Tele2 hakkında yardım, tarifeler, sorular

Hemen hemen her insan, gereksiz kıvrımlar, güzel yanlar ve karın kasları olmayan güzel, tonlu bir karına sahip olmayı hayal eder. Yağ birikintileri açısından özellikle karın ve yan bölgelerin sorunlu olduğu düşünülmektedir. Onlardan kurtulmak için yorucu fiziksel egzersizlere gerek yoktur (faydalı olmasına rağmen). Egzersiz yapmadan karnın nasıl çıkarılacağını anlamak için fazla kıvrımların ortaya çıkmasının nedenini belirlemek önemlidir.

Midede aşırı kıvrımların nedenleri

Karnında aşırı yağ kıvrımları veya gevşek derisi olan her kadın, egzersiz yapmadan karnını ve yanlarını hızla çıkarmak ister. Ancak harekete geçmeden önce, sorunlu bir midenin ortaya çıkmasına neden olan nedeni bulmaya değer.

• Gerekli özen gösterilmiyor. Bu belirti esas olarak ofis işleri ve hareketsiz yaşam tarzı sırasında fark edilir. Sonuç olarak, omurganın yer değiştirmesine, iç organların istemsiz bir şekilde öne doğru çıkmasına neden olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda fazla göbek yağları çok daha hızlı bir şekilde depolanacaktır.
• Metabolik bozukluklar ve hormonal dengesizlikler.
• Sürekli stres, hormonal değişiklikleri ve metabolik bozuklukları tetikleyerek karın bölgesinde aşırı yağ birikmesine neden olur.
• Düzenli egzersizin ve aşırı egzersizin reddedilmesi. Bu sadece karın bölgesinde yağ birikmesiyle değil aynı zamanda kalp, bacaklar ve kan damarlarıyla ilgili problemlerle de doludur.
• Yeni doğum yapmış kadınlarda hızlı yağ birikmesi. Gerilmiş cilt (doğumdan hemen sonra tonlanmazsa), egzersiz yapmadan çıkarılması çok zor olan yağ birikintileriyle çok daha hızlı dolacaktır.
• Genetik sorunlar. Özellikle metabolik problemler ve diyabet eşlik ediyorsa.
• Dengesiz beslenme ve uyku ve uyanıklığın bozulması.

İpuçları: Egzersiz yapmadan karın yağını hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz?

• Duruşunuza dikkat edin. Bu, figürün kusurlarını veya tam tersine idealliğini vurgulamaya yardımcı olacak önemli faktörlerden biridir. Bir kişi sürekli olarak kambur duruyorsa, düzensiz duruş dikkatleri ideal olmayan bir mideye çekebilir.
• Yeterince sıvı iç. Günde ihtiyaç duyulan ortalama temiz su miktarı 8 bardaktır. Sıvı, vücudun dehidrasyonunu önlemeye yardımcı olan ve zararlı toksinleri hızla uzaklaştıran bir araçtır. Böylece birkaç fazla kilodan (karın bölgesi dahil) kurtulabilirsiniz. İçme suyunun etkili olabilmesi için onu doğru kullanmanız gerekir. Sadece yemekten sonra içmelisiniz. Bu durumda en az 15-20 dakika beklemek daha iyidir.
• “Alkolsüz” kuralına uyun. Bu zorunlu bir durumdur, bu olmadan mideyi ve yanlarını fiziksel egzersiz yapmadan çıkarmak imkansızdır. Bu özellikle bira içmek için geçerlidir.
• Doğru ve dengeli beslenme. Bu faktör birçok nüansı içerir. Öncelikle fast food'u beslenmenizden çıkarın. Koruyucular sadece karın bölgesinde yağ birikmesine değil aynı zamanda sık sık şişkinliğe de katkıda bulunur. Sindirim sisteminin normal işleyişini sağlamak zorunludur. Bu amaçla diyetinizde taze sebze ve meyve miktarını artırmaya değer. Porsiyonlara dikkat edin:... Günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekiyor. Sıkı diyetlere gerek yok, çünkü bunlar yalnızca bir süre egzersiz yapmadan karın yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak.
• Probiyotiklerle sindirim sisteminizi iyileştirin. Besinlerin sindirimini ve parçalanmasını desteklerler. İlaç takviyeleri alabilir veya bunun yerine daha fazla süt ürünü yiyebilirsiniz: süzme peynir, kefir, yoğurt.

• Egzersiz yapmadan karın yağlarından nasıl kurtulursunuz? Bunu yapmak için sıkı fiziksel egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yoktur. Bunun yerine, her gün temiz havada yavaş yürüyüşler yapmayı, asansörü reddetmeyi ve her gün merdivenleri kullanmayı bir kural haline getirin. Yakınlarda iş varsa araba veya toplu taşıma kullanmaktan kaçının. Hem keyifli hem de faydalı olacak.
• Sakız çiğnemeyi bırak. Sakız çiğnerken kişi hava yutar, bu da şişkinliğe ve karın boyutunda hafif bir artışa neden olabilir. Sakızı nane şekeriyle değiştirmek daha iyidir.
• Şeker içeren gıdaların tüketimini ortadan kaldırın veya azaltın. Mağazadan satın alınan meyve suları ve tatlılar yalnızca büyük miktarda şeker (her zaman doğal değildir) değil, aynı zamanda yapay renklendirici ve tatlandırıcı katkı maddeleri de içerir. Bu kadar sağlıklı olmayan tatlılardan vazgeçme fırsatınız ya da arzunuz yoksa, bunların yerine bitter çikolata ya da meyve ve baldan yapılmış ev yapımı tatlıları kullanabilirsiniz.
• Vitamin ve mineral takviyeleri almayı düşünün. Vücuda, özellikle de çocuk doğurmak ve doğurmak için tasarlanmış kadın bedenine gereksiz olmayacaklar. Vücuttaki faydalı maddelerin içeriğini doğru beslenmeyle yenileyebilir veya yüksek kaliteli eczane vitamin ve mineral kompleksleri satın alabilirsiniz. Ayrıca, ihlali karın bölgesinde aşırı yağ birikmesine neden olabilecek hormonal dengenin düzenlenmesine de yardımcı olurlar.
• Stresli durumlardan kurtulun. Stresli durumlar sırasında, gastrointestinal sistem ve diğer vücut sistemlerinde sorunlara yol açabilecek, aşırı yeme, özellikle de karın ve yanlarda şüphesiz kadın figürünü etkileyecek bir stres hormonu üretilir. Uyku ve uyanıklık düzeninizi ayarlamaya değer.

• Diyetinizdeki sağlıklı karbonhidrat miktarını artırın. Uzun süre tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi sağlarlar. Sadece vücudu doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda zamanla egzersiz yapmadan fazla karın yağını gidermenizi sağlayacak doğal gıdalar tüketmeye değer. Siyah ekmek, esmer pirinç, tahıl lifi, kuskus, bulgur olursa daha iyi olur.
• Nişasta içeren gıdaların tüketimini önemli ölçüde sınırlayın. Vücuttaki metabolik süreçlerin bir sonucu olarak nişasta, karın bölgesinde yağ şeklinde birikebilir.
• Kalori alımınızı azaltmayı düşünün. Kalori sayma yöntemini kullanabilirsiniz. Aynı zamanda midenizi düzene sokmak için diyette bırakılması veya önemli ölçüde azaltılması gereken gıdaların hem miktarını hem de türlerini dikkate almakta fayda var. Hesaplarken vücudun ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarının 1000 - 1200 olduğunu hatırlamanız gerekir. Fayda sağlayacak olanın katı diyetler değil, dengeli, düzenli bir doğru beslenme olduğunun farkına varmak önemlidir.
• Bir yöntem seçip diyetinizi ayarlarsanız, menüyü önceden düşünmeniz ve yalnızca onu takip ederek yiyecek ve yemekleri önceden hazırlamanız önerilir. İşyerinde abur cuburdan kaçının ve önceden sağlıklı "ofis" atıştırmalıkları hazırlayın. Diyet yaparak kendinize eziyet etmeyin.
• Bulaşıkları uygun şekilde hazırlamak için dikkat edin ve zaman ayırın. Yemek pişirirken eski yağı kullanmayın, farklı sosları (özellikle mağazadan satın alınanları) reddedin. Amacınız karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmaksa buğulama, ızgara, buharda pişirme gibi pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz. Tereyağı veya bitkisel yağı kolza tohumu veya zeytinyağıyla değiştirin.

Kozmetik işlemler aynı zamanda egzersiz yapmadan göbek ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza ve bel şeklinizi şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Güzellik salonlarında bir profesyonelle iletişime geçerek veya evde bağımsız olarak yapılabilirler.

Karın için en popüler prosedürler masajlar ve. Pek çok kişi bu tür işlemlere şüpheyle yaklaşıyor çünkü onlardan mükemmel sonuçlar beklemiyorlar ve sorunlu mideyi egzersiz yapmadan giderebileceklerine inanmıyorlar. Ancak kozmetik prosedürlerin yardımıyla bir kişinin sadece karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda kan akışının da normale döndüğü, karın bölgesindeki çatlakların azaldığı ve cildin daha elastik ve sıkı hale geldiği durumlar vardır.

Midedeki fazla kıvrımlara karşı masaj teknikleri

Diyet ve egzersiz yapmadan karın yağlarından nasıl kurtulursunuz? Bu sadece dengeli beslenme ve egzersizle değil, aynı zamanda kozmetik prosedürlerle de yapılabilir: masaj ve vücut sargısı.

• Banyoda su masajı yapılır. İşlem sırasında mideye bir su akışı yönlendirilir ve periyodik olarak basınç değiştirilir. Egzersiz yapmadan karın yağını gidermek için bu işlemi günlük olarak yapmak daha iyidir. Bu su "egzersizi" evde bir tür "Charcot duşu" gibidir.
• . Bunun için eczaneden satın alınabilecek özel kavanozlar kullanılıyor. İşlemden önce cildi buharlayın ve temizleyin, badem, zeytin veya şeftali yağı uygulayın. Ayrıca kavanozların kenarlarını yağlamak için de kullanılmalıdır. Kavanoz, karın derisinin bir alanını tutmak ve onu daire şeklinde hareketler gerçekleştirmek için kullanmak için kullanılır.
• . Masaj öncesinde mide kese ile temizlenir. Bundan sonra üzerine bal uygulanır. Ürün cilt tarafından emildikten sonra avuçlarınızı yağlanan bölgenin üzerine koyun ve keskin bir şekilde ciltten ayırın. Bu bir çeşit vakum etkisi yaratır. İşlemi 7-8 dakikadan fazla yapmayın. Daha sonra arıcılık ürününü deriden çıkarın (durulayın).

Selülit için kullanılan karışımlarla yapılan sargıları ihmal etmemelisiniz. Masajda olduğu gibi cilt iyice temizlenir, seçilen karışım uygulanır ve karın bölgesi streç filmle sarılır. Bu karışımı karnınızdaki filmin altında en az 20 dakika bekletin. Bu süre zarfında ev işlerini yapabilir veya sevdiğiniz şeyleri yapabilirsiniz.

En ünlü ve etkili olanı sirke, bal, soda ve kilden oluşan karışımlardır. Bu tür prosedürler, egzersiz yapmadan karın yağlarını hızlı bir şekilde gidermek isteyenler için idealdir.

Vücut için oruç günleri

Vücudu boşaltmak, karın bölgesindeki yağ tabakasını temizlemek ve azaltmak, egzersiz yapmadan sıkılaştırmak ve daha hızlı tonlamak için diyet yapılması değil egzersiz yapılması önerilir.

• Vücudun kefir üzerine boşaltılması - yanlardaki ve beldeki fazla yağları giderir. Günde en az 1 litre kefir içmelisiniz. Göbek yağlarını gidermek ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için bu günleri haftada en az 3 kez kefir tüketerek geçirin.
• Vücudu elma ile temizlemek. Gün boyunca sadece elma yiyin; limon suyu veya kuru kayısı ekleyebilirsiniz. 1 gün boyunca 2 kg'a kadar elma yeterli olacaktır. 5-6 dozda tüketilmeleri gerekiyor. Bu gün içecek olarak kuşburnu kaynatma hazırlayabilirsiniz.
• Çikolata boşaltılıyor. Tatlıya düşkün olanlar için harika bir seçenek. Gün boyunca tek seferde değil 200-250 gram çikolata yiyin. Çikolata minimum kakao içeriğiyle yalnızca acı olmalıdır. Sonuç, yalnızca çikolata alımının tüm oruç günü boyunca eşit olarak dağıtılmasıyla elde edilecektir.

Aşırı kilolu insanlar genellikle yaşla birlikte, yorucu egzersizler olmadan sorunlu bölgelerden (mide dahil) gereksiz kiloları almanın neredeyse imkansız olduğunu iddia ederler. Her ne kadar sarkmış bir göbek veya fazla kilolardan kurtulmanızı engelleyen tek sebep tembellik olabilir. Diyetinizi kontrol etmeyi ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi zorlaştırır.

Böylece her yaşta, egzersiz yapmadan, kolaylıkla göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak genetik problemlere ya da yaşa dayalı bahaneler üretmemelisiniz. Fazla çaba harcamadan ideal bir figür ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak basit ipuçlarını ve önerileri takip etmeniz yeterli.

Makale, pratisyen bir aile doktoru olan Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya tarafından kontrol edildi ve onaylandı - bkz.

Yaşamın modern ritmi, insana pek çok stresli durumu beraberinde getiriyor. 21. yüzyılda yaşayan insanlar, atalarımıza göre iki kat daha fazla sinir gerginliğinden muzdariptir. Elbette bunun nedeni esas olarak bilginin aşırı doygunluğunda yatmaktadır. İnternet haber başlıkları, televizyon ve radyo yayınları bitmek bilmeyen reklamlarla doludur. Bütün bunlar elbette bilinçaltımızı etkiliyor ve iş yorgunluğu, toplu taşıma ve şehir gürültüsüyle birlikte sinir sisteminin aşırı çalışmasına katkıda bulunuyor.

Stres hormonu kortizolün salınımı bel çevresi ve kalçalardaki görünümü tetikler. Can simidi olarak adlandırılan kıvrımları azaltmak için strese ve nedenlerine karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz. Duygularınızı kontrol etmeyi, her durumdan bir çıkış yolu bulmayı, her türlü durumu daha olumlu ve neşeyle değerlendirmeyi öğrenmek faydalıdır.

Diyeti dengelemek ve mümkün olduğu kadar rasyonel hale getirmek daha iyidir. 4 ana öğün ve 2 ek öğün olmalıdır. Porsiyonları azaltmamalısınız; bu, kronik bir açlık hissine yol açacaktır, bunun ardından insanlar sıklıkla yıkılır ve herhangi bir şey yemeye başlar. Altın bir kural var; masadan biraz aç olarak kalkmak daha iyidir. 20 dakika sonra doygunluk gelecektir. Yediğiniz besinlerin yağ içeriğini gözden geçirmenizde fayda var. %2,5 süt yerine %1 almak daha iyidir. Tamamen az yağlı yiyecekler yememelisiniz; kural olarak çok miktarda nişasta içerirler.

Keyifli ve faydalı zamanlar

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan nasıl kurtulursunuz? Bu sorunu çözerken, yalnızca dengeli beslenmenin sonuçlara ulaşabileceğini anlamalısınız. Çünkü karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan fiziksel egzersizler yağların parçalanmasına katkıda bulunmaz. Hacimler artabilir. Bunun nedeni kas büyümesidir; üstlerini kaplayan yağ tabakası kaybolmaz.

Aerobik egzersiz belinizi küçültmenize yardımcı olabilir. Örneğin tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklete binme, yüzme. Böyle bir yük ile genel metabolizma hızlanır, vücut oksijene doyurulur ve kan dolaşımı iyileşir, durgun süreçlerin oluşması önlenir. Yağ bel çevresinde özellikle büyük hacimlerde biriktiğinde, hacmi artan lipit hücreleri damarları ve kısa süre sonra iç organları sıkıştırır. Ayrıca fazla sıvı birikir. Bütün bunlar tıkanıklığı artırır ve kalp üzerindeki yükü artırır. Sonuç olarak, kişi çok yemek yiyor gibi görünür ancak enerjisi çok azdır.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve evde karın yağlarından nasıl kurtulursunuz? Bir daire veya hula hoop döndürebilirsiniz. Bunu yemeklerden bir saat önce ve bir buçuk ila iki saat sonra yapmak daha iyidir. Egzersiz 5 dakikadan başlayarak yapılmalıdır. Daha sonra yavaş yavaş süreyi artırın. Bu basit egzersiz karın organlarındaki kan dolaşımını iyileştirir ve bel çevresindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur.

Masaj

Diyet yapmadan göbek yağını gidermenin alternatif bir yolu sorunlu bölgeye kendi kendine masaj yapmaktır. Bunu dinlenirken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken yapabilirsiniz. Yanma hissi hissedene kadar yanlarınızı yoğurun. Masaj kremini veya yağını önceden uygulayabilirsiniz. İlk başta elleriniz yorulacak ama bu işlem çok basit ama etkilidir. Masaj aparatlarını veya rulolarını kullanmak da iyidir. Manuel etkiden daha kötü değiller. Özel karın masajı seanslarına katılabilirsiniz. Bu sayede hem mide ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmakla kalmaz, hem de bu sorunlu bölgedeki cildi sıkılaştırabilirsiniz.

Sarar ve maskeler

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve 45 yıl sonra göbek yağlarından nasıl kurtulur? Yukarıdaki yöntemlerin aynısı geçerlidir. Sorunlu bölge için çamur sargıları veya özel ısıtıcı maskeler de kullanabilirsiniz. Tek uyarı: Herhangi bir jinekolojik rahatsızlığınız varsa bu tür ürünlerin karın bölgesinde kullanımı konusunda öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Isınma maskeleri genellikle biber, hardal ve narenciye aromatik yağlarına dayanır.

Diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verilir diye merak ediyorsanız bilin ki sargılar, peelingler ve maskeler tam da bunun için yaratılıyor. Duş alırken jel veya köpük veya çekilmiş kahve ekleyebilirsiniz. Masaj hareketlerini kullanarak sorunlu bölgeleri bu karışımla ovalayın. Bu işlemden sonra cilt sizi ipeksi bir şekilde memnun edecektir. Bu peeling selülit görünümünü azaltır ve aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirerek yağ birikintilerinin miktarını azaltır.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan nasıl kurtulursunuz? Pek çok kozmetik ürününün üreticisi bundan söz ediyor ve sizi bu sorundan tamamen kurtaracaklarına söz veriyor. Belirtilen etki genellikle biraz abartılır ve bazı durumlarda tamamen yoktur.

Paranızı boşa harcamamak için zayıflama ürünlerinin bileşimine dikkat etmelisiniz. Krema ise, doğal kökenli maksimum faydalı madde içermelidir. Narenciye özleri, nane, doğal yağlar ve kafein iyi bir etkiye sahiptir. Ağızdan zayıflama ilacı almaya karar verirseniz öncelikle doktorunuza haber verip onun tavsiyelerini dinlemeniz daha doğru olacaktır. Uzmanlar, bir ürünün sağlık açısından güvenli olup olmadığını veya bir tür tehdit oluşturup oluşturmadığını daha doğru bir şekilde söyleyebiliyor.

Küçük bir sonuç

Karın bölgesinin çalışmaya ihtiyacı olduğunu keşfettikten sonra sonuca uyum sağlamanız gerekir. Ek olarak, hedefinize ulaşmak için birkaç ay, hatta daha uzun süre çok çalışmanız gerekeceğini kendinize açıkça belirtmelisiniz. Bu süreçte çoğu kişi belki de kendilerine bu kadar eziyet etmemeleri gerektiği düşüncesine kapılır. Ancak kendinize gelecekteki sonucu hatırlatmanız gerekir. Evet, ince bir bel sıkı çalışmanın ve entegre bir yaklaşımın sonucudur.

Bu hem beslenmeyi hem de fiziksel aktiviteyi içerir. Sadece birkaç kilo fazlaysa, diyetinizdeki şekeri ve unu sınırlamanız ve günlük programınıza düzenli yürüyüşler eklemeniz yeterli olacaktır. Bu basit yöntemler gerçek sonuçlar verebilir.

Sıkı Bir Göbek İçin Beslenme Temelleri

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan kurtulursunuz? Farklı cinsiyet ve yaştaki temsilciler için bu sorunun cevabı biraz farklıdır. Gerçek şu ki, erkeklerin doğal olarak hızlandırılmış bir metabolizması var. Yani bir erkeğin karnını çıkarmak, doğumdan sonra karnını küçültmekten çok daha kolaydır. Yaşla birlikte herkesin metabolizması yavaşlar, bu nedenle 45 yıl sonra 14 günde kaybedilen bir kilo bile değerli bir sonuç olarak kabul edilir. Ancak 11-13 yaşlarında aynı anda 3-5 kg'dan rahatlıkla kurtulabilirsiniz ve sadece tatlıları diyetten çıkarmak yeterlidir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan nasıl kurtulursunuz (40 yaş altı erkek ve kadınlar için beslenme temelleri):

• Porsiyon boyutları avucunuzun büyüklüğünü geçmemelidir. Optimum yiyecek hacmi 300 ml'dir. Aynı zamanda tabaktaki farklı ürünlerin oranı da önemlidir. Dörtte ikisi eşit oranlarda proteinler ve yağlar tarafından doldurulmalı, geri kalan alan ise karbonhidratlar olmalıdır.
• Her ürünün tek veya günlük porsiyon miktarına ilişkin gereksinimler de vardır. Göbek yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için günde sadece 2 meyve ve ardından saat 16:00'dan önce yiyebilirsiniz. Günde izin verilen sebze miktarı iki avuçtur. Makarna (bir öğünün bir kısmı) yumruğun ön kısmı ile ölçülür. Aynı şey yulaf lapası için de geçerli. Bir oturuşta yenebilecek ve bir adamın karnını çıkarabilecek et miktarı parmaklar hariç açık avuç içi büyüklüğüne eşittir. İşaret parmağının üst falanksı, hem erkeklerin hem de kadınların günde tükettiği ve aynı zamanda kilo verdiği tereyağının porsiyon büyüklüğüdür.
• Günlük yiyecek miktarının tamamı 2-3 saat arayla 5-6 öğüne bölünmelidir. Bu yaklaşım sayesinde vücut aç hissetmeyecek ve fazla olan her parçayı yağmurlu bir gün için depolayacaktır. Ve metabolizma her zaman hızlı olacaktır.
• Her gün en az 1,5 litre sıvı içmelisiniz. Bu sayede vücut metabolik ürünleri ve toksinleri ortadan kaldıracaktır.
• Tatlılar, yağlı yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler ve unlu yiyecekler minimum miktarlarda tüketilebilir. Tüm zararlı yiyecekleri saat 16:00'dan önce tüketmek en doğrusudur. Daha sonra fiziksel aktivite yoluyla ekstra kalori yakma şansı doğar. Diyet yapmadan kilo verenlerin katı bir kuralı vardır. Bir parça pasta istiyorsanız yiyin ama sonra en az bir saat yürüyün.
• Haftanın bir günü oruç günü olmalıdır. Vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve bağırsak hareketliliğini başlatır. Et yiyenler günde 700 gr haşlanmış yağsız sığır eti, sebze hayranları - 1 kg salatalık veya kabak, süzme peynir sevenler - şekersiz ve ekşi krema olmadan 700 gr yiyebilirler.

Bir beslenme uzmanının yorumu. 40 yaşına kadar beslenmeyle ilgili tavsiyelerin çoğu, metabolizmayı hızlandırmak ve protein, yağ ve karbonhidrat miktarını düzenlemekten ibarettir. Çoğu zaman, yoğun bir program nedeniyle, bir yetişkinin normal bir öğle yemeği yemeye vakti yoktur - tüm atıştırmalıklarını kaçak olarak tüketir. Bu yavaş metabolizmaya ve kabızlığa yol açar. En sevdiğiniz turşulardan veya tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçmeden bile diyet uygularsanız, çoğu kişi yılda 10-15 kg kaybeder ve bunun nedeni vücudun artık yağmurlu bir gün için enerji depolamamasıdır. Yani beslenme, sıkı bir figür için verilen mücadelede başarının% 70'idir. Ancak egzersiz yapmadan bile istenen parametrelere ulaşmak imkansızdır.

Diyet yapmadan göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz (45 yıl sonra ipuçları):

• Daha fazla kalsiyum ve magnezyum yiyin. 45 yaşından sonra kemikler daha kırılgan hale gelir ve dolayısıyla kırık riski artar. Diyetin temeli yağsız et (tavuk, sığır eti, hindi), süzme peynir ve süt ürünleri olmalıdır.
• Kahve iç (günde bir fincan). İçecek metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla sıvıyı vücuttan atmaya yardımcı olacaktır. Ancak kahveye kapılmamalısınız çünkü başta kalsiyum olmak üzere faydalı maddeleri yıkar.
• Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalara yönelin. Bu özellikle 45 yaş sonrası kadınlar için önemlidir çünkü bu yaşta östrojen salgısı azalır. Hormonlar yağ dokusu tarafından sentezlendiğinden vücudun bu konuda yardıma ihtiyacı vardır. Ancak bu, menopozu geciktirmek için şişmanlamanız gerektiği anlamına gelmez. Avokado ve yağlı balıklara (somon, ton balığı, uskumru, alabalık) yer vererek beslenmenizi değiştirmeniz yeterlidir. Keten tohumu, bitkisel yağlar (keten tohumu, kolza tohumu, soya fasulyesi, mısır, zeytin, susam). Deniz ürünleri (midye, kalamar, karides, yengeç). Fındık (ceviz, çam fıstığı, badem, antep fıstığı, kaju fıstığı), kabak ve kabak çekirdeği.

Bir beslenme uzmanının yorumu. 45 yıl sonra diyet yapmadan göbek yağını gidermeden önce buna neyin sebep olduğunu belirlemek önemlidir. Çoğunlukla tiroid bezinin arızalanması nedeniyle kilo alımı meydana gelir. Bunu önlemek için 45 yaşından sonra iyot, selenyum ve çinko açısından zengin besinleri beslenmenize dahil etmeniz gerekir. Hurma, hurma, ıspanak, kuzukulağı, ceviz ve deniz balıklarında birincisinden bol miktarda bulunur. Ayrıca deniz yosunu ve deniz ürünleri. İkincisi ise kabak, yaban mersini, pancar, karaciğer ve yumurtada bulunur. Ve ayrıca pirinç, fasulye, yer fıstığı, buğday. Çinko bezelye, mercimek, istiridye, antep fıstığı ve sığır karaciğerinden elde edilebilir.

Güzel bir bel için egzersizler

Egzersizlerle göbek ve yanlar nasıl kaldırılır? Tüm egzersizler kardiyo (kan dolaşımını hızlandıran aerobik) ve kuvvet (vücudun daha fit ve belirgin olmasına yardımcı olur) olarak ikiye ayrılır.

Pek çok insan aynı hatayı yapıyor: Göbek yağını eritmek için karın kaslarını daha fazla pompalamaya çalışıyorlar. Fakat hâlâ sonuç alınamadı. Bunun nedeni, karın egzersizlerinin yalnızca küçük bir kas grubunu (rektus ve eğik kaslar) içermesi ve vücudun çok az kalori harcamasıdır. Göbek yağları nasıl kaldırılır? Öncelikle kan akışını hızlandırın.

Bu, büyük kas gruplarını içeren egzersizlerle yapılabilir. Hızlı bir şekilde nasıl yapılır:

• günde 30 ila 60 dakika koşun veya yürüyün;
• atlama ipi. Günde 10 dakika ile başlayabilir, yavaş yavaş süreyi 20-30'a çıkartabilirsiniz;
• herhangi bir tarzda yüzün;
• bisiklet sürmek.

Bu egzersizler sayesinde vücudun her yerindeki yağlarda eşit bir azalma olacaktır. Ancak hacimdeki azalmaya rağmen vücut hala gevşek kalacaktır. Bunu önlemek için antrenmanlarınıza kuvvet egzersizlerini dahil etmeniz gerekir. Tercihen büyük kas gruplarını içerecek olanlar. Bu, tonlanmış bir mide için, öncelikli olarak bacak kaslarını içermesine rağmen, hamlelerin karın egzersizlerinden daha etkili olacağı anlamına gelir.

Yorucu diyetler yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu aşırı kilolarla doğal yöntemlerle mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir ancak bu soruna asla uzun vadeli bir çözüm olmayacaktır. Aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hücrelerin düzgün çalışmasını bile engelleyebilirler. Bu nedenle, evde fazla kilolardan zahmetsizce kurtulabilmeniz için yaşam tarzınızı yeniden düzenlemelisiniz. Bu yazımızda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın 30 yolunu listeledik.

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edilen, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağlarını yakan mucizevi bir üründen ya da gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze tüketmek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Yüklerinizi fazla yormadan, fayda ve keyifle hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki tavsiyelere uyun.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Artık gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 hafta içinde 2 kilo vermeliyim." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu yapamayacaksınız; İkincisi, kilo verememek kendinizden şüphe etmenize neden olabilir ve bu da sonuçta motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi birkaç küçük hedefe bölün. Nihai hedef kilonuza ulaşmak için yumuşak adımlar atın.

2. Üç günlük diyetinizi yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı öğrenmenin ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla yiyecek atığı mı tüketiyorsunuz? Su içmiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını üç günlük diyetinizi kaydederken bulacaksınız. Günlük yeme alışkanlıklarınızı, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düşünün. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı vb. yazın.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Artık çok fazla veya çok az yediğinizi biliyorsunuz. Daha sonra ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz, günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru miktarda kalorinin günde yalnızca 2.200 olması gerekir; bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi bunları yavaş yavaş azaltmaya çalışmalısınız. 200 kaloriyi azaltarak başlayın ve ardından yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketmeye kadar ilerleyin. Ancak egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi artırdıkça kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri pek çok farklı biçimde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, çörekler, bisküviler, şekerler, muffinler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç yiyeceğin yüksek şeker içerdiğini anlayacaksınız. , tüketirsiniz. Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ancak bunu yavaş yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, içine eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiyelerden hoşlanıyorsanız esmer şeker ve yulaf ezmesiyle yapılan kurabiyeyi deneyin. Yavaş yavaş tatlı yeme isteğiniz kalmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var.

Vücudunuz ancak mutfağınızı geliştirdiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden ırak, gönülden ırak” sözü gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve bunları zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı radikal adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz ama sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapamayacak kadar meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Sağ? Elbette bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak harika bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek pişirebileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sotelenmiş sebzeli haşlanmış mercimeğe ne dersiniz? Yemeklerinizi mutlaka evde hazırlamanızı tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde sos, tatlandırıcı vb. "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma keyfini de kaçırır. Hafta içi herhangi bir şey hazırlamak için zamanınız yoksa hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak hazırlık yapın. Herkes nasıl doğru besleneceğine kendisi karar verir, ancak dengeli bir beslenmenin diyet veya egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su kotanızı tüketin

Aç hissettiğimiz zamanların %95'inin aslında susamış hissettiğimizi öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı kaçırıyoruz. Yetersiz miktarda su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksinlerin artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Tadının daha iyi olması ve egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmenizi sağlamak için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembelseniz nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza bile yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Benim için sebzeler matematik gibidir; ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklımdan çıkmıyor! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermenize %100 yardımcı olur. Bunu söyleyebilirim çünkü doğru oranlarda sebze tüketmeye başlayıncaya kadar ben de boşuna kilo vermeye çalıştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat tüketin. Bu, vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklemenize yardımcı olacaktır. Sebzelerin kalorisi düşük, lif oranı ise yüksektir. Bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan zayıflamak için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarının ortadan kaldırılmasına ve cilt ve saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızartılmış yiyeceklere hayır deyin

Bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeylerin çekmesi gariptir. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfırdır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, patates kızartması, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler temelde atık yağda kızartılır ve bu da açıkçası vücudunuz için zehirdir. Bu gıdalar kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskinizi artıracaktır; bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuzun sizinle ilgilendiği kadar ona da dikkat edin.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir diğer sağlık öldürücü ise işlenmiş gıdalardır. Vücudunuza son derece zararlı olan yüksek miktarda sodyum, koruyucu maddeler, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal yollarla nasıl kilo verilir? - Sosis, ekmek, bira gibi hazır atıştırmalıklar, hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer hücrelere biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji yaratacak besin sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. Sizi en az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm öğünlerinize protein ekleyin

Protein “her zaman en iyi” kategorisindeki hayati makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa protein karışımları da içebilirsiniz.

14. Akşam 19:00'dan sonra "Karbonhidrat yok" modu

Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle akşam 7'den sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. Akşam yemeğini akşam 7'den sonra yerseniz açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeğinde meyveli yoğurdu da tercih edebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya lif, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizmayı sağlar. Bu nedenle diyetinize yulaf, soyulmuş sebzeler, etli meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan, hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı oksijensiz radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA mutasyonlarına neden olarak ve normal vücut fonksiyonuna müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, stres seviyelerini artırarak iltihaplanmaya yol açar. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, günde en az üç kez şekersiz yeşil çay içme alışkanlığını geliştirin.

17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının

Ambalajlı meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tat ve renklendirici içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zordur. Bu durumda, bir bardak şarap miktarına sadık kalın, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla sohbet edin ve protein açısından zengin yiyecekler atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava çekersiniz, hızlı yediğinizde de bu olur. Ayrıca yavaş yemek, aşırı yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde siz, daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet alışmak birkaç gün alacak ama işe yarıyor. Bir şans ver.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyip yatın. Bu, gece geç saatlerde atıştırmalık yemenizi önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz fazladan enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Bu şekilde yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklar uykuya dalmayı engelleyebilir ve vücutta yüksek kalitede yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Ayna karşısında yemek yiyin

"Küçük aynam, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?" Aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yemek yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi, göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. İşlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Ayrıca atıştırmalık olarak taze meyve suyu da içebilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak şunu bilin ki beslenme olmadan fitness ile kilo verme, tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona erecektir). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendiğinizde haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilirsiniz, vb. bunların hepsi stresi hafifletmeye ve beyninizi aktif tutmaya yardımcı olacaktır.

25. Hareket Et

Hareketsiz bir işiniz mi var? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğiniz kanepede mi geçiriyorsunuz? O halde günlük hayatınızı yoğunlaştırmalısınız. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkın ve etrafta dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek hak ettikten sonra yapın.

26. Aktif hafta sonları planlayın

Aktif hafta sonları planlayarak kilo verme yolculuğunuzu eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, ustalık derslerine katılın vb. Ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermenizi engelleyebilir. Stres de inflamasyona ve sonuçta inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Etrafınızı destekleyici insanlarla çevreleyin

Vücut ağırlığını kaybetme söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uyuyun

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve oksijensiz radikallerin oluşması anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı edebilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres yalnızca size zarar verebilir. Hayatındaki her şeyi kontrol edemezsin. O yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün kendinizi tartarak, bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün yemek ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünlerinize protein, sebze, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırma yapın ve düzenli egzersiz yapın. Ancak bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas geliştirmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları azaltılır?

Aşırı stresi ortadan kaldırarak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir saatten fazla aynı yerde oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hızlandığında, fazla çaba harcamadan kilo verebileceksiniz.

Kocanız kaymadan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi ve karnınızdan nasıl kurtulacağınızı düşünmeye başladınız. Nasıl hızla kilo vereceğinizi ve göbek yağınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için ciltler dolusu kitap ve dergileri karıştırmanıza kesinlikle gerek yok.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve göbek yağlarınızdan kalıcı olarak kurtulmak mı istiyorsunuz?

Yemek yemek Hızlı bir şekilde kilo vermenize ve karnınızdan nasıl kurtulacağınıza dair basit kurallar. Hangi gıdaların fazla kilo birikimine katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir. Bunları ortadan kaldırarak göbek yağlarını hayatınızdan çıkaracaksınız. Araştırmalar, yalnızca hızla emilen ancak fazla fayda sağlamayan karbonhidratların karın bölgesinde yağ birikmesine yol açtığını göstermiştir.

Büyük tüm turtalarda, kurabiyelerde ve çöreklerde karbonhidrat miktarı bulunur. Bu yiyecekler özellikle kahvaltı sırasında diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır.

Ama orada ve diğer sağlıklı karbonhidratlar. Tahıllarda ve sebzelerde bulunurlar. Bunlar vazgeçmemeniz gereken karbonhidratlardır, çünkü küçük miktarlarda vücudunuza herhangi bir şekerden daha fazla fayda sağlayacaklardır.

Bu doğru mu Diyetiniz sırasında hafif şeker - fruktoz içeren tatlı meyvelerden kaçınmak gerekir. Hızlı iyileşmenin önemli bir koşulu, egzersiz ve doğru beslenmenin birleşimidir.

Alt karın yağını gidermenin basit bir yolu

Aslında Kısa sürede alt karnınızı aldırmak hiç de zor değil. Kenarlar düzenli rotasyon egzersizleriyle hızla çıkarılır. Sonuç neredeyse anında fark edilir hale gelir ve böylece size iyimserlik katar. Basit bir çömelme egzersizi alt karın bölgesinin çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Aşırı yüklenmeden on defaya kadar günlük ağız kavgası, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ağız kavgasının etkinliği ikinci günde zaten farkediliyor. Çömelme sırasında asıl mesele aşırıya kaçmamak veya çok fazla şey yapmamaktır. Dersler sırasında kendinizi rahat hissetmeli ve yapabileceğinizden tam olarak bir egzersiz daha fazla yapmalısınız. Nefes alma düzgün kalmalı ve bacaklarda titreme olmamalıdır. Yani squat yaparak sadece bir hafta içinde alt karnınızı çıkaracaksınız. Squat aynı zamanda kalçanızı şişirmek için de harikadır.

Hızlı kilo vermek ve göbek yağlarından kurtulmak için nasıl yemelisiniz?

En çok sevilen Masanızdaki ana yemek ise üzerine zeytinyağı serpilmiş lahana, domates ve salatalıktan oluşan bir salata olmalıdır. Bu salata az kalori içerir, vücut tarafından hızla emilir ve çok lezzetlidir. İşte hızlı bir şekilde kilo vermenize ve karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak iki versiyonda fazla kilolular için örnek bir menü.

Ekmekten vazgeçmeniz gerekiyor, sadece biraz tam tahıl yiyebilirsiniz. Hızlı kilo kaybı için ekmekle değiştirmek iyidir, yaklaşık 14 kilokalori içerirler.

Et Hindi veya tavuk gibi yağsız et almak daha iyidir. Kas geliştirmeniz gerekiyorsa, beş ila altı öğünde 200 gr et yiyin. Günde altı veya yedi kez küçük porsiyonlarda, kesirli olarak yemek daha iyidir.

Bunun için Kas hacmini arttırmak için günaşırı karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidratları sınırlandırırken protein konusunda aşırıya kaçmayın. Ağız kokusu ortaya çıkabilir ve bu vücuttaki metabolik bozuklukların bir işaretidir. Bu durumda uygun testleri yaptırın ve yavaş yavaş yemeğinize karbonhidrat ekleyin.

Var hızla kilo vermenin ve göbek yağını gidermenin birkaç yolu. Fiziksel aktiviteyle başlayalım.

Hızlı kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın etkili bir yolu

Yatmak yerde. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizin arasında bir havlu tutun. Daha sonra aynı anda havluyu sıkarak ayağa kalkın. Egzersizi on kez tekrarlayın. Yükseldiğimizde nefes alıyoruz, alçaldığımızda ise nefes veriyoruz.

Yatmak sırtüstü, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra aynı işlemleri havluyla sadece bükme hareketleri yaparak yapın. Ellerinizi başınızın arkasında veya vücudunuz boyunca tutabilirsiniz. Bu egzersiz hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağlarınızı gidermenize yardımcı olacaktır.

Birleştir her iki önceki egzersiz. Onlar. Sırt üstü yatarak dizlerinizin arasına bir havlu tutun, gövdenizi kaldırın ve vücudunuzu bükme hareketleri yapın.

İle Aşağıdaki etkili yöntemi ekleyerek iki hafta içinde hızlı bir şekilde kilo verebilir ve göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yatmak yana doğru eğilin ve dirseğinizin üzerine yaslanın. Birleştirilmiş bacaklarınızı önce sağ, sonra sol tarafta olmak üzere 20 kez kaldırın. Bacaklarımızı kaldırdığımızda nefes alıyoruz, indirdiğimizde ise nefes veriyoruz. Kasların gergin olduğunu hissedin.

Sonraki Egzersiz, yan yatarak gövdenizi 30 kez kaldırmak şeklinde olacaktır.

Hamile ayakta durun, kollarınızı açın ve her iki yönde 50 kez bükün.

Pozisyonda Ayakta, kollarınızı gövdenizle birlikte aşağı doğru bükün, dizlerinize ulaştığınızdan emin olun. 100 kez yapın.

ayakta Bacağınızı yanlara doğru kaldırın, topuğunuzu çekmeye çalışın. 40 kez gerçekleştirin.

30 kez bacağınızı bükmeden önünüze doğru uzatın.

ayakta Destekte bacaklarımızı geriye ve sonra yana doğru sallıyoruz.

Karın kaslarınızı çalıştırmayı planlıyorsanız aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:

-Olumsuz Egzersiz sırasında karın duvarı hareket etmelidir.
-İndirmek yemeklerden önce veya yemeklerden iki buçuk saat sonra basın.
-Tüm Hareketi yalnızca sağdan sola doğru gerçekleştirin.
Yapmak cildi hareket ettirmemek için her şey. Bu nedenle tüm hareketleri yalnızca minimum basınçla gerçekleştirin.

Temizlik hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağını gidermenize yardımcı olur

Daha Hızlı bir şekilde kilo verme ve göbek yağlarını giderme sorusunun yanıtını veren önemli faktörlerden biri de vücudun temizlenmesidir.

Ne zaman Fiziksel egzersiz yapmaya başlarsanız kabızlık sorununuz ortadan kalkacaktır. Ancak mideyi daha etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olan yiyecekler var.

-Bir Mideyi temizlemek için en faydalı ürünlerden biri kefirdir. Gündüz ve tercihen geceleri içebilirsiniz.

-Sabah bir bardak dolusu su içmelisiniz.

-İyi aç karnına bir kaşık zeytinyağı yiyin. Meyve suyu veya çay ile içebilirsiniz. Yağın içerdiği maddeler yağ rezervlerinizin işlenmesine ve midenizin temizlenmesine yardımcı olacaktır.

İyi Lif içeren yiyecekler mideyi temizler: elma, yeşillik, yulaf ezmesi, havuç, erik.

Doğru duruş, hızlı bir şekilde kilo vermenin ve göbek yağını gidermenin bir başka etkili yoludur.

Diyet yıldızı

Kahvaltı: meyve salatası, omlet, sütlü yulaf lapası (birini seçin); şekersiz içecek, yoğurt veya süzme peynirli reçel (200 gram). Öğle yemeği: bir parça ekmek ve bir tabak sebze çorbası; lahana salatası (200 gram), et veya balık (100 gram). Tatlı: Bir lezzetli küçük pasta veya iki çikolata. Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, elma, bir bardak kefir.

Diyet tatlılara hayır deyin

Yemek yemek hepsi akşam 6'dan önce, yani şekersiz. Diyet sırasında kekleri, çörekleri, çikolataları, tatlıları, tatlıları, karamelleri unutun. Böylece, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermekle ve göbek yağını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda mükemmel bir irade geliştirebileceksiniz.
Aynı anda hızlı bir şekilde kilo veremeyeceğinizi ve göbek yağı kazanamayacağınızı anlamalısınız: bunun için biraz fiziksel ve gönüllü çaba harcamanız gerekecek.

Önemli olan açlıktan ölerek kendinizi yormamak. Sağlığınızla şaka yapmamak daha iyidir. Güzellik uğruna bile. Biraz sabır - ve hedefinize ulaşacaksınız!