Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Kõigil spordiga tegelejatel pole jõusaali külastamiseks piisavalt aega ja kodused treeningud nõuavad teatud varustust, mille maksumus on üsna kõrge. Kõige populaarsemad on hantlid. Nad osalevad peaaegu kõigis harjutustes. Ja kui ostate Spordivarustus ei ole lähiajal plaanis, siis ei tohiks tundidest loobuda. Hantleid saate oma kätega valmistada üsna odavatest materjalidest. Selleks lugege lihtsalt juhiseid selle kohta, kuidas ja millest need on valmistatud.

Tavalised plastpudelid võimaldavad lühikese ajaga minimaalse rahaga valmistada hantleid, mida saad kohe kasutada. Peaasi on konstruktsioonielemendid hästi kinnitada, et see treeningu ajal kokku ei kukuks.

Ühe plastmürsu kokkupanemiseks vajate: 2 pudelit, kleeplinti või isoleerlinti, täiteainet.

Samm-sammult juhised hantlite valmistamiseks plastpudelitest:

1. Lõika pudelite keskosa välja. Eraldi elemendid (ülemine ja alumine) kinnitatakse liimiga isolatsioonilint.
2. Täiteaine valatakse mahutisse. Kui mürsk on valmistatud kergest massist, kasutatakse tsementi ja liiva. Suurema massiga hantlid nõuavad metallide lisamist, milleks võivad olla laagrid, naelad või erinevad metallid. Valik sõltub täielikult konkreetse materjali saadavusest.
3. Kui pudelikaelad on täidetud, sisestage metallist või puidust toru või pulk. Mähi liitekohad elektrilindi või teibiga. Tänu sellele manipuleerimisele saate libisemiskindla, pehme ja üsna mugava käepideme.

Enne tundide alustamist peaksite hoolikalt kontrollima kõiki ühendusi, et täiteaine "läbi ei lekiks".

Tavalised plastpudelid sobivad mitte ainult hantlite, vaid ka kangi kogumiseks. See mürsk kaalub palju rohkem, seega suureneb lähtematerjali hulk.

Varda kokkupanemiseks vajate: vähemalt 8 plastpudelit, latti, täitematerjali, elektrilinti või teipi.

Plastvarda valmistamise juhised:

1. Pudelid täidetakse samamoodi nagu hantlid.
2. Valige sõrmlaua materjal. Parem on võtta liitmikud või torud, mis sobivad mugavalt käes.
3. Varda mõlemasse otsa asetatakse täidetud plastpudelitest valmis raskused ja mähitakse need kleeplindiga. Mõlemal küljel on neli raskust.
4. Kontrollige kinnituse kvaliteeti. Kael ei tohiks liikuda ega moodustada lõtku. Kui ühendus on nõrk, paigaldage rohkem elektrilinti.
5. Kangi raskust saab suurendada, asetades pudeliraskuste vahele lisaraskusi lattide kujul ja nii edasi.
6. Iga lisaveos Mähkige see kindlasti uue elektrilindi kihiga. Koormust saab suurendada kuni 100 kg.

Materjali valikul on üsna raske orienteeruda. Hantli või kangi ligikaudse kaalu saab arvutada esitatud andmete põhjal:

Kaheliitrise plastpudeli kaal erinevate täiteainetega:

• vesi - 1,997;
• tihendatud liiv - 3360;
• märg liiv - 3840;
• purustatud kivi (peakivi) - 2600;
• plii - 22 800.

Kaal on antud kilogrammides.

Kogume betoonist kestad

Tsemendipõhi võimaldab hankida raskemaid hantleid ja kange kui plastpudelite kasutamine. Pannkoogid pole mitte ainult muljetavaldavamad, vaid näevad ka palju soliidsemad välja. Need valatakse tsemendimördist spetsiaalsesse vormi, mille sees on kael. Selle konstruktsiooni puuduseks on see, et mürsu koormust ei saa kellelegi teisele sobivaks reguleerida ega reguleerida.

Teise raskusega töö alustamiseks peate valmistama uue kangi või hantlid. Kaaluained on tegelikult individuaalsed ja ka üsna haprad ja “vabalt voolavad”. Viimane puudus kõrvaldatakse PVA-liimi lisamisega lahusesse. Ja kui tunde ei viida läbi jõutõstmise põhimõttel, kui aparaat põrandale visatakse, siis kestab see päris kaua.

Betoonist hantlite (kangide) valmistamiseks vajate: metallist toru vajaliku pikkusega poldid või kruvid, tsemendimört, PVA, samuti vorm koormuse valamiseks.

Samm-sammult juhised tsemendimürskude valmistamiseks:

1. Toru otstesse tehakse puuriga neljas suunas augud. Tehtud aukudesse kruvitakse kruvid, et need oleks otstest võimalikult kindlalt fikseeritud ja moodustaksid omapärase ristikuju. Nendest saab raamistik, mis hoiab tsementi.
2. Pannkoogipann on valmistatud tasasest majoneesi- või värviämbrist. Võite kasutada teist konteinerit. Peaasi, et kaal oleks valitud nii, et see oleks treenimiseks vajalik ja sobiks õpilase kehaga. Lahusele lisatakse kõvaduse määramiseks liim või õlivärv.
3. Asetage toru valatud segusse ja oodake umbes neli päeva, kuni see täielikult hangub. Korrake eelmistes lõikudes kirjeldatud manipuleerimisi teise külje jaoks. Tee tugi. Struktuur seotakse või peatatakse veel neljaks päevaks.
4. Kui tsement on täielikult hangunud, leotatakse mürsku järgmise nädala jooksul vähemalt kaks korda vees, et see saaks veelgi tugevamaks.

Kaheliitrisesse vormi valatud kestad võivad kaaluda umbes 5 kg. Täpne kaal määratakse kasutatava segu koostise järgi.

Talumehe jalutuskäigu sooritamiseks ei pea te mingeid aparaate valmistama. Piisab võtta kaks tavalist purki ja riputada need pulgale. Võite kasutada liiva või mõne muu täiteainega täidetud rehve. Teisi sarnase ülesehitusega harjutusi on raske sooritada. Need nõuavad täishantlite kasutamist.

Kui sporditegevus muutub regulaarseks, tekib vajadus professionaalsema varustuse soetamise või metallist valmistamise järele. Need praktiliselt ei erine tehase omadest. Erinevus seisneb selles, et isetehtud hantlid on palju odavamad. Ühest torust saate üheaegselt valmistada nii lati kui ka plaate. Parim on teha virnastatud hantlid metallist.

Karpide valmistamiseks peate eelnevalt ette valmistama: õhukese seinaga toru, mille läbimõõt on veidi suurem kui kaela läbimõõt, mille jaoks on parem võtta metallvarras, lukustuslukud ja lehtteras. Hantlite valmistamise tööd tuleks teha lukksepatöökojas.

Samm-sammult juhised:

1. Umbes 3 cm läbimõõduga vanametallist saetakse kaelast ära ca 35-40 cm. Selleks, et mürsku oleks mugav käes hoida, lõigatakse õhukese seinaga torust umbes 15 cm. Saadud tükk asetatakse vardale. Lisaks saab selle soovi korral katta reljeefiga või mähkida elektrilindiga.
2. Pannkoogid lõigatakse terasplekist autogeense masinaga. Ühe ketta kaal läbimõõduga 18 cm ja paksusega 1 cm on 2 kg. Nii on lihtne arvutada vajalik arv pannkooke, et saada mass 10, 20, 30, 40 kg. Ketaste mõõtmed võimaldavad üsna lihtsaks muuta ka raskuste kaalu väikesest maksimaalseks. Terve pannkookide komplekti lõikamine võimaldab teil pidevalt töötada erinevate raskustega.
3. Järgmine samm on lukustuslukud. Toru läbimõõt on suurem kui kaela läbimõõt. Tootest lõigatakse 3 cm laiused rõngad. Need peaksid mööda riba vabalt liikuma, kuid mitte maha libisema. Rõngadesse puuritakse üks vähemalt 1-1,20 cm läbimõõduga auk. Need on vajalikud kruvide sissekeeramiseks, mis võimaldab rõngastel plaate kinni hoida ja vastu latti suruda. Peaasi on hoolitseda kruvi kvaliteetse pressimise eest, et ei tekiks tagasilööke.
4. Viimases etapis hakkavad nad hantleid kokku panema. Kangile riputatakse raskused, mille keskel on torujupp, ja kinnitatakse lukustuslukkudega.

Kirjeldatud meetodil valmistatud hantlid ei ole tehase omadest halvemad ja võimaldavad töötada nii kerge kui ka raske raskusega.

Üldised näpunäited ja nipid hantlite kokkupanemiseks kodus

Kahtlemata parimad on metallist kestad, kuid neid on palju keerulisem valmistada kui teisi konstruktsioone. Vajalik on mitte ainult kettade valmistamine, vaid pannkookide õige laiuse valimine ja lukustuslukud kvaliteetsete arvutuste järgi valmistamine. Soovitatav on suurendada mitte ketaste laiust, vaid läbimõõtu. Saate teha mitu rasket ja mitu väikest pannkooki.

Et hantlid näeksid esinduslikud välja, lihvitakse ja värvitakse osad. See muudab loomisprotsessi vaid pisut keerulisemaks ja suurendab kestade maksumust, kuid need ei näe välja halvemad kui tehase omad ja nende hind on palju madalam. Sellise varustusega harjutused pakuvad rohkem naudingut ning sellest tulenevalt suureneb motivatsioon ja treeningu mõju.

Te ei tohiks raisata aega ja vaeva kuni 100 kg kaaluvate hantlite loomisele. Internetis leidub küllaldaselt juhiseid selliste konstruktsioonide kokkupanemiseks, kuid parem on kohe teha 200-300-kilose kandevõimega kang, et sooritada surnud tõsteid. Hantlid selliste koormuste jaoks ei sobi. Ja kui tõsta rauda, ​​siis tõsise aparaadiga ehk siis kangiga.

Kui selline võimalus on, saab poest osta käepidemega batooni ja teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Kvaliteetne käepide aitab kaasa mugavale treenimisele ja omatehtud pannkoogid vähendavad oluliselt kulusid kogumaksumus mürsk.

Igaüks tahab omada ilusat ja pumbatud keha. Soovitud efekti saavutamiseks peate treenima kaua ja kõvasti ning minema jõusaali. Sageli elab inimene kaasaegne elu, lihtsalt ei jätku aega, et vähemalt mitu korda nädalas jõusaalis käia. Inimene, kes tõesti tahab eesmärki saavutada, saab õppida kodus. Esimene küsimus, mis kohe tekib, on: kust saab sportimiseks vajalikke spordivahendeid?

Kust saab spordivarustust?

Kui otsus on juba tehtud, et on vaja kodus õppida, siis esimese sammuna tuleb soetada kogu tehnika. Alustame kõige lihtsamast - hantlitest. Kummaline, aga kõigis spordipoodides on need tavalised rauatükid nii kallid, et mitte iga sportlane ei jaksa seda summat kulutada. Ketaste komplektiga lahtivõetavate hantlite ostmine maksab teile päris senti. Selline luksus pole kindlasti kõigile kättesaadav. Mida teha? Kas te ei peaks loobuma kõigist treeningutest? Hantleid saate teha oma kätega - see on väljapääs sellest olukorrast. See lihtne isetegemise inventar aitab teil raha säästa.

Kust alustada

Algusest peale peate otsustama käepideme materjali, hantlite enda üle ja veenduma, et saate hantleid oma kätega teha. Selleks pole vaja jooniseid ja jooniseid. Kõik sõltub ainult kujutlusvõimest, millest saab peamine assistent. Valime materjali - saate oma kätega hantleid valmistada metallist, betoonist, plastpudelitest ja paljust muust. Pärast kõigi materjalide ettevalmistamist võite alustada tööd.

Plastpudelitest isetegemise hantlid

Kummalisel kombel on omatehtud hantlid enamasti valmistatud tavalistest plastpudelitest. Materjali nende loomiseks on enam kui küll. Igas korteris on mitu kaheliitrist pudelit.

Enne oma kätega hantlite tegemist peate otsustama täiteaine üle. Kõige laisemate jaoks on lihtne viis - lihtsalt valage vett. Need DIY hantlid valmistatakse pudelitest väga kiiresti ja lihtsalt. Vee pudelitesse valamine on väga lihtne, kuid ebaefektiivne. Hantlid jäävad liiga kergeks. Liiv on teine ​​asi. Üks liiter liiva kaalub kaks kilogrammi – ikka rohkem kui vesi. Kui vajad raskemaid hantleid, siis võid julgelt sinna sisse saata igasuguseid naelu, väikseid liitmikke, mutreid, laagrikuule ja muud metallist prahti.

Kuidas teha baklažaanidest hantleid

Tootmistehnoloogia on väga lihtne. Lihtsalt selleks peate varuma kleeplinti või isoleerlinti. Alustame tootmist. Selleks vajate kahte plastikust kaheliitrist pudelit, kirjatarvete nuga, traati, teipi ja täiteainet (liiv, tsement või midagi sarnast).

Esmalt lõigake pudeli ülemine ja alumine osa ära noaga. Oluline on hoolikalt lõigata, et servad oleksid ühtlased. See eemaldab keskosa. Alumine osa ja ülemine osa liimitakse uuesti kokku kasutades suur number lindi pöördeid. Tuleb märkida, et mida väiksemaks lõigatakse keskosa, seda raskem on hantel. Sama tuleb teha ka teise pudeliga.

Pärast seda valatakse hantli igasse poole eelnevalt ettevalmistatud täiteaine läbi kaelaaugu. Seejärel keeratakse kaas peale. Kui kaks poolt on valmis, saab need omavahel ühendada. Olles asetanud kaela vastu kaela, peate need osad lindiga mähkima, et need oleksid ühendatud. Pärast mitut kinnituspööret hakkame käepidet valmistama. Käepideme tugevaks muutmiseks peab see olema hästi traadiga mähitud, mis lisab ka kaalu. Peate tegema midagi traadi mähise sarnast. Seega on need kaks osa kindlalt ühendatud. Pärast veel paari kihi teibi ja isoleerteibi lisamist võite alustada treeningutega.

Betoonist isetehtud hantlid: mida vajate

Betoonist hantleid saate oma kätega valmistada odavate ja lihtsate spordivahendite kategooriast. Siin on neid keerulisem teha, kuna on mitmeid nüansse. Kõigepealt peate kõik ette valmistama vajalikud tööriistad ja materjalid.

Oma kätega betoonist hantlite valmistamiseks vajate betooni või tsementi ennast, kahte poolemeetrist raudtoru, puurit, naelu või kruvisid ja plastikust majoneesiämbreid. Seda kõike läheb vaja hantlite valmistamiseks.

Kuidas betoonist hantleid valmistada

Esimene samm on puurida igast küljest puuriga igasse torusse neli auku mõlemalt poolt otstesse. Nendesse aukudesse sisestatakse naelad või kruvid. Need peaksid välja paistma nagu rist. Naelad täidavad sama funktsiooni kui raudbetooni loomisel. Nad hoiavad betooni raskust nii, et see treeningu ajal ei liiguks. Kui kõik manipulatsioonid on mõlemalt poolt tehtud, võite hakata hantlit valmistama.

Hantli peate valmistama osade kaupa - kõigepealt üks külg ja seejärel teine. Pärast tsemendi või betooni segamist tuleb see valada ämbrisse. Pärast seda sisestage lihtsalt raudtoru, mille ühes otsas on naelad, lahusesse. Koorem peab kuivama mitu päeva, alles siis saab selle eemaldada.

Järgmine samm on keerulisem: peate tegema sama teise küljega. Aga kui seal ripub koorem? Selleks peate millegi külge koorma siduma nii, et kepp seisaks vertikaalselt. Pärast selle külje kuivamist peate betooni paar päeva vees hoidma. Seda tehakse selleks, et see oleks vastupidav. Pärast kõike seda võib hantlit lugeda valmis. Mida suurem on kopp, seda raskem on hantel ise.

Kuidas teha omatehtud kangi

Hea lisand hantlitele oleks pärit isetehtud kang. Kangi valmistamine oma kätega on samuti väga lihtne. Reeglina on kangiga suur raskus, nii et selle loomiseks on vaja palju baklažaane.

Omatehtud varda loomiseks vajate tugevdust või rauast toru, teip ja plastmahuti ise. Peaksite kohe ise valima, millise raskusega peate treenima. Konstruktsioon koosneb kahest sarruse erinevatesse otstesse paigutatud plokist. Igaüks neist koosneb neljast üksteisega tihedalt ühendatud baklažaanist. Kui valite kaheliitrised pudelid, on kogu kangi kaal (ilma kangita) vaid kaheksateist kilogrammi. Raske kangi jaoks on kõige parem võtta viieliitrised pudelid. Siis on kangi kaal vähemalt nelikümmend kilogrammi ja see on juba normaalne kaal.

Sellise ploki tegemiseks tuleb pudelitesse lihtsalt vesi valada ja need kõik korraliku rulliga teibiga kinnitada. Kui kaks plokki on valmis, saate need asetada tugevdusest või torust valmistatud vardale. Pudelite vahele võid asetada tugevdustükke, lisades latile järk-järgult raskust.

Tee oma kätega kang või hantlid on väga lihtne. Selle spordivarustuse loomisel peate lihtsalt rakendama veidi visadust ja kujutlusvõimet.

Hantlite tüübid

Paljude sportida soovijate jaoks on jõusaali külastamise küsimus ajapuudusel suletud ning oma kodus treenimiseks mõeldud spordivahendid pole nii odavad. Vaatamata valmistamise lihtsusele pole sporditarvete tööstus lihtsalt huvitatud metallitükkide odavast müügist.

Enne kui hakkate neid ise kodus valmistama, mõelgem välja, mis need on ja millised on nende sordid. Kõik hantlid on jagatud valatud Ja kokkupandav. Esimestel on konstantne mass, seda saab muuta ainult hantlit hävitades. Enamasti kasutatakse neid jõusaalides, kuna alati peaks olema juurdepääs vajaliku kaaluga seadmetele ja keegi ei taha raisata aega nende kokkupanemisele ja lahtivõtmisele.

Teised koosnevad latist ja taldrikutest või muud tüüpi raskustest. Neid võib sageli leida kodustes jõusaalides, kuna see võimalus on odavam - osta kaks 20 kg kaaluvat hantlit koos võimalusega kaalust alla võtta on palju odavam, kui osta 2, 4, 6...20 kg eraldi.

Hantlid on valmistatud ka erinevad materjalid– betoon, malm, kummiga kaetud teras jne. Materjal ja kate loovad kasutusmugavuse ja mõjutavad toote vastupidavust.

Erinevusi on ka lati külge riputatavate pannkookide vormis. See võib olla ümmargune, kuusnurkne ja muud kujundused. Saadaval isereguleeruva kaaluga. Iga päev ilmuvad uued võimalused, mida võib nimetada kõrgtehnoloogilisteks, kuid selliste seadmete hind ei vasta nende eelistele - pole mõtet üle maksta.

Valmistame inventari plastikust

Plastpudeleid kasutades saate hantlid kokku panna kiiresti ja väga soodsalt. Disaini lihtsuse tõttu saate selliste mürskudega harjutada kohe pärast tootmist. Meil on vaja ühte hantlit: plastpudelid 2 tk; täiteaine; isoleerteip/kleeplint.

Tootmine

• Pudelitest tuleb keskosa välja lõigata ning seejärel ülemine ja alumine osa kleeplindiga uuesti kinnitada.
• Seejärel peate saadud mahutid täitma täiteainega. Liiv ja tsement on suurepärased täiteained, kuid kui vajate rohkem raskust, lisage julgelt naelu, vanametalli, laagrikuule, üldiselt laske oma fantaasial lennata.
• Pärast täitmist peate mõlemasse kaela sisestama puidust või metallist riiuli või toru. Katke alad teibi või kleeplindiga. Saate väga mugava, pehme ja libisemiskindla käepideme.

Kangi kokkupanek

Kangi saab kokku panna ka plastikust. Kuna see iseenesest tähendab palju kaalu, vajate palju rohkem pudeleid. Baari jaoks vajate: plastpudelid, vähemalt 8 tükki; täiteaine; sõrmlaud; lint / kleeplint.

Tootmine

• Kaelana kasutame käele mugavat toru ja liitmikke.
• Pudelid täidame samamoodi nagu hantlites.
• Asetage valmis raskus varda mõlema otsa ümber ja mässige see teibiga. Mõlemal küljel saame neli pudelit, mille vahelt riba läbib. Kinnitage raskus kindlalt varda külge, et see ei liiguks ega tekitaks lõtku.
• Muljetavaldavama raskuse saamiseks võtame teise koorma ja asetame selle olemasolevate pudelite vahele, nagu palgid. Soovitame mähkida iga uue kihi uue teibiga – nii saad kangi kaalu suurendada kuni 100 kg.

Pudelite suuruse, arvu ja täiteaine määramise hõlbustamiseks esitame järgmised andmed:

Betoonist kestade valmistamine

Hantlid peal tsemendi baasil tulevad välja palju raskemad kui villitud. Suured ja rasked tugevad plaadid hantlitele ja kangidele saadakse lahusest, mis on kõvastunud kindla kujuga, mille sees on kang. Selliste seadmete peamine puudus on võimetus optimeerida koormuste pideva suurenemise või teise inimese jaoks.

See tähendab, et kui vajate erineva raskusega hantlit, peate tegema uue. Tsemendi teine ​​puudus on selle haprus ja rabedus. Segu tugevdamiseks lisatakse lahusele liim (PVA) ja kui teile ei meeldi nagu jõutõstjale kangi võiduka hüüega põrandale visata, siis on ebatõenäoline, et see kiiresti kasutuskõlbmatuks muutub.

Niisiis, meil on vaja: sobiva pikkusega metalltorud; puur, kruvid või poldid; tsemendimört, PVA-liim; lasti vorm.

Tootmine

• Alustuseks võtke toru ja puurige puuriga selle otstesse neljas suunas augud kruvide jaoks. Keerake kruvid sisse nii, et need hoiaksid otstest võimalikult tihedalt kinni ja paistaksid ristikujuliselt välja. See on vajalik tsemendi hoidmiseks.
• Järgmiseks võta vorm (lame ämber värvi, majoneesi või midagi muud. Tähtis on, et suurus vastaks kaalule) ja sega lahus liimi või õlivärv kõvaduse jaoks.
• Sisestage toru lahusesse ja oodake neli päeva, kuni see täielikult kuivab.
• Siis peate sama tegema teisel küljel. Toetage, siduge või riputage konstruktsioon veel neli päeva.
• Pärast täielikku kuivamist vajate järgmine nädal Tsemendi tugevamaks muutmiseks leotage hantlit paar korda vees.

Abi: kui valmistate betooni 2-liitrises vormis, võib mürsu kaal ulatuda 5 k g (olenevalt segu koostisest).

Muidugi sobib selliseks harjutuseks nagu "taluniku jalutuskäik" ka kaks pulga külge riputatud kanistrit, mille alla saab ka kaaluda autorataste, liivaga täidetud rehvide ja palju muud. Kuid ainult need tsemendist hantlid võimaldavad teil täielikult spordiga tegeleda.

Teisest küljest on need kasulikud ainult esimestel etappidel. Kui teie kirg spordi vastu läheb kaugemale, saate aru, et on aeg valmistada metallist hantlid.

Metallist hantlid

Metallplaadid ja -vardad on tehase analoogid, kuid need maksavad teile ainult vähem. Kui teete hantlipulga ja kangi samast torust, saate kasutada samu raskusi, säästes teie toas aega, raha ja ruumi.

Selliste hantlite valmistamiseks vajate: mehaaniku töökoda; metallvarras - tulevane kael; õhukese seinaga toru, mille läbimõõt on veidi suurem kui kael; Lehtteras; lukustavad lukud.

Tootmine

• Kõigepealt teeme kaela. Alusena sobib hästi umbes 3 cm läbimõõduga varg. Saime sellelt 35-40 cm pikkuse kaela. Seejärel võtame õhukese seinaga toru ja lõikame sellest 15 cm, et see oleks käe kaitseks olla käepide. Pärast hantli enda valmistamist saab selle mähkida elektrilindiga või katta reljeefiga.
• Terasest lõikasime autogeense masina abil välja kettad (tulevased pannkoogid). Ärge kahelge nende kaalus - 1 cm paksuse lehe korral kaalub 18 cm läbimõõduga ketas 2 kilogrammi. Riputage hantli mõlemale küljele 10 cm - ja võtate juurde 40 kg! Soovi korral varieeri ketaste suurust, et treeningu ajal suvaliselt raskust kergemast raskeimaks muuta. erinevad rühmad lihaseid. Tehase hantlite prototüübi põhjal oleks hea lõigata terve komplekt, et ühe hantli kogukaal võiks ulatuda 25-30 kg-ni - vaevalt, et rohkem vaja läheb.
• Valmistame lukustuslukke. Leiame toru, mille läbimõõt on meie kaelast veidi suurem, ja lõikame sellest 3 cm laiused rõngad. Peame need vabalt mööda kaela liikuma, kuid mitte ise maha libisema. Igasse rõngasse tuleb kruvide jaoks puurida üsna lai (umbes 1-1,2 cm) auk. Pärast kruvi sissekeeramist surub rõngas vastu varda ja hoiab plaate. Pidage meeles, et vajutate seda ketaste lähedale, et mängu ei esineks.
• Alustame hantli kokkupanemist: 1. sammust peaks keskel olema juba toru, seejärel riputame kettad ja kinnitame need lukustuslukkudega.

Näpunäiteid isetehtud mürskude valmistamiseks ja kasutamiseks

Parimad on muidugi metallist hantlid ja kangid. Kuid nende valmistamisel peate olema võimalikult ettevaatlik, et ketaste laius ja lukkude kvaliteet vastaksid teie arvutustele. Parem on mitte kasutada liiga laiu kettaid - parem on nende läbimõõt suurendada või teha 2-4 väga rasket ketast ja ülejäänud väiksemad.

Võtke aega oma uue hantli või kangi iga osa puhastamiseks ja poleerimiseks, et muuta see esinduslikuks – värvige raskused nagu sporditarvete tootjad. Lõppkokkuvõttes läheb see teile ikkagi vähem maksma kui ostetud varustus ning sellise varustusega treenimise nauding ja sellele kulutatud vaev motiveerivad teid regulaarselt treenima, mis tuleb teile kindlasti kasuks.

Internetis on fotosid meistrimeestest, kes ripuvad oma hantlite küljes umbes 100 kg, mis näitavad töö kvaliteeti. Ärge isegi mõelge oma energia raiskamisele sellistele jamadele, parem on teha kang ja riputada selle külge 200–300 kg jõutõstmiseks - see on muljetavaldav.

Olenevalt võimalustest saab poest osta sangad ja kaela ning teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Siis aitab kaubamärgiga käepideme kvaliteetne kuju ja mugavus paremini haaret hoida ning ülejäänu maksab palju vähem.

Rekordilised suurused ja kaalud

Kaasaegsetes jõusaalides on pikad read erineva raskusega hantleid. Kõige sagedamini on nende maksimaalne kaal kuni 50 kg. Kuid maailmas on raudseid koletisi, mis seda arvu ületavad. Näiteks Youtube'is on populaarne video, kus Rich Piana ja tema kolleegid proovivad tõsta hantlit kaaludes. 170 kg!!!

Ja sisse Jõusaal, kus Ronnie Coleman treenis, on tema isikupärastatud hantlid, millest igaüks kaalub 113 kg. Jah, 8x härra Olympia kasutas neid oma treeningutel. Kes suudab neid tõsta, saab selle jõusaali tasuta aastatellimuse. Kahjuks ei õnnestunud Internetist leida infot, kas selliseid õnnelikke inimesi on.

Kui oled ise hantleid valmistanud või tead muid valmistamisviise, siis kirjuta kommentaaridesse, huvitab ka teisi lugejaid!

Spordiarst, toitumisspetsialist, taastusravi spetsialist

Annab üldkonsultatsioone toitumise, rasedate dieedi valiku, kehakaalu korrigeerimise, kurnatuse toitumise valiku, rasvumise toitumise valiku, individuaalse dieedi valimise ja terapeutiline toitumine. Samuti on spetsialiseerunud kaasaegsetele funktsionaalse testimise meetoditele spordis; sportlase taastumine

Kuidas teha kangi?

Kang on kõige elementaarsem spordivarustus peaaegu igas jõusaalis. Sellist kasulikku mürsku saab aga kodus valmistada: vaatame peamisi meetodeid.

Millest saab kangi valmistada?

Olenevalt elukohast (eramajas või korteris) võite kangi valmistamiseks kasutada liivapudeleid, ümarpuitu või autovelgi. Kangi kangi saab valmistada labida käepidemest või torujupist. Räägime nüüd üksikasjalikumalt igast mainitud materjalist varda kokkupanemise protsessist.

Liiva- või veepudelitest valmistatud kang

Vee või liivaga plastpudelitest oma kätega kangi valmistamiseks vajame:

• plastpudelid - 8 tk;
• lai kirjatarvete lint;
• 4–5 meetrit alumiinium- või raudtraati;
• 2 ämbrit kuiva liiva või vett (kõigi pudelite jaoks);
• labidavarre või torujupp.

Enne kokkupaneku alustamist peate otsustama varda kaalu üle. Selle põhjal peame arvutama vajalike pudelite arvu. Arvutused tuleb teha selle põhjal, et liitrine pudel mahub umbes kaks kilogrammi kuiva liiva ja vastavalt üks kilogramm vett.

Liiv tuleb valada ainult kuivana, et selle mass tulevikus ei muutuks. Peame arvestama ka meie kangi raskusega. Varda kahe otsa vahelise täpse tasakaalu tagamiseks tuleb iga pudel pärast täitmist kaaluda.

Seega, kui kõik pudelid on täidetud, võite hakata kokku panema. Esiteks peate asetama 4 pudelit kõrvuti ja mähkima need lindiga väga tihedalt. Mida tihedamalt pudelid kokku keeratakse, seda kauem latt vastu peab, nii et teibiga pole vaja koonerdada.

Täiendavat jäikust anname sellele disainile traadiga, mille keerame veel kord ümber pudelite. Pärast seda on aeg kaela paigaldada. Reeglina on plastpudelitel kaelas kitsas; Just see võimaldab keerata käepideme 4 pudeli vahele nii, et ei jääks vahesid ja pudelid hoiavad käepidemest tugevasti kinni. Toru puhul tehakse see toiming sarnaselt.

Kanepi ümmargune riba

Kui teil on võimalus lõigata kanepist ümarpalki, on teil väga lihtne isegi kokkupandav latt ise valmistada. Puud nagu tamm on tihedad ja seetõttu üsna rasked. "Puidust" varda kokkupanemiseks vajame:

Baari jaoks tuleb lõigata 20–30 cm paksused kettad. Kuna 20–30 cm sügavuse augu tegemine on üsna problemaatiline, tuleb “pannkoogid” lati külge kinnitada veidi erineval viisil. Me ei pane raskust kangile, vaid riputame selle üles. Selleks peate tegema silmuseid metallplaadid"pannkookide" seintel otstele lähemal. Silmuse suurus peab täpselt vastama kaela läbimõõdule, et tagada tihe ühendus. Plaadid kinnitatakse isekeermestavate kruvide abil "pannkookide" külge.

Seda tüüpi vardakujundusel on puudus: puit võib aja jooksul kuivada, mis mõjutab kaalu märgatavalt.

Kuidas teha auto velgedest kangi

Kui sul on mittevajalikud autoveljed ja rehvid, saad neist lati teha. See osutub massiliselt väga muljetavaldavaks ja seda on väga lihtne kokku panna. “Pannkookides” on juba augud, seega ei jää muud üle kui valida tugev latt (näiteks kang või piip).

• tehke käepideme otsast ketta lähedale kaela augud;
• vii traadi üks ots sinna ja teine ​​läbi ketta aukude;
• Punu traadi kaks otsa tihedalt kokku.

Nii kinnitub ketas kindlalt kangi külge ja võimaldab mugavalt treenida.

Kõik ei saa kiidelda ideaalse füüsilise vormiga, kuid kui on soov seda parandada, siis on see juba kiiduväärt. Hetkel on kergete harjutuste sooritamine võimalik isegi kodus. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada spetsiaalse varustuse ostmist ja selle puudumine takistab inimesel tundide alustamist. Kuid see pole tegelikult probleem. Niisiis, saate ise valmistada igale inimesele tuttavaid hantleid.

Pudelist

Neid on päris palju kiired viisid, millega koos ei pea lõpptulemuse saamiseks suuri kulutusi tegema. Lihtsaim on täita see vee või liivaga. plastpudel. Jah, sellest piisab esialgsed etapid esiteks ja pärast võid anuma liivaga täita – see muudab selle raskemaks. Kuid kaalumiseks võite kasutada ka muid vahendeid - metallilaaste, pliiraskusi, naelu, torude lõikeid. Kõige raskemad hantlid saab tsementi valmistades ja kodus pudelisse valades. Ja kui vajate teatud kaalu, kasutage soovitud kaalu saavutamiseks tavalisi elektroonilisi.

Teist meetodit peetakse keerulisemaks. Esmalt peaksite lahti saama pudeli põhja ja ülaosa ning seejärel ühendage need osad kokku ja liimige need kindlalt liimiga. Liiv valatakse sisse siis, kui hantlid on juba päris korralikult kinni. Kui tunnete, et mõned osad on nõrgalt hoitud, tuleks need lisaks teibi või teibiga teibida. Teine sarnane osa kinnitatakse vajaliku läbimõõduga puupulga abil esimese külge. Samuti liimitakse see kokku ja mähitakse elektrilindiga.

Kui kavatsete hantleid teha teisel meetodil, ärge täitke neid ei veega ega tsemendimört. Kui esimene tõenäoliselt lekib, on betoon sellise konstruktsiooni jaoks liiga raske täiteaine.

Konservid

Algajad saavad hantleid valmistada ka tavaliste purkide abil. Toiming viiakse läbi etappidena:

• Kõik purgid tuleks valida mitte ainult paarisarv, vaid ka sama suurusega;
• Enne tööd lõigatakse kogu ülemine osa ära;
• Järgmiseks on oluline valmistada kas võrdse suurusega pulk või piip. Kui käepide on puidust, on parem hoolitseda selle eest, et see oleks terve, et mitte kahjustada peopesa. Torude või pulkade suurus on 25 cm, läbimõõt 3-4 cm;
• Metalltorusid on parem värvida, eelnevalt lihvides;
• Valmistatud tsement tuleks valada purkidesse;
• Toru asetatakse keskele, samas kui seestpoolt sukeldatud otstes on parem kruvida isekeermestavad kruvid, et vältida selle kasutamise ajal välja libisemist;
• Hoidke seda mõnda aega ühes asendis. Ainult pärast lahuse paksenemise ootamist saab toru vabastada;
• Parem on jätta saadud hantlid üheks päevaks rahule, nii et lahus täielikult kõveneb.

Sellise spordivarustuse kaal ei ole liiga suur, kuid te ei tohiks seda liitmike abil suurendada. Need sobivad ideaalselt algajateks tundideks.

Betoonmördist

Mõne aja pärast, kui need hantlid pole enam optimaalsed, on parem hakata raskemaid valmistama. Saate neid kodus valmistada, kasutades sama tsementi.

Niisiis, kõigepealt peate hankima konteinerid. Ideaalsed oleks majoneesiämbrid. Võite võtta ka torulõike (laiad), värviämbrid ja mõned teised plasttooted. Esiteks konteiner pestakse, kuivatatakse ja seejärel määritakse vaseliiniga. Proovige seda rikkalikult määrida, et külmunud mass oleks anumast kergesti eemaldatav.

Tsemendilahus valatakse kohe pärast seda. Käsitöölised soovitavad parema nakkumise tagamiseks asetada esmalt väikesed metallitükid. Lõppude lõpuks on sellise hantli kaal suur ja see kaitseb lisaks segu lõhenemise ja värvimise eest. Tugevdusfunktsiooni saab saavutada ka segule liimi lisamisega, mis tagab kogu lahuse parema viskoossuse.

Pärast kõvenemist on ämbri eemaldamine üsna lihtne, kuid see pole viimane etapp. Lisaks peate vuukima, lihvima ja isegi värvima. Samuti proovige hantleid mitte maha visata, sest neid on üsna lihtne poolitada.

Valmistatud metallist

Metallist hantleid saate kodus valmistada ainult siis, kui teil on nendega töötamiseks vajalikud oskused. Kõigepealt peate leidma kas toru või ostma kaela. Selle jaoks mõeldud pannkoogid lõigatakse eraldi välja ja saate igaühe suuruse ise välja arvutada. Enamik optimaalne paksus- 5 cm.

Sel juhul proovige pannkooke teha mitte kodus, vaid töökojas, kuna siin peate töötama mitte ainult keevitamise, vaid ka autogeense masinaga.

Valatud hantleid võid teha pigem kokkupandavaid hantleid, kuid siis tuleks kindlasti lukustuslukkude eest hoolt kanda.

Kõik lõigatud pannkoogid keevitatakse ja kohe pärast tööd on parem need värviga katta.