Uyumak istememek için ne içebilirsin? Gerçekten ihtiyacın varsa bütün gece nasıl uyanık kalabilirsin? Zayıflamış bağışıklık sistemi

Bazen uykusuz bir gecenin ardından insanlar işe ya da ders çalışmaya giderler. Bazıları şık bir kulüpte iyi vakit geçiriyor veya sevgili kızlarıyla romantizmin tadını çıkarırken, diğerleri bir çocuğun ağlamasından veya komşuların kavgasından rahatsız oldu. Her durumda, uyuyamadığınız zamanlar vardır! Ne yapalım? Bu makaledeki tavsiyeleri kullanmayın.

Birinci tavsiye

Çalışmak - uyumak istememek için yapmanız gereken şey budur! Bir şey yaparken dikkatiniz dağılırsa meşgul olursunuz ve uykuyu düşünmezsiniz. Temiz havada olmak için daha fazla ve hatta daha iyi hareket etmeniz tavsiye edilir. Sürekli bilgisayar başında oturuyorsanız uykuya dalma olasılığınız yüksektir.

İkinci ipucu

Temiz havanın vücudu oksijenle doyurduğunu, genel durumun düzeldiğini, beyin fonksiyonlarının hızlandığını ve kendinizi eskisi kadar uykulu hissetmediğinizi bir kez daha hatırlatalım. Sokakta yürüyüşe çıkamıyorsanız, uykuya dalmamak için en azından pencereyi açın; meslektaşlarınız özellikle yaz aylarında tartışmayacaktır.

Üçüncü ipucu

“Uyumak istememek için ne yapmalı?” sorusundan sonra akla gelen ilk şey nedir? Doğru, bu doğal taze çekilmiş kahve içme kararıdır, yoksa uyuşuklukla baş etmeye yardımcı olurlar. Bu içecekler vücudu canlandıran maddeler içerir ve kişi çok daha az uyumak ister. Ancak bu yöntemin kötüye kullanılması ve sık kullanılması sağlığınıza zarar verebilir, dikkatli olun.

Dördüncü ipucu

Özellikle eğlenceli ve ilginç insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Daha fazla hareket edin ve kendinizi meşgul edin.

Beşinci ipucu

Kullanılabilirliklerine ve etkinliklerine rağmen onlardan kaçınmaya çalışın. Özellikle alkolle karıştırılması zararlıdır. Daha az yiyin, aksi takdirde uyku arzusu karşı konulmaz hale gelecektir. Yemeksiz yaşayamıyorsanız en azından küçük porsiyonlarda yiyin.

Altıncı ipucu

Uyumak istersen ne yapmalısın? Mükemmel bir canlandırıcı çare, özellikle parmaklara yapılan masajdır. Bu bölge baş ve boyundan sorumludur. Parmaklarınıza masaj yapmak canlılığı artırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Kulaklar ve loblar üzerindeki etkisi de faydalı olacaktır. Bu masaj size güç, enerji verecek ve sizi canlandıracaktır.

Yedinci ipucu

Aromaterapi neşelenmenize yardımcı olacaktır. Lavanta yağı kullanın, yorgunluğa iyi gelir. Çay ağacı aromaları, dikkati hızlı bir şekilde değiştirmek, beyin aktivitesini iyileştirmek ve ağır iş yükleri sırasında faydalıdır. Greyfurt ve limon yağları tazeliğiyle moralinizi yükseltecek ve depresyonu hafifletecektir.

Sekizinci ipucu

Yorgunluk sizi yendiyse ve hala çok iş varsa, limon size yardımcı olacaktır. Kabuğu rendeleyin, gazlı beze sarın ve alnınıza ve şakaklarınıza sürün. Ayrıca kesilmiş limon kabuğuyla da masaj yapabilirsiniz. Gücünüzün size geri döndüğünü göreceksiniz. Bu makaledeki ipuçlarının yardımcı olacağını umuyoruz.

En iyi tavsiye

Uykulu hissetmemek için ne yapabilirsiniz? Cevap çok basit: Sadece uzanıp biraz uyumanız gerekiyor. Vücudunuza eziyet etmeyin, bir gün izin istemeyin veya kısa bir dinlenme konusunda patronunuzla anlaşmayın. Size sağlık, güç ve canlılık diliyorum.

Rusların büyük bir kısmı uykusuzluktan muzdaripken, diğerleri başarısızlıkla uyuşuklukla mücadele ediyor. Kelimenin tam anlamıyla her yerde - tramvayda, işte, evde - güpegündüz uyumak istiyorum. Vücut zayıflar, kişi yorgun görünür ve halsizlik başlar. Bu durumda, özellikle insanlarla çalıştığınızda veya yüksek konsantrasyon ve dikkat gerektirdiğinde günlük görevlerinizi yerine getirmek zordur.

İnsanların "uykulu" dediği gibi uyumayı sevenler genellikle işe giderken uyanır, toplu taşıma araçlarında istenilen durağı geçerken uyuyakalır. Her yere geç kalıyorlar, solgun görünüyorlar ve pasif bir yaşam tarzı sürüyorlar. Hiçbir durumda böyle bir olgu norm olarak kabul edilmemelidir. Uyuşukluk haksız olduğunda, kişi gece gündüz tam anlamıyla uyur ama yine de uyumak isterse, bu onun vücudunda kesin bir şeyler oluyor demektir. Bu tür sonuçlar kan basıncında bir azalmaya, oksijen açlığına, kronik yorgunluğa, iç organ patolojilerinin gelişmesine ve kronik uyku eksikliğine neden olabilir.

"Uykulu" doktora gitmek, test yaptırmak ve bu fenomenin nedenini öğrenmek için boş zaman ararken, durumunuzu hafifletmeniz ve yanlış zamanda uykuya dalmamak için basit numaralara başvurmanız gerekir. .

Uyanık kalmak için ne yapmalı

Uyuşukluğun geçmesi için vücudunuzu vitamin ve mineral kompleksleriyle canlılık besleyerek güçlendirmeniz gerekir. Daha sık temiz havada olun, doğru yiyin. Kısa süreli uyuşukluk aşağıdaki eylemlerle ortadan kaldırılabilir:

Kulak memelerinize ellerinizle dokunun, hafifçe sıkın ve kan akışını hissedene kadar masaj yapın. Uyuşukluk yaklaşık yarım saat kadar azalacak, ardından kulak memelerinin masajı tekrarlanabilecektir.
Uykuya dalmayı önlemek için kulaklarınızı ovuşturmanız gerekir. Sürtünme kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu giderir ve buna bağlı olarak uykuyu uzaklaştırır.
"Boş" bir mide, bütün geceyi uykusuz geçirmenize yardımcı olacaktır. Tokluk rahatlamayı, yatma isteğini, açlık ise tam tersine yemek yeme ihtiyacını tetikler, yani bu konuda beyin fonksiyonları harekete geçer ve bir süre uyumak istemezsiniz.
Tonik içecekler - kahve, çay - içmek açlığınızı giderecek ve bir süre uyanık kalmanızı sağlayacaktır, özellikle de çayınıza bir bar bitter çikolata eklerseniz. Ginseng, papatya ve meyan kökü ile yapılan ev yapımı sıcak kaynatma maddeleri neşelenmenize yardımcı olabilir. Mağazalarda bu tür amaçlar için özel enerji içecekleri satılmaktadır ancak çoğu zaman bunları içmemelisiniz.
Soğuk, kontrastlı bir duş, uykucuları hızla neşelendirecektir.
Uykuya dalmamak için bulunduğunuz odayı havalandırmanız, temiz havaya çıkmanız, ancak sigara içmemeniz ve ardından hafif üşürseniz battaniyenin altına uzanmamanız gerekir.
Örneğin bir bilgisayarda, bir cihazda çalışırken veya araba sürerken hareketsiz işler yaparken, periyodik olarak, her 1,5 saatte bir, en az çeyrek saat boyunca monoton aktiviteyi durdurmanız, kalkmanız, sırtınızı esnetmeniz gerekir. ve uzuvlar.
Örneğin aktif aktiviteler gerçekleştirirken acilen fotoğraflarla dolu bir standı bitirmeniz, uykuya dalmamak için odayı temizlemeniz, filmi veya müziği açmanız gerekir.
Soğuk suyla yıkanmak neşelenmenize yardımcı olacağı gibi dişlerinizi de fırçalayabilirsiniz.
Gece vardiyasında çalışanlar için işyerinde uykuya dalmamak için birisiyle konuşmanız tavsiye edilir; yakınlarda meslektaşların olması iyidir.
Çekirdeği kırın, cevizi yiyin.
Mentol bazlı sakız çiğneyin.
Dizlerinizi keskin hareketlerle hızla ovalayın ve başınızın arkasına masaj yapın.
Bol miktarda düzenli akan su içmenin uykusuzluğu gidermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ancak sıcak su içmek sindirim sistemini tamamen harekete geçirerek vücudu uyandırır.
Aromatik ürünlerin aromalarını solumak, koku duyunuzu harekete geçirerek sizi canlandırabilir. Bu nedenle tozu temizlemeden ve zemini yıkamadan önce suya biberiye, okaliptüs ve çam aroması yağları damlaları eklenir. Masa lambasının üzerine az miktarda püskürtebilirsiniz; ısıtıldığında madde yavaş yavaş odanın her tarafına yayılacaktır. Aynı amaçla kahve, yaban turpu, zencefil, acıka ve acı biberin kokusunu da alabilirsiniz.
Geceleri uyanık kalmak için maden suyu, küçük bir dilim limon ve bir çorba kaşığı bal ilave edilerek içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca sodayla alıç, kahveyle süksinik asit de içiyorlar.

Sabah üçten altıya kadar uykuya dalmamanın özellikle zor olduğuna inanılıyor. Bu süre zarfında vücut tükenir, beyin kelimenin tam anlamıyla bir saniyeliğine kapanır. Bu nedenle uyanıklık durumunu sürdürmek için uykuya dalmanızı engelleyen her yönteme sırasıyla başvurmanız gerekir.

Ne yapılmamalı

Çoğu, uykuya dalmamaya çalışırken, tam tersine öyle şeyler yapar ki, uyku onları basitçe "keser" ve sonra herhangi bir uyanıklık hayal edemezler. Peki uyanık kalmaya çalışırken yapılmaması gerekenler:

Sigara içmek;
alkollü içecekler içmek;
çok yemek;
battaniyeyle örtülü sıcak bir odada yatın;
karanlıkta olmak;
yatarak çalışmak;
monoton, rahatlatıcı bir melodi dinleyin;
Bazen bir kişi işine ara vermek, faaliyetini değiştirmek için birinin fotoğrafını alır ve o kişiyi düşünmeye başlar veya örneğin evcil bir kediyi okşamak için yarım saat sonra uykuya dalar, bu olamaz yapılacak, her şey monoton, sakin, uykuya dalmaya neden oluyor;
kitap okumak, bilgisayarda oyun oynamak, satranç oynamak;
havasız ve sıcak bir odada olmak.

Kitap okumak uykunuzu getirebilir

Bütün bunlar, izin verilmemesi gereken yorgunluk ve uyuşukluğa neden olmanızı sağlar. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, uyku yavaş yavaş devreye girer, ilaca dönmeniz ve Nefes egzersizleri yapmanız gerekir: ayağa kalkın, kollarınızı vücudunuz boyunca aşağı indirin. Her zamanki gibi, mümkün olduğu kadar derin hava alın (nefes alın) ve birkaç saniye sonra keskin bir şekilde nefes verin. Egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Başınızın döndüğünü hissediyorsanız daha azı mümkündür.

Ayrıca dönüşümlü olarak her bir buçuk saate bir alarm ayarlayabilir ve uyanıp tekrar uykuya dalabilirsiniz. Bu seçenek, bir şeyi periyodik olarak kontrol etmeniz, bir şeye göz kulak olmanız gerektiğinde çok uygundur. Bir günden fazla uyumadığınız için uykuda kalmak tamamen imkansızsa, birkaç saat kestirmek en iyisidir.

Aşırı yorgun bir vücut için bu tür bir dinlenme, bir süre uyanık kalmak ve ihtiyacınız olanı bitirmek için yeterli olacaktır.

Son çare olarak eczaneye gidip oradan daha uygun bir şey isteyebilirsiniz ancak unutmayın, bu tür ilaçlara kapılmamalısınız, bunların kardiyovasküler aktivite, iç organların işleyişi ve beyin üzerinde kötü etkisi vardır. .

İnsan vücudunun normal işleyişi için uyku gereklidir. Uykusuz bir gecenin ardından ertesi gün boyunca "formda" olmanız gereken durumlar vardır. Önceki gece bütün gece uyumadıysanız uyanık kalmanız çok zordur. Bu nasıl yapılır, ne yapılır?

Her organizma kendi biyolojik ritmine göre yaşar. Dinlenme ve uyku zamanı geldiğinde tüm vücuda dayanılmaz bir yorgunluk ve ağırlık çöker. Bu noktada uykululukla başa çıkmanın bir yolu yok gibi görünüyor.

Bu ani güç kaybı halinin kişide ortalama 20 dakika kadar sürdüğü, ardından enerji dalgalanması meydana geldiği ortaya çıktı.

Bir saatin bu üçte birinde nasıl hayatta kalınır - öylece oturamayacaksınız. Bir şeyler yapmalısın, vücudu kandırmalısın, yani. Bu dönemde genellikle yapılmayan bir şey yapın.

Örneğin, en basitleri olan birkaç egzersiz yapın. İnsan vücudunun milyonlarca yıllık varoluşu boyunca, "yanlış" zamandaki aktivitenin bir tehlike olduğu genetik düzeyde aktarılmıştır. Tüm güçler seferber edilir ve uyuşukluk anında ortadan kaybolur. Kahvenin sizi uzun süre dinçleştirdiği ve uykuya dalmanızı engellediği yönünde bir efsane var.

Bu öyle değil, daha doğrusu tam tersi. Bir fincan kahve ilk 15-20 dakikada işe yarayacaktır, kafein hızla emilir ve tansiyon yükselir. 40-50 dakika sonra kendinizi daha da uykulu hissedeceksiniz. Bunun nedeni kahvenin kan basıncını düşürebilecek maddeler içermesidir. Yenilenmiş bir güçle uykuya çekileceksiniz. Herkes farklı olsa da bir fincan kahve her insanı farklı şekilde etkiler.

Bir gün (24 saat) nasıl uyanık kalınır, bunun en iyi iki yolu vardır

Kahve yerine en uygun canlandırıcı içecek yeşil çaydır. Her iki içecek de aynı miktarda kafein içerir ancak çay aynı zamanda teanin de içerir. Kafein ile birlikte canlandırıcı bir etki verir.

Nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri yogilerden ödünç alınır. Nefes almanız ve keskin bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin. Bu eylemler, "uyku-uyanıklık"tan sorumlu sirkadiyen ritimleri etkileyen bezi ısıtır ve etkiler.

Parlak ışıkları aç

Sadece bulunduğunuz odanın değil tüm odanın ışığını açarak bedeni kandırabilirsiniz. Bu durumda beyin aldatılacaktır çünkü gün içinde uykuya dalmak daha zordur. Bu çare aynı zamanda uykusuz bir gecenin ardından veya bulutlu bir günün ardından kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Odada soğuk

Bütün gece uyumadıysanız ertesi gün vücudunuzun uyanık kalmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz - işte başka bir tarif. Havasız, sıcak bir oda uykulu hissetmenize neden olur, bu nedenle bir enerji dalgalanması hissetmek için odayı havalandırmanız gerekir.

Vücudunuzu dondurun, serinlik uykuyu uzaklaştıracak, daha fazla hareket yapmanızı sağlayacaktır - tüm bunlar uyku durumunu engeller. Böyle bir durumda beyin harekete geçer ve bir enerji dalgalanması olur.

Serin bir duş alın

Kontrastlı bir duş neşelenmenize yardımcı olacaktır. Bu durumdaki kan damarları genişlediğinden ve gerilmemesi gerektiğinden, geceleri alkol tüketilirse bu ilacın kullanılması önerilmez. Bu durumda ılık bir banyo yapmak daha iyidir.

Duşta kahve peelingi yaparak 3-4 saat boyunca enerjinizi yeniden şarj edebilirsiniz. Uykulu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir prosedür, bileklerinizi soğuk suyla durulamak veya yüzünüzü kuvvetlice yıkamaktır.

Geceleri aşırı yemeyin. Hafif bir akşam yemeği için tatlıları atlayın

Burada tavsiyeler spesifik organizmaya bağlı olarak değişebilir. Bazıları için uykusuz bir geceden önce hiçbir şey yememek daha iyidir. Her durumda akşam yemeği hafif olmalıdır. Tatlı yemeniz tavsiye edilmez.

Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler istenmez. Vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcar ve bu, uyuşukluk hissine neden olur. Açlık hissi ise tam tersine canlandırır.

Kahve ve enerji içeceklerini küçük porsiyonlarda tüketin

Bir bardak içmenin neşelenmenize yardımcı olacağına inanılıyor. Ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi etkisi geçici olacaktır. Kanıtlanmış bir “uyku + kahve” sistemi var. Bir bardak içki içtikten sonra hemen çeyrek saat uykuya dalmaya çalışmalısınız. Bu mikro uyku sırasında vücut enerjiyle şarj olur.

Bu sistemdeki en önemli şey daha uzun süre uyumamaktır çünkü 90 dakika sonra derin uykunun başka bir aşaması başlayacaktır.

Bunu kesintiye uğratan kişi kendini daha da mağlup hissedecektir. Bu tartışmalı bir yöntemdir çünkü bu dönemde herkes uykuya dalamayacaktır. İnsan uykusunu profesyonel düzeyde inceleyen uzmanlar da böyle bir uyuşukluk önleyici çare konusunda şüpheci. Belki bu birine yardımcı olacaktır - her şey bireyseldir.

Bütün gece uyumadıysan nasıl uyanık kalabilirsin? enerji içeceklerini deneyin.

Bu durumda dikkatli olmanız gerekir. Enerji içeceğinin bileşimini okuduğunuzdan emin olun. Enerji kaynağı, aynı hacimde kahvede (80-100 mg) olduğu kadar kutuda bulunan kafeindir. Enerjinin ikinci bileşeni glikoz ve sakkarozdur. Ancak ayrıca bileşim, dikkate alınması gereken ek bileşenler içerebilir.

Bazılarına bakalım:

Taurin– bir kişi için norm günde 400 mg'dır (kavanozda 1000 mg'a kadar olabilir), zararsızlığı kanıtlanmamıştır;
L-karnitin ve glukuronolakton– bu maddeler insan vücudunda gerekli miktarlarda bulunur ve strese yardımcı olur. Enerji içeceklerinde bu maddelerin dozu normdan onlarca, bazen yüzlerce kat daha fazladır ve bu miktarın sonuçları henüz araştırılmamıştır;
Ginseng özü büyük miktarlarda kan basıncında istenmeyen değişikliklere neden olarak kaygı hissine neden olabilir

Enerji içeceğini tercih ettiyseniz bileşime bakın ve onu kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın. Taurin ile kendinizi neşelendirmeye karar verirseniz, vücudunuza tam olarak bunu sağlayan hangi yiyeceklerin içerdiğine bakın.

Güçlü çay

Çay ayrıca tiamin ile birlikte kafein içerir, daha hafif ve daha uzun bir etkiye sahiptir. Yeşil renkte siyahtan daha fazlası var. Nabzın hızlanması, kanın damarlarda daha hızlı akması ve vücudun bu halde uykuya dalmasının kolay olmaması nedeniyle uzmanlar yatmadan önce çay içilmesini önermiyor.

Sakız çiğnemek daha iyi

Uykuyu uzaklaştırmak için örneğin mentollü sakız çiğneyebilirsiniz. Bu durumda önemli olan ne çiğnediğiniz değil, sürecin kendisidir. Beyin yiyecekleri sindirmeye hazırlanır ve pankreas insülin salgılar, tüm vücut uyanıktır.

Yürüyüş ve egzersiz

Canlılık ve enerji için herhangi bir basit egzersiz, uyuşukluğu gidermeye iyi bir yardımcıdır. En basitlerini takip edin: baş döndürmeler, ağız kavgası, yerinde atlama vb. Bu kanı hızlandıracak, oksijen akışını iyileştirecek ve vücut ek enerji alacaktır.

Bu basit kompleks, bedeni ve zihni hızlı bir şekilde canlandırmaya yardımcı olacaktır.

Ana aktivitenizden daha ilgi çekici bir aktiviteye geçiş yapın

Gündüz çalışmanız gerekiyorsa, bütün gece uyumadıysanız nasıl uyanık kalabilirsiniz? Etkili bir yol, periyodik olarak ana çalışma türünüzden daha ilginç bir şey yapmaya geçiş yapmaktır. Uykuyu uzaklaştıracak bir hobi olabilir.

Evden çalışan kadınlar için temizlik neşelenmenin harika bir yoludur. Her kişi, enerjiyi yükseltmek için ne tür bir aktivitenin uygun olduğunu kendisi seçer.

Yüksek sesle ve enerjik müzik dinleyin

Uyanık kalmak için müziği açabilirsiniz. Gürültülü ve rahatsız edici olmamalıdır. Müziğin bilinmemesi ve sözlerin anlaşılmasının zor olması daha iyidir.

Daha sonra beyin açılmaya ve çalışmaya başlamaya zorlanır çünkü müzik beynin belirli bölgelerini etkiler.

Bir sıkıntı yaratmak

Uykusuz bir gecenin ardından çalışırken kendinize rahatsızlık yaratın. Rahat bir pozisyonda, rahatça oturarak hızla uykuya dalabilirsiniz. Sert bir sandalyeye oturmak daha iyidir çünkü rahatsızlık hissederseniz uykuya dalmanız pek mümkün değildir.

Masaj

Belirli noktalara masaj yapmak uykulu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Masaj: Başın üst kısmı, ense, kulak memesi, işaret parmağı ile başparmak arasındaki nokta ve diz altı bölgesi. Masaj tedavileri gerginliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Aromaterapi

Bütün gece uyumadıysanız ve gün boyunca tetikte olmanız gerekiyorsa uyanık kalmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri güçlü bir koku. Hoş olabilir veya tam tersine iğrenç olabilir.

Aromaterapide sinir sistemini sakinleştirmek için biberiye, okaliptüs ve nane yağları kullanılır. Sadece kahve çekirdeklerinin kokusunu alabiliyorsunuz.

Harika bir deneyim bulun: komedi veya korku filmi izlemek

Uyuşukluğu gidermenin bir yolu, bir komedi ya da komik konusu olan bir video ya da korkutucu bir film izlemektir. Yatakta değil otururken izlemeniz tavsiye edilir. Belki bu vücuda enerji verecektir ve bir süre uykusuz gecenin sonuçlarına katlanmak daha kolay olacaktır.

Gıdıklama

Bu koltuk altlarınızı gıdıklamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, üst damak boyunca dilin ucuyla yapılmalıdır. Garip bir şekilde, bu uyuşukluktan kurtulmanın etkili bir yoludur.

Uyanık kalmak için arkadaş bulun

Arkadaşlarınızla birlikte uyanık kalmanız gerekiyorsa, uykulu durumu hafifletmek çok daha kolay olacaktır. Sohbet edebilir, komik hikayeleri hatırlayabilir veya bir tür ortak etkinliği tartışabilirsiniz. Ya da sadece bir şey hakkında tartışabilirsiniz.

Sosyal ağlarda veya forumlarda internet anlaşmazlıkları

Yalnızsanız, sosyal medya uyuşukluğu gidermenize yardımcı olacaktır. İnternette çok sayıda bulunan uygun bir konu bularak tartışmaya girebilirsiniz.

Bütün gece nasıl uyanık kalınır ve sabah işe giderken nasıl yenilenirsiniz?

Bütün gece uyumadıysan sabah uyumamayı nasıl deneyebilirsin? Sabah çalışma gününe hazırlanmak gerekir. Zamanınız varsa bir buçuk saat uyuyabilirsiniz. Bu, vücudun gerginliğini hafifletmesine ve fiziksel durumu iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Hemen kalkmanız ve vücudunuzun gevşemesine izin vermemeniz gerekiyor.

Ardıç, narenciye ve kahve aromaları hızla canlanmanıza yardımcı olur.

Aniden uykulu hissetmeye başlarsanız, bir eşarba birkaç damla aromatik yağ damlatıp gün boyu kullanabilirsiniz.

Yapılacak bir sonraki şey şarj etmektir. Tüm vücut sistemlerini harekete geçirmeye, fiziksel durumu canlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kontrastlı bir duş, enerji eklemenize yardımcı olacaktır.

Bu kadar küçük bir stres, adrenalinin salınmasına yardımcı olacak, beyne ek bir kan akışı sağlanacak ve tüm vücut enerjiyle dolacaktır. Su tedavileri uyuşukluğu ve uykululuğu tamamen ortadan kaldıracak ve parlak ışık vücuda gecenin bittiğini söyleyecektir.

Kahve ve enerji içecekleri olmadan nasıl neşelenirsiniz?

Uykusuz geçen bir gece kahvaltıyla bitmeli. Yiyeceklerin vücuda enerji vermesi arzu edilir. Örneğin, çilek veya meyve ilavesiyle yulaf ezmesi. Kahvaltınıza süzme peynir, sert peynir ve yumurtayı dahil edebilirsiniz. Kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa herhangi bir kuruyemiş atıştırın. Yeşil çayın iyi bir tonik etkisi vardır.

Demlerken çayı 2 dakikadan fazla tutmamanız gerektiğini unutmamalısınız, aksi takdirde çay tam tersi sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Bitter çikolata ve iyi demlenmiş kahve canlanacak, gerginliği azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Kahveyi aşırı kullanmamalısınız; büyük miktarlar sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.

Toplu taşıma araçlarında kısa bir şekerleme gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır; iş yerinize doğru koşmak nihayet vücudunuzu uyandıracaktır. Dinlenmeden geçirilen bir gece, dikkati ve bilgi algısını azaltır.

Sabah saat 10'da vücut tamamen adapte olmuştur ve işinize dönebilirsiniz. Saat 13-14 civarında uyku hali yeniden vücuda yayılmaya başlar. Öğle yemeğinde 20 dakika uyuyabilir ve kahve içebilirsiniz.

İş yerinde uyuyamıyorsanız aşağıdaki ipuçları yardımcı olacaktır:

Birkaç basit egzersiz yapın;
Merdivenlerden birkaç kez yukarı çıkın;
Mümkünse odayı yıkayın, havalandırın, odadaki sıcaklığı düşürün;
Hafif bir şeyler yiyebilirsiniz: elma, sandviç, çikolata;
Düz bir duruş sergilemeye çalışın - bu, neşeli bir durumu korumanıza olanak tanır;
Hoş veya esprili bir şeyle dikkatinizi dağıtın.

Uyuşukluğun bir sonraki aşaması 18-19 saatte ortaya çıkar. Eğer bütün gece uyumadıysanız bu dönemde uyanık kalmanız çok zordur. Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir - bu süre boyunca oturmaya çalışın ve ertesi gece ruhunuz ve bedeniniz için gerçek bir dinlenme haline gelecektir.

Önceki gece daha uzun uyuyun;
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel yükü azaltmaya çalışın:
Geceleri az yiyin, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Bir parça çikolata veya biraz meyve yiyebilirsiniz.

Gün boyu enerjinizi koruyacak 9 egzersiz

Gece boyunca sertleşen kasları sabah esnetmek ve esnetmek istediğinizde hissettiğiniz duyguyu kim bilmez? Bütün gün çalışmadan önce vücudun ısınması gerekiyor. Bu nedenle sabahları egzersiz yapmayı kural haline getirmelisiniz. Ayrıca bu kadar basit egzersizler yorgunluğun ve uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olacaktır.

Güç ve enerji için egzersiz yapmanın faydaları:

Güç ve enerji için egzersiz yapmak uyanmanıza yardımcı olacaktır. Hafif yoğun hareketler, kalbin kanı daha hızlı pompalamasına neden olacak, bu da bir canlılık dalgası yaratacak ve uyku kalıntıları kaybolacaktır.

Ses tonunuz ve ruh haliniz gelişecek. Egzersizler zor ve keyifli olmamalıdır, o zaman beyin mutluluk hormonlarını üretmeye başlayacak ve bu da ruh halinizi anında etkileyecektir. Ancak güne bir gülümsemeyle ve olumlu bir tavırla başlamak çok önemlidir.
Egzersiz, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını teşvik eder, daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur, bu da fazla yağın kaybına yol açar.
Egzersiz yaparak irade eğitilir. Sonuçta, örneğin sabahları gerçekten sıcak bir yatakta biraz daha uzun süre ısınmak istiyorsunuz.
Egzersiz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Güne doğru başlamak vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve vücudun genç kalmasını sağlar.

Vücudu ısıtmanın neden bu kadar önemli olduğunu anladıktan sonra birkaç basit egzersize bakalım:

Bu basit egzersizleri her sabah veya öğleden sonra yaparak, gün boyu güç ve canlılık hissedeceksiniz.

Çocukları nasıl uyanık tutabilirsiniz (geceleri uçuş sırasında gerekliyse)

Bir çocuğu uyanık kalmaya zorlamak daha zor olabilir. Bu nadir durumlarda olur. Örneğin bir çocukla ilk kez uçağa binmek üzeresiniz. Anlayabilecek yaşta ise önceden hazırlık yapılabilir. Bunu yapmak için bize uçağın ne olduğunu ve ne kadar ilginç olduğunu anlatmanız gerekiyor.

Yaklaşan uçuşa ilgi uyandırmak gerekiyor. Uçuş sırasında çocuğunuzun uykuya dalmasını önlemek için günlük hayatta yasak olan şeyleri yapmasına izin verebilirsiniz.

Örneğin tabletinizde daha uzun süre bilgisayar oyunları oynayın, çizgi film izleyin. Oyunlar arasında çocuğunuzun kabinde dolaşmasına izin verebilirsiniz (tabii ki buna izin verildiğinde). Çocuğun bir aktiviteden diğerine geçmesi için eğlenceyi değiştirmek gerekir.

Araç kullanırken uykuya dalmaktan nasıl kaçınılır?

Deneyimli kamyon sürücüleri yolda uykuya dalmaktan kaçınmanın birkaç yolunu biliyor. Nadiren uzun bir yolculuğa çıkanlara yardımcı olacak başlıca şeylere bakalım.

Bir gezginle sohbet. Yolculardan birinin sürücüyü izlemesi ve onunla konuşması tavsiye edilir. Beyin bilim insanları ilginç konuşmaların beyin aktivitesini uyardığını söylüyor. Bu durumda asıl önemli olan sohbete fazla kapılmamak ve gözlerinizi yoldan ayırmamaktır. Eğer bir yol arkadaşı aniden uykuya dalmaya başlarsa ya da uykuya dalarsa, onu arka koltuğa taşımak daha iyidir, çünkü... uyuyan bir kişinin esneyen biri gibi görüntüsü zincirleme bir reaksiyon gibi iletilir;
Yoldayken yüksek sesle müzik dinlenmesi tavsiye edilir. Ritmik olması, canlılık vermesi gerektiğine inanılıyor. Şu anda daha fazla hava girdiğinden ve vücut oksijene doymuş olduğundan, birlikte şarkı söylemeniz tavsiye edilir. Şarkı söylerken, kelimeleri hatırlayarak beyninizi çalışmaya zorlarsınız, bu da uyuyamayacağınız anlamına gelir;
Birçok kamyon şoförü yolda ayçiçeği çekirdeklerini kırıyor. Temizleme ve çiğneme süreci dikkati uykudan uzaklaştırır. Bir havucu kemirebilir veya bir elma yiyebilirsiniz - bu daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir besindir. Ekşi lolipopların “uyku önleyici” etkisi vardır. Gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun yoksa, uyumak istediğiniz anda ağzınıza bir parça limon koyabilir veya sadece koklayabilirsiniz. Birçok profesyonel bu aracı kullanıyor. Limon kokusu, kritik durumlarda konsantrasyondan sorumlu olan hipotalamusu uyarır;
Enerji verici içecekler. Sıvı olarak herkes uyanık kalmasına yardımcı olacak bir şey seçer. Kahve önce gelir, herkesin kendi dozu vardır. Deneyimli sürücülere göre kafein bir buçuk saat kadar etkisini koruyor ve kahvenize limon eklemenizi tavsiye ediyorlar. Tonik etkisi olan glikolik asit içerir. Aşağıdaki tonikleri dikkatli bir şekilde kullanabilirsiniz: ginseng tentürü, eleutherococcus ve diğerleri. Bazı deneyimli sürücüler uyuşukluğu gidermek için bir bardak soğuk meyve suyu içmeyi öneriyor. Sonuçta, sıcak sıvılar rahatlatır ve soğuk sıvılar vücuttaki tüm süreçleri harekete geçirir;
Koltuk arkalığının konumunu değiştirebilirsiniz. Hareket ederken kol ve bacak kaslarınızı gerip gevşetmeye çalışın, kulaklarınıza masaj yapın ve boynunuzu esnetin. Saatte bir durup birkaç basit egzersiz yapmak çok faydalıdır;

Enerji için sağlıklı besinler

Yorgunluğu gidermek ve enerji kazanmak için vücudun çeşitli prosedürlere ek olarak özel tonik ürünlerine ihtiyacı vardır.

İçecekler

Yorgunluğun nedenlerinden birinin dehidrasyon olduğu düşünülmektedir. Özellikle sabahları sade soğuk su içmelisiniz. Siyah ve yeşil çaylar, tonlama ve canlandırma için iyi olan kafein ve tiamin içerir.

Meyve çayları vitaminlerle zenginleştirilmiştir. Narenciye suları C vitamini açısından zengindir ve kokusu beyin aktivitesini uyarır.

Fındık

Çeşitli kuruyemişler enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. Kaju fıstığı, ceviz, fındık seçmek daha iyidir. Mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişilerin aşırı tüketimi önerilmez.

Et, yumurta

Yulaf ezmesi

Tam bir enerji kahvaltısı için az miktarda kuru üzüm veya fındık içeren yulaf ezmesi mükemmeldir.

Elma ve muz

Bu meyve, vitaminlerin yanı sıra quercetin veya flanovol maddesini de içerir. Kasları daha fazla enerji üretmeye zorlar. Muz, sinir sisteminden sorumlu olan büyük miktarda potasyum içerir. Yenilen bir muz vücuda birkaç saat boyunca enerji verebilir.

Uyanıklığı artıran eczane ilaçları

Eczaneden adaptojenler satın alabilirsiniz - bunlar dış etkenlere karşı koymaya ve strese karşı direnci artırmaya yardımcı olan bitkisel ürünlerdir.

Çok sayıda bulunan canlılık ve enerji için vitamin komplekslerine ek olarak, Güvenli doğal adaptojenler arasında aşağıdaki şifalı bitkiler bulunur:

Ginseng kökü– Fiziksel ve zihinsel stres sırasında uyarıcı etkisi vardır. İlacın etkisi hemen ortaya çıkar. Kullanmadan önce dozaj konusunda doktorunuza danışmalısınız. Ginseng tabletler, granüller, ekstraktlar ve tentürler halinde mevcuttur;
Çin limon otu yorgunluğu gidermeye ve vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur. İstenilen sonucu elde etmek için, talimatları kesinlikle takip ederek kursun tamamını almalısınız;
Eleutherococcus Eczaneden tentür veya ekstrakt şeklinde satın alınabilir. Tek kullanımdan sonra bile ses tonu artıyor. Tam kurstan sonra yorgunluk azalır;
Rhodiola rosea“altın kök” olarak da adlandırılır. Bunun aktif insanlar için anabolik steroidlere bir alternatif olduğuna inanılmaktadır. Talimatları okuduktan sonra, tavsiyelere kesinlikle uyarak kullanın.

Uykusuz bir gecenin sonuçları

Uykusuz geçen bir gecenin ardından herkes kendini bitkin hisseder. Bu şaşırtıcı değil çünkü biyolojik ritim bozuldu ve aşağıdaki ihlaller de mümkündür:

Zayıf hafıza ve zayıf konsantrasyon

Uyku sırasında vücut gün içinde biriken zararlı maddelerden kendini arındırır. Bu nedenle uykusuz geçen bir gece nedeniyle arınma süreci bozulur. Bilim insanları uykusuz geçirilen bir gecenin etkilerini beyin sarsıntısına benzetiyor. Aynı semptomlar: kulak çınlaması, baş dönmesi, mide bulantısı, konsantrasyon kaybı.

Yüksek stres seviyeleri

Uykusuz geçen birkaç gecenin ardından insan vücudu stres yaşar. Normal bir dinlenme yoksa, yüksek düzeyde stres yaşayabilirsiniz. Bu durumda kişi sinirli olur, kendini sürekli yorgun hisseder ve uykusunu kaybeder. Böyle bir insan zevkten mahrumdur; çevresinde olup biten güzel şeylerin farkına bile varmaz.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Sürekli uyku eksikliğinin bir sonucu olarak kişinin bağışıklık sistemi zayıflar, sıklıkla hastalanır, kendini sürekli yorgun ve fazla çalışmış hisseder. Bu nedenle, eğer bütün gece uyumadıysanız, sadece nasıl uyanık kalacağınızı bilmek değil, aynı zamanda uykusuz bir gecenin ardından nasıl toparlanacağınızı da bilmek önemlidir.

Geceleri insan vücudu, bir günlük çalışmanın ardından hücreleri ve dokuları temizleyerek iyileşir. Yeterli uyku, tüm insan organlarının normal işleyişi için inanılmaz derecede önemlidir.

Bazen geceleri çalışmak zorunda kalırsanız, nasıl iyileşeceğinizi bilmek ve tıp uzmanlarının tavsiyelerini ihmal etmemek önemlidir. Uyku eksikliğinin olumsuz etkilerini hatırlamak önemlidir. Vücudunuza iyi bakmalısınız çünkü onun için en önemli şey iyi bir uykudur.

Uykuyla nasıl mücadele edileceğine dair faydalı videolar

Eğlenmek veya bir sınava çalışmak için bütün gece uyanık kalmak istiyorsanız, bu kolay bir iş olmayacaktır. Uykusuz bir gece geçirmek istiyorsanız, doğru beslenerek, zihninizi ve bedeninizi uyararak buna hazırlanmalısınız. Denemek istemek? Daha sonra aşağıdaki talimatları izleyin.

Adımlar

Bir plan yapmak

Önceki gece iyi bir gece uykusu çekin. Vücudunuzun bir uykusuz geceyi tolere etmesi, bir uykusuz geceye ve bir gece uykusuzluğa tahammül etmekten çok daha kolay olacaktır; bu nedenle, önceki gece bol miktarda uyumayı bekleyin.

Gün boyunca iyi yiyin. Geceyi atlatmak istiyorsanız önceki gece üç dengeli ve sağlıklı öğün yemelisiniz, aksi takdirde vücudunuz abur cubur veya yetersiz beslenme nedeniyle yorgun hissedecektir. İşte nasıl yenir:

Büyük ve sağlıklı kahvaltı. Yulaf ezmesi veya tahıl bazlı müsli gibi sağlıklı karbonhidratlar, hindi veya jambon gibi proteinler, meyve ve sebzeler tüketin. Ayrıca kahvaltınıza yoğurt veya süzme peynir ekleyin.
Sağlıklı öğle yemeği. Ekmek ve haşlanmış yumurta içeren bir sandviç veya avokado, havuç, salatalık ve domates içeren büyük bir salata yiyin. Yiyecekler size enerji artışı sağlamalıdır, böylece kendinizi uyuşuk hissetmezsiniz.
Sağlıklı akşam yemeği. Bunun, bütün gece ayakta kalmadan önceki son yemeğiniz olduğunu unutmayın. Kendinizi ağır ve şişkin hissetmenize neden olacak yağlı yiyecekleri yemekten kaçının. Tavuk veya hindi, kuskus, tam tahıllı makarna, meyve ve sebze yiyin. Enerji ve protein için karbonhidrat (soya, tavuk veya jambon gibi) almalısınız.
Çok fazla kafein veya şeker içeren ürünlerden kaçının. Bütün gün kahve içerseniz veya tatlı yerseniz, öğle yemeğinden sonra uykuya çekileceksiniz.

Gece için sağlıklı yemekler hazırlayın. Acıktığınızda yiyeceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ya da evde uykusuz bir gece geçireceğinizi biliyorsanız buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. İşte hazırlayabileceğiniz şeyler:
- Sağlıklı sebzeler. Havuç ve kereviz sizi yormayacak harika bir atıştırmalıktır. Kerevizin içerisine az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.
- Sağlıklı meyveler. Elma ve muz size enerji verecek kolay bir atıştırmalıktır.
- Fındık. Badem, ceviz ve kaju fıstığı lezzetli ve besleyici protein formlarıdır.
- Evde kalıyorsanız tavuk, soya peyniri veya hindinin yanı sıra kolayca hazırlayabileceğiniz sağlıklı makarna veya kuskus stoklayın.
Dikkatli ol
1. Vücudunuzu uyarın. Vücudunuzu canlandırmanıza ve bütün gece uyanık kalmanıza yardımcı olacak birçok numara var. Vücudunuz aktif olarak bir şeyle meşgulse uykuya dalma olasılığınız azalır.
  
  Zihninizi harekete geçirin. Bu, vücudu uyarmak kadar önemlidir. Beyninizin yorulmasını önlemek için zaman zaman farklı görevlere geçin. İşte yapabilecekleriniz:
  - Dikkat. Etrafınızda olup bitenlere dikkat edin, bir şeyi, örneğin çalışmalarınızdaki bir konuyu anlamıyorsanız sorular sorun.
  - Görüşme yapmak. Halka açık bir yerdeyseniz başkalarıyla sohbet başlatmak oldukça kolaydır. Evdeyseniz baykuş arkadaşınızı arayın veya internetten birisiyle konuşun.
  - Kendinizi meşgul edin. Bir film izliyorsanız, neler olup bittiğini tam olarak anladığınızdan emin olmak için kendinize sorular sorun.
  - Rahatsız olmayın. Televizyon izliyorsanız veya konuşuyorsanız, buna odaklandığınızdan ve düşüncelerinizin dağılmadığından emin olun.
2. İşleri değiştirin. Bütün gece uyanık kalmak istiyorsanız transa düşmemek için zaman zaman vites değiştirmeniz gerekir. Bunun için şunları yapabilirsiniz:
  
  Bazı basit egzersizler yapın. Tamamen egzersiz yaparsanız yorulacaksınız, ancak on dakikalık hafif bir ısınma vücudunuzu uyandıracak ve beyninize "henüz uyku zamanı değil" diyecektir. İşte yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Doğru beslenme
1. Bolca su iç. Bu sizi uyanık tutmada uzun bir yol kat edebilir. Ortamı sarsmak için bir bardak buzlu su içirin ve canlanmanız için mümkün olduğunca çok su için.
  - Bol su içmek aynı zamanda daha sık tuvalete gitmenize de neden olacak ve bu da uyuklamanızı engelleyecektir.
- Yapacak bir şey bul.
- Harekete geçin ve egzersiz yapın.
- Uyuyamamanızın nedenlerini kendinize hatırlatın. Övünme? Çalışmalar? Kendinizi motive edin.
- Telefonunuz varsa oyunu ona indirebilirsiniz.
- Periyodik olarak atıştırmalık.
- Sağlıklı yiyecekler ye; işlenmiş gıdalar kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir.
- Yüzünüze su püskürtün. Dışarısı soğuksa odanıza serin hava girmesini sağlayın veya bahçede yürüyüşe çıkın. Yorgunsanız serinleyin. Bu seni uyandıracaktır.
- Buzlu su içmeyi unutmayın. Dehidrasyon yorgunluğa neden olur.
- Temiz hava soluyun çünkü vücudunuzu uyandıracak, baş ağrılarını hafifletecek ve vücudunuzu canlandıracaktır.
- Evdeyseniz TV veya film izleyebilirsiniz. Yabancı korku filmlerini Rusça dublaj olmadan izlemeyi deneyin. Film korkunç olacağından uyumak istemeyeceksiniz ve altyazıları okumak zorunda kalacaksınız.
Uyarılar
- Çok uzun süre uykudan kaçınmak yan etkilere neden olabilir. Uyku düzeninizi bozarsınız ve REM uykusunu kaçırırsınız. Halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz. Bunu çok sık yapmayın.
- Enerji içecekleri içmeyin. Bunlar kalbiniz için kötüdür ve yine de uykuya dalabilirsiniz.

Herkes sabahları lezzetli bir sandviçe veya öğle veya akşam yemeğinde bir tabak spagettiye karşı koyamaz, ancak yine de ekmek ve erişteyi tam tahıllı ürünlerle değiştirmeyi deneyin. Yağ oranı düşük olmakla birlikte size enerji ve kalori sağlayacak, tam tahıllı ekmeklerde bulunan lif sayesinde daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

Ekstra enerji artışı için, düşük karbonhidratlı bir yemeğin yanında garnitür olarak şeftali dilimleri veya ızgara sebzelerle buğday ekmeği sandviçi gibi benzersiz bir tarifi deneyin.

Bu yiyecekleri yedikten sonra bile hala halsiz ve yorgun hissediyorsanız, yeterli kalori tükettiğinizden emin olun. alışveriş sepetinize biraz protein ve yağ eklemeyi deneyin. Size uygun olan doğru “enerji diyetini” ancak deneme yanılma yoluyla geliştirebileceğinizi unutmayın.

Daha az kafein. Kaçımız günde en az bir fincan kahve, çay, soda veya başka kafeinli içecek içiyoruz? Salt çoğunluk. Vücudu kafeinle beslemenize rağmen çoğu kişi öğle vakti hâlâ yorgun hissediyor. Bir veya iki fincan kahvenin beyninize kısa süreli bir destek sağlayabileceği ortaya çıktı, ancak etki uzun sürmeyecek ve birkaç saat sonra kendinizi yeniden bitkin hissedeceksiniz.

İçecek seçerken ilk şey yeterince sıvı içtiğinizden emin olun ve özellikle kafeinsiz içecekler: hafif yorgunluk hissinin suçlusu genellikle vücudun dehidrasyonudur. Hayatınızı kahvesiz düşünemiyorsanız en sevdiğiniz içecekten vazgeçmemelisiniz. Akşamları bunalmış hissetmemek için, sabahları aynı anda üç bardak sıcak içecek yutmanıza gerek yoktur - keyfi tüm gün boyunca uzatmak, gün boyunca sık sık ve küçük miktarlarda kahve içmek daha iyidir . Kahve yerine kafein açısından da zengin olan ve vücuda faydalı olan yeşil çay içmek daha da parlak bir fikir olacaktır. Soda gibi şekerli içecekleri de azaltmayı unutmayın.

Büyük miktarlarda ağır yemeklerden kaçının. Patronunuz sizi doğum günü yemeğine mi davet ediyor? Yemeğinizin tadını çıkarın, bunu hak ediyorsunuz! Ancak patronla "buluşmadan" sonra hala birçok toplantı, toplantı ve müzakere varsa, öğle yemeğinde uyuşukluğa neden olan yiyeceklerden kaçınmaya çalışın: kızarmış yiyecekler, sos veya soslarla servis edilen yemekler, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler. En iyi seçim, salata, haşlanmış sebze, tavuk gibi hafif bir şeyden oluşan küçük bir tabaktır.