Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок

Прежде, чем создавать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, необходимо определиться с материалом не только для начинки, но и для наружной обшивки. На первый взгляд кажется, что тут сложного? Сделать обшивку из любой плотной ткани – и все дела. Но не все так просто. Давайте все же рассмотрим все предлагаемые варианты материалов для самодельной боксерской груши.

1 – плотная ткань, свернутая в несколько слоев. Это, на самом деле, наиболее неудачный из вариантов. Дело в том, что ткань, какой бы плотной она ни была и во сколько бы слоев ее ни сворачивали, имеет пористую структуру, поэтому наполнитель может просыпаться со временем. Плюс ко всему, прочность ткани не слишком высока, а значит, при серьезных нагрузках есть вероятность, что она порвется и придется собирать по полу всю «начинку». Помимо указанных недостатков, стоит отметить еще один: по такой груше обязательно надо бить в перчатках, потому что кожу на руках можно сорвать.

2 – брезент. Безусловно данный материал для создания боксерской груши своими руками лучше предыдущего хотя бы тем, что не дает «начинке» шанса просыпаться сквозь пористую структуру. Но, если уж делать обшивку из брезента, то все равно следует использовать несколько слоев, каждый из которых будет на 1 см меньше по габаритным размерам предыдущего. Это требуется потому, что данный материал тоже может лопнуть и все «внутренности» окажутся на полу. Также, он может содрать кожу, если заниматься без перчаток.

3 – кожа или кожзаменитель. Использовать кожу для того, чтобы своими руками сделать боксерскую грушу или мешок, наиболее оправдано. Этот материал не пропускает даже самую мелкую «начинку» и, в то же время, является достаточно крепким, чтобы выдержать любые удары. При этом следует отметить, что тренироваться на снаряде из кожи можно и голыми руками.

Лучшим вариантом будет комбинация двух вариантов, например, кожи и брезента.

Теперь давайте определимся, чем заполнить боксерскую грушу или мешок. Чаще всего предлагают 2 вида наполнителей: песок и опилки. Первый применяют, чтобы сделать боксерский мешок или грушу более плотными и тяжелыми, второй – для более мягкого и легкого снаряда. Хотя, некоторые любители рекомендуют в качестве внутреннего слоя использовать гальку или другие неострые камни для утяжеления. Можно даже услышать мнение, что вместо песка стоит использовать рис. Хотя, для здоровья кистей рук все равно лучшей «начинкой» будет резиновая крошка.

Итак, приступаем к изготовлению. Изначально следует отметить разницу между боксерской грушей и боксерским мешком. В первом случае снаряд имеет форму, собственно, груши и размер с человеческую голову или чуть больше. Во втором – форма цилиндра, размеры зависят от целей.

Первый шаг.

На этом этапе расскажем, как сшить боксерский мешок или грушу. Берем кожу нужного размера, складываем пополам и прошиваем две параллельные линии. Расстояние между ними выбирается индивидуально – это диаметр будущей «поделки». Как сделать форму боксерской груши? Очень просто. Складываем углы с одной стороны прямоугольника и прошиваем их по дуге. Второй похожий мешочек шьется на 1 см меньше первого. Его можно сделать из брезента. Если есть желание утяжелить сделанный своими руками боксерский мешок или грушу, сшиваем и третью емкость небольшого диаметра, в которую будем засыпать камни. Все швы делаем тройными с помощью толстой капроновой нитки. Желательно, также промазать их резиновым клеем.

Второй шаг.

Теперь окончательно определяемся, чем набить боксерскую грушу, и приступаем к наполнению. Засыпаем маленький мешочек камнями, вставляем его в средний. Тот (внизу и по краям) набиваем песком, и засовываем в кожаный. Теперь наполняем последний опилками. После того, как немного позанимаетесь на снаряде, опилки и песок собьются вниз, надо будет досыпать. Выбирать, чем набить боксерский мешок или грушу, безусловно, вам. Мы лишь предложили наиболее дешевые и легкодоступные материалы. Хотя, любой специалист посоветует в качестве «начинки» использовать резиновую крошку.

Третий шаг.

Осталось продумать крепеж. Можно пойти более сложным путем: вшить в верхнюю часть снаряда кольцо и за альпинистские карабины прикрепить цепи. Другой вариант более простой. Вырезать круг из 12 – 15 мм фанеры. Диаметр круга должен соответствовать диаметру верхней части боксерской груши или мешка. По центру круга высверливается отверстие под веревку. Просунутый конец веревки завязываем на узел, для фиксации от выпадения. Полученную конструкцию вшиваем в снаряд.

Теперь вы знакомы с тем, как изготовить боксерскую грушу или мешок, скорее всего, даже определились, чем лучше наполнить боксерский мешок или грушу, выбрали способ крепления. Но стоит ли полученный результат затраченных усилий, времени и средств? Не проще ли приобрести готовое изделие в магазине?

Магазинная или самодельная боксерская груша – что лучше?

На самом деле довольно часто боксерская груша используется в домашних условиях. Занятия на данном снаряде помогают развить мальчикам не только физическую силу, но и ловкость, реакцию, координацию движений, приобрести уверенность и закалить характер.

Но что же лучше: боксерский мешок, сделанный своими руками, или готовое изделие, предлагаемое в магазине?

Не станем рассматривать некачественные варианты, их на нашем рынке довольно много. Лучше сразу возьмем проверенную продукцию интернет-магазина «Спорт Уголок». Здесь всегда высокое качество и приемлемые цены.

А теперь проведем сравнительный анализ. Ранее, мы рассматривали, как самостоятельно сделать боксерский мешок или грушу, поэтому вы должны хорошо представлять полученный результат.

Во-первых, сразу достаточно плотно набить снаряд наполнителем у вас не получится, поэтому после нескольких занятий придется подсыпать, ведь песок и опилки осядут вниз. Причем, повторять эту процедуру придется раз 5-6. Боксерская груша или боксерский мешок, приобретенные в интернет-магазине «Спорт Уголок», уже готовы к применению.

Во-вторых, найти в качестве набивки резиновую крошку довольно сложно, по крайней мере, в нужном количестве, а любые другие варианты, заметно проигрывают.

В-третьих, прошивать несколько слоев кожи капроновой нитью довольно сложно. При этом швы, сделанные своими руками все равно менее прочные, чем в готовых изделиях от проверенных производителей.

Можно приводить еще множество доводов, говорящих о нецелесообразности мучений по созданию боксерской груши в домашних условиях. Полученный результат все равно не сравнится с готовым, а сил и времени будет потеряно очень много.

Компания "Спорт Уголок" предлагает вам широкий ассортимент качественных боксерских груш и боксерских мешков по вполне приемлемым ценам.

И плечевого пояса, но и своеобразный мужской антидепрессант. Стрессам подвержены мы все – но лучше уж попинать мешок с песком и успокоиться, чем орать на ближних. Или того хуже, доблестно превозмогать, нося психоэмоциональный негатив в себе… Пятнадцать минут тренировки помогает успокоить нервы эффективнее, чем час пассивного релакса. А потому верный товарищ груша всегда должна быть под рукой. Её можно купить или сделать самостоятельно, потратив час времени и сэкономив пару тысяч рублей. Если же места под тренажёр маловато, можно изготовить настенный боксёрский мешок или макивару.

Как самому сделать боксёрскую грушу?

Самый простой вариант – взять восемь штук строительных полипропиленовых мешков, семь из них вправить один в другой, прошить дно суровой нитью при помощи цыганской иглы и стянуть таким вот образом:

Далее пришиваем петли из плотной ткани, на которые тренажёр будем вешать – четыре штуки, а можно даже шесть. У нас остался один неиспользованный мешок: его засыпаем песком на три четверти, туго завязываем горловину, и опускаем в импровизированный многослойный чехол. Зашивать наглухо не стоит, так как наполнитель со временем утрясётся, и его придётся добавить. Предусмотрите такую возможность.

Дёшево, сердито, но не очень эстетично. Как сделать аккуратную боксёрскую грушу своим руками, чтобы не стыдно было повесить её в комнате или на рабочем месте? Возьмите отрез брезента размером 100х80 см, и ещё один небольшой кусок, чтобы выкроить из него круг диаметром около 40 см для донышка. Основное полотно складываем пополам и сшиваем по краю при помощи швейной машины. Потом пристрачиваем дно. Верхний край подгибаем и пришиваем петли. В получившейся футляр кладём полипропиленовый мешок с песком, а промежуток для лучшей формы набиваем опилками. Как вариант – вместо брезента использовать мебельную кожу. Она мягче: это важно, если руки у вас не набиты, и от ударов по грубой шершавой поверхности на костяшках остаются ссадины даже после соблюдения всех мер предосторожности. Купить кожу в Москве можно по ссылке – одного цельного куска точно хватит на пошив вполне профессионально выглядящей груши, и ещё останется на крафт всяких штук помельче.

И первый, и второй вариант самодельной боксёрской груши, лучше крепить не к потолку, а к Г-образной конструкции из стального уголка или швеллера, добротно прикрученной к стене. Или купить готовый кронштейн. Тренажёр получается довольно тяжёлый, и будучи повешенным на потолочное перекрытие при помощи анкеров, может однажды оторваться. Ещё одна важная мера предосторожности – не забывайте о защите рук. Либо используйте перчатки, либо обматывайте кисти эластичным бинтом.

Как сделать вот такую боксёрскую грушу в домашних условиях? Она легче и мягче, потому что сделана из свёрнутого в рулон туристического коврика, известного также под партийной кличкой каремат. Основное преимущество тренажёра данного типа – динамика: во время удара груша отклоняется, а потом летит вам навстречу. Волей-неволей приходится отрабатывать навык уклонения, который может здорово пригодиться вам в уличной драке. Устройство самой груши не вызывает вопросов – а вот над гибкой ножкой придётся поработать. Понадобится два куска трубы: 1 м и 50 см, а также тугая стальная пружина и стальная пластина круглой (диаметр около 30 см) либо квадратной формы (длина каждой стороны 20-25 см). К одному концу пружины привариваем короткую трубу, ко второму длинную, к свободному концу длинной трубы – пластину, которую потом прикрутим к полу. Металлическая часть готова – крепим на неё грушу при помощи скотча и наслаждаемся динамичными тренировками.

Ещё один очень простой, но исключительно дворовой или дачный вариант боксёрской груши, годящейся также для отработки ударов ногами – вкапываем в землю толстое бревно, надеваем на него 4-5 автомобильных покрышек… готово.

Как сделать боксёрский мешок в домашних условиях?

Если места для груши маловато, вы можете сделать настенный боксёрский мешок – он компактнее, но это далеко не единственное его преимущество. Конструкция данного тренажёра наверняка известна каждому, кто так или иначе имеет отношение к восточным единоборствам, и лично мне она представляется более удачной, чем вышеописанный мешок с песком, и даже груша на гибкой ножке. Этот вариант предполагает отработку ударов руками (кулаки, основание ладони, костяшки пальцев, ребро ладони…) в область головы, корпуса и живота гипотетического противника. При этом рисовый наполнитель по ощущениям при ударе очень похож на человеческое тело.

Итак, шьём из брезента чехол. Кусок 120х120 см складываем вдвое, прострачиваем по двум сторонам – получился мешок. Засыпаем туда 3-4 кг самого дешёвого риса, делаем ручную строчку, отделяя таким образом нижнюю треть. Засыпаем ещё 3-4 кг, снова прошиваем, отделяя вторую треть. И опять. Вот у нас три мешочка, расположенных друг над другом. Верхнее отверстие зашиваем при помощи машинки и приделываем две петли, на которые будем вешать наш самодельный тренажёр.

Кстати. относится к продуктам длительного хранения. Через пару лет чехол можно вскрыть и использовать крупу по прямому назначению – сварить из неё кашу или плов, а в мешок засыпать новую. Рис нисколько не испортится от того, что по нему ежедневно колотили, а запас провизии на случай разного рода катаклизмов должен быть в каждом доме.

Как сделать макивару?

Ещё одна идея для тех, кому восточные единоборства ближе, чем бокс – как сделать макивару в домашних условиях. Вам понадобится автомобильная покрышка: вырежьте из неё середину, оставив только внешний обод. В центр вставьте деревянный брусок около 60 см длиной, и толщиной не меньше 2 см. Всю эту красоту прикрепите саморезами к деревянному щиту: позади бруска резина прижата к щиту, а впереди будет выгибаться дугой. Почти готово – осталось лишь повесить на стену. Данное приспособление идеально для отработки боковых ударов. Есть ещё вариант изготовления макивары из шины. От первого он отличается тем, что используют не целую покрышку, а отрезают от неё половину (см. фото). «Внутренности» в этом случае удалять не обязательно. Прикрепить к бруску её можно парой гвоздей.

Нет похожих статей.

Для занятий боксом дома совершенно необходимо иметь под рукой спортивный снаряд, которым может служить груша или мешок с наполнителем.

Такое приспособление для оттачивания ударов можно изготовить своими руками и сделать это просто. Оставайтесь с снами, мы расскажем вам, как это осуществить.

Читайте также:

Какой материал можно использовать для снаряда

Перед началом пошива приспособления для отработки боксерских ударов следует выбрать материал для внешней оболочки и внутреннего наполнения. Материалом для внешней обшивки может служить:

Достаточно плотный тканевый материал. Его складывают в несколько раз для прочности.

Такой вариант обшивки нельзя признать удачным. Ткань, какой бы прочной она не была, имеет пористую основу. Через некоторое время она под ударами может прорваться и наполнитель будет торчать из груши.

Кроме того, заниматься на снаряде из тканевой оболочки, возможно только в перчатках, иначе есть вероятность повредить кожу на руках.

Оболочка из брезента немного лучше тканевой. Но брезент также необходимо использовать не одним слоем. Обшивка каждого внутреннего слоя должна быть меньше предыдущей на сантиметр.

Если не соблюсти это условие, то брезент под ударами может растрескаться и все наполнение груши вывалится на пол. Заниматься с таким снарядом рекомендуется в перчатках чтобы избежать травм кожных покровов рук.

Кожа или заменитель кожи. Такая обшивка спортивного инвентаря является более предпочтительной. Обшивка из такого материала крепкая, кожа или ее заменитель не пропускают сквозь себя внутренности снаряда. Отрабатывать удары на такой груше, в домашних условиях сделанной, можно и голыми кулаками.

Сочетание брезента с кожей . Подобный вид обшивки самый лучший.

Чем набить грушу?

Для внутреннего наполнения часто пользуются песком или древесными опилками . С опилками внутри изделие получается более мягким и легким по весу. С песком он тяжелый и жесткий.

Для того, чтобы приспособление было потяжелее, иногда используют с этой целью небольшие камни, например, гальку .

Самым лучшим наполнителем для снаряда, сделанного самостоятельно, является крошка из резины , но некоторые считают, что это рис.

Читайте еще:

Изготовление боксерской груши или мешка

Последовательность изготовления снаряда для бокса следующая:

Отрезок кожи нужного размера складывается вдвое и прошивается двумя швами, расстояние между которыми должно соответствовать размеру будущего изделия. Снизу углы заготовки прошиваются плавной дуговой линией для придания формы груше.

Внутренний мешок шьется меньше первого на 1 см. Для него можно взять брезент. Если предполагается утяжелить поделку камнями, то необходимо сшить еще один мешок, но меньшего размера. Швы необходимо прострачивать 3 раза, а нитку лучше применить капроновую.

Для большей прочности, швы можно промазать клеем для резины.

Затем приступаем к наполнению снаряда. В маленький мешок засыпаем гальку и помещаем его в середину. Средний брезентовый мешок можно заполнить песком, который насыпаем на дно и по краям. Последний заполняем опилками. Если в процессе занятий наполнитель оседает, то его можно в последствие досыпать. Наполнитель может быть любой, но предпочтительнее – крошка из резины.

Для крепежа можно в верхнюю часть тренажера поместить кольцо. За него через карабин крепится цепь, и снаряд подвешивается в нужное место. Можно вырезать фанерный круг. В его центре просверлить дырку для веревки. Продеть веревку, зафиксировать ее узлом и вшить весь крепеж под обшивку. Снаряд готов.

Конечно, можно купить грушу для занятий боксом в магазине. В этом случае, ее не надо будет дополнять с течением времени наполнителем, она будет иметь надежный подвес, крепкие швы и правильную обшивку. Но возможно, груша, своими руками сооруженная, для начинающего спортсмена будет лучшим выходом, чем покупной снаряд.

Каждый выбирает сам, что лучше подойдет для занятий боксом в домашних условиях.

Для каждого начинающего боксёра важен такой снаряд, как боксёрская груша. Она нужна для отработки ударов, комбинаций и тому подобное. Боксёрская груша, это мнимый противник. Но, снаряд нужен не только новичкам, но и тем, кто занимается боксом давно. В спортивных магазинах, достаточно большой ассортимент груш. Но проблема заключается в том, что и цена на них высокая, и поэтому не каждый позволит себе приобрести этот снаряд. Тогда большинство спортсменов, задаётся вопросом, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Но для того, чтобы начать изготовление боксёрского мешка, выбираем для себя материалы, которыми вы будете пользоваться при изготовлении.

Размеры груши

Пожалуй, большинство людей, которые делают боксёрскую грушу своими руками, используют какую-либо сумку и набивают её опилками или же песком, вешают на ближайшую ветку или турник и на этом всё. Но важно понимать, что такая конструкция продержится лишь пару тренировок. Поэтому, если вы хотите сделать боксёрский мешок, который прослужит достаточно долгое время, придётся подойти серьёзно к выбору ткани. Следует обратить внимание на наполнители, на обшивку самодельной груши, какой крепёж использовать при подвешивании мешка.

Разновидности наполнителей

Вопрос о том, какой наполнитель лучше подойдёт к груше для бокса, открыт всегда. Существует достаточно много вариантов, чем можно набить боксёрскую грушу. Это могут быть старые вещи, обрезки кожи или ткани, песок, опилки. В общем, всё, что будет держать форму мешка. Но прежде чем остановить свой выбор на чём-то одном, нужно изучить тонкости и нюансы каждого материала.

1. Обрезки кожи. Такая набивка практична тем, что она держит форму мешка, не давая ей оседать и лоскуты кожи крайне долговечны.
2. Резиновая крошка. Этот материал используется с времён, когда бокс стал профессиональным видом спорта. И не зря. Так как этот материал выдерживает удары и быстро восстанавливается. Скорее всего, быстрее испортится обшивка, чем «начинка» из резиновой крошки. К тому же, профессиональные тренера утверждают, что именно резиновая стружка поможет сохранить здоровье рук.
3. Ветошь. Это обрезки ткани, по своим качествам не уступает обрезкам кожи, но есть один признак, по которому они всё-таки отличаются. Обрезки ткани нужно лучше спрессовывать, чтобы они как можно плотнее друг к другу прилегали, и такая набивка будет очень даже упругой.
4. Опилки. Это самый простой способ, чем можно набить самодельный мешок. Но, к сожалению, опилки быстро оседают, боксёрская груша, выполненная своими руками, становится мягкой, теряет форму.
5. Песок. Боксёрский снаряд из песка, будет тяжёлой и твёрдой. Минусом является то, что он быстро сбивается и со временем он будет сыпаться из снаряда в виде пыли, независимо от того, насколько обшивка будет плотной и при этом, пыль, которая будет сыпаться, будет препятствовать сосредоточению на комбинациях, а значит снизит уровень тренировок.
6. Разновидностями наполнения могут служить также рис и калька.
7. Ещё одна версия, именно та альтернатива, которая подходит настоящим мужчинам, это снаряд из покрышек. Конечно, такая конструкция долговечна. Потребуется лишь три или четыре покрышки. Сделайте по бокам отверстия, и через них продеть канат или толстую и прочную верёвку.

Наполнитель для груши

Из этого вытекает лишь один ответ, что не существует однозначной версии, что именно будет более практичнее. Но, можно с уверенностью сделать вывод о том, что не рекомендуется использовать, песок, опилки.

Наружная обивка

Выбор наружной обивки важен. Так как весь силовой и весовой удар приходится именно на неё. Казалось бы, можно использовать плотную ткань, которую можно уложить в несколько слоёв, но всё не так и просто. Существует несколько вариаций обивки, которой можно воспользоваться при изготовлении груши.

• Кожа, кожный заменитель. На снаряде, обтянутым такой обивкой, можно тренироваться и без перчаток. Так же, он достаточно крепкий и не пропускает ничего, что бы не находилось внутри мешка.
• Плотная ткань, которая свёрнута в несколько слоёв. Эта разновидность, является самой неудачной, ведь независимо от того сколько будет слоёв, ткань со временем всё равно будет пропускать всё то, что внутри. А при серьёзных нагрузках, она просто порвётся.
  

  «Важно, если работать на такой груше, то только в перчатках, иначе можно стереть кожу на руках и сбить кости»

• Брезент. Его следует укладывать в несколько слоёв, так как он, пожалуй, лопнет, и всё содержимое окажется на полу. Но, он жёсткий и при работе с «голыми» руками, вы достаточно легко повредите кожу.

Самым удачным сочетанием будет кожа и презент. Эти две ткани, достаточно крепкие, поэтому если их совместить, то снаряд получится довольно крепким.

Подробно изучив информацию о том, при помощи чего можно сделать самодельный мешок и какие материалы подойдут, важно ознакомиться с инструкцией по сборке настенной боксёрской груши. Это нужно для того, чтобы вы ничего не перепутали и не допустили ошибок при сборке боксерского мешка своими руками.

Пошаговая инструкция

Ход работы

После того, как вы выбрали все подходящие вам материалы, нужно приступить к работе. Помните, что, если вы будете работать на снаряде с перчатками имеющие малую защиту, стоит выбрать мягкий наполнитель, чтобы избежать травм. Но, следует понять то, что у вас не получится той цилиндрической формы, которую мы так привыкли видеть в спортзалах или же спортивных магазинах, скорее получится мешок, а размер можно регулировать самостоятельно.

Сборка изделия

• Сделайте выкройку, но помните, что делать грушу нужно не торопясь. Отмерьте и отрежьте нужную длину, которая понадобится вам. Советуется использовать капроновые нитки. Желательно сшить что-то похожее на мешочек, если вы выбрали ткань, то «Внимание, не забудьте о том, что ткань желательно свернуть в два слоя или даже больше»
• Для следующего этапа, должна быть готова «начинка». В мешочек засыпаем наполнитель, который вы выбрали, если это ветошь, делайте слои плотными. Если это песок, то в первые дни тренировок, он может осесть и его придётся досыпать. Далее, наполнить снаряд, можно приступить к следующему шагу.

Для того чтобы закрепить боксерскую грушу, сделанную своими руками, следует вшить стальное кольцо в грушу, приготовить цепь и закрепить её вокруг этого круга. Собрать концы цепи в пирамиду и подвешать на турник. Так же можно сделать специальную стойку для боксерской груши. Также есть и другие способы крепления мешка.

Но во всём есть минусы. К примеру, для того, чтобы наполнить боксёрскую грушу резиновой стружкой, придётся приложить усилия, так как её очень трудно найти в магазинах. Швы могут получиться недостаточно прочными, и груша вероятно порвётся. А также самодельные крепления могут быть неустойчивы и в любой момент оборваться.

Боксерская груша своими руками видео

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно произвести сбору боксерской груши.

Из этой статьи вы узнаете:

• Какими бывают боксерские груши для дома
• Как правильно закрепить боксерскую грушу для дома

Боксерская груша – универсальный снаряд, тренироваться с которым могут не только профессиональные спортсмены. Для работы с ней дома необязательно владеть бойцовскими навыками. Такие упражнения помогут обрести подтянутое тело, сильные руки, жесткий пресс, широкие плечи, развить выносливость. Боксерская груша для дома имеет множество характеристик, что усложняет выбор и приобретение снаряда для новичков. Разобраться во всех нюансах поможет наша статья.

В чем польза от занятий с боксерской грушей дома

Профессионалы используют боксерскую грушу для отработки конкретных ударов, техник. Но новичкам и любителям необязательно задаваться целью овладеть бойцовским искусством. Боксерская груша для дома – отличный тренажер, который помогает поддерживать хорошую физическую форму, поскольку во время работы с ним задействованы почти все группы мышц.

Использование снаряда позволяет:

сжигать жировые отложения в процессе аэробных нагрузок;

укрепить мышцы рук, спины, пресса, бедер;

улучшить кровообращение во всем теле;

повысить скорость реакций, координацию, внимательность, концентрацию;

улучшить функционирование вегетативной системы;

повысить выносливость суставов и сухожилий;

стать более устойчивым к стрессам, стабилизировать работу нервной системы;

укрепить иммунитет;

увеличить количество энергии, улучшить общий тонус организма;

отработать навыки самозащиты.

Основные виды боксерских груш для дома

Выделяют три вида боксерских груш для тренировок дома.

Наливные (гидрогруши) – представлены в виде манекена (торса человека) либо боксерского мешка, наполненного водой. Снаряд позволяет отрабатывать различные виды ударов, а если возникнет необходимость, можно слить воду и легко его переместить. Такая боксерская груша – оптимальный вариант для дома, поскольку она не занимает много места и подходит для комплексных тренировок.

Надувные – представляют собой надутую камеру грушеобразной формы. Этот вид также называют пневматической боксерской грушей. Основное достоинство снаряда – наличие внутри резиновой камеры, которая позволяет ему максимально быстро восстанавливать форму после удара. Надувные груши крепятся к потолку и предназначены только для отработки ударов руками.

Набивные – классический вариант, представленный в форме цилиндра. Отличаются друг от друга по виду наполнителя.

Перед покупкой боксерской груши для дома определитесь с целью приобретения и предполагаемым местом занятий. Если хотите отрабатывать удары – возьмите небольшую модель. А если вашей целью являются комплексные тренировки, следует выбирать наливные или набивные снаряды (ориентируясь на место расположения в доме и наличие свободного пространства для активной работы с тренажером).

Как выбрать боксерскую грушу для дома

2. наполнитель;

3. крепление.

Остановимся подробнее на каждом пункте.

В зависимости от веса боксерские груши делятся на:

легкие – 5–40 кг;

средние – 40–80 кг;

тяжелые – 80–120 кг.

Для непрофессиональных тренировок дома лучше выбирать снаряды от 40 до 80 кг. Учитывайте также собственный вес. Например, если вы весите 90 кг, то мешок в 45 кг будет для вас слишком легким и наоборот. Оптимальный вариант, когда ваш вес находится в одной категории с тяжестью мешка.

Если затрудняетесь с выбором – отдавайте предпочтение более тяжелому снаряду. Только помните о том, что чем больше вес груши для дома, тем прочнее должно быть крепление.

Боксерские груши для дома бывают цилиндрической и округлой формы. Есть и более сложные в этом плане разновидности, но мы рассмотрим только классические. Самые популярные снаряды – цилиндрические вытянутые среднего размера. На них можно отрабатывать удары как руками, так и ногами. Грушевидные мешки больше пригодны для отработки ударов только руками.

Боксерские груши для дома наполняют следующими материалами:

• опилками;

• резиновой стружкой.

Тырса – не самый практичный наполнитель, поскольку он быстро сваливается к низу мешка, делая его каменным, что отрицательно влияет на возможность проведения тренировок. Плюс ко всему, тырса и древесные опилки со временем могут начать гнить.

Древесные опилки – имеют схожие с тырсой характеристики, в связи с этим тоже являются не очень хорошим вариантом, однако у таких боксерских груш для дома самая низкая стоимость.

Песок – делает снаряд очень жестким, поэтому не каждый сможет использовать его для тренировок.

Резиновая стружка – самый практичный вариант, который не гниет и не сваливается со временем, но боксерские груши для дома с таким наполнением стоят дороже остальных.

Конечно, для занятий дома из набивных типов груш больше всего подходит снаряд с резиновой стружкой, но если для вас это слишком дорогой вариант, можно купить мешок с наполнителем из древесных опилок либо тырсы.

Внимание! Боксерская груша для дома с таким наполнителем быстрее потеряет свою функциональность, и вам придется опять расходовать средства на покупку нового снаряда.

Для тех, кто давно занимается спортом или уже имеет опыт работы с грушей – можно смело выбирать мешок с песчаным наполнителем.

Обшивка боксерской груши для дома может быть сделана из:

натуральной кожи;

кожзаменителя;

покрытия ПВХ;

брезента.

Разумеется, кожа – самый лучший материал, она эластичная, прочная, экологичная. Но такие модели не всем по карману. Кожзаменитель хорошего качества тоже будет служить долгое время, только нужно убедиться в необходимой плотности и эластичности материала.

Армированный капрон (ПВХ) довольно часто применяют для обшивки боксерских груш. Такой материал имеет разную плотность (в среднем 600 до 900 г/м 2). Чем он толще, тем выше прочность. Тем не менее, не рекомендуется покупать снаряд, обшитый таким материалом, поскольку он не обладает высокой эластичностью. Из-за этого груша быстро покроется трещинами и порвется.

Брезент используют нечасто. Его свойства не позволяют обшивать боксерские мешки, наполненные песком или тырсой. Хотя если внутри будет резиновая или полимерная крошка, то груша с брезентовым покрытием получится прочной и износостойкой.

Боксерские мешки бывают потолочные и напольные. Первые крепятся к потолку с помощью прочных деталей, вторые оснащены увесистым основанием, и их можно передвигать с одного места на другое. Потолочная боксерская груша для дома – более дешевая и популярная модель.

Способ установки никак не влияет на функциональность снаряда, здесь нужно учитывать свободное жилое пространство. Если у вас дома достаточно места, чтобы подвесить мешок и свободно выполнять на нем необходимые упражнения – можно выбирать тренажер, который крепится к потолку.

Если свободной площади дома немного, то лучше купить напольную модель, которую можно будет выдвигать в центр комнаты во время тренировок, а после убирать на место.

В комплекте с потолочным мешком часто идут кронштейн и болты, а в случае их отсутствия всегда можно купить крепежные детали в спортивном магазине.

Для размещения дома оптимальная высота боксерской груши составляет 60–80 см. Такой размер вполне подходит для комплексных тренировок. Но стоит отметить, что чем длиннее мешок, тем лучше. Например, высота 100–120 см делает снаряд удобным для отработки ударов по всем уровням. Ориентируйтесь на свой рост, свободное место в доме и по возможности покупайте большой мешок цилиндрической формы.

Рост человека имеет большое значение, поскольку подростку будет неудобно тренироваться с очень длинным снарядом, а вот профессиональному спортсмену высокого роста будет некомфортно работать с коротким снарядом.

Еще один важный фактор – стоимость тренажера. Цены на универсальные мешки-цилиндры начинаются с 1500 рублей и доходят до 60 тысяч. Детскую боксерскую грушу для дома можно выбрать и за 400–700 рублей.

Некоторые производители предлагают неплохие пневматические груши для дома по цене от 1400 и до 25 тысяч за боксерский мешок для среднего веса.

Снаряды для выполнения апперкота редкие и дорогостоящие – их стоимость от 8 до 22 тысяч рублей.

Подушки относятся примерно к такой же ценовой категории – их цена варьируется от 6 до 30 тыс. рублей.

Самый недорогой чейзер будет стоить 400–800 рублей, но это бюджетная модель на тонких растяжках и с опилками внутри. Для дома лучше выбрать добротную пневматическую грушу за 1600–3000 руб.

Напольная груша для ребенка обойдется примерно в 1200 рублей, а для взрослых в спортивных магазинах представлено множество вариантов от 4-5 до 34 тыс. рублей.

Водоналивные боксерские груши для дома стоят еще дороже – от 14 до 82 тысяч рублей, соответственно такую покупку может себе позволить далеко не каждый.

Как сделать боксерскую грушу для дома своими руками

Наиболее простой вариант – приготовить восемь строительных полипропиленовых мешков, семь из которых вправить один в другой, прошить дно суровой нитью с помощью цыганской иглы, после чего стянуть следующим образом:

Затем нужно пришить петли из прочной ткани (четыре или шесть штук), на которые будет вешаться снаряд. Оставшийся мешок необходимо на три четверти наполнить песком, туго завязать горловину, и вставить в получившийся многослойный чехол. Не следует наглухо зашивать боксерский мешок, поскольку наполнитель со временем утрясется, и его объем нужно будет увеличивать. Продумайте такую возможность заранее.

Изготовление такой боксерской груши для дома не требует больших затрат, она получается достаточно прочной, хоть и выглядит не очень красиво. Как сделать боксерскую грушу своими руками, чтобы не стыдно было повесить ее дома или на работе? Нужно взять кусок брезента 100х80 см, и еще один небольшой отрез, чтобы вырезать из него круг диаметром около 40 см для донышка груши.

Большой брезентовый прямоугольник сложить пополам и прострочить по краю на швейной машине. Затем пришить дно. После чего подогнуть верхний край и присоединить петли. В получившийся футляр нужно опустить полипропиленовый мешок с песком, а промежуток для лучшей формы заполнить опилками.

Вместо брезента можно использовать мебельную кожу. Это более мягкий материал, что имеет значение, если вы раньше не работали с боксерской грушей. От ударов по грубой брезентовой поверхности на руках останутся ссадины, даже если вы будете соблюдать все меры предосторожности.

Какой бы вариант изготовления боксерской груши для дома вы ни выбрали, крепить ее лучше не к потолку, а к Г-образной конструкции из стального уголка или швеллера, надежно прикрученной к стене. Также можно приобрести готовый кронштейн. Спортивный снаряд получается достаточно тяжелым и может оторваться через некоторое время, если подвесить его к потолку с помощью анкеров.

Как сделать такую боксерскую грушу дома самостоятельно?

Это наиболее легкая и мягкая модель, поскольку сделана из свернутого в рулон туристического коврика, который еще называют каремат. Главное достоинство такой боксерской груши для дома – высокая динамичность: при ударе снаряд отклоняется, а потом летит навстречу. Даже не задаваясь конкретной целью, вам придется отрабатывать навык уклонения, владение которым может помочь в уличной драке.

С содержанием такой груши для дома все понятно, а вот с гибкой ножкой нужно разобраться. Вам потребуется: два куска трубы размерами 1 м и 0,5 м, тугая стальная пружина, стальная пластина круглой (диаметр около 30 см) или квадратной формы (длина стороны 20–25 см). К одному концу пружины следует приварить короткую трубу, к другому – длинную, а к свободному краю длинной трубы – пластину, которая в дальнейшем будет прикручиваться к полу. После фиксации металлической части нужно прикрепить к ней боксерскую грушу с помощью скотча, после чего можно приступать к динамичным тренировкам.

Если для напольной боксерской груши для дома пространства недостаточно, можно сделать настенный боксерский мешок – он более компактный, хотя это не единственное его достоинство. Конструкция такого тренажера, скорее всего, знакома каждому, кто интересуется восточными единоборствами, и является более удачной, чем вышеописанный тренажер с песчаным наполнением или груша на гибкой ножке.

Данный снаряд позволяет отрабатывать удары руками (кулаками, основанием и ребром ладони, костяшками пальцев и т. д.) в область головы, корпуса и живота предполагаемого противника. А рисовый наполнитель по ощущениям при ударе напоминает тело человека.

Сначала шьем брезентовый чехол. Отрез 120х120 см складываем вдвое, прошиваем на машинке по сторонам – получаем мешок. В него засыпаем 3-4 кг дешевого риса и делаем ручную строчку, обозначая ею нижнюю треть. После этого насыпаем еще 3-4 кг, снова прошиваем, отделяя вторую треть. А потом еще раз. Получились три мешочка, расположенных друг над другом. Верхнее отверстие нужно зашить с помощью машинки и пришить две петли, чтобы повесить боксерскую грушу дома.

Как закрепить боксерскую грушу дома

Совсем необязательно заниматься единоборствами или посещать тренажерный зал, чтобы упражняться с боксерской грушей. Снаряд крепится к стене, потолку или фиксируется на специальной подставке, которую вы можете установить у себя дома.

Определитесь с местом размещения груши. Решите, где будет удобнее всего заниматься с таким снарядом. Может, у вас имеется подвал или комната для занятий спортом? Размещение груши напрямую зависит от наличия свободного пространства в доме.

Выбирайте между потолочным и настенным креплением. Чтобы во время занятий с боксерской грушей дома вам ничего не мешало, постарайтесь обеспечить себе возможность перемещаться на 360 градусов вокруг мешка. Этот вариант расположения позволяет выполнять активные упражнения и движения.

Можно подвесить мешок к потолку не по центру комнаты, но тогда боксерская груша может что-нибудь задеть, сломать или нанести вам травму, отскочив от стены.

Многие выбирают для крепления груши потолок в гараже или подвале.

Приготовьте крепкую опорную балку. Опорными балками называют узкие перекладины, которые располагаются вдоль потолка недалеко друг от друга. Стандартное расстояние между ними составляет 40 см, но иногда достигает 60 см. Чаще всего боксерскую грушу для дома подвешивают к потолку для лучшей мобильности. Обратите внимание, что для этого нужна крепкая балка с хорошей поддержкой, так как она должна будет не только выдерживать вес боксерской груши, но удерживать ее во время раскачивания.

Найти опорную балку можно при помощи искателя гвоздей.

Или же воспользоваться методом прослушивания. Попробуйте постучать вдоль потолка – если слышите глухой звук, значит, несущая балка в этом месте отсутствует. Если вы найдете опорную балку, звук будет звонким, поскольку стучать вы будете по древесине.

Чтобы определить местонахождение опорной балки, можно отмерить расстояние от стены. Нужно натянуть рулетку вплотную к краю стены и отмерить 40 см. Если нужная балка не найдена, отмерьте еще 40 см, и далее по аналогии. В конце концов, вам удастся найти нужное место на потолке. Постучите по поверхности еще раз, чтобы точно убедиться, что опорная балка найдена.

Внимание! Ошибка при установке боксерской груши чревата серьезными повреждениями дома. Поэтому очень важно найти самую крепкую балку. Если повесить боксерскую грушу для дома на стропила или потолочные стыки, есть риск сломать гипсокартон.

Балка для боксерской груши должна выдерживать вес, больший веса мешка.

Сделайте углубление в опорной балке . Вставьте рым-болт в полученное отверстие. Сначала нужно закрутить его в отверстие, после чего затянуть с помощью гаечного ключа.

Повесьте грушу. Прикрепите цепи по углам. Они должны быть в комплекте с боксерской грушей. В наборе должны идти и крючки, которые крепятся к цепи. Затем подвесьте мешок на рым-болт.

Проверьте, насколько безопасно закреплена боксерская груша для дома. Попробуйте надавить на нее несколько раз, чтобы проверить, надежно ли она установлена. Лучше переустановить тренажер, если крепления кажутся вам слабыми или недостаточно крепкими.

Некоторые используют альтернативный метод крепления боксерской груши дома.

Мешок подвешивают при помощи настенного приспособления. Если сомневаетесь насчет потолочного крепления, зафиксируйте мешок на стене. Почти во всех спортивных магазинах можно купить настенный кронштейн со всеми необходимыми деталями для крепления. Но данный способ актуален только для кирпичных стен. Иначе установка может повредить ваш дом.

Приобретите передвижную стойку. Если конструктивные особенности или отсутствие свободного места не позволяют вам подвесить боксерскую грушу дома к потолку или прикрепить к стене, приобретите передвижную стойку. Некоторые из них даже имеют колесики для большей мобильности. Но данное приспособление должно быть тяжелым, чтобы не двигаться во время работы со снарядом. Для тяжелой боксерской груши обычно требуется стойка весом около 135 кг. Более легким тренажерам достаточно и веса в 45 кг.

Если вы выбрали вариант со стойкой, то просто прикрепите цепь боксерской груши на S-образный крючок. Как видите, установочный процесс совсем несложный.

Крепление боксерской груши к потолку в доме может быть очень опасным. Снаряд может упасть и травмировать вас своей тяжестью или цепью.

При установке боксерской груши также есть риск повреждения вашего дома. Поэтому сначала необходимо удостовериться в прочности и надежности несущих элементов строения и выяснит, смогут ли они выдержать нагрузку от динамичной работы по груше. Если вы выбрали потолочный способ крепления, лучше используйте прочные доски или диагональные раскосы. При отсутствии такой возможности рекомендуется рассмотреть другие способы установки боксерского снаряда.

Как правильно заниматься на боксерской груше для дома

Нужно научиться правильно работать с боксерской грушей, а не бездумно бить по ней. Предлагаем рассмотреть несколько рекомендаций для подобных занятий в целях развития техники и увеличения силы удара.

Будьте внимательны.

Во время тренировок на боксерской груше дома часто возникает одна очень важная проблема – формируются неправильные «зрительные» привычки. При нанесении ударов спортсмены часто устремляют взгляд на мешок в одну точку или вовсе на него не смотрят.

Слишком сосредоточенный взгляд.

Он хорош для стрелка, который целится в конкретную точку на мишени. Во время драки пристальный взгляд говорит вашему противнику о том, куда вы собираетесь бить. Не стоит опускать взгляд вниз, если вы собираетесь ударить по туловищу. Это дает преимущество сопернику – он сможет защититься и нанести вам ответный удар. Не смотрите в точку удара, ведь когда вы бьете по корпусу, ваша голова остается незащищенной.

Не смотрите в одно место.

Когда работаете с боксерской грушей дома, смотрите вперед. Думайте о том, что мешок – это ваш соперник и нужно всегда видеть его. При этом особое внимание нужно уделять его голове и движениям тела. Бейте правильно, но при этом не смотрите пристально в точку удара.



Ленивые глаза.

Так называется ситуация, когда спортсмен совсем не смотрит на мешок. В это трудно поверить, но некоторые бойцы затрудняются ответить на вопрос о том, куда они смотрят во время ударов. Бывает и так, что они, нанося мощные удары, устремляют взор в пол или в сторону. Нередко во время наступления борцы бьют вслепую от усталости.

Ваши глаза не должны блуждать. Ленивый взгляд делает вас уязвимым! Концентрируйтесь и смотрите на снаряд. Так вы повысите точность ударов и точно не пропустите встречный выпад. Для того чтобы избавиться от ленивого взгляда, можно прикрепить к поверхности мешка кусочки скотча (то, на что вы будете смотреть) или больше работать с другими снарядами, позволяющими улучшить концентрацию зрения, допустим, с пневмогрушей.

От вас требуется смотреть на боксерскую грушу, но не слишком сосредотачивать на ней взгляд. Вы должны видеть весь снаряд, а не его часть. Всегда контролируйте расстояние между вами и мешком.

Держите равновесие.

Вкладывайте силу в удар, а не старайтесь навалиться всем телом. Уверенно стойте на обеих ногах и не переносите свой вес на мешок. Хорошая балансировка позволяет наносить более сильные удары и улучшить технику работы ног.

Не опирайтесь на мешок. Не нужно толкать его плечами, поскольку на ринге техничный противник с легкостью увернется от вас, просто сместив свой корпус. И уж точно не стоит бить головой! Это – лучший способ получить апперкот.

Не толкайте, а бейте.

Боксерская груша после ударов должна не раскачиваться, а вибрировать. Есть даже поговорка, в которой говорится о том, что слепой человек может распознать, правильно нанесен удар или нет. Это можно определить по звуку от соприкосновения руки с поверхностью снаряда. Он должен быть звонким и громким, а никак не глухим.



Толкая мешок, а не ударяя по нему, ваши руки быстро устанут. Точный и целенаправленный удар практически не сдвинет снаряд с места. Постарайтесь расслабить руки и делайте быстрые хлесткие удары. Выкладывайте в удар силу, но следите за тем, чтобы время контакта кулака с грушей не было очень продолжительным. Как только касание произошло, сразу возвращайте руку обратно и наносите следующий удар. Если у вас быстро устают руки, значит, вы не бьете, а толкаете тренажер.

При ударе стопы должны стоять на полу.

Во время удара зафиксируйте стопы на полу. Так вы сможете поймать баланс, вложить в удар максимальную точность и силу, а также быстро вернуться в исходное положение после его нанесения. Вы можете двигаться сколько угодно, но если приготовились бить – ставьте ноги на пол! Если во время движений вам сложно не отрывать стопы от пола, уменьшите ширину шага. У профессионалов удар получается намного жестче еще и потому, что они не отрывают стопы от напольного покрытия даже во время перемещения.

Не наносите удар – передвигайте ногами.

Тренеры говорят: «Задействуй руки или ноги, или голову». Если движение не имеет отношения к нападению, значит, оно относится к категории защитных. Боксерский мешок не отвечает на удары, и поэтому не нужно беспокоиться насчет движения головой, но подумать о движениях ногами точно стоит. Если закончили бить – переместитесь.

Помните о дистанции. Двигайтесь вместе с мешком и всегда оставляйте расстояние, достаточное для удара. Не давайте груше удаляться на слишком большое расстояние или сокращать его до минимума. Не прекращайте работать ногами. Вы должны двигаться вместе со снарядом, а не ждать, когда он вернется к вам для следующего удара. Отходите, когда мешок приближается и следуйте за ним, когда он уходит. Если сложно работать ногами в ритме тренажера, попробуйте облегчить удары, заменить мешок на более тяжелый либо натренировать ноги.

Не прекращать движений.

Это и отличает мужчину от мальчика. Обратите внимание на профессиональных бойцов и увидите, что во время тренировок с боксерской грушей, они непрестанно наносят удары. Отдых между ударами не превышает двух секунд.

Новички в этом спорте делают более длительные перерывы между сериями ударов. Как правило, на восстановление дыхания уходит 10–15 секунд. На ринге такое долгое бездействие может стать смертельным.



Вы можете не всегда вкладывать в удар всю силу, но наносить удары нужно, не останавливаясь. Например, наносить легкие удары и джебы, когда восстанавливаете дыхание или двигаться вокруг боксерской груши. Если приготовились к удару, делайте шаг и приступайте к активным действиям.

Меньше силы, но больше дыхания.

Работа с боксерской грушей, как и бег, требует правильного дыхания. Не зацикливайтесь на силе ударов. Сосредоточьтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать, расслабьтесь и следите за дыханием.

Силу удару придает хорошая техника, а выносливость тренируются за счет правильного дыхания.

Не давайте снаряду утомить вас. Боксерская груша работает в вашем темпе в соответствии с ритмом наносимых ударов. Старайтесь сохранить часть энергии для более изнурительной работы (боя с противником или занятий с пневмогрушей). Если во время работы с грушей вы слишком устаете, значит, вы еще не готовы к соревнованиям.

Наносите по 3–6 ударов.

Это самое оптимальное количество ударов для серии. Не один, два или восемь. При помощи трех – шести ударов вы сможете нанести ущерб сопернику за короткий период времени и успеть уйти до ответа противника. Объединяйте удары в комбинации. Они могут быть как традиционными (1-2-1-2 и т. д.), так и нестандартными (1-3-2 и т. д.). Бой состоит из сочетаний ударов, а не основывается на одиночных.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Зачастую во время боя удары в голову не достают до цели. Иногда это происходит из-за усталости бойца.



Отдых в движении.

Если вы устали, не нужно просто стоять. Лучше отдыхать во время передвижений и наносить легкие удары. Не стоит вешаться на мешок или танцевать как Майк Тайсон. Но и стоять на месте, как мешок, тоже не надо.

Ставьте руки выше.

Не думайте исключительно о силе удара. Вы можете считать, что держите руки высоко, но проверить это можно только, когда будете драться в поединке. Можно провести сотни часов, избивая мешок, но так и не понимая, насколько открыты для противника. Когда бьете джеб, старайтесь не опускать правую руку. Также действуйте, когда бьете и левый хук. Прижмите локти для защиты туловища, а не только прикрывайте ими голову. Лучше тренироваться с боксерской грушей под присмотром тренера или хотя бы друга, который бы кричал на вас всякий раз, как только вы опустите руки.

Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:

• Единоборства . Оборудование и спортинвентарь для бокса, борьбы, ушу, тхэквондо. Боксерские мешки, груши, снарядные перчатки, лапы, щиты, чучела.
• Гимнастики, фитнеса, аэробики . Гимнастические маты, обручи, палочки, скакалки, шведские стенки, турники, кольца, канаты, скамейки. Помост для спортивной аэробики.
• Спортивных игр . Спортинвентарь для баскетбола, волейбола, большого тенниса, хоккея с шайбой и мячом, футбола, мини-футбола, гандбола и др.
• Легкой атлетики . Щиты для метания мячей, метательные гранаты, барьеры для бега с препятствиями, оборудование для прыжков в высоту.
• Зимних видов спорта . Страховочные кубы, маты для шорт-трека, защитные маты для лыжных трасс.