Самое плохое развитие событий. Как убрать страх из подсознания

Один только звук грозы может вызывать дрожь по всему телу, пугая до мурашек по коже. Боязнь грозы - довольно распространенное явление. Кто-то просто чувствует себя слегка некомфортно, а кто-то с ужасом ждет следующего раската грома. Независимо от того, насколько серьезна ваша фобия, вы сможете справиться с боязнью грозы: попросите близких людей поддержать вас, попытайтесь определить причину своего страха и найдите способы отвлечься.

Шаги

Определите причину страха перед грозой

Итак, составьте план действий на случай грозы. Правильно установленный громоотвод - лучшая защита против грозы в любом здании. Заранее подготовленный план поможет уменьшить страх перед грозой. Подумайте, какое место в вашем доме (или квартире) будет наиболее безопасным во время грозы - оно должно быть подальше от окон. Для этого отлично подойдут комнаты на первом этаже дома или подвал.Если вы живете в квартире, можно устроить себе убежище на случай грозы в ванной, кладовой или гардеробной.

Подумайте, что вы будете делать, если гроза застанет вас врасплох, когда вы будете на улице или в машине. Например, если начнется гроза, можно сразу же заехать на стоянку или припарковать автомобиль у обочины дороги. Находиться в автомобиле во время грозы довольно безопасно.

Подготовьтесь к грозе, чтобы контролировать всю ситуацию. Если вы столкнетесь лицом к лицу со своим страхом намеренно, то менее чувствительно перенесете этот опыт. Подумайте о том, чтобы для начала прослушать аудиозаписи звуков грозы, в них обязательно должен быть сильный гром. Занимайтесь такой своеобразной тренировкой в теплую погоду, чтобы быть уверенным, что вы в безопасности. Чтобы притупить чувство страха, попробуйте прослушивать такие аудиозаписи несколько раз в неделю.
- Кроме того, можно просматривать видеозаписи с грозой. Начинайте смотреть видео только тогда, когда немного привыкните к звукам грозы и перестанете испытывать ужас во время прослушивания аудиозаписей.
- Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сразу же к ним привыкнуть, а также если вы не увидите особых изменений в следующий раз, когда столкнетесь с грозой. Потребуется время, чтобы начать спокойно относиться к тому, что вас пугает.
Начните понемногу уменьшать количество приборов и средств безопасности, которыми вы пользуетесь. Люди, которые боятся грозы, очень часто пользуются разными предметами, которые помогают им почувствовать себя спокойнее, когда наступает гроза. Чтобы постараться разрушить зависимость от этих предметов и уменьшить страх, просто меньше пользуйтесь такими предметами и приборами. Это поможет вам почувствовать себя со временем более комфортно во время грозы, и вам не придется постоянно прибегать к помощи посторонних средств и предметов. Каждый раз во время грозы старайтесь вносить какое-то небольшое изменение.
- Например, можно начать пользоваться более легкими одеялами, оставаться во время грозы в гостиной, а не прятаться в своей спальне, или хотя бы оставить дверь открытой, пока прячетесь в шкафу.
- Все это нужно делать постепенно, потому что вы не сможете избавиться от всех этих привычек в одночасье. Если нужно, можете попросить кого-нибудь побыть с вами, пока вы отказываетесь от некоторых привычек и "безопасных предметов".
Поставьте себе ограничения на проверку погоды. Не стоит постоянно смотреть прогноз погоды только из-за того, что вы боитесь предстоящей грозы. Такая привычка только усиливает беспокойство, а не помогает вам. Вместо того чтобы зацикливаться на прогнозе погоды, сосредоточьтесь на том, чтобы суметь контролировать ситуацию, если гроза наступит неожиданно.

Постарайтесь отвлечься от грозы. Найдите способы развлечься, чтобы не думать о грозе. Это поможет вам обрести контроль над ситуацией, сконцентрировавшись на чем-то позитивном вместо страха, а также поможет научиться держать себя в руках во время грозы.

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков. Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности. и вырасти над ними? - это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый. С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой. Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой. На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам. А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее. Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии. Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи - это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации. После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено. Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? - лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса "как преодолеть страх перед неизвестностью?" То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств - это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

Что именно пугает?
По какой причине возникает страх?
Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ - это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем - очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

Купаться в море.
Ездить на автомобиле.
Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти - это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды - это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

Как справиться с болью.
Хватит ли сил.
Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами - это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть. О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач. Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное - это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда - это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация - это максимально отвлечься от происходящего. Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком - довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится. Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь - это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными. И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает. Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Итак, что делать со своими страхами? Бороться? Это занятие абсолютно бесполезное.

Чем больше вы боретесь со страхом, тем больше передаете ему сил. Борьба со страхом только усиливает его.

Полностью перебороть свой страх сложно, но можно попытаться самому уменьшить страх.

Посмотри страху в глаза

Для этого нужно, во-первых, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: "Да, я боюсь". Чаще нам стыдно признаться даже себе в своем страхе, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, мы стремимся "убежать" от своих проблем, от своих страхов.

Но, к сожалению, далеко от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас.

Страх - это преграда на нашем пути, тот "тормоз", который мешает нам достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы перебороть свой страх нельзя от него "отворачиваться", делать вид, что страха нет. Нужно наоборот бесстрашно "идти" на свой страх, на свою проблему, а для этого надо "повернуться к ней лицом", "посмотреть своему страху прямо в глаза", признаться себе: "Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку". Тогда страх ослабнет.

Проанализируйте свой страх

Затем определите, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования).

Посмотрите, насколько велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько вероятность того, что он упадет? Cкажите себе: "Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет".

Поиграйте со своим страхом

Эта техника поможет вам перебороть свой страх путем его проживания. Kогда мы проживаем негативную ситуацию мысленно (мы подробно знакомимся со своим страхом, "идем на свой страх"), то, как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают.

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли не произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли, вас закидали гнилыми помидорами, и вы с позором ушли со сцены. После чего вы больше не смогли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил с работы, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы.

Затем вообразите, что эта негативная ситуация оказалась для вас большим подъемом в жизни. Например, вы нашли еще лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены, или вообще сменили профессию.

Kак видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей.

Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз, ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для страха и повода-то нет. Это может быть лишь небольшой неприятностью в вашей, такой приятной жизни. А может, вам, действительно, стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем, об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться, и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу. Kонечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.

В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы "не включить негативную программу". Ваши страхи значительно уменьшатся.

Эти техники не помогают отработать глубинные причины страхов, но если страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Статья психолога ЦЕНТРА "5ДА!" Марины Морозовой

Источник - http://www.5da.ru/art27.html

Даже самые смелые люди нередко испытывают страх. Неважно, что именно их пугает: пауки или уколы, свидание с людьми и драки, высоты или темноты. Самое главное, что с этими страхами можно и нужно бороться. Нельзя позволять им сдерживать нашу жизнь. Помните, не бывают людей, которые ничего не боятся, бывают только глупцы.

Чтобы узнать, как победить страх, необходимо сначала его признать. Многие люди отрицают очевидные вещи из-за чего сильно страдают. Например, человек может бояться водить автомобиль, но будет упорно это отрицать, часто создавая препятствия на дороге для других транспортных средств.

Вы сделаете первый шаг на пути , как только признаете существование страхов. Для этого вы можете использовать две простые техники:

Запишите свой страх . Этого будет достаточно, чтобы понять, как победить страх смерти. Дело в том, что запись как бы официально признает, что вы чего-то боитесь. Также вы сможете более конкретно выразить ту проблему, которую хотите решить. Вы можете использовать этот метод для решения любых задач. Обязательно напишите, что в скором времени вы сможете избавиться от него.
Назовите его . Бывает, что достаточно трудно определить, чего именно мы боимся. Просто какое-то странное чувство ест нас изнутри. Потратьте несколько часов на спокойную медитацию, чтобы определить, что именно вызывает данный дисбаланс.

Максимально полно опишите ваш страх

Вам нужно как можно более подробно объяснить причину ваших страхов. У каждой вещи в этом мире есть начало и конец. В психологии все происходит точно также. Страхи редко появляются сами по себе, поэтому было бы неплохо вспомнить, с чего все началось. Если вы сможете подробно понять, как он влияет на вас и какие методы борьбы с ним оказались максимально эффективными, то вы продвинетесь очень далеко вперед.

Выделите себе полчаса или час времени. Конечно, чем больше, тем лучше, но впустую тратить время также не стоит. Возьмите белый лист бумаги и карандаш. Найдите уединенное местечко, где вас ничто не сможет отвлечь. Можете также включить любимую музыку, которая настраивает вас на работу. Ответьте на следующие вопросы:

Действительно ли источник страха опасен для вас? Это очень важно, особенно если вы хотите понять, как победить детские страхи. Конечно, страх – это абсолютно здоровая эмоция, которая призвана защищать нас от различных бед, однако в современном мире это чувство может появляться и без угрозы опасности. Постарайтесь выяснить, действительно ли это опасно. Максимально подробно разложите эти мысли на бумаге.
Каким образом страх влияет на вас? Может быть, он заставляет вас мямлить, когда вы пытаетесь познакомиться с симпатичной девушкой. А быть может, вы решаете побыть в постели на два часа дольше, чтобы не идти на пару к нелюбимому преподавателю ()?
Что именно вызывает чувство страха? Может быть, это просто представление того, как вы стоите на высоте. Или приближение человека, к которому вы испытываете сильную неприязнь. Это позволит определить, насколько он силен и как вы сможете с ним бороться.
Откуда этот страх появился? Это как-то связано с вашим детством или прошлым? Как долго вы находитесь под его влиянием и как часто он проявляется?

Поставьте себе смелую цель

Ни что так не мотивирует на действия, как действительно смелая цель. Это позволит вам понять даже то, как победить страх перед дракой. Вам необходимо конкретно и вполне измеримо определить, что вы хотите поменять и чего добиться. Конечно, главная цель заключается в том, чтобы победить страх, но она далеко от конкретики. Лучше всего выполнить декомпозицию, то есть разбить цель на несколько маленьких. Они должны помочь в достижении главной.

Я вам расскажу, как это сделать на моем примере. Я очень боялся высоты. Недалеко от моего дома была заброшенная стройка, где постоянно лазили другие мальчишки, но из-за страха высоты я не мог с ними полноценно играть. Тогда я решил в первый день просто пройтись рядом. Затем я прошелся по самым толстым участкам на не очень большой высоте. Каждый раз я поднимался все выше и старался залезть на более опасные участки. В конце я мог спокойно пробежать на максимальной скорости по балке шириной в две стопы на высоте нескольких метров.

Но у вас могут быть и другие ситуации:

Боязнь пауков неплохо лечится с помощью интернет-роликов. Также вы можете попробовать взять обычного домашнего паука в руки (если найдете), они действительно безобидные. Конечно, с большими ядовитыми особями этот способ лучше не применять.
Понять, как победить тревогу и страх перед отношениями, то попробуйте сначала познакомиться с людьми через интернет, потом использовать Skype, а затем уже перейти к реальной жизни.
Если вы боитесь темноты, то начните с использования ночников и уменьшением количества света.

Начните противостояние

Как известно, лучший способ побороть страх – это взглянуть ему прямо в глаза. Конечно, для этого необходимо быть очень смелым человеком, но именно такие люди, как правило, добиваются наибольшего успеха. Это особенно актуально, если существуют какие-либо конкретные события или обстоятельства, которые вызывают у вас чувства страха.

Мой друг Костя очень сильно боялся начинать отношения с девушками. В компании друзей он был душей компании, но стоило только рядом появиться представительнице прекрасного пола, как он становился совсем другим человеком: робким, тихим и совершенно неприметным. Конечно, это ему очень не нравилось, и он записался в школу пикапа. Там ему не сильно помогли и в очередной совместной посиделке я предложил ему просто «по-мужицки подойти и начать разговор». В следующий раз он сделал все по плану и у его практики знакомств появился первый успех. Конечно, это было далеко от идеала (подробностей рассказывать не буду), но было видно, что он начал преодолевать свои страхи.

Также я могу посоветовать вам воспользоваться двумя простыми практиками:

Сразу же представьте наихудший из возможных вариантов и адекватно его оцените. Ну, допустим, возьмем пример Костика. Если он подойдет познакомиться к девушке, максимум, что она может сделать – отшить его. Конечно, это неприятно, но люди от этого не умирают, а только набираются опыта. Это позволит вам понять, что даже при худшем стечении обстоятельств, вряд ли случится что-нибудь действительно плохое.
Повторяйте раз за разом . Допустим, вы серьезно намерены сегодня подойти к девушке и познакомиться. У вас может не получиться – все-таки страх вырабатывался длительное время, но это не повод опускать руки или останавливаться. Попробуйте еще раз и у вас все обязательно получится. Я верю в это.

Создайте идеальные условия для борьбы со страхом. Всегда будут находиться обстоятельства, которые скажут вам: «Остановись, не делай этого, лучше все сделать в следующий раз». Но вы и сами прекрасно понимаете, что это неправильно. Допустим, вы мечтаете о ресторанном бизнесе, но каждый раз откладываете это занятие. Однако, если вы не попробуете, то так и не сможете понять, .

И не стоит связывать свои неудачи с судьбой или с какими-либо другими высшими силами. Это очень хорошая отговорка, потому что она заставляет поверить, как будто в ваших руках находится не все. На самом деле будущее контролируете именно вы, и именно ваш выбор определяет, какого результата вы сможете достичь.

Если есть возможность, окружите себя людьми, которые тоже хотят узнать, как победить страх и депрессию. Представьте, что вас окружают те, кто просто не хотят развиваться. В таких условиях вам также будет тяжело выйти на новый уровень.

Постарайтесь изменить свои взгляды на предмет страха

Помните, что страх – это не только негативные, но и зачастую положительные эмоции. Вспомните людей, которые занимаются экстремальными видами спорта. Их буквально разрывает от адреналина, но они все равно продолжают этим заниматься и получают небывалое удовольствие. Также люди нередко предпочитают смотреть ужастики, потому что они реально позволяют получить новые эмоции (особенно по сравнению с современными российскими комедиями).

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите действительно победить страх, попробуйте взглянуть на него под другим углом. Есть даже такая книжка «Смени подход», которая помогает по-другому рассматривать определенные явления. Например, если вы боитесь высоты, то стоит насмотреться роликов про паркур, чтобы хотя бы немного ослабить свой страх. Может быть, это даже станет вашим самым главным преимуществом, потому что вы будете испытывать настоящие эмоции.

В этом также заключается одна из рекомендаций. Страх – это отличный инструмент для эффективного решения множества проблем. Он служит в качестве своеобразного указателя, на который вы реагируете в любой ситуации. После того, как первая волна дискомфорта будет пройдена, попробуйте следующее:

Чтобы узнать, как победить страх, попробуйте узнать ее поближе. Особенно это касается ситуации, когда у вас возникает это чувство из-за неизвестности.
Если это связано с какими-либо обязательствами (боязнь сдачи проектов), то попробуйте использовать страх в качестве главного стимула для хорошей подготовки и тщательной репетиции.
Также вы можете думать о возможностях, которые откроются перед вами, если вы сможете преодолеть страх. Ну, допустим, вы боитесь воды. Если вам удастся победить страх, то вы сможете много плавать, кататься на лодке с друзьями и существенно обогатите свою жизнь полезными эмоциями.

Как победить страх, если ничего не помогает

Бывает и такое, что страх нельзя преодолеть даже после нескольких походов к психологу. В этом нет ничего такого, чего стоит стыдиться (даже если вы здоровый мужик и боитесь маленьких мышек). Это такая же эмоция как грусть или радость, то есть полностью избавиться от чувства страха невозможно, просто у некоторых людей он принимает более яркие формы.

Поймите, что страх – это абсолютно естественная ситуация для нашего тела. Все живые существа боятся, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Конечно, заходя на страницу про то, как победить страх, вы рассчитывали, что сможете полностью от него избавиться, но это правда бывает невозможно, так что не стоит себя корить.

Также бывают ситуации, что вы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОИТЕСЬ. И все попытки проходят впустую, и могут даже нанести вред. Не стоит из последних сил бросаться на очередную попытку, особенно, если последствия могут быть печальными. Не стоит поддаваться стрессу из-за неудачных попыток, вы только навредите своему здоровью.

А вот если у вас есть хотя бы маленькие победы, то начните им радоваться. Они действительно стоили вам много и вывели вас на новый уровень. Допустим, вы решили , но боялись снимать себя на камеру. После того, как вы сняли первый ролик, просто похлопайте себя по плечу (в буквальном смысле) и скажите, какой вы все-таки молодец.

Конечно, самое главное, если ваши страхи действительно серьезные – обращаться за помощью к специалистам. Они действительно опытные люди, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. И, борясь со своими страхами, не забывайте про безопасность. Не стоит гладить ядовитых змей без специальной защиты.

На этом можно заканчивать статью про то, как победить чувство страха. Если у вас остались какие-нибудь вопросы – добро пожаловать в комментарии. И не забывайте подписываться на новые интересные статьи. Пока!

Минутное волнение под кабинетом зубного врача вещь естественная - как известно, SPA процедуры в нем не проводят. Хуже, если боязнь стоматологов носит характер психологической фобии: человек готов сутками терпеть зубную боль и запивать ее таблетками, до последнего оттягивая визит к дантисту и сравнивая его с расстрелом.

Кто-то боится мышей, пауков, а вы - стоматолога? Как вы оказались в рядах дентофобов и что с этим делать - будем разбираться в нашей статье.

Признаки дентофобии

О дентофобии, патологической боязни стоматолога, приходится говорить, когда, едва переступив порог его кабинета, вы начинаете испытывать панический страх. Учащается сердцебиение, дыхание становится неровным, на лбу выступает холодный пот, могут наблюдаться головокружение и спазматические боли в животе.

Как появляется панический страх

Обитель страха - наш головной мозг, а проникает он туда через зрительные анализаторы, глаза и органы слуха, уши.

Информация об увиденном стоматологическом кабинете и услышанном шуме бормашины обрабатывается в области мозга, именуемой таламусом. Далее тревожный импульс передается в миндалину, которая окрашивает эмоции и играет главную роль в развитии страха.

Другой отдел головного мозга, голубое пятно, стимулирует реакцию на страх: выделение пота, повышение АД и нарушение сердечного ритма. И миндалина, и голубое пятно расположены рядом с височным отделом головы, поэтому при панике первое, что мы чувствуем - как «страх пульсирует в висках».

Почему возникает страх перед стоматологом

По мнению психологов, основной причиной развития дентофобии является негативный опыт лечения в прошлом. «Довоенные» бормашины, усталый, злой дядька-стоматолог и облицованный «больничной» плиткой кабинет в государственной поликлинике - да там скорее навредят, чем помогут, думают 20% пациентов с дентофобией. Такому мировоззрению сопутствуют:

Острая, пульсирующая боль при гнойных воспалениях зуба, пульпите и периодонтите, когда к зубу больно даже дотронуться;
Невроз из-за бессонной ночи или стрессовой ситуации, случившейся накануне;
Пережитые ранее травмы, переломы, посттравматические расстройства;
Чувство беспомощности при полулежачем положении в стоматологическом кресле;
Смущение за неудовлетворительное состояние зубов перед дантистом.

Парадокс, но чем дольше вы будете откладывать визит к зубному врачу, тем более сложным, длительным и дорогостоящим будет лечение. Еще 2 фактора, которые, возможно, повлияют на решение расстаться с кариесом или огромным флюсом на щеке, это:

Вред обезболивающих таблеток - а именно, их влияние на работу почек, артериальное давление, способность снижать порог болевой чувствительности и разжижать кровь.
Развитие осложнений кариеса и хронических воспалительных процессов в околозубных тканях, которые сопровождаются острой болью, усиливающейся в ночное время суток.

Лечение кариеса без боли методом Icon

Боязнь стоматологов: сегодня и 10 лет назад

Первое, что стоит осознать - со времен вашего последнего визита к дантисту и до сегодняшнего дня в стоматологии была введена добрая сотня инноваций. Например, для лечения кариеса может и не потребоваться сверление бором: на начальных его стадиях больной зуб «чистят» лазером или пропитывают инфильтрантом (технология Іcon).

Бормашины, которыми оборудованы современные стоматологии, практически бесшумны и создают минимальный уровень вибрации - так что о получасовой «пилораме» во рту можете забыть.

Есть хорошая новость и для дентофобов с непереносимостью анестезии: место укола вам предварительно покроют обезболивающим гелем, а саму инъекцию анестетика осуществит сверхточная компьютерная система (STA). При чем, «заморозят» 1 зуб, локально, а не полщеки, как «во времена СССР».

Еще одно нововведение: виртуальные экскурсии на сайтах частных клиник. Так вы можете «пройтись» по кабинетам стоматологии, оценить уровень комфорта, выбрать зубного врача и, придя на прием, чувствовать себя более уверенно.

Для начала, настройте себя на 1 пробный визит к дантисту. Переживите получасовой сеанс, а потом решите, что делать дальше! Уменьшить эмоциональную нагрузку помогут советы психологов.

Спланируйте поход в стоматологию на утро, чтобы не томиться весь день в мучительном ожидании встречи с «эскулапом».
Запишитесь к зубному и придите за 5 минут до назначенного времени - дольше находиться под кабинетом стоматолога вам нельзя.
Возьмите с собой кого-то из близких - их поддержка поможет побороть страх перед процедурой.
Четко опишите характер зубной боли: где болит, как болит. Это позволит обойтись без неприятных инструментальных методов исследования - перкуссии, простукивания и зондирования, отправив вас, при необходимости, сразу на рентген.
Попросите стоматолога дополнительно обезболить место укола. При страхе перед удалением зуба можно воспользоваться процедурой седации, и провести это время в медикаментозном сне.
Договоритесь с доктором об условных знаках, которые позволят вам контролировать ход лечения. Например, постукивание по ручке кресла будет просьбой дать вам минутку для отдыха.
Вспомните жизненную ситуацию, в которой вы проявили мужество и выносливость. Тогда вы почувствовали себя победителем, правда? «Заякорите» это ощущение и настройтесь на победу над дентофобией.

В премиум-клиниках во время процедуры вам и вовсе предложат послушать музыку или посмотреть релакс-видео, так что рассказы знакомых о часе отдыха в стоматологии вполне правдивы.

Медикаментозное лечение дентофобии

В редких случаях дентофобия приобретает признаки психического расстройства: пациента охватывают приступы панического страха в кресле стоматолога, которые могут заканчиваться даже судорогами. Тогда назначают прием серотонин селективных антидепрессантов: циталопрама, флуоксетина или сертралина. Курс лечения длится от 3 недель до 3 месяцев и проходит под контролем психотерапевта.

По статистике, дентофобом является каждый пятый пациент стоматологов, к работе с ними дантистов подготавливают еще в медицинских Вузах. Поэтому, не стесняйтесь предупредить доктора о своей боязни - он расскажет, что и как будет делать, сколько продлится сеанс и какие ощущения вы, предположительно, можете испытывать. Разговор с дантистом успокоит и придаст уверенности перед любой стоматологической процедурой.

О методах обезболивания в стоматологии - в нашей статье!