Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Аминокислоты — это главная составная часть всех белков, поэтому принцип их воздействия аналогичен протеину. Они требуются для того, чтобы структуры волокон мышц восстановились и росли в объеме. Давайте подробнее рассмотрим, как принимать аминокислоты.

Перед тем как разбираться в основном вопросе, давайте рассмотрим, как действуют аминокислоты и зачем они нужны.

Для чего пить аминокислоты

В пище современных людей содержится мало белков, соответственно, и аминокислот. Если человек постоянно занимается в силовом и интенсивном режиме, то нужда в них для возрастает в несколько раз. Ясное дело, что есть значительно больше он не сможет.

Аминокислот, которые не требуются организму человека, нет. Так как каждая из них выполняет большое число функций, то во всех аминокислотных комплексах есть весь их набор. Речь идет о них, а не о BCAA, в состав которых включены три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Чаще всего в таких комплексах идет упор на незаменимые кислоты, а точнее, на те, которые не могут вырабатываться организмом. Если они синтезируются, то в очень маленьких количествах. Изготовители создают комплексы по такому принципу, что соотношение аминокислот в процентах в них различное. Какой комплекс выбрать — решать вам.

Вообще, аминокислотные комплексы можно потреблять не только в момент роста мышечной массы, но и при «сушке»:

• за счет употребления аминокислот растут мышцы;
• они не дают мышечным волокнам разрушаться, доставляя белок для них.

Совет! Употребление аминокислот будет нелишним независимо от целей занятий, так как они действительно помогают организму.

Теперь известна необходимость употребления аминокислот для поддержания организма. Давайте рассмотрим, как пить комплексы спортивного питания правильно, ведь от этого зависит результат.

Аминокислоты - это важные элементы для организма человека. Во время интенсивных тренировок спортсменам зачастую не хватает полученных из пищи, и они их восполняют их за счет приема спортивного питания. Давайте разберемся, какую информацию содержит таблица аминокислот, как классифицируются полезные элементы и в каких продуктах они есть.

Правила употребления аминокислотного комплекса?

Некоторые советы:

• если человек употребляет протеин, то дополнительный прием аминокислот не требуется, так как они являются белками;
• суточная норма должна в точности быть эквивалентна массе тела. Если вес человека:
  • до шестидесяти килограмм, то употреблять комплексы аминокислоты нужно в количестве от 10 до 14 грамм в 24 часа;
  • в пределах 60-80 кг по 14-16 грамм;
  • от 80 до 100 кг, то следует пить по 16-20 грамм;
  • свыше 100 кг — в количестве от 20 до 30 грамм.

Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.

Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.

Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.

• суточную норму наилучшим образом будет разделять на два раза и употреблять дозу в утреннее время и после тренинга, а если ее не было, то вечером.

Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.

Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.

Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:

• в капсулах;
• в жидком виде;
• в порошке;
• в таблетках.

Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.

Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки

Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:

• аминокислоты после занятия и в утреннее время:

После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.

Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.

• аминокислоты перед занятиями спортом:

Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;

• аминокислоты перед сном:

Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.

Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.

В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.

Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.

Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.

Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.

Аминокислоты – это органические соединения, из которых состоят белки, поэтому они играют важную роль в жизни спортсменов.

Данная добавка выпускается в виде таблеток, капсул, порошка и растворов, однако оказывает одинаковое влияние, не зависимо от формы выпуска.

Выделяют 3 вида аминокислот:

Особое внимание стоит уделить комплексу BCAA , так как мышцы на 35% состоят именно из них.

Зачем нужны аминокислоты?

В организме они выполняют множество функций, основные из них:

• способствуют синтезу белка (стимулируют выделение инсулина , что позитивно сказывается на росте мышечной массы, а также выступают строительным материалом для мышц);
• подавляют катаболизм ;
• принимают участие в восстановлении и росте мышечной ткани;
• укрепляют иммунитет;
• выступают источником энергии (подпитывают организм дополнительной энергией, так как пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, что в итоге дает организму более высокий и качественный запас энергии);
• способствуют сжиганию жира.

Комплексы аминокислот используются как для набора массы, так и для похудения. Во время тренировки организм расходует их в большом количестве, а данные добавки способствуют быстрому восстановлению их запасов.

Как пить аминокислоты?

В связи с тем, что данная добавка быстро усваивается, ее целесообразно пить до, во время и после тренировки (по 5-10 грамм). Она будет снабжать организм дополнительной энергией, замедлят мышечный катаболизм, будет способствовать восстановлению и росту мышц.

Так же можно добавить дополнительный прием утром (5-10 грамм), что бы закрыть белково-углеводное окно . Схема приема аминокислот на массу и на сушку одинаковая.

Аминки, как спортивная добавка, чаще всего выпускается изолировано (то есть по отдельности), например: аргинин, глютамин. Реже их можно встретить в комплексе. Исключение – BCAA , которое, пожалуй, является самым распространенным комплексом.

Недостатком данной добавки является ее высокая стоимость. Как вы уже знаете протеин (белок) состоит из аминокислот. Разница между ними заключается в скорости усвоения: аминки усваиваются быстрее нежели протеин (всасываются в организм в течении 10-15 минут после приема). Если у вас ограниченный бюджет, то целесообразней приобрести сывороточный протеин , он так же покроет потребность организма в аминках, но при этом затраты на него будут ниже приблизительно в 3-4 раза.

Сочетание аминокислот с другими добавками

Данная добавка хорошо считается со всеми видами спортпита, в том числе с витаминно-минеральными комплексами , гейнером , протеином , креатином , а так же анаболическими стероидами . Между приемом аминокислот и протеином/гейнером (например, после тренировки) следует делать небольшой перерыв (15-20 мин). Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения, и если вы перемешаете их, то скорость усвоения аминок замедлится, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить качество аминокислот?

Разбавьте их в воде: они должны полностью раствориться (за исключением BCAA ). BCAA на вкус горьковатые.

Цвет у аминок может быть разный, это связано с тем, что многие производители добавляют в данную добавку разнообразные красители, дабы улучшить эстетичный вид своего продукта.

Не забывайте, что аминокислоты – это спортивная добавка, и большую их часть необходимо получать из еды. Слева приведена таблица, в которой описано количество аминокислот в разных продуктах.

Аминокислоты вред и побочные эффекты

Аминокислоты являются естественными пищевыми добавками, поэтому не обладают побочным эффектами. Естественно стоит придерживаться разумных дозировок, в противном случае можно заработать раздражение желудочно-кишечного тракта.

Ни для кого не секрет, что спортивные добавки в наше время стали важной составляющей построения красивого и эстетичного тела. Они помогают нам, когда нам нечем подкрепиться, они могут взбодрить нас перед тренировкой, которая проходит после тяжелого рабочего и т.д. В общем, спортивное питание стало неотъемлемой частью здорового образа жизни. Зачастую у новичков возникает вопрос: «А зачем оно мне надо, как оно мне поможет и что в таком случае мне выбрать?». Как мы уже сказали, спортивные добавки несколько ускорят процесс наращивания мышц или сжигания жира. А какой вид спортивного питания вам поможет лучше всего – на этот вопрос можно ответить, когда вы четко для себя поставите цель. В этой статье мы поговорим об аминокислотах - как их принимать, какие лучше приобрести, и чем они нам помогут.

Для чего нужны аминокислоты?

Огромное значение в бодибилдинге придается именно аминокислотам, т.к. из них состоят белки (основной строительный материал наших мышц). Организм использует аминокислоты для разных целей: для выработки ферментов, гормонов, для роста, построения новых тканей, восстановления и т.д. Именно поэтому любому спортсмену необходимо знать как принимать аминокислоты, а уж тем более культуристам.

Очень важно правильно подобрать для себя аминокислоты из спортивного питания, чтобы ваши мышечные волокна могли лучшим образом восстановиться после интенсивной тренировки (именно после окончания тренинга наш организм находится в состоянии катаболизма, что приводит к разрушению мышечных тканей, это нужно скорейшим образом остановить путем приема аминокислот). Также они помогут вам сохранять мышечные объемы во время сушки, естественно, их используют также для роста мышц.

Разновидностей аминокислот достаточное количество – их более 20, причем 9 из них являются незаменимыми (из них состоит 35% мышечных ткани), т.е. они не могут синтезироваться в нашем организме, поэтому их нужно получать из пищи, а также из спортивного питания (в качестве добавки).

Когда и сколько принимать

Аминокислоты из спортивного питания очень быстро усваиваются, поэтому использовать их лучше всего сразу после пробуждения (в этот момент уровень кортизола находится на пиковом уровне), а также сразу после тренировки для предотвращения процессов катаболизма. Их можно также употреблять между приемами пищи, для дополнительной подпитки мышц.

Оптимальная доза аминокислот составляет 5-10г (зависит от точного состава данного спортивного продукта, поэтому обязательно читайте состав). В день нужно принимать примерно по 3 порции аминокислот. Хочу обратить ваше внимание на следующий факт: некоторые производители спортивного питания, а именно аминокислот (обычно таблетированных) могут продавать вам просто спрессованный протеин в виде капсул. Это вполне нормально, т.к. этот протеин тоже содержит аминокислоты, а значит, вам никак не обманывают. Чтобы избежать обмана и приобрести хорошую банку аминокислот, просто внимательно читайте состав, а лучше всего – покупайте аминокислоты в порошковом виде (не забываем про состав). Они бывают немного невкусные, но зато вы будете уверенны в том, что вас не надули, и вы купили качественный продукт.

Важно каждый день принимать витамин В6, который необходим для переработки аминокислот. Никогда не увеличивайте дозу аминокислот, которая указана на банке (возможно только опытным культуристам). Не нужно экспериментировать и пить тройную дозу за раз, даже если вы более-менее опытный спортсмен.

Аминокислоты можно принимать почти со всеми видами спортивного питания (учтите, что сочетание вкусов вам может не понравится), исключения составляют протеины, гейнеры и спортивные батончики, которые могут снизить скорость усвоения аминокислот.

А вот интересный видеоматериал, в котором рассказано как принимать BCAA аминокислоты.

​

Пора выяснить что такое аминокислоты, для чего они нужны и как их правильно принимать.

Аминокислоты служат «строительным материалом» для белков, поскольку благодаря уникальной последовательности 21 вида данных органических соединений в организме образуются все типы белков и мышечные ткани. В плане химического строения, аминокислоты характеризуются наличием аминогруппы с атомом азота, которая является основой данного соединения.

Присутствие атома азота отличает аминокислоты от других питательных веществ, которые мы получаем из пищи (например, углеводов), вот почему это - единственные соединения, которые способны образовывать ткани, органы, мышцы, кожу и волосы.

Сейчас, когда люди слышат о белке, они автоматически думают лишь мышцах и бодибилдинге, хотя аминокислоты являются значимым компонентом диеты любого человека, но в особенности это важно для тех, кто занимается каким-либо видом спорта. Аминокислоты обычно делятся на 3 категории: незаменимые, полузаменимые и заменимые.

Что подразумевается под словом «незаменимые»? «Незаменимые» означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы в организме и должны поступать в него с пищей. Существует 9 незаменимых аминокислот, в числе которых знаменитая группа ВСАА.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (ВСАА)

Лейцин, изолейцин и валин

Из 9-ти незаменимых аминокислот 3 относятся к категории аминокислот с разветвленными цепями. Это лейцин, изолейцин и валин. ВСАА имеют уникальное химическое строение по сравнению с другими незаменимыми аминокислотами, и поэтому обладают особыми свойствами. В отличие от остальных аминокислот, ВСАА быстрее и лучше усваиваются организмом, то есть они абсорбируются не в желудке, а фактически поступают непосредственно в мышцы. Чтобы узнать больше о ВСАА, читайте нашу статью «ВСАА. Что такое аминокислоты с разветвленными цепями?».

Другие незаменимые аминокислоты

Остальные незаменимые аминокислоты: гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и лизин, – необходимы организму для выполнения ряда физиологических функций.

Гистидин

Гистидин – ароматическая аминокислота, которая выполняет ряд жизненно важных функций в организме, в том числе участвует в синтезе гемоглобина, функционировании иммунной системы и восстановлении тканей. Гистидин является важной аминокислотой в период роста человека, а также при реабилитации после болезни.

Лизин

Лизин играет важную роль в функционировании иммунной системы. Он также наряду с полузаменимыми кислотами участвует в синтезе коллагена, чтобы кожа, волосы и ногти оставались здоровыми.

Триптофан

Триптофан – это незаменимая ароматическая аминокислота, которая содержит ядро индола. Она выполняет ряд функций в организме, в частности играет роль химического посыльного в нервной системе. В отличие от других аминокислот, L-триптофан не растворяется в воде и устойчив к теплу, то есть в процессе обработки не теряет большую часть полезных свойств.

Метионин

Метионин - это аминокислота с неприятным запахом (содержит атом серы), которая является предшественником других аминокислот, таких как таурин. Ее антиоксидантные свойства способны защищать организм, подавляя в нем действие вредных веществ. Она также участвует в построении белков и выработке различных гормонов, в том числе адреналина и мелатонина.

Фенилаланин

Фенилаланин является неполярной аминокислотой, которая обладает бензильной боковой цепью и известна своими антидепрессантными свойствами. Она играет важную роль в выработке допамина и адреналина.

Треонин

Эта аминокислота является полярной незаряженной, и после усвоения преобразуется в пируват, играя важную роль в производстве глюкозы и выработке энергии АТФ.

Заменимые аминокислоты

Заменимыми аминокислотами называются те, которые могут быть синтезированы организмом. У вас может возникнуть следующий вопрос: «Если они вырабатываются в организме, тогда зачем мы должны принимать их дополнительно?». Дело в том, что во время физических упражнений, после того как энергия в виде углеводов исчерпана, организм начинает искать другие источники питания. Аминокислоты могут выступать в качестве такого источника, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для продолжения тренировки. Однако организм часто не способен достаточно быстро вырабатывать аминокислоты для удовлетворения возросших во время тренировки потребностей, потому мы должны потреблять их в большем количестве независимо от того, являются они заменимыми или нет.

Аланин

Аланин – одно из простейших органических соединений с точки зрения химической структуры, которое классифицируется как неполярная аминокислота. Аланин играет ключевую роль в глюкозо-аланиновом цикле между печенью и тканями организма. Проще говоря, он вступает в реакцию в тканях, чтобы образовать пируват, а затем глюкозу для использования ее в качестве источника энергии.

Глицин

Глицин – самая маленькая из всех аминокислот, которая связана с выработкой коллагена, а также пролина и лизина. Помимо этого она выступает в качестве нейромедиатора в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке.

Аспарагиновая кислота

Эта аминокислота участвует в цикле мочевины в организме, а также в процессе, который называется глюконеогенезом (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы). Помимо этого аспарагиновая кислота действует как нейромедиатор, стимулирующий определенные рецепторы в нервной системе.

Аспарагин

Аспарагин необходим для нормальной работы нервной системы, а также он играет важную роль в синтезе аммиака.

Полузаменимые или условнозаменимые аминокислоты

Эти аминокислоты могут вырабатываться организмом в определенном количестве, однако в некоторых обстоятельствах этого количества недостаточно для нормального физиологического функционирования, например во время болезни или при интенсивных тренировках.

Серин

Серин – это протеиногенная аминокислота, которая выполняет ряд биологических функций в организме. Он играет важную роль в метаболизме, ферментативных реакциях и работе мозга.

Аргинин

Аргинин является прекурсором оксида азота. Он уменьшает время восстановления после травм, ускоряет заживление поврежденных тканей и способствует снижению и стабилизации артериального давления.

Тирозин

Тирозин – это протеиногенная аминокислота, которая играет важную роль в передаче сигналов в клетках.

Пролин

Эта аминокислота обладает исключительно жесткой структурой, которая используется для синтеза коллагена, необходимого для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Орнитин

Орнитин играет ключевую роль в биосинтезе мочевины, а также, как предполагается, предотвращает появление усталости во время тренировок. Цикл мочевины – это ряд биохимических процессов, в результате которых образуется мочевина для выведения аммиака из организма.

Глутамин

Глутамин является одной из самых популярных полузаменимых аминокислот среди спортсменов, которая участвует в регуляции кислотности в почках, создании клеточной энергии и стимулировании мышечного метаболизма.

Цистеин

Цистеин играет важную роль в ферментативных реакциях в организме. Считается, что он принимает участие в связывании металлов, а также является предшественником определенных антиоксидантов.

Польза и применение аминокислот

Теперь разберемся для чего нужны аминокислоты и для достижения каких целей они эффективны. Аминокислоты являются неотъемлемой частью нашего организма и тех процессов, которые в нем ежедневно происходят. Поддержание должного баланса аминокислот путем употребления добавок продемонстрировало большую пользу для организма от стимулирования мышечного роста до улучшения функций иммунной системы.

1. Мышечный анаболизм, снижение мышечной усталости и помощь в восстановлении мышц

Самая большая польза добавок с аминокислотами заключатся в их способности стимулировать мышечный анаболизм, восстанавливать мышцы и предотвращать появления мышечной усталости.

Лейцин, изолейцин, валин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутамин – это те 6 аминокислот, которые метаболизируются в мышцах в состоянии покоя. Они поддерживают многочисленные метаболические процессы, например, играют основополагающую роль субстратов для синтеза белка и образования энергии, а также являются предшественником глутамина и аланина.

В течение первых 10 минут физических упражнений в организме происходит реакция с участием фермента аланинаминотрансфераза с целью поддержания высокого уровня определенных аминокислот во время тренировки. Промежуточные соединения, которые образуются в результате этой реакции, могут вызывать появление усталости. Однако глутамин выполняет ряд функций в организме, которые позволяют использовать его в качестве источника питания, поэтому глутаминовые добавки способны повышать мышечную энергию и уровень мышечного метаболизма во время тренировок.

Эти полезные свойства добавок с аминокислотами делают их идеальными не только для бодибилдеров, но и для бегунов, спринтеров, а также для людей, ведущих активный образ жизни.

В 2000 году был проведен эксперимент с целью определить реакцию мышечного белка на прием аминокислот. Шесть мужчин и женщин употребляли напиток, содержащий 6 г незаменимых аминокислот или напиток-плацебо, спустя 1 час после тренировки. У тех, кто принимал аминокислоты, наблюдалось увеличение уровня фенилаланина, чего не происходило среди тех, кто принимал плацебо. Это увеличение вызывало анаболический отклик в мышцах, поэтому был сделан вывод о том, что аминокислоты стимулируют белковый анаболизм и синтез белка в мышцах.

Кроме того, в 2003 году в одном из научных обзоров было сказано, что увеличенная концентрация лейцина в организме способна стимулировать синтез мышечного белка при катаболическом состоянии, вызванном ограничениями в пище или утомительными тренировками.

1. Аминокислоты для похудения

Аминокислоты полезны не только для тех, кто хочет нарастить мышцы и улучшить их восстановление, но они также показаны как средство, способствующее избавлению от лишнего веса. В одном из исследований наблюдались 2 группы людей, желающих похудеть и изменить состав тела. Первая группа использовала диету с высоким содержанием аминокислот, а вторая – с низким.

Спустя 16 дней обнаружилось, что группа, принимавшая большее количество аминокислот, потеряла значительно больше жира и меньше мышечной массы, чем другая. В целом, данные свидетельствуют о том, что диета с повышенным содержанием белка и аминокислот и низким содержанием углеводов обеспечивает бо́льшую потерю жира, сохраняя при этом в организме белок.

1. Диабет

Сахарный диабет – это заболевание, при котором организм не в состоянии эффективно регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать инсулин. Когда мы потребляем углеводы, уровень глюкозы в организме возрастает. При диабете организм не способен должным образом вырабатывать инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в норму, в результате чего развивается гипергликемия. Аминокислоты положительно влияют на уровень сахара в крови. Например, аргинин является предшественником оксида азота, передающего вещества, которое оказывает прямое влияние на чувствительность к инсулину.

1. Воспаление и артрит

Еще одно полезное свойство аминокислот заключается в том, что они могут снижать активность воспалительных процессов в организме. В ходе одного исследования, проведенного в 1973 году, было доказано, что эфиры аминокислот и серосодержащие аминокислоты, в том числе цистеин и метионин, являются эффективными противовоспалительными агентами, которые способны уменьшать последствия отеков и анафилактического шока, и даже снижать воспаление и улучшать состояние при адъювант-индуцированном артрите.

1. Иммунная система

Хотя это может являться новостью для вас, но дефицит пищевого белка или аминокислот ослабляет функции иммунной системы и увеличивает восприимчивость к болезням. В частности, современные исследования показывают, что аргинин, глутамин и цистеин играют важную роль в работе иммунной системы. Например, эти аминокислоты участвуют в активации различных лимфоцитов, естественных клеток-киллеров и макрофагов, вмешиваются в редокс-регуляцию клеточных функций, экспрессию генов и пролиферацию лимфоцитов, а также влияют на выработку антител, цитокинов и других цитотоксичных субстанций. Сегодня ученые приходят к выводу, что добавки, содержащие определенный набор аминокислот, могут улучшить состояние иммунной системы и снизить уровень заболеваемости и смертности.

1. Рождаемость

Недавние исследования доказывают, что добавки с аминокислотами способны поднять уровень рождаемости. Например, в одном из таких исследований участвовали 132 мужчины с нарушениями фертильности. В течение 3 месяцев они принимали добавки с аминокислотами и микроэлементами. В качестве контрольной выступала группа из 73 мужчин с пониженной плодовитостью (субфертильностью), которые принимали плацебо. Все результаты исследования испытуемой группы показали значительное улучшение в области зачатия, по сравнению с контрольной группой. В течение 6 месяцев после завершения эксперимента в группе мужчин принимавших добавки было зафиксировано 34 случая зачатия.

Надеюсь, у вас больше не осталось вопросов зачем нужны аминокислоты, если есть, всегда можно задать вопрос в комментариях.

Добавки с аминокислотами

Если вы получаете все необходимые питательные вещества с пищей, то добавки могут вам не понадобиться. Однако стоит помнить о том, что во время тренировок потребность организма в аминокислотах повышается, поэтому если вы много тренируетесь и хотите нарастить мышцы или похудеть, то, скорее всего добавки будут вам необходимы. Вариантов аминокислот множество, зайдите в любой магазин, они могут быть в порошковой форме, в виде таблеток или капсул.

Аминокислоты в порошке

Аминокислоты в форме порошка выпускаются с различными вкусами, поэтому вы легко можете их добавлять в ваш любимый сок или воду.

Аминокислоты в таблетках

У вас нет ни минуты свободного времени и нужно срочно принять суточную дозу аминокислот? Добавки в форме таблеток идеально подходят для таких ситуаций.

Имейте ввиду, что роль аминокислот в спортивном питании очень велика, чем их больше, тем лучше. Нет смысла брать высокоуглеводистый гейнер, проще купить кило сахара и размешать его с протеином, выйдет дешевле.

Как принимать аминокислоты?

Добавки с аминокислотами лучше всего принимать утром, до тренировки, после тренировки и перед сном, чтобы снизить мышечную усталость и максимизировать мышечный анаболизм и восстановление.

Как правильно принимать аминокислоты того или иного вида, всегда указано на банке. Например, BCAA лучше всего принимать утром после пробуждения, до и после тренировки. Комплексные аминки употребляйте между основными приемами пищи, а также до и после тренировки. Для правильного потребления остальных видов, необходимо учитывать какие еще добавки вы потребляете.

Для образования белка в организме необходимы аминокислоты - органические соединения, содержащие в себе аминные и карбоксильные группы. Для восстановления сил после физической нагрузки и тренировок рекомендуется принимать аминокислоты жидкие, которые быстро усваиваются организмом. Рассмотрим подробнее, какие бывают виды аминокислот и как правильно их принимать.

Общие сведения

Рост мышечной ткани, связок, сухожилий невозможен без белковых молекул. Белок является важнейшим строительным материалом и необходим практически во всех процессах, происходящих в системе. В свою очередь, для его образования нужны химические единицы под названием аминокислоты. При недостатке белка нарушаются все жизненные функции.

Для людей, занимающихся спортом и уделяющих много времени тренировкам, особо важно усиленно употреблять аминокислоты. После повышенной физической нагрузки эти вещества помогают восстановить энергию. Оптимальный баланс полезных элементов содержат аминокислоты жидкие, и поэтому их часто используют в качестве пищевой добавки. Кроме того, аминокислоты отвечают за нормальное функционирование головного мозга.

Виды аминокислот

Одни аминокислоты - заменимые - могут синтезироваться самим организмом, другие - незаменимые - поступают в систему только из потребляемой пищи. К заменимым аминокислотам относится аланин, таурин, глицин, аспарагин, цистеин, тирозин. Эти вещества играют важную роль в правильной работе всего организма.

Могут попадать в систему только с пищей. К таким соединениям относится лизин, валин, треонин, лейцин, триптофан, изолейцин, гистидин, метионин, аргинин, фенилаланин. Для того чтобы нормализовать баланс этих веществ в организме, необходимо принимать жидкие аминокислоты. Их рекомендуют пациентам, имеющим различные патологии, при которых важно соблюдать редукционную диету. Не обойтись без пищевой добавки и приверженцам растительной пищи.

Жидкие аминокислоты имеют ряд преимуществ:

• помогают избавиться от лишнего жира;
• имеют низкую калорийность;
• мгновенно усваиваются в организме;
• ускоряют процесс наращивания мышечной массы;
• снижают болезненные ощущения в мышцах после тренировок.

Как пить жидкие аминокислоты для похудения?

Жидкая форма выпуска аминокислот наиболее удобна для применения. Употреблять их можно в любом месте без предварительного смешивания с водой и других ненужных манипуляций. Схема приема аминокислот напрямую зависит от поставленной цели. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо принимать средство не менее 5 раз в сутки.

Аминокислоты в жидкой форме окажут положительное воздействие на весь организм в целом. Прежде всего они улучшат работоспособность мозга, будут способствовать сжиганию исключительно подкожного жира, выведут из системы токсические вещества и улучшат метаболические процессы.

Вред и побочные эффекты

Аминокислоты (жидкие, в таблетках и порошке) могут оказывать и негативное влияние на организм. Это возможно только в случае их неправильного применения. При превышении рекомендуемой дозы часто наблюдается вялость, апатия, нарушения работы печени и почек. При наличии у человека патологий пищеварительного тракта могут усилиться симптомы проявления недуга. Следует учитывать, что жидкие аминокислоты имеют небольшой срок годности, после истечения которого принимать их категорически запрещается.

Жидкие аминокислоты для набора массы

Чтобы набрать мышечную массу аминокислоты в жидкой форме следует принимать по определенной схеме. Предотвратить катаболические процессы в системе после тренировки можно, если принимать средство до и после физической нагрузки. В обязательном порядке следует выпивать порцию средства в утреннее время. Это также необходимо для предотвращения процессов катаболизма.

Аминокислоты с коллагеном

Коллаген необходим для плотности и эластичности тканей. В организме это вещество выполняет защитную, стимулирующую, опорную и восстановительную функцию. необходим для предотвращения разрыва и растяжения связок, сухожилий. Жидкие аминокислоты с коллагеном используют в спортивном питании для укрепления суставов и мышц.

Наиболее известным продуктом из этой категории является Amino Collagen Liquid (Power System). Средство представляет собой комплекс аминокислот, и сывороточного белка. Компоненты позволяют укрепить соединительные ткани и снизить риск возникновения травм во время физической нагрузки.

Благодаря жидкой форме комплекс быстро всасывается в кишечнике. Расщепленные до состояния пептидов аминокислоты увеличивает скорость усвоения в системе. Жидкие аминокислоты инструкция по применению рекомендует принимать по 25 мл каждый раз после тренировки.

Обзор лучших жидких аминокислот

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на рейтинг аминокислот в жидкой форме. Одной из наиболее популярных добавок является Twinlab Amino Fuel Liquid. Продукт представляет собой комплекс, который быстро усваивается в организме и имеет высокую биологическую доступность. Его следует принимать при необходимости быстро нарастить мышечную массу. Жидкие аминокислоты, содержащиеся в продукте, снабжают белком мышцы и активизирует процессы выработки протеиновых молекул.

Twinlab Amino Fuel Liquid - смесь американского производства, которая содержит в составе высококачественные аминокислоты, расщепленные до пептидов, и витамины группы B. Также в составе имеются такие полезные вещества, как фолиевая кислота, биотин, натрий, ниацин, Рекомендованная доза - 3 ст. ложки (45 мл) в сутки. Аминокислоты жидкие можно принимать вместе с пищей до и после тренировки.

Для ускорения процесса сжигания подкожного жира можно пить Weider Amino Power Liquid. Комплекс аминокислот обогащен витаминно-минеральным составом. Средство усилено таурином и орнитином. Производитель утверждает, что смесь позволяет полностью снабдить мышечную мускулатуру нужным строительным материалом. Продукт способен в кратчайшие сроки обеспечить мышечные клетки аминокислотами, необходимыми при повышенной физической нагрузке.