Tele2 hakkında yardım, tarifeler, sorular

- dış bir faktör ve iç güdüler tarafından kışkırtılan olumsuz duygunun (öfke) ifadesi. Öfke krizi, bir kişi tarafından veya bize kontrolümüz dışında görünen belirli koşullar tarafından veya beceriksizliğimiz/beceriksizliğimiz/dikkatsizliğimiz vb. nedeniyle tetiklenebilir.

Öfke patlamaları, kişi duygularını kontrol edemediğinde ve olumsuzluğu "dışarı attığında" ortaya çıkar. Öfke, hem başkalarına hem de saldırganın kendisine zarar verecek eylemleri tetikleyebilir.

Öfke nedenleri

Bir kişinin öfkesini dizginlemediği ancak “dışarıya döktüğü” durumlar şunlarla ilişkilendirilebilir:

• organik beyin hasarı
• Beynin metabolik biyokimyasal süreçlerinin bozulması

Yani öfke sadece bir karakter özelliği olmayabilir. Nedeni belirlemek ve yeterli tedaviyi reçete etmek için muayenelere ihtiyaç vardır. Hangileri her özel durumda ilgili doktor tarafından belirlenir. En iyisi, ilk muayeneyi yapacak, anamnez toplayacak ve size hastanın daha fazla muayeneye ihtiyacı olup olmadığını veya nedenin zaten görünür olup olmadığını söyleyecek deneyimli bir psikoterapist ile yüz yüze görüşmeye gitmektir.

Öfke patlamalarının aşağıdaki nedenleri olabilir:

• sinir sisteminin astenisi
• ciddi zihinsel patoloji
• yoksunluk sendromu dahil
• stres, çoğunlukla kronik
• kişilik oluşumunun özellikleri
• psikoaktif maddelerin kullanımı (örneğin etkisi insan beyninin işleyişine yansıyan)

Öfke, duygusal açıdan dengesiz kişilik bozukluğu olan hastaların karakteristik özelliğidir. Öfke, dekompansasyon aşamasında ortaya çıkar, yani kişi içsel veya duygusal bir uyarılma durumuna girer. dış faktörler, bunlardan çok sayıda olabilir. Bu bozukluğa daha önce tıp literatüründe psikopati adı veriliyordu.

Öfke patlamaları, sinir sistemi tükenmiş insanlar için tipiktir. Aktif entelektüel aktivitenin bir sonucu olabilir (eğer bir kişi zihinsel çalışmadan yeterince dinlenmiyorsa). Ayrıca gergin sistem psikoaktif maddeler kullanıldığında tükenir ve bu gibi durumlarda diğer insan organları ve sistemleri de zarar görür.

Öfke patlamalarının nedeni nasıl belirlenir?

İnsanlar nadiren sinirliliklerini ve öfkelerini kendi başlarına fark edebilirler. Olumsuz duyguları göstermek bir alışkanlık haline gelirse, bunu kendimizde fark etmeyi bırakırız. Sevdiklerimiz bundan muzdariptir ve buna öfkeyle karşılık verirler. Bunlar en çok zaman geçirdiğimiz insanlardır: sevdiklerimiz, ailemiz, arkadaşlarımız. Ayrıca öfke patlamaları iş arkadaşları tarafından da fark edilebilir, çünkü çoğu zaman öfke özellikle iş durumları tarafından kışkırtılabilir.

Bir kişi öfkesini sık sık başkalarına yönelttiğini fark ederse iradesini geliştirebilir. Öfkeyi başkalarına göstermeden baş etmek gerekir. Ancak insanların nispeten küçük bir yüzdesi öfke patlamalarıyla kendi başlarına başa çıkabilir. Tahriş çoğu zaman kontrol edilemez.

Öfke patlamalarınızın nedenini belirlemek için bir uzmana şahsen danışabilirsiniz. Psikoterapi ve hatta ilaç reçete edebilir. Çoğunlukla psikoterapistler hastaya hem psikoterapiyi hem de ilaçları içeren karmaşık tedaviyi reçete eder.

Bazı durumlarda beyin patolojisinin (EEG veya MR) tespitine yardımcı olan donanım testleri yapılır. Diğer durumlarda patopsikolojik inceleme önemlidir. Daha yüksek zihinsel işlevlerin işleyişini belirleyen metodolojik testlerin kullanılmasını içerir. Bu testler kişinin duygularını ve iradesini, etrafındaki dünyaya ilişkin algısını, düşüncesini ve dikkatini test eder.

Öfkeyle hızlı bir şekilde nasıl başa çıkılır?

Otokontrolü kazanmak için aşağıdaki ifadeleri en azından yaklaşık olarak dikkatlice okumalı ve öğrenmelisiniz. Eğer dış etkenlerin etkisi altındaysa, birkaç kez düşünceli bir şekilde tekrarlanmaları gerekir. insan faktörüöfke oluşmaya başlar.

• Eğer öfkeme yenik düşmezsem bu durumdan galip çıkacağım.
• benim hakkımda kimin ne dediği önemli değil; kendim hakkındaki gerçeği yalnızca ben biliyorum
• herkes kendi hedefini önemsiyor çünkü ikimiz arasında doğru ve yanlış yok
• Yalnızca tarafsız ifadeler kullanın, öfkenizi belli etmeyin, tartışmayın veya küfür etmeyin
• alaycı konuşmayın, sözlerle bile saldırganlık göstermeyin
• minimum duyguyla konuşun, ses sakinliği ifade eder
• öfke göstersem bile hedefe ulaşamayacağım, bu yüzden sağlığıma dikkat edip sakin kalmak daha iyi
• öfkem sakinleşmem için bir işaret

Uzun vadeli öfke kontrolü

Vücudumuz hasta, yorgun veya aşırı çalıştığında ortaya çıkabilir. Bu nedenle otokontrolü arttırmak ve sinir sistemini düzene koymak için zamanla stresi ortadan kaldırmak gerekir.

• Eğer işte yorgunsanız ya da birden fazla işin yanı sıra ev işleri ve başka yükümlülükler üstlendiyseniz, o gün için yapılacaklar listenizi azaltmayı deneyin. Hiçbir şey yapmayacağınız zamanınız olsun. Bazı görevleri astlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize emanet etmeye çalışın.
• Stresten kaçınmak. Sizin için neyin en önemli olduğunu kendiniz anlamaya çalışın. yaygın neden kızgınlık. Eğer bu toplu taşıma, taksiye binmeyi veya daha sık yürümeyi deneyin. Öfkeniz iş yerindeki hoş olmayan insanlarla zorla iletişim kurmanızdan kaynaklanıyorsa, bu sorumluluğu başka birine devredin veya işinizi değiştirin. Daha az alsanız bile sağlığınız iyi olacaktır. Gerçekten de stres altındayken sadece öfkeye kapılmıyoruz, aynı zamanda birçok organ ve sistemle ilgili sorunlar da yaşıyoruz. sindirim kanalı ve kalp.
• Yeterli saat uyku alın. İnsanların büyük çoğunluğu günde 6 saat uyuyamıyor ve kendilerini normal hissediyorlar. Kahve ve enerji içecekleriyle yaşasanız bile kaslarınız ve organlarınız yeterince yenilenmez, yük birikerek her türlü hastalığa, sebepli veya sebepsiz öfke patlamalarına yol açar.
• Sürekli sinirli ve kızgın olduğunuzu hissediyorsanız bir içki veya melisa içebilirsiniz. Ayrıca bir süreliğine eczaneden doğal sakinleştirici de alabilirsiniz.
• Herhangi bir nedenle kendinizi izole edemediğiniz bir kişiye öfkeleniyorsanız, bir Voodoo bebeği yapın. Bu, kendi yaptığınız bir oyuncak bebek veya mağazadan satın alınan bir oyuncak bebek veya herhangi bir boyuttaki başka bir oyuncak olabilir. Bunu o kişiyle ilişkilendirmelisiniz. Ona kızdığında bu oyuncak bebekle yalnız kal ve öfkeni ondan çıkar. Onu ısırabilir, üzerine kaynar su veya balmumu dökebilir, iğnelerle delebilir, fırlatabilirsiniz vb.

Öfke saldırıları, kelimenin tam anlamıyla içeriden patlayan öfkenin en uç aşamasının bir ifadesidir. Bu tür patlamalar, yıkıcı enerjiyle ayırt edilir ve kişinin kendi eylemlerini analiz etme yeteneğinin devre dışı bırakılmasıyla karakterize edilir. Ani ve asılsız belirtiler, çevredeki insanlarda şaşkınlığa neden olur ve kişinin kendisi için endişe duymasına neden olur. Kendi duygularınızla baş edebilmek için onların nedenlerini anlamanız ve saldırganlığı hafifletecek teknikleri öğrenmeniz gerekir.

Öfke ve öfke saldırıları. Nedenler

Her zaman sakin olan ve korkmayan insan yoktur. Öfke nöbetinin nedeni her şeydir: trafik sıkışıklığı, yönetimin adaletsizliği, çocukların itaatsizliği, hava durumu vb. Ancak öfke ayrı bir sorundur, ani kontrolsüz saldırılar ise başka bir sorundur. Öfke çoğu zaman sonuçsuz bir şekilde ortadan kalkar ve ani bir salgın sırasında bir kişi başkalarına acı çektirirse, bu, duyguları kontrol edememe anlamına gelir. Genel olarak öfkenin tezahürü, insanların uyaranlara verdiği normal tepkiyi ifade eder. Kontrol edilemeyen nöbetlerle baş etmek çok daha zordur.

Öfke atakları fizyolojiktir ve duygusal durum. Hızlı kalp atışı ve cilt rengindeki değişikliklerle kendini gösterirler. Bunun nedeni vücudun çok fazla enerji üretmesi, bir çıkışa ihtiyaç duymasıdır. Olumsuz duyguların yatıştırılmaması gerektiğine dair bir görüş var. Bu yanlıştır ve araştırmalar bu gerçeği kanıtlamıştır. diğer insanlarda saldırganı tatmin eden bir uyuşturucuya benziyor.

Başkalarındaki sürekli arızalar, bunu tekrarlamak istemenin nedeni haline gelir. Zamanla kişi, öfkelendiği durumları bilinçsizce modellediğini fark etmeyi bırakır. Böyle bir özelliği gören diğer insanlar kişiyi atlar.

Yetişkinlerde öfke atakları

Yetişkinlerdeki öfke saldırılarının kendine has sebepleri vardır. Erkeklerin vücudundaki hormonal değişiklikler olumsuz duyguları tetikler. Aşırı testosteron bir erkeği aşırı derecede kızdırır. Erkeklerde mantıksız öfke ve öfke, ruhsal sorunlara işaret eder. Bu tür salgınların önlenmesi ve tedavisinin tıbbi ve sosyal bir bileşeni vardır. İkincisi, bu durumun başlangıcını gören insanların doğru davranışıyla ilişkilidir. İkincisi doktorlarla iletişime geçmek.

Kadınlardaki şiddet patlamalarının nedeni de fizyolojik bozukluklar ve bedensel sorunlardır. İhlal metabolik süreçler, tümörler ve beyin yaralanmaları nöbetlerin başlangıcı haline gelir. TSSB kolayca öfkeyi kışkırtır.

Çocuklarda öfke saldırıları

Çocuklarda öfke atakları, çocuklukta uyarılmanın aşırı uyarılabilirliği belirleyen engellemeye üstün gelmesi nedeniyle ortaya çıkar. Çocuklar etrafındakilerin duygularını aktarırlar. İçin Erken yaş Duyguların sık sık değişmesi normaldir.

Bunu hatırlamak ve önceden paniğe kapılmamak önemlidir. Zamanla sinir süreçleri dengelenir. Ancak çocukların yetişkinlerden sonra tekrar ettiğini unutmayın. Ve eğer nöbetlerin ve histerinin arzu edilen hedeflere ulaşmaya yardımcı olduğunu görürlerse, bundan yararlanacaklar.

Nevroz varlığına ilişkin durumunuzu hızlı bir şekilde teşhis etmek için "Nevrozunuz var mı?" Testini kullanın.

SORUNUN ÖZÜ:

Şu sorunum var: Yakınımdaki insanlara karşı sıklıkla öfke ve öfke patlamaları yaşıyorum. Pek çok şey beni rahatsız ediyor, kendimi kontrol etmeye çalışıyorum, kendimi utandırıyorum ama hiçbir şey işe yaramıyor - tekrar yıkılıyorum.
Son zamanlarda sinirlenmeye başladım Ev ödeviözellikle mutfak. Yemek yapmam gerektiğini anlıyorum ama bunu yapmaya kendimi ikna edemiyorum. Bazen bana öyle geliyor ki, yapabileceğim ve yapmak istediğim şeyi yapmıyorum. Yeteneklerimin, hayatımın daha iyi bir şeyi bekleyen bitki örtüsünden ibaret olduğunun farkına varamıyorum.

İş yapmak ve iyi para kazanmak istiyorum. Şu anda uzmanlık alanımda çalışmıyorum çünkü gerekli ve bu şehirde başka hiçbir yerde iş bulamayacağım.

Şimdi çalışıyorum, yeniden eğitim almaya çalışıyorum, böylece bir iş bulacağımdan emin olmak için tam olarak ne yapabileceğimi biliyorum.

Ve tüm kötü ruh halim kocama ve çocuğuma yansıyor. Gerçi daha önce de böyleydim.

Kimse beni rahatsız etmesin diye sessizliği, bazen yalnızlığı seviyorum. Koşullar nedeniyle evde yalnız kaldığımda uzun vadeli, Bir sürü şey yapmaya çalışıyorum, meşgulüm, kimse beni rahatsız etmiyor ve sakinim. Kocam bazen aile kurmamam gerektiğini, kariyer yapmam gerektiğini söylüyor.
Böyle bir durumda ne tavsiye edebilirsiniz?

CEVAP:

Bu şikayetler çoğu nevrotik hastalıkta (nevrasteni veya irritabl yorgunluk sendromu, nevrotik depresyon) bulunur, dolayısıyla spesifik bir bozukluktan söz edemeyiz. Bunun için şikayetlerinizin niteliğini ve ciddiyetini belirlemek için detaylı bir sorgulama yapmanız gerekir. Öncelikle bir uzmana, bir psikoterapiste danışmanız önerilebilir.

Bu tür sorunların ortak noktası, istediğiniz şeyle sizi çevreleyen şey arasında belirgin bir tutarsızlıktır. Üstelik çoğu zaman istenilen şey tam olarak anlaşılmamaktadır. Dolayısıyla sözleriniz: "Bazen bana öyle geliyor ki, yapabileceğim ve istediğim şeyi yapmıyorum." Bu, hayattan gerçekten ne istediğinizi bilmediğinizi gösterir. Kendinizin, yeteneklerinizin, yeteneklerinizin farkına varmanız gerekiyor, ancak bu farkındalığa giden yolu görmüyorsunuz. Abraham Maslow bu durumu "doğrulmaya çabalamak" yerine "kaçmak" olarak adlandırdı. Şu anda sizi çevreleyen şeylerden, aileden, sorumluluklardan kaçıyorsunuz. Nerede olduğunu bilmediğin ana kadar koş. Durmak. Kendini dinle. Neyin peşinde yeteneklerinizin ve yeteneklerinizin farkına varın? Daha az ünlü olmayan bir başka psikoterapist olan Frankl, anlamın çekici olduğunu, ancak kompleksin (nörotik kompleksin) ittiğini söyledi. Şöyle yazıyorsunuz: "Şimdi çalışıyorum, yeniden eğitim almaya çalışıyorum böylece bir iş bulduğumdan emin olmak için tam olarak ne yapabileceğimi bileyim." Aslında her şeyi yapabilirsiniz. Önemli olan yapacağınız şeyin ilginizi çekmesidir. Öncelikle ilginizi çeken şeye karar verin. Bu belirleme süreci her zaman basit değildir. Saldırganlık patlamalarınız, kendinizdeki bu "ilginç" şeyin olası güçlü bir şekilde bastırıldığını gösteriyor. Örneğin aile adına baskı. Yine de bu bastırma olmadan her zaman her durumdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz.

Makale, en keşfedilmemiş konulardan birine - artan saldırganlık davranışı eğilimine (kontrol edilemeyen öfke) ayrılmıştır. Yazarlar öfke reaksiyonlarının nedenlerinin çok yönlü doğasını tanımlamaktadır.

Kontrol edilemeyen öfkeye sahip bireyler üzerinde yapılan psikolojik çalışmalardan elde edilen veriler sunulmaktadır. Öfke davranışının nedenleri arasında en önemlisinin psikolojik olduğu gösterilmiştir. Zamanında tespit psikolojik özellikler kontrol edilemeyen öfke belirtisi olan bir kişi, danışanın görevlerini yerine getirmede uzmanlara yardımcı olur; program geliştirmede psikolojik yardım ve psikoterapi.

Ciddi sonuçlara yol açabilecek, az analiz edilmiş zihinsel durumların belirtilerinden biri de kontrol edilemeyen öfkedir. Bu durumun değerlendirilmesi ve analizi büyük önem, Çünkü öfkenin ortaya çıkması ciddi sonuçlara yol açabilir.

Çeşitli tetikleyicilerin öfkeye neden olduğu ve danışan için travmatik olduğu çok çeşitli durumlarda öfke yaşamaya yatkın kişiler vardır.

Bir örnek verelim. Birkaç yıl önce, bilim doktoru, biyolog, orta yaşlı, evli ve kız çocuğu olan bir kadın, Teksas'ın küçük bir Amerikan kasabasındaki bir üniversitede iş buluyor ve gelişmiş olması nedeniyle başka bir üniversiteden transfer oluyor. doku analizi için yeni bir cihaz, yeni işinde devam etmek istediği daha fazla araştırma. Birkaç yıl boyunca rekabet yoluyla yeniden seçilmek için belge sunmamasına olanak tanıyan bir pozisyon aldıktan sonra üniversitede çalışmaya başlar. Bir yandan patronu, profesör, bölüm başkanının yetenekli bir çalışan olduğunun farkına vararak onu sürekli desteklemesi, diğer yandan bu kadının onu desteklemesi ile karakterize edilen zor bir durum ortaya çıkıyor. Kabalığından, saldırganlığından ve sürekli hakaretlerinden dolayı yönetime şikayette bulunan öğrencilerle sürekli çatışmalar yaşıyor.
Aynı zamanda, az sayıda öğrenci de onun yetenekli ve olağanüstü bir öğretmen olduğunu düşünerek onu savunuyor. Öğrenci şikayetleri giderek sıklaşırken, rektörlük toplantısında kendisine son dönemini tamamlama fırsatı verilmesi ve sözleşmesinin yenilenmemesi yönünde karar alınır. Dönem sonunda, rektörlüğün son toplantısına, toplantının nedeni bildirilmeden davet edilir. Toplantının ardından bir görüşme ayarladığı kocası tarafından işe getiriliyor. Yönetim kararını kendisine bildirdiğinde çantasından bir tabanca çıkardı, onunla rektörü vurdu ve sanki hiçbir şey olmamış gibi sakin bir şekilde kocasıyla buluşmaya gitti. Hayatının detayları incelendiğinde, babasının yakın zamanda avlanmak için aldığı silahla yıllar önce kendi oğlunu vurduğu ortaya çıktı. Eylemin ardından aynı silahla, birisinin onu kovaladığını ve öldüreceğini bağırarak evden koşarak çıktı. Oğlunun öldürülmesiyle ilgili ceza davası açılmadı çünkü... hem kocası hem de annesi, bunun kasıtsız bir hareket olduğunu ve yanlışlıkla tetiği çektiğini bildirdi. Polis bu davayı başıboş bırakmak istemedi ancak kadının yakınları ve arkadaşları kadının adalet önüne çıkarılmasına karşı çıktığı için cinayet tesadüfi bir aile içi olay olarak değerlendirildi.

Geçmişinin daha ayrıntılı incelenmesi, daha önce ikamet ettiği yerde üniversitede çalışırken orada bir hibe yarışmasının duyurulduğunu gösterdi. Çok sayıda başvuranın varlığına rağmen kadın, kendisinin birinci olacağından kesinlikle emindi. Ancak tam tersi oldu. Meslektaşı hibeyi kazandı. Buna yanıt olarak kadın, yönetimi adaletsizlikle, çalışanı ise beceriksizlikle suçladı. Onunla bir kafede tanıştıktan sonra meslektaşına yaklaştı ve ona hakaret ederek yüzüne oldukça sert bir şekilde vurdu. Bu kez olayın zanlısı ertelenmiş hapis cezasına çarptırıldı.

Daha ileri araştırmalar onun sürekli öfke nöbetleriyle karakterize olduğunu ortaya çıkardı. Oğullarının ölümünden hemen önce aralarında, oğlunun ona "hızlıca" dokunarak gururunu incittiği bir çatışma çıktığı tespit edildi.

Bu üç vakanın analizi (öğrencilere kaba muamele, bir kafede bir üniversite çalışanının yüzüne vurulması ve son olarak rektörün vurulması), bu kadının kontrol edilemeyen öfkesinin, gururu ve narsistliği ile ortaya çıktığını tespit etmeyi mümkün kıldı. kompleksi yaralandı.

Böyle bir duygusal patlamanın sonucu olarak öldürebilir bile Sevilmiş biri. Bu örnek, kontrol edilemeyen öfke ataklarının başlamasının önlenmesi gerektiği, aksi takdirde tahmin edilmesi zor sonuçların ortaya çıkabileceği sonucuna varmamızı sağlar.

Dıştan ölçülü, makul, sakin, düzeni ve kesinliği seven, doğrudan veya dolaylı olarak ahlakını ve yasalara bağlılığını vurgulayan kişiler tarafından işlenen beklenmedik ciddi suç vakalarını analiz etmek ilgi çekicidir. Ve böylesine "olumlu" bir arka plana karşı, bu tür kişiler ciddi suçlar işleyebilirler.

İlk bakışta bu tür cinayetlerin nedenleri başkaları için tamamen anlaşılmaz. Bununla birlikte, vakaların analizi, beklenmedik derecede ciddi suçlar işleyen kişilerde, görünüşte tam bir iyilik anında, kişiliklerinde yer alan narsisistik kompleksin aktive olduğunu ve bu kompleksin, temel yapısını etkileyen herhangi bir nedene acı verici ve yıkıcı bir şekilde tepki verdiğini göstermektedir. .

Bu gibi durumlarda, başkaları için görünmez ve önemsiz olabilecek bir tetikleyici her zaman tanımlanır, ancak narsist bir radikalin sahibi için bu, muazzam irrasyonel bir öneme ve yıkıcı ve travmatik sonuçlara sahiptir. Öfke, bilinçdışında biriken geçmiş travmaların üst üste yığılması sonucu ortaya çıkabilmektedir.

Bardağı taşıran son damla geldiğinde bir patlama meydana gelir. Bu tür insanlara yardım sağlama uygulaması, öncelikle mikro ve makrotravmalardan negatif enerji biriktirmeye eğilimli insanların olduğunu ve ikinci olarak öfkenin geniş bir yelpazedeki son halka olduğunu göstermektedir. olumsuz duygular ve bizim açımızdan öfke gibi çok bileşenli bir duygunun içinde duygular da yer alıyor (Şekil 1). Görüşümüz pratikle ve şu gerçekle doğrulanmaktadır: ingilizce dili“öfke” ve “öfke” terimleri aynı “öfke” kelimesiyle ifade edilir.

Öfkenin, dizginlenmemiş olarak kendini gösteren yoğun bir öfke olduğuna inanılmaktadır. saldırgan davranış. Öfke yapıcı olabilir (ateşli bir tartışmada kendi bakış açılarını şiddetle, öfkeyle savunduklarında) ve yıkıcı olabilir (şiddet ve zulümle ifade edilir).

Öfke anında psişik enerji miktarı ve heyecan düzeyi o kadar yüksektir ki, kişi eğer öfkeden kurtulmazsa kelimenin tam anlamıyla parçalanacağını hisseder. olumsuz duygular ve onları tezahür ettirmeyecek. Dürtüsel hareket etme eğilimi, öfkenin kaynağına saldırma veya saldırganlık gösterme arzusu vardır.

P. Kutter'e (2004) göre öfke ve düşmanlık, “damarlarda kanın kaynadığı” öfkeye dönüşebilir. Öfkeli, öfkeli bir kişi öfkesini kaybeder, yoluna çıkan her engele saldırmaya hazırdır. Yazar, yapıcı ve yıkıcı öfkeyi birbirinden ayırıyor. "Adil", "asil" öfke, hedefe ulaşma mücadelesine yardımcı olur. "Tutkulu" öfke, bir davaya tutkuyla bağlı olan, kimseye ya da hiçbir şeye teslim olmak istemeyen ve fikirlerini şiddetle savunan insanların karakteristiğidir. Yıkıcı öfke şiddette, zalimce eylemlerde, işkencede ve cinayette kendini gösterir.

Öfke ve öfkeye yönelik psikoterapinin başarısı, bu olguları analiz etme yeteneğine bağlıdır. Öfkeyi ifade etme yollarını geleneksel bir yatay ölçekte düzenleme girişimi, öfke tepkisinin yüksek ve düşük tezahür düzeyleriyle ilişkili iki zıt kutbunu tanımlamayı mümkün kıldı:

1. Öfkenin (öfke) tamamen bastırılmasıyla kişi dışa doğru sakin, dengeli olur, memnuniyetsizliğini hiçbir şekilde ifade etmediği için davranışları kimseyi rahatsız etmez.

2. durumda yüksek seviye Saldırganlığın tezahürleri, kişi "yarım tur başlar", jestler, yüz ifadeleri, çığlıklar vb. ile öfke tepkisini hızla ele verir.

Bu uçların her ikisi de çok çirkindir; gerçek, bildiğimiz gibi, bu geleneksel ölçeğin ortasında yer alır ve kendini iddialı davranış (birinin ihtiyaçlarını başkalarına zarar vermeden karşılayabilme yeteneği) olarak gösterir.

I. Huberman haklı olarak bu dalgalanmaları dengede tutmanın gerekliliği hakkında yazmış ve şunu zekice belirtmiştir:
İyi bir tartışmada hem aptal hem de bilge adam için üzülürsün.
Çünkü hakikat sopa gibidir, her zaman iki ucu vardır.

Öfkenin tezahürlerini dengeleme, duygularınızı kontrol etme, farklı olabilme yeteneğinin önemi buradan kaynaklanmaktadır. farklı durumlar. Müşterinin en sık nasıl ve hangi durumlarda sinirlendiğini ve "yıkıldığını" incelemek gerekir. İrrasyonel inanç ve değerlerinin teşhisini koymak, bunlara ne kadar katıldığını anlamak önemlidir. Çünkü inançlar pratikte farkına varılmayan ve sorgulanmayan çok istikrarlı, katı ve muhafazakar bir yapıdır. Bunları değiştirmeye yönelik en ufak bir girişimde şiddetli bir direnç ortaya çıkar.

Öfkeyi ifade etmenin yoğunluk ve tezahür derecesine göre değişen yolları vardır. Bu duygunun şiddeti ne kadar düşük olursa, daha uzun zaman onun deneyimleri.

Öfkenin tezahürünün yapısal bileşenlerini grafiksel olarak sunalım ve bunları daha ayrıntılı olarak ele alalım (Şekil 1).

1. Hoşnutsuzluk– öfke ifadesinin en zayıf şekilde ifade edilen ve en uzun süreli olan çeşidi, belki de farkına varılamayabilir (hissediyorum ama farkında değilim). Öfke tatminsizlik düzeyinde kendini göstermezse, fiziksel ve psikolojik rahatsızlık ortaya çıkar ve buna (en azından) kırgınlığa dönüşen olumsuz deneyimler de eşlik eder.

2. kızgınlık– Yıllarca sürebilecek daha yüksek yoğunluk hissi. Kural olarak sadece çocuklar kızgınlıklarını açıkça ifade ederler.
Bleuler'e (1929) göre kırgınlık, 5-11 aylık çocuklarda, intogenezde kendini gösterir. Haksız aşağılanmaya ve benlik saygısını zedeleyen haksız muameleye karşı duygusal bir tepki olarak ortaya çıkar.

Başarısızlığa tepki olarak kırgınlık, aşırı özgüven ve arzu düzeyine sahip çocuklarda kolayca ortaya çıkar (Neimark M.S., 1961). Şu şekilde görünür: gönül yarası ve keder gizli kalabilir ve ya yavaş yavaş geçebilir ya da suçludan intikam almak için bir planın geliştirilmesine yol açabilir. Şiddetli bir şekilde öfke şeklinde yaşanabilir ve saldırgan eylemlere dönüşebilir.

3. Ne zaman tahriş Deneyimlenen duruma gözle görülür reaksiyonlar, özellikle sözlü olmayanlar eklenir: hareketlerin keskinliği, tiz ses, otonom aktivite (örneğin, memnuniyetsizlik durumunda kapıyı çarpmak).

4. Öfke, öfke– Süre olarak daha kısa ömürlü olan duygular. Yoğunlukları daha yüksektir. Öfkenin ifade edildiği bu aşamada sözel olmayan tezahürlere sözlü ifadeler de eklenir (deneyimlerin dile getirilmesi başlar).

5. Kızgınlık– vücut “kendininkini talep etmeye” başlar, vurma, fırlatma, itme, vurma arzusu belirir. Bilinç kontrolü hala harikadır, ancak kişi izin verilenin ötesine geçmeye başlar.

6. Öfke- büyük yıkıcı güce sahip kısa süreli bir duygu. Enerji ve heyecanın harekete geçmesi o kadar büyük ki, “valf açılmazsa ve buhar çıkmazsa” olası bir “patlama” hissi var. Dürtüsel davranma eğilimi, öfkenin kaynağına saldırmaya ya da saldırganlığı sözel biçimde göstermeye hazır olma eğilimi vardır. Gözlemlerimize göre öfke deneyimi mevcut hayat deneyimi Herhangi bir kişi. Bu duruma en az bir kez ulaşan çoğu insan, sonuçlardan o kadar korkar ki, daha sonra herhangi bir öfke belirtisini tamamen reddeder.

Bu nedenle, yoğunluk ve süre açısından değişen öfke tezahürlerinin dönüşüm süreci bir zincir olarak gösterilebilir: hoşnutsuzluğu fark etmiyoruz, kızgınlık göstermiyoruz, öfkeyi dizginliyoruz, öfkeleniyoruz, saldırganlık biriktiriyoruz, saldırganlığı öfke şeklinde gösteriyoruz ve yıkıcı sonuçları olan öfke.

Öfkeyi ifade etme yolları sosyal olarak kabul edilemez olmaktan farklı olabilir.(örneğin suçluyu vurun) sosyal olarak kabul edilebilir ve güvenli. Uygulamada kullanım kolaylığı için öfkeyi ifade etme yollarını bazı koşullu merdivenlere göre düzenleyeceğiz. İlk üç adımda, öfkeyi ifade etmenin sosyal olarak izin verilen yolları vardır (üzerinde çalışın, söyleyin, gösterin), geri kalanında, dördüncüden başlayarak, saldırganlığın kabul edilemez dışavurumları vardır.

1. Öfkeyi giderin. Kızgın olduğunuzu ancak öfkenizi göstermediğinizi fark ettiğinizde, Güvenli yer ve yoğun fiziksel çaba, yürüme, çığlık atma, seks vb. kullanarak bu duygudan kurtulun.

3. Yüzünüze “dokunun” ve duygularınızı ifade edin(örneğin sinirlenme durumu) yüz ifadeleri, jestler kullanarak memnuniyetsizliklerini ortaya koyarlar.

4. Görmezden gelmek(suçluyla konuşmayı, sorularını yanıtlamayı vb. reddetmek).

5. İntikam almak. İntikam, saldırganlığın doğrudan tezahüründe bir gecikme ile karakterize edilen, düşmanca saldırganlığın özel bir biçimidir. Amacı, sebep olunan acı ve acının karşılığını vermektir. Çoğu zaman bilinçsizce, suçlunun zayıf olduğu bir anda işlenir. Farkına varmadan, tesadüfen, birdenbire, “yeni oldu” deyimiyle dile getirilmeden gerçekleşir.

Örneğin vejetaryen bir koca bir iş gezisinden dönüyor. Sürekli olarak ona olan sevgisinden bahseden kadın, kocasının geldiği gün akşam yemeği için et alıp pişiriyor, böylece ona karşı bilinçaltında saklı olan gerçek olumsuz tutumu ifade ediyor.

6. Dedikodu- öfkeyi ifade etmenin nispeten güvenli bir şekli, "boşaltmanıza" olanak tanıyor negatif enerji birikmemesi ve istenmeyen yöne yönlendirilmemesi için. Zaman zaman dedikodu yapma isteği birçok insanda yaygındır. Ancak negatif enerjinin dedikoduya dönüşmesinin daha sonra çatışmaya dönüşebileceğini anlamak gerekir.

7. Öfkeyi göstermenin sosyal açıdan en kabul edilemez yolları arasında hakaret, dayak ve cinayet şeklindeki öfke yer alır.

Bildiğiniz gibi, birikmiş ve işlenmemiş öfke ve kızgınlık, fark edilmeyebilir ve daha sonra bedensel ve psikosomatik belirtiler olarak kendini gösterebilir.

Psikoterapi sürecinde bu tür sonuçları önlemek için müşteriye aşağıdaki becerileri öğretmek önemlidir:

1. Gerginliği ortadan kaldırmak ve öfkenin birinci düzeyinin (hoşnutsuzluk) beşinci (öfke) ve altıncı (öfke) düzeyine dönüşmesini önlemek için, memnuniyetsizliği ortaya çıktığı anda fark edin ve gösterin (Şekil 1).

2. Öfkeye neden olan durumların farkında olun ve bunların oluşmasını önleyin.

3. Hayatı olduğu gibi kabul etmeyi ve içindeki adaletsizliğin farkına varmayı öğrenin.

4. Uzlaşmayı, diyalog kurmayı ve duruma dışarıdan bakabilmeyi öğrenin.

5. Durumu çözmenin bir yolu yoksa, "" ilkesinin rehberliğinde ondan uzaklaşın. en iyi dövüş- var olmayan”; sorunu çözmenin başka yollarını arayın; Öfkeyi eyleme dönüştürün.

6. Öfkenin doruğunda ilişkileri netleştirmeyin. Kızmak, kızmak ve aynı zamanda mantıklı düşünmek mümkün değildir. Kavga sırasındaki tartışmalar kabul edilmez. "Duygusal fırtınayı sakinleştirme, stresi bırakma" fırsatını verin ve ancak o zaman durumu açıklığa kavuşturun. Partnerinizin kişiliğinden değil davranışları, olayları, anlayış hataları hakkında şikayette bulunun.

7. Öfkenin gizlenmesine gerek yoktur; saldırgan tezahürler olmadan, sosyal olarak kabul edilebilir yollarla uyumlu bir ifade bulmalıdır.

8. Yaşadığınız duygular için aşırı özür dilemekten ve genellemelerden (genel olarak, her zaman, asla vb.) kaçının, “Herhangi bir duyguyu yaşamaya hakkım var”, “Kendime bu hakkı veriyorum” şeklindeki rasyonel yargıyı hafızanızda sürekli canlandırın. hata yapmak."

9. Muhatapınızın tavrınıza kendi algısıyla karşı çıkma hakkını tanırken, öfkeye neden olan duruma, koşullara, sözlere ilişkin kendi algınızı doğru bir şekilde tanımlayın.

Uygulama, öfke ve öfke için psikoterapinin başarısının, bu durumların psikogenezini, ortaya çıkma nedenlerini, yetersiz yanıt seçeneklerini ve bunları ifade etmenin sosyal olarak kabul edilebilir yollarının bilgisini, yoğunluk ve tezahür derecesine göre değişen dikkate alınmasına bağlı olduğunu göstermektedir.

Kaynakça:
1. Bleuler E. Duygulanım, telkin edilebilirlik ve paranoya. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Psikolojik faktörler kişisel kimliğin dönüşümü. Bilim adayı için tezin özeti. Psikoloji Doktoru derecesi. Novosibirsk NSPU'nun yayınevi. 1996. 38 s.
3. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Postmodern dünyanın psikolojik ve zihinsel bozuklukları /monografi/. Novosibirsk: NGPU Yayınevi, 2009. 230 s.
4. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Post-modern dünyada cinsellik /monografi/. M.: Akademik proje; Kültür, 2011. 406 s.
5. Kutter P. Aşk, nefret, kıskançlık, kıskançlık. Tutkuların psikanalizi. Almanca'dan S.S.'ye çeviri. Pankova. St.Petersburg: B.S.K., 2004. 115 s.
6. Neimark M.S. Okul çocuklarının işteki zorluklara karşı duygusal tepkilerinin psikolojik analizi // Okul çocuklarının kişilik psikolojisi ile ilgili sorular. M., 1961.

Yazarlar hakkında bilgi:

Dmitrieva Natalya Vitalievna– Psikolojik Bilimler Doktoru, St. Petersburg Profesörü devlet enstitüsü psikoloji ve sosyal çalışma,

Korolenko Tsezar Petrovich– Tıp Bilimleri Doktoru, Novosibirsk Devlet Tıp Üniversitesi Profesörü,

Öfke duygusu her birimize tanıdık geliyor. Hemen hemen her gün karşılaşıyoruz. İş yerinde, ulaşımda, evde. Öfkenin vücudun dış uyaranlara verdiği normal bir tepki olduğuna inanılıyor. Aynı zamanda bu normal reaksiyonla mücadele edilebileceği ve mücadele edilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir.

Ancak çoğu zaman fail değil, mağdur oluyoruz. Kimse paratoner görevi görmeye hazır olup olmadığımızı sormuyor. Stresi bırakanlar hızla normale döner. Uzun süre kızgınlık ve kötü ruh hali içinde kaldık. Bununla nasıl başa çıkılır? Cevabı bulmak için teoriye dönelim.

Öfke nedir

Psikologlar öfkeyi normal bir duygu olarak görüyorlar.

Öfke, vücudun hakaretlere, incinen gurura ve zihinsel acıya verdiği tepkidir. Adam sinirleniyor ve bağırarak kendini savunmaya çalışıyor.

Diğer uzmanlara göre öfke yalnızca bir duygulanım biçimi değildir. Bu duygusal süreç yoğun ve kısa sürelidir. Birkaç dakika içinde kişinin yalnızca zihinsel değil, fizyolojik durumu da kökten değişir: kaslar kasılır, kan hücum eder, nefes almak zorlaşır.

Öfke anında vücut çok çalışır. Ve negatif enerjiyi dışarı atarak yavaş yavaş sakinleşir. Bu yüzden büyük bir tartışmanın ardından bağırışlar ve bulaşıkların kırılması nedeniyle kendimizi bitkin hissediyoruz.

Aynı zamanda bilim insanları, kendini koruma içgüdüsü gibi öfke duygusunun da tüm Homo sapiens'lerde var olduğuna ve kalıtsal olduğuna inanıyor. Sonuçta çocuklarda bile saldırganlık patlamaları olur.

İfadesinin biçimi ve derinliği sosyalleşmenin özelliklerine bağlıdır. Ailede yüksek sesle konuşmak ve akşam yemeğinde Saw'ı izlemek gelenekselse, çocuğun herhangi bir kıvılcımla ateşlenen dürtüsel bir kişi olma şansı daha yüksektir.

Öfke aynı zamanda kişinin neyin doğru neyin yanlış olduğuna dair kendi görüşlerine bağlılığından da kaynaklanır. Bu nedenle, bilgiçlik taslayan bir kişi özensizlikten - konuşkanlıktan çileden çıkar. Değer sistemine uymayan ve ona tecavüz eden her şey can sıkıcıdır.

Bu hükümleri özetleyerek ne gibi bir sonuç çıkarılabilir?

Cinsiyet, yaş ve ırk gözetmeksizin herkes öfkeyi yaşar. Öfkeli bir kişi çoğu zaman sözlerini ve eylemlerini kontrol etmez.

Kendinizi nasıl korursunuz?

Öfke yıkıcıdır. Bizi içeriden yok ediyor. Saldırganlığa yatkın olanlar sıklıkla hastalıklı kalp, hipertansiyon, migren ve gastrointestinal sistem.

Daha da tehlikeli olanı, bize yöneltilen sözde gelen öfke - negatif enerjidir. Bir meslektaşınız, eşiniz veya komşunuz size terslediğinde nasıl hissedersiniz? Kızgınlık, kızgınlık, korku yaygın tepkilerdir. Ancak çoğu zaman bir öfke patlaması, başka bir misilleme niteliğindeki öfke patlamasına yol açar. Size bağırıldığında sakin kalmanız zordur.

Olumsuz tepkiler döngüsüne sıkışıp kalmaktan kaçınmak için, yalnızca kendi öfke patlamalarınızla değil, aynı zamanda diğer insanlardan gelen öfke patlamalarıyla da eşit derecede yüzleşmeniz gerekir.

Başkasının öfkesine nasıl direnilir

1. Nefes alın

Dakikada sadece 6-10 nefes almaya çalışın. Kesinlikle burundan. Kasıtlı gecikmeler nabzınızı ve kan basıncınızı normale döndürmenize ve sakinleşmenize olanak tanır.

2. Ara verin

Çocukluğumuzdan beri bize öğretildi: muhatabınızı dinlememek kabalıktır. Kimse bu kuralın kızgın insanlar için geçerli olmadığını eklemedi.

Kızgın bir kişinin mesajını araştırmaya başlarsanız sonuçsuz bir polemiğe girme tehlikesi vardır. Dinlememek için bazı çocuk şarkılarını veya tekerlemelerini hatırlayın. “Tanya'mız yüksek sesle ağlıyor…” - herkes bu satırları biliyor ama kritik bir durumda bunları kafanızda yeniden üretmek o kadar kolay değil. Ve bu iyi.

Çocukluğunuzdan beri bildiğiniz güzel melodileri hatırlayarak, istemeden kendinizi rakibinizin öfkeli konuşmalarından uzaklaştıracak ve onun iğnelemelerini görmezden geleceksiniz.

3. İroni kullanın

Gözler dışarı fırlamış, sarsıntılı hareketler, tükürük farklı yönlere sıçramış. Öfke krizi geçiren bir adam oldukça komik görünüyor. Dikkatinizi onun sözlerinden uzaklaştırmayı başarırsanız, bunu kesinlikle fark edeceksiniz. Ve onu bir budenovka içinde ve elinde bir kılıçla hayal ederseniz, açıkçası komik bir resim elde edersiniz.

Ancak aşırı duygusal uyarılma yaşayan biriyle alay etmemelisiniz. Kızgın bir yumruğun gülümseyen bir yüze vurmadığını hatırlamak daha iyidir. Nazikçe gülümse. Ve belki de öfke yerini merhamete bırakacaktır.

4. Kendinize mesafe koyun

Mümkünse altına düşmeyin sıcak el. Başka bir odaya gidin, yürüyüşe çıkın, bir şeyler yapın. Kişinin buharını bırakmasına izin verin.

Ama gerçekten kendinizi geri çekme şansınız yoksa, o zaman bunu kafanızdan yapın. Size bağıran biriyle aranızda ne olduğunu hayal edin Tuğla duvar. Ayrıntıları yazın: beyaz veya kırmızı tuğla, duvar düzgün mü, dikişler düzgün mü? Bu psikolojik savunmanın oluşturulmasına yardımcı olacaktır.

5. Elveda

İlk konuşan siz olun. Kin tutmadığınızı açıkça belirtin. Bu, bozulan kişinin içtenlikle tövbe etmesini ve yapıcı diyaloğa devam etmesini kolaylaştıracaktır.

Bunları takip et basit ipuçları ve eski Hint bilgeliğini hatırlayın: Öfkeye öfkeyle karşılık vermeyen kişi hem kendisini hem de öfkeli olanı kurtarır.