Öfke nöbetlerine yatkın mısınız? Her şeye küfrediyor, bir şeyleri tekmeliyor, müstehcen şeyler bağırıyor ve etrafınızdaki tüm insanları korkutup kaçırıyor musunuz? Trafikte sıkışıp kaldığınızda, nispeten küçük bir kötü haber aldığınızda veya duymak istemediğiniz bir şeyi duyduğunuzda hiç kanınızın kaynadığını hissettiniz mi? Eğer durum buysa, öfkeniz hayatınızı kontrol etmeden önce onu yönetmenin bir yolunu bulmalısınız. Kronik öfkeyle baş etmek kolay değildir, bu nedenle hem o anda hem de uzun vadede nasıl sakinleşeceğinizi öğrenmek önemlidir.

Adımlar

Öfke anlarında sakin olun

Yürüyüşe çıkmak. Durumdan uzaklaşmak sakinleşmenize ve olayları derinlemesine düşünmenize yardımcı olur. Aklınızı problemden uzaklaştırabileceğiniz ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarabileceğiniz doğada yürüyüşe çıkabilirseniz daha da iyi olur. Yürümek, bir kısmını anında yakmanıza yardımcı olacaktır. negatif enerji ve sorudan uzaklaşın. Eğer hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, "Yürüyüşe çıksam iyi olur" demenizde yanlış bir şey yok.

İlk dürtüye direnin.Öfke nöbetlerine yatkınsanız ilk dürtünüz pek iyi olmayacaktır. Arabanızı tekmelemek, duvarı yumruklamak, hatta birine bağırmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine kendinize bunun iyi ve verimli bir eylem olup olmayacağını sorun ve gerekirse kendinizi durdurun. Gerçekten nasıl davranmanız gerektiğini anlamak için bir an durun ve sizi en iyi neyin sakinleştireceğini düşünün.

• İlk dürtünüz sıklıkla yıkıcı ve tamamen mantıksız olabilir. Ona teslim olarak işleri kendin için daha da kötüleştirme.

1. Dans. Kızgın olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şeyin dans etmek olduğunu düşünebilirsiniz ve tam da bu yüzden dans etmelisiniz. Kızgın hissediyorsanız, en sevdiğiniz yüksek tempolu melodiyi açın ve dans etmeye ve yüksek sesle şarkı söylemeye başlayın. Bu şekilde dışarıdan gelen bir uyaran sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

   • Bu yöntem işinize yararsa, öfkelendiğinizde çalacak belirli bir şarkıyı bile seçebilirsiniz.

2. Derin nefes egzersizi yapın. Sandalyenizde dik oturun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefesinizi 6'ya kadar sayarak uzatın. Daha sonra 8 veya 9'a kadar sayarak nefes verin. Durun ve 10 kez daha tekrarlayın.

   • Nefesinize konsantre olmaya çalışın, sizi üzen düşüncelerden kurtulun.

3. Elliden geriye sayın. Rakamları yüksek sesle, hatta fısıltıyla söylemeye başlarsanız, kendinizi anında sakinleştirebilirsiniz. Bu süre zarfında hiçbir şey yapmamaya çalışın ki endişelenmeniz gereken tek şey rakamlar olsun. Bu basit ve özel göreve odaklanmak, öfkeye kapılmanızı engelleyecek ve sorun hakkında taze bir zihinle düşünmeye zorlayacaktır.

   • Hala kızgınsanız egzersizi tekrarlayın, hatta 100'den geriye saymaya başlayın.

4. Meditasyon yapın. Meditasyon duygularınızı kontrol etmenizi sağlar. Kendinizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız meditasyon yaparak kendinize yardımcı olun. Kendinizi problemden fiziksel olarak uzaklaştırmaya çalışın: dışarı çıkın, merdivenlere çıkın, hatta tuvalete gidin.

   • Yavaş, derin nefes alın. Bu kalp atış hızınızı yavaşlatacaktır. Nefesler karnınızın genişleyip daralmasına izin verecek kadar derin olmalıdır.
   • Her nefeste vücudunuzu altın ışığın nasıl doldurduğunu ve zihninizin rahatladığını hayal edin. Nefes verirken siyah ve kirli bir şeyin vücudunuzdan çıktığını hayal edin.
   • Her sabah meditasyon yapmak için kendinizi eğitirseniz, kızgın olmasanız bile genel olarak daha sakin hissedeceksiniz.

5. Hoş bir şey hayal edin. Gözlerinizi kapatın ve ister çocukken her yaz gittiğiniz plaj olsun, ister okul günlerinizden hatırladığınız güzel göl olsun, dünyanın en sevdiğiniz yerini hayal edin. Aynı zamanda daha önce hiç bulunmadığınız bir yerin görüntüsü de olabilir - bir orman, bir çiçek tarlası veya güzel bir panorama. Kendinizi anında daha sakin ve huzurlu hissetmenizi sağlayacak bir yer seçin, nefesinizin normalleştiğini fark edeceksiniz.

   • Her ayrıntıya odaklanın. Ne kadar çok ayrıntı görürseniz öfkeli düşüncelerden uzaklaşmanız o kadar kolay olur.

6. Sakin müzik dinleyin. En sevdiğiniz sanatçılarla rahatlamak sakinleşmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Müziğin bize belirli bir şekilde hissettirdiği ve anıları geri getirdiği kanıtlanmıştır. Kaygının nereden geldiğini bilmeseler bile kızgın veya endişeli insanları sakinleştirebilir.

   • Klasik müzik ve caz bu konuda özellikle faydalıdır ancak sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız.

7. Olumlu düşünceleri açın. Dikkatinizi olumlu düşüncelere odaklarsanız öfkenizi bastırabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, aklınıza gelen tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırın ve en az üç olumlu şeyi düşünün. Olumlu düşünceler, endişe duyduğunuz bir durumun olumlu yönleri olabileceği gibi, sabırsızlıkla beklediğiniz veya sizi mutlu eden başka bir şey hakkındaki düşünceler de olabilir. Olumlu ayarlara bazı örnekler:

   • Bu geçecek.
   • Dayanabilirim.
   • Zor durumlar gelişim fırsatlarıdır.
   • Sonsuza kadar kızgın olmayacağım, bu sadece geçici bir duygu.

8. Verimli iletişim kurmayı öğrenin. Bir öfke anında aklınıza gelen ilk şeyi ağzınızdan kaçırabilirsiniz, bu da sizi daha da sinirlendirir ve muhatabınızı kızdırır. Sonuç olarak durum olduğundan çok daha kötü görünecek. Eğer bir şey sizi kızdırıyorsa, sizi neyin kızdırdığını düşünün ve ardından duygularınızı ifade edin.

9. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Birçok kişi öfkeyle kendi başına başa çıkabilir ancak aşağıdaki durumlarda profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir:

   • Küçük şeyler seni sinirlendirir.
   • Kızgın olduğunuzda agresif davranırsınız: çığlık atın, çığlık atın, savaşın.
   • Sorun kronik ve sürekli tekrarlanıyor.

10. Öfke yönetimi programına katılın. Bu tür programlar oldukça etkilidir. İnsanların öfkenin doğasını anlamalarına, öfkeyi yönetmek için stratejiler geliştirmelerine ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olurlar. Bu tür programlar için birçok seçenek vardır ve size uygun olanı seçebilirsiniz.

    • Bölgenizde bazıları olabilir bireysel seanslar belirli bir yaştaki, meslekteki veya yaşam koşullarındaki insanlar için.
    • Bir program seçmek için internette şehrinizdeki bu tür programlar hakkında bilgi arayın. Belirli bir konuyla ilgileniyorsanız lütfen isteğinizi açıklayın.
    • Ayrıca bir doktordan veya psikoterapistten bu tür programları orada önermesini isteyebilirsiniz.

11. Doğru terapisti bulun. En iyi yol Sakin kalmak öfkenin nedeninin nerede olduğunu anlamaktır. Bir terapist size öfkenizi tetikleyen durumlarda kullanabileceğiniz rahatlama tekniklerini öğretebilir. Terapistiniz duygularınızı kontrol etmeyi ve ifade etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca geçmişten gelen sorunlar (ebeveyn ihmali veya çocukluk istismarı gibi) konusunda uzmanlaşmış bir terapist, geçmiş olayların neden olduğu öfkenin azaltılmasına yardımcı olabilir.

    • sağlayan kuruluşlar bulunmaktadır. psikolojik yardımücretsiz. Örneğin, onu alabilirsiniz.

Endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz - Endişeniz geçmezse ne yapmalısınız?

- Ne zaman sinirleniriz?

- Ne zaman sinirleniriz?
— Gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair 7 ders
- Şu anda nasıl sakinleşilir?
— Kaygıdan nasıl kurtulurum - eylem talimatları
- Kaygı nasıl durdurulur?
- Çözüm

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir.

Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden ve olup bitenlerden şüphe duyma duygusu, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum.

Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu - tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur.

Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için sadece işleri düzene koymak gerekli değildir. gergin sistem, ancak bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak için önce sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

— Gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair 7 ders

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması yoksa bir engel mi?

a) Sinirlilik fayda sağlamaz, sadece engel olur.
b) Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz.
c)B Gündelik Yaşam Gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Ders 2. Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arar, sınava girersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında.

Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin.

Bu psikolojik ortam, herhangi bir konuda gergin olmayı bırakmaya çok yardımcı olur.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit fikirli insanlar rahatlamanıza yardımcı olacaktır nefes egzersizleri.
Bu şekilde yapılmalıdır:

a) 4 sayıya kadar nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
b) 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
c) 4 sayı/vuruş boyunca nefes verin
d) 2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın - hepsi baştan itibaren

Nefes alın, nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Ders 4.Önemli bir toplantı sırasında gergin olmaktan nasıl kaçınılır?

a) Sakin davranın.
b) Yüz ifadelerinize, jestlerinize ve tonlamanıza dikkat edin.
c) Sinirliliğin tüm belirtilerini ortadan kaldırın.
d) Acele etmeyin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olalım.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın.

Ders 6. Gergin olmak için hiçbir neden olmamalıdır.

Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Gelecekte kendimiz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmalıyız! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman aklında olsun hazır plan veya daha iyisi birkaç tane! Bu size önemli bir oranda tasarruf sağlayacaktır sinir hücreleri ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır.

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmenin nasıl durdurulacağı.

Gergin olmayı bırakmak için vücudunuzu ve zihninizi de huzur durumuna getirmeniz gerekir.

a) Düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir.
b) Spor yapın ve sağlığı destekleyici bir dizi önlem alın (kontrastlı duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Spor sinir sistemini güçlendirir.
c) Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
d) Nefes egzersizleri yapın.
e) Atmak Kötü alışkanlıklar!

- Şu anda nasıl sakinleşilir?

Stresli durumlar, endişeler ve mantıksız kaygılar insanların hayatları boyunca peşini bırakmaz, ancak mutlu olmak için önceliklerinizi doğru belirlemeniz yeterlidir. Her şeyi "kalbinize almamalısınız", bu ifade birçok kişiye hiçbir şey vermiyor, endişelenmeyi nasıl bırakacaklarını ve gergin olmaya devam edeceklerini bilmiyorlar. Bu sorunla ilgili kendinize ve arkadaşlarınıza yardımcı olmak çok kolaydır; ne olursa olsun korkunuzu nasıl yenebileceğinizi ve şu anda nasıl mutlu olabileceğinizi öğrenin.

1) Kendinizi ve eylemlerinizi iyimserlikle algılayın.

Kişinin eylemlerine ilişkin görev ve sorumluluk duyguları çocukluktan itibaren aşılanır; bazı ebeveynler, biraz fazla hevesli olarak, bir kişiye komplekslerini aşılar ve sürekli duygu suçluluk duygusu, dolayısıyla kişinin sözleri ve eylemleri hakkında sürekli endişe duyması. Bunun üstesinden gelmek için, eylemlerinizin doğru olduğuna kendinizi ikna etmeniz ve ayrıca aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

a) Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarın.
b) Hayali sorunlardan kurtulun.
c) Kendinizi korkudan kurtarın.
d) Kendin ol.

2) Yalnızca en iyiye inanın.

Ortaya çıkan bir sorunun veya hoş olmayan bir olayın değerlendirilmesi ancak olay gerçekleştikten sonra yapılmalıdır, olayın gidişatını tahmin etmek için en kötü durumda ne olabileceğini hemen düşünmek daha iyidir. Her şeyi çözdükten sonra gelecekte korkunç bir şey olmadığı, her şeyin açıklanabilir ve çözülebilir olduğu ortaya çıkabilir. Bu tür endişeleri ortadan kaldırmak için kendiniz belirlemeniz gerekir:

a) Hayattaki hedefler.
b) Öncelikleri belirleyin.
c) İlginç bir şey.

3) Sahip olduklarınızın kıymetini bilin.

Hayattan daha fazlasını beklemek ve buna ulaşmak için çaba harcamamak mümkün değil, ideal koşullar kendilerini yaratmayacaklar. Elbette bazen uygun koşullar ortaya çıkar ve sonra bunlardan doğru şekilde yararlanmanız gerekir ve ne yazık ki bunu nadiren kimse yapabilir. Çoğu zaman fırsatlar zoraki sorunların altında gizlidir; bunları çözdükten sonra sorunları çözmenin yolları hemen görünür.

Birkaç ipucuna dikkat edin:

a) Bugün için yaşayın.
b) Hoş olmayan insanlarla iletişimi sınırlayın.
c) Gündelik küçük şeylere dikkat etmeyin.

4) Kendinize üzülmeyin.

Endişelenmeyi hemen bırakamayacaksınız ancak bu ipuçlarını takip ederek kısa sürede bunun üstesinden gelebilirsiniz. huzursuzluk hissi ve herhangi bir hedefe ulaşın ve iyimserliğinizi başkalarına da bulaştırın. Hatırlanması gereken en önemli şey, tüm düşüncelerin maddi olduğu, bunların yerine getirilmesinin neşeli bir ruh hali ve hayatın yaşamaya değer olduğu daha iyi bir geleceğe inanç vermesidir.

— Kaygıdan nasıl kurtulurum - eylem talimatları

İpucu 1. Kaygınızla mücadele etmeyin.

Yoğun kaygı dönemlerinde bu durumdan kurtulmaya çalışmayın.

Bu mücadele bazen basit bir heyecandan daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle kaygıyla savaşmak yerine onu kabul edin, hissedin, kaygınızın nedenini bulun, o zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ayrıca heyecan verici bir durumda olumlu yönleri de bulun, o zaman sizin için çok daha kolay hale gelecektir.

İpucu 2. Spor yap!

Korkunun neden olduğu kaygı vücudumuzdaki her kası kasar.

Böyle durumlarda kaygıyı yenmek oldukça basit! Vücudunuza fiziksel bir sarsıntı vermeniz yeterli. Endorfinler vücudunuza akın ettiğinde kaygı gözle görülür şekilde azalacaktır.

İpucu 3. Önemsiz şeyler için endişelenme.

Çoğu zaman hayali bir durum hakkında endişeleniriz.

Örneğin bugün rapor gönderecek vaktimiz olmadı ve yarın çok geç olacak diye endişelenmeye başladık. Ancak patronunuza rapor üzerindeki çalışmanın biraz daha uzun sürdüğünü söyleyebilirsiniz.

Ancak gerçekte hayatı kendimiz için zorlaştırıyoruz.

İpucu 4. Nefes almak kaygıyla mücadelede yardımcı olur.

Herry Herminson'un Balon Nefesi adlı nefes egzersizini deneyin.

Oturun, gözlerinizi kapatın ve önünüzde bir tenis topu hayal edin. Yavaş ve derin bir nefes alın ve topun midenizden boğazınıza doğru yavaş ve düzgün bir şekilde hareket ettiğini hayal edin. Nefes verin - ve top aynı yavaşlıkta aşağı doğru hareket eder.

10 tekrar yaptıktan sonra gözle görülür şekilde rahatlayacak ve kaygının üstesinden gelebileceksiniz.

İpucu 5. Olumlu olun ve endişelenmeyi bırakın.

Huzursuzluk dönemlerinde çoğu zaman “Yapamam”, “Ben bir zavallıyım”, “Kesinlikle kendimi rezil edeceğim” gibi ifadelere boğuluruz. Ancak bilin ki bu sözler beynimizde sadece sınırlayıcıdır.

Başarısızlığı her gün kendinize tekrarlayarak gerçekten başarısız olursunuz.
Bu yüzden kendinizi doğru şekilde programlamaya başlayın!

Kendine söyle:

a) Yapacağım!
b) Ben en iyisiyim!
c) Her şeyi yapabilirim!

Pek çok psikolog, sürekli olarak olumlu ifadeler arasında gezinmenin bir kişinin kaygıyla başa çıkmasına ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olduğundan emindir.

- Kaygı nasıl durdurulur?

İşte endişelenmeyi nasıl bırakacağınıza ve hemen şimdi hayattan keyif almaya nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları!

1) Kendi kendinize “Olabilecek en kötü şey ne?” oyununu oynayın.
En kötü senaryoyu hayal edin, böylece buna hazırlanabilir veya gerçekleşmesini engellemeye çalışabilirsiniz.

İkinci adım, istenmeyen bir durumda bile minnettar olacağınız bir şeyi hayal etmektir. Bu şükran egzersizi size yalnızca en kötüsüne hazırlanmayı değil, aynı zamanda olumlu yanlarını da görmeyi öğretir!

Ve en önemlisi, en kötüsünü hayal edebiliyorsan, en iyisini de hayal edebilirsin!

2) Endişelenme alışkanlığından vazgeçin (evet, bu bir alışkanlıktır!).
Sizi üzen düşüncelerden kurtulun ve olumlu sonuca odaklanan düşünceleri seçin. Zihninizi kontrol edin ve endişelenmeyi bırakın!

3) “Burada ve şimdi”de olun.
Gelecekte ne olacağı ya da geçmişte ne olduğu konusunda endişeleniyorsunuz. Ama gerçek şu ki, geleceği ŞİMDİ yaratıyorsunuz! Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, düşüncelerinizi ŞİMDİ olup bitenlere odaklamalısınız. Konsantre olun ve düşünün, hissedin, hareket edin ve konuşun en iyi yol... şu anki bakış açısından. Bu düşünceler, duygular, eylemler ve sözler geleceğinizi geliştirir!

4) Başkalarına yardım edin.
Senden çok daha kötü durumda olan sayısız insan var. Onlara elinizden geldiğince yardım edin. Bu, kendi sorunlarınıza daha objektif bakmanıza, şükran duygusunu geliştirmenize yardımcı olacak ve başkalarına (veya hayvanlara, hayvanlara) yardım ederken sorunlarınız hakkında düşünmeye zamanınız kalmayacaktır. çevre vesaire.).

5) Kendinizle ve kendiniz hakkında olumlu konuşun.
Yaptığınız hatalardan dolayı günde kaç kez kendinizi azarlıyorsunuz? Olumsuz bir şeyle birlikte günde kaç kez “ben” diyebilirsiniz?

Örneğin:

a) Ben fakirim
b) yalnızım
c) Bunu yapamam,
d) Reddedileceğim.

Bunu söyleme! “Ben” güçlü enerjiye sahip bir kelimedir! Bunlarla egzersiz yapmanıza gerek yok yaşam durumları. Konuşmanızdan bu tür olumsuzlukları çıkardığınızda zihinsel durumunuz düzelecek ve kaygıya daha az yatkın olacaksınız. Ayrıca olumlu eylemlerde bulunmak için motive olacaksınız.

6) Eylem size güven ve kontrol verir.
Harekete geç. Mantıklı düşünün, durumu analiz edin, tüm seçenekleri tartın ve seçim yapın en iyi seçenek Reflekslere veya duygulara dayalı DEĞİL, durumu iyileştirmek için gerekli adımları sakince atmaya ve ne istediğinize dayalı eylemler - en iyi senaryo, görselleştirdiğiniz.

Eylem sizi aktif tutar, zihninizi endişeden uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve kendinizi İYİ hissetmenizi sağlar çünkü sadece kendi başınıza bir şeyler yaparak durumu daha fazla kontrol altında tuttuğunuzu hissedersiniz.

- Çözüm

Uçaktaki hemen hemen herkes en az bir kez heyecan ve kaygı yaşadı. Bazı insanlar bu duyguyu her zaman yaşarlar. Bazen bu endişenin hiçbir temeli yoktur, ancak kişi yine de önemsiz şeyler yüzünden kendini strese sokmaya devam eder, kişisel gelişimine veya sevdiklerine ve arkadaşlarına harcayabileceği değerli zamanı boşa harcar.

İlginize değmeyen şeyler hakkında ne sıklıkla endişeleniyorsunuz? Ve sebepsiz yere endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Öncelikle kaygınızın size hiçbir fayda sağlamayacağının farkına varmanız gerekir. Sadece zarar. Kendinize olan güveninizi geliştirin. Kendine güvenen insanların neredeyse hiçbir zaman endişelenmek için nedenleri yoktur.

Ve sana bağlı olmayan şeyler hakkında endişelenmeyi bırak, işe yaramaz. Sadece ruh halinizi bozacak bir şeye zaman harcamak aptalcadır; becerilerinizi geliştirmeye ve öz saygınızı artırmaya harcamak daha iyidir.

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Patrondan korkuyoruz, komşularımıza kızıyoruz, satıcılarla tartışıyoruz. Sürekli sinir gerginliği moral bozucudur. Bir kişi yalnızca görür gri boyalar, sağlık sorunları geliştirir. Nasıl sakinleşeceğinizi ve gergin olmayacağınızı mı soruyorsunuz? Aşağıda bir liste vereceğim basit yollar stresle mücadele edin.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakin kalınır?

Yani bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit: Hayal ettiğiniz pozisyonu almanız pek mümkün değil.

Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız. Dramatik olmayın. Nefes egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almayla ilgili olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Yürürken yaklaşan toplantıyı da düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Geceleri yemek yemeyin.

Vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmeye ve sinir sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaklar.

Önemli bir olay sırasında nasıl davranılır?

Böylece uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğinize yakında karar verilecek. Endişelerin gereksiz olduğunu unutmamalısınız. Sabahınıza kontrastlı bir duş, egzersiz ve lezzetli bir kahvaltıyla başlayın. Tüm bu prosedürler moralinizi yükseltecek ve sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır.

Geceleri fazla uyumamak için birkaç alarm kurun. Evden erken çıkın: Geç kalmaktansa başlamasını beklemek daha iyidir.

Ofise girdiğinizde kendinize güvenin. Etrafınızdaki insanlar bunu fark edecek ve size tamamen farklı davranacaklardır. Sırt düz olmalı, ses iyi üretilmelidir. Jestlerinizi, yüz ifadelerinizi ve tonlamanızı izleyin. Kollarınızı çok fazla sallamayın, sebepsiz yere gülmeyin veya sesinizi yükseltmeyin. Sakin konuşun ve sakin olun.

Yanınızda mutlaka su getirin. Performansınız sırasında buna ihtiyacınız olabilir. Performansınıza birkaç saniye ara verip bir yudum su içebilirsiniz. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sizi yenilemeye yardımcı olacaktır.

Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanızda gezdirin ve ardından doğru ve net bir cevap verin.

Korkularımızın yarıdan fazlası hiçbir yerden gelmiyor. Yani onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre kadınların bu tür korkuları daha fazla var. Kendilerine çeşitli masallar uydururlar ve bunlara isteyerek inanırlar. Hayatı daha basit bir şekilde ele alın ve her şeyin sadece bize bağlı olduğunu unutmayın!

Inga, St.Petersburg

Psikoloğun yorumu:

Bir psikoloğun dünya görüşü ortalama bir insanınkinden oldukça farklıdır. Psikologlara yalnızca içeriği duymaları değil aynı zamanda bilinçdışı süreci hissetmeleri de öğretilir.

Bu çok faydalı bir beceridir, dünyayı çok daha geniş algılamanıza ve başınızı belaya sokmamanıza yardımcı olur. Şimdi örneklerle açıklamaya çalışacağım.

Örnek No.1.

Bir erkek bir kıza sinemaya gitmeyi teklif ederse, %90 oranında aklındaki tek şey bu değildir. Ve eğer görünmez bilinçdışı süreci dürüstçe dile getirseydik, cümle şöyle olurdu:

– Sinemaya gidip sonra seks yapalım mı?

(Üstteki ifade kelimelerle söyleneni, satırın altındaki ifade ise alt metin, bu cümlenin gerçek anlamıdır)

Hadi sinemaya gidelim?

———————————————————————————

Senden hoşlanıyorum! Sinemaya gidip sonra seks mi yapalım?

Kızın bu süreci algılamak için eğitilmemesi kötü, çünkü sinemaya giderse, büyük olasılıkla çift ayrılacak, birbirlerinden ve geçirilen akşamdan memnun kalmayacak. Kızların% 90'ı "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde sadece film izlemeyi değil, ilişkinin daha da gelişmesi için umut verdiklerini çok iyi anlıyor.

Ve iletişimi derinleştirmeyi düşünmedikleri biriyle sinemaya gitmiyorlar. Ya da “sadece bir film” olacağını önceden şart koşuyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden hoşlanıyorum. Önce sinemaya gidelim, sonra izleriz.

Örnek No.2.

Sokaktaki bir gopnik: "Dinle evlat, buraya gel, konuşmamız lazım" dediğinde konuşmasına gerek yok, çocuğun parasını alması gerekiyor. Bir erkek, adının sadece "konuşmak" olduğuna gerçekten inanıyorsa, hayatın gerçeklerine hazırlıksız olduğu ve bundan sonra olacaklardan memnun olmadığı ortaya çıkar. Erkeklere "konuşmanın" bazı durumlarda tamamen farklı bir anlama geldiğini öğretmek iyi ve doğrudur.

seninle konuşmak istiyorum

———————————————————————————

Paranı almak istiyorum

En fazlasını getirdim basit örnekler. Bunlar bir yetişkin için açıktır, ancak bir genç için değildir. Yaşlandıkça deneyim kazanırız ve gençliğimizde farkına varmadığımız süreçler gençliğimizde bize açık görünür. olgun yaş. Ve sonra kendimize şunu söylüyoruz: Daha önce ne kadar anlamamıştım!

Hayatımız dile getirmediğimiz süreçlerle doludur. Psikologlar bilginin %7'sini kelimelerle aktardığımızı, geri kalanının ise bunu dile getirmediğimizi söylüyor. Bu makaleye bir psikoloğun bakış açısından bakalım ve ne gibi yeni anlayışların ortaya çıktığını görelim.

Bu yazıda korku ve kızgınlık duyguları zararlı ve rahatsız edici bir şey olarak algılanıyor. Hiç şüphe yok ki bu duygular çok nahoş ve hatta acı vericidir. Ancak benim derin kanaatim, onların acılarının, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememizden kaynaklandığıdır. Korkumuzla ve sinirliliğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Psikologlar duyguları düşman olarak algılamazlar; biz her duygunun gerekli ve gerekli olduğuna inanırız çünkü yararlı amaç. Yararlı - bizim için.

Korku ve kaygı

Korku ve kaygının yararlı amacı tehlikeye karşı uyarmaktır. Tehlikeyi fark edip harekete geçmemiz için korku gereklidir. Tehlike geçene kadar ya da biz bu tehlikeyi önlemek için önlem almayı öğrenene kadar o yanımızda olacak.

Korku bizi ileriye doğru iter, boş boş oturmak yerine tepki vermeye zorlar. Ve bu anlamda çok faydalıdır. Bizim görevimiz ona danışmak, ondan kurtulmak değil.

Bir diğer husus da korkunun bizi felç etmemesi, kontrol altına almaması gerektiğidir, örnekte olduğu gibi:

Bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay gerçekleşmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit; hayalini kurduğunuz pozisyonu almanız pek mümkün değil. Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız.

Bu durumda birine korkmayı bırakmasını tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmasını tavsiye etmekle aynı şeydir. Ne yazık ki, bu tür tavsiyeler uygulanamaz olduğundan işe yaramıyor. Böyle hissetmeden duramayız. Bu tür öneriler, popüler video "Stopit!" ("Yapma!"):

Tekrar ediyorum, kişi tehlikenin ne olduğunu anlayıp harekete geçene kadar korku içinde olacaktır.

Bu örneği ele alırsak nasıl harekete geçilebilir? Öncelikle kaygının bir kısmının (sağlıklı kısım = rasyonel korku) neden olduğunu anlamalısınız. önemli olay bir hafta içinde ortaya çıkar ve çoğu (irrasyonel korku = nevrotik korku) bazı içsel süreçlerin sonucudur ve şimdiki zaman için geçerli değildir.
Örneğin bu kişi çocukluğundan beri annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkmuştur ya da okulda başarısız olduğu için cezalandırılmıştır. Yani, görüşme öncesindeki korkunun %99'u çocuklukla, içsel görünmez bir süreçle ilgilidir ve görüşmeyle hiç ilgisi yoktur. Çocukluk geçti, ancak korku hala devam ediyor ve atalet nedeniyle bir kişinin hayatını etkiliyor:

Röportaj yapmaktan korkuyorum

———————————————————————————

Annemi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum

Ve böyle bir insan ne kadar ikna olursa olsun “korkmayı bırakamayacaktır”. Her şeyi anlıyor ama yapamıyor çünkü annesinin (babasının, öğretmeninin) korkusu hala kafasında. Eğer insanlar bunu yapabilseydi, psikolog istişare sırasında şunları söylerdi:

- Kes şunu! Derhal korkmayı bırakın! Kariyerinin bu röportaja bağlı olduğunu anlamıyor musun? Hemen hazırlanın ve biraz uyuyun!

Tanrıya şükür psikologlar böyle çalışmıyor.))

Psikolojide yüzlerce alan vardır. Ve onlar Farklı yollar korkularla çalışmak. Ancak çoğunun ortak bir yanı var: sadece bunlarla çalışmıyorlar içerik, ama aynı zamanda bilinçsiz süreç.

Seçeneklerden biri, bir psikoloğun danışanın bu sürecin farkına varmasına ve orada, bilinçdışında harekete geçmesine yardımcı olmasıdır. Daha sonra danışanın hayatında sahip olduğu korkuların yarısı kendiliğinden ortadan kalkar.

Tahriş ve öfke

Tahriş ve öfke bize engeller hakkında işaret verir. Ve engel aşılana, hedeflerimize ulaşmamızı engelleyene kadar yanımızda olacaklar.

Bu tavsiyeye kulak verelim:

Bir mektup yaz. Bir sürü sorun üst üste gelince sinirlerim gergindi. Bir kalem ve bir parça kağıt alın. Hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bundan sonra mektup küçük parçalara ayrılabilir veya basitçe yakılabilir. Aleve baktığınızda, bu kağıt parçası gibi tüm sorunların yandığına inanın.

Daha önce kullanmayı denediyseniz, sorunların ortadan kalkmadığını biliyorsunuzdur. Yalnızca kişinin kendisi uçup gider - dikkatimiz dağılır ve bir süre sorunlardan kopabiliriz. Ve geri döndüğümüzde tüm sorunlar yeniden birikiyor. Bu, tahrişin tekrar ortaya çıktığı anlamına gelir.

Psikolog yalnızca belirtilen sorunu - tahrişi değil, aynı zamanda bilinçsiz bir süreci de (ki bunu fark etmesi kolaydır) - "Başa çıkamıyorum" u fark eder.

Sorunların birikmiş olmasından rahatsızım

———————————————————————————

Sorunları biriktiriyorum ve bunları zamanında nasıl çözeceğimi bilmiyorum

Bir psikolog için sorunun özü, tahrişi ortadan kaldırmak değil, danışanın sorunların birikmesine neden olmak için ne yaptığını anlamak olacaktır. Psikolog tahrişi bir sinyal, bir semptom olarak algılayacaktır ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktadır. Psikolog, danışanın "tahrişi giderme" talebini bir diş hekimininkiyle aynı şekilde algılayacaktır; yani hastanın diş ağrısını hafifletme talebi.

Diş hekimi elbette ağrıyı dindirecektir ama ağrı kesicilerle değil, patolojik süreci ortadan kaldırarak. Aynı şekilde, bir psikolog da elbette sinirlilik konusunda yardımcı olacaktır, ancak öfkeyi ve sorunları bir mum alevinde yakarak değil, sinirliliğin nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olarak.

1. Sorunlarınızı çözmek için bir plan yapalım ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi görelim.
2. Hangi sorunun en sinir bozucu olduğunu ve mümkün olan en kısa sürede nasıl çözüleceğini görelim.
3. Sorunları nasıl biriktirdiğinizi ve bunları zamanında çözmenizi neyin engellediğini anlayalım.

Nasıl yaratıldığınızı inceleyin!

Tıpkı dişçiyle ilgili hikayede hastanın kendi dişini dolduramaması gibi, psikologla olan hikayede de müşteri genellikle sinirliliğin nedenlerini kendi başına çözemez. Aslında duyguların nereden geldiğinden çok, bir dişi nasıl dolduracağımızı biliyoruz.

Ortalama bir insan, bilgisayar kullanmayı öğrenmek için kendi kafasını kullanmayı öğrenmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle toplumumuzda ruhun işleyişine ilişkin fikirler çok saftır. Bu, sorunlarla nasıl başa çıkılacağına ilişkin alınan kararların da oldukça naif olduğu anlamına geliyor.

Psikolojik dünya görüşü büyüleyici ve çok kullanışlı şey. Bu yaklaşım, sorunu daha derinlemesine, bütünüyle görmenizi sağlar. Buzdağının ucunun büyüklüğüne aldanmayın, gerçekte neler olduğunu hissedin. O zaman kararlarımız, korku ve sinirlilik gibi basit şeylerle ilgili olsa bile, derin ve bilge hale gelir.

Alexander Musikhin, danışman psikolog, psikoterapist, eğitmen, yazar

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara rahatlıkla mutlu denilebilir. Sonuçta stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Sadece aşırı efor yaşamazlar ve olumsuz duygular vücudun tepki verdiği şey. Sürekli stres altında olan kişi sinirlenir, asabileşir ve dedikleri gibi yarım tur tahrik olur. Er ya da geç bundan sıkılır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Aslında hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

Gerilim azaltma

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkesin, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlaması gerekir. Öncelikle iyi ve zamanında yemeye başlamalısınız. Sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlamak moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlandıracak 10 dakikalık bir egzersiz.

Bir kişi işyerinde stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, dikkatini dağıtmayı öğrenmek zorunda kalacaktır. Sadece hoş bir şey düşünmeniz gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Ayrıca günlük hayata alışmaya değer su prosedürleri. Hamam, duş, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, eğer bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, bu, hayatında bir şeyi değiştirme zamanının geldiği anlamına gelir. Belki çok monoton hale geldi? O zaman ona yeni bir hobi veya tutku eklemekten zarar gelmez. Önemli olan zevk getirmesidir. Neşeli, tatmin olmuş bir kişi sinirlenmek istemez.

Oto kontrol

Tipik olarak, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin iş yerinde her gün patronunuz size baskı yapıyor ya da meslektaşlarınız söyledikleri her sözle sizi sinirlendiriyor. Tek bir çıkış yolu var; öz kontrol.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş krizi hissettiğinde, sol burun deliğiyle, sonra sağ burun deliğiyle, sonra midesi ve göğsüyle nefes almaya başlaması gerekecektir. Bu sadece kalp atış hızınızı sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi dağıtır.

Veya nefesinizi tutup yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu, beyin aktivitesinin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Psikoloji yöntemleri

Hiçbir şey yardımcı olmazsa, herhangi bir durumda ne olur? Olan bitene dengeli ve ölçülü bir kişinin bakış açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Eğer bu yakın bir arkadaş ya da akrabaysa, savaşın yarısı bitmiş demektir. açık örnekÇoktan. Düşünmemiz gerekiyor; ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Aslında oturup düşünmek, yırtıp atmak yerine daha iyidir, bu da genellikle durumu daha da kötüleştirir.

Bu arada, birçok kişi sözde kişisel tahriş edici maddelerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşmanı görerek tanımanız gerekir. Ve bir liste derledikten sonra, tahriş edici maddeyle gerçekten başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz. Bir kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden belirlenmiş bir yöntemle ona güvenle karşı koyabilecektir. Bu, ruh halinizi iyileştireceği garanti olan küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şeyler yolunda gitmiyor ve bu beni deli ediyor. Her şeyden vazgeçmek, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkese kendimi kapatmak istiyorum. Ancak bu bir çözüm değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Zaten "eşiğinde" olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın iyileşmeden önce daha da kötüleştiğine kendinizi inandırmaya değer. Ve en karanlık geceden sonra bile her zaman bir şafak vardır.

Genel olarak, motivasyonel alıntılardan oluşan bir koleksiyon okumaktan zarar gelmez. En önemli şeyler doğal olarak hafızanıza kazınacaktır. Örneğin, ünlü bir gazeteci ve kuvvet antrenmanı üzerine çalışmaların yazarı Stuart McRobert şunları söyledi: “Başarısızlıklar, yaralanmalar ve hatalar yaşayacaksınız. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve günlük yaşam sizi birden fazla kez rahatsız edecek. Ancak içsel kompleksiniz sürekli olarak yalnızca tek bir yönü göstermelidir: hedefe doğru." Stewart zafere ve unvanlara ulaşmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere seslendi. Ancak bu ifadenin asıl amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilmesidir.

Fiziksel enerji salınımı

Elbette, herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudunda değişiklikler olduğunu fark etmiştir. Başınız ses çıkarmaya başlıyor, basınç o kadar hızlı artıyor ki şakaklarınızda bile bir nabız atışı hissediyorsunuz, çığlık atma isteği duyuyorsunuz, hatta birine yumruklarınızla onu parçalamak niyetiyle saldırıyorsunuz.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinizde tutamazsınız. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları tüm öfkenizi ve saldırganlığınızı bir kum torbasından mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz ve bunun yerine suçluyu hayal edebileceğiniz bir boks dersine kaydolabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar asılsız sözler söylemeye başlarsa, kişi otomatik olarak dün kum torbasından nasıl çıkardığını hatırlayacak ve patronu onun yerinde hayal edecektir. Ve bugün bunu tekrar yapabileceğini kendi kendine not etmekten mutluluk duyacaktır. Üstelik bu durumda öfke insanı daha iyi hale getirecek! Daha güçlü, fiziksel olarak daha gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır sonuçta vücutta biriken gerginliği gideren kas gevşemesidir. Bilinen söz bu durum için idealdir: "Ekstra enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensiple yaşıyor. Ve etkilidir. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmamanız yeterli. Çok fazla uğraşı olan bir proje er ya da geç tamamlanıp kapatılacaktır. Yeni iş Bir gün onu bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Patron er ya da geç önemsiz şeyleri gözden geçirmekten yorulacak. Genel olarak daha basit olmamız gerekiyor.

Bu arada, herhangi bir önemli olaydan endişe duyan kişilere bu önerilebilir. Örneğin, daha önce topluluk önünde konuşma. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça mümkündür. Kısa vadeli bir hedef belirlemeniz yeterli. Dışarı çıkın, bir konuşma yapın, en iyi şekilde görünün, prova edilen her şeyi yapın. İşte bu, iş bitti; endişelenmeye değer miydi?

İnsanlar çok fazla korkuyor. Korku zihinlerini bulandırır ve sakinleşmelerini zorlaştırır. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru huzurlu ruh haline sokarsanız, her şey yoluna girecektir.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunacağı sorusuna cevap verebilecek bir tavsiye daha var. Farklı uygulamalar var. Ve en etkili olanlardan biri çevreyi değiştirmektir. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Pek çok insan ciddi bir hata yapar; işten eve dönerek bir sürü stresi, endişeyi, çatışmayı ve sorunu beraberinde getirir. “Kalelerinde”yken endişelerini düşünmeye devam ederler. Ve hiç dinlenmiyorlar. İşi ve diğer her şeyi - dinlenme, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - net bir şekilde ayırmaya alışmanız gerekir. Aksi takdirde kısır döngü hiçbir zaman kırılmayacaktır.

Denemeye değer ve kişi çok geçmeden kafasında "Peki, yine tüm bunlardan ne kadar yoruldum, bir an bile huzur yok" düşüncesinin kafasında giderek daha az belirdiğini fark etmeye başlayacak.

Aile içi durumlar

Yukarıda her durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve genel olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olmama konusunda çok şey söylendi. Peki ya sıradan "ev" vakaları? Bir kişi ailesinin ve arkadaşlarının önünde sinirlenip onlara saldırıyorsa bu kötü bir durumdur. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, memnuniyetsizliğinde yatıyor Kişisel hayat, para eksikliği. Ama yakınlarınız suçlanacak değil. Onlara kızmamak için bunu anlamalısınız. Ve dramatik olmayın. Eğer yakın kişi işte işlerin nasıl gittiğini öğrendiğinde kötü patronu, sinir bozucu meslektaşlarını ve sevilmeyen konumu bir kez daha hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve bu da olur - bir kişi, dedikleri gibi çok ileri giden muhatabı tarafından sinirlenir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, onu bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin hatalı olduğunu kanıtlar. Bu durumda kişi şanssızdı. Ancak sorun basitçe çözülebilir. Sadece muhatabınızı kibarca yere koymanız veya konuşmayı farklı bir yöne taşımanız yeterlidir.

İşin sırrı mutluluktur

Yukarıda her durumda nasıl sakin olunacağı konusunda pek çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey huzurun sırrının mutlulukta olduğudur. Hayatındaki her şeyden hoşlanan insan her zaman memnun ve mutludur. Küçük şeylerden rahatsız olmuyor çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta onun için her şey yolunda. Bu nedenle omuzlarınıza çok fazla şey yüklendiyse ve bu size huzur vermiyorsa, her saniye kendinizi hatırlatıyorsa hayatınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Ve bunu yapmak için korkmanıza gerek yok. Sonuçta Amerikalı ünlü yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirsiniz? Bu, birçok insanın çıkmaz bir durumda olduklarında kendilerine sorduğu bir sorudur. Sonuçta soruna mantıklı bir şekilde bakmamızı, artıları ve eksileri tartmamızı ve mevcut durumdan makul bir çıkış yolu bulmamızı engelleyen şey kaygıdır.

Size bir sır vereceğim: Bugün size anlatmak istediklerimde doğaüstü veya karmaşık hiçbir şey yok. Ancak bu, sizinle paylaştığım her şeyin işe yaramayacağı anlamına gelmiyor, tam tersine.

Biraz çaba gösterirseniz, önerilerimi dinlerseniz, o zaman kesinlikle kaygıyla başa çıkabilecek, gergin olmayı bırakabilecek ve her türlü, hatta umutsuz durumda bile sakin kalabileceksiniz. İlginç?

Huzursuzluğumuzun nedenleri

Sinirlenmeyi nasıl bırakıp sakinleşeceğinizi anlatmadan önce endişelerimizin sebepleri konusuna değinmek istiyorum. Tüm bunların önemsiz olduğunu düşünseniz bile çok yanılıyorsunuz çünkü aşılması gereken durumun kendisi değil, nedenleridir.

Neden sinirleniyoruz biliyor musun? Evet, çünkü biz geçmişi ve geleceği düşünerek elimizden geleni yapıyoruz ve bugünü yaşamıyoruz.

Sebep #1

Kaygımıza neden olan ilk neden, yaşama telaşında olmamızdır.

Evet evet. Daha sonra öğreneceğimiz bilgilere sahip olmadan, sürekli olarak geleceğin bir bölümünde (daha doğrusu geleceğin sonsuzluğunda) yaşamaya çalışıyoruz. Şu anda başımıza gelenlere dikkat etmeden, geleceğin ideal bir resmini hayal ediyoruz (yalnızca bu ve başkası değil).

Bize öyle geliyor ki yarın o çok mutlu gün gelecek ama nedense gelmiyor. İlk başta her gün okula gitmeyi bırakabilmek için büyümek için acele ederiz çünkü üniversiteden mezun olduktan sonra başımıza en güzel şeylerin geleceğini düşünürüz. Bundan sonraki planlı ve beklenen dönem ise evlilik, ardından araba alımı, konut, uçağa binme. kariyer merdiveni vesaire.

Size hayatımdan beni neredeyse endişelendiren bir durumdan örnek vereyim. Gelecek yıl başıma gelebilecek bir olay var. Bunun gerçekleşmesi için bu yıl finanse etmeyi planlamanız veya her şeyi kendi cebinizden ödemeniz gerekir. Sene sonuna 2 ay kalmış olmasına rağmen planlamalar çoktan askıya alındı. Dürüst olmak gerekirse bunu öğrendiğimde neredeyse üzülmüştüm ve endişelenmeye başlamadım. Sonra düşündüm, altı ay sonra nerede, hangi ülkede, hangi işte olacağımı biliyor muyum? O zaman tüm bunlara ihtiyacım olacak mı? Peki bir etkinliği "plana" dahil ederek, bunun bedelini ödemek için para alacağımın garantisi nerede?

Bu sana mı oldu? benzer durumlar? Sanırım bunlar her gün oluyor. Önümüzdeki perşembe nasıl bir karar almamız gerektiği, gelecek yıl dolar kurunun ne olacağı, yazın nereye tatile gideceğimiz konusunda endişeleniyoruz. Ne için?

Bir şakayı gerçekten çok seviyorum: “Çocukluk hayalim gerçek oldu; büyüdüm ve artık 8.30'da okula gitmek için kalkmam gerekmiyor. Şimdi işe gitmek için 6.20’de kalkıyorum.” Bizim için de aynısı geçerli: Olanı takdir etmiyoruz, ancak ne olacağı (veya olmayacağı) konusunda sürekli endişeleniyoruz.

Sebep #2

Kaygımızın ikinci önemli nedeni geçmişimizdir.

Sürekli geçmişimizi nasıl değiştirebileceğimizi düşünür ve bunun için endişeleniriz. Ah, bunu neden daha önce yapmadım ki...

Bir düşünün, bütün bunların bir anlamı var mı? Sonuçta geçmiş değiştirilemez! Bunların hepsi zaten oldu. Sadece kabul edilmesi gerekiyor.

Neden kaygılanırız, bizi bu duyguyu yaşamaya iten şey nedir? Çoğu zaman kaygımız korkudan kaynaklanır. Bir şeyi yapmama korkusu, olayların hayal ettiğimiz gibi gitmeyeceği korkusu. Korku kaygının temel nedenidir. Kaygı bizi tedirgin ve gergin hale getirir ve hatta... Böyle bir durumda olan insan, mantıklı düşünebilir, sorun çözebilir, kendi iyiliği için hareket edebilir mi? Zorlu.

Sonuç nedir? Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmeniz gerekiyor! Geleceğe bakmaya ya da geçmişi değiştirecek bir zaman makinesi icat etmeye çalışmayın.

Kanadalı doktor, tıp tarihçisi ve filozof William Osler bir keresinde harika sözler söylemişti:

Asıl görevimiz geleceğin sisli mesafesine bakmak değil, şimdi, görebildiğimiz doğrultuda hareket etmektir.

Bu altın sözlere başka ne ekleyebilirsiniz?

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Defetmek demir kapılar geçmiş ve gelecek. Günümüzün kapalı bölmelerinde yaşayın.

Sana ne olursa olsun hiçbir şey yapmamanı söylediğimi sanma. Sadece bir hafta, ay ve hatta bir yıl içinde başımıza gelecek her şey için endişeleniyorsanız, buna hazırlanmak için zamanınız olmayabilir.

Ben de sıklıkla şu prensibe göre yaşıyorum: "Sorunları ortaya çıktıkça çözmeniz gerekir." Eğer bir sorun sadece ufukta bir yerde görünüyorsa ve beni etkilemiyorsa, o zaman ya beni bypass edecek diye endişelenmek aptallık olur.

Arkadaşlarımdan biri şaka yollu bana hayatın sorunlarını çözmek için şu formülü anlattı:

Sorunların %50'si kendi kendine çözülür, %25'i hiç çözülmez, peki geri kalan %25'i dert etmeye değer mi?

Evet, bu bir şaka ama hayatınıza benzer bir konumdan yaklaşırsanız, o zaman çok daha az endişe olur, değil mi?

Stres ve sürekli endişenin hipertansiyon, kalp krizi, felç gibi birçok ciddi hastalığa yol açabileceğini biliyor muydunuz? şeker hastalığı, sedef hastalığı ve diğerleri? Hayalet gibi bir şeyin peşinde koşarken sadece sağlığınızı değil hayatınızı da kaybedebilirsiniz! Stres birçok hastalığın ortak nedenidir zihinsel bozukluklar, içermek . Yani eğer zihinsel ve somatik olarak olmak istiyorsanız sağlıklı kişi, bu basit önerileri ihmal etmeyin.

Her şey hakkında stres yapmayı bırakmanıza yardımcı olacak 3 basit adım

Endişelerden kurtulun sorunlu durumlar oldukça basit. En önemli şey enerjinizi endişelenmeye değil, durumu çözmeye odaklamaktır. Sizinle işe yarayan bir numarayı paylaşacağım.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Çok basit, sorunu çözmek için 3 basit adım atmanız yeterli:

• Adım 1. Kaygılı hissediyorsanız yapmanız gereken ilk şey, sorunu çözemezseniz olabilecek en kötü durumu hayal etmektir.
• Adım 2: Olabilecek en kötü şeyi hayal ettiğinizde, sanki çoktan olmuş gibi kabul edin.
• Adım 3: En kötü senaryoyu kabul ettikten sonra, durumu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi sakin bir şekilde düşünün.

Kural olarak, bir şeylerin ters gideceğinden, durumun çıkmaza gireceğinden korktuğumuz için endişeleniyoruz. Tamam, durum böyle olsa bile. Her şey en kötüye gitse bile ne olacak? Gerçekten endişelerinize değer mi?

İnanın bana, tehlikenin gözünün içine baktıktan sonra, en kötüsünü hayal edin, kendinizi çok daha kolay ve sakin hissedeceksiniz. Sonuçta endişeleniyoruz çünkü duygular makul argümanların önüne geçiyor. Ve eğer durumun sonucu zaten biliniyorsa (her şey oldu), o zaman çok daha az endişe olacaktır. Bir sonraki önemli adıma, durumu çözmeye, en kötü senaryoyu iyileştirmeye geçmek mümkün olacak.

Gergin ve endişeli olmayı bırakmanın başka bir işe yarayan yolu

İş yerinde, evde veya başka herhangi bir durumda nasıl sakinleşebileceğiniz ve gergin olmayı hızla bırakabileceğiniz konusunda size bir tavsiye daha vermek istiyorum. Bunu yapmak için belirli bir algoritmayı izlemeniz gerekir.

Eğer kaygıdan bunalmış hissediyorsanız kendinize 4 basit soru sorun:

1. Şu anda beni rahatsız eden ne?
2. Ne yapabilirim? (Hangi seçenekler olabilir?)
3. Bu sorunu çözmek için şimdi ne yapacağım?
4. Amaçlanan eylemleri ne zaman gerçekleştirmeye başlamayı düşünüyorum?

Mümkünse tüm bu soruların cevaplarını yazmak veya yazmak en iyisidir. Öncelikle bu şekilde deneyimlemek yerine durumu ve ondan çıkış yollarını daha kapsamlı görebilirsiniz. İkincisi, insan hafızası mükemmel değildir; eğer bir şeyler ters giderse ve sorunu çözmek için seçtiğiniz yoldan vazgeçerseniz, hâlâ kağıda yazılmış başka seçeneklere sahip olacaksınız (bunları daha sonra unutabilirsiniz).

Bu soruları yanıtlayarak sorunun özünü hemen anlayacaksınız. Üstelik daha ileri giderseniz, hayal edebilirsiniz olası seçenekler durumdan çıkış yolları, sorunu çözme yolları ve sonuçları. Başka hangi bilgilerin eksik olduğunu ve bunları nereden alacağınızı göreceksiniz. İnanın bana, bir eylem stratejisine karar vermeniz çok daha kolay olacaktır.

İnanın bana, tüm bu soruların cevaplarını yazarsanız, gergin olmayı hızla bırakacaksınız ve düşünceleriniz tamamen farklı bir yönde çalışacak - mevcut durumdan yapıcı bir şekilde nasıl çıkılacağı.

Ama bu en önemli şey bile değil! En önemli şey, ne zaman bir karar vermeniz gerektiğini açıkça hayal etmek, durumu aceleye getirmemek ve yukarıda yazdığım gibi sorunları ortaya çıktıkça çözmektir.

Sizden mümkün olan en kısa sürede bir karar almanız gerekiyorsa, gerekli tüm bilgileri topladıktan sonra, sonuçla ilgili tüm endişeleri ortadan kaldırmaya çalışırken hemen harekete geçin. Zaten kabul ettiğiniz en kötü durumu iyileştirmek için her şeyi yapacaksınız!

Her zaman meşgul olun ve iç huzurunuz olacak!

Endişelenmeyi ve kendinizi strese sokmayı nasıl bırakabilirsiniz? Unutmayın bunun için harekete geçmeniz, beyninizi yoğun işlerle meşgul etmeniz gerekiyor.

Özgür olduğumuz, dinlendiğimiz veya beynimizin bazı karmaşık işlerle meşgul olmadığı anlarda endişelerin ortaya çıktığı bir model fark ettiniz mi? İşte heyecan tam da bu noktada devreye giriyor.

Winston Churchill'e kendisine düşen sorumluluktan endişe duyup duymadığı sorulduğunda şunları söyledi:

Endişelenmeye zamanım olmayacak kadar meşgulüm.

Ve gerçekten de bir savaş sürüyordu, günde 18 saat çalışıyordu ve beyni sürekli kararlarla meşguldü. küresel sorunlar ve yersiz endişeler değil.

Aynı şekilde, eğer bir çıkış yolu arıyorsanız ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmiyorsanız, hayatınızda bir dakika bile boş zaman olmadığından emin olun. Çalışın, geliştirin, zamanınızı hayır işlerine ayırın, başkalarına yardım edin; o zaman gereksiz ve yıkıcı endişelere ayıracak vaktiniz kalmayacak!

Depresyonun üstesinden gelmek istiyor ama nasıl yapılacağını bilmiyor musunuz? Okumak.