы организма, улучшает состояние позвоночника. Остеохондроз, межпозвонковая грыжа – эти недуги являются причиной затяжных депрессий, стрессов. Их излечивают комплексом упражнений, изменением отношения к себе.

Система показана не всем. С осторожностью и только после совета с врачом вовлекайте в занятия детей. Лечение уже возникших заболеваний позвоночника, суставов таким путем также требует медицинской консультации.

При любых болях после занятий их следует немедленно прекратить. Запрещено заниматься такой гимнастикой при беременности, после операции, при обострениях, хронических болезнях, инфаркте, инсульте, психически больным.

К управлению настроением, своей жизнью, исправлениею связей с окружающим кругом приступим с самого элементарного – с позвоночного столба. Сконцентрируйте внимание: 99 процентов – это работа с душевным состоянием.

Один процент – техника выполнения упражнений. В момент выполнения упражнений направляйте внимание на создаваемое искусственно доброе расположение духа. Воплощайте в жизнь их с юмором.

Ваш враг – автоматическое, механическое их выполнение. В любом возрасте, независимо от вашего диагноза, межпозвонковые хрящи, гибкость позвоночника восстанавливаются абсолютно одинаково. Разница в том, что дети, юноши двигаются. А с возрастом приходит лень: больше посидеть, полежать. И начинается окостенение.

Каждое упражнение повторять десять раз.

Это тренировка суставов позвоночника, сосудов, нервной системы. И, главное, тренировка духа, веры в себя, в то, что вы Человек с большой буквы. Все вы можете в жизни, вы хозяин жизни, опора близких.

Это система. А разминка, с которой мы начинаем – порог, с которого мы входим в систему.

Создайте искусственно спокойствие. Представьте, что на голове у вас корона и держите соответствующую осанку.
Расслабьте грудину.
Расслабьте плечи.
Расслабьте руки.
Расслабьте лицо.
Расслабьте напряженные внутренние участки тела.
Выпрямляем позвоночник.
Искусственно создаем хорошее настроение.

Расширьте плечи, грудь. Подтяните живот. Пупок должен на два пальца оторваться от коленной чашечки. Дыхание чуть напряженное как при виде искусственной радости. Почувствуйте, как напряжение в душе создало физический резонанс в теле. Тип легкой истомы. В таком состоянии должны выполняться упражнения любой день.

Массаж ушных раковин:

Ухватываемся за уши. Вытягиваем их книзу и немного в стороны. Контролируем осанку, улыбку.
Далее – кверху и немножко в стороны.
В сторонки и немножко назад. С наслаждением, с радостью!
Выделываем кольцевые движения назад.
Далее – кругообразные движения вперед.
Меняем захват - словно втираем основания больших пальцев в уши. Резко отрываем ладошки.

Кисти:

Вытягиваем вперед руки. Сдавливаем кулаки, разжимаем. Упор – на сгибание пальцев! С радостью!
Резко разжимаем кулаки. Дарим всем вокруг свое доброе расположение духа. Упор – на разгибании пальцев.
Приходим в состояние блаженства.
Действуем суставами кистей. Щелкаем каждым пальчиком раздельно.
Концентрируем кругообразными движениями пальцы от мизинца к большому пальцу. Потом – от большого пальца к мизинцу.
Руки пред собой. Наклоняем ладошки книзу, тянем к себе.
Нагибаем ладони кверху, тянем к себе.
Встряхиваем ручки.
Руки спереди параллельно полу. Ладошки ведем к большому пальцу.
Ладони распускаем
Встряхиваем руки.
Сжатые в кулак кисти вертим по кругу. В одну, в обратную сторону.

Суставы локтей:

Голову удерживаем так, будто на ней венец. Плечи зафиксированы параллельно полу. Руки в локтях согнуты.
Крутим предплечья от себя. Наблюдайте за тем, чтобы плечи не шевелились. Главное – не изглаживайте из памяти про положительный настрой!
Вращательное движение к себе.
Расслабляем руки.

Плечевые суставы:

Внимательность в плечевом суставе. Выпрямленная рука вольно опущена вдоль корпуса.
Вертим рукой перед собой. В суставе – молодость и здоровье!
Крутим ту же руку в противоположную сторону. Темп верчения у всякого свой.
Меняем руки. Второй рукой крутим перед собой.
В противоположную сторону.
Направляем внимание на дыхание.
Голова прямо. Друг другу навстречу тянем плечи вперед.
Сводим лопатки. Силимся максимально соединить их.
Плечи книзу. Спинной хребет ровный. На лице - улыбка. Чередуем увеличивающееся усилие - ослабление. Опускаем плечи как можно ниже.
Плечи вверх. Стремимся ими дотянуться до ушей.
Отпускаем усилие. Снова вытягиваем плечи к ушам.
Окружное движение плечами вперед. Интерес на плечевых суставах. Амплитуда верчения – предельная.
То же движение обратно.
Ручки у торса. Ладошки развёртываем наружу. Движения – словно ввёртываем их в пол!
Руки в противоположную сторону. Достигаем упора – усилие, ослабление.
Встряхиваем руки.
Ноги немножко шире плеч. Исполняем скрутку для верхнегрудного отдела хребта.
Ручки у груди. Правая вытягивает левую. Ход исключительно плеч, головы. Остальное туловище недвижимо.
Гладко переходим налево. Достигаем упора и увеличиваем усилие, силясь продолжить движение.

Характерные симптомы и лечение межреберной невралгии в домашних условиях.

Как лечить лимфостаз нижних конечностей народными средствами? Читайте в этой статье.

Стопы:

Чуть приподнимаем ногу. Оттягиваем носок. Пружинящие движения. Нога прямая.
Пятку вытягиваем вперед, вытягиваем на себя носок
Меняем ногу. Вытягиваем носок от себя. Распрямляем ногу, вытягиваем носок к себе.
Меняем ногу. Ступню развёртываем вовнутрь. Двигаемся ей, развёртываем сустав все сильнее.
Развёртываем ступню наружу. Напряжение-расслабление чередуются.
Воспроизводим эти упражнения второй ногой. Сперва внутрь. Затем наружу. Улыбочка, осанка!
Меняем ногу. Выполняем ступнёй окружные движения по очерёдности в обе стороны. Нога недвижна.
То же второй ногой.

Коленные суставы:

Вращаем голяшкой по часовой стрелке, против. Голяшка при этом расслаблена.
Ступни параллельно. Ладошки на коленях. Кругообразные движения коленями вовнутрь, наружу. Хребет прямой. Смотрим перед собой.
Верчение по окружности с нагрузкой. После всякого хода колени разгибаем.
В противоположную сторону. Колени совместно.

Тазобедренные суставы:

Ляжку до отказа в правую сторону. То же левой ногой. Туловище недвижимо. Ляжку покачиваем.
Внимание на тазобедренном суставе. Улыбочка! Сохраняем осанку.
Встряхиваем ноги.
Отклоняем ляжку в сторону. Коленной чашечкой чертим на стене окружность. Внимание в тазобедренный сустав.
Меняем ногу. Вращаем тазобедренным суставом.
То же в противную сторону.
Ноги рядом. Ступаем на выпрямленных ногах.
Все, что выше талии – недвижно. Движения – за счет тазобедренных суставов. Опираемся на всю ступню.
Встаем на носочки.
Шагаем на пятках. Ощущаем на голове венец! Плечи расправлены.
Переключаемся на наружные поверхности стоп. Ступаем на них. Не забываем улыбаться.
Переключаемся на внутреннюю поверхность стоп. Продолжаем хождение на прямых ногах.
Упражнение на возобновление дыхания. Ступни на ширине плеч. Глубокий вдох. Выдох. Неторопливо выдыхаем. На выдохе тело покидает натуга и утомление. Творим себя с всяким вдохом и выдохом.

Для шейного отдела позвоночника:

Выпрямляем голову. Креним ее в правую сторону. Стараемся плечо задеть ухом.Плечи недвижимы.
То же в противоположную сторону.
Выпрямляем голову. Глядим прямо. Вертим вокруг носа голову. Подбородок в одну сторону, темя в противную.
То же в противоположную сторону. Нос недвижный.
Выпрямляем голову. Наклоняем долу. Нос целим в пол, он недвижимый. Развёртываем темечко в одну сторону, подбородок в противную.
Меняем позу.
Выравниваем голову. Отклоняем назад. Лицо тянется в потолок. Развёртываем голову: подбородок в одну сторону, темя в противоположную. Меняем курс.
Выравниваем голову. Смотрим перед собой. Делаем скрутку. Неспешно перекидываем взгляд направо, туда же повёртываем до предела голову.
В противную сторону.
Выравниваем голову. Все перечисленные упражнения связываем в сплошной цикл.

Верхнегрудной отдел спинного хребта:

Руки в замке. Подбородок к груди. Плечевые составы нацеливаем друг другу навстречу. Прямой хребет. Недвижная поясница. Дыхание не замедляем. Руки обратно. Лопатки сдвигаем, не приподнимая плеч. Грудиной стремимся кверху в этой позе.
Одно плечо задираем, второе опускаем.
В противоположную сторону.
Поворачиваем вперед плечевые суставы. То же обратно.
Ступни на ширине плеч. Локти в стороны разведены, Кисти на плечах. Глядим прямо. Поворачиваем верх корпуса. Живот и ниже его все недвижно. Обёртываемся до крайней точки. Стараемся обернуться дальше.
То же в противоположную сторону.

Нижнегрудной отдел хребта:

Внимательность переключаем в нижнегрудной отдел. Поясницу ровно. Ручками словно что-то обнимать. Голову нагибаем долу. Добавляем усилие. Далее немного вспять и кверху устремляемся темечком. Ручки обратно. Лопатки сводим. Грудиной устремляемся вверх.
Выравниваемся. Руку завёртываем за головой. Локоть направляем в потолок. Взгляд – за локтем. Растягиваем вбок.
Меняем руку.
Плечами движем по окружности. Движется весь спинной хребет до копчика.
Далее в обратную сторону.
Кулаки ставим на пояснице в области почек. Сводим локти. Позвоночный столб вперед. Потом вперед подаем копчик. Фиксируем.
Таз, ляжки, ступни недвижимы. Выравниваемся.

Симптомы и эффективное лечение бурсита локтевого сустава в домашних условиях.

Как вылечить плоскостопие у взрослых? Полезные рекомендации в этой статье.

Народные методы лечения атеромы -

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность. Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем лишь поясничный отдел.

Потом то же копчиком к затылку.

Опять устремляемся копчиком снизу наверх.

Немного накреняем туловище вперед. Колени можно чуть-чуть пригнуть. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице.

Делаем небольшой крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку.

Расслабляем поясницу.

Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный.

Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.

Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем ее с наслаждением!

Наклоняемся к отведенной ляжке. Прогибаем поясничный отдел.

Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись.

Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.

Гимнастика для капилляров и сосудов

Начинаем встряхивать мышцы. Ослабляем туловище и встряхиваем

Скрутки для всего хребта:

Позвоночный столб – ось всех ходов.

Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваться. Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся.

Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия.

То же в противоположную сторону. Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз.

Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку. Взгляд через плечо.

Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки.

Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как все тело наполняется волшебной силой.

Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Марина

Сразу скажу: эта гимнастика не для всех. Мы пришли в секцию с подругой, она после первого занятия ушла. Тяжело, говорит. Я же осталась и не пожалела. Сейчас чувствую радость во всем теле. Будто заново родилась!

Сергей

Меня в группу занимающихся по Норбекову отправил окулист. Вроде бы, какая связь – зрение и позвоночник. Оказалось, есть – после двух месяцев занятий видеть стал лучше.

Олег

Позанимался, прошли боли в спине. Конечно, насчет того, что запущенный остеохондроз, грыжу можно вылечить – это преувеличение. Но профилактику так сделать можно.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.

Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.
Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.

Видео 2

Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу. Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.

Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.

Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.
Выполнить повороты с откинутой назад головой.

Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.

Видео 3

Упражнения для грудного отдела

тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.

В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.
Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.

Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.
Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора

вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений
Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку. Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.

Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.

Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.

Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.

Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.
Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.

Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.

Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.

Прогнуть дугой позвоночник.

В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.

Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.

Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

сжимание пальцев в кулак и разжимание

тренировки кровеносных сосудов и нервной системы

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.

Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.

Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.

Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.

Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика для суставов по Норбекову — это особый комплекс упражнений, отличный от обычной лечебной физкультуры. И главная особенность такой гимнастики создание положительного настроя. Этой технике в описании комплекса упражнений отведено почетное место.

Комплекс упражнений по Норбекову применяется как для профилактики суставных заболеваний — артроза, артрита, подагры, остеохондроза и других, так и для восстановления после их лечения.

Положительный настрой перед гимнастикой для суставов по Норбекову

Как утверждает автор системы упражнений — Мирзакарим Норбеков — положительный настрой перед гимнастикой — основной фактор успешности тренировки. То есть механическое выполнение упражнений, по его мнению, не приносит видимых результатов, а иногда даже вредит.

Особая техника, дающая нужный настрой перед гимнастикой, состоит из четырех этапов:

Необходимо полностью расслабить организм, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.
Постараться успокоиться и “расслабить” внутренние органы так, чтобы во всем теле появилась истома.
Нужно думать только о хорошем, представляя позитивное и легкое выполнение упражнений.
Обязательно сделать массаж ушей, на которых находится огромное количество активных точек. Это поможет привести организм в тонус.

Упражнения суставной гимнастики по Норбекову

Все упражнение суставной гимнастики выполняются пружиня, повторы — 8-10 раз.

Гимнастика для суставов рук.

Упр.1: вытяните руки вперед, на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте пальцы, сконцентрировавшись на выполнении упражнения.

Упр.2: выполняйте щелчки пальцами левой и правой рук (как будто даете кому-то щелбан), резко выбрасывая руку вперед.

Упр.3: складывайте пальцы веерообразно — начиная от мизинца к большому пальцу, потом — обратно.

Упр.4: встряхните кистями рук.

Упр.5: руки вытяните вперед, на уровне плеч. Опустите кисти вниз, с напряжением на себя. Затем поднимите вверх и напрягите так, как будто упираетесь руками в стену.

Упр.6: руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Кисти поворачивайте ладонями друг к другу, потом — в обратном направлении.

Упражнений для рук в гимнастике очень много, они направлены на улучшение работы суставов кистей, предплечья и плеча. Полное описание движение — в представленном в статье видео.

Гимнастика для суставов ног

Упр.1: встаньте прямо, держа позвоночник ровно (первое время упражнения можно выполнять у стены). Одну ногу поднимите на уровень бедра и согните в колене. Оттяните носок от себя вниз. Выпрямите ногу и потяните носок на себя.

Упр.2: Повторите исходную стойку, как в прошлом упражнении. Носок тяните внутрь, а потом — поворачивайте стопу вбок. Контролируйте напряжение и расслабление мышц.

Упр.3: ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, уперев кисти рук в колени. Приседайте, совершая круговые движения коленями внутрь и наружу. Ноги выпрямляйте в тот момент, когда колени отведены назад.

Более подробно гимнастика для ног показана в представленном в статье видео.

Как помочь суставам восстановиться

Помимо гимнастики имеет смысл обеспечить суставам дополнительное питание. Так как упражнения помогают суставной ткани активно обновляться, а для создания новых коллагенов цепочек необходимы аминокислоты. Если их в организме недостаточно (а после 35 лет недостаток этих нужных аминокислот есть у каждого), то гимнастика будет не эффективна.

Дополнительное питание суставам дают препараты , содержащие гидролизат коллагена. Именно он в организме человека распадается на аминокислоты, которые участвуют в строительстве всех тканей организма. Принимать Коллаген Ультра можно курсом — при восстановлении после заболеваний суставов. Или постоянно, в качестве профилактики, при активных занятиях спортом, в возрасте 35 + — по 1 пакетику ежедневно.

Заказать Коллаген Ультра с доставкой в ближайшую аптеку здесь: apteka.ru

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

Сначала человек знакомится с методами лечения.
Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.

Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.

Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
Вращайте плечами в разные стороны.
Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

3. Укрепление нижнего грудного отдела:

Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
Выполняйте движение в обратную сторону.
Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
Вращайте плечами.
Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.

Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

Острая боль в суставах.
Психические расстройства.
После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
Постоперационный период.
Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.

Лечебная физкультура играет огромную роль в лечении болезней опорно-двигательной системы. Среди множества методов особое место занимает система упражнений для позвоночника по Норбекову для лечения остеохондроза.

Ее преимущества состоят в мобилизации внутренних ресурсов организма, направлении их на исцеление. Простая техника гимнастики и регулярные занятия дают ощутимый, устойчивый результат.

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза нельзя переоценить. В основе заболевания лежит дегенеративный процесс в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Они теряют коллагеновые волокна, становятся хрупкими, деформируются, смещаются и сдавливают нервные корешки. В результате возникают боли, спазмы мышц туловища, позвоночник теряет эластичность, ограничивается объем движений.

Основной причиной патологических изменений является недостаточное снабжение кровью позвоночника, которое приводит к нарушению процесса обмена и обновления хрящевых клеток, они «стареют». А главным «виновником» нарушения кровообращения является гиподинамия – недостаток движений. Почетное второе место занимает возрастной атеросклероз сосудов.

Практика показывает, что даже у пожилых людей можно поддерживать хорошее кровообращение позвоночника и всего организма именно благодаря регулярным физическим упражнениям. Секрет их целебного действия прост:

улучшение притока крови, поддержание нормального обмена в тканях позвоночника;
укрепление мышц, повышение их тонуса, что помогает поддерживать позвоночник в нормальном анатомическом положении;
улучшение работы внутренних органов за счет нормализации нервных импульсов из спинного мозга;
нормализация гормонального фона, улучшение общего состояния.

Методика лечения остеохондроза по Норбекову

Во главе угла методики зарядки Норбекова при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника лежат глубокие знания об анатомии и физиологии человеческого организма. Он рассматривает болезнь позвоночника не как отдельный недуг, а как общее заболевание, на которое влияют все органы и системы, и в наибольшей степени нервно-психическая сфера.

Именно «тандем», состоящий из физических и психологических усилий, и является секретом высокой эффективности легендарного метода.

Об авторе методики

Мирзакарим Санакулович Норбеков- один из крупнейших специалистов мира в области нетрадиционной медицины. Он является основателем и руководителем «Института самовосстановления человека», президентом «Центра оздоровительных технологий» и Международной Ассоциации специалистов в области развития личности.

Его деятельность началась еще в молодые годы, когда во время службы в армии получил тяжелую травму. Поняв, что без своих личных усилий не восстановиться, он стал изобретать и использовать собственные методы. Результат превзошел ожидания и дал начало целительской деятельности Норбекова.

За многие годы работы в области нетрадиционной медицины и психологии он создал множество восстановительных технологий, написал десятки книг, изданных огромным тиражом в России и странах зарубежья. Естественно, его методы, не укладываясь в общепризнанные рамки официальной медицины, подвергались сомнению и оспаривались, однако многолетняя практика показала, что они имеют право на существование.

Суть методики Норбекова

Если посмотреть на рекомендуемые методикой физические упражнения, то в них нет очередного «изобретения велосипеда». Подобные комплексы движений можно встретить во многих рекомендациях. Особенность метода хорошо отражает фраза, принадлежащая его автору:

«При механическом исполнении весь труд пойдет коту под хвост. Заниматься надо в состоянии «ОКТАВЫ»! Только тогда Вы достигнете успеха!»

позитивное настроение, его можно создать, думая о чем-то хорошем;
вера в целительную силу движений;
радость от выполнения упражнений;
вера в положительные перемены;
создание своего мысленного образа со здоровым и гибким позвоночником.

Норбеков утверждает, что без такой концентрации высшей нервной деятельности только лишь одни упражнения не дадут ожидаемого эффекта. И никто не станет возражать, отрицать огромную роль психики в преодолении любого недуга, тому есть тысячи примеров.

Не каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы изменить свой психологический настрой. Поэтому автор еще рекомендует для повышения энергетики выполнять дыхательные упражнения «через солнечное сплетение». Суть его в том, что вдохи и выдохи мысленно направляют на солнечное сплетение. Оно представляет собой переплетение множества нервов, идущих к внутренним органам, и расположено в верхних отделах живота по центру.

Показания к лечению позвоночника методом Норбекова

Система упражнений Норбекова показана при всех формах и локализациях остеохондроза в комплексе с другими методами лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим, сеансами массажа. Комплекс, предназначенный для поясничного отдела, параллельно поможет улучшить состояние и функцию тазобедренных и коленных суставов при наличии в них остеоартроза.

После операций на позвоночнике и его повреждений занятия можно начинать на заключительном этапе реабилитации, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова не назначается в следующих случаях:

в период беременности;
в острой стадии любого заболевания;
при высокой температуре тела;
в раннем послеоперационном периоде;
при тяжелой патологии внутренних органов (сердечной, легочной, почечной недостаточности, нарушении мозгового кровообращения, после инфаркта, инсульта);
при психических расстройствах.

Описания упражнений

Позвоночник по структуре можно назвать физиологической пружиной тела, которую удерживает в правильном положении сокращение различных мышц – шеи, плечевого пояса, спины, брюшной стенки, поясничной области и таза. Комплексы упражнений и направлены на укрепление всех мышечных групп, повышение их силы, тонуса, улучшение координации сокращений.

Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей. Важна последовательность выполнения и дозирование нагрузки.

Продолжительность лечения

В отличие от лекарственных препаратов, методика не имеет ограничения сроков использования. Ее автор шутит по этому поводу: «Сначала нужно заниматься месяц подряд, а потом – каждый день». И в этом большая доля правды, невозможно «передозировать» хорошую физическую форму и самочувствие, позитивный настрой и тонус.

Занятия гимнастикой нужно включить в ежедневный распорядок дня и в образ жизни, это не займет много времени. Исключение составляет наличие противопоказаний, поэтому нужно заранее посоветоваться с врачом.

Возможно ли вылечить остеохондроз позвоночника методом Норбекова

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Ответы на вопросы

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

Заключение

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.