Tele2 hakkında yardım, tarifeler, sorular

« Doğru ofis» - çalışma gününüzü nasıl organize edeceğinize dair bir dizi materyal ve iş yeri Böylece ofiste geçirdiğiniz günlük sekiz saat, yalnızca özgeçmişiniz ve banka hesabınız için değil, vücudunuz ve sağlığınız için de faydalı olacaktır. Dört materyalde ofis yurdunu tüm yönleriyle detaylı bir şekilde inceleyip, nasıl beslenmeniz gerektiğini, nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve işlerinizi halletme arasında neler yapmanız gerektiğini uzmanların yardımıyla anlatacağız. ofisiniz gerçekten doğru. Özel proje VELLE ile ortak hazırlandı - sağlıklı atıştırmalık ofis çalışanları için.

Psikologlar “Stres hayattır” diyor. Peki ya işin bir yük haline geldiği ve tatilin gerçek bir cezaya dönüştüğü o kadar çok şey varsa ne yapmalı? Gestalt terapisti bize ofisten ayrılmadan ne tür nevrozlar geliştirebileceğinizi ve fazla çalışmanın bir teşhis haline gelmesi durumunda ne yapmanız gerektiğini anlattı.

Daria Prikhodko

Psikolog, Gestalt danışmanı, psikodramatist

- İşyerinde sürekli stresten bahsediyoruz ve bunun aynı zamanda tüm sorunların ve hastalıkların ana nedeni olduğunu da söylüyoruz. Psikologlar tam olarak neye stres diyor?

Stres, vücudun herhangi bir darbeye karşı spesifik olmayan bir tepkisidir. “Spesifik olmama”, stres faktörlerinin nitelik ve özelliklerinden bağımsız olarak reaksiyonun tek bir senaryoya göre gelişmesi anlamına gelir.

Vücut için etkinin olumlu ya da olumsuz olması önemli değil: Hem büyük sevinç hem de derin üzüntü strestir çünkü her iki durum da bedeni homeostazinin dışına, yani dengenin dışına çıkarır.

Aslında stres, vücudun yeni koşullara hızlı bir şekilde uyum sağlama sürecidir. Bu kavram, 20. yüzyılın ilk yarısında Kanadalı ünlü doktor Hans Selye tarafından geliştirilmiş ve stresin üç aşamasını da tanımlamıştır. Birincisi, vücudun darbeyi hissettiği ve tepki verdiği, yani olan bitenle baş edebilmek için tüm güçlerini seferber ettiği alarm aşamasıdır. Alarm aşamasında büyük miktarda iş yapabiliyor ve sorumlu bir olay gerçekleştirebiliyoruz. İkincisi, vücudun direnmeye başladığı direnç aşamasıdır. Üçüncüsü tükenme aşamasıdır. Burada fazla çalışmadan bahsetmek yerinde olacaktır. Vücut tüm gücünü seferber etti, direnmeye ve uyum sağlamaya yöneltti ama uyum sağlamayı başaramadı ya da stres faktörü hiçbir zaman ortadan kalkmadı. Kaynaklarımız sınırlıdır ve sürekli harcarsak tükenir.

- Yorgunluğun başladığını nasıl anlarsınız?

Kendi ihtiyaçlarımıza karşı sağır olduğumuzda, vücut her cephede sert tepki verir: fizyolojik olarak bu, örneğin iştah ve uyku bozukluklarında, zihinsel olarak - çeşitli nevrotik belirtilerde ve psikosomatik hastalıklarda (bedensel hastalıklar, nedeni güçlü ve uzun süreli zihinsel stres). Böylece vücut, stop vanasına basarak kendi kendini yok etmemizi durdurmaya çalışır ve bu da hastalanmamıza neden olur.

Hastalık bedenin son çığlığıdır, bizi kendimize ve iş koşuşturması içinde unuttuğumuz gerçek arzularımıza dönmeye zorlar.

Örneğin, bazı düşünceler yüzünden uzun süre eziyet çekiyorsak ve eylemlerde bir çıkış yolu bulamazsak, başımız tam anlamıyla ağrımaya başlar. Migreniniz olduğunda artık fazla düşünemezsiniz; bir tür enerji salınımı meydana gelir. Migrenin yanı sıra psikosomatik hastalıklar da bulunmaktadır. alerjik reaksiyonlar ve egzama, çünkü cilt dünyayla olan açık sınırımızdır. Eğer vücut dışarıdan rahatsız edilmemek istiyorsa cilde bir şeyler yapar, sanki: “Bak ne kadar korkutucuyum, sakın yanıma gelme” der gibi.

- Muhtemelen herkes fazla çalışmanın kötü olduğunu zaten biliyor, ancak bize bunun tam olarak neyi tehdit ettiğini söyleyin.

"Fazla çalışma" kelimesinin "fazla-" ön ekini içermesi boşuna değil. Bu, kişinin yalnızca vücudunun kaynaklarını tüketmediği, aynı zamanda olası sınırlarını da aştığı anlamına gelir. Tehlike aşırılığın kendisinde değil, dinlenmenin sistematik olarak ihmal edilmesinde yatmaktadır. Direnç aşamasında bile vücut rahatlama zamanının geldiğinin sinyalini verir ancak kişi bu sinyali bilinçli olarak görmezden gelir ve dolayısıyla kendi lehine olmayan bir seçim yapar.

Prensip olarak aşırı çalışma tedavi edilebilir, ancak kişinin kendi ihtiyaçlarıyla sürekli temas halinde olmaması çok endişe vericidir.

- Böyle bir durumda ne yapmalı?

Bu durumda sadece mola vermek değil, yaşam konseptinizi bir bütün olarak yeniden düşünmek, kendinize şu soruyu sormak önemlidir: “Kendi bedenimin sinyallerine dikkat etmeyi bırakacak koşulları nasıl yaratırım? ” Cevaplar farklılık gösterebilir ama en yaygın olanı şudur: “Başarmak için çok çalışıyorum. kariyer gelişimi Başarı, tanınma ve bunun bedelini kronik yorgunlukla ödemeye hazır.”

Bu davranış narsisistik nevroza çok benzer; kişi kendisini yalnızca başarı ve başarılarla tanımlar.

Kişi, eğer yüksek bir statüye sahipse ve sosyal olarak onaylanıyorsa, hayatta her şeyi doğru yaptığını düşünür. Bu yüzden fazla çalışmak başkalarına bir tür mesajdır: "Yorgunum çünkü kendime acımıyorum ki beni tanıyasınız."

Varoluşçu bir psikoterapist olan Alfried Längle, çoğu zaman hırsların ve tanınma ihtiyacını tatmin etmenin arkasında, değer odaklı, anlamsal sorular sormayı unuttuğumuzu yazdı: hayat hakkında, neyi sevdiğimiz ve kendi yerimizde olmayı sevip sevmediğimiz, ne olduğumuz hakkında yaşam değişimine hazır. Esasen zor iç iş insanların çoğu zaman bunu yapmaya hazır olmadığı bir şey.

Durup bu hayatta gerçekte ne yaptığımı düşünmek yerine, tüm enerjinizi tanıdık bir işe harcamak daha kolaydır.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak yiyecekler

2012 yılında psikoterapist Charlotte Watts, kuralları değil, daha fazlasını anlattığı The De-Stress Diet adlı bir kitap yayınladı. faydalı ipuçları işyerinde sürekli stres yaşayanlar için. Kitabın başlığındaki “diyet” kelimesine rağmen Watts, yiyecek konusunda kendinizi sınırlamanızı kesinlikle teşvik etmiyor, aksine şokla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini veriyor.

1. Sarımsak

Güçlü kokusuna rağmen vücut için iyileştirici ve onarıcı özelliklerini hafife almayın. Sarımsağın detoksifikasyon süreçlerini güçlendirdiğine ve iç organların hücrelerini ve dokularını koruyan maddeler içerdiğine inanılmaktadır.

2. Yağlı balık

Alabalık, somon ve levrek bol miktarda çoklu doymamış besin içerir yağ asitleri Vücudun düzgün işleyişinde çok önemli bir rol oynayan omega-3 gibi. Yağlı balık yeniden başlıyor metabolik süreçler sürekli stres tarafından engellenir.

3. Meyan kökü

Bu ürünün pek fazla hayranı yok, ancak görünüşe göre diğerlerinden daha mutlular. Meyan kökü “stres hormonu” olan kortizol üretimini normalleştirir. Vücut stres yaşadığında kortizol seviyeleri keskin bir şekilde yükselir ve meyankökü onları normale döndürür.

4. Çikolata

Koyu, sütlü değil. Günde 40 gram ve bir doz endorfin - “mutluluk hormonu” sağlanır. Üstelik çikolata yorgunluğu gidermeye yardımcı olur ve canlandırır.

5. Papatya

- Bir kişi yaşam tarzını değiştirmeye hazırsa ilk önce ne yapmalıdır?

Bunu kendi başınıza çözmeniz her zaman mümkün değildir. Günlük bir rutini takip edebilir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilir ve hatta çalışma programınızı net bir şekilde organize edebilirsiniz, ancak yine de bunalmış ve yorgun hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda uzman bir uzmanın yardımı gereklidir ve öncelikle bir doktora danışarak ağrılı durum için herhangi bir hormonal bozukluk veya başka organik ön koşulların olup olmadığını kontrol etmek için muayene olmalısınız. Herhangi bir hastalık tespit edilmezse bir psikoterapiste gitmeniz gerekir çünkü sorun kişinin fark edebileceğinden daha derin olabilir.

- Şu ana kadar esas olarak fazla çalışmaktan bahsettik ama işyerinde başka hangi stres kaynakları olabilir?

Stres, vücudun olağan dengesinin dışına çıktığı her an kendini gösterir ve bunun koşulları her kişiye özeldir. Örneğin açık alanlı bir ofis formatı içe dönük biri için büyük bir stres kaynağı olabilir ama dışa dönük biri için başkalarıyla hoş bir birliktelik hissedeceği bir yer de olabilir. Git yeni iş her zaman stresli olay, çünkü bir kişi çok çeşitli değişikliklere uyum sağlamak zorundadır: yeni bir yerden Ofis mobilyaları yeni takıma.

Çoğu zaman stres, kişinin her iş günü yaptığı aktiviteye ilgi, enerji ve motivasyon eksikliğinden de kaynaklanabilir. Yani cumadan pazara yaşıyor ve hafta içi melankoliye kapılıyor. Elbette bu durumda vücudun haftalık can sıkıntısıyla baş etmesi zordur.

Eğer iş zevk getiriyorsa, kişi normalde işini düzenleyebilir ve sevdiği şeyi yaparak gücünü ilhamdan yenileyebilir.

- Ekip içindeki ilişkileri düzenlemeye yardımcı olan uzmanlar var mı?

Çok az kişi Sigmund Freud'un adının yanında psikodramanın babası Jacob Levy Moreno'nun adının olduğunu biliyor. Toplumdaki insan yaşamına ilişkin ilk çalışmaların yazarıydı. Moreno bir zamanlar Avusturya'da 100 kişilik barakalarda yaşayan mültecilere yönelik bir kampta çalışıyordu. Mülteciler arasında pek çok çatışmanın olduğu aşikar. Hayatlarını gözlemleyen Moreno, kışla sakinlerinin kendilerine ait olduğunu fark etti. farklı dinler ve sosyal katmanlar. Daha sonra, dünya görüşünün benzerliği ilkesine dayanarak, bu şekilde kavgalara son vermeyi umarak insanları kışlalara yerleştirmeyi önerdi - ve haklı olduğu ortaya çıktı. Kişilerarası bağlantıları ölçme teorisi - sosyometri - bu şekilde doğdu. Bireysel üyeler arasındaki ilişkileri analiz ederek bir grupta ilişkiler kurulmasına yardımcı olur.

Bazı şirketler artık bunun önemini anlamaya başlıyor sıkı sıkıya bağlı ekipÇalışanların meslektaşlarına kin beslemediği, bu nedenle kurumsal psikolog pozisyonlarının içlerinde belirdiği görülüyor. Kurumsal psikologlar yöntemlerde ustalaşır sosyal Psikoloji, Sosyolojinin yasalarını bilir. Sadece şirket çalışanlarına danışmanlık yapmakla kalmıyor, aynı zamanda araştırma da yapıyorlar. psikolojik süreçler bir bütün olarak takımda.

Aynı çalışma odasında bulunan ve ortak bir görevi yerine getirmekle meşgul olan bir grup meslektaşın mutlaka bir ekip olduğu söylenemez.

Kurumsal bir psikolog, ekip çalışmasının derecesinin belirlenmesine yardımcı olur ve gerekirse çalışanlarla birlikte çalışır. Nominal olarak ortak bir amaç için çalışabilirler, ancak gerçekte grubun çıkarlarından farklı olan kendi kişisel çıkarlarının peşinde koşarlar. Nihai sonuca ulaşmak için yalnızca bir ekipte kişisel ve grup niyetlerinin çakışması meydana gelir ve bu, bir kurumsal psikoloğun görevidir - şirketin genel faaliyetlerinde herkesin kişisel anlam bulmasına yardımcı olmak.

%100 rahatlama: iş yerindeki sorunları unutmanıza yardımcı olacak sesler

- Rusya'da psikoloğa gitme uygulaması o kadar yaygın değil. Herhangi bir nedenle uzmana başvuramayan ve kendi başına baş etmek zorunda kalan kişi ne yapmalıdır?

Dinlenme, ana faaliyetten temelde zıt bir faaliyete geçiştir. Sadece kafamızı “kullandığımızda” vücudumuzun acı çekmeye başladığını unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle ofiste çalışan kişilerin zaman zaman fiziksel emeğe geçmesi önemlidir.

Kişi iş konusunda endişelenirken etrafındaki dünyayı fark etmeyi bırakabilir. Örnek: Bir kafede oturuyorum ve soruları yanıtlıyorum ve aynı zamanda müşteriyi düşünüyorum ve sonuç olarak lezzetli kahve içtiğime dikkat etmiyorum, yaz geldi dışarıda ve pencere kenarında - güzel çiçek. Böyle bir durumda, gerçekte, hayatta burada ve şimdi desteğinizi yeniden kazanmanız gerekir. Bunun için basit bir egzersiz var: Odadaki nesneleri fark etmeye kendinizi zorlayın. Bu saçmalık gibi görünüyor, ancak mümkün olduğunda şiddetli stres Beyin bilinci endişe noktasına kadar daralttığı için bunu gerçekleştirmek zordur. Vücudun nasıl hissettiğinin, etrafta ne görüldüğünün ve duyulduğunun her an farkında olmak önemlidir. Zamanla bu alıştırma, soruna tamamen dalmış olmayı bırakmanıza yardımcı olur.

-Uzun süren bir deneyimden değil de anlık bir kaygı patlamasından bahsediyorsak, kendinizi hızla normale döndürmek için ne yapabilirsiniz?

Öncelikle kelimenin tam anlamıyla durumdan çıkmak önemlidir. Kötü bir şeyin olduğu yeri terk edin ki, olanla kendi deneyimleriniz arasında bir mesafe olsun. Daha sonra kendinize ağlama, bağırma ve istediğinizi yapma fırsatı vermelisiniz. İşyerinde bunu hemen yapmak mümkün değilse hatıra olarak bir çentik bırakın ki eve geldiğinizde bu sorunu çözmeyi unutmayın. Çoğu zaman kişi, sorun hakkında düşünmediği takdirde güçlü olduğunu ve her şeyi kendi başına halledebileceğini düşünür, ancak bir süre sonra bunun tersini gösteren belirtiler ortaya çıkar. Nevroz dediğimiz süreçlerin kökleri buradan çıkar.

- Nevrotik süreçlerin ve stresin kaçınılmaz olarak görünümü etkilediği doğru mu?

Yüz, insanın saklamadığı bir şeydir (Doğu kültürleri hariç), dünyaya söylemek istediklerimizi yansıtır. Mesajınız "Çok çalışıyorum, paramı kazanıyorum" ise sosyal durum büyük zorluklarla“- o zaman bu anında yüze yansıyor. Başka bir senaryo da olabilir - kişi görünüşüne dikkat etmez ve "Kendimi kabul etmek istemiyorum" sinyalini gönderir.

Eğer insan arzularını duyuyor ve ihtiyaçlarını gerçekleştiriyorsa, kendisiyle ve dünyayla uyum içinde yaşıyorsa hiçbir çaba sarf etmesine bile gerek yoktur. özel çaba- yüzü kendiliğinden parlayacak.

İyi günler. Kesinlikle kendimi kontrol edemiyorum ve yeterince düşünemiyorum - korku artık sonsuz hale geldi. Ortalama bir bölgesel şehirde yaşıyorum ve burada (uzmanlık alanım için) asıl sorun iş. Oldukça sosyal olmayan bir insanım - sık sık kulüplere, konserlere vb. ihtiyacım yok (gerekirse en yakın büyük şehirlere seyahat ediyorum), bu nedenle şehirde tüm eksiklikleriyle birlikte asıl sorun iş olmaya devam ediyor. Bende var. Üniversitemin sonlarına doğru yerel bir kolejde öğretmen olarak çalıştım (ki bu beni pratikte rahatsız etmedi), üniversiteden sonra uzmanlık alanımda şehirdeki en iyi (çalışma koşulları açısından) işi oldukça hızlı ve sorunsuz buldum - Tasarımcı-illüstratör olarak çalışıyorum. İşin komik tarafı bana değer veriyorlar... Birkaç ay çalıştıktan sonra maaşımı artırdılar, ayrılmak istediğimde beni durdurmak için her yolu denediler ve hala değerli bir çalışan olduğumu söylüyorlar. Ama haftanın başlangıcından ve yeni zor görevlerden ölesiye korkuyorum... Her şeye o kadar sorumlu yaklaşıyorum ki günlerce düşünmeye, gerginleşmeye ve endişelenmeye başlıyorum. Hayatım boyunca her şeyi diğerlerinden biraz daha yavaş, ama çok daha iyi ve daha dikkatli yaptım (bana her şeyi iyi yapmayı ya da hiç yapmamayı öğrettiler),... Acele etmeyi sevmiyorum, sevmiyorum son teslim tarihleri ​​gibi (her ne kadar böyle bir mesleğin ebedi yoldaşları olsalar da), bir takımda çalışmayı sevmiyorum çünkü memnun edilmesi zor biriyim ve her zaman her şeyin "mükemmel" olmasını isterim, bu yüzden bir şeyi iyi yapmak istersem , sadece kendime güveniyorum. Her yeni görevde korku hakim oluyor... bana öyle geliyor ki başa çıkamıyorum, yanlış bir şey yapacağım ve bu işe yaramayacak (!)... yürümeyecek, ekibimde bile benden çok daha az yetenekli insanlar olmasına rağmen (tüm kendimi kırbaçlamama rağmen, ben bile bazılarından daha iyi olduğumu görüyorum) - ve işte benden son derece memnunlar, ana tasarımcılar bana iyi davranıyor ve düşünüyor yetenekliyim. Ve organizasyonuma baktığımda, öncelikle bunun bir tasarım standardından uzak olduğunu ve benim onlardan daha kötü olmadığımı anlıyorum, ikincisi, başkalarının da bazen başarısız olduğunu ve kıdemlilerimizin yardım ettiğini görüyorum. Genelde kafamla etrafımda olup biten her şeyi anlayabiliyorum ama korku geçmiyor. Duygularımla baş edemiyorum ve ağır çalışmayı sevdiğim bir iş yüzünden gerçekten hayatım boyunca acı çekmek istemiyorum. Her şey benim sakinleştirici almamla ama onlardan korkmamla sona erdi yan etkiler ya da bağımlıyım, ev yapımı bitkisel sakinleştiricilere geçtim - yardımcı oluyorlar ama onları sonsuza kadar içemem. Bu işi bırakamam... sadece hayır en iyi yer iş ve hatta böyle bir maaşla (özellikle bir yıllık çalışma bile geçmediği için - çok az deneyim olduğunda bir yerden bir yere atlamak istemiyorum). Bu işi bırakırsam bu uzmanlığı tamamen bırakmak zorunda kalacağım çünkü başka yerlerde tam bir cehennem yaşanıyor. İlk başta buna alışmamın uzun zaman alacağını düşünmüştüm... ama altı ay boyunca sakinleştirici kullanmak beni çok yormuştu. Takımda herhangi bir sıkıntı yok. Dikkatimi dağıtmam gerektiğini düşündüm... Pek çok farklı aktivitem var - oyuncak bebek diktim, nakış yaptım, kendim için veya sipariş üzerine resim yaptım, kitap okudum, albüm yaptım vs.... toplantılara, sinemaya gittim, tiyatrolar vb. ailemle birlikte tadilat yaptı... Hatta eserlerimin artık satıldığı ve kişisel bir hayatım olduğu uluslararası bir web sitesinde sınavı bile geçtim - korkular, fobiler hakkında her türlü makale, dergi, blog okudum, güven vb. (birkaç saat yardımcı olur ve sonra tekrar başlar) - Hatta kendime bir sürü sipariş yüklemeye bile çalıştım, bu da sadece endişelenecek zamanım olmadığı gerçeğine yol açtı, ama zaman yoktu Ömür boyu terkedildim - ama bu her zaman... Cuma ve cumartesi akşamları hariç, iş ve korkuyla ilgili aptalca düşüncelerle kendimi yiyorum, bu arada, bu da benimkinde pek işe yaramıyor. Kişisel hayat ve aileyle iletişim. Ruh hali kayboluyor, hatta bazen histeriler, gözyaşları bile oluyor... ah. İş yerinde bana zor ve korkutucu gelen görevlerim olmadığında her şey yolundadır - işimi bile seviyorum... ama bu görevler... bana her seferinde o kadar bunaltıcı ve zor geliyor ki - ben sadece korkuyorum. Bunun korkusu beni işten korkutuyor ve bütün akşamlar onu düşünüyorum. Bu korkuyu nasıl aşacağımı anlamıyorum... bu paniği? Belki bu gerçekten benim işim değildir? ve bunu anlamam çok komik, ah, korkunç bir hata yapsam ve kovulsam bile başka bir iş bulacağım. Benim onunla ilgilendiğim kadar şirketin de benimle ilgilendiğini anlıyorum, vs... ama yapamam, korkarım hepsi bu.

Geçtiğimiz günlerde web sitemizde St. Petersburg'dan Christina S.'den bir mektup aldık. Bu yıl üniversiteden mezun oldu ve işe girdi. Yeni insanlar, ilginç görevler kızı girdabın içine soktu yetişkin hayatı. Orta yaşlı, katı, otoriter bir adam olan patron olmasaydı her şey yoluna girecekti. Önemsiz şeylerde hata buluyor ve çalışanlara kaba davranıyor. Kendi fikrinin tek doğru olduğuna inanır ve hatta onu tekrar yapmaya zorlar. ideal projeler. Zamanla Christina, gözünün gergin bir şekilde seğirmeye başladığını ve işe gitme arzusunun ortadan kaybolduğunu fark etti. Her gün işkence, insanlarla iletişim kurmak eğlenceli değil.

Bu durum her zaman meydana gelir. Bir şirkette kaç yıl çalıştığınız önemli değil, her aşamada zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Patronunuzla veya meslektaşlarınızla zorluk yaşıyorsanız bu iyidir; bunları her zaman değiştirebilirsiniz. Peki ya müşterilerle? Herhangi bir organizasyonda size zulmedecekler. Psikologlara sorduk ve işte nasıl gergin olunmaması gerektiğini öğrendik. Hazır olun, eğitici olacak.

Scarlett O-Hara'yı hatırladın mı? Margaret Mitchell'in Rüzgar Gibi Geçti adlı romanındaki şımarık kız. Psikologların artık bireysel terapi seanslarında başarılı bir şekilde kullandıkları uygun ifadeleri konuşuyordu. Bu sloganlardan birini hayat sloganı olarak kullanmayı öneriyoruz: "Bunu yarın düşüneceğim."

Ve bugün ne olursa olsun: patron rapor talep ediyor ve sinirleniyor, müşteri son sözlerle azarlıyor. Sakin ol, nefes al, işini bitir. Bugün bitiremediyseniz ertesi güne taşıyın. Lütfen yöneticinize doğru formda geri yazın. Düşüncelerinizi kafanızdan çıkarın ve eve gidin - yarın sorunları düşüneceksiniz.

İşinizi ağlamadan bitirebilmeniz için düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz?

1. Sizi en çok rahatsız eden anı kaydedin: Bir meslektaşınızın alay etmesi, yönetmenin sizi azarlaması veya müşterinizden gelen bir küfür.
2. Sigara molası için dışarı çıkın; 3-5 dakika yeterlidir. Seni neyin incittiği konusunda dürüst ol. Seçenekler: "Kovulmaktan korkuyorum", "Zeki olduğum için kızıyorum ama müşteri aptal olduğumu söyledi", "Öküz gibi çalışıyorum ama kimse görmüyor, sadece sitem ediyorlar."
3. Şu soruyu cevaplayın: Azarlandığım şeyi değiştirebilir miyim? Cevap evet ise bu da düşünmek için başka bir nedendir. Değilse 4. adıma geçin.

Bir önceki günün olaylarını ertesi gün tartmak önemlidir. Duygular olmadan durumu sakince anlayacaksınız. Bir düzine egzersiz yaparak insanlarla çalışmak için yeterli stres direncini geliştireceksiniz.

"Rüzgar Gibi Geçti" romanından uzaklaşmayalım ve ironi ve alaycılık ustası çarpıcı esmer Rhett Butler'ın sözlerini hatırlayalım. Ne kadar uğraşırsa uğraşsın genç Scarlett onu kızdıramadı. Adam olduğu yerde kaldı ve bazen kadının tuhaflıklarından açıkçası sıkıldı. Karakter, iş yerinde sinirlerini bozduklarında nasıl sinirlenmemeleri gerektiğini bilmeyen insanlar için parlak bir rehber olacak.

Meslektaşlarınızla bir anlaşmazlığınız varsa veya müşteri bariz bir şekilde bir skandalı kışkırtıyor, bunu bir düşünün. Sahip olduğun tek şey iş mi? Seni seviyor ve akşamları bir fincan sıcak çay eşliğinde seni mi bekliyor? HAYIR? Sonra - "Dürüst olmak gerekirse canım, umurumda değil." Müşterinin yüzüne su sıçratmanızı tavsiye etmiyoruz; zihinsel olarak sakin olun. Evinizi, sevdiklerinizi düşünün. Kedi hakkında. Artık etrafınızdaki olumsuzlukları umursamayacaksınız - duruşunuz düzelecek, omuzlarınız dikleşecek, sesiniz sessiz ve sakin olacak. Durumunuz muhatabınıza devredilecek ve çatışma sona erecek.

İş yerinde stresten kaçınmanıza yardımcı olacak basit ipuçları dünyevi bilgelik. topladık bazı ipuçları, kabus gibi iş günlerini dönüştürecek uyumlu yaşam görevde:

• koymak Masanın üzerinde tılsımlar, oyuncaklar, evden fotoğraflı çerçeveler var. Bu, huzursuzluk zamanlarında dikkatin dağılmasını sağlayacaktır. Astronotlar bile yanlarında biblolar götürürler, neden daha kötüsün?
• artırmak profesyonel seviye- bu sizi kariyer basamaklarını yükseltecektir;
• üye olmak oyunculuk veya topluluk önünde konuşma kursları için ücretsiz web seminerlerini izleyin. Kendinize güveneceksiniz ve provokatörleri doğru bir şekilde reddedebileceksiniz;
• onu iç Glisin D3 kursu. Seni sakinleştirecek gergin sistem, önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakacaksın, daha neşeli hissedeceksin;
• demlemek melisa veya kediotu ile çay. Birikmiş yorgunluğu giderecek ve stresi iyileştirecektir.

İş yerinde gergin olmanın bir anlamı yok. A.P.'nin ölümsüz eserinden Ivan Dmitrich Chervyakov'un kaderini tekrarlamak istemezsiniz. Çehov'un "Bir Yetkilinin Ölümü" mü? Kesinlikle hayır. Bu nedenle tavsiyeyi uygulayın, Glycine D3 için ve hayat tam bir zevk haline gelecektir.

Merhaba sevgili okuyucular! Bugün sizinle iş hakkında konuşacağız. Sonuçta bir kişi zamanının çoğunu ofiste geçirir. kalkmak çeşitli durumlar rahatsız edebilir ve zihinsel duruma ciddi zarar verebilir. İş yerinde gergin olmamayı, üretken olmayı ve yaptığınız işten keyif almayı nasıl öğrenirsiniz?

İlişkiler

Önemli bileşen Ofis işi insanlar arasındaki iletişimle ilgilidir. Ekip büyük olabilir veya tam tersi çok küçük olabilir. Ancak ilişkiler söz konusu olduğunda bu kesinlikle önemli değildir. İnsanlara karşı belli bir davranış çizgisi oluşturmaya çalışıyoruz ve onların bize tepki vermesini bekliyoruz.

İşyerindeki çatışmalarla ilgili kaç hikaye biliyorsunuz? Ve ofis komploları ve entrikaları hakkında kaç tane şaka var. Bütün bunlar, insanların nasıl yetkin, kullanışlı ve karşılıklı ilişkilerİşte.

İşyerindeki ana stres kaynağınız insanlarla ilgiliyse, sıkıntıdan nasıl kaçınacağınız konusunda birkaç seçeneğiniz vardır. Anlamanız gereken ilk şey, bunların sadece meslektaş olduğudur. İş hayatınızın tamamı değil. Size komplo kuran bir muhasebeci sizinle çocuk yetiştirmeyecektir. O sadece yapacak daha iyi bir şeyi olmayan zavallı bir kadın.

Bu tür şeyleri görmezden gelmeyi kendiniz öğrenmelisiniz. Meslektaşlarınızla ilişkiler kuramıyorsanız, işinize devam edin. Bir emir komuta zinciriniz var. Kıdemsiz çalışanların sizi dinleme sorumluluğu vardır ve sizin de üst yönetime rapor verme sorumluluğunuz vardır. Basit. Bu sınırları kendiniz ihlal etmeyin ve başkalarının girişimlerini durdurmaya çalışın.

İşyerinde entrikalarla yaşayan insanlar var. Bu onların tüm hayatı. Sonra eve geliyorlar ve orada hiçbir şey yok. Böyle insanlar için ancak üzülebiliriz. Yöneticiye her zaman yetkin bir çalışan bulmasını tavsiye ederim personel servisi. Bu sadece çalışanları işe almakla kalmayacak, aynı zamanda takımda rahat bir atmosferin korunmasını da içerecek.

Zaman yönetimi

Sorununuz iş sürecinin kendisiyle ilgiliyse, zamanınızı ve kaynaklarınızı nasıl doğru şekilde tahsis edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Öncelikle gergin olmayı bırakıp tüm sorunları aynı anda çözmeye çalışmanız gerekiyor.
Hafta sonu iş akışınız üzerinde düşünmeye çalışın. Neyi ve nasıl en iyi yaparsınız, nerede yetersiz kalırsınız ve neden? Çalışma günlerinizin ayrıntılı bir programını oluşturun. Güne en önemli ve acil görevlerle başlayın. Sabahları yapılacak en iyi şeyler, hiç yapmak istemediğiniz şeylerdir. Çünkü akşama doğru kişi yorulur ve bu sorunu kesinlikle çözemez.

İnternette zaman yönetimi konusunda çok sayıda literatür, web semineri ve seminer bulunmaktadır. Ayrıca satın alabilirsiniz kitabınİsterseniz basılı formatta. Tam olarak size uygun olanı seçecektir. Sonuçta her insanın kendine has özellikleri vardır. Ve biri için iyi olanın diğeri için mutlaka uygun olması gerekmez.

Çalışma alanınızı değiştirin. Rahatça çalışmalısınız. Masa kağıtlarla doldurulamaz. Belgeleri klasörlere yerleştirin. Hangi sırayla - kendiniz karar verin. Öneme göre, amaca göre, aciliyete göre vb. Masaüstünüz için bir sistem oluşturun. Orada çöp sahası oluşmasına izin vermeyin.

Meslektaşlarınızdan çalışma alanınıza saygılı olmalarını isteyin. Tüm kağıtları masanıza atmalarına izin vermeyin. Eşyalarınızı izinsiz almazlar, böylece nerede ve nelere sahip olduğunuzu her zaman bilirsiniz.

İş eğlencelidir

Eğer işyerinde mutsuzsanız bu hayatınızın geri kalanını zehirler. Sinirlenmeniz, rahatsızlık hissetmeniz, sevdiklerinize saldırmanız ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi mahvetmeniz daha olasıdır. Çalışmanız buna değer mi?

İş yerinde farklı şeylerden keyif alabilirsiniz. Süreci seviyorsunuz, mesleğinizi seviyorsunuz ve bu yönde mümkün olan her şekilde gelişiyorsunuz. Belki meslektaşlarınızı seviyorsunuzdur. Bazen ofiste hayatınızın geri kalanında iletişim kurmaya devam edeceğiniz gerçek bir arkadaş bulabilirsiniz. Müşterilerle iletişim size büyük bir keyif verir.

Önemli olan işteki her şeyi bulmak olumlu noktalar ve olumsuzluklara odaklanmak yerine onlardan keyif alın.

İdeal bir takımda favori bir aktivitede bile sizi çılgına çevirecek birkaç an olacaktır. Bu nedenle neye dikkat edeceğiniz yalnızca size bağlıdır.

Çalışmanızda bol şans!

Talimatlar

Başarısızlığa felsefi bir perspektiften bakın. Bunları yukarıdan verilen bir ders, daha güçlü olmanız için bir fırsat, ruhunuzun ihtiyaç duyduğu bir deneyim olarak kabul edin. Bilgeler, bir insanın hayatındaki tüm olayların rastgele olmadığını, kendi gizli anlamlarına sahip olduklarını uzun zamandır fark etmişlerdir. Kişi şunu veya bu dersi öğrenene kadar durum onun için tatsız olacaktır. değişik formlar tekrar tekrar tekrarlayın. Ama bunun nasıl yapılacağı dersini anlamaya değer bu sorun en mistik şekilde sonsuza dek hayatından kaybolur.

Her şeyi çok trajik almayın, abartma alışkanlığınız olmasın. Her zaman olanlarla karşılaştırılabilecek daha ciddi bir olay bulun, böylece başınıza gelenlerin boyutunu küçümseyin. Evet, bazı küçük sorunlarla karşılaştınız. Sadece küçük bir olaydı çünkü gerçekten ciddi bir şey olmadı. Kimse hastalanmadı, kimse ölmedi... Bu şekilde mantık yürüterek işlerinizin o kadar da kötü olmadığına ikna olacaksınız.

Birçok kişi işle ilgili sorunlardan dolayı hayal kırıklığına uğrar. Mesela patronunuz sizi azarladı ve bazı şikayetlerde bulundu. Bu olay hakkında ne düşünmeliyiz? Yöneticinin sözlerinde en azından bir miktar doğruluk olup olmadığını tarafsız bir şekilde analiz etmeye çalışın. İddialar haklıysa, kırılmanız günahtır, sadece sonuç çıkarmanız ve gelecekte çalışmalarınızda yukarıda belirtilen eksikliklerden kaçınmanız gerekir. Patronun sözleri taraflı ise üzülmemelisiniz. Yöneticiniz de dahil olmak üzere insanlar kusurludur. Onları zayıflıkları ve kusurları için affetmeyi öğrenin; hayatınızın ne kadar kolaylaşacağını göreceksiniz.

Psikologlar, artan hayal kırıklığı yaşayan insanları, yani hayal kırıklığı, kızgınlık, kaygı ve korku gibi duyguların hakimiyetinde olan insanları ayırt eder. Bu kategoriye giriyorsanız zihinsel sağlığınızı daha ciddiye almanız gerekir. Dikkatinizi daha sık olumlu bir şeye çevirmeye çalışın, kendinizi gülmeye zorlayın, parlak ve neşeli insanlarla iletişim kurun. Sizi memnun edecek ve ruhunuzu olumlu duygularla dolduracak bir hobi bulun, hayatınızı çeşitli hoş olaylarla doldurun, ruhunuzda korku ve acıya yer bırakmayın.

Spor yapın, sinir sistemini büyük ölçüde güçlendirir. Yılın hangi zamanı olduğu önemli değil; havuz veya tenis kortu her türlü hava koşulunda mevcuttur. Ayrıca koşmak, paten yapmak ve kayak yapmak mükemmel sağlık özelliklerine sahiptir.

Kazanmanıza yardımcı olabilecek otomatik eğitim tekniklerinden yararlanın iç huzur. Güzel, sakin müzik ve şifalı aromalarla birleştirilen yoga ve diğer rahatlama teknikleri işe yarayacaktır. uçucu yağlar ve nane ve melisa ile bitkisel çayların kaynatılması.

Çok fazla sorumluluk almayın. Zayıf ve güçlü yönlerinizle sıradan bir insan olduğunuzu, sizin de hata yapabileceğinizi unutmayın. Bir şeyi yanlış yaptığınız ya da yapmadığınız için kendinizi suçlama alışkanlığından kurtulun. Kendinizle kavga etmeyin, sadece gelecek için doğru sonuçları çıkarın ve daha önce hata yapmamaya çalışın. Dünyaya daha neşeli bakın, iyimser olun; hayatınızın nasıl değişmeye başlayacağını göreceksiniz. daha iyi taraf.

İlgili makale

Bazen küçük bir olay birden fazla günü altüst edebilir ve mahvedebilir. Bunun olmasını önlemek için kendinize acımaktan kurtulmanız ve olumlu taraflar herhangi bir durumda.

Talimatlar

Ne kadar süre üzüleceğini düşünmeye çalış. Bir veya iki saat olursa iyi olur. Bir gün, belki bir hafta acı çekebilirsin. Ancak er ya da geç bu duygu sizi yine de terk edecek, uzaklaşacak ve yerini başka olaylara bırakacaktır. Öyleyse zaman kaybetmemek için üzülmeyi hemen bırakmak daha iyi değil mi? olumsuz duygular.

Kendinize ve çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Bu bozukluk sağlığınızı ve davranışınızı etkileyebilir ancak mevcut durumun sorumlusu sevdikleriniz değildir. Üstelik kötü ruh halinizi onlardan çıkarmamalısınız.

Pozitif düşün. Hoş olmayan durum Sizi üzen olay zaten yaşandı ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Ama şimdi daha güçlü oldunuz, kendinizde yeni bir şey keşfettiniz, başka bir kişi hakkında bir şeyler öğrendiniz ve belki de kendinizi onunla iletişim kurmaktan koruyorsunuz. Bu kötü değil, tam tersine ileriye doğru atılmış bir adımdır.

Çoğu durumda her şeyin düzeltilebileceğini ve düzeltilmezse düzeltilebileceğini unutmayın. Eğer durum sevdiklerinizin kaybı, sakatlık veya tedavi edilemeyen hastalıkla ilgili değilse bunların hepsi önemsizdir. Günlük acılarla yaşayanlara bakın, önemsiz şeylerden dolayı hayal kırıklıklarınızı komik ve anlaşılmaz bulacaklar.

Küçük bir üzüntünün her zaman nasıl büyük bir üzüntüye yol açtığını düşünün. Diyelim ki bir durumdan dolayı gerginsiniz. Çoğu durumda, kişi, örneğin kederini bir kalıp çikolatayla yemeye, sigara içmeye veya gereksiz bir biblo satın almaya karar vermek gibi, hemen yasaklanmış bir konuya kendini kaptırır. Ve stresli bir durumda bu makul bir çözüm gibi görünüyor çünkü kendinize çok üzülüyorsunuz. Bunu yapmadan önce, eğer daha önce 2 haftadır diyet yapıyorsanız, bir aydır sigara içmediyseniz veya sigarayı yakın bir tarihe erteliyorsanız, fazladan kalori, sigara veya harcadığınız para için kendinizi nasıl suçlayacağınızı düşünün. tatil. Hemen kendinizi toparlamak ve kendinizle gurur duymak daha iyidir.

Hayal kırıklığınızı parasal değere dönüştürün. 20 damla kediotundan sonra sinir gerginliğiniz geçerse, en azından pahalı olmaması iyidir. Peki ya bir iş gününü kaçırırsanız ya da aritmi nedeniyle doktora giderseniz, bu tamamen farklı bir paradır. Neye harcayabileceğinizi düşünün.