Hipofiz bezinin ön lobu tarafından üretilen büyüme hormonu (veya somatotropin), insanın boy büyümesinden sorumludur. Somatotropinin etkisi altında vücut, insan vücudundaki hemen hemen tüm organların hücre ve dokularının gelişmesinden sorumlu olan insülin benzeri bir büyüme faktörü üretir. Ek olarak, büyüme hormonu protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını etkiler: anabolik bir etkiye sahiptir (kas yapılarının oluşumunu hızlandırır), yağ yakımını teşvik eder ve kandaki glikoz konsantrasyonunu artırır.

Somatotropinin anabolik ve yağ yakıcı özellikleri, büyüme hormonuna dayalı ilaçların sporda (özellikle kas kütlesini artırmak ve kas tanımını iyileştirmek için vücut geliştirmede) yaygın olarak kullanılmasının nedenidir. Bununla birlikte, somatotropinin vücuda yapay olarak sokulmasının, her zaman ortaya çıkan etkiyle orantılı olmayan birçok yan etkisi vardır - hiperglisemi, arteriyel hipertansiyon, kalp hipertrofisi, tümör süreçleri ve çok daha fazlası. Ayrıca bu ilaçların çoğu çok pahalıdır. Bu nedenle doktorlar hem profesyonel sporcular hem de fiziksel kondisyonlarını geliştirmek isteyenler için vücuttaki büyüme hormonu konsantrasyonunu artırmanın alternatif yollarını önermektedir. Makalede tartışılacaklar.

Büyüme hormonu salgısının özellikleri

Somatotropin üretimi sürekli değil, dalgalar halinde gerçekleşir. Gün boyunca, kural olarak, kandaki büyüme hormonu konsantrasyonunun önemli ölçüde arttığı birkaç zirve vardır. Dahası, en büyük genliğin zirveleri geceleri, akşam uykuya daldıktan birkaç saat sonra (bu nedenle çocukların uykuda büyüdüğünü söylüyorlar) ve fiziksel aktivite sırasında gözlenir.

Ek olarak somatotropin konsantrasyonu kişinin yaşından da etkilenir. Büyüme hormonunun maksimum düzeyi çocuğun gelişiminin doğum öncesi döneminde ortaya çıkar. Doğumdan sonra, çocuklar aktif olarak büyürken (yaşamın ilk yılı, ergenlik) kandaki somatotropin konsantrasyonunda önemli bir artış meydana gelir. 20 yıl sonra somatotropin sentez hızı giderek azalır ve bu da kişinin genel fiziksel durumunu etkiler.

Büyüme hormonu eksikliği kendini nasıl gösterir?

Yaşla birlikte somatotropin sentezi aktivitesinde azalma tamamen normal bir fizyolojik süreçtir. Kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu yaş normlarının ötesine geçtiğinde bu zaten patolojik bir durumdur.

Çocuklarda bozulmuş somatotropin sentezinin nedenleri, kural olarak, daha az sıklıkla edinilen çeşitli konjenital ve genetik olarak belirlenmiş durumlardır (hipoksi, kafa yaralanmaları, merkezi sinir sistemi tümörleri, vb.). Yetişkinlerde ise radyasyon ve beyne yapılan operasyonlar sonucunda hipofiz adenomu ile büyüme hormonu sorunları ortaya çıkar.

Çocukluk çağında somatotropinin aşırı üretimi gelişmeye yol açar devasalık, yetişkinlerde – akromegali. Çocuklarda hipofiz bezinin büyüme hormonunun yetersiz salgılanmasının nedeni hipofiz cüceliği(değişen şiddet derecelerinde cücelik).

Yetişkinlerde somatotropin eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

• (yağ esas olarak karın bölgesinde birikir).
• Erken.
• Kandaki yağ konsantrasyonunun artması.
• Düşük düzeyde fiziksel aktivite.
• Cinsel fonksiyon bozuklukları.

Ayrıca vücutta somatotropin eksikliğinin kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini arttırdığı kanıtlanmıştır.

Büyüme hormonu salgısı nasıl düzenlenir?

Büyüme hormonu üretiminin ana düzenleyicileri, hipotalamus - somatostatin ve somatoliberin tarafından üretilen peptit maddelerdir. Bu maddelerin vücuttaki dengesi büyük ölçüde çeşitli fizyolojik faktörlerden etkilenir. Büyüme hormonu üretimini teşvik edin (hipotalamusta somatoliberin sentezini artırın):

Aşağıdaki faktörler büyüme hormonu oluşumunu baskılar (yani somatostatin salınımını uyarır):

• kandaki glikoz konsantrasyonunun artması;
• hiperlipidemi;
• vücutta aşırı miktarda büyüme hormonu (örneğin, bir kişiye yapay olarak uygulanırsa).

Büyüme hormonunu çeşitli şekillerde artırabilirsiniz:

Herhangi bir fiziksel aktivite zaten büyüme hormonunun üretimini uyarır. Bununla birlikte, bazı fiziksel aktivite türlerinin somatotropin sentezi süreci üzerinde özellikle belirgin bir etkisi vardır. Bu tür yükler aerobik antrenmanı içerir - hızlı yürüyüş, koşma, kayak vb. Yani sıradan bir insan için (sporcu değil), günlük bir koşu veya parkta aktif tempoda bir saat yürüyüş, vücudunu iyi durumda tutmak için yeterli olacaktır.

Yağ birikintilerinden kurtulmak ve kas kütlesi oluşturmak isteyenler için somatotropin sentezini uyarma yaklaşımı biraz farklı olmalıdır. Bu gibi durumlarda, kuvvet ve aerobik egzersiz kombinasyonunun (örneğin, halter ve dambıl ile yapılan egzersizlerin ardından koşu bandında koşmanın) ideal olduğu kabul edilir. Bu tür kombine antrenmanlar 45-60 dakika sürmeli, aktif tempoda yapılmalı ve haftada 3-4 kez tekrarlanmalıdır.

Vücuttaki büyüme hormonunu arttırmayı amaçlayan bir kişinin diyetinde, somatotropin üretimini uyaran amino asitler içerdiğinden proteinli gıdalar ağırlıklı olmalıdır. Ancak kandaki glikoz konsantrasyonundaki keskin bir artış, büyüme hormonunun sentezini bastırdığından, "hızlı" karbonhidratları (şeker, şekerleme) menünüzden tamamen çıkarmak daha iyidir. “Yavaş” karbonhidratlar (sebzeler, meyveler, tahıllar, kepekli ekmek vb.) tercih edilmelidir.

Diyetteki yağları sınırlamak da daha iyidir, ancak vücudun onlara ihtiyacı olduğu ve bir dizi yağ asidi eksikliğini başka bir şeyle telafi edemeyeceği için onları tamamen terk etmemelisiniz.

Vücuttaki büyüme hormonu konsantrasyonunu etkileyebilecek belirli ürünlerden bahsedersek, bunlar şunları içerir:

• Süt.
• Süzme peynir.
• Yumurtalar.
• Tavuk eti.
• Biftek.
• Morina.
• Yulaf ezmesi.
• Fındık.
• Lahana.
• Baklagiller.

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlar yemelisiniz.

Ayrıca besin takviyeleri yardımıyla vücuda büyüme hormonu sentezine faydalı amino asitleri sağlayabilirsiniz. Ek olarak gama-aminobutirik asit (GABA veya GABA), somatotropin üretimini uyarmada iyi bir etkinliğe sahiptir.

ve büyüme hormonu

Ne fiziksel aktivite ne de doğru beslenme, yeterli hormon olmadan büyüme hormonu konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olmaz. Ancak bu üç yöntemi birleştirerek iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Bu nedenle akşam saat 10-11 arasında yatmaya alışmalısınız, böylece sabah saat 6-7 civarında (uyku en az 8 saat sürmelidir) vücut tamamen dinlenmiş ve üretim yapmalıdır. Yeterli miktarda somatotropin. Ayrıca uzmanlar her sabah kontrastlı duş alınmasını tavsiye ediyor, bu da büyüme hormonu sentez süreçlerinin düzenlenmesi üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip.

Özetlemek gerekirse, insan vücudunun fizyolojik süreçlerin doğal uyarılmasına en iyi tepkiyi verdiğini ve bu süreçler üzerinde yapay yollarla (büyüme hormonu enjeksiyonları, peptitler vb.) herhangi bir etkinin herhangi bir komplikasyon ve yan etki olmadan gerçekleşemeyeceğini bir kez daha belirtmek isterim. eylemleri etkiler. Bu nedenle, sağlığı iyileştirmek ve kişinin fiziksel kondisyonunu geliştirmek için yapılan her şey mümkün olduğunca doğal olmalıdır, aksi takdirde hiçbir anlam ifade etmez.

Zubkova Olga Sergeevna, tıbbi gözlemci, epidemiyolog

Düşük östrojen mi? Seviyesi nasıl artırılır? Makalede bunun hakkında konuşalım.

Kadın vücudunda östrojenin rolü

Östrojen sentezi esas olarak yumurtalıklarda ve biraz da adrenal bezlerde meydana gelir. Ergenlik döneminde bu hormonun seviyesi artar, koltuk altı ve kasık bölgesinde kıllar büyümeye başlar, pelvisin karakteristik şekli oluşur ve meme bezleri genişler. Östrojen, yumurtalıkların ve rahimin oluşumuna katılarak vücudu gelecekteki cinsel ilişkilere ve anneliğe hazırlar. Bu hormonun vücut üzerinde büyük etkisi vardır ve göğüsler, cinsel organlar, şekil, kemik durumu, deri altı yağın vücuttaki dağılımı, cinsellik, ruh hali ve refah gibi karakteristik kadın özelliklerinden sorumludur. Normal östrojen seviyelerine sahip bir kadın, vücuttaki optimal östrojen miktarı nedeniyle, zamanında endometrial ret ve düzenli adet kanaması meydana gelir. Ve eğer bu hormonun miktarı yetersizse vücuttaki birçok sistemin işleyişinin bozulması ihtimali vardır. Kadınlarda östrojenin nasıl artırılacağını öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Düşük Östrojen Belirtileri

Bu durum farklı şekillerde kendini gösterebilir. Çocukluk çağında meme bezlerinin, cinsel organların ve iskeletin yavaş gelişimi. Ergenlerde meme bezlerinin ve uterusun boyutunda azalma, menstruasyonun olmaması. Doğurganlık çağında kadınlarda bu gürültünün olmayışı aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

uykusuzluk hastalığı;

ruh halindeki ani değişiklik;

düzensiz adet kanaması;

libido azalması;

adet sırasında alt karın bölgesinde ağrı;

hafıza bozukluğu;

performansın azalması;

cilt problemleri - çatlaklar, iltihaplanma, elastikiyetin azalması.

Daha sonra hormonun düşük seviyeleri kanamaya ve kısırlığa yol açar.

Yetersiz östrojen seviyelerinin nedenleri

Östrojen seviyelerinin nasıl artırılacağı sorusunu cevaplamadan önce, azalmasına neyin sebep olduğunu öğreneceğiz. Bu durum aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

Hormon östrojen: içeriği nasıl artırılır?

Öncelikle yukarıdaki belirtilere sahipseniz tıbbi yardım almalısınız. Doktor, sonuçları size nasıl artırılacağını söyleyecek özel testler için sevk edecektir, kural olarak, bu amaçla kadınlara gerekli hormon dozu ile oral kontraseptifler reçete edilir. Ancak hormon tedavisinin uzun süre kullanılmasının kalp-damar hastalıkları, endometriyum kanseri ve meme kanserine yakalanma riskini birkaç kez artırdığını bilmelisiniz. Tokoferol (E vitamini) de reçete edilir. Ayrıca vücudun uygun bir bölgesine 30 gün süreyle yapıştırılan özel bir yama kullanılarak östrojen seviyeleri artırılabiliyor. Ayrıca beslenmenizi gözden geçirerek bu hormonun içeriğini artırabilirsiniz.

Yiyeceklerle östrojen seviyeleri nasıl artırılır?

Fitoöstrojen içeren gıdalardan hormon miktarı olumlu yönde etkilenir. Ancak, yalnızca bu hormonun eksikliğinden kaynaklanan ciddi sorunlar olmadığında etkili olacaklardır. Peki östrojeni artıran besinler:

Soya büyük miktarda fitoöstrojen içerir. Ayrı olarak veya süt, yoğurt, peynir, tereyağı ve unun bir parçası olarak tüketilebilir.

Bu madde aynı zamanda tahıllarda ve baklagillerde, özellikle fasulye, bezelye, mısır ve arpada da bulunur.

Hayvansal yağlar yeterli miktarda tüketilmelidir; et, süt ürünleri, balık yağı ve sert peynirlerde bulunur.

Sebzeler arasında domates, patlıcan, havuç, karnabahar ve Brüksel lahanası tercih edilmelidir.

İçecek olarak ise yeşil çayı önerebiliriz.

Vücutta östrojen sentezini baskılayabilen besinler vardır; bunların tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir. Bunlar arasında brokoli, yeşil fasulye, soğan, mısır, lahana, turunçgiller, kavun, üzüm, armut, incir, ananas, buğday unu, rafine pirinç, kafein ve alkol yer alır.

etnik bilim

Yani östrojen hormonu. Yiyecek yardımıyla vücuttaki içeriğini nasıl artıracağımızı öğrendik. Bunun hiç de zor olmadığı ortaya çıktı çünkü tüm ürünler bize tanıdık geliyor ve bunları herhangi bir süpermarkette satın alabilirsiniz. Halk ilaçlarını kullanarak östrojen nasıl artırılır? Öncelikle aromaterapi yöntem ve araçlarına dikkat etmelisiniz. Esansiyel yağlar sayesinde sadece bu hormonun eksikliğini telafi etmekle kalmaz, aynı zamanda kendi östrojeninizin üretimini aktive edebilir ve kadın vücudunun hormonal sisteminin doğal süreçlerinde bir denge sağlayabilirsiniz. Östrojen üretimini harekete geçirmek için uzmanlar anason, rezene, adaçayı ve fesleğen kullanılmasını öneriyor. Hormonal dengeyi korumak için lavanta, neroli ve gül sardunyası uygundur. Esansiyel yağlar sadece aroma lambasında kullanılamaz; herhangi bir yağlı kremaya eklenmesi ve göğse ve karnına sürülmesi tavsiye edilir. Bu prosedür adet sırasında ağrının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca biberiye, tatlı yonca, adaçayı ve meyan kökü gibi birçok bitkide kadın vücudundaki östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan maddeler bulunur. Bitkiler iki ila üç hafta boyunca demlenmeli, demlenmeli ve sabah ve akşam alınmalıdır.

Kadınlarda östrojen nasıl artırılır? Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

Düzenli bir cinsel hayatınız olsun. Sağlıklı kalmak için yetişkin bir kadının düzenli olarak seks yapması gerekir. Bunun, bir kadının kendisini güzel, sevildiğini ve arzulandığını hissedeceği sevgili bir erkeğin başına gelmesi harika.

Stresten kaçınmak. Stresli bir durumda vücut, adrenalin ve kortizol hormonlarını üretir ve bu hormonlar da sentezini baskılar.

Vücudunuzun yağ içeriğine dikkat edin. Uzun süre sıkı bir diyet uygulamak vücudun yeterli yağa sahip olmamasına yol açabilir. Ancak doğrudan östrojen sentezinde rol oynar.

Yoga yapın. Yoganın savunucuları, belirli asanaların yardımıyla adrenal bezleri uyarabileceğinizi ve bu sayede vücudun hormon dengesini düzenleyebileceğini iddia ediyor.

Çözüm

Vücuttaki hormon düzeylerinin azalmasını önlemek ne yazık ki her zaman mümkün olmuyor. Ancak dengeli beslenme, neşeli duygular ve sağlıklı bir yaşam tarzı hormonal bozuklukların önlenmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, vücuttaki östrojen azalmışsa, bunun nasıl artırılacağına yalnızca doktor tarafından ve yalnızca kapsamlı bir tıbbi muayeneden sonra karar verilmelidir. Peki, makalemizin sizin için yararlı olacağını umuyoruz.

Kadınlık hormonu östrojen, genital organların normal çalışması için gereklidir. Yetersiz miktarda olması üreme sisteminin az gelişmesine ve bunun sonucunda da çocuk sahibi olma ve doğurmayla ilgili sorunlara yol açar. Testi yaptıktan ve patolojiyi onayladıktan sonra, hormon seviyesinin nasıl normale yükseltileceğine dair doğal soru ortaya çıkıyor. Modern tıp, bu eksiklikle başarılı bir şekilde mücadele eden birçok ilaç sunmaktadır. Ayrıca halk ilaçlarını kullanarak östrojeni artırmak da mümkündür.

İlaç tedavisi

Bu hormonun içeriği kan testiyle belirlenir. Analiz, düzenli sindirim sistemi bozuklukları, cilt ve tırnakların kötü durumu, zor ve düzensiz adet dönemleri, psiko-duygusal sorunlar ve uzun süreli depresyondan şikayetçi olan kadınlara önerilir.

Sıcak basması, sık baş dönmesi, genel halsizlik, hafıza ve performansta bozulma gibi semptomların mevcut olduğu menopoz sırasında östrojen seviyesinin azalması kaçınılmaz olacaktır.

Yumurtalık fonksiyonunun baskılanması nedeniyle ortaya çıkan kadınlık hormonu eksikliğinin kaçınılmaz olduğu düşüncesi hatalıdır. Östrojeni artıran ilaçları düzenli olarak alarak hormonal dengesizliklerden kaynaklanan sorunları önleyebilirsiniz.

Hormonal ilaçların salınım biçimleri çeşitlidir: tabletler, enjeksiyonlar, yamalar. Kullanılan en yaygın araçlar Diane-35 ve Triziston'dur. Dozaj rejiminin reçetesinin yalnızca ilgili endokrinolog tarafından, yaş, hormon seviyelerindeki azalmanın nedenleri ve hastanın bireysel özellikleri dikkate alınarak yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca tedavi süresini keyfi olarak değiştirmek veya dozu artırmak da kesinlikle yasaktır. Kontrolsüz kullanım kilo alımına ve tromboz gelişme riskine neden olur.

Tokoferol

Sentetik olarak geliştirilmiş E vitamini ikamelerini ifade eder. Antioksidan özellikleri sayesinde cinsel aktiviteyi, dayanıklılığı ve enerjiyi artırmaya, olumsuz belirtileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Vücuttaki östrojeni artıran hormonal ilaçlarla birlikte karmaşık tedavide kullanılır. Düşük yapma tehlikesi varsa önerilir. Aktif maddenin doğal kollajen üretimini geri kazanma yeteneği, cilt ve tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tokoferol nadiren olumsuz etkilere veya alerjik reaksiyonlara neden olur. Bazen küçük karın ağrısı ve sindirim bozuklukları not edilir. İlaç, kalp patolojileri ve diyabetli hastalara dikkatle reçete edilir.

Premarin

Doğal kökenli at östrojenleri içerir. Östrojen eksikliği ile ilişkili semptomları ortadan kaldırmak, osteoporozu önlemek ve yumurtalıklarda ameliyat sonrası genel durumu normalleştirmek için reçete edilir.

Bazı durumlarda Premarin yan etkilere neden olabilir: baş ağrısı, taşikardi, meme bezlerinde ağrı, ürtiker, mide bulantısı. Vücut ağırlığında dalgalanmalar ve bulanık görme mümkündür.

Kontrendikasyonlar malign neoplazmlar, bilinmeyen kanama, tromboflebit, hamilelik ve ayrıca ilaca karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür.

Proginova

Östrojen - estradiol valerat içerir. Gerekli miktarı geri kazandırır, kemik kırılması riskini ve bu dönemde kalp-damar hastalıklarının gelişmesini azaltır. Kırışıklık oluşumunu yavaşlatarak cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bununla birlikte, ilacı reçete etmeye yönelik bir takım kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:

• Hamilelik ve emzirme döneminde;
• kanser veya kanser öncesi koşullar;
• ciddi böbrek hasarı;
• tromboz;
• laktoz intoleransı, ilacın bireysel bileşenlerine duyarlılık;
• 18 yaşına kadar yaş.

Uterusu çıkarılmayan kadınların gestagen ile birlikte karmaşık bir Proginov alımına ihtiyacı vardır. Miyom, epilepsi, bronşiyal astım, kloazma ve lupus eritematozus hastalarına dikkatle reçete edilir.

Adet gören kadınlar ilacı döngünün ilk beş gününde almaya başlamalıdır. Düzensiz adet dönemleri ve menopoz sonrası kadınlar için herhangi bir gün almaya başlayabilirsiniz. 60-65 yaş üstü hastalar ek izleme gerektirir, çünkü bu yaşta bu tedavi yan etki riskini artırır (böbrek fonksiyon bozukluğu, demans).

Veroshpiron

Aktif madde spironolaktondur. Adrenal bezlerin ürettiği hormona benzer etkileri vardır. Güçlü bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, belirtileri (vücutta aşırı erkeklik hormonu testosteronu) ortadan kaldırır.

Veroshpiron aşağıdakilerin tedavisi için karmaşık tedavide reçete edilir:

• polikistik over sendromu;
• düzenliliğinin ihlali;
• erkek tipi saçların görünümü;
• cilt problemleri (döküntüler, artan yağlılık, erken kırışıklıklar);
• aşırı saç dökülmesi (kadınlarda alopesi).

İlaç vücutta mide bulantısı, ciltte kaşıntı, kabızlık, depresif ruh hali ve uyuşukluk gibi olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde veya çocukluk döneminde böbrek yetmezliği için reçete edilmez. Tedavi sırasında alkollü içecek içmemeli veya potasyum açısından zengin yiyecekler (muz, kayısı, portakal, greyfurt) yememelisiniz.

Hemafemin

İlaç hamilelik, emzirme, artan kan pıhtılaşması, tromboz veya bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük sırasında reçete edilmez.

Halk ilaçları ile östrojen seviyelerinin arttırılması

Hormonal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olan çok sayıda halk tarifleri vardır. Geleneksel tıp yöntemleri, vitamin açısından zengin çeşitli bitkilerin kullanımını içerir. Bunlardan en değerlisi yumurtalıkların östrojen üretimini uyaran E vitaminidir. Ayrıca B, C, P ve K vitaminleri açısından zengin besinler de büyük fayda sağlar.

Aşağıdaki tariflere göre hazırlanan kaynatma, hormonal seviyelerin normalleşmesine yardımcı olacaktır:

1. Ahududu yapraklarının kaynatılması. Bitkinin yaprakları östrojen miktarının normalleşmesini sağlar, vücudu E vitamini ile doyurur ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Et suyuna biraz ezilmiş nane yaprağı ekleyebilirsiniz. Adet döngüsünün ikinci yarısında günde iki kez alınır: sabah ve yatmadan önce.
2. Şerbetçiotu konilerinin kaynatılması. Kozalaklar yıkanır, suyla doldurulur, kısık ateşte tutulur ve 20-30 dakika kaynatma hazırlanır. Soğuduktan sonra her yemekten sonra günde birkaç kez yarım bardak alın.
3. Melisa ve kuşburnunun kaynatılması. Kuşburnu bir C vitamini kaynağıdır ve melisa menopoz semptomlarını ortadan kaldırmaya, hormonal seviyeleri normalleştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. Meyveler ve kurutulmuş melisa eşit oranlarda karıştırılıp üzerine su dökülerek 40 dakika kısık ateşte bekletilir. Çay yerine günde iki kez iç.
4. Isırgan otu yapraklarının kaynatılması. Bu tarif için ilkbaharda toplanan genç bir bitkinin yapraklarını alın. Isırgan otu adet döngüsünü normalleştirir ve kadın cinsel organlarının iltihaplanmasını ortadan kaldırır. Ezilmiş yapraklar su ile dökülür ve kabı bir kapakla kapatarak 20 dakika kaynatılır. Et suyu süzülür, soğumaya bırakılır ve günde iki kez alınır.

Kandaki östrojen seviyesini artıran şifalı bitkiler arasında kırmızı yonca, ebegümeci (ebegümeci) ve kırmızı fırça bulunur. Şifalı bitkilerin kaynatılması adet döngüsünün ikinci yarısında alınır. Böyle bir etkileşimin sonuçlarını tahmin etmek zor olduğundan, hormonal seviyeleri normalleştirmek için doğum kontrol hapları ve diğer ilaçların kullanımıyla birleştirilemezler. Kural olarak, tedavi süresi en az üç aydır. Bitkisel ilaçların iyi tolere edilmesine ve tedavide oldukça etkili olmasına rağmen, kullanılmadan önce mutlaka doktora danışılması gerekmektedir.

Sağlıklı diyet

Hormonal tedaviye ve halk ilaçlarına ek olarak, doğru beslenmeyi uygulayarak östrojeni doğal olarak artırabilirsiniz. Gelin hangi besinlerin vücuttaki kadınlık hormonu miktarını artırdığına bakalım.

• Soya fasulyeleri

Bitki bezelye ailesine aittir ve bir protein ve fitoöstrojen kaynağıdır. Çeşitli soya ürünlerini tüketebilirsiniz: süt, tereyağı, soya sosu. Kolesterol seviyelerini düşürürler ve yumurtalık fonksiyonlarını iyileştirirler. Ancak yalnızca doğal soya ürünleri bu tür iyileştirici özelliklere sahiptir. Piyasadaki çoğu soya ürününün genetiği değiştirilmiş olduğu gerçeği göz önüne alındığında, bu tür bir tedavi her zaman mümkün olmamaktadır.

• Keten tohumu yağı

Keten, fitoöstrojen miktarında haklı olarak lider olarak kabul edilir. Keten yemek vücudun temizlenmesine, iltihaplanma süreçlerinin ortadan kaldırılmasına ve tümörlerin gelişiminin önlenmesine yardımcı olur. Keten tohumu yağı yemeklerden önce günde üç kez bir çay kaşığı alınır.

• Kahve

Birçok kişi tarafından popüler ve sevilen bir içecek olan bu içecek aynı zamanda östrojen düzeylerini artırmaya da faydalıdır. Sadece doğal kahvenin bu tür iyileştirici özelliklere sahip olduğu unutulmamalıdır. Çözünür versiyon herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Kahvenin şekersiz içilmesi veya miktarının minimuma indirilmesi tavsiye edilir. En uygun içecek miktarı günde iki bardaktır.

Östrojeni artıran diğer besinler:

• baklagiller (fasulye, mercimek, bezelyeden yapılan yemekler);
• yağsız etler (tavuk, hindi, tavşan);
• sert peynirler;
• süt ve süt ürünleri (kefir, ekşi krema, yoğurt, kesilmiş süt, süzme peynir);
• Fındık;
• meyveler ve meyveler (elma, armut, erik, portakal, siyah ve kırmızı kuş üzümü);
• sebzeler ve baharatlar (kereviz, lahana, havuç, maydanoz, rezene, domates, patlıcan, bezelye, kabak, çörek otu);
• yeşil çay;
• yumurta sarısı;
• susam ve zeytinyağı;
• deniz balığı ve deniz ürünleri.

Aynı zamanda yağlı et (domuz eti, kuzu eti), tatlı ve tereyağlı ürünler, kırmızı üzüm ve alkollü içeceklerle hazırlanan yemeklerin tüketimini de azaltmalısınız.

Östrojen seviyelerini arttırmak için doktorlar genellikle aşağıdaki kurallara uymayı tavsiye eder:

• Sigarayı tamamen bırakın; tütün özellikle alındığında zararlıdır;
• düzenli egzersiz yapın (aerobik, yoga, pilates);
• aromaterapi kullanın - lavanta, adaçayı, selvi, anason, rezene yağları ilavesiyle banyo yapın;
• düzenli cinsel hayata sahip olun;
• stresli durumlardan ve fazla çalışmaktan kaçının;
• ani kilo kaybına ve refahın bozulmasına yol açan yorucu diyetlere başvurmayın;
• şeker ve tatlı yiyecek tüketimini en aza indirin;
• Düzenli olarak bir jinekolog ve endokrinologu ziyaret edin, vücuttaki östrojen seviyesi için test yaptırın.

Hormonal seviyelerin, özellikle de östrojen seviyesinin normalleştirilmesi, yalnızca kadınların uyumlu sağlığına değil, aynı zamanda iyi ruh haline ve çekiciliğine olan güvenine de katkıda bulunacaktır.

Hormonlar insan vücudunda meydana gelen birçok farklı süreçte hayati bir rol oynar. Büyüme ve gelişme, üreme, metabolizma ve cinsel fonksiyon için gereklidirler. Hormonların vücuda ana tedarikçileri hipofiz bezi, epifiz bezi, timus bezi, tiroid bezi, adrenal bezler ve pankreastır. Ayrıca erkeklerde testisler, kadınlarda ise yumurtalıklar üreme ve cinsel işlevlerden sorumlu olan hormonları üretir. Bir hormonun (testosteron, östrojen veya kortizol gibi) eksikliği varsa çeşitli yöntemlerle düzeyi artırılabilir.

Adımlar

Testosteron düzeylerini artırın

Testosteron seviyelerinizin düşük olup olmadığını belirleyin. Cinsel dürtü düşüklüğü, ereksiyon sorunları, depresyon, konsantrasyon ve hafıza sorunlarınız varsa doktorunuza danışın. Bu belirtiler düşük testosteron seviyelerini gösterebilir. Doktorunuz düşük testosteron düzeylerini bir kan testiyle doğrulayabilecektir.

Hormon tedavisi olasılığını doktorunuzla tartışın. Düşük testosteron sendromu hipogonadizm olarak bilinir. Size hipogonadizm tanısı konulursa doktorunuz replasman tedavisi önerebilir. Bu durumda vücuttaki hormon seviyesini korumak için sentetik testosteronla bir tedavi yöntemi reçete edilir.

• Tedavi sırasında vücuttaki hormon seviyesinin dikkatle izlenmesi gerektiğinden, asla doktor tavsiyesi olmadan testosteron almaya başlamayın. Çok fazla testosteron, çok az testosterondan daha iyi değildir.
• Hormon replasman tedavisi sizin için uygun değilse testosteron düzeylerini artırmak için doğal yöntemlere başvurabilirsiniz.

1. Kilo vermek. Testosteron steroid bir hormondur, yani yağda çözünür. Buna göre aşırı kiloluysanız, testosteronun bir kısmı yağ dokularında depolanır ve vücutta meydana gelen işlemlere katılmaz. Bu, vücudunuzda yeterli miktarda testosteron bulunabileceği, ancak bir kısmının herhangi bir fayda sağlamadığı anlamına gelir. Sadece kilo vererek testosteron seviyenizi doğal olarak artırabilirsiniz.

   • Obezitenin ana nedeni rafine şekerdir. Şekerli içeceklerden, işlenmiş ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
   • Unlu mamuller, simit, waffle, çubuk kraker, dondurma, kurabiye, kek, muffin, waffle, mısır cipsi, patates cipsi, ketçap ve diğer birçok işlenmiş gıdada bulunan rafine karbonhidratlar, vücutta oldukça hızlı bir şekilde şekere parçalanır. vücut. Bu gıdaların tüketimini minimumda tutmaya çalışın.
   • Daha fazla sebze ye. Sebzeler bağırsaklarda şekerin emilimini yavaşlatır ve vücudu zararlı yağlardan temizler. Günde 5 porsiyon sebze yemeye çalışın.

2. Yoğun egzersiz yapın. Kısa süreli yoğun egzersiz, orta ve uzun süreli egzersize göre testosteron düzeylerini yükseltmede daha faydalıdır. Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz, vücuttaki testosteron reseptörlerinin işleyişini iyileştirir. Bu, hormonu salgılayan hücrelere fazladan yük bindirmeden vücudun yeterli testosteron üretmesine yardımcı olur.

   • Egzersiz yapmadan önce üç dakika ısıtın. Daha sonra 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı ve yoğun egzersiz yapın. Yüzmeye, bisiklete binmeye veya koşu bandında koşmaya gidebilirsiniz. 30 saniyelik bir zirveden sonra, 90 saniye boyunca kademeli olarak yavaşlayın.
   • Tepe yükü ve gevşeme döngüsünü 7-8 kez tekrarlayın. Antrenmanın toplam süresi 20 dakika olmalıdır.

3. Çinko yiyin. Bu eser element sperm üretimi ve testosteron sentezi için gereklidir. Libidoyu arttırır ve normal cinsel fonksiyonu korur. Et, balık, pastörize edilmemiş süt, peynir, fasulye ve yoğurtta büyük miktarda çinko bulunur. Ayrıca çinko takviyesi de alabilirsiniz.

4. Normal D vitamini seviyelerini koruyun. Bu vitamin normal sperm kalitesi ve miktarı için gereklidir. Ayrıca libidoyu artıran testosteron seviyelerini de arttırır. D vitamini, ultraviyole radyasyonun etkisi altında ciltte kolesterolden sentezlenir.

   • Vücudunuzdaki D vitamini seviyenizi arttırmak istiyorsanız güneşlenin. Işığın çıplak kollarınıza, bacaklarınıza, sırtınıza ve vücudunuzun diğer bölgelerine çarpması için güneşte 20-30 dakika geçirin.
   • Balık ve balık yağı da iyi bir D vitamini kaynağıdır.
   • Mantarlar büyük miktarda D vitamini içerir.

5. Ölçülü egzersiz yapın. Yoğun egzersizin östrojen düzeylerinde azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Her gün 30 dakika egzersiz yapmak ideal kilonuzu korumanıza, kalp hastalıklarını ve diğer sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olacaktır, ancak daha uzun egzersizler gerekli değildir. Vücudunuzdaki östrojen düzeylerini artırmak için egzersiz rutininizi değiştirmeyi ve/veya yoğunluğunu azaltmayı deneyin.

   • Yoğun egzersiz yağ yakar ve sonuç olarak vücudun östrojeni depolayacak yeri kalmaz. Bu nedenle kadın sporcularda bazen adet düzensizliği yaşanmaktadır.
   • Normal östrojen düzeylerini korumak için kendinizi orta düzeyde fiziksel aktiviteyle sınırlandırmalısınız. Yoğun egzersizlerden kaçının.

6. Dengeli bir diyet yiyin. Sağlıklı bir diyet normal östrojen düzeylerini korumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle unlu mamuller, simit, waffle, çubuk kraker ve diğer işlenmiş gıdaların çoğunda bulunan rafine karbonhidratlardan ve şekerden kaçının. Bunun yerine protein ve diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin.

   • Basit karbonhidratlar vücutta hızla glikoza ve diğer kolay sindirilebilir şekerlere parçalanır. Bu, insülin direncini arttırır ve doğal östrojenin normal işleyişine müdahale eder.
   • Öte yandan az yağlı, yüksek lifli gıdaların tüketilmesi östrojen düzeylerini artırır. Diyetiniz bol miktarda taze meyve ve sebzeyi, özellikle de diyet lifi bakımından zengin olanları içermelidir.

7. Fitoöstrojen bakımından zengin yiyecekleri yemenin zevkini kendinize inkar etmeyin. Fitoöstrojenler, etkileri östrojeninkine benzer olan doğal maddelerdir. Gıdalarda bulunan fitoöstrojenler, östrojenin yerini iyi bir şekilde alabilir. Fitoöstrojenler çoğu bitkisel gıdada bulunur ve aşağıdaki gıdalar özellikle bunlar açısından zengindir:

   • Soya fasulyesi, nohut, tahıl kepeği, bezelye, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, keten tohumu, baklagiller, sebze ve meyveler. Bu yiyeceklerden günde 2-4 porsiyon yemeye çalışın.
   • Ölçülü tutun. Fitoöstrojenler östrojen reseptörleriyle rekabet ettiğinden bunların aşırı miktarları vücuttaki östrojen üretimini baskılayabilir.

Bir ayda hormonal seviyeler nasıl normalleştirilir?

Hayatımızda olup biten her şeyden hormonlar sorumludur - fizyologların konumu. - Peki ya akıl? - düşünür itiraz eder. - En küçük hormonun eksikliği ve insan bitki oldu. (Anna Duvarova)

Yunancadan çevrilen “hormon” kelimesi “harekete geçiren” anlamına gelir. Aslında hormonların fazlalığı veya eksikliği sağlığımızda bozulmalara yol açmaktadır. Yüzü aşkın çeşidi bulunan hormonlar iç salgı organlarında yani endokrin organlar. Hormonlar vücutta üretilen ve gelişimini ve işleyişini düzenleyen spesifik maddelerdir. Tiroid hormonları gibi bazı hormonlar tüm organlar üzerinde genel bir etkiye sahipken, aldosteron gibi diğerleri bir veya iki organ üzerinde genel bir etkiye sahiptir. Ancak hormonlardan birinin yetersiz üretimi vücutta bir bütün olarak hastalığa neden olur. 14-16 yaş arası genç kızlarda hormonal dengesizliğin belirtileri adetin olmaması veya düzensizliği olabilir.

Hormon replasman tedavisine başvurmadan endokrin sistemin çeşitli hormon salınımını düzenlemeye çalışmak için beslenme yoluyla kendimize nasıl yardımcı olabiliriz? Öncelikle bir veya başka bir hormonun yetersiz üretiminin belirtilerini tanıyalım.

İhlaller hormonal arka plan ve nedenleri. Sabahları yüzünüz şişmiş mi oluyor? Sabah aynada kendinize dikkatlice bakın. Yanaklarınız şiş ve şiş mi? Eğer öyleyse, muhtemelen az aktif bir tiroid beziniz var demektir. Sabahları şişmiş, ay şeklinde bir yüzünüz mü var? Adrenal bezleriniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kortizol üretiyor olabilir. Yoğun ve uzun süreli strese maruz kalan kişilerde aşırı kortizol ortaya çıkar. Eğer durum stresse, aşırı kortizol sayesinde zihinsel strese dayanacak kadar enerjiniz olur. Ancak aşırı kortizol tiroid fonksiyonunu baskılar ve tiroid hormonlarının eksikliğine neden olur. Tiroid hormonları bize sadece sabahları görünümümüzü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uykudan sonra ve dinlenme sırasında da iyi bir ruh hali sağlar. Hangimizin her sabah yanlış ayağa kalkan, günün başında sinirlilik gösteren bir akrabası, tanıdığı yok ki? Böyle bir kişinin sabah depresyonu vardır. Veya işte oturmak için zaman yoksa meşgul bir kişi işten sonra çok yorulur.

Tiroid- Diğer tüm bezler arasında yılın mevsimlerine en duyarlı olanıdır. Kışın tiroid hormonlarının seviyesi düşer ve bu nedenle fazladan 1-3 kilo depolarız. Bazen yaz aylarında bezin işlevi azalabilir. Tiroid bezini harekete geçirmek ve hormon üretimini arttırmak için hangi ürünler kullanılmalıdır? Her şeyden önce, tüm deniz ürünleri ve deniz yosunu, çünkü... en yüksek organik iyot içeriğine sahiptirler. Bitkisel ürünler arasında hurma, feijoa, hurma, kuş üzümü ve kuş üzümü, kuru erik, elma, kiraz, salatalık, patates, pancar, havuç, lahana, patlıcan, sarımsak, turp, marul, ıspanak, domates ve soğan bulunur. Ancak aşırı et tüketiminin, özellikle de yağlı çeşitlerin, tiroid hormonlarının seviyesinin düşmesine yol açtığını unutmayın. Büyük miktarlarda tüketildiğinde tiroid bezinin büyümesini uyaran ürünler arasında lahana (özellikle karnabahar), kök sebzeler (özellikle turp, şalgam), ıspanak, şeftali ve yer elması bulunur. Çoğu durumda, gıdalardan biraz fazla iyot alımıyla, guatr gelişimindeki ana rol, kobalt, manganez ve selenyum gibi diğer mikro elementlerin eksikliği tarafından oynanır. Tedavinin etkisi ancak vücuda alımlarının düzeltilmesiyle elde edilebilir.

Bir büyüme hormonu(somatotropik hormon, somatotropin) - ön hipofiz bezinin hormonlarından biri. Büyüme hormonunun insan vücudunda gerçekleştirdiği işlevler oldukça kapsamlıdır. Çocukluk çağında büyüme hormonu eksikliği esas olarak genetik kusurlarla ilişkilidir ve büyüme geriliğine, hipofiz cüceliğine (cücelik) ve bazen de ergenliğe neden olur. Büyüme hormonu kişinin boyunu belirler, vücudu güçlendirir, sırtı düzleştirir, burun, çene, çene, omuz ve pelvik kasları geliştirir, gençliğin korunmasına yardımcı olur, yağ tabakasını azaltır, kalçaları güçlendirir, göbeği küçültür, egzersiz sırasında enerji verir. Gündüz, özellikle gece nöbetinden sonra gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur, kaygıyı etkili bir şekilde azaltır. Yiyeceklerle hormonal seviyeler nasıl geliştirilir? Hormonal bozuklukları önlemenin bir yolu var mı? Büyüme hormonu düzeylerini artırmak için Yeterince yüksek proteinli yiyecekler (et, kümes hayvanları, balık) yiyin. Kahve tüketiminizi sınırlayın.Çok fazla kahve tüketen kadınların kanında düşük düzeyde büyüme hormonu somatomedin bulunur. Kendinize orta düzeyde fiziksel aktivite verin; her egzersizde büyüme hormonu kana karışır. Sigara içmeyi bırak– Sigara bağımlılığı erken yaşlanmaya neden olabilir.

Melatonin - Uyku hormonunun bilimsel adı. Bu hormon 1958 yılında ABD'de A.B. Bu hormon uyku isteğini etkiler. Hormon üretimi akşam karanlığında artmaya başlar, sabah 0'dan 4.00'e kadar maksimuma ulaşır ve şafakla birlikte azalır. Uyuyakalırız ve melatonin çalışmaya başlar. Esas olarak beynin derinliklerinde bulunan küçük bir bez olan epifiz bezi tarafından salgılanır. Diğer organlar (bağırsaklar ve gözün retinası) da melatonin üretme yeteneğine sahiptir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve sabahları dinlenmeden kalkıyorsanız tek bir hormon eksikliğiniz olabilir. Melatonin faydalı bir şekilde gerginliği azaltır, kasları gevşetir, adrenalini azaltır ve kanı inceltir, geceleri esnemeye ve yatma isteğine neden olur, tiroid hormonlarını aktive ederek sabahları uyandırır. Melatonin Düzeyleri Doğal Yollarla Nasıl Artırılır? Uyuduğunuz oda çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır. Oda sabahları aydınlık, geceleri tamamen karanlık olmalıdır. Tatildeyken sabahları güneşte olmaya çalışın. Melatonin açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: pirinç, mısır, yulaf. Meyveler: muz. Omega-6 oranı yüksek olan soğuk sıkım bitkisel yağları tercih edin, Omega-3 yağ asitlerini (balıkta) fazla tüketmeyin. Yatmadan önce kalsiyum ve magnezyum, triptofan ve karnitin gibi amino asit takviyeleri ve B3 vitamini alın. Kahve, alkollü içecekler ve b-blokerler, geceleri benzodiazepinler, gündüzleri antipsikotikler, klonidin ve lityum gibi bazı ilaçların alımını azaltın.

Estradiol kadınlık ve güzellik hormonu. Estradiolün çoğu yumurtalıklar tarafından üretilir, daha küçük bir kısmı ise adrenal bezler tarafından salgılanan diğer hormonlardan yağ dokusu tarafından üretilir. Estradiol göğüs gelişimini teşvik eder, kadınsı formlarda yuvarlaklık yaratır, kırışıklıkları yumuşatır, istenmeyen tüylerden kurtulur, gözleri nemlendirir ve parlak ve ışıltılı hale getirir, neşeyi, neşeyi, iyi ruh halini teşvik eder, fiziksel dayanıklılık sağlar, aşk arzusunu teşvik eder ve samimiyet. Estradiol eksikliğinde gözler donuklaşır, göğüsler küçük olur veya elastikiyetini kaybetmiş olur ve erkek tipinde aşırı kıllanma görülür. Hormonal dengesizlik, göreceli hiperöstrojeneminin karakteristik semptomlarıyla kendini gösterir: meme bezleri büyür. Şikayetler genellikle gün içindeki yorgunluk, depresyona eğilim, karamsarlık, cinsel isteksizlik, adet görmeme veya adet gecikmesi gibi konulardandır. Ne tavsiye edersiniz? Yeterli yiyecek yiyin: Tükettiğiniz kalori miktarı, harcadığınız enerjiye karşılık gelmelidir. Yiyecekler yeterli miktarda hayvansal protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurta) içermelidir. Tam tahılları (ekmek ve kepekli makarna) tüketmeyin: bunların lifleri vücuttan östrojen alır ve dışkıyla atılır. Uzun süreli stresli durumlardan kaçının, daha az sigara içirin ve daha az kahve içirin. Kimyasal östrojen içeriği düşük olan doğum kontrol haplarından kaçının. Kadın vücudu hormonal dengesizliğe farklı tepki verir ve bazen görünüşte sıradan semptomlar hormonal dengesizliğin sonucu olabilir.

Testosteron- ana erkek cinsiyet hormonu androjen. Bu, bir erkeği erkek yapan hormonla aynıdır. Sürekli bir enerji akışı sağlar, sabahtan akşama kadar dayanıklılık verir, fiziksel gücü ve canlılığı artırır, vücut kaslarını geliştirir, figürü güçlendirir, yağları azaltır, iyi bir ruh hali yaratır ve cinsel isteği uyandırır. Hormonun temeli amino asitler ve çoklu doymamış yağlardır ve üretiminde çinko gibi önemli bir eser element yer alır. Bu nedenle üretimi bu maddelerin diyetteki bolluğu veya eksikliğinden etkilenecektir. Testosteron ve testosteronun doğrudan öncülleri arıcılık ürünlerinde (arı sütü ve arı poleni) büyük miktarlarda bulunur. Tüketildiğinde belirgin bir anabolik etkiye sahiptirler. Ayrıca bal, testosteron üretimini artırmaya yardımcı olan ve kadınlık hormonu östrojen seviyesini azaltan bor içerir. Bu arada östrojen de erkek vücudunda mevcut, ancak çok daha küçük miktarlarda. Obezite ile seviyesi artabilir ve aksine testosteron seviyeleri düşebilir. Dolayısıyla testosteron sentezini artıran ve östrojen seviyesini azaltan ürünler, erkek vücudu üzerinde doğru etkiye sahiptir.

Ama şu gerçek hakkında Seks hormonlarının sentezi için kolesterol gereklidir, çok az kişi biliyor. Aslında hormonun temeli kolesteroldür ancak bu, siyah havyar, morina karaciğeri ve tavuk sarısını kaşıkla yememiz gerektiği anlamına gelmez. Vücut, karaciğerdeki hormonlar için kolesterolü yiyeceklerden gelen çoklu doymamış yağ asitlerinden sentezler. Tabii eğer yaptılarsa. Diyette bunların eksikliği varsa, ne yazık ki, kolesterol açısından zengin, ancak doymamış yağlar açısından fakir yiyecekler aterosklerozun gelişmesine yol açacak ve bir erkekten bir süpermen yaratmayacaktır.

Ters etki için, minimal ısıl işlem uygulanmış yağlı deniz balığı yiyin, omega-3−6−9 yağ asitleri takviyesi alın. Çeşitli soğuk preslenmiş bitkisel yağlar satın alın ve bunları aynı anda kullanın. Bu amaç için en iyisi zeytin, keten tohumu, susam, ceviz olacaktır. İyi bir doymamış yağ kaynağı tohumlar ve kuruyemişlerdir: keten tohumu, susam tohumu, çam fıstığı yeşil yapraklı salatalara mükemmel bir katkı olacaktır; ceviz bir atıştırmalık olabilir ve açlığınızı giderebilir. Kabuklu yemişler ve tohumlar ayrıca hormonal dengenin korunması için gerekli olan E vitamini içerir.

Ayrı olarak, Rusya'da eski çağlardan beri erkek lapası olarak kabul edilen yulaf ezmesinden de bahsetmek istiyorum. Haftada 3-4 kez kahvaltıda yulaf ezmesi yeme geleneği sizi İngiliz aristokrasisine yaklaştıracak, güç, cesaret ve erkeklik verecektir.

Çinko, erkek cinsiyet hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Çoğu istiridye ve diğer deniz ürünlerinde bulunur. Klasik afrodizyak olarak kabul edilirler. Deniz ürünlerinden elde edilen mineraller vücudumuz tarafından daha iyi emilir çünkü tuz şeklinde bulunurlar. Geleneksel olarak, testosteron seviyelerini yükseltmek için, sentezi için gerekli amino asitleri içeren gıdalar olarak dana eti, sığır eti ve kümes hayvanları önerilir.

Geleneksel olarak kırmızı et ve koyu renkli kümes hayvanı etinin, sentezi için gerekli amino asitlerin yeterli içeriği nedeniyle testosteron üretimini artırması tavsiye edilir. Et aynı zamanda bir erkeğin hormonal dengesi için gerekli olan çinko ve B vitaminleri açısından da zengindir. Çinko, testosteron sentezini artırmanın yanı sıra, sıklıkla cinsel işlev bozukluğuna ve kadınlarda meme bezlerinin hastalıklarına yol açan başka bir hormon olan prolaktin üretimini de azaltır. Kahverengi pirinç, tahıl ekmeği ve yeşil sebzeler çinko açısından zengindir.

Progesteron Yumurtalıkların korpus luteumunun hormonu olan hamilelik hormonu da denir. Bu, büyük miktarlarda üretildiğinde hamilelik sırasında bir kadını daha sakin, kaygısız ve biraz tembel yapan sakin bir hormondur. Huzur hissi yaratır ve uykuyu iyileştirir. Hangi ürünlerde? Progesteron üretimi doğal olarak azalırsa, hayvansal proteinlerin (et, kümes hayvanları, balık) ve kolesterol (yumurta, balık, yağlı etler) dahil olmak üzere yağların tüketimi artırılmalıdır. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın, daha fazla uyuyun, akşamları yürüyüşe çıkın. Diyetinize P ve C vitaminleri (ascorutin) içeren yiyecekler ekleyin - turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü vb. Sıvı alımınızı izleyin. Kanda yeterli miktarda progesteron bulunması, kemik dokusunun yaşlılığa kadar korunması için iyi bir koruyucu önlemdir. Kalsiyum kemiklerden yıkanmaz.

Serotonin mutluluk hormonudur. Yeterli miktarda üretildiğinde, kimyasal yapısı gereği opiyat grubuna ait olduğundan doyum, neşe, mutluluk hissi yaşarız. Tam tersine eksikliğiyle melankoliye kapılır, uyuşukluk, halsizlik, hayata karşı ilgisizlik hissederiz.

Serotonin üretimini artırır:

Çikolata. Sinir uyarılarının iletimini uyaran ve bizi daha uyanık hale getiren metilksantinler içerir ve ayrıca tatmin hissi yaratan ve ruh halinizi iyileştiren endorfin salınımına neden olur.
Sadece kakao içeriği en az %70 olan bitter çikolatanın bu amaçlara uygun olduğunu hatırlamanız yeterlidir. Günde 15-20 gr bu tür çikolata size kilogram artışı sağlamayacaktır, ancak canlılık ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Ayrıca endofrin seviyeleri artar hayvansal protein açısından zengin besinler hindi, tavuk, dana eti, yumurta ve peynir gibi. Beynin endorfin üretmesine neden olan triptofan ve L-fenilalanin olmak üzere iki amino asit içerirler. Mercimek, fasulye, petrol ve istiridye mantarları da büyük miktarda triptofan içerir.

Sebzelerden Domatesin serotonini arttırdığı belirtiliyor. Bazı kültürlerde bunlara "aşk elmaları" denir. Etkisi serotonin etkisine benzeyen yeterince büyük miktarda triptamin içeriği sayesinde rahatlıyoruz ve "frenlerimizi" kaybediyoruz.
Meyvelerde serotonin muzda, hurmada, incirde, erikte bulunur.

Serotonin hormonunun üretimini azaltır:

Alkol, kafein ve modaya uygun enerji içecekleri Guarana ve diğer kafein benzeri maddeleri içeren, ruh halini iyileştiriyor gibi görünen ancak aslında serotonin üretimini azaltan faktörlerdir. Ruh hali ve enerji geçici olarak artar, ancak aslında hepsi merkezi sinir sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahiptir ve tükenmesine yol açar. Her seferinde onların yardımıyla neşelenmek için daha büyük bir doza ihtiyaç duyulur ve kişi bağımlı hale gelir.

Şeker, maya oranı yüksek ürünler, bağırsaklarda fermantasyona yol açarak bu hormonun türevlerini sentezleyen mikroorganizmaların dengesini bozar. Bu nedenle çoğu durumda depresif ruh hali disbiyozun sonucu olabilir.

Bunun yanı sıra hem proteinli hem de karbonhidratlı gıdaları aşırı tüketmenin hormon üretimini engellediğini de unutmamak gerekiyor.

Ve ayrıca önemli hormonlar - vazopressin veya hafıza hormonu, pregnenolon veya hafıza hormonu, insülin veya şeker hormonu, DHEA veya yaşam kalitesini artıran hormon, vb. Ve anladığınız gibi, tüm hormonlar her birimiz için son derece önemlidir ve bunların doğru niceliksel oranı son derece önemlidir.

Doğru beslenmeyi seçmek, yeterli fiziksel aktivite yapmak ve stresle mücadele etmek kesinlikle sağlığınızı iyileştirecek, hormonal seviyenizi düzeltecek ve böylece yaşlılığa karşı bir miktar koruma sağlayacaktır. Ve emin olun ki kendiniz üzerinde çalışmaya başladıktan sonraki 3 hafta içinde sağlığınızda ve ruh halinizde sizi memnun edecek önemli değişiklikler göreceksiniz.