Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Kõhnus ei ole tervise tunnus. Palju olulisem on, et rasvasisaldus oleks normaalne. Samuti on määrav luu- ja lihasmassi ning vee kombinatsioon. Mitte ainult inimesed, kes kaalust alla võtavad, ei pea teadma normaalset rasvasisaldust naise kehas. See on kasulik ka neile, kes lihtsalt austavad oma tervist. Et end hästi tunda ja elada aktiivset elu, on naise kehas vajalik teatud osa rasvast. Selle näitaja norm jääb vahemikku 15-25% ja meeste puhul - 12-19%. Kõrvalekalded mis tahes suunas võivad põhjustada probleeme. Asi on selles, et rasval on oma funktsioonid, mida peaksite meeles pidama, kui soovite hea välja näha.

Milleks seda vaja on

Naise keha ei saa eksisteerida ilma rasvata. Just see tagab suguhormoonide, normaalse MC sünteesi ja võimaldab lapsi saada.

Ilma rasvata pole kaitset siseorganid ja luud. Rasvakiht pakub:

• immuunsüsteemi normaalne toimimine;
• aitab koguda energiat ja toetab seeläbi inimest;
• soodustab vitamiinide imendumist;
• võimaldab juhtida liikumist soodustavaid närviimpulsse;
• osaleb toitainete kohaletoimetamises müotsüütidesse;
• säilitab stabiilse kehatemperatuuri;
• eest kaitseb negatiivsed tagajärjed kehaorganid vigastuste korral, võttes kõik löögid esimesena;
• pehmendab liigeseid.

Rasvad on toiduainetes maitsekandjad, mistõttu inimestele meeldib neid süüa. Ükskõik kui sportlik inimene ka poleks, on tal võimatu elada ilma teatud koguse rasvata. Seetõttu ei tohiks moe nimel rasvast loobuda.

Liigid

Vananedes suureneb rasva hulk teie kehas. Selle nähtuse aluseks on vanusega seotud ülesöömine ja kehalise aktiivsuse vähenemine.

Inimkehas on kahte tüüpi rasvu:

• subkutaanne - seda on tunda, see on väline;
• vistseraalne (sisemine).

Nahaalune rasv on metaboolselt vähem aktiivne ja vistseraalne rasv laguneb kiiresti. Tähtis: kaalu langetamisel läheb esimesena vistseraalne rasv; Pealegi hakkab see lahkuma täpselt maost. Kaalukaotusega vaid 5-10% rasva kõhuõõnde väheneb 10-30%.

Vistseraalse rasva omadused

Kõik elundid on kaetud kilega, mille all on rasv, mis ümbritseb kõiki neid elundeid. See on vistseraalne rasv. Kui sisemine rasv naise kehas on normaalne, siis toimib see keha varuna. Visuaalselt seda ei näe, kuid indikaatorite ületamisel on keha proportsioonid häiritud: kõht ulatub tugevalt ette. Kuigi elundid vajavad vistseraalset rasva, kuna see toimib kaitsena, muutub see liigsel hulgal ohtlikuks. Kui räägime sellest, milline vistseraalse rasva norm peaks naise kehas olema, siis eksperdid määravad, et see näitaja on 15% rasva kogumahust. See kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Kui see on üle, tekivad veenilaiendid, metaboolne sündroom, diabeet 2. tüüp, kõik probleemid veresoontega, ateroskleroos. Selle rasva ülejääk on nähtav vöökohas - naistel on see üle 80 cm.

Samuti on olulised ja ladestunud rasvad.

Asendamatu

See rasvhape- oomega-3. Allikateks võivad olla merekala, pähklid, seemned, oliiviõli jne. Ilma nendeta töötavad süda ja maks halvasti ning rasvlahustuvaid vitamiine – A, K, D – ei saa sünteesida.

Kumulatiivne

Kui tarbitud kaloreid kohe toimimiseks ei kasutata, lagunevad need triglütseriidideks. Kui paastuda või muul viisil sageli, kasutab keha seda talletatud rasva, mis kahandab varusid ja põhjustab kaalulanguse.

Kas ülekaalulisuse puhul on oluline määrata KMI?

KMI valem põhineb pikkusel ja kaalul. Seda on kasutatud alates 19. sajandi keskpaigast, kuid sai populaarseks aastal viimased aastakümned. Seda peeti tervisliku kehakaalu hindamise viisiks. Alla 18,5 KMI näitab alakaalu, 18,5-24,9 on normaalkaal, 25-30 on üle normi, kuid veel mitte rasvunud, alates 30,1 või rohkem on rasvunud.

Kuid negatiivne külg on see, et KMI näitab ainult seda, kui raske sa oled, ega tee vahet keharasval ja lihasel, st see ei ütle midagi keha koostise kohta. Nimelt on see näitaja peamine.

Seetõttu võib füüsiliselt aktiivne naine sellistel puhkudel langeda lihakate inimeste kategooriasse, kuid on selge, et tal on palju vähem rasva ja rohkem lihaseid kui istuval naisel. Lihas on alati kolm korda raskem kui rasv ja võtab enda alla vähem ruumi. Kui aktiivne treening näitab kaalutõusu, on see edasiminek ja pole vaja loobuda. See tähendab, et KMI ise on vale tervise näitaja.

Keha rasvaprotsent

Selle näitajaid mõjutavad sugu, pärilikkus ja vanus.

Paljud eksperdid ütlevad, et normaalne rasvamass naise kehas on 16–25%. Ja kuigi inimesed püüavad seda arvu igal võimalikul viisil vähendada, tasub meeles pidada, et alla 15% on halva tervise tagajärg. Sellega areneb osteoporoos ja väsimus ning MC kaob üldse.

Erinevad näitajad

10-12% on minimaalne tase, võimalik naiskulturistide seas. Kõik on veenidega läbi põimunud ja lihasvaod on näha.

15-17% on teine ​​rasvatase. See näitaja on tüüpiline enamikule mudelitele. Puusad ja tuharad praktiliselt puuduvad, kuid õlad, kõhulihased ja käed on selgelt väljendunud. Probleemid kehas on selged.

20-22% on tüüpiline enamikule naissportlastele. Jäsemetel on vähe rasva, kõhulihased on selgelt näha.

25% on naiste osakaal rohkem. See protsent on normaalne rasvasisaldus naise kehas (foto allpool). Selline naine pole peenike, aga paks ka mitte. Tuhar ja puusade kumerus on olemas.

30% - rasva kogunemine tuharatesse ja reitesse, mis muutuvad selgelt väljendunud. See näitaja on normaalse rasvaprotsendi ülempiir naise kehas.

35% - puusad kasvavad laiusele, nägu ja kael on ümarad. ABOUT on üle 100 cm, ALATES - 80 cm Kõht hakkab longu.

40% - puusad üle 106 cm, talje - 90 cm Kõhul on päästerõngas.

45% - ringe on rohkem, puusad üle 115 cm, vöökoht üle 90 cm.

50% - puusad suurendavad mahtu ja ületavad märgatavalt õlgade laiust. Nad on üle 120 cm, vöö - 101 cm.

Seega on normaalne rasvasisaldus naise kehas:

• naissportlased: 15–20%;
• ülekaal: üle 33%;
• tervislik/vastuvõetav: 25 kuni 32%;
• aktiivne naine: 21–24%.

Minimaalne protsent

Teadlased on määranud minimaalse rasvaprotsendi, millest allapoole ei ole terviseohtude tõttu enam võimalik langeda. Rasva norm naise kehas varieerub sõltuvalt vanusest vähemalt 13–16%.

1. Vanus ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 ja vanemad - 16% (20-27).

Kui suur on väga külma kliimaga riikides elavate naiste normaalne keharasva kogus? Sel juhul suureneb rasvaprotsent 5-7%. Välimuse järgi ei saa aru. Kuna sellistel inimestel on ainevahetus ümber korraldatud rasva kogumiseks, mis kaitseb inimest kriitilistes tingimustes.

Kui naise keharasva norm protsentides on keskmiselt 16–25, on selline naine väliselt atraktiivne ja tal on heaolu, A reproduktiivsüsteem töötab suurepäraselt.

Kuidas arvutada ideaalset suhet?

Arvutusmeetodeid on rohkem kui 10. Allpool on üks neist.

1. samm: saate teada oma keharasva normi vanuse järgi. Allpool on toodud soovitused vanusega seotud normaalse rasvasisalduse kohta naise kehas.

• puudus - alla 21%;
• normaalne - 21-33%;
• ülejääk - 33-39%;
• rasvumine - üle 39%;

• puudus - alla 23%;
• normaalne - 23-35%;
• ülejääk - 35-40%;
• rasvumine - üle 40%.

Pärast 61 aastat:

• puudus: vähem kui 24%,
• normaalne: 36-42%,
• rasvumine: üle 42%.

2. samm: kaaluge end mitu päeva korraga.

3. samm: arvutage oma BMI.

4. samm: arvutage keharasva %: asendage KMI tulemus valemiga:

(1,20 x KMI) + (0,23 x vanus) - 5,4 = keharasva %.

5. samm: võrrelge tulemust ja sammu 1. Saate täieliku ülevaate selle kohta, kui kaugel see ideaalist on.

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?

Ehete täpsus on kasutu. Lihtsaim viis on end aluspesuni lahti riietada ja ennast väga hoolikalt uurida.

Garderoobi meetod - riiete mõõtmine. Täpsete tulemuste saamiseks ostke apteegist rasvavoldi mõõtmise seade - nihik. Kes on väga ökonoomne, võib kasutada nihikut ja mõõdulint, kuna tööpõhimõte on sama. Kehal on punktid (võtmekohad), mida mõõtes saab täpselt määrata nahaaluse rasva üldkoguse.

Kuidas nihikut kasutada

On mõned reeglid:

1. Mõõtke koos assistendiga.
2. Kui olete paremakäeline, tõmmake volt välja ja hoidke seda vasaku käega.
3. Seadme lõuad võivad üksteisest veidi eemalduda. Proovige sellega harjuda.
4. Enne nihiku lõualuu naha vabastamist ärge avaldage survet.

Kus mõõtmisi teha?

Punkt nr 1. Triitseps – võtke kohe käe tagumise pinna keskele vertikaalne volt.

Punkt nr 2. Biitseps - sama voldik, kuid teisel pool.

Punkt nr 3. Abaluu – volt võetakse vahetult abaluu alla.

Punkt nr 4. Vöökoht.

Kuidas saadud mõõte rakendada?

Saadud 4 väärtust millimeetrites liidetakse ja rasvaprotsent leitakse spetsiaalse tabeli järgi.

Kliinikutes ja tervisekeskustes mõõdetakse rasvaprotsenti magnetresonantstomograafia, röntgenskaneerimise ja bioimpedantsi abil (seade väljastab nõrku elektrilisi impulsse läbi keha ning rasvaprotsenti arvutatakse nende läbimise kiiruse järgi).

Mõõtmise reeglid

Naise puhul tehakse mõõtmised MK 3.-7. päeval. Vastasel juhul on saadud andmed ebatäpsed, sest turse suureneb enne menstruatsiooni. Arvutused kord kuus on piisavad. Sportlastele tehakse teste kord nädalas enne tähtsaid võistlusi.

Järgmised reeglid on järgmised:

• hindamine toimub tühja kõhuga, st 3-4 tundi enne mõõtmist on keelatud süüa;
• minimeerida soola tarbimist ja joomist 3 päeva enne mõõtmist;
• voldid mõõdetakse hommikul, kuna pärast lõunat võib ilmneda turse;
• talvel on mõõtmised kõige täpsemad;
• Parem on nahavoldid nihikuga tagasi tõmmata, see vähendab viga;
• test tehakse enne aktiivset treeningut;
• Liigsest niiskusest vabanemiseks on kasulik juua päev enne mõõtmist liiter pohlamahla.

Rasva jaotus

Vanusega suureneb rasvasisaldus alati, eriti pärast menopausi. See on tingitud selle võimest levida ümber elundite ja lihastesse.

Minimaalne keharasv ei viita ideaalsele kehale. Figuuri moodustamiseks vajate füüsiline harjutus.

Heaolu halvenemine ja patoloogiate ilmnemine näitavad, et spordis on ülejääk.

Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti?

Isegi kui teie näitajad pole ideaalsed ja püüate pidevalt kaalust alla võtta, ei saa te füsioloogilisest normist kaugemale minna. Viimasel ajal on tõestatud, et krahh-dieedid ja kiireid tulemusi eriti ohtlik eakatele.

Kui naise keha rasvanorm on ületatud, kohandage esmalt oma elustiili. Parimad füüsilised harjutused on kardio (jalgrattasõit, hüppamine, ujumine ja isegi kõndimine). Nemad on need, kes põletavad rasva.

Dieet

Ekstreemsed dieedid ei ole soovitavad, sest need kaotavad vedelikku ja lihaseid, kuid mitte rasva. Lisaks on ranged dieedid stressi tekitavad ja keha hakkab paaniliselt rasva pigem talletama, mitte kulutama. Muutke ainult toidu kvaliteeti.

Mida teha:

1. Suurendage valku - ehitusmaterjal lihaste jaoks. Lihtsaid süsivesikuid tuleks kas oluliselt vähendada või üldse ära jätta – maiustused, küpsetised, valge jahu. Nende asemel - teravili ja pasta.
2. Keelduda vorstid ja pooltooted. Kõik need sisaldavad kemikaale ja transrasvu. Asenda need naturaalse liha, linnuliha ja kalaga. Rohkem rohelisi, köögivilju ja värskeid puuvilju.
3. Majoneesi, praetud toitude, kastmete ja loomsete rasvade keeldumine on minimaalne.
4. Väikesed toidukorrad korraga, vähemalt 5 korda päevas.
5. Joo rohkem vett - kuni 2 liitrit.

Lühiajalised tulemused on lühiajalised. Seega anna endale aega – liigu edasi aeglaste, kuid kindlate sammudega. Ja pidage meeles: pole olemas sellist asja nagu tervislik rasvumine.

Õhuke keha on ilus, moodne ja terve. Vähemalt meie aeg näeb ette just sellised kaanonid. Neid järgides püüavad paljud inimesed rasvaladestustest võimalikult palju lahti saada.

Miks vajab keha rasva?

Olete ilmselt märganud, et isegi sama kaalu juures näevad mõned inimesed vormis välja, teised aga pole pehmelt öeldes ideaalsed. Fakt on see, et luu- ja lihasmassi ning rasva ja vee suhe kehas on võtmetähtsusega. Seetõttu pöörake heale figuurile ja tervisele üldiselt mõeldes ennekõike tähelepanu rasvaprotsendile kehas. Pange tähele: kahjulik pole mitte ainult selle liig, vaid ka selle puudus. Lõppude lõpuks toimib rasv energiaallikana ja soojendab meid. See (eriti nahaalune rasv) kaitseb luid ja siseorganeid. Osa on nn vistseraalne ehk essentsiaalne rasv, mis ümbritseb siseorganeid närvisüsteem. Rasva on vaja vitamiinide omastamiseks, hormoonide sünteesiks ja uute rakkude ehitamiseks. Selle puudus mõjutab negatiivselt juukseid, nahka ja liigeseid.

"Madal keharasva protsent põhjustab meestel probleeme potentsiga ning naistel ovulatsiooni, viljastumise ja menstruaaltsükli regulaarsusega."

Millist rasvaprotsenti peetakse ideaalseks?

Mis on norm? Vastus sellele küsimusele sõltub paljudest teguritest, alates teie soost (rasva protsent meeste kehas on väiksem) kuni teie vanuseni (see suureneb aastatega). Allolevast tabelist näete, milline rasvasisaldus on teie jaoks ideaalne:

WHO soovituste kohaselt peetakse 20–40-aastaste meeste puhul alla 8% näitajat "ebatervislikuks" ning samaealiste naiste puhul kõigub ebanormaalne näitaja 18% ringis. Minimaalne rasvaprotsent, mis võimaldab inimesel ellu jääda, on meestel 3-5%, naistel 8-13%. Peab ütlema, et kulturistid jõuavad võistlusteks valmistudes mõnikord selliste näitajateni, kuid nad ei hoia sellist figuuri kunagi kaua. Siiski jääb terviserisk alles.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti

Nüüd, kui tead parameetreid, oleks hea mõista, kui hästi sa ise neid täidad. Keha rasvasisalduse mõõtmiseks on palju meetodeid. MRI, röntgenskaneerimine, vee kaalumine ja bioimpedants on üsna täpsed ( spetsiaalne seade juhib läbi keha nõrga voolu ja arvutab signaali kiiruse põhjal rasvaprotsendi). Samal põhimõttel töötavad spetsiaalsed kaalud, mida võib sageli leida spordiklubidest ja isegi koju osta. Üsna lihtne, kuid mitte nii täpne on mõõta keha rasvasisaldust nihiku või tavalise nihiku või isegi joonlaua abil. Haarake sõrmedega kõhul olevast nahavoldist veidi kõrvale ja 5 cm, mõõtke paksus ja kontrollige tulemust tabeliga.

Või saate seda teha veelgi lihtsamalt – võrrelge end fotodel olevate kehade piltidega:

Mida meeles pidada oma keha rasvaprotsendi hindamisel

Kas olete avastanud, et teie näitajad pole ideaalsed ja nüüd teate, mille poole püüdlema? Olge ettevaatlik ja tähelepanelik.

"Supersportliku figuuri poole püüdlemisel ärge kunagi ületage rasvasisalduse füsioloogilist normi"

Probleem on aga selles, et teie enda norm võib tavapärasest erineda. Iga inimene on individuaalne, mis tähendab, et teie isiklik “tervislik” keharasv võib keskmisest erineda. Seetõttu jälgige valitud kaalulangetusprogrammi järgides oma keha seisundit. Võib ka juhtuda, et soovides maailmale näidata mitte ainult herilase piha, vaid ka ülespumbatud kõhulihaseid, vähendab tüdruk keharasva protsenti näiteks 18%-lt 14%-le ja saab... menstruaaltsükli häired. Rasvanäitaja jääb endiselt keskmise normi piiresse, kuid mängu tulevad organismi individuaalsed iseärasused. Seetõttu peatage niipea, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid, kaalulangetamise programm vähemalt ajutiselt ja konsulteerige arstiga.

Ja pidage meeles: tavaelus pole äärmuslike näitajate saavutamisel mõtet. Kuid keharasvaprotsendi normaalseks muutmine on kasulik, vaatamata sellele, kuidas seda vaadata.

Tõenäoliselt teate, et mida suurem on rasvaprotsent kehas, seda hullem see välja näeb. Sama kaaluga inimesed võivad sõltuvalt rasva - ja seega ka lihase - protsendist välja näha erinevad.

Kaalu langetamisel tuleb vähendada just rasvaprotsenti – seepärast on lihaseid ja vett raiskavad näljadieedid ohtlikud. Kahjuks tuleb isegi kõige mõistlikuma toitumise korral keskmiselt iga 3 kaotatud rasva kilogrammi kohta 1 kg lihaseid ja vett.

Normaalne keha rasvaprotsent

Minimaalne keharasva kogus on meestel 3-4% ja naistel 10%. Selle suhtega on nahaalune lihasreljeef kuni viimase kiuni täiesti nähtav. Seda leevendust saab saavutada ainult keha kuivatamisega ().

Kuid tavaelus pole mõtet selliseid äärmuslikke näitajaid saavutada. Rasv ei ole lihtsalt kahjulik aine, see on organismile väga oluline. Kui kehas on vähe rasva, algavad probleemid liigeste ja juustega.

Madal rasvaprotsent mõjutab nahka negatiivselt. Kuna rasv on vajalik suguhormoonide tootmiseks, põhjustab selle puudus meestel potentsiprobleeme (toodetakse vähem testosterooni) ja naistel menstruaaltsükli häireid.

Normaalne rasvasisaldus naistel

Normaalne keharasv meestele

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?

Umbes

Eespool olete juba näinud pilte, millelt saate näidete abil oma rasvaprotsendi määrata. Internetis vedeleb neid päris palju, nii et selliste piltide leidmisega ei teki probleeme.

Vaadake ennast peeglisse võimalikult objektiivselt ja võrrelge seda fotoga. Nüüd vaadake fotosid madalama rasvasisaldusega inimestest: selline võite välja näha.

Keha koostise analüsaatori kaalud

Sellised kaalud on saadaval spordisaalides ja veebipoodidest leiate koduversioone - nüüd on need odavad. Nad mõõdavad keha koostist elektriliste impulsside abil. Näidud põhinevad andmetel selle kohta, kui täpselt erinevad kuded peavad vastu voolu läbimisel. Neid impulsse saab edasi anda ainult orgaaniline mass, mis ei sisalda rasva. Nii kuvatakse andmed.

Kalli eseme ostmisel pidage meeles, et te ei saa sellele arvutusele täielikult tugineda - see pole kaugeltki ideaalne.

Rasvavoldi mõõtmine

Üks tõhusamaid viise oma keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on keharasva mõõtmine. Selleks võite kasutada tavalist nihikut või odavat saadaolevat seadet - nihikut.

Selle seadmega mõõdate volti paksust vähemalt 4 kohast. Seade annab kõige objektiivsema ülevaate rasvkoe protsendist kehas.

Mõõtke rasvavolt 4 kohas:

• Vöökoht: 10 cm nabast paremale või vasakule samal tasemel
• Biitseps: ees keskel
• Abaluu: veidi madalamal 45 kraadise nurga all
• Triitseps: tagumise poole õla ja küünarnuki vahel

Seejärel liidage saadud arvud kokku ja leidke allolevast tabelist oma rasvaprotsent:

Keha rasvaprotsendi määramine kalkulaatori abil

Lihtne, mugav ja kindel viis. Lihtsalt sisestage oma andmed allolevasse tabelisse.

Kaalumine vees

Väga täpne meetod (viga umbes 3%). Lähtudes sellest, et rasv on suurendanud ujuvust. Inimene kastetakse spetsiaalses toolis peaga vette ja kaalutakse mitu korda. Seejärel arvutatakse valemi abil rasva mass.

Bioimpedants: keha rasvaprotsendi määramine voolu abil

Bioimpedants on nahaaluse rasva protsendi määramine kehas, kasutades kudet läbivat voolu. See meetod ei ole täiesti täpne: tulemused võivad hommikuti ja õhtuti erineda ning sõltuda vee hulgast kehas. Mõõtmisviga on umbes 2%. Voolu liikumise kiirus sõltub koe kvaliteedist: mida rohkem rasva see sisaldab, seda kauem kulub signaali läbimiseks.

Kehakoostise analüsaatorid on tavaliselt saadaval kõikides fitnessiklubides: bioimpedantsi uuringule saab seal minna igal ajal. Jõusaalide varustus võib olla erinev: sageli leitakse ühe sagedusega bioimpedantsi mõõtur ABC-01 Medass. See seade mõõdab takistust sagedusel 50 kHz kahe randmele ja jalale asetatud elektroodi vahel parem pool. Esiteks arvutab seade välja vee kogumassi kehas, seejärel leiab lahja massi koguse – kehamassi ilma rasvata. Lahja mass määratakse, jagades kogu veekoguse lahja massi hüdratatsioonikoefitsiendiga, mis on tarkvaras aktsepteeritud kui 0,73. Viimane samm on rasvamassi arvutamine, lahutades keha kogumassist rasvavaba massi.

Scanme süsteem

Mõned esmaklassilised spordiklubid võivad olla varustatud ScanMe analüütilise süsteemiga, mille on välja töötanud Innovatsioonikeskus Olümpiakomitee nime saanud Venemaa ja Moskva Riiklik Meditsiiniülikool. Sechenov. 30-40 minutiga mõõdab süsteem peaaegu kõik teie näitajad. See sisaldab ka bioimpedantsi keha koostise analüsaatorit (kasutades voolu). Lisaks on seade varustatud pulssoksümeetri, hüpoksigeneraatori ja veloergomeetri, spiromeetri, biokeemilise vereanalüsaatori ja dünamomeetriga. Uuringu tulemusena saate terve raamatu oma tervisenäitajaid, sealhulgas vaimset seisundit. Et leida, kus saate oma linnas scanme testida, kasutage otsingumootorit!

Kui võtate kaalust alla, peate jälgima oma keharasva ja vältima kaalulangetamise meetodeid, mis põhjustavad lihaste ja vee kaotamist. Pildistage, külastage bioimpedantsi laboreid, tehke nihikuga mõõtmisi ja saage objektiivne pilt keha rasvasisaldusest!

Kui olete sportlane või lihtsalt inimene, kes tunneb muret oma tervise pärast, huvitas teid tõenäoliselt, kuidas seda teha mitmel viisil. Igaühel neist on erinev raskusaste. Paljude Interneti-kasutajate pakutav rasvakalkulaator on sageli ebatäpne, seega vaatleme kõige õigemaid valemeid ja muid viise, kuidas oma kaalu kontrollida. Tänaseks on välja töötatud palju uusi tehnikaid, mis võimaldavad välja selgitada kõige täpsema tulemuse, kuid kõik need nõuavad rahalisi investeeringuid. Valige enda jaoks sobivaim meetod ja seejärel keskenduge sellele.

Miks arvutada oma keharasva kogust?

Iga kord, kui astud kaalule, märkad teatud dünaamikat. Te kas võtate kaalus juurde või kaotate kaalu, kuigi veidi. Kuid kaotatud kilod ei ole alati rasvad. See võib olla lihasmassi või lihtne dehüdratsioon. Kui soovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, peaksite olema huvitatud nahaalusest rasvast. Lisaks on valem täpsem, kui teate, kui palju üleliigseid ladestusi teie kehas on. Seetõttu on hädavajalik see näitaja välja selgitada ja täna räägime sellest, kuidas seda teha.

Lihtsamad viisid keharasva hulga määramiseks

Kaal pikkuse ja vanuse alusel määratakse keharasva hulka arvestades. See võib olla suur, kuid koosneb ainult lihastest, veest ja luudest. Vaatame, kuidas määrata oma keha rasvaprotsenti:

• Spetsiaalsed kaalud, mis määravad rasva hulga kehas. Ainult teie saate otsustada, kas usaldate seda inimkonna leiutist, kuna on võimatu täpselt kontrollida, kas teie saadud teave vastab tõele.
• Saate end peeglist hoolikalt uurida ja summa kindlaks määrata liigne rasv. Kuid ennast on raske objektiivselt hinnata, seetõttu on see meetod harva täpne.
• Kasutage oma talje ja käsivarre mõõtmiseks. Kui su vöökohal on vähem sentimeetreid ja rohkem kätel, siis rasvakiht väheneb ja lihasmass suureneb.

Ükskõik milline neist meetoditest on kõigile kättesaadav, kuid nende abiga ei saa te täpseid tulemusi teada. Lisaks, olles hinnanud üldine seisund keharasva, siis konkreetseid numbreid ei saa.

Et teada saada oma keha rasvaprotsenti Lyle MacDonaldi meetodi abil, tuleb arvutada oma KMI. Selleks kasutage valemit: KMI = kaal kilogrammides/pikkus meetrites ruudus. Järgmisena leidke oma indikaator:

• KMI = 13-20. Siis on rasvaprotsent 13,5-24;
• KMI = 21-30. Rasvaprotsent on 25,5-39;
• KMI = 31-40. Rasvaprotsent on 40,5-54.

See rasvakihi paksuse määramise meetod on tüdrukute seas üsna populaarne, kuid on ka teisi meetodeid, mis võimaldavad teil seda indikaatorit täpsemalt arvutada.

Kõige tõhusam viis rasva hulga määramiseks kehas

Kui soovite teada, kuidas määrata oma keha rasvaprotsenti, kasutades meditsiiniseadmed, siis peaksite hindama oma rahalisi võimalusi. Isegi sisse valitsusasutused See meetod nõuab raha, kuid see on kõigist võimalikest kõige täpsem. Seda kasutavad professionaalsed sportlased enne võistlusi, kui on vaja esitada ametlikke andmeid keha seisundi kohta.

Meetodi olemus on järgmine: randmete ja pahkluude külge kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, mille kaudu nõrk elektrit. Keha koed peavad sellele vastu ja selle vastupanu taset mõõdetakse meditsiiniseadmetega. Tulemust saate teada kohe pärast protseduuri.

Kuid sellel meetodil on märkimisväärne puudus. Kui teie keha ei ole korralikult hüdreeritud, võib seade anda valesid tulemusi. Seetõttu tehakse protseduuri tavaliselt kaks korda. Kui turse kehast kaob, võivad seadmed näidata madalamat rasvaprotsenti kui eelmisel korral.

Sellist analüüsi pole vaja teha ilma arsti erisaatekirjata, on parem kasutada keharasva koguse arvutamiseks muid meetodeid.

Veealune kaalumise meetod

Ideaalkaalu pikkuse ja vanuse alusel saab määrata ainult keha rasvasisaldust arvesse võttes. Veealune kaalumismeetod annab tänapäeval teadaolevatest meetoditest kõige täpsema tulemuse.

Veealuse mõõtmise olemus on järgmine: kui inimene on täielikult vette kastetud, kaotab ta kaalu, mis oli tõrjutud konteinerist, milles ta asub. Pärast protseduuri kaalutakse inimene tavalistel meditsiinilistel kaaludel ning spetsialistid võrdlevad vees olevat kaalu maismaal oleva kehakaaluga. Pärast teatud arvutuste tegemist arvutatakse välja rasva kogus kehas.

Naiste nihiku kasutamine

Keha rasvaprotsendi väljaselgitamiseks (naiste normi tuleb rangelt järgida, kuna see mõjutab suuresti üldised näitajad tervis), kasutage nihikut. See on seade, mida kasutatakse rasvakihi paksuse mõõtmiseks mis tahes kehapiirkonnas.

Niisiis, kuidas nihiku abil oma keha rasvaprotsenti määrata:

1. Uurige ühe rasvavoldi paksust õla tagaküljel;
2. Arvutage ribide ja reie luu vahelise külgvoldi paksus;
3. Mõõtke paksus veidi nabast eemal;
4. Kasutage valemit: (kõigi kolme volti summa sentimeetrites + sama arv ruudus + 0,03661 * teie aastate arv) + 4,03653.

Keha rasvaprotsendi arvutamiseks peate ise harjutama. Naiste norm on see, et täpseid tulemusi arvutatakse 3 korda. Selle seadme abil saate arvutada meeste rasvasisalduse.

Naiste ja meeste nihiku kasutamine

Allolev rasvakalkulaator on üsna täpne, kuid usaldusväärsete tulemuste saamiseks peate seadme kasutamist harjutama. Seega järgige oma indikaatori väljaselgitamiseks juhiseid:

• Uurige õla tagakülje voldi paksust.
• Mõõda õla esiküljel oleva rasvavoldi paksus.
• Arvutage kõhuvoldi paksus.
• Liitke kõik saadud näitajad kokku.

Rasva koguse väljaselgitamiseks mehe kehas kasutage järgmisi andmeid:

Et teada saada rasvasisaldust naise keha, kasutage tabelit:

See meetod võimaldab teil välja selgitada täpsed näitajad. Pealegi, kui olete asja selgeks saanud, on seda lihtne kasutada. Puuduseks on see, et mõnikord on üksinda mõõtmisi raske teha ja selleks on vaja teise inimese abi.

Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Tavaline rasvasisaldus selles on tavainimesel ja sportlasel erinev. Alates 10% naistest ja alates 3% meestest - see on nõutav näitaja. Madal keharasva protsent viitab sellele, et pead kiiresti kaalus juurde võtma, vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid.

Naistel kuni 31% ja meestel kuni 25% keharasva on normaalsed numbrid. Kui teie näitajad ületavad neid, vajate keharasva vähendamiseks spetsiaalset dieeti ja treeningut. Mida varem hakkate võitlema ülekaaluga, seda rohkem on teie kehal aega kõigi ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks.

Seega peab inimene teadma nahaaluse rasva osakaalu kehas, et hoida kehakaalu kontrolli all ja vältida ala- või ülekaalulisusega seotud terviseprobleeme.

Milline indikaator valida, on teie otsustada. Kuid ärge jätke isegi kõige rohkem tähelepanuta lihtsatel viisidel et vähemalt ligikaudselt teada, kui normaalne on teie keharasv. Pidage meeles, et selle kogusest ei sõltu mitte ainult teie välimus, vaid ka teie tervis.

Keha rasvasisaldus on väga oluline näitaja tervisliku seisundi jälgimiseks. Kui see jääb normi piiridesse, väheneb probleemide tõenäosus oluliselt. Lisaks määrab keharasva hulk inimese välimuse. Kui rasvaprotsent on kõrge, on keha lõtv, märgatavate voldikutega. Liiga madal protsent on samuti kahjulik. Seetõttu on oluline mõista, mis on meeste ja naiste jaoks normaalne.

ON TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:

“Raha on alati palju, kui selle padja alla paned...” Loe edasi >>

Näita kõike

Keha rasvaprotsent

Rasvaprotsent näitab, kui suure osa see moodustab teie kehamassist. Lisaks rasvkoele sisaldab keha luid, lihaseid ja vett.

Nende suhe määrab, kuidas inimene välja näeb. Lõppude lõpuks võite sageli märgata, et inimesed, kellel on kilogrammides sama kaal, näevad välja täiesti erinevad. Seda seetõttu, et kui rasvaprotsent on kõrge ja lihaseid vähe, on keha kvaliteet kehv.

Sama kaalu juures erinev kehakvaliteet Kuid see ei tähenda, et peate püüdlema rasvkoe täieliku puudumise poole.

• See on vajalik iga inimese jaoks, kuna see täidab järgmisi olulisi funktsioone:
• termoregulatsioon, st kehatemperatuuri säilitamine sõltuvalt välistingimustest;
• siseorganite kaitse kahjustuste eest;
• toitainete ja energiaga varustatuse tagamine;

liigeste pehmendamine. Liigne rasvamass on samuti kahjulik ja mitte ainult välimus , vaid ka inimeste tervisele.

• Suure keharasvaprotsendiga inimestel võivad tekkida järgmised probleemid:
• hormonaalsed häired;
• veenilaiendid;
• häirete esinemine südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• kõrge risk diabeedi tekkeks;

kolesterooli naastude teke jne.



See tähendab, et nii liiga madal kui ka liiga kõrge rasvaprotsent on kehale kahjulik. Seetõttu peab see näitaja olema terve ja normaalne.

Nahaaluse rasva norm

Nahaaluse rasva norm on individuaalne. See sõltub soost, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.

Tasub arvestada, et meeste rasvaprotsent on keskmiselt 5–8% madalam kui naistel.

Tabelis on teave meeste ja naiste normaalse keharasvasisalduse kohta sõltuvalt nende füüsilisest vormist. Arvutuste tegemisel tuleb arvestada ka sellega, et vanuse kasvades rasvaprotsent paratamatult suureneb. Seetõttu kui rohkem aastaid

Lisaks sõltub keharasva hulk suuresti teie kehatüübist. Ektomorfidel (õhukestel inimestel), isegi ilma treeninguta, võib kergesti olla ainult 15-20% keharasva. Nii väikese protsendiga endomorfid (loomulikult lihavad) seisavad silmitsi paljude probleemidega: hormonaalsed muutused, naiste menstruaaltsükli häired, juuste väljalangemine, rabedad küüned jne.



Kuidas mõõta?

Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on mitu võimalust.

Mõnda saab hõlpsasti kodus kasutada. Teiste teostamiseks vajate erivarustus.



Visuaalselt

Lihtsaim meetod on visuaalne kontroll kehad. Peate riietuma aluspesuni ja seisma täispika peegli ees.

Väga oluline on ennast objektiivselt hinnata, ilma meelituste ja liigse valivuseta. Kui kuskil on üleliigne, täheldatakse lõtvumist, lõtvunud nahka ja muid ebatäiuslikkust, on rasvaprotsent suure tõenäosusega kõrge.

Navigeerimise hõlbustamiseks saavad tüdrukud seda pilti kasutada. See näitab näiteid naisfiguurid erineva koguse rasvakihiga.



Mehed võivad tugineda järgmisele pildile.




Keha koostise kaalud

Sest täpne määratlus Keha koostise mõõtmiseks kasutatakse spetsiaalseid skaalasid, mis töötavad bioimpedantsi analüüsi meetodil. Need mõõdavad mitte ainult täpset kaalu kuni grammi, vaid ka rasva-, lihas- ja luukoe suhet.

Selliste kaalude tööpõhimõte põhineb asjaolul, et nõrgad elektrilahendused lastakse läbi keha. See võimaldab määrata erinevate kudede suhet kehas, kuna nende läbilaskvus on erinev.

Näiteks voolutakistus rasvakihis on väiksema veesisalduse tõttu väiksem kui lihastes.

Mõõtmisel kasutatavad vooluimpulsid on nõrgad. Seetõttu ei kahjusta selliste kaalude kasutamine inimest kuidagi.

Caliper

Kui spetsiaalseid kaalusid pole võimalik kasutada, saate apteegist osta teise seadme. Seda nimetatakse nihikuks ja see on odav.



Sellel seadmel on kaks “lõuga”, lukk kirjaga “press” ja skaala millimeetrites.

Rasvaprotsent tuleks määrata nihiku abil, mõõtes rasvavoltide paksust 4 punkti juures. Seda saate teha ise või mõne teise inimese abiga.

Esimesel juhul peate võtma vasaku käe sõrmedega volti ja pigistama seda nihikuga, mida tuleks sees hoida. parem käsi. Pärast seda fikseeritakse konksuga seadme lõugade asend, seade eemaldatakse ja tulemus salvestatakse.

Seega tuleb mõõtmine läbi viia 4 punktis.

1. Triitsepsil (käte tagaküljel), hoides volti vertikaalselt.




2. Biitsepsil (käte esiosa). Voldit tuleks võtta ka vertikaalselt.



3. Kõhule. Sel juhul võetakse nahk küljelt, veidi allapoole vöökohta.




4. Abaluul. Voldit tuleks hoida 45 kraadise nurga all. Te ei saa seda mõõtmist ise läbi viia. Peate kasutama teise inimese abi.




Tulemuseks peaks olema 4 numbrit. Need tuleb kokku liita ja rasvaprotsendiks ümber arvutada vastavalt tabelile. Lõplik väärtus sõltub soost ja vanusest.




Näiteks andsid 25-aastase tüdruku mõõtmised tulemuseks kokku 45 millimeetrit. Tabelile viidates saate aru, et tema keha rasvaprotsent on 25%.

Vistseraalne rasv

Lisaks nahaalusele rasvale on kehas vistseraalne rasv. See asub palju sügavamal, kõhuõõnes.




Sellised hoiused täidavad järgmisi funktsioone:

• kaitsta siseorganeid mehaaniliste kahjustuste eest;
• säilitada õige temperatuur;
• anda kehale vajalik toitaineid ja energiat.

Kuid kui vistseraalse rasva sisaldus on liiga kõrge, võivad tekkida järgmised negatiivsed tagajärjed:

• suurenenud südameataki ja insuldi risk;
• suhkurtõve areng;
• hormonaalsed häired;
• probleemid neerude, maksa ja teiste kõhuõõnes paiknevate elunditega.

Saate määrata, kas teie vistseraalse rasvasisaldus on normaalne, kasutades ülaltoodud meetodeid. Kui arvutatud nahaaluse rasva protsent jääb sisse standardväärtused, siis on kõhu maht rahuldav.

Teine võimalus kindlaks teha, kas teie vistseraalse rasva protsent on üle ohutu taseme, on mõõta oma vöökohta. Kui selle ümbermõõt on väiksem järgmised väärtused, pole vaja muretseda:

• tüdrukutele - 90 cm;
• meestele - 100 cm.

Kui nahaaluse või vistseraalse rasva osakaal ületab standardväärtusi, tuleb seda võimalikult kiiresti põletada. Selleks tuleb kindlasti kohandada oma toitumist ja proovida süüa rohkem tervislikku toitu. Protsessi saate kiirendada, kui treenite mitu korda nädalas.

Ja natuke saladustest...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti häirisid mind silmad, mida ümbritsesid suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas täielikult eemaldada kortsud ja kotid silmade all? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest rohkem kui tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelifting? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...