Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Создать спортивное и мускулистое тело действительно проще всего в подростковом возрасте - уровень гормонов, ответственных за рост мышц и развитие скелета, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей - это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры корпуса.

К сожалению, силовые тренировки в излишне раннем возрасте легко могут негативно сказаться на общем росте - важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник. Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.

Типы телосложения и генетика - как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их .

Силовые упражнения для подростков

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. По сути, упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит - оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться штангой - не раньше, чем с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Отметим, что научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при «подростковом» весе 50 кг, чем при «взрослом» весе в 70-80 кг - а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник , он позволит заметно вытянуться в росте.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

Упражнения на брусьях

Считаются главнейшим упражнением для подростков, позволяющим развивать как мышцы спины и груди, так и формировать сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно прокачать и мышцы абдоминального пресса, выполняя всевозможные подъемы ног.

Как и к вышеупомянутым подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры и роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Плюсом является и то, что тренироваться можно дома.

Как накачаться подростку?

1. Утром выполняйте домашнюю тренировку. Подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные утренние тренировки с выполнением 3-4 подходов упражнений с весом тела - , и . Каждое упражнение выполняется максимально правильно и в 10-20 подходов.
2. Днем занимайтесь плаванием. Как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку (для определения суммарной дистанции считайте количество проплывов по бассейну, умножая число на его протяженность - 25 или 50 метров).
3. Постепенно переходите к упражнениям с гантелями. Через месяц после регулярного плавания включите в программу тренировок - например, подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что акцент вашей тренировки должен быть на подтягиваниях на турнике и на отжиманиях на брусьях.
4. Развивайте связь мышц с мозгом. Ключевым моментом в процессах роста мышц является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп - это развивает . Важно и то, что в подростковом возрасте намного проще закрепить правильную технику.
5. К тренировкам со штангой переходите после 18 лет. Помните о том, что подросткам до 18 лет настоятельно не рекомендуется выполнение каких-либо упражнений с тяжелой штангой - в первую очередь, и . Вы можете выполнять аналоги этих упражнений в тренажерах, однако под контролем .

Домашний для новичков - десять основных упражнений на пресс и рекомендации для максимального результата.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценным силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже «подготовлено» и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста FitSeven рекомендует программу тренировок , разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к обычной можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

***

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.

Нет, наверно, на свете подростка, который бы не мечтал иметь крепкую атлетическую фигуру и накачанные мышцы, чтобы поразить всех девушек на пляже и поставить на место изрядно надоевших хулиганов. По этой причине уже в 10 лет многие мальчики начинают разглядывать свою фигуру в зеркале и находят ее не очень привлекательной, но вот о том, что высокий рост и красивое тело - это в большинстве случаях результат упорного труда и настойчивости, они не знают. Развивать мышцы и кости нужно с самого детства, но при этом надо соблюдать определенные правила, чтобы спортивные упражнения не навредили неокрепшему организму .

У мальчиков до 12 лет мышцы сильно отличаются по составу и строению от мускулатуры взрослого мужчины. Миоглобина - кислородосвязывающего белка в скелетных мышцах и мышцах сердца у подростков маловато, поэтому они труднее переносят усиленные тренировки и быстро устают. Кроме того весь организм мальчиков еще только развивается и растущий их скелет еще очень хрупок. Поэтому у подростков чаще всего наблюдаются переломы, растяжки и деформации костей при интенсивных тренировках и физических нагрузках. и суставы подростков до 16 лет нельзя. В межпозвонковых дисках и суставных костях у мальчиков много влаги, поэтому их тело более эластичное и способное делать такие упражнения на гибкость, какие взрослый человек не может. Но гидрофильность дисков и суставов может выйти подростку боком, спровоцировав межпозвоночную грыжу, вывихи и растяжки. Чтобы не допустить этого до 16 лет забудьте о штангах и гирях, укрепляйте мышцы только через упражнения с собственным весом.

Ни один грамотный тренер не возьмется проводить занятия бодибилдингом с подростком, если только он не предоставит справку о том, что никаких противопоказаний для выполнения упражнении с отягощением у него нет. Ведь бодибилдинг - это не простые занятия на поднятие тяжестей, чтобы накачать мышцы, а строгий распорядок дня и дисциплина, отказ от привычного образа жизни и регулярные силовые тренировки .

Подростки до 16 лет должны уметь правильно дозировать уровень физической нагрузки и выбрать для себя тот вид спорта , который будет обеспечивать нормальный рост и развитие организма. Им противопоказано делать приседания со штангой, становую тягу, жим и подъемы с тяжелыми гантелями и штангами. Именно эти упражнения могут остановить рост ребенка и стать причиной того, что он навсегда останется низкорослым квадратным крепышом.

Физическая активность и регулярные занятия спортом крайне важны для формирования правильной осанки ребенка, который вынужден длительное время сидеть на уроках, выполняя домашние задания дома и работая за компьютером. От того, сумеют родители научить ребенка ежедневно делать утреннею гимнастику, заниматься спортом или нет, зависит, вырастит он сильным, стройным и выносливым человеком, или будет до конца жизни комплексовать из-за искривления позвоночника , сутулости и отсутствия силы воли.

Выбирать вид спорта для детей надо грамотно. Подросткам до 16 лет нельзя стоя или сидя делать упражнения с гантелями весом более полутора килограммов. Пользы для здоровья от упражнений с такими гантелями будет только тогда, если выполнять их лежа на полу. Они укрепляют мышцы спины и помогают уберечь позвоночник ребенка от деформации. Любой подросток до 16 лет при выполнении упражнений на накачивание мышц должен придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не нужно ежедневно утром и вечером истязать себя силовыми упражнениями. Наращивать мышечную массу надо постепенно. Для подростков достаточно делать физические упражнения по 40 минут через день, чтобы организм успевал полноценно отдохнуть. Ведь отдых для человека не менее важен, чем физическая активность. Поэтому делать гимнастику и заниматься спортом лучше в середине дня, а не утром или вечером, когда организм еще не проснулся или сильно устал.

2. До 16 лет может делать подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Эти упражнения помогут развить широкие плечи и грудь, бицепсы на руках и трицепсы на плечах. Определить длительность и частоту выполнения упражнений можете и сами, посчитав количество подтягиваний на турнике. Если они равны или больше 20, то это говорит о том, что ваши мышцы уже достаточно натренированы и организм готов начать качать мышцы с гантелями и гирями.

3. В подростковом возрасте полезно делать упражнения с эспандером, они придают мышцам выносливость, делают их более эластичными, твердыми и сильными.


4.Чтобы привлекательные пропорции фигуры, нагрузку на определенные части тела и группы мышц необходимо распределять равномерно. Это значит, сначала надо делать несколько упражнений на накачивание бицепсов, затем на укрепление мышц ноги и бедер, затем - мышц брюшного пресса, шеи, плеч и спины.

5. Нарастить мышечную массу невозможно, не употребляя продукты богатые животным белком. Белка содержится много в мясе, твороге, цельном молоке и кисломолочных продуктах. Питаясь на бегу, сидя на диетах и перекусывая бутербродами ждать хороших результатов от выполнения упражнений на накачивание мышц не стоит. Чтобы удивить всех накачанными мышцами и стройным телом, необходимо есть сбалансированную и разнообразную пищу, полноценно спать и полностью отказаться от вредных привычек. Недостаток ночного отдыха и питательных веществ в сочетании с изнурительными тренировками на силовых тренажерах непременно приведут к истощению организма и уменьшению мышечной массы.

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения - 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше - в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Начиная со школьного возраста, детям приходится достаточно долгое время проводить сидя за письменным столом.

Слабые мышцы спины у ребенка приводят к нарушению осанки, а в дальнейшем – к развитию болезней опорно-двигательной системы. При помощи специального комплекса упражнений можно предупредить негативные последствия для здоровья.

Физическая подготовка в раннем возрасте

Подготовка к школе должна быть не только умственной, но и физической. Именно физическое здоровье помогает хорошо учиться и лучше запоминать новый материал.

Начинать подготовку следует с самого рождения. Именно до 1 года у детей закладывается мышечный корсет, который затем только продолжает развиваться.

Развитие сколиоза приходится именно на школьные годы. В это время дети проводят за уроками большую часть дня, а неокрепшая спина постоянно подвергается нагрузкам со стороны тяжелого портфеля.

Еще перед школой стоит подумать об этом и начать заниматься. Можно:

• водить в бассейн, начиная с 5 месяцев;
• с трех лет ходить на танцы и гимнастику;
• заниматься дома.

Если дома будет установлена шведская стенка, на ней можно начинать заниматься с 8 месяцев, то же самое касается и занятий на фитболе.

Заниматься на гимнастическом мяче достаточно просто. Начинать можно с самого рождения крохи, выкладывая его на животик и на спинку и слегка покачивая.

Преимущества таких занятий заключаются в том, что помимо укрепления мышечного корсета, развивается вестибулярный аппарат. Постепенно увеличивается амплитуда покачиваний, а затем добавляются другие упражнения.

Занятия на гимнастическом мяче с рождения

Начиная с рождения, выкладывайте младенца на животик, а затем на спинку на мяч, покачивая его вверх-вниз, из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

С трех месяцев при покачиваниях сгибайте и разгибайте ножки, делайте круговые движения, аккуратно взяв за две ручки.

Как укрепить мышцы спины в 6 месяцев, когда кроха должен садиться, но слабый мышечный корсет не позволяет ему этого сделать? Такой вопрос беспокоит каждую мамочку, которая замечает, что ее кроха отстает от сверстников по физическому развитию.

Укрепление мышц спины ребенка 6 месяцев при помощи фитбола начинается с присаживаний. Даже если малыш еще сам не сидит, его можно присаживать на фитбол. В сидячем положении кроху стоит покачать при помощи пружинящих движений.

8-месячному можно давать дотянуться с фитбола ручками до пола или позволить достать любимую игрушку. Взяв малыша под мышки, можно поставить его на ножки и попрыгать на мячике. Такая забава принесет пользу и массу положительных эмоций.

Фитбол – это незаменимая вещь в доме, где есть дети. Заниматься на нем можно с рождения и до взрослого возраста. Это идеальный спортивный снаряд, который помогает прокачать мышцы, не прилагая особых усилий.

Что делать, если у малыша ослаблен мышечный корсет?

Если у годовалого ребенка слабые мышцы спины, это проявляется такими признаками:

• малыш не может сидеть самостоятельно;
• не ходит;
• не держит спину ровной;
• не держится самостоятельно, если взять на ручки.

Слабые мышцы спины у ребенка в 1 год – это признак гипотонии мышц, которую во время не обнаружили. Такое состояние требует лечения, которое включает в себя:

• прием медикаментов,
• физиопроцедуры,
• гимнастику.

После полного курса лечения малыш быстро догоняет своих сверстников по физическому развитию. Чем раньше гипотония будет обнаружена, тем меньше потребуется времени на восстановление.

Как помочь малышу с детским церебральным параличом?

Как накачать мышцы спины ребенку с ДЦП, подскажет специальный комплекс упражнений:

1. Кроха присаживается на корточки, кладет руки на плечи взрослому, который стоит впереди, и пытается встать на колени.
2. Малыш стоит на коленях, а взрослый делает его корпусом наклоны во все стороны.
3. Взрослый поддерживает стоящего под мышки, аккуратно подталкивает его под колени, чтобы больной приседал.
4. Малыш сидит на стуле, а взрослый плотно прижимает его ножки к полу, подталкивая вперед, чтобы ребенок встал.
5. В положении лежа взрослый приподнимает корпус больного и делает покачивания в разные стороны.
6. Малыш лежит на боку, а взрослый подталкивает его вперед и назад.
7. В положении сидя взрослый поворачивает голову пациента в разные стороны, тот, в свою очередь, пытается расслабить шею по максимуму.

Помимо этого врачи прописывают амплипульс на длинные мышцы спины. Это эффективно и в 6 месяцев, и в более старшем возрасте, чтобы восстановить кровоток в поврежденных тканях и суставах. Комплексная терапия позволит восстановить здоровье, добиться успехов в борьбе с ДЦП.

Профилактика сколиоза

Так как сколиоз является самым распространенным заболеванием позвоночника, следует позаботиться о профилактике заранее.

Лучше сделать это до того, как малыш пойдет в школу. Как укрепить мышцы спины, чтобы избежать сколиоза? Рекомендуются упражнения:

1. В положении лежа крутить педали воображаемого велосипеда.
2. Лежа на спине, ноги поднимаются вверх и делаются перекрестные движения, как будто ножницы режут бумагу.
3. Лечь на коврик, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и перекатываться на спине.
4. Самый обычный мостик поможет развить гибкость и позаботиться о здоровье позвоночника.
5. Лежа на спине, поднимать ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола у себя за головой.
6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. В народе такое упражнение называется «кошечка».
7. Предложите походить по комнате на руках. Для этого возьмите малыша за ноги и поводите столько, сколько он сам сможет.
8. Лежа на животе, кроха обхватывает руками лодыжки, делая «корзинку».

Этот простой комплекс упражнений подходит для детей от трех лет. Делать его нужно каждый день, тогда про заболевания позвоночника можно будет забыть, а у детей будет отличная осанка, крепкое здоровье и хорошая привычка заниматься спортом.

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го "Б" каждый день к нему привязываются. Не нравится, что "ботаник" — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану атлетом!" "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении "лежа на спине", но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

4 правила силовых тренировок

1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
3. Вопрос "с чего начать?" решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3-4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в "качалках", нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

1. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
2. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
3. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
4. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Обсуждение

привет я отжимаюсь 200 раз мне 15

13.10.2018 14:45:45, ulugbek

####

24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Хотя мама-Аня все правильно написала.

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец - тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил "чемпиона". Ко мне он привел сына с "больной спиной"; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались "грыжи Шморля", т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция - недостаточность кальция в костной ткани.

А зачем подростку "накачивать" мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить "как подростку без вреда здоровью отрастить бороду".

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России:(

04.01.2014 04:47:23, какой-то крокодил

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

Комментировать статью "Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам"

Родители спортсменов, какой у ваших детей режим тренировок? Моей младшей дочери 6,5. С сентября занимается фигурным катанием в Сокращать ли тренировки или оставить пока, как есть? Я думала, в таком режиме только старшие дети тренируются, с явным прицелом на...

Обсуждение

Большое спасибо всем за ответы. Все очень внимательно прочитала, ответить всем не успеваю, извините.

Приняли решение. Пока дочь настроена на серьезный спорт, тренируется в проф. секции, но у другого тренера. Итого получается понедельник и вторник по 2 часа, среда и четверг по 2 тренировки (в сумме по 4 часа в день), пятница и суббота тоже по 2 часа. Всего 16-17 часов в неделю.

Ну и свободное, абсолютно ничем не занятое время 2 часа в день в будни обязательно. Такой режим мне кажется все-таки более-менее физиологичным. Посмотрим, что она будет уметь при таких нагрузках через год, там будем думать про дальнейшие перспективы.

Подождите сокращать, естественным образом отвалится. Если ребенок успевает зачем на других смотреть.
У меня ребенок 10 лет, плаванием занимается. Еть две подружки одна фигурное катание, другая гимнастика художественная. Так мы родители пришли к выводу что год два и либо отвалится само, либо ребенок потом спортсменом станет, профессиональным:). Нагрузки такие, что спорт вытесняеся все и я уже вижу травмы детские чаще:(.
До 10 лет было проще, сейчас вечные соревнования, тренеровки. В последних двух еще и выбраковка начинается, многие дети психологически не выдерживают.
Так что если нравится и успевает, я бы продолжала.

девчонки, как считаете, для 6,7 лет не много ли 1,5 часа тренировки? и 19.30 - не поздновато ли? продолжительность нормальная. вопрос во времени начала тренировки. моя ложиться в 12 ночи, поэтому бассейн с 19 до 20, для нее нормально если твой ребенок ложится в 9 вечера...

Обсуждение

Гы:) по поводу 1,5 часов:)
Сын с 4,5 лет ходил на 2 тренировки (по своему желанию) 1,5 часа льда, 15 минут перерыв и еще час...
В районе 6,5 ездили на сборы (час ОФП, 15 минут переодеться, 1,5 часа льда, 15 минут переодеться час хореографии)
Меня бы больше смутило время... 19,30. Но это индивидуально... Мой в это время уже ложится... Но мы встаем в 4.45-5.00... По жизни, до спорта всегда вставал в 5-6 утра... А потом тренировки утренние 6-й сезон...

мой ходит 1,5 часа, кикбоксинг
продолжительность хорошая, но 19-30 вообще ни в какие ворота имхо ((

Водное поло - вопросы знатокам. А у кого-нибудь дети занимаются водным поло? Особенно интересно, если в СВАО. Что из себя этот вид спорта представляет, такие данные от ребенка требуются (рост?), что обычно на тренировках бывает, в каком возрасте там отбор начинается?

Обсуждение

У меня сын занимается водным поло с 9 лет, уже три года, до этого, конечно, лягушатник, просто плавание.
Ходим в бассейн «Торпедо» на метро «Автозаводская».
Первые два года тренировки по три раза в неделю. В основном просто плавали, иногда давали мяч, но очень редко. Затем был отбор. Никого не выгнали, но весь поток разделили на две группы. Мы попали в сильную. С прошлого года уже систематически занимались с мячами, отдельные технические упражнения, и изредка начинали уже играть командами. С этого года занимаемся уже четыре раза в неделю, + «сухая» тренировка, +обязательно один раз в неделю играют (или между собой, или с теми, кто старше на год).
Тут писали «смотри на личность тренера», на все сто согласна. Нам, наверное, в этом пункте повезло. Вообще, не думала, что задержимся надолго в спорте: так, поплаваем немного, а затем займемся чем-нибудь посерьезнее, более сориентированным на жизненные перспективы. Но Юрий Юрьевич, наш тренер, так хорошо подобрал коллектив. Ребята его абсолютно уважают и даже побаиваются, хотя он практически не орет на них. А ребенок с удовольствием бежит на тренировку.
Летом ездили на сборы. В прошлом году в Евпаторию, а в этом году собираемся опять в Крым и в Венгрию.
Теперь о плохом. В этом году первый раз участвовали в соревнованиях «Золотой мяч». И увидели разные команды и разных тренеров. Были те, кто играет, действительно, очень подло, и чувствуется, что тренер их просто «затачивает» на такое поведение. Очень не понравилась команда спортивной школы города Рузы. Да и сам тренер как-то истерично себя вел. Но таким поведением отличались в нашем возрасте далеко не все команды. Меня, конечно, все это насторожило. Но пока, думаю, ситуация под контролем. Наш тренер такое поведение на воде не поощряет. Но если почувствую, что ребенок начинает превращаться в малолетнего преступника, волевым усилием переметнемся в другую область применения сил и талантов.
P.S. Да, и еще, мальчики у нас в команде разные. Есть высокие, есть не очень. Есть даже «толстячки» с животиком, но, конечно же, перспектив, думаю, больше у тех, кто рослый и быстро плавает, и это понято. Хотя наш тренер настаивает, что «терпенье и труд все перетрут».

В водное поло отбор с 9 лет. Берут детей,умеющих хорошо плавать.Рост не важен.Не знаю как у маленьких,но в юношеских и взрослых командах жесть. Спорт жесткий,подлый.

Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

Обсуждение

скромно у нас))))2 раза в неделю детский фитнес + 3 раза в неделю дома я сама с ним занимаюсь ЛФК, но это сложно назвать физической НАГРУЗКОЙ, т.к. занятия только на ноги, боремся с плоскостопием.

18.09.2012 21:49:22, мама пятилетки

У меня дочке ещё полных 5 нет, ходит на танцы. 4-5 летки занимаются 2 раза в неделю по 40-45 минут. Больше тренер говорит им не надо. Группа 7-8 лет занимаются 3 раза по 1.5 часа. А 6 летки хоть туда хоть сюда по желанию родителей.

Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Рост 144 см (очень высокий), вес 31 кг, кость тонкая, мышцы длинные, оформленные. Занимается плаванием, УЧГ, третий год обучения, в прошлом году (7 лет) - третий юношеский...