Tele2 hakkında yardım, tarifeler, sorular

İkinci tip insanlar önemli şeyleri sürekli olarak yarına ertelerler ve bunun sonucunda birçok görev yarım kalır. Bu bazen tembellikle açıklanır, ancak psikolojide bu durum için özel bir terim vardır - "erteleme".

Ertelemenin üstesinden nasıl gelineceğini anlatıyor klinik psikolog Elena Kharitontseva.

"Erteleme" kelimesi (Latince yanlısı - "yerine", "ileride" ve crastinus - "yarın" kelimesinden gelir) bir eğilim anlamına gelir. sürekli erteleme daha sonraki önemli veya hoş olmayan konular için. Bu nedenle öğrenciler sınavdan bir gece önce konuyu çalışmaya, savunmadan bir hafta önce de tezlerini yazmaya başlıyorlar. Erteleme, çalışanların işleri tamamlamasını, proje ve raporları zamanında teslim etmesini engeller. Bu durum önemli kararlar verme yeteneğini olumsuz yönde etkiler. Erteleme nedeniyle müşterilerle ilişkiler bozulur ve şirketler iflas eder.

Ya da belki sadece tembelliktir?

Erteleme sorunu ilk bakışta göründüğünden çok daha ciddidir. Önemli şeyleri daha sonraya erteleme alışkanlığı oldukça tehlikelidir. Bir kerelik gecikmelerle başlar ama zamanla bir davranış kalıbına dönüşür. Yerine getirilmemiş görevlerin yükü, erteleyen kişide kalıcı bir suçluluk duygusuna neden olur. Bu duruma genellikle tembellik denir, ancak tembel bir kişi ile erteleyen biri arasında bir takım farklılıklar vardır.

Birinci fark. Tembel insanlar hiçbir şey yapmak istemezler ve yeni görevlerden keyif almazlar. Erteleyenler heyecanla yeni projeler üstlenirler, bir sürü görev üstlenirler, ancak bunlarla etkili bir şekilde veya zamanında başa çıkamazlar. Çoğu zaman dikkatlerinin başka şeyler tarafından dağılması nedeniyle.

İkinci fark. Bir görev zamanında tamamlanmazsa, tembel insanlar bunu sakin bir şekilde karşılar: eğer yapmazsanız sorun değil. Erteleyenler kendilerini kırbaçlamaya ve kendilerini yıpratmaya başlarlar.

Üçüncü fark. Bir görev zamanında tamamlandığında erteleyenler büyük bir mutluluk duyarlar; sonuçtan büyük gurur duyarlar ve kendilerinden memnun olurlar. Bu durumda tembel insanlar daha sakin, hatta kayıtsız tepki verirler.

Dördüncü fark. Erteleyenlerin önemli bir özelliği, özellikle belirli bir görevi tamamlayamama riskini değerlendirirken hayali iyimserliktir.

Erteleyen kimdir

Erteleyenler genellikle özgüvenleri düşük olan kişilerdir. Çoğu zaman zorba ebeveynler tarafından büyütüldüler. Yetişkinler çocukları her şeyi kesinlikle programa göre yapmaya ve her adımını kontrol etmeye zorlarsa, o zaman başlangıca yetişkin hayatıÇocuk, açık bir dış uyaran olmadan işlerini bağımsız olarak planlama ve planlarını gerçekleştirme becerisini geliştirmez (örneğin, kesinlikle belirlenmiş son tarihler veya verilen sözler). Bu durumda kişi işlerini sürekli olarak yarına, yarından sonraki güne erteler. Kendi kendine bu işi daha çok uyuduğunda, daha çok zamanı olduğunda vb. yapacağını söyler. Kısa süre sonra sonuç eksikliği işi etkilemeye başlar ve kişi yeteneklerinden ve profesyonelliğinden emin olamamaya başlar.

Erteleyenler sadece zamanı ertelemekle kalmaz, aynı zamanda ellerindeki görevi başka şeylerle değiştirirler. Örneğin internetteki haberleri veya YouTube’daki videoları izliyorlar. Bir tane daha önemli özellik ertelemeciler - hastalığa karşı düşük direnç. Psikolojide, önemli bir görevi yerine getirme konusundaki isteksizlik nedeniyle, bir kişi hastalığın gerçek semptomlarını geliştirdiğinde "hastalığa girmek" terimi vardır: kan basıncı yükselir, baş ağrısı, karın ağrısı.

Vakaların taksonomisi

Erteleme sorununu çözmek için çok ilginç model Kanadalı bir sistem geliştirme uzmanı tarafından icat edildi Brian Tracy. Ertelenen tüm görevleri üç büyük gruba ayırmayı öneriyor.

Birinci grup: “fil” vakaları

Bunlar, tamamlanması çok fazla zaman ve çaba gerektiren büyük şeyler veya büyük ölçekli projelerdir. Bu tür şeyler insanlarda bilinçaltı korkuya neden olur: Bu kadar büyük bir girişime nereden başlayacağınız ve nasıl başlayacağınız belli değil. Aslında bir fili bir oturuşta “yiyemezsiniz”. Onu ayrı parçalara ayırmanız ve en “lezzetli” (ilginç) olanla başlamanız gerekiyor. Daha sonra kişi yavaş yavaş işin içine giriyor ve çok geçmeden “filin” geri kalan kısımları da “yenilmiş” oluyor.

Rus psikologlar büyük şeyleri başarmak için kişisel motivasyonun kullanılmasını öneriyor. Erteleyen biri için güçlü bir teşvik, iş için iyi bir mali ödül veya birine vermek istemediğiniz bir söz olabilir.

İkinci grup: “kurbağa” vakaları

Tracy'nin sisteminde bunlar çok büyük değil ama hoş olmayan, ruha ağır gelen, pişmanlık yaratan konulardır. Bu "kurbağa" güçlü bir tahriş edicidir: sürekli vıraklıyor (kendini hatırlatıyor). Gerçekte bunlar acil olmayan, hoş olmayan telefon görüşmeleri, mektuplar veya gitmek istemediğiniz bir toplantı olabilir. Bu tür şeyleri gecikmeden yapmak daha iyidir ("bu iğrenç "kurbağayı" yutun ve sonra onu sonsuza kadar unutun).

Bununla birlikte, bir kişi hoş olmayan "kurbağa" görevlerini başarıyla yerine getirmeye başlarsa bir sorun ortaya çıkabilir. İşyerinde bu tür görevleri yerine getirme ihtiyacı ortaya çıktığında (örneğin, bir kişiyle hoş olmayan bir konuşma veya kimsenin yapmak istemediği ilginç olmayan bir görev), bunları nasıl yapacağını bilen kişiye sürekli olarak atanabilirler: "Sen bu konuda iyi.” Ancak psikolojik ve ahlaki açıdan, bir kişi için hoş olmayan şeyler yapmak çok maliyetli bir görevdir, bu nedenle, bu tür görevlerin işin ana parçası haline gelmemesi için davranış biçiminizi oluşturmanız gerekir.

Üçüncü grup: “turuncu” vakalar

Tracy'nin buna eşit önem ve hacimdeki küçük, nispeten basit meseleler dediği şeydir. Bunların birikerek erteleyen kişiye sitem olmasını önlemek için “turuncu” görevlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Birikmemesi için örneğin her gün bunlardan ikisini yapmayı bir kural haline getirmek daha iyidir.

Sorunu çözme

Aşağıdaki kurallar, planladığınız tüm görevleri zamanında ve acele etmeden tamamlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kural 1: Derhal birikmiş görevlerinizin (şimdiki ve gelecekteki) bir listesini yapın.

2. kural: Öncelikleri belirleyin ve büyük şeyleri parçalara ayırın. Yapılacak işlerin bir listesini bu sıraya göre yapın - önce en önemli olanı, sonra daha az acil olanı ve en sonunda zaten ilgisini kaybetmiş veya en başından beri önemli veya zorunlu olmayan şeyler. Büyük ölçekli projelerin ve “fil” vakalarının ayrı aşamalara bölünmesi ve bunların tamamlanması için belirli bir son tarih belirlenmesi gerekiyor.

3. kural: rasyonelleştirme mekanizmasını başlatın, yani verilen görevleri tamamlamak için temel koşulları yaratın. Eğer işteyseniz, e-postanıza veya e-postanıza erişmenizi engelleyin. sosyal medya

(İnterneti bir süreliğine tamamen kapatmak daha iyidir). Eğer evden çalışıyorsanız belli bir süre (örneğin üç saat) rahatsız edilmemeniz için televizyonu kapatıp sevdiklerinizi uyarmanız gerekiyor.İşe ara vermek için başka bir faaliyet türüne geçmeniz gerekir. Bilgisayarda çalışıyorsanız internette gezinmeye, kitap okumaya veya TV izlemeye geçiş yapmak aktivitenizde bir değişiklik olarak kabul edilmez. Rahatlamak için egzersiz yapabilir ve mağazaya gidebilirsiniz.

Faaliyetteki değişiklik radikal olmalıdır ve herhangi bir yarı faydalı iş, sözde faydalı işten daha iyi olacaktır.

Kural 5: Olumlu olun. Zamanında tamamlanmayan işler suçluluk duygusuna neden olur ve bunun üstesinden gelmek büyük zihinsel ve duygusal maliyetler gerektirir. Bu nedenle, kendinize başarısızlık diyemezsiniz: Durumu değiştirmeye yardımcı olacak eylemlerinizi adım adım oluşturmanız ve en azından bir yapılacaklar listesi hazırlayarak hemen harekete geçmeniz gerekir.

Kural 6: Planlanan görevlerin tamamlanma sırasını optimize edin. Listedeki en nahoş şeyi hemen yapmak daha iyidir (bu "kurbağaları" yutun ki artık vıraklamasınlar). Daha sonra en keyifli ve eğlenceli olana geçebilirsiniz. ilginç şeyler ve ancak o zaman daha az ilgi çekici olanlara geçin.

7. kural: Zaman sınırlarını belirleyin.Örneğin, gün için planladığınız iki şey varsa, bunları tamamlamak için 2-3 saat ayırmanız ve ardından kendinize hoş bir şey ısmarlamanız gerekir. Ancak bunların her gün yapılması gerekiyor. Bu yaklaşımla devasa "fili" küçük "portakallara" bölebilirsiniz - ve iş başarıyla ilerleyecektir.

Gizli Engeller

Bazen bir kişinin erteleme için işe başlamasını engelleyen bazı kişisel nedenleri vardır. Örneğin, bazı bilgileri yok ya da birinin tavsiyesine ihtiyacı var. Ertelemenin nedenleri arasında başarısızlık korkusu veya başını belaya sokma korkusu bulunabilir. Şans korkusu bile frene dönüşebilir; daha karmaşık ve sorumlu görevler vermeye başlayacakları korkusu.

Yukarıdakilerin tümü normal ve psikolojik durumlar için geçerlidir. sağlıklı insanlar Ciddi motivasyona sahip ancak organizasyon, öz disiplin veya işlerini planlama ve dağıtma becerisinden yoksun olanlar. Ancak hazırlanamama ve erteleme, kaygı bozukluğunun veya ciddi depresyonun işareti olabilir. Bu durumda kişinin bir psikoterapist ya da psikiyatristin yardımına ihtiyacı vardır.

Erteleme psikolojik sorun insanlar işleri daha sonraya ertelerler, sonuç olarak da tatminsiz kalırlar. İlk başta bu sorun küresel görünmüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Önemli şeyleri erteleme sendromu, basitçe mücadele edilmesi gereken bir alışkanlıktır.

İşleri sonraya ertelemek her insanın aşina olduğu bir süreçtir. Ancak alışkanlık haline gelip davranış biçimi haline gelirse sorun haline gelir ve buna erteleme denir. Sendromu belli bir tehlikeyle doludur.

Önemli şeyleri daha sonraya ertelemeye alışmış bir kişi, sonunda onları terk eder, bu da bozulmaya ve depresyonun gelişmesine yol açar. Geriye dönüp baktığınızda kaçırılan birçok fırsatı görebilirsiniz. Bu, bir kişinin birey olarak daha fazla gerçekleşmesi açısından tehlikeli hale gelir. Acilen harekete geçmemiz gerekiyor. Aksi takdirde, yaşamla ilgili kronik bir tatminsizlik duygusu sizi içeriden yutmaya başlayacaktır.

Ertelemeyi hemen ve zahmetsizce durdurmayı beklemeyin. Olumlu sonuçlar ancak kişinin kendisi tarafından maksimum çaba sarf edildiği takdirde ortaya çıkar. İşleri daha sonraya erteleme alışkanlığınız, doğru tespit ettiğiniz takdirde ortadan kalkacaktır. gerçek sebep, ipuçlarından ve püf noktalarından yararlanın.

Nereden başlamalı?

Aslında erteleme sendromu bir hastalık değildir. Ancak işleri daha sonraya erteleme isteği insan sağlığında ciddi sorunlara yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için ondan kurtulmanız önerilir. Sürece başlamadan önce kişinin ait olduğu erteleyici tipinin belirlenmesi gerekmektedir.

Stresli erteleyici:

• Başarı korkusu. Bazıları daha sonra bunun kendilerinden sürekli olarak talep edileceğinden korkuyor, bazıları bu yüzden arkadaşlarını kaybetmekten korkuyor ve ayrıca kendilerini başarıya layık olmayan insanlar da var. Bu tür bir tutumun olumluya dönüştürülmesi gerekiyor.
• Başarısızlık korkusu. Kötü bir sonuç almak, hiçbir şey yapmamaktan daha acı verici olacaktır. Bu türün diğer bir yönü Abraham Lincoln tarafından çok iyi formüle edilmiştir: "Konuşup son şüpheleri ortadan kaldırmaktansa sessiz kalıp aptal gibi görünmek daha iyidir."
• Yüzleşme: “Beni bir şey yapmaya zorlamak imkansız.” Bu durumda, eğer iş yapılmazsa kimin durumu daha kötü olacak diye kendinize sormanız gerekir. Belki de bu soğukluk yalnızca protesto uğruna protestodur. Kişisel özgürlüğünüze yararlı bir şey katmak yerine, tüm hayatınızı agresif bir şekilde savunmaya harcamaya değer mi?

Rahat erteleyici;

• Belirli bir faaliyet türünün reddedilmesi ve bundan kaçınma arzusu. Çözüm olacak yeni kurulum– Hoş olmayan işleri erteleme arzusu öğrencilerin ve eğitimsiz insanların tercihidir.

Hayatın zorluklarından kaçamazsınız; er ya da geç onlarla yüz yüze gelmek zorunda kalacaksınız. Sadece yedi adım atarak hoş olmayan şeyleri daha sonraya ertelemeyi bırakabilirsiniz. Öneriler hemen uygulanmalıdır, çünkü bunları daha sonraya ertelerseniz, kişi tekrar ertelemeye sürüklenecektir.

1. Günlük tutun. İşler muhasebe gerektirir, bu nedenle daha sonraya ertelenen işlerin bir listesini yapmalı ve öncelikleri belirlemelisiniz. Farklı renkler Aciliyete, kişisel ilgiye, önem derecesine göre bir kalemle kişisel notlar alın. Yanına yaklaşık bir tamamlanma tarihi koyun; aşağıdaki görevlerin yarın yapılacağını göreceksiniz, bu nedenle hiçbir şeyi ertelememelisiniz. Tavsiye: Kendiniz için bir ödül ve ceza sistemi düşünün.
2. Pek çok bileşeni olan büyük bir çalışma bloklara ayrılabilir: "Büyük bir filin parçalar halinde yenmesi gerekir." Hoş olmayan işÇok fazla zaman gerektiren bu işi zaman aralıklarına ayırabiliriz: “15 dakika yapıp dinleneceğim.” Psikolojik olarak bu tür çalışmalara yaklaşmak çok daha kolay olacak - artık imkansız görünmeyecek. Aşamalar arasında ara vermenizi öneririz.
3. Her şeyi yazın standart ifadeler ertelemek için kullanılır ve her biri için bir karşı argüman seçin. “Bunu yarın yapabilirim” - “Bunu bugün yapmalıyım ve yarın sinemaya, alışverişe vs. giderek geçireceğim.” Olumlu anları arayın, tartışmalarınıza daha olumlu şeyler ekleyin, böylece hayat artık neşesiz olmayacaktır.
4. Ana görevden dikkatinizi dağıtmayın. Yalnızca bir göreve odaklanın ve başka şeylerle dikkatinizi dağıtmayın. Örneğin, dolabınızı temizlemeye başladığınızda kıyafet denemeye değil, yalnızca temizlemeye odaklanın. Ana görevi tamamladıktan sonra kendiniz için daha ilginç şeyler yapabilirsiniz.
5. Her birini kısa vadeli veya uzun vadeli olarak tanımlayarak gerçekçi hedeflerin ayrıntılı bir planını yapın. Bunların küçük bir kısmını bile başardıktan sonra, sorumluluk ve sıkı çalışma için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi övün ve memnun edin, çünkü görevi uzun süre geciktirmeden zamanında tamamladınız.
6. Doğru motivasyonu ve kişisel ilgiyi arayın çünkü Calvin Kulich'in sözleriyle "hayatta hiçbir şey azmin yerini tutamaz." Olumlu bir neden bulun ve işler çok daha kolay ilerleyecektir. Örneğin yeni bir proje yaparak maaş artışına yaklaşıyorsunuz.
7. Bir şeye nasıl yaklaşacağınız ve onu doğru şekilde yapacağınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, yapmaya başlayın. Davranışlarımız aynı zamanda eylemsizlik yasasına da uyar. Bu, enerjinin yalnızca herhangi bir görevin başlangıcında harcanması gerektiği anlamına gelir. Ve sonra fark edilir derecede kolaylaşıyor - eylemsizlik yasası yürürlüğe giriyor. Faaliyet sürecinde karar kendiliğinden gelecek, siz dahil olacak ve kendiniz bile fark edilmeden görevi tamamlayacaksınız. Kendinizi övün! Sonuçta kuruluma, uygulamaya hazırlanmaya ve eylem sırasını ayrıntılı olarak düşünmeye çok fazla zaman harcamadınız.

En kısa sürede sonuç nasıl alınır?

Herhangi bir alışkanlık 21 gün içinde geliştirilir. Belirli bir iş rutini geliştirmenizi tavsiye ederiz - işe aynı saatte başlayın. Zamanında başladıysanız, kendinizi biraz, hafifçe övdüğünüzden emin olun. Daha az sıkıcı hale getirmek için, işe katılma konusunda kişisel bir ritüel geliştirin. 21 gün sonra, büyük olasılıkla, işleri daha sonraya erteleme alışkanlığı ortadan kalkacak ve onun yerine yeni, faydalı bir şey ortaya çıkacaktır.

Bu arada, ertelemenin nedeni işi mükemmel bir şekilde yapma arzusu olabilir. Ve kişi bilgi toplayarak zaman kaybetmeye başlar. Ve sadece işe gitmen gerekiyor. Pareto ilkesine göre, mevcut bilgilerin %20'si zaten iş için gereken bilgilerin %80'ini sağlıyor. Ve geri kalanı sadece zaman kaybıdır, çünkü eksik olan% 20'lik kısım yalnızca uygulama sırasında hesaplanabilir. pratik çalışma. Bilgi arama ve işleme süresini azaltmak için en basit plan yeterli olacaktır, bu nedenle her şeyi karmaşıklaştırmaya gerek yoktur.

Kendinize kusurlu olma iznini verin, böylece işi hızla halledebilirsiniz. En iyi öğretmen pratiktir, tecrübesi paha biçilemez. Bir şeyi bir kez yaptıktan sonra onu gelecekte çok daha hızlı ve daha iyi yapacaksınız. Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin, her şeye zamanında başladığınız ve onları sonraya ertelemediğiniz için kendinizi ödüllendirin.

Sonuç tam olarak beklediğiniz gibi çıkmasa bile, bunu yaptığınıza dair kendinize güven verin!

Makaleden öğreneceksiniz:

İşleri daha sonraya ertelemek – erteleme

Erteleme, işleri daha sonraya erteleme eylemi için kullanılan bir terimdir. Görünüşe göre bu bir alışkanlık meselesi ama bu 21. yüzyılda insanlığın tam bir sorunu.

Psikologlar bazı şeyleri ertelemeyi "güzel bir şekilde uzak" bir hastalık olarak görüyorlar, ancak bu sorun her zaman böyle olmayabilir. klinik vaka bu yüzden sıradan bir insanın kendisiyle nasıl başa çıkabileceğini ve işe karşı tutumunu nasıl değiştirebileceğini bulmayı öneriyorum.

Erteleme nasıl durdurulur

Bu, kişisel ve kişisel problemler olarak yapılmalıdır. profesyonel yaşam Er ya da geç, daha fazla gelişmenin yolunu tıkayan kişi, istemeden fırsatları kaçırır, depresyona girer, sürekli stresli bir durumdadır ve gerçeklik karşısında tamamen çaresiz hisseder.

Erteleme: neden oluyor?

“Ertelemeyi nasıl bırakabilirim?” sorusunu yanıtlamak için Aşağıdaki psikolojik önkoşullara dikkat edilmelidir.

1. Kişinin kendi yeteneklerine güven eksikliği ve sıklıkla kendine güvensiz ya da özgüven eksikliği, bir çözüm bulmak için çok fazla zaman harcanmasına neden oluyor. Aynı zamanda kişi yetersizliğini göstermekten korkar ve zor işleri ertelemeye çalışır. Kural olarak, motivasyon tekniği böyle bir kişiye tamamen yabancıdır. Sorunun başka bir bileşeni daha var: "İşleri yarına ertelemek nasıl durdurulur?" Bu durumda kişi sadece işleri ertelemekle kalmaz, işini kusursuz yapabilmek için zamanı da uzatır.
2. Kişi, temelde çocuksu, tembel veya sorumsuz olan "kişi-çocuk" psikotipine aittir. Bu durumda, kişi işleri sonsuza kadar erteleyebilir veya "İşleri daha sonraya ertelemek nasıl durdurulur?" Sorunuyla uğraşmayabilir.
3. Kişi doğası gereği inatçıdır ve başkalarını manipüle etmeye alışkındır. Görevlerini zamanında tamamlamaya çalışmaz, bunu ilkeleriyle, iş yüküyle ve görevin önemiyle açıklayarak, yönetilmek istemediğini gösterir.

Erteleme nasıl durdurulur

Kural olarak, sizin için en hoş olmayan şeyler arka plana atılır. Yapmak istemedikleriniz ama belirli hedeflere ulaşmak için yapmanız gerekenler. Bu durumda bizi korkudan başka bir şey yönlendirmiyor. Bu işi yapmanın tatsız olduğunu biliyorsak, o zaman bu görevi üstlendiğimizde kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak rahatsızlık hissinden korkarız. Bazen bir görevi iyi yapamayacağımızdan korkarız ve bu nedenle süresiz olarak ertelenir.

Önemli bir şeyi unutmayın: İşinizi ne kadar ertelerseniz, o kadar çok rahatsızlık hissedersiniz. Üstelik sadece işin yürütülmesi sırasında değil, aynı zamanda bekleme süresinde de. Bu, dişçide sıraya girmek gibidir: dişinizin çekilmesini beklemek, dişinizi çekmekten çok daha korkutucudur. Ayrıca, bir görevi tamamlamayı ne kadar uzun süre ertelerseniz, işi iyi yapma olasılığınız da o kadar azalır. Ertelenen işlerin hacmi kartopu gibi artacak, motivasyonunuz ve harekete geçme isteğiniz ise tam tersine azalacak. İşleri daha sonraya ertelememeyi öğrenmek çok önemlidir ve sonuçlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Ertelemeyi durdurmanın temel yolları

Ertelemeden görevlerinizi sonuna kadar nasıl tamamlayabilirsiniz? Bir şeyi ne kadar ertelersek o kadar acil hale gelir. Olay ne kadar acil olursa, o kadar sık ​​düşünürüz ve o kadar çok pişmanlık duyarız. Diğer işleri yapmak zorlaşır çünkü yerine getirilmemiş acil görevlerle ilgili düşünceler, rızamız olmasa bile kafamıza sızar.

Birincil görev vakaları kategorilere ayırmaktır

Önemli, acil. Bu tür görevler, kural olarak sorun yaratmaz ve zamanında tamamlanır ve "İşleri yarına ertelemek nasıl durdurulur?" alakalı değil.

Önemli ama çok acil değil. Bunlar daha sonraya ertelenen işler. Bunlar hayalinizdeki görevler, kilo verme veya sağlıklı kalmayla ilgili görevlerin yanı sıra ev yenileme planları ve benzerleridir.

Ciro – işler önemsiz ama acildir. Bu iletişimdir, odayı temizlemektir. Elbette bu görevleri tamamlamak zorunludur, ancak o kadar da önemli değildir.

Önemsiz ve acil değil. Bu tür şeyler gerçekten acısız bir şekilde ertelenebilir veya terk edilebilir.

Artan motivasyon

Motivasyon tekniği dönüşümü içerir kendi başımıza ilginç olmayan şeyleri ilginç olanlara dönüştürün. İlgi - artan benlik saygısı - hareketsiz yeteneklerin uyarılması - artan üretkenlik - memnuniyet. Bu zincir gerçekten işe yarıyor. Kendi koşulları ve ödülleri olan bir yarışma düzenlemek de etkilidir.

Kullanışlı mod ve işyeri

Kişisel tercihlerinize göre en uygun zamanda çalışmalısınız. İşyeri mümkün olan en iyi şekilde donatılmalı, sosyal medya üzerinden iletişimden kaçınılmalıdır. ağlar ve odada yabancıların varlığı.

Günlük - sorunu çözmenin bir yolu

Belirli bir gruptaki görevlerin listesine istemsiz olarak dahil edilmesi, bunların zamanında tamamlanmasını zorunlu kılar. Görevleri bir akıllı telefon uygulamasında düzenli, sinir bozucu hatırlatıcılarla görüntülemek daha da iyidir. Ayrıca nasıl kurulacağını da öğrenmeniz gerekiyor kesin tarihler Planlanan çalışmanın başlangıcı ve sonu.

Kendi kendine hipnoz

Ertelemeyi nasıl durdurabilirim? Belki de öyle. "Yapmalıyım, yapmalıyım, ihtiyacım var" cümlelerinin "Karar vereceğim, biliyorum, yapabilirim" ifadeleriyle değiştirilmesi, yaklaşan sorunların çözümüne yönelik yaklaşımı özellikle değiştiriyor.

Hedef belirlemeyi temizle

Bu, günlük planlama, beklenen sonucu tahmin etme ve görevleri zamanında düzeltme becerileriyle mümkündür.

Acil ve önemli konular

Yapmanız gereken işler ne kadar acil olursa, önemli işleri yapmak için o kadar az zamanınız olur. Zamanınızın kısıtlı olduğunu hissetmeye başlarsınız. Sonuç olarak, acil görevleri tamamlamak için son tarih yaklaştığında, bazen daha önemli olan her şeyi ihmal ederek onlara tutunursunuz.

En önemli şeyler her zaman ilk önce yapılmalıdır

Daha sonra ikincil görevleri tamamlamak için zamanınız olacak. En önemli görevlerinizin büyük taşlar olduğunu ve gününüzün bir kova olduğunu hayal edin. İşlerinizi planlarken bir kovaya büyük taşlar koyarsınız. Bunlardan istediğimiz kadar çok yok ama tüm alanı kaplamıyorlar.

Büyük taşların arasına küçük, daha az önemli şeyler koyabilirsiniz. Ama hepsi bu değil. Küçük taşların arasında boşluklar var, onları kumla doldurabiliyoruz. Artık günümüz tamamlandı. Ama hepsi bu değil, içine su da dökebilirsiniz, o da taşların ve kumların arasında yerini bulacaktır.

Bu düzeni değiştirmeye başlarsanız ne olur? Bir kovayı kumla doldurursanız, içine büyük taşlar sığmaz. Zaman baskısından kaçınmak için bu düzeni takip edin ve işleri önem sırasına göre tamamlayın.

Üç gün kuralı

Bir şeyi üç günden fazla ertelerseniz beyniniz onu otomatik olarak "gereksiz yapılacaklar" listesine ekler. Daha sonra bunu yapacak motivasyonu bulmanız çok zor olacaktır. Bu görevi hiçbir zaman tamamlayamayabilirsiniz. Ancak iradenizi toplayıp bu görevi üstlenseniz bile, bilin ki, hemen yapmaya başlasaydınız yapacağınızdan çok daha fazla işiniz olacak.

Bunu bir kural haline getirin: Çözülmesi gereken bir göreviniz olduğunda, zamanı bulur bulmaz çözün. Asla ertelemeyin. İlk başta zor ve alışılmadık olacak ama alışkanlık oluşacak ve kendi kendine gerçekleşecek. Böyle bir alışkanlığı edinmeyi başaran kişilerin hayatta başarıya ulaşma şansları çok daha yüksektir.

Acele ve aciliyet

Acele, görevlerin zamansız tamamlanması sonucu ortaya çıkan olumsuz bir olgudur. Acele ettiğimizde strese gireriz, dikkatimiz dağılır, verimliliğimiz düşer. Yavaş çalışabilmek için acil konulardan zamanında kurtulmanız gerekir. Bunları yüksek hızda yapmanıza gerek yok, sadece yapmanız yeterli. Şimdi başlayın ve gelecekte çok zaman kazanabilirsiniz.

Aciliyet tamamen farklı bir kavramdır. Bu, mümkün olan en kısa sürede bazı işler yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Ertelemek ve yapmamak her zaman olumsuz sonuçlar doğurur. Onları düşünmemek daha iyidir, sadece onları alın ve sizden istenileni yapın.

Mükemmellik için çabalamayın

Bir işi hiç yapmamaktansa, mükemmelden daha az yapmak daha iyidir. Mükemmeliyet arzusu çoğu zaman başladığımız işi bitirmemizi engeller. Aynı zamanda korkudan da kaynaklanır. Başkalarının bundan hoşlanmayacağı korkusuyla ve hata yapma korkusuyla bir işi bitirmeyi erteleriz.

Aslında korkulacak bir şey yok. Hiç kimse işini kusursuz ve hatasız yapmaz. Sineği merhemden çıkarmak için çok zaman harcayabilirsiniz, oysa insanların yüzde doksan dokuzu bunu fark etmeyecektir bile. Mükemmellik için çabalamayın, bu işe yaramaz aktiviteye çok zaman harcayacaksınız ve ideale asla ulaşamayacaksınız çünkü prensipte ulaşılamaz.

“Kendinizi – sevdiğiniz kişiyi” teşvik etmek

“Ertelemeyi nasıl durdurabilirim” görevine odaklanmak yeterli değildir; planlanan işi başarıyla tamamladıktan sonra dinlenmek için de zaman bulmanız gerekir. Boş zaman, doğada dinlenmekten kafeye veya sinemaya gitmeye kadar her şey olabilir - her kişi için ayrı ayrı.

Yukarıdakilerin tümü, başarısızlıklara katlanma ve tembelliğin üstesinden gelme istekliliğinin yanı sıra, size işleri gecikmeden yapmayı öğretecek ve zamanla faaliyete olan susuzluk artacaktır. Motivasyon teknikleri de önemli bir rol oynamaktadır.

Planlarınızı sistematik bir şekilde takip ederek zaferlerinize her zaman güveneceksiniz.

İşler zamanında nasıl yapılır?

Görevlerimizi ertelememek ve zaman sıkıntısı yaşamamak için özetleyelim ve yapmamız gereken her şeyi listeleyelim.

1. İşleri önem sırasına göre yapın. Kovaya önce büyük taşları, sonra küçük taşları atın.
2. Bunu bir kural haline getirin: En tatsız olanı bile olsa herhangi bir görevi üç gün içinde yapmaya başlayın. Aksi takdirde beyniniz bu konuyu önemsiz sayacak ve motivasyonunuz düşecektir.
3. Acil işleri hemen yapın. Acele etmekten kaçının, tüm işlerinizi zamanında yaparsanız zaman baskısı yaşamazsınız.
4. İşinizi çok uzun süre ertelemeyin. Çalışmayı zamanında tamamlayın.
5. İşi mükemmel yapmaya çalışmayın. Hata yapmaktan korkmayın.

Umarım ipuçlarım size yardımcı olacaktır. Size iyi şanslar!

Kendi kurallarını belirler. Başarılı olmak için çok çalışmanız, yeni şeyler öğrenmeniz ve her şeyde başarılı olmanız gerekir. Erteleyen kişi, yapmak isteyen ancak çeşitli nedenlerden dolayı en gerekli şeyleri bile yapmayan kişidir. Bu, yalnızca işe değil aynı zamanda uygun dinlenmeye de müdahale eden gerçek bir sorun haline gelir.

Ertelemenin özü

Erteleme olgusunun kendisi uzun zamandır bilinmektedir. Geçmişin pek çok büyük figürü, özellikle yaratıcı bireyler, faaliyetlerini yetkin bir şekilde organize edememeleriyle ünlüydü. Ancak psikologlar ve sosyologlar ancak geçen yüzyılın sonunda bu fenomeni yakından incelemeye başladılar.

Erteleyici, aciliyetine ve önemine rağmen işleri sürekli erteleyen kişidir. Küçük, önemsiz şeylerle ilgilenir veya her küçük şeyi cilalayarak sonsuz bir şekilde mükemmelliğe getirir.

Bu davranış, hayatta bağımsız adımlara yeni başlayan gençlerin en tipik örneğidir. Pek çok insan eninde sonunda erteleme aşamasının üstesinden gelir. Ancak yetişkinlerin yaklaşık dörtte biri erteleme bağımlılığına kapılmaya devam ediyor.

Mükemmeliyetçilik ve erteleme; bunların ortak noktaları nelerdir?

Çok yaygın bir tip, her şeyi mükemmel yapmaya o kadar hevesli ki çoğu zaman başlayamayan kişidir. Yeterli güç, zaman ve kaynak olmadığını anlıyor. Ama mükemmellikten daha azına katılmıyorum.

İdealist erteleyicinin bir başka versiyonu - mümkün olan en iyiyi yapma çabası içinde, sanatçı, küçük ayrıntıları durmadan cilalamaya başlar. Üstelik çoğu zaman işin tamamını yapmıyor, ancak ilk kısmı mükemmelliğe getirmeyi tercih ediyor. Sonuç olarak zaman ve çaba boşa gitti, ancak iş asla tamamlanmadı.

İşi iyi ve verimli bir şekilde yapma arzusu başlı başına övgüye değerdir. Odak noktası “eylem” sözcüğünden “mükemmel” sözcüğüne kaydığında sorunlar başlar. İdeal ulaşılamaz ve bu bilgi erteleyen kişinin iradesini felce uğratır. Sonuç en iyi ihtimalle iyi olacaksa neden başlayasınız ki?

Neden erteleyenler ertelemeyi durduramıyor?

Peki erteleyenler neden erteliyor? Sonuçta, bazı önemli konuları ertelerseniz, er ya da geç sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalacağınız açıktır. Ya projeyi aceleyle bitirin ya da kendinizi rezil edip güveninizi, saygınızı, paranızı kaybedin.

Bir erteleyicinin, işleri yarına ertelemeyi bırakamayan bir kişi olduğu unutulmamalıdır. Bu beynimizin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Eğer ileride zor ya da hoş olmayan bir görev varsa, anlık kaygının nasıl ortadan kaldırılacağına dair faydalı bir fikir verir. Yapmak istemediğin şeyi yapmamalısın.

Bu yaklaşımın basitliğine rağmen, hırslı bir erteleyici, eylemlerinin sonuçlarının çok iyi farkındadır. Ve onun sözde dinlenmesi, gelecekteki "ceza"nın gölgesinde kalıyor. Bir yandan kişinin tam kapasite çalışmadığı, diğer yandan normal şekilde dinlenmediği ortaya çıktı. Zaman verimsiz bir şekilde boşa harcanır.

Bir erteleyici öylece durup çalışmaya başlayamaz. Çoğu zaman bunun nedeni, zamanınızı yapılandıramamanızdır. Çoğu zaman özlerini anlamadan büyük işleri üstlenirler. Ve ilk zorluklarla karşılaştıklarında pes ederler, işi sonraya ertelerler ve “düşüncelerini toplarlar.”

Herhangi bir büyük erteleyicinin karşılaştığı bir diğer sorun da plan yapamamaktır. Planı genellikle çok genel görünüyor. Başlangıç ​​ve bitiş zamanları açısından bulanık ve görevlerle aşırı yüklü.

Ertelemeyle nasıl baş edilir

İşleri ertelemek gibi kötü bir alışkanlık hayatı bozar ve onu daha az parlak hale getirir. Erteleyen kişi, nasıl çalışacağını bilmeyen, aynı zamanda normal şekilde dinlenemeyen kişidir. Sonuçta düşünceleri her zaman ertelenmiş konuların bilgisiyle bulanıklaşır.

Bir gün, işleri erteleyen biri kötü bir alışkanlıkla mücadele etmeye karar verir. Ve çoğu zaman başarısız olur. Gerçek şu ki, erteleme olgusu sıklıkla sıradan tembellikle karıştırılmaktadır. Fakat bu kavramlar aynı değildir. Tembelliğin üstesinden basit bir irade ve dış motivasyonla gelinebiliyorsa bu, ertelemeyi yenmek için yeterli değildir.

Erteleyenlerin işe başlayamamalarının veya bir görevi tamamlayamamalarının nedenleri basit isteksizlikten çok daha derinlere dayanmaktadır. Çoğu zaman bu farklı şekiller korku ve yetersizlik birleştiğinde ortadan kaldırılması gereken sonuç değil, nedendir.

Öncelikle ertelemenin nedeninin ne olduğunu, eylemleri ne tür bir korkunun kısıtladığını anlamakta fayda var. Bu herhangi bir şey olabilir; işi yeterince mükemmel yapmama korkusundan, yeterliliğinizle ilgili şüphelere kadar.

Korkularınızı tanımlamaya ve bunlar üzerinde çalışmaya değer ve ancak bundan sonra bir sonraki aşamaya geçin - faaliyetlerinizi yetkin bir şekilde planlamayı öğrenmek. Çoğu erteleyici liste yapma konusunda ustadır. Ancak çoğu zaman iş burada biter.

Asıl sorun, erteleyenlerin listesinin çok genel ve hacimli olmasıdır. Her şeyi küçük ve hatta en küçük ayrıntılara ayırmayı öğrenmeliyiz. O zaman herhangi biri, hatta en çok sıkı çalışma kolay, anlaşılır ve erişilebilir hale gelecektir.

Umut var mı?

İşleri tamamen erteleme alışkanlığından kurtulmak mümkün mü yoksa erteleyenlerin çoğu umutsuz mu? Bu soru gençleri rahatsız ediyor. Ve üstesinden gelme aşamasını çoktan geçmiş olanlar, kendinden emin bir şekilde her şeyin mümkün olduğunu ilan ediyorlar.

Yavaş yavaş hareket etmemiz gerekiyor. Uzun vadeli bir alışkanlığı bir anda bırakamazsınız. Ancak gerekli özeni göstererek, yetkin bir iç gözlemle ve biraz iradeyle ertelemenin üstesinden gelinebilir.

Böylece e-postanızı yüzüncü kez kontrol ettiniz, kahvenizi katladınız, biraz solitaire yaptınız ve haberleri içtiniz. İşe yarayacak gibi görünen yer burası. Ancak birdenbire tembelliği nasıl bırakıp çalışmaya başlayacağınızla ilgili bir makaleyle karşılaştınız - bu bizim makalemiz. Öyle olsun, okuyun ve sonra her şeyi hızla bitireceksiniz!

Hemen söyleyelim: Başlığa rağmen, tüm tembellikten bahsetmeyeceğiz, sadece son zamanlarda çok yaygınlaşan ve bazı bilim adamlarına göre nevroz şeklini alan çeşitlerinden biri hakkında konuşacağız. Ertelemeden bahsediyoruz - hoş, zararsız ama kesinlikle gereksiz faaliyetler uğruna önemli şeyleri tekrar tekrar erteleme alışkanlığı. Böyle bir terimi ilk kez duyuyorsanız, ama şunu haykırmaya hazırsınız: “İşte bu yüzden saatlerce iş başında, tekme atarak ve etrafta dolaşarak vakit geçiriyorum! Korkunç bir hastalığım var: erteleme! - acele etme. En azından makalenin sonuna kadar bekleyin. Okuduktan sonra daha birçok terim, bahane ve kendinize üzülme nedenleriyle zenginleşebilirsiniz.

Pro-kra-sti... ne?

Olayın tarihi binlerce yıl öncesine dayanıyor. Eski Mısırlılar, işlerin daha sonraya sonsuz bir şekilde ertelendiğini yazdılar (yani, yazdıkları gibi, onları duvarlara kazdılar). Üstelik böyle bir gecikmeyi gösteren iki hiyeroglif vardı: olumsuz sonuçlar- “Geciktiğin için seni aptal!” ve olumlu olanlarla - "Tanrıya şükür yapmadım, sadece zamanımı boşa harcamış olurdum!" Ayrıca MÖ 800'de tembelliğin özel bir türü hakkında da yazmıştı. e. Yunan şairi Hedroid. Şiirlerinin akademik tercümesi bulunmadığından bizim versiyonumuzla yetinelim: “Uzun süre çalışmayı bir kenara bırakan koca, yoksullukla birlikte hayatına devam eder.” (Böyle bir çeviri yapan editör ne kadar şanlı!)

“Erteleme” terimi bizzat ortaya çıktı Antik Roma iki kelimenin eklenmesi sonucu: pro edatı ("yönde, doğru, ileri") ve crastinus ("yarın"). Kelime tarihçilerin eserlerinde ve olumlu bir bağlamda karşımıza çıkıyor. Erteleme, aceleci kararlar vermeyen, çatışmaya girmeyen ve lupanaryumun alev alması ve sessizce kaçabilmeleri umuduyla bir fahişeye ödeme yapmak için acele etmeyen bilge politikacıların ve askeri liderlerin yeteneğidir.

İÇİNDE yeni tarih terim ancak 1682'de Rahip Anthony Walker'ın bir vaazında ortaya çıktı. Tüm azizlerin adeti olduğu gibi, başka ne için harekete geçebileceğini merak eden İngiliz Walker, ertelemeyi gün ışığına çıkardı ve bunun bir günah olduğunu ilan etti. Söz tutuldu, 18. yüzyılda yayımlandı ve “Fabrikalar duruyor, ortalıkta sadece erteleyenler var” ruhuyla sanayi devriminin sloganlarına takılıp kaldı. O zamandan beri tembellik ve uzlaşılmış Latince terim birbirinden ayrılamaz hale geldi.

Fark nedir?

Daha kesin olmak gerekirse neden ayrı bir kelime? Neden “tembellik”, “basitlik”, “ihmal” diyemiyorsunuz? Farkı anlamak için ertelemenin modern tanımını okumanız yeterli. Ottawa'daki Carleton Üniversitesi Erteleme Araştırma Grubu (PRG) başkanı Profesör J.R. Ferrari tarafından formüle edildi:

Erteleme
1) işleri erteleme alışkanlığı,
2) koşulsuz olarak önemli olarak kabul edilmesi,
3) yavaş yavaş nevrotik bir davranış kalıbı haline gelmek ve
4) erteleyen kişide sürekli hayal kırıklığı veya suçluluk duygusuna neden olmak.

Profesöre imrenip bu tanımı ofisinde oturup kahve makinesine dart atarken yarattığını düşünmek için acele etmeyin. Grubu sinir bilimi, psikoloji ve istatistik alanlarında önemli çalışmalar yaptı. Yine, eğer erteleme onların asıl mesleği ise, muhtemelen bunu geciktirmek için mümkün olan her yolu denerler ve çok çalışırlar.

Ferrari, dikkatli olmanın ertelemenin en önemli işareti olduğunu vurguluyor. Son teslim tarihlerini kaçırmak ve kötü bir iş yapmak yeterli değildir; gücünü abartan veya sorunu anlamayan her aptal bunu yapabilir. Ayrıca son ana kadar, çalışabilecek olsanız bile, kasıtlı olarak saçmalık yaptığınızın farkına varmanız gerekir.

Ertelemeyle ilgili 7 gerçek

Faaliyet yılları boyunca Profesör Ferrari'nin astları tarafından sevgiyle toplanmıştır.

Gerçek #1

Neredeyse bir iltifatla başlayalım - ancak bu, makalenin tamamı için tek iltifat olacak, bu yüzden hepsini bir anda okumayın, birazını sabaha bırakın. Yani PRG'ye göre, Erteleyenler genellikle sıradan insanlara göre çok daha iyimserdir. Üstelik testlerin gösterdiği gibi iyimserlik onların güçlerini ve zamanlarını hesaplamalarına engel olmuyor. Korkusuzluk ve mucizelere olan inanç, yalnızca bir görevin tamamlanamamasıyla ilişkili risklerin değerlendirilmesiyle ilgilidir.

Gerçek No.2

Erteleyiciler doğmaz. Bunların hepsi yetiştirilme tarzı yüzünden. Her ne kadar hala pek çok bilinmeyen olsa da. Ferrari bir şeyi kesin olarak biliyor: Suçlamalarının inanılmaz bir kısmı otoriter bir yetiştirme tarzına sahip ailelerde büyüdü (“makalemize bakın”). Sert ve kontrol manyağı bir ebeveyn, çocuğunu herhangi bir bağımsız faaliyetten kaçınmaya iter ve onun arzularını duymasını engeller. Çocuk yalnızca kendisine söyleneni yapar. Daha da kötüsü, yasaklara karşı gizli nefret ("Ben çıplak teyzemi annemden saklarken, artık dolaba tırmanmaya cesaret etme!"), zaten yetişkin olan erteleyiciyi etrafını affeden insanlarla doldurmaya zorluyor. herhangi bir hata için ona. Ve bu, elbette, kendisine karşı işbirlikçi tavrını daha da kötüleştiriyor.

Gerçek No.3

Erteleyenler ortalama olarak meslektaşlarından ve yaşıtlarından daha fazla içki içerler. Bunu öncelikle Venichka Erofeev'in yazdığı gibi "hiçbir şeye dalmama" hissi uğruna yapıyorlar. İkincisi, erteleme çoğu zaman zayıf öz kontrolün bir sonucudur. Aşırı içki içmek başka bir şeydir özel durum bu sorun.

Gerçek No: 4

Kendini aldatmanın en yaygın türü erteleyenler şu çareye başvuruyor: "Sadece baskı altında çalışabilirim." İkinci en popüler olanı ise "Bunu yarın taze bir güçle yapacağım." Aynı zamanda Ferrari'nin kurnazca testleri, ne uzun bir dinlenmeden sonra ne de acil durumlarda üretkenlikte gözle görülür bir artış olmadığını kanıtlıyor.

Gerçek No. 5

PRG hastaları sadece zamanlarını beklemiyorlar. Yapmaları gereken şeyi yapmaktan kaçınmalarına yardımcı olacak dikkat dağıtıcı şeyleri aktif olarak ararlar. İki kriter arıyorlar: a) sürekli işe dönme fırsatı; b) kaybetme ve ortalığı karıştırmama. En popüler dikkat dağıtıcı şey e-postayı kontrol etmektir.

Gerçek No. 6

Erteleyenler arasında sağlık durumu kötü olan insanların oranı anormal derecede yüksek. Rezistans soğuk algınlığı sıradan insan grubuna göre iki kat daha düşük olmasına rağmen, mide enfeksiyonlarına karşı savunmasızlık üç kat daha fazladır.

Gerçek No. 7

Bazen az ya da çok rastgele nedenlerden dolayı (eşi benzeri görülmemiş dış uyaranlar, kişisel tercihler, vaatler) sevilen birine seni demirle tehdit ediyorum) bir erteleyici tamamen değişebilir. Doğru, etkili, bilinçli olarak üretken davranış, ondan sıradan bir insandan daha fazla fiziksel güç alır. Sonuç kaygı, hayal kırıklığı ve uyuşukluktur; sonuçta - olağan kalıba dönüş.

Bu nasıl çalışır

Başka bir bilim adamına göre, yalnızca “Ertelemenin Formülü” kitap serisini yazmakla kalmayıp, aynı zamanda YouTube'da mini dersler veren P. Steele ( Erteleme kanalı), fenomen oldukça basit bir şekilde açıklanmaktadır.

Gerçek şu ki, arzularınız burnunuzda yaşayan küçük bir sincap tarafından kontrol edilmiyor (gerçi bunun sizin düşündüğünüz her şeyle çeliştiğini anlıyoruz) yaşam deneyimi), ancak beynin iki alanı.

Zevk merkezinin de bir parçası olduğu ilki olan limbik, güçlü uyaranlar üretme yeteneğine sahiptir: açlık, sekse karşı susuzluk, korku, YouTube'u tekrar izlemek için karşı konulmaz bir istek. Bu sistemin sinyallerine direnmek oldukça zordur, asla uyumaz, mantığın sesini bastırabilir ve en önemlisi zamanın ne olduğunu anlamaz. Limbik arzular uzun vadeli olamaz. Bu, hızlı taleplerde bulunma ve kısa süreli zevkler elde etme makinesidir. “Hey, hadi! - sanki kafanın içindeki bir ses sana söylüyormuş gibi. - Bir düşünün, bir langırt maçı! Beş dakika sürecek ama makaleyi yazmak için bütün akşamınız olacak. Ama ne kadar eğlenceli!” Sorun şu ki, bu sistem bunun eğlenceli olduğunu hemen unutuyor (sonuçta zaman kavramı yok) ve yeni, hızlı bir vızıltı talep ediyor.

Öte yandan serebral korteksin prefrontal bölgelerinde de arzular ortaya çıkabilir. Burada zaten bir zaman ufku ortaya çıkıyor, planlama sorunları ortaya çıkıyor...

Ancak sorun şu ki, en kıvrımlı ve sert kabuğu olan insanlarda bile bu bölgeler er ya da geç yorulur. Dahası, yorgunluk ya aşırı efordan dolayı anlık olabilir ya da birikmiş olabilir. Korteks ne kadar yorulursa, ayartmalara o kadar direnir. Dolayısıyla erteleme, korteksin limbik sisteme teslim olmasıdır. Bitmemiş bir paragrafın arka planında bir dizi langırt oyunu

İkiye üç

Ünlü erteleyiciler

Başka bir kitap üzerinde çalışmak yerine sık sık satranç problemlerine zaman ayırıyordu. Kendisi bu konuda şöyle yazıyor: “Yirmi yıl boyunca... sorunları derlemeye inanılmaz miktarda zaman ayırdım. Karmaşık, zevkli ve değersiz bir sanattır bu... Zihinsel gerilim sanrısal bir boyuta ulaşır; zaman kavramı bilinçten düşüyor... ve yumruk sıkıldığında, parlayacak kadar ısınan beyinde çürümüş bir saatin geçmiş olduğu ortaya çıkıyor..."

En büyük oğluna göre "müzik her zaman babamın pekiştiricisi oldu." Görelilik teorisinin yaratıcısı, özellikle "bilinçli çalışma yolunda bir çıkmaza girdiğini hissettiğinde" plak çaların önünde saatlerce rahat bir şekilde oturabilirdi.

İkinci Dünya Savaşı sırasında İngiliz hükümetinde çeşitli görevlerde bulunan fizyolog C. P. Snow'a göre, efsanevi Başbakan "hızlı bir çalışan değildi... daha ziyade yorulmak bilmez bir çalışandı, ancak işi genellikle bakmaktan ibaretti." tavanda." Bu bir metafor değil. Snow'a göre Churchill tavana oldukça bilinçli bakıyordu ve üzerinde saatler geçirebiliyordu.

1956'da Amerikalı Les Vaas, Ertelemeciler Kulübü'ne üye alınacağını duyurdu. İlk adaylar başvurularını gönderdiğinde Les, toplantı için bir tarih belirledi ve şaka nihayet herkese ulaşana kadar toplantıyı birkaç yıl erteledi. Bu hikayeyi kendi sözleriyle kaydettiğimiz aynı Ferrari, "Bu, belki de erteleyenlerin birleşmeye çalıştığı ilk ve son seferdi" diyor. "Genel olarak kendi türleriyle birlikte olmaktan hoşlanmazlar çünkü boş bir insanı görmek suçluluk duygularını ağırlaştırır." Ayrıca profesöre göre erteleyenlerin birbirlerine sempati duyması ve yardım etmesi zordur çünkü ikisi aynı değildir.

Ferrari bu zavallı adamların üç tipini tanımlıyor.

1. Heyecan Avcıları

(Orijinalde bu türlerin isimlerinin çok daha şık göründüğünü söylemek gerekir, ama neden dili "heyecan arayanlar" ve "kaçınanlar" sözcükleriyle dolduruyorsunuz?) İşleri son dakikaya ertelerler, böylece daha sonra yapabilirler. acele edin ve korku ve coşkuyla titreyerek her şeyi tek oturuşta yapın.

2. Kaçınanlar

Hata yapmamak ve daha da kötüsü başarılı olamamak için her işi bakmadan ertelerler. Çünkü başarı yeni, daha zor görevlere yol açabilir. Başkalarının değerlendirmelerinden, sorumluluk yükünden, eleştiriden, övgüden ve genel olarak her şeyden çok korkarlar. "Eh, bu neredeyse normal" ile "Daha iyi olabilirdi, ama olsun, olur" arasındaki ince çizgiyi dengeleyerek eşit ortalama bir sonuç vermeye çalışırlar.

3. Kararsızlar

Nasıl öncelik vereceklerini ve plana göre nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Genellikle hoş olanlar da dahil olmak üzere her şeyi dışarıdan bir baskı hissedene kadar ertelerler.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu sınıflandırma, ertelemeye karşı başka bir savaşçı olan B. Tracy'nin sonuçlarıyla neredeyse tamamen örtüşüyor. Doğru, o bir bilim adamı değil, bir pazarlamacı ve patron işe alım ajansı. Ancak bu belki de en iyisi olabilir: Tracy, bilim insanları için alışılmışın dışında bir taktikle, insanları nevrotik ve çalışmaya uygun olmayan zayıflar olarak adlandırmak yerine odağı işin kendisine kaydırıyor.

Ona göre üçe ayrılanlar insanlar değil, zor meselelerdir.

1. Fil vakaları

O kadar büyük ve zaptedilemez ki insanları korkutuyorlar. Bir oturuşta bir fil yemek (sıska yaşlı bir adam için Tracy şüphe uyandıracak derecede mutfak metaforlarına takıntılıdır) imkansızdır. Yeterli gücünüz ve iştahınız olup olmadığı, nereden başlayacağınız belli değil. Ancak fil, korkunun yanı sıra batıl inançları da çağrıştırıyor: ne kadar çok et!

2. Kurbağa işleri

Hepsi tatsız. Onları sadece çiğnemek değil, hatta almak da istemezsiniz. Tracy bu tür şeylerden korkmanın yanı sıra kaygı hakkında da yazıyor: Başkaları beni kurbağa yerken gördüklerinde ne düşünecekler? Bu, Ferrari'nin kaçınmacılar tanımıyla yüzde yüz tutarlıdır.

3. Vakalar-portakallar

O kadar aynı görünüyorlar ki ilk önce hangisini ele almaları gerektiği belli değil ama herkesin hareketsiz oturması gerekiyormuş gibi görünüyor.

Portakal yiyin ve filleri çiğneyin

Tracy, hoş olmayan şeyleri oymak, doğramak ve doldurmak hakkında kapsamlı yazılar yazdı. Örneğin, kitabın tamamı kurbağalara adanmıştır ve bu kitap iki yıl önce Rusçaya bile çevrilmiştir. Ancak onun tavsiyesi bayağıdır ve ciddi bilim adamları tarafından defalarca eleştirilmiştir.

Kendiniz karar verin.

■ Fillerin hemen yenmesini tavsiye ediyor, aksi takdirde ertelendiği için "kafaları büyüyor". Üstelik en lezzetli parçalardan başlayıp kendinize ne kadar kaldığını sürekli hatırlatmanız gerekiyor. Mesela yarıdan sonra işler daha hızlı ilerleyecek çünkü bu zaten bir azaltma oyunu olacak.

■ Kurbağalar kesinlikle çok komiktir. Tracy'nin kitabı "gününüzü planlayın, enerji toplayın, içinizdeki işkoliği geliştirin" gibi basmakalıp sözlerle dolu. PRG uzmanları Johnson ve McCone bununla açıkça dalga geçiyor. Mesela, gerçek bir erteleyiciye gününü planlamasını söylemek, klinik olarak depresyonda olan bir kişiye gülümsemesini ve olumsuz düşünceler düşünmemesini söylemek gibidir.

■ Yazarın portakallarla arası iyi mümkün olan en iyi şekilde. Basit bir partiye güvenme tavsiyesi işe yarıyor. Kararı devretme tavsiyesinin yanı sıra: "Sevgilim, bana şimdi önceliğimizin ne olduğunu hatırlat: seni kovayım mı, yoksa ziyaretçilerle mi ilgileneyim?"

Ancak Tracy'nin sorunu ertelemeyi bir ahlaksızlık olarak görmesidir. Kötü alışkanlık bunun aşılması gerekiyor. Bununla birlikte, ertelemeyi normun bir çeşidi olarak gören bilim adamlarına inanmak çok daha kolay (ve daha hoş). Görme yeteneğinin zayıf olması veya eşinizin bıyığı gibi alışmanız gereken bir doğum kusuru.

Ve yine de: nasıl tedavi edilir?

Bu noktaya kadar okuduktan sonra birçok kez sevinmiş olmalısınız (“Ben kötü insan, Ben normun bir çeşidiyim!”) ve depresyona geri dönüyorum. Bilim adamları arasındaki bitmek bilmeyen tartışmalara son vermek için şunları yapmaya karar verdik: son kez Ferrari ve grubunun bulgularına bakın.

Sayılarda erteleme

Veriler Avustralya, İngiltere, Türkiye, Peru, Venezuela, İspanya, Polonya ve Suudi Arabistan. Orada da farklı olmadıklarına göre burada da benzer bir şeyin yaşandığını varsayabiliriz.

Üniversite öğrencilerinin %70'i kendilerini kronik erteleyiciler olarak görüyor, ancak gerçekte sadece %25'i böyle, geri kalanı sıradan alkolikler ve aptallar.

"Klinik olmayan" yetişkinlerin %20'si, çalışma alanı ne olursa olsun, gerçek anlamda erteleyicilerdir.

Erteleyenlerin %54'ü erkektir.

%10'u sorunlarıyla mücadele etmeyecek çünkü ertelemeyi (beyne ve genel olarak) verdiği sarsıntıdan dolayı seviyorlar.

Ertelemeyen ortalama bir kişi bile zamanının ortalama %47'sini bilgisayarda "erteleme eylemi yaparak" geçiriyor.

Onlara göre ertelemenin üstesinden gelinebilir. Üstelik çoğu zaman çözüm, zaman yönetimi, planlama, kontrol ve psikiyatriste ziyaretler alanında yatmıyor.

Kendi psikolojik savunma mekanizmalarınız (beyin yoksunu olmayan her insanda bulunur), ertelemeyle mücadelede veya onunla barışmada yardımcı olabilir.

Rasyonalizasyon mekanizması

İnternet nedeniyle işler yapılmıyorsa İnternet'i kapatın. Buzdolabını kırın. Telefonunuzu kilitleyin. Kendinizi erteleme araçlarından kasıtlı olarak uzaklaştırmak neredeyse her zaman doğru zihinsel çerçeveye girmenize yardımcı olur. Neden? Limbik sistemi düşünün. Anında tepki ve hızlı zevk gerektirir. “Simon's Cat”in bir sonraki bölümünü izlemek için ayrı bir programa girip ayarları karıştırmanız veya kabloyu takmak için kanepeden kalkmanız gerekiyorsa, limbik sistem sakinleşir ve prefrontal korteks durumu yönetir. kontrolü yeniden kazanmak için.

Yardım etmek

Tarayıcı uzantıları SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family ve TimeBoss. Hepsi, tek tek siteleri devre dışı bırakmanıza, İnternet'in tüm bölümlerini engellemenize veya kendinize bir zaman sınırı belirlemenize olanak tanır (Yapılandırması diğerlerinden daha zor olsa da TimeBoss bu anlamda özellikle iyidir). Fiziksel (mekansal) olarak kendinizi analog zevklerden uzaklaştırın veya sevdiklerinizden yardım isteyin. İşiniz bitene kadar eşinizin yemek yemenize veya bilinçli olarak evde giyinik dolaşmanıza izin vermesin.

İkame mekanizması

Erteleme nöbetleri sırasında açıkçası anlamsız aktiviteler yerine, görevler arasında kolayca geçiş yapabilirsiniz. İPad'inizde zombileri kabakla ezmek yerine, kitap okuyun veya bilimin çeşitli ilginç aydınlarının, örneğin "felsefenin rock yıldızı" Zizek'in derslerini izleyin. Daha da iyisi, bilgisayarın başına hiç oturmayın. Çivi çakın, bulaşıkları yıkayın, şınav çekin, ipi sabunlayın, tıraş olun. Ana göreviniz dışındaki herhangi bir yarı faydalı aktivite, sözde faydalı olandan her zaman daha iyidir.

Yardım etmek

Kitap okuyucuları. Podcast'ler. Çevrimiçi oynatıcısı, araması ve yararlı videolardan oluşan iyi bir seçkisi olan herhangi bir site - örneğin, TED veya "Elements". Her ne kadar şınav çekmek hala daha sağlıklı olsa da.

Yer değiştirme mekanizması

En kötü ihtimalle, ertelemeyle mücadele etmek yerine, ona karşı olumsuz tutumun üstesinden gelmeye çalışın. Arıza sürenizin bir hata olduğunu düşünmeyi bırakın, bunu sistemin ve yöntemin bir parçası olarak kabul edin. Bilim adamlarının neredeyse hemfikir olduğu görüşe göre, suçluluk ve pişmanlık duyguları, gecikmenin farkındalığından daha az strese neden olmuyor. Ertelediğiniz için kendinizi suçlamayı bıraktığınız anda, ruhunuz vicdan sancılarına harcanan belirli miktarda enerjiyi serbest bırakabilecektir. Ve e-postanızı daha sık kontrol edebilirsiniz!

Doktor ne diyor?

Erteleme olgusuna da aşina olan yerli uzmanlar, sonuç olarak bir şeyler söylemeye gönüllü oldular.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Araştırma Merkezi'nde nörolog, danışman, 11 No'lu Şehir Klinik Hastanesi ultrason ve nörofizyolojik teşhis bölüm başkanı Mikhail Sinkin:
Kural olarak erteleme tamamen psikolojik bir sorundur. Ancak nörolog, benzer semptomlar gösterebilen bazı beyin hastalıklarını da hatırlamalıdır. Özellikle serotonin, norepinefrin ve diğer nörotransmiterlerin metabolizmasındaki bozukluklar, böyle bir klinik tabloya yol açan frontal lob tümörlerinde ortaya çıkabilir. başlangıç ​​aşamaları Parkinson ve Alzheimer hastalıkları.

Alexey Stepanov, psikolog, Rus Tıp Sunucusu Tartışma Kulübü danışmanı (forums.rusmedserv.com):
Pek çok okuyucu makalede rahatlayarak şunu söylemek için bir neden bulacaktır: “Ah, işte bu! Hedef belirleme konusunda hiçbir sorunum olmadığı ve bunun benim zayıf yönlerim olmadığı ortaya çıktı. Sadece ertelemenin acısını çekiyorum!” Okuyucuyu böyle bir pozisyona karşı uyarmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Dilde sadece başlık olan birçok kelime vardır. "Erteleme" sadece bir dizi insani tezahürü, dilerseniz semptomları ifade eden bir terimdir. Ertelemenin kendisi bir teşhis değildir. Her durumda neyin belirtisi olduğuna bakmak gerekir. Üç kaynak görüyorum. Birincisi depresif durumlardır, çünkü tembellik umutsuzluktan doğar. Depresyon neredeyse her zaman profesyonel tedavi gerektirir. İkinci kaynak ise anksiyete bozukluklarıdır. Bir kişi ister başarısızlık ister zafer bekliyor olsun, başarılarla ilgili kaygı acı verici olabilir. Kaygınızın temelini açıklığa kavuşturmak, hem kendi başınıza hem de bir terapistin yardımıyla yapmanız gereken bir iştir. Son olarak üçüncü olası sebep ileri vakalarda kişilik bozukluğu düzeyine ulaşabilen kişilik belirtileriyle ilgilidir. Buradaki anahtar kelime yabancılaşmadır. Örneğin, ilk imalathanelerin zamanından beri bilinen, aletlere ve emeğin sonuçlarına yabancılaşma. Kişinin kendi “istiyorum” ve “önemsiyorum”larına yabancılaşması, anlamsız bir hayata yol açar. “Nedenini anladığınızda, her türlü “nasıl”ın üstesinden gelirsiniz. Ertelemeyle nasıl başa çıkılacağı sorusuna verilebilecek en iyi cevaplardan biri budur.

İki yeni tembellik daha

Bu makale, kabaktan (tüm metinlere eklemeye çalıştığımız komik bir kelime) ve iki bilim adamının daha çalışmalarının yeniden anlatılmasından bahsetmeden tamamlanmış sayılmaz. Ertelemenin saf hali hakkında değil, buna benzer şaşırtıcı tembellik türleri hakkında yazdılar.

Kuluçka

Nörodilbilimci St. Okuma teorisi (insanların karşılığında para almadığı şey!) konusunda uzman olan D. Krashen şuna inanıyor: yaratıcı insanlar Kesinti nedeniyle onları suçlayamazsınız. Yazarların, bestecilerin ve fizikçilerin otobiyografilerinin yanı sıra 1995 yılında Csikszentmihalyi ve Sawyer tarafından yaratıcı insanlarla yapılan anketlere atıfta bulunan bilim adamı, net bir sonuca varıyor: erteleme, aksama ve işe yaramaz faaliyetler yaratıcı sürecin bir parçasıdır. Aynı zamanda Krashen ilham fikrini de reddediyor. Yaratıcı bir insan, göbek keçesini parmağıyla toplayarak köşeden köşeye yürürken, dışarıdan bir uyarı beklemiyordur. Stupor, "psişenin bilinç dışı kısmının" çalışmasıyla ilişkilidir.

Dahilerin ifşaatlarını analiz eden Krashen, aşağıdaki formülü elde ediyor: yaratıcı çalışma:
■ bilgi toplanması, mevcut verilerin analizi - toplam sürenin %20-60'ı;
■ kuluçka - %40–60;
■ aydınlatma - zamanın %0'ı (Titiz bir dilbilimci olan Krashen, her zamanki İngilizce aydınlanma ("aydınlanma") yerine aydınlatma terimini kullanmakta ısrar ediyor. Ona göre, "aydınlanma" bir fikrin patlayıcı doğuşunu daha açık bir şekilde tanımlıyor) ;
■ bilinçli “dosya ile işleme”, bir çözümü veya işi düzeltme - %10'dan. Bir hafta önce bir makale göndermeye söz verdiği ve kendisi de oturup Civilization V oynadığı için bir kişiyi azarlamak aptalcadır, çünkü oyun sırasında makale, gerçek kayıt anına göre daha büyük ölçüde yazılır. (Sadece bir hafta önce, hatta iki hafta önce de olsa! - Ed.)

İrrasyonel değişim

Terim Duke Üniversitesi'nde psikoloji ve davranışsal ekonomi profesörü Dan Ariely'den geliyor. Dan, konferanslar ve eğitimler vererek dünyayı dolaşırken "ahlaki tembellik" olgusunu fark etti ve anlattı. Muhtemelen şöyle diyen insanları tanıyorsunuzdur: "Bu işte on yıl çalışacağım ve sonra hemen adalara gidip hamamböceklerini horoz dövüşü için eğitmeye başlayacağım" (veya buna benzer bir şey). Belki tanıdıklarınızdan biri kendinizsiniz. Dan, kişinin kendini bu şekilde kandırarak "tersine erteleme" sorunu yaşadığına inanıyor. Zavallı adam, anlık zevkler uğruna ciddi meseleleri feda etmek yerine, zevkleri bir kenara iterek sıkıcı ve sıkıcı işlerle meşgul oluyor. Ne anlamı var? Dan, "Bu, konfor alanınızdan ayrılma korkusundan kaynaklanıyor" diye yazıyor. Adalara taşınmak, tatile çıkmak, ev satın almak, tavuk ve domuz yavrusu sahibi olmak, yeni bilgiler öğrenme ve bazı kararlar alma ihtiyacını beraberinde getirir. Tüm bunları bir kenara bırakıp birkaç yıl daha günde N peni karşılığında bir öğütücünün kağıtlarını basmak çok daha kolay. “Çoğunlukla bir kişinin sözde çalıştığı vardiyanın konusu daha az kanla ve daha fazla zevkle yerine getirilebilir. Sorun şu ki, hayatımızdaki hiçbir şeyi gerçekten değiştirmek istemiyoruz," diye yazıyor Dan üzgün bir şekilde, ünlem işaretlerinin olmamasına bakılırsa.