Kimsenin sana senin kadar yakından bakmadığını unutma. Sen kendin. Zorluk yaşayan ve “kabuğundan” çıkamayan insanlar, çoğu zaman başkalarının onların her hareketini izlediği ve sadece başarısızlığı bekledikleri düşüncesine kapılırlar. İnsanların yanında olduğunuzda, tüm zamanınızı odadaki herkesin her hareketini izleyerek mi harcıyorsunuz? Elbette hayır; sizin için önemli olan şeylerle çok meşgulsünüz. Ve tahmin et ne oldu? Çoğu aynı şeyi yapıyor.

Özeleştiri düşünceleriyle savaşın. Belki de kendinizi bırakmaktan korkuyorsunuz çünkü yaptığınız her şeyin yalnızca sosyal durumu mahvedeceğini kendinize sürekli hatırlatıyorsunuz. Belki de şu düşüncelere boğulmuşsunuzdur: "Çok sessizdim", "Yaptığım tek yorum tamamen aptalcaydı" veya "Sanırım falancayı gücendirdim...". Toplumun içindeyken hepimiz bazen hata yaparız ama bize başarıyla verileni de unutmamalıyız. Yaptığınız veya yapmadığınız tüm kötü şeyler hakkında çıldırmak yerine olumluya odaklanın. Başkalarını güldürebildiğinizi, sizi gördüklerine gerçekten ne kadar sevindiklerini veya önemli bir anı kutlayabildiğinizi kendinize hatırlatın.

• "Filtreleme" başka bir yaygın bilişsel bozukluktur. Bu durumda kişi yalnızca yanlış gidene odaklanır ve iyi gideni görmezden gelir. Bu doğal bir insan özelliğidir.
• Başarılarınıza odaklanarak ve neyi doğru yaptığınızın aktif olarak farkında olarak bu filtrelemeyle mücadele edin. Küçük bir defter tutabilir, yanınızda taşıyabilir ve size ne kadar önemsiz görünse de başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazabilirsiniz. Bu küçük anları yakalamak için Twitter veya Instagram hesabı bile açabilirsiniz.
• Kendinizi zihinsel olarak olumsuzluklara odaklanırken bulduğunuzda, tüm olumlu şeylerin listesini çıkarın ve hepsini ne kadar iyi başardığınızı kendinize hatırlatın. Ve henüz pek iyi olmadığınız şeyleri öğrenebilirsiniz!

• Kendinizde biraz gurur duyduğunuz tüm niteliklerin bir listesini yapın.
• Bu liste için hiçbir şey çok “önemsiz” değil! Çoğu zaman kendi yeteneklerimizi ve başarılarımızı küçümseme (başka bir bilişsel bozukluk türü) alışkanlığına kapılırız ve bilgimizin ve başarılarımızın başkasınınki kadar mükemmel olmadığını varsayarız. Ancak herkes ukulele çalmayı, mükemmel omlet pişirmeyi veya en iyi fırsatları yakalamayı bilmiyor. Yapabildiğiniz her şeyle gurur duymalısınız.

Başarınızı görselleştirin. Bir yere gitmeden önce, gururla bir odaya girdiğinizi ve başınızı dik tuttuğunuzu hayal edin, etrafınızdaki herkes sizi gördüğüne gerçekten seviniyor, bu da onların sizinle etkileşime olumlu tepki vermesini sağlıyor. Kendinizi ilgi odağı olarak hayal etmenize gerek yok (bu muhtemelen isteyeceğiniz son şeydir!), ancak her şeyi olmasını istediğiniz gibi görselleştirmelisiniz. Bu, istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 2

1. Ustalığa ulaşın.Özgüven geliştirmenin ve insanlarla daha kolay bağlantı kurmanın bir başka yolu da yeni bir şeyler öğrenmektir. Artistik patinajdan edebi açıklamalara kadar her şey olabilir İtalyan mutfağı. Bir konuda dünyanın en iyisi olmanıza gerek yok; en önemli şey bunun üzerinde çalışmak ve başarılarınızın farkına varmaktır. Kendinize olan güveninizi artırmak için yeni bir şeyler öğrenin, başkalarıyla konuşabileceğiniz konuları genişletin ve bu alanda yeni arkadaşlar edinin.

   Konfor alanınızın dışına çıkın. Kabuğunuzda kalmak rahat olabilir. Ne konuda iyi olduğunuzu biliyorsunuz ve asla sizi korkutacak ya da rahatsız edecek şeyleri yapmak zorunda değilsiniz. Sonuç olarak konfor bölgenizde kalmanız yaratıcılığı ve merakı tamamen öldürür. Kabuğunuzdan çıkmak için daha önce yapmadığınız bir şey yapın.

   Kendinize “kolay” hedefler belirleyin. Toplumda başarılı olmamanın bir yolu anında mükemmellik beklemektir. Bunun yerine zorlu ama ulaşılabilir hedefler belirleyerek özgüveninizi geliştirin. Yeteneklerinize olan güveniniz arttıkça kendinize daha zorlu hedefler koyacaksınız.

   Hata yapma olasılığını kabul edin. Her etkileşim beklediğiniz gibi gitmeyecek. Yakınlaşma girişimlerinize herkes iyi yanıt vermeyecektir. Bazen söyledikleriniz sonuçsuz kalır. Bu iyi! Belirsizliği ve sonuçların planladığınız gibi olmayabileceğini kabul etmek, başkalarıyla iletişime açık kalmanıza yardımcı olacaktır.

   • Herhangi bir başarısızlığı veya zorluğu bir deneyim olarak kabul edin. Yanlışlıkla kendimizi başarısız olarak gördüğümüzde, denemeye devam etme arzumuzu kaybederiz, o halde bunun ne faydası var? Bunun yerine, garip olsa veya umduğunuz gibi gitmese bile her durumdan neler öğrenebileceğinize bakın.
   • Örneğin bir partide birisiyle buluşup sohbet etmeye çalıştınız ancak o kişi sohbetle ilgilenmedi ve gitti. Üzücü ama biliyor musun? Bu bir başarısızlık değil; bu gerçek bir hata değil, özellikle de bunu yapacak azim ve cesarete sahip olduğunuza göre. Bu gibi durumlardan yeni bir şeyler de öğrenebilirsiniz, örneğin birisinin o anda sohbetle ilgilenmediğine dair işaretler ve diğer insanların eylemlerinden sorumlu olmadığınızı anlayabilirsiniz.
   • Bir şey hakkında kötü hissettiğinizde herkesin hata yaptığını unutmayın. Belki etrafındaki herkes onun birkaç hafta önce onu terk ettiğini bilmesine rağmen birine kız arkadaşının nasıl olduğunu sormuşsunuzdur. Belki de çocukluğunuzda gelinciklere olan takıntınız hakkında çok fazla konuştuğunuzu fark etmişsinizdir. Bunların hepsi normal; hepimiz bunu yapıyoruz. Başarısız olursanız pes etmemek önemlidir. Toplumda yaptığınız tek bir hatanın sizi gelecekte denemekten alıkoymasına izin vermeyin.

Bölüm 3

1. Kendinizi dost canlısı bir insan olarak konumlandırın.İnsanlar bir kişiyle iletişim kurmaya ilgi göstermeye başladığında bu onun kabuğundan çıktığına işarettir. İnsanların sizi kibirli ve kaba olarak tanımlamasına şaşırabilirsiniz, çünkü çok utangaçsınız ve olumlu bir cevap veremiyorsunuz. Bu bugün değiştirilebilir. Bir dahaki sefere biri size yaklaştığında veya konuşmaya başladığında, o kişiye genişçe gülümseyin, omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun ve ardından büyük bir ilgiyle nasıl olduğunu sorun. Kabuğunuzda saklanmaya alışkınsanız, bu zaman ve pratik gerektirecektir, ancak çaba, sonuçlara değer.

2. İnsanlara açık uçlu sorular sorun. Bir kişiyle konuşmaya başladığınızda, onun hakkında, planları ya da konuşmanın başladığı konu hakkında birkaç basit soru sormak en iyisidir. Sorular sosyal etkileşimin daha kolay bir biçimi olarak kabul edilir çünkü kendiniz hakkında çok az şey söyleyebilirsiniz ama yine de ilginizi gösterip sohbete devam edebilirsiniz. Muhatabınızı sorularla bombalamanıza veya bir dedektif gibi konuşmanıza gerek yok, bu onu garip hissettirecektir; Konuşmada bir duraklama olduğunda dostça bir soru sormanız yeterli.

   Kendiniz hakkında konuşmaya başlayın.İletişimde ve hatta arkadaşlarınızla kendinizi daha rahat hissetmeye başladığınızda, yavaş yavaş onlara açılmaya başlayın. Elbette en baştan itibaren en derin sırlarınızı açığa çıkarmanız gerektiğinden bahsetmiyoruz ama yavaş yavaş, azar azar bir şeyler anlatmaya başlayın. Rahatlamak. Öğretmenlerinizden biri hakkında komik bir hikaye anlatın. Muhataplarınıza evcil tavşanınız Cupcake'in sevimli bir resmini gösterin. Birisi St. Petersburg'a yaptığı geziden bahsederse, ailenizle orada yaptığınız saçma bir geziden bahsedin. Burada önemli olan acele etmemeniz ve küçük adımlarla ilerlemenizdir.

   • İnsanlar deneyimlerini paylaştığında, "Ben de" veya "Seni anlıyorum" gibi sözlerle açılmaya başlayabilirsiniz. Bir gün ben..."
   • Aptalca şakalar ya da küçük ayrıntılar anlatmak bile kabuğunuzdan giderek daha fazla çıkmanıza yardımcı olacaktır. Başkaları sözlerinize olumlu yanıt verdiğinde, kendinizi daha çok açmanız daha kolay olacaktır.
   • Öncelikle hiçbir şeyi paylaşmanıza gerek yok. Birkaç kişinin daha yapmasını bekleyin.
   • Hem tam izolasyon hem de kişinin kendisi hakkında aşırı konuşkanlık kaba görünebilir. Bir kişi sizinle çok fazla şey paylaşıyorsa ve siz yalnızca "Hı-hı..." diyebiliyorsanız, o zaman büyük olasılıkla gücenecek ve hiçbir şey paylaşmak istemediğinize karar verecektir. Basit bir "Ben de!" kişiye konuşmaya katıldığınızı gösterecektir.
3. • Yeni insanlarla konuşurken onlara isimleriyle hitap edin. Bu onlara sizin için önemli olduklarını hissettirecektir.
   • Konuşma başlatmak için ipuçlarını kullanın. Bir kişi beyzbol şapkası takıyorsa, ona en sevdiği takımın hangisi olduğunu veya bu sporun nasıl bir hayranı haline geldiğini sorabilirsiniz.
   • Sorudan sonra basit bir açıklama yapabilirsiniz. Örneğin şöyle deyin: “Düşünebiliyor musunuz, yağmur nedeniyle bütün hafta sonu evde kaldım. Anneme birçok konuda yardımcı oldum. Ve sen? Daha ilginç bir şey mi yaptın?”

4. İnsanları “okumayı” öğrenin.İnsanları okumak, daha sosyal olmanıza ve kabuğunuzdan çıkmanıza yardımcı olacak sosyal bir beceridir. Eğer diğer kişinin ruh halini okumayı öğrenirseniz - tedirgin olabilir, dikkati bir şey yüzünden dağılmış olabilir ya da sadece kötü bir ruh halinde olabilir - ne hakkında konuşacağınızı ve konuşup konuşmayacağınızı anlamak sizin için daha kolay olacaktır.

   • Şirketin ruh halini anlamak da önemlidir; Belki de belli bir grup insan sadece “kendi” şakalarını anlıyor ve bu şirkete yabancılar kabul edilmiyor. Bu yönü tanımlamayı öğrendiğinizde, kendinizi belirli bir duruma nasıl yerleştireceğinizi bileceksiniz.
   • Birisi gülümsüyor ve görünürde bir amaç olmadan yavaş yavaş yürüyorsa, bu kişinin telefonunda öfkeli bir şekilde kısa mesajlar arasında gezinen veya sinirli bir şekilde köşeden köşeye yürüyen birinden ziyade sohbet havasında olması daha olasıdır.

5. Bu ana odaklanın.İnsanlarla konuştuğunuzda neler olduğuna odaklanın: konuşmanın konusuna, diğer kişinin yüzündeki ifadeye, kimin ne şekilde katıldığına vb. 5 dakika önce ne söylediğiniz ya da önümüzdeki 5 dakika içinde yorum yapma fırsatınız olduğunda ne söyleyeceğiniz konusunda endişelenmeyin. Kendini yansıtma ile ilgili kısmı hatırla. Bu sadece günlük düşünceleriniz için değil, özellikle konuşurken düşünme şekliniz için de geçerlidir.

   • Söylediğiniz veya söyleyeceğiniz her şeyi önemsemekle çok meşgulseniz, muhtemelen konuşmaya daha az dikkat edecek ve daha az katılacaksınız. Dikkatiniz dağılmışsa veya gerginseniz, konuşmayı başkaları yapacaktır.
   • Konuşma sırasında dikkatinizin dağıldığını veya gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, 10 veya 20'ye ulaşana kadar nefeslerinizi kafanızdan sayın (tabii ki konuşmanın akışını kaybetmeden!). Bu şekilde ana odaklanacak ve olan bitenin küçük ayrıntıları hakkında endişelenmeyi bırakacaksınız.

Daha fazla davetiye yapın. Sadece bir konuda hemfikir olmak değil, aynı zamanda daha proaktif olmak da önemlidir. Daha dışa dönük görünmek istiyorsanız insanları etkinliklere veya evinize davet etmeye başlamalısınız. Küçük başlayın - bir arkadaşınızı oynamaya davet edin yeni oyun bir konsol için veya bir fincan kahve için. Siz farkına bile varmadan, insanlar sizden sosyal ve arkadaş canlısı biri olarak bahsetmeye başlayacaklar.

• Böyle anlarda reddedilme korkusu artabilir. Evet, insanlar bazen davetleri reddederler, ancak çoğu zaman bu, meşgul oldukları için olur.
• İnsanları evinize davet ettiğinizde, büyük olasılıkla sizi tekrar davet edeceklerdir.

Yapamayacağını anla tamamen değiştirmek. Son derece utangaç ve içe dönük biriyseniz, o zaman evet, bir ay içinde sohbet kutusuna dönüşmeniz pek olası değildir. İçe dönükler, özellikle kısa bir süre içinde gerçek anlamda dışa dönüklere dönüşemezler, ancak davranış ve tutumlarını kesinlikle değiştirebilirler. Üstelik kabuğunuzdan çıkmak ve en iyi niteliklerinizi öne çıkarmak için çok dışa dönük veya sınıftaki en arkadaş canlısı kişi olmanıza gerek yok.

• Bu nedenle, masalarda dans etmeye ve gördüğünüz herkesi etkilemeye cesaret edemiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Zaten bunu istemeyebilirsin.

Şarj etmeyi unutmayın. Tipik bir içe dönük iseniz, o zaman sosyalleştikten sonra veya sırf bu nedenle pillerinizi yeniden şarj etmek için zamana ihtiyacınız vardır. Tipik dışa dönükler diğer insanlar tarafından enerjilendirilirken, içedönükler aslında sosyalleşirken enerji harcarlar. Ve eğer “pilleriniz” zayıfsa ve yeniden şarj olmanız gerekiyorsa, birkaç saat yalnız kalmak yeterlidir.

• İnsanların yanında çok fazla zaman geçirmek iyidir, ancak zaman zaman bunu programınıza dahil etmeyi asla unutmayın." kişisel zaman"Zor görünse de.

• Kendinizi yabancı hissetmeye ne kadar çok alışırsanız, daha sonra bu konuda o kadar az endişeleneceksiniz. Sadece derin bir nefes alın, kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını söyleyin ve sohbet başlatmanın bir yolunu bulun veya harika vakit geçiriyormuş gibi yapın.