Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Keha kuivatamine on kaalu langetamise meetod, mille eesmärk on kaotada kaalu, vabanedes rasvavarudest, säilitades samal ajal lihaskoe. See meetod hõlmab ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti. Tüdrukute keha kuivatamine on iganädalane menüü, mis hõlmab toitumise kombineerimist intensiivse füüsilise treeninguga. Algselt kasutasid kulturistid seda keharasva vähendamiseks ja lihaste definitsiooni saamiseks. Järk-järgult hakati seda kompleksi figuuri korrigeerimiseks kasutama mitte ainult sportlased. Vaatame nädala funktsioone ja menüüd.

Koduse keha kuivatamise põhiprintsiibid ja reeglid

Ideaalne figuur on iga tüdruku unistus ja ihaldatud vormi saamiseks on kõik vahendid head. Kuivatamine hõlmab kiiret tõeline saavutus soovitud tulemus. Meetodi olemus seisneb süsivesikuid sisaldavate toiduainete dieedist väljajätmises. Lihtsuhkrutest keeldumine aitab tarbida olemasolevaid rasvavarusid, mis varustavad organismi vajaliku energiaga. Seetõttu on tüdrukute keha kuivatamiseks nädala menüüs valgulised toidud. Seda tüüpi dieedi järgimisel tuleb arvestada järgmiste reeglitega:

• Dieedi kestus on 6 nädalat.
• Toit jagatakse väikesteks portsjoniteks.
• Vedeliku tarbimise määr päevas suureneb 2,5 liitrini.
• Tarbitava toidukoguse kontrollimiseks peate pidama igapäevast kalorite arvu.
• Kuivatamise ajal on vajalikud aeroobsed spordialad (fitness, step-aeroobika), mis vahelduvad jõusaalis jõutreeninguga.
• Tüdrukute keha kuivatamise alguses peaks nädala menüü sisaldama väikest kogust.
• Kõiki süsivesikuid ei saa kohe oma dieedist välja jätta. Üleminek valgurikkale toidule peaks olema järk-järguline, et vältida keha stressi.
• Dieedi lõpu poole vähendatakse süsivesikute tarbimist miinimumini.
• Kuivatamise eelduseks on rikkalik hommikusöök.
• Suurem osa toidust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel.
• Kuivatamiseks mõeldud toidud peavad olema hautatud, keedetud või aurutatud.
• Jahu ja magusad toidud on dieedist välja jäetud.
• Kuivatamise ajal peaksite võtma multivitamiinipreparaate.
• Rasvade kogust tuleks piirata, ideaalne oleks asendada need taimeõlidega.

Dieet tüdrukutele ja naistele

Tüdrukute keha kuivatamisel peab nädalamenüüs olema valgu- ja süsivesikusisaldusega toidud, eeldusel, et need ei sisalda lihtsuhkruid ja kõrget rasvasisaldust. Menüüsse ei kuulu juust, rasvane liha (sealiha, part, veiseliha), suitsuvorstid, hautatud liha, lihakonservid, seapekk. Kuivatustoit peaks koosnema valgurikkast toidust. Keelatud toitude loend sisaldab rasvarikkaid toite:

• majonees;
• hapukoor;
• oliivid;
• võid.

Tõhus kaalulangus nõuab maiustuste, küpsetiste ja puuviljade tarbimise maksimaalset piiramist. Kuivatamisel ei ole soovitatav kasutada soola, vürtse ja kastmeid. Tänu märkimisväärsele kehaline aktiivsus mis kuuluvad kuivatusprogrammi, tuleks suurem osa toidust ära süüa enne lõunat. Kõik sel ajal saadud kalorid imenduvad täielikult ilma rasvadesse ladestumata.

Heakskiidetud toodete loend

Tüdrukute menüüs keha kuivatamisel on süsivesikutevaene dieet. Valgurikkad toidud aitavad vabastada keha rasvast, kuid mitte "põletada" lihaseid. Ta juhtub olema" ehitusmaterjal"ja soodustab lihaskiudude kasvu. Valgu menüü iga päev, kui kuivatamine sisaldab järgmisi tooteid:

• lahja kala;
• mereannid;
• rohelus;
• kaunviljad;
• munavalge;
• linnuliha (kalkun, kana), küülik, vasikaliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt).

Tüdrukute keha kuivatamine on nädala menüü. Kuid selliste toodete täielik väljajätmine võib provotseerida tõsiste kõrvalekallete tekkimist mõne kehasüsteemi töös. Süsivesikud on peamine aine, mis toetab kesknärvisüsteemi normaalset talitlust. Soovitatav on lisada dieeti köögiviljad, pasta, teraviljad ja magustamata küpsised.

Need tooted imenduvad järk-järgult ega põhjusta märkimisväärset insuliini vabanemist. Soovitatav on neid tarbida kas paar tundi enne sportimist või enne lõunat. Kuivatamisperioodil ei tohiks toitumine olla napp, vastasel juhul põhjustab nälgimine halva tervise ja jõupuuduse treeningul osalemiseks ja füüsiliste harjutuste tegemiseks.

Dieedi näidismenüü esimesel nädalal

Kõik tõhusad dieedid pakub mitmekülgset toitumist. Kuivatamine pole erand. Mõeldud 1,5 kuuks, see hõlmab süsivesikute järkjärgulist kõrvaldamist. Peate sujuvalt sisenema kehakaalu langetamise protsessi. Esimene nädal on ettevalmistav ja kõige õrnem. Selle aja jooksul ei tohi süsivesikute tarbimine ületada kahte grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Tüdrukute keha kuivatamisel koosneb nädala menüü rasvu sisaldavatest toodetest - 20%, valke - 50%, süsivesikuid - 30%. Kui väga magusat tahad, on lubatud süüa üks õun või banaan. Sel ajal on soovitatav sisse lülitada suur hulk kiudainerikkad toidud, mis aitavad toime tulla kasvava näljatundega. Näidismenüü nädala kaupa:

• Hommik: 2 küpsetatud munavalget, kaerahelbed, klaas magustamata teed.
• Lõunasöök: aurutatud nahata kalkunirind, köögiviljasalat (kurgid ürtidega).
• Pärastlõunane suupiste: 50 g vees keedetud tatraputru.
• Õhtusöök: hautis valge kala kapsaga.

• Hommik: 2 tk omlett. munavalged, pasta, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Lõunasöök: tükk aurutatud veiseliha; köögiviljasalat pipar, petersell oliiviõliga.
• Pärastlõunane suupiste: keedetud kala, pool greipi.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga.

• Hommik: keedetud muna, tatrapuder, piim.
• Lõunasöök: supp lahja kalatükiga ilma kartulita, salat (kõik värsked köögiviljad).
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust 1% rasva.
• Õhtusöök: kapsasalat.

• Hommik: kaerahelbed, 250 ml lõssi.
• Lõunasöök: hautatud kalmaar, maitsestatud lusikatäie hapukoorega; salat punase kapsa ja paprikaga.
• Pärastlõunane suupiste: supp ilma kartulita tatraga köögiviljapuljongis.
• Õhtusöök: kodujuust ja keefir.

• Hommik: riisipuder veega (2 lusikat), tee, pool greipi.
• Lõunasöök: seenesupp ürtidega, tükk keedetud kanarinda.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat(kurgid kapsaga).
• Õhtusöök: valge kala, hautatud või keedetud.

• Hommik: munapuder ühest munast, tee.
• Lõunasöök: küülikulihaga hautatud herned, rohelised.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: tatrapuder.

• Hommik: kaerahelbed kuivatatud aprikooside või rosinatega, tee.
• Lõunasöök: keedetud vasikaliha värske paprikaga.
• Pärastlõunane suupiste: salat köögiviljadega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Mida saab järgmistel nädalatel oma keha kuivatades süüa?

Tüdrukute keha kuivatamisel õige kaalulangus, nädala menüü, alates järgmisest 7-päevasest perioodist, näeb ette tarbitavate süsivesikute koguse vähendamise 1 grammile kehakaalu kilogrammi kohta. Selles etapis on soovitatav puuviljadest täielikult loobuda. Kui tunned nälga, siis päeva esimesel poolel on lubatud süüa 1/2 õunast. Õhtul on lubatud süüa ainult madala rasvasisaldusega keefirit, kodujuustu, keedetud kala või aurutatud valget liha.

Kolmas kuivatusnädal on kõige raskem. See tagab süsivesikute maksimaalse vähendamise 0,5 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta. Menüüsse jäetakse ainult suures koguses valku sisaldavad toidud (kaunviljad, liha), puuviljad on täielikult välistatud. Tarbitava pudru kogust vähendatakse. 4-nädalane menüü sarnaneb kuivatamise 3. etapi toitumisega, teravilja tarbimise vähendamisega 6 spl. lusikad päevas. 5. kuivatusnädala esimesel kolmel päeval on piimatooted ja teraviljad välistatud, jättes liha ja köögiviljad. Seejärel naaseb sujuvalt esimese nädala dieedi juurde, mida hoitakse 6 nädalat.

Sisu:

Selle vitamiini positiivne mõju inimkehale. Millised puuviljad, köögiviljad ja marjad seda sisaldavad kasulik element.

Kuivatamise käigus tuleb lahendada kaks põhiülesannet - rasvaladestuste kõrvaldamine ja säilitamine lihaste korsett. Sel juhul saab tulemuse saavutada õige treeningprotsessi ja tasakaalustatud toitumise korraldamisega.

Aga milline toitumisrežiim sobib tüdrukutele? Milliseid tooteid peaksite eelistama? Allpool vaatleme iga päev naiste keha kuivatamise menüüd ja selle protsessi funktsioone.

Kuivatamise olemus

Kui naine seab ülesandeks koristada ülekaal, muudab ta oma dieeti – ta lõpetab kiirete süsivesikute ja küllastunud rasvadega toitude söömise. Kuid kuivatusprotsess ei hõlma mitte ainult toitumispiiranguid, vaid ka füüsiline harjutus.

Peaksite järgima järgmisi reegleid:

• Vältige üleminekut suure kordusega harjutustele. Vastasel juhul lõpetavad lihased harjumuspärase koormuse vastuvõtmise ja hakkavad murenema. Ideaalne variant – jäta jõutreeningu režiim.
• Kindlasti tuleb lisada aeroobset treeningut. Need aitavad põletada liigseid rasvaladestusi. Parim variant- alusta alates kolmest kardiotreeningust nädalas 30 minutit, suurendades aega järk-järgult 50-60-ni.
• Süsivesikute järsk eemaldamine on keelatud (isegi kui keha kuivatamiseks on valitud range dieet). Üleminek peaks olema sujuv, nädalast nädalasse.

Toitumise peensused

Keha kuivatamine kulturismis on süsivesikute järkjärguline tagasilükkamine, mis on energiaallikad ja figuuri peamised vaenlased. Põhjus on selles, et pärast kehasse sisenemist töödeldakse selliseid elemente glükogeeniks. Kui neid on liiga palju, kulub kogu järgnev maht rasvade kogunemisele.

Kuid siin on nüanss. Kui loobute täielikult süsivesikutest toidust, tekib glükoosipuudus. Selle tulemusena koguneb keha toksiine, mis seejärel mürgitavad. Kuidas sellistel juhtudel käituda?

Põhireeglid:

• Vedelikku tuleb tarnida piisavas koguses. See on oluline, sest ainult nii pestakse kehast välja võõrad jääkained ja ketoontoksiinid. Lisaks osaleb vedelik koos valguga lihasmassi moodustamises. See on vesi, mis on sissetulevate aminohapete peamine lahusti, samuti keemilistes protsessides osaleja.
• Kalorite loendamine peaks olema teie dieedi oluline osa. Pange tähele, et kalorite puudujääk päevasest normist peaks olema 20% , mitte rohkem. Samal ajal peaks suurem osa toidust koosnema looduslikust valgust. Kõige lihtsam on seda saada kalast, kanast, munast ja kodujuustust. Naise jaoks on kuivatusmenüüs valgunorm 1,8-2,2 grammi kehakaalu kilo kohta.
• Süsivesikud on menüüs lubatud, kuid väikestes kogustes. Samal ajal peavad need olema keerulised. Saiakesed, maiustused ja jahutooted on keelatud. Eelistada tuleks teravilja ja köögivilju.
• Rasvade tarbimine on samuti oluline, kuid nagu süsivesikuid, tuleks neid tarbida väikestes kogustes. Need peavad olema küllastumata ( linaseemneõli, kalarasv).

Põhitooted kuivatamiseks

Rasvapõletust ja leevendust tekitava dieedi keskmine kestus on 1-3 kuud. Kursuse kestust kohandatakse, võttes arvesse kehas leiduvat rasva. Paljud inimesed seavad eesmärgiks kaotada üleliigsed hoiused ühe nädalaga. Kuid praktika näitab, et see valik on võimatu. Üleminek tavapäraselt dieedilt kuivtoidule peaks olema sujuv.

Soovitav on süüa osade kaupa, st 5-7 korda päevas. Sellisel juhul tuleks toitumine moodustada ainult alates tervislikud tooted toitumine. Mis puutub treenimisaega, siis toitainete jaotus näeb siin välja järgmine:

• Kõik süsivesikud tuleks tarbida päeva esimesel poolel. Lubatud on võtta väike portsjon 1,5-2 tundi enne tunde.
• Kohe pärast jõusaalist lahkumist peate võtma kvaliteetset valku (eelistatavalt isoleerima). Veel 30-40 minuti pärast peaks keha saama toidust valku.

Kui ülesandeks on keha kuivatamine, tuleks nädala menüü koostada, võttes arvesse järgmisi punkte:

• Keelatud toidud on suhkur, leib, koogid, mahlad, sooda, rasvane liha (lambaliha, sealiha jt).
• Tooted, mida saab kaasa võtta mõõdukas koguses– mais, herned, peet, kõrvits, teravili, riis.
• Tervislik - värsked ürdid (petersell, salat, seller), madala rasvasisaldusega kodujuust, munad, kana- või kalkunifilee, lahja kala.

Süsivesikud ja valgud: kui palju te vajate?

Eespool oleme juba puudutanud valkude ja süsivesikute tähtsust kaalu langetamise protsessis. Aga läheme teemasse veelgi sügavamale. Alustame süsivesikutest. Nende elementide liigne tarbimine vähendab rasvapõletuse efektiivsust ning nende puudus halvendab tuju ja viib energia vähenemiseni. Letargia, apaatia, vastumeelsus minna Jõusaal, tungiv vajadus millegi magusa järele – kõik need on märgid nende puudumisest.

Milline peaks olema tüdrukute kehakuivatusdieet süsivesikute poolest? Siin pole raskusi. Päevane norm kulu 40-60 grammi. Keskmine Ühe kilogrammi kaalu kohta peaks olema gramm süsivesikuid. Lisaks on võimalik seda summat ühes või teises suunas reguleerida.

Mis puudutab valku, siis normaalne tase siin on - 1,8-2,2 grammi kilogrammi kohta. Mõnel juhul võib toitumist keha kuivatamisel suurendada tasemeni 2,5 grammi 1 kg kohta. Peamine valk peaks tulema toidust – munast, kalast, lihast jm.

Kui käsitleme dieeti üksikasjalikumalt, võttes arvesse üleminekut tavapäraselt dieedilt madala süsivesikute sisaldusega dieedile, peaksite toimima järgmiselt:

• Esimesel nädalal - süsivesikuid koguses 2 grammi kilogrammi kohta. Dieedi aluseks on köögiviljad, munad, kana, riis, puder, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Teine nädal – süsivesikute maht väheneb 1-1,5 grammi, vastavalt suureneb valkude maht.
• Kolmas nädal ja pärast seda on kõige rangem periood (kestab kuni soovitud tulemuse saavutamiseni). Sel ajal on süsivesikute tase kuni 1 gramm kehakaalu kilo kohta (lõppfaasis võib see jõuda 0-0,5 grammi 1-2 nädala jooksul). Tarbitud valgu tase jääb samaks.
• Sellele järgneb järkjärguline väljumine – süsivesikud naasevad tasapisi algsele tasemele.

Menüüvalikud

Dieedi õigeks ülesehitamiseks peaks teie silme ees olema ligikaudne menüü. Teades tootevaliku funktsioone, ei ole eelistusi ja nõutavat kalorite arvu arvesse võttes õigete valimine keeruline.

Niisiis, nädala menüü tüdrukutele keha kuivatamisel:

• 1 päev. Hommikul - kaerahelbed, kaks munavalget ja tee. Lõuna ajal - kurgisalat ja kanarind. Pärastlõunane suupiste – madala rasvasisaldusega kodujuust. Õhtusöök – aurutatud kala kapsaga.
• 2. päev. Hommikul - omlett ja tatar vee peal. Lõuna ajal - keedetud veiseliha ja pipra ja kapsa salat. Pärastlõunane suupiste – kala spargliga, õhtusöök – madala rasvasisaldusega kodujuust.
• 3. päev. Hommikul – 2-3 tükki täisteraleiba ja munapuder. Lõuna ajal - kurgi-tomati salat ja kanafilee. Pärastlõunane suupiste - kodujuust kuivatatud aprikoosidega, õhtusöök - hautatud kapsas ja kala.
• 4 päeva. Hommikul - kaerahelbed, madala rasvasisaldusega keefir. Lõuna ajal - kalmaari, pipra salat. Pärastlõunane suupiste – keefir, paar õuna, õhtusöök – kodujuust.
• 5 päeva. Hommikul - omlett, suhkruvaba müsli madala rasvasisaldusega piimaga. Lõuna ajal - keedetud rinnatükk, rohelised. Veel 1-2 tunni pärast - kodujuust ja õhtusöögiks aurutatud kala ja rohelised herned.
• 6. päev. Hommikul – munad tomatiga, tatar. Lõuna ajal - oad, keedetud liha. Pärastlõunase suupiste ajal - kodujuust, õhtusöök - kanarind ja rohelised.
• 7. päev. Hommikul - kaerahelbed, keedetud munad, tee. Lõuna ajal - kala köögiviljadega. 1-2 tunni pärast - köögiviljasalat ja õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Lubatud on iga päev hommiku- ja lõunasöögi vahel täiendav annus proteiini jook.

Toitumise põhimõtteid keha kuivatamisel käsitletakse ülalpool ja esitatakse iga päeva menüü. Kuid see on ainult ligikaudne variant - saate kohandada dieeti oma äranägemise järgi, võttes arvesse keha vajadusi ja dieedi iseärasusi.

Ideaalne keha on peaaegu iga maa peal elava tüdruku hellitatud soov. Ja selles mõttes on kõik vahendid head: dieedid, paastumine, kurnav füüsiline aktiivsus, päevaste kalorite lugemine jne. Ühele meetoditest tõhus kaalulangus See hõlmab tüdrukute keha kuivatamist, mis hõlmab nii kindlat dieeti (dieeti) kui ka sporditreeningut, rõhuasetusega teatud harjutustele. Mis on keha kuivatamine, kui kaua see kestab, kuidas seda õigesti läbi viia, saate artiklist üksikasjalikumalt teada.

Mis on keha kuivatamine ja kui kaua see kestab?

Keha kuivatamise kontseptsioon on rohkem seotud spordiga: kui professionaalsed kulturistid valmistuvad erinevateks võistlusteks, peavad nad keha kuivatama, et kõigi ülespumbatud lihaste reljeef oleks paremini nähtav. Spetsiaalse dieedi abil saavutavad nad tulemusi vältides süsivesikuid sisaldavaid toite ja vähendades tarbitavaid kaloreid. Nii kuivatavad nad keha ja vabanevad nahaalusest rasvast, vähendades selle peaaegu olematuks, kaotamata grammigi lihasmassi.

See kaalu langetamise meetod on viimasel ajal muutunud populaarseks tavaliste tüdrukute seas, kellele ei meeldi oma keha raisata. See pole aga nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda, sest õiged tehnikad Keha kuivatamise õppimiseks kulub aastaid. Õige kuivatamine tähendab aktiivset rasva, mitte vedeliku kaotamist, ja ka selle tagamist, et rasvakiht muutuks lihaseks.

Tüdrukute kuivatamine põhineb sellel, et tänu sellele toimub lihaste kasv ja tänu teatud režiimile, süsivesikutest loobumisel ja spordiga tegelemisel, toimub aktiivne rasvapõletus. Keha kuivatamise kestus ei tohiks ületada viit nädalat, sest... Süsivesikutes sisalduvad vitamiinid ja olulised ained on meie organismile vajalikud. Seetõttu peate aja jooksul need dieeti tagasi viima.

Kuivatamine on keha jaoks oluline, millest peate alati kinni. Jah, juhtub, et vahel tahad midagi nii “ebatervislikku”, aga üks asi on see, kui võtad toiduga väga harva vabadust ja teine ​​asi, kui sööd kogu aeg ebatervislikult. Kuid isegi kõige hullemate toitumisstsenaariumide korral hakkab kaal pärast keha kuivatamist taastuma palju hiljem kui pärast muid dieete, sest siin ei ole kaalu langetamise ja kuivatamise aluseks vedeliku kadu kehast.

Kodus keha kuivatamise reeglid

Tüdrukute keha kuivatamisel on kõige olulisem sujuv üleminek valgu dieet koos süsivesikute järkjärgulise piiramisega ja nende hilisema kõrvaldamisega. Keha kuivatamine on väga range dieet. Kui sportlased seda teevad, aitavad neid treenerid, kes loovad individuaalse dieedi ja keskenduvad teatud füüsilistele harjutustele. Eespool öeldut arvesse võttes peavad tüdrukud kodus õigeks kuivatamiseks järgima teatud soovitusi:

1. Võetakse aluseks järgmiste toodete söömine: merekala, kodujuust, keedetud kanaliha, munavalge, vasikaliha. Saate neid süüa ilma piiranguteta, sest ainult valk võimaldab teil kaalust alla võtta, mitte kaotada lihasmassi, ja omandada leevendust (kuiv).
2. Et tasakaalustada toitumist organismi normaalseks toimimiseks vajalike mineraalide ja vitamiinidega, on oluline kuivatamise ajal rasvu täielikult mitte välistada. Väike kogus toidulisandeid ei tee haiget apteegi vitamiinid tõhusaks kuivatamiseks.
3. Keha kuivatamisel on tüdrukutel oluline hoolikalt jälgida söödud süsivesikute kogust, et mitte ületada lubatud maksimumi. Kirjutage menüü üles, arvutage kalkulaatoriga ja oma vastuvõetav miinimum.
4. Söö süsivesikuid sisaldavaid toite päeva esimesel poolel. Sel ajal on keha aktiivsuse tipus ja suudab need vajalikuks energiaks seedida. Andke oma menüü päeva teine ​​pool eranditult valgurikkale toidule.
5. Kui kuivatate oma keha kodus, on lubamatu teha pikki pause toidukordade vahel. Parim variant on süüa iga kolme kuni nelja tunni järel. Hommikusöök peaks kuivamise ajal olema iga päeva menüüs.
6. Et dieet oleks tõhus, on vajalik sportlik tegevus. Kasutage fitnessi, oma lemmiktreeninguliike, sest sport on esimene ja asendamatu abiline tõhusas kuivatamises tüdrukutele.
7. Dieedist ei saa järsku loobuda. Kui eile sõid rangelt dieedil ja homme teie kursus lõpeb, on vastuvõetamatu hakata kõike sööma. See on täis tõsiseid häireid keha töös.
8. See dieet on vastunäidustatud tüdrukutele, kellel on diabeet, probleeme maksa, neerudega, seedetrakti, rasedad ja imetavad naised.

Eridieedid ja toitumisrežiim

Tüdrukutele on ette nähtud spetsiaalsed dieedid keha kuivatamisel ja range dieet. Lisaks valgu dieedile kasutatakse kuivatusperioodil madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Tarbitud toiduaineid võetakse rangelt teatud koguses ja ajakava järgi. Ei teeks paha, kui viidaks lähemalt kurssi mainitud toitumisprogrammidega, et saaks aru, kas tasub end säästa või on vaja keha kuivatamisel rangelt vahet teha kahjulikel ja kasulikel toitudel. Samuti tasub konsulteerida oma arstiga.

Vahelduv paastumine

Paljud tüdrukud ei tervita paastumist. Kui aga teete kõike õigesti ja järgite soovitusi, ei põhjusta paastumine mitte ainult kahju, vaid aitab teie kehal kiiremini ja korralikult kuivada. Pealegi ei pea te kaua nälgima: terve päeva kulub söömisest keeldumiseks kokku 16 tundi ja ülejäänud kaheksa sööte. See näeb välja selline:

• Hommikul kell kaheksa ärgates pole hommikusööki.
• Esimene kord, kui sööte, on kell kaks päeval.
• Järgmine kord on kell kaheksa õhtul.

Arvutage täpselt kellaaeg: näiteks kui tõusete kell kümme, peate oma päeva esimese söögikorra sööma kell neli pärastlõunal ja teise kell kümme õhtul. Süüa võib kõike, mida valgudieet pakub. Kaasake oma dieeti näiteks tatart ja kaerahelbeid.

"Süsivesikuteta" dieet

Süsivesikuteta dieet on tüdrukute jaoks raske keha kuivatamise etapp, mis nõuab täielikku keeldumist isegi väikestest rõõmudest, näiteks šokolaadist. Kuid algajad peavad järk-järgult lähenema sellisele dieedile, kasutades valgu toitumine algselt mõne süsivesikurikka toidu nutika kombinatsiooniga, näiteks:

1. Esimene asi, mida teete, on täielikult välja juurida kõik maiustused, kiirtoidud ja jahu. Need on kõik nn, mis tekivad koheselt puusadele, kõhule jne rasvaladestustena. Lubatud on süüa putru ja rukkipastat. Iga päev on lubatud süüa kuni 3 grammi süsivesikuid kilogrammi keha kohta. Elame nii täpselt ühe nädala.
2. Seejärel muudate oma ülesande keerulisemaks ja hakkate järk-järgult eemaldama süsivesikuid: seekord eemaldage jahu tarbimisest, kuid jätke puder alles. Seda toitumisprogrammi järgid kaks nädalat, millest viimase jooksul sööd süsivesikuid aeglaselt ja ainult enne lõunat. Päevane süsivesikute arvutus on kaks grammi iga kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Kolmas etapp kestab terve kuu ja süsivesikute tarbimine sel perioodil väheneb ühe grammi kilogrammi kohta ning lõpuks väheneb see üldse olematuks. Sööge iga päev vähem kaloreid, kui teie norm nõuab.

Dieedi menüü tüdrukutele ja naistele

Iga tüdruk või naine peab kindlasti menüü koostama, kui ta otsustab seda kaalu langetamise meetodit kasutada. Seetõttu uurige allpool ligikaudu kolmepäevast dieeti, mis aitab tõhusalt kuivatada või serveerida selge näide oma individuaalse dieedi loomisel keha kuivatamise eesmärgil. Siin võetakse arvesse kõiki varasemaid soovitusi aeglaste süsivesikute kasutamise kohta, maksimaalne kasutamine valgutooted:

Valik 1:

• Valmistage hommikusöögiks väike portsjon kaerahelbeid, sööge banaani ja jooge rohelist teed.
• Lõunaks valmista köögivilja-kooresupp, keeda 200 grammi vasikaliha.
• Õhtusöögiks keeda või auruta kahesajagrammine tükk punast kala ja söö seda koos köögiviljadega.

2. valik:

• Hommikusöögiks valmista valguline omlett, söö greipi, joo roheline tee.
• Lõunaks sööge portsjonit keedetud Kanaliha, lisandiks valmista tatart ja magustoiduks jogurtit.
• Õhtusöögiks valmista köögiviljasalat, söö 100 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega).

3. valik:

• Sööge hommikusööki kaerahelbega kahe keedetud munaga, jooge rohelist teed meega.
• Lõunasöök tatart keedetud kalkunilihaga ja hiljem väike osa madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 100 g).
• Õhtusöögiks hauta portsjon valget kala (200 g), söö koos köögiviljadega, hiljem joo klaas keefirit.

Heakskiidetud toodete loend

Allpool toodud toodete loend aitab teil koostada individuaalse dieedi, hõlbustada toidukordade päeva ja kellaaja planeerimist ning mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik. Saate aru, et keha kuivatamine ei ole nii raske kui teised dieedid, sest see sisaldab palju lubatud ja maitsvaid toite. Loetelu ise on ligikaudne, õpite seda dieedi edenedes muutma. Seega on sellel:

• Dieetliha (kana, veiseliha).
• Merekala ja mereannid.
• Valk kana muna. See on parem kui terve muna.
• Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted, vähendatud rasvasisaldusega kõva juust.
• Õunad mis tahes kujul, marjad, puuviljad.
• Kolme tüüpi putru (manna, tatar, kaerahelbed).
• Köögiviljad, seened.
• Kaunviljad.

Video: Retseptid keha kuivatamiseks

Ärge laske end häirida levinud eksiarvamusest, et dieediga valmistatud toit maitseb halvasti ja peate järgmise viie nädala jooksul sõna otseses mõttes lämbuma. Seal on tohutult palju suurepäraseid retsepte, mida kasutatakse edukalt mitte ainult dieettoitumine tüdrukud keha kuivatamisel, aga ka restoranitööstuses. Meie video aitab teil mitut vastu võtta maitsvad retseptid, ideaalne tüdrukutele keha kuivatamiseks.

Üks populaarsemaid ja tõhusaid viise liigsetest kilodest vabanemine on keha kuivatamine, mis hõlmab erilist dieeti ja füüsilist aktiivsust, rõhuasetusega mõnel harjutusel. Mis on tüdrukute kehakuivatus? Kuidas aitab igakuine päevamenüü saavutada soovitud tulemust? Selle kohta saate artiklist üksikasjalikult lugeda.

Definitsioon

Meieni on jõudnud definitsioon, tavalised inimesed, profispordist: erinevateks turniirideks valmistudes kuivatavad kulturistid oma figuuri nii, et arenenud lihased oleksid selgelt näha. Spetsiaalse toitumise abil saavutavad nad märkimisväärseid tulemusi, kõrvaldades süsivesikuid ja vähendades tarbitavaid kaloreid. Seega kuivatavad nad keha ja vabanevad täielikult rasvakihist, aktiveerides ainevahetust, säilitades samal ajal lihasmassi.

Kvaliteetseks kodus kuivatamiseks vajate:

Selge koolitussüsteem.
Varustus (hantlid jne).
Hästi kujundatud menüü.

Kodus kuivatamise reeglid

1. Kuluta rohkem kui ostad. Füüsilise tegevusega on vaja kulutada rohkem kaloreid, kui päeva jooksul söödud toidust saad.

2. Osatoidud. Ainevahetuse kiirendamiseks söö nii tihti kui võimalik väikeste portsjonitena. Jagage iga söögikord mitmeks osaks. Üks söögikord peaks mahtuma peopessa.

3. Vesi. Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, arvestamata teed ja kohvi.

4. Minimaalne rasvasisaldus. Kuivatamise ajal peate tarbimist vähendama. rasvased toidud. Absoluutne väljajätmine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

5. Range süsivesikute kontroll. Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on inimkehale kasulikud, tuleb neid edaspidi vähendada ja nende tarbimist rangelt kontrollida.

6. Rohkem valku. See aitab sellise dieediga lihastoonust säilitada.

7. Režiim, ennekõike. On väga oluline rangelt järgida iga reeglit ja mitte kalduda kõrvale oma kaalulangusplaanist. Iga toode tuleb kaaluda köögikaaluga.

Näidismenüü:

08:00 – 250 ml puhastatud vett
08:30 – 60 g kaerahelbeid ja pool greipi
10:00 – 40 g keedetud tatart, 80 värsket köögivilja, 1 valk, 1 tl. linaseemneõli
12:00 – 100 g kohupiimamassi, 50 g köögivilju, 1 tl. oliiviõli
14:00 – 15:00 – kehaline treening
16:30 – 40 g keedetud riisihelbeid, 50 g keedetud rinnatükki, 60 g köögivilju, klaas greibimahl(suhkruta)
18:00 – 80 g küpsetatud kanafilee 50 g köögiviljadega
20:00 – 150 g kohupiimamassi

Mida ringtreening sisaldab

Kallutage hantlitega - 20 korda.
Sügavad kükid hantlitega – 15 korda.
Pingist surumine – 10 korda.
Riputage horisontaalsel ribal ja tõstke jalad üles - 10 korda.
Hüppenöör – 1 minut.

Puhka 1 minut, seejärel alusta uuesti. Seda ringi tuleb korrata kuni 6 korda. See tähendab, et see selgub järgmiselt: ringikujuline - murda - ümmargune - murda ja nii edasi.

Lilija, 18-aastane, Anapa.

Tere kõigile! 1 aasta tagasi olin ülekaaluline tüdruk, kellel oli palju komplekse. Lahutuse ajal ütles mu endine poiss-sõber hunniku ebameeldivaid sõnu minu vormi kohta. See tegi mulle loomulikult väga haiget. Esimesed nädalad olin masenduses, sõin palju ja nutsin. Kuid ühel hetkel tüdinesin sellest kõigest ja otsustasin tõestada ennekõike iseendale, et suudan olla sale ja atraktiivne.

Jõusaali liikmesus on väga kallis, nii et kodusport osutus minu päästjaks. Pärast paljude harjutusi kirjeldavate videote vaatamist asusin tegutsema. Press, kükid, väljaasted, kätekõverdused – need on minu omad parimad sõbrad. Tegin neid ülepäeviti, et keha saaks puhata. Kuue kuuga sellise füüsilise tegevusega ilma dieeti pidamata kaotasin umbes 10 kg. Sain aru, et suudan rohkem ja hakkasin iga päev trenni tegema. Selle tulemusena viisin end 1 aastaga täielikku korda. Ainus, mis mulle ei sobi, on see, et kogunenud lihased olid peidetud väikese rasvakihi alla.

Pärast artikli lugemist sain aru, et pean proovima end kuivatada. Minu jaoks on see esimene selline kogemus, nii et vigu võib olla tehtud. Kuid fotod tüdrukutest, kes kuivatasid oma keha kuu-päevast menüüd kasutades, olid väga motiveerivad. See oli raske, arvestades, et ma pole kunagi piirdunud magusa ja rasvase toiduga. Aga väikese tulemuse suutsin siiski saavutada. Tore, et leidsin kasulik informatsioon Siin!

Sofia, 21-aastane, Sevastopol.

Tere! Alates lapsepõlvest on mul olnud kalduvus olla ülekaaluline. Ja kui ma väiksena selle pärast üldse ei muretsenud, siis juba sees noorukieas algasid tõelised probleemid. Parimal juhul ei pööranud mu eakaaslased ja keskkooliõpilased mulle tähelepanu, nad tegid meelitamatuid nalju, mis mind tõsiselt solvas. Kõige hullem on see, et ma olen väga laisk ja seetõttu ei meeldinud mulle kõik, mis on seotud aktiivse eluviisiga. aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kuid olukord sundis mind kardinaalselt muutma oma maitset ja soove. Olin juba peaaegu 20-aastane, aga elu jäi samaks. Pidin ikka oma figuuri range kontrolli alla võtma. Hakkasin jooksma kaks korda nädalas hommikuti, iga päev tegin pressiharjutusi, kükke ja kätekõverdusi. Viimane harjutus oli kõige raskem, aga proovisin. Selle tulemusena kaotasin 8 kuu režiimiga (magusaid ja soolaseid toite pidi vähendama) peaaegu 20 kg! Aga mulle ei meeldinud mu kuju, tundus, et midagi on puudu.

Üks sõber mainis kunagi kuivatamist. Ausalt öeldes polnud mul kuni viimase ajani õrna aimugi, mis see on. See artikkel selgitab kõike üksikasjalikult. Võib öelda, et ta andis mulle tõuke õiges suunas. Ma kirjutan enda oma positiivne tagasiside keha kuivatamisest tüdrukutele, menüü kuuks päevaks, sest olen protsessis ja juba märkan oma pingutuste tulemusi oma kehal. Seda on tõesti raske kuivatada, kuid see on seda väärt. Mul on nii hea meel, et selle artikli leidsin. Aitäh!

Täna räägime tüdrukute keha kuivatamise toitumisreeglitest, mille 5 nädalaks mõeldud menüül on oma eripärad. Lisaks saate teada mõne kohta olulisi nüansse seotud dieediga, kui keha kuivatamine naistele.See dieet on väga populaarne erilise elustiiliga tüdrukute seas (sportlased ja kulturistid), kelle jaoks on väga oluline vabaneda rasvaladestustest ilma lihasmassi kaotamata.

Toitumise põhiprintsiibid ja menüü tüdrukutele keha kuivatamiseks

Protsess on mõeldud kaua aega(alates viiest nädalast) ja kaalulangus sel perioodil kuni kümme kilogrammi. Kuna see on väga jäik programm, saab seda kasutada ainult täielikult terved inimesed ja mitte rohkem kui 2 korda aastas, muidu põhjustate oma ainevahetusele korvamatut kahju!

Programmi olemus on rangelt piirata keha süsivesikute tarbimist, tänu millele hakkab ta rasvaladestustest ammutama vajalikku energiat ja need hakkavad tasapisi kaduma.

Naha lõtvumise vältimiseks tuleb naistele mõeldud kehakuivatusdieet kombineerida intensiivse kehalise aktiivsusega. Peate meeles pidama, et kaks tundi enne treeninguid ja sama kaua pärast neid peaksite hoiduma söömisest ja alles siis hävitab keha olemasolevad rasvavarud.

Mida tohib ja peaks dieedi ajal tarbima

Dieedi aluseks kuivatusperioodil on valk mis tahes kujul ja piiramatus koguses. Need on eelkõige munavalged, lahja kala, valge kanaliha, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, piim).

Samuti soovitatakse tarbida mereande, teraviljatooteid erinevatest teraviljadest, kliid, mis on kiudainete ja süsivesikute allikad, ning köögivilju, nagu kapsas, rukola, kurgid, tomatid ja maitsetaimed.

Kuivatamise ajal vähendage tarbitava rasva kogust 2 spl. lusikad päevas (need peaksid muidugi olema taimsed rasvad).

Ärge unustage vett: peate seda jooma vähemalt kaks liitrit päevas. Samuti juua ingverit ja rohelised teed, mis stimuleerivad hästi ainevahetust organismis.

Tüdrukutele mõeldud kehakuivatustooted, mida tuleks vältida

• maiustused ja erinevad pagaritooted;
• praetud ja suitsutatud toit;
• loomsete rasvade tarbimine;
• konserveeritud ja marineeritud tooted;
• soolane toit;
• puuviljad (va kiivi ja rohelised õunad);
• mõned köögiviljad (kartul, peet ja porgand).

Menüü nädala kaupa kuivatamisel

Nädal nr 1:

Dieedi algus ei tohiks olla liiga range, ei tohiks hakata järsku kuivatama! Dieedi esimesel nädalal on lubatud tarbida mitte rohkem kui 2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.

Igapäevane dieet peaks koosnema:

• keefir või piim (1 klaas päevas);
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• keedetud veiseliha või valge kana;
• merekala ja mereannid;
• lubatud köögiviljad ja puuviljad;
• kaks munavalget;
• üks supilusikatäis kliid.

Nädal nr 2

Teisel lõikamisnädalal tuleks süsivesikute kogust vähendada 1 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta ja valk peaks moodustama vähemalt 80% päevasest toidust. Samuti on vaja täielikult loobuda soola söömisest.

Suurenda oma menüüs keedetud liha, aga ka köögiviljade, ürtide ja merekala tarbimist. Kasutage kliid kolm korda kogu päeva jooksul, üks spl. lusikas (veega maha pestud).

Nädal nr 3

Dieedi kõige rangem aeg. Tarbitavate süsivesikute kogust tuleks vähendada 0,5 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta.

Ligikaudne igapäevane dieet peaks sisaldama:

• 8 munavalget;
• keedetud kana;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• suur hunnik rohelust;
• kliid samas koguses kui teisel nädalal.

Kui tunnete sel ajal oma tervise halvenemist, võtke paar väikest lonksu mõõdukalt magusat naturaalset mahla, mida peate kuivatusperioodil pidevalt kaasas kandma.

Nädal nr 4

Sel ajal algab järkjärguline dieedist väljumine. Kordame menüüd teist nädalat.

Nädal nr 5

Peame lõpuks kuivamisest välja saama. Kordame dieedi esimese nädala dieeti, suurendades järk-järgult süsivesikute tarbimist. See aitab teil dieedist peaaegu valutult välja tulla.

Kuna sellise dieedi korral on veres madal suhkrusisaldus, võib toitumine alguses põhjustada pearinglust ja enesetunde halvenemist, mis peaks hiljem normaliseeruma.

Peaasi, et kuivatamise ajal jõusaalis käimisest ei loobutaks. Vastasel juhul saad kauni, toonuses figuuri asemel lõdva naha ja valusa välimuse.

Ja lõpuks vaadake videot menüü ja toitumise visuaalse demonstratsiooniga tüdrukute keha kuivatamisel: