Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Letargia, nõrkuse ja uimasuse tõttu väheneb töövõime, kannatab õppimine, kiire väsimus ei võimalda täielikult normaalset elu elada. Kõik need sümptomid võivad viidata tõsiste haiguste tekkele, seetõttu soovitavad arstid sagedaste vaevuste korral läbida diagnostika ja põhjaliku uuringu. Kui inimene ei põe ühtegi haigust, kuid tunneb end siiski halvasti, siis väsimuse ja unisuse vastu aitavad vitamiinid, mis tõstavad kiiresti elujõudu.
Kui inimene toitub hästi, on tema toidulaual kõik vajalikud tooted, välja arvatud valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained, samas ei saa ta alati vajalikus koguses toitaineid kätte. Kui joote vitamiinide kompleksid, siis saate suurendada oma jõudlust, parandada meeleolu, muutuda vastupidavamaks, need aitavad toime tulla kroonilise väsimusega. Eelkõige peaksid perioodiliselt teatud abinõusid kasutama need inimesed, kes oma töögraafiku või ülikoolis õppimise tõttu sageli ei maga piisavalt, samuti vanemad inimesed ja töönarkomaanid.

Millised vitamiinid parandavad keha toonust?

Krooniline väsimus tekib erinevate mikroelementide puudumise tõttu organismis ning nende varusid tuleb perioodiliselt täiendada. Selleks, et ravim aitaks tõhusalt väsimuse ja unisuse vastu, peate pöörama tähelepanu sellele, millistest komponentidest see koosneb. Naistele ja meestele ei sobi alati samad kompleksid, et end hästi ja rõõmsalt tunda. Inimene peaks saama piisavas koguses järgmisi aineid:

• B-vitamiinid Kui neid pole veres ja kudedes piisavalt, tunneb inimene end kogu aeg väsinuna ja unisena, ainevahetus on häiritud, samuti võib tekkida unetus ja apaatia. Sellesse rühma kuuluvad elujõulisuse komponendid, aga ka glükoosi sünteesiks vajalikud ained, mis on organismis väga olulised, kuna toimetab energiat ajju ja närvirakkudesse;
• C-vitamiin, mida sageli nimetatakse askorbiinhappeks. Selle puudusega tekib kiiresti väsimus, immuunsus väheneb, inimene hakkab sagedamini haigestuma, tunneb unisust ja väsimust. Askorbiinhape kiirendab aine norepinefriini teket veres, mis tõstab meeleolu ja parandab keha toonust;
• D-vitamiin on eriti oluline talvel naistele, meestele ja lastele. Kui sellest ei piisa, tekib väsimustunne, süda hakkab kiiremini lööma, ööuni muutub katkendlikuks ja ärevaks. Kui inimene jõuab vanadusse, toodetakse seda ainet palju vähem, seetõttu on vanematel inimestel eriti oluline seda perioodiliselt juua luude ja immuunsuse tugevdamiseks, letargia kõrvaldamiseks.

Lisaks kõigele eelnevale on väga oluline võtta ka erinevaid mineraale ja mikroelemente, sh kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi jt. Need on vajalikud efektiivsuse tõstmiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks, aitavad toime tulla kroonilise väsimusega, kui need on puudulikud, tunnete jõu kaotust, ärrituvust ja pidevat uimasust. Soovitatav on osta vitamiini-mineraalide komplekse, kuna kõik neis olevad komponendid sobivad omavahel hästi, tänu nende tarbimisele saavutatakse maksimaalne efektiivsus.

Kõige populaarsemad tooted naistele

Sest tõhus ravi ja unetuse ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt uue põlvkonna looduslikku vahendit une normaliseerimiseks, ärevuse, stressi ja krooniline väsimus.

Vabane unetusest, stressist ja neuroosidest vaid 1 kuuriga!

Paljud apteekides ja veebifirmades müüdavad ravimid sobivad nii naistele kui ka meestele. Siiski on spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis on mõeldud ainult naistele, näiteks rasedatele. Seetõttu lugege enne selle või selle kompleksi ostmist hoolikalt juhiseid või etiketti, et veenduda, et see sobib konkreetne olukord. Soovitatav on külastada terapeudi ja konsulteerida temaga parimate vitamiinide osas, mida unisuse ja väsimuse leevendamiseks osta.
Tasub meeles pidada, et multivitamiine ei tohiks võtta pikka aega ega pidevalt. Kursuste vahel tehke kindlasti soovitatud pause. Kui juua neid kogu aeg, siis organism tavaliselt toidust toitaineid ei omasta. Soovitav on osta apteegis komplekse usaldusväärsetelt ja usaldusväärsetelt tootjatelt, kes loovad preparaate looduslikest ainetest.

AlfaVit Energy

• hommikul manustades satuvad kehasse foolhape, tiamiin ja sidrunheina seemne ekstrakt, mis parandavad ajutegevust ning kõrvaldavad unisuse ja väsimuse;
• päevane annus aitab parandada energia ainevahetust ja suurendab töövõimet;
• Õhtusel manustamisel saab organism aineid, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja taastada tööpäeva jooksul kulutatud jõudu.

See ravim ei sobi naistele, kes kannavad last, samuti hüpertensiooni ja unetuse korral.

Duovit

Need vitamiinid kroonilise väsimuse ja unisuse vastu sisaldavad B-, D-vitamiinide kompleksi, aga ka mitmesuguseid ainevahetuse normaliseerimiseks vajalikke mineraalaineid. See ravim sisaldab piisavas koguses askorbiinhapet ja tokoferooli. Seda kompleksi kasutatakse naistele raseduse ja imetamise ajal, samuti ebapiisava toitumisega, intensiivse kehalise aktiivsuse perioodidel, samuti hooajalise vitamiinipuuduse korral talvel ja kevadel.
Arstid määravad sageli Duoviti operatsioonijärgsel perioodil, et kiirendada keha taastumist. See ravim aitab hästi neid inimesi, kes on sageli stressirohketes olukordades ja ületöötanud. Lisaks sobib toode hiljuti emaks saanud naistele, et nad saaksid edukalt hakkama unepuuduse ja kroonilise väsimusega.

Enerion

See ravim on sünteetiline vitamiin naistele, mida kasutatakse väsimuse ja unisuse korral. Peamine toimeaine on salbutiamiin, seda ainet saadakse sünteetiliselt B1-vitamiinist. Ravim on ette nähtud inimestele, kes kogevad sageli füüsilist või vaimset väsimust, vitamiinipuudust ja asteenilist seisundit. Enerion mõjutab keha väga kiiresti, sõna otseses mõttes 7 päeva pärast tunneb inimene enesetunde, meeleolu ja isu paranemist. See ravim taastab kontsentratsiooni ja muudab ka ajurakud ajutise hapnikupuuduse suhtes vastupidavamaks. See vahend võimaldab teil pärast gripi või ARVI põdemist kiiresti taastada tervise ja normaalse heaolu.

Selmevit

See kompleks koosneb 9 mineraalainest ja 13 elutähtsast multivitamiinist. Tänu sellele suureneb oluliselt inimese vastupidavus ja pingetaluvus ning väheneb väsimus. Eksperdid soovitavad seda vahendit immuunsüsteemi tugevdamiseks, jõudluse suurendamiseks ning ka selleks, et tunda end energilisena ja mitte väsinuna. Kui juua seda tõhusat antioksüdantidega toodet, muutub teie tervis palju tugevamaks, keha suudab palju paremini vastu seista ebasoodsatele ilmastikutingimustele ja muudele tingimustele.

Vitrumi energia

Kui inimene küsib arstilt, milliseid vitamiine võib väsimuse ja unisuse korral võtta, võib arst selle ravimi välja kirjutada. See on segu erinevatest mineraalidest, vitamiinidest ja ženšenni ekstraktist. Toode normaliseerib endokriin- ja närvisüsteemi talitlust ning suurendab oluliselt energiaressursse. Kõik Vitrum Energy koostises olevad komponendid suurendavad üksteise mõju.
Seda vahendit kasutatakse sageli kroonilisest väsimusest vabanemiseks, see aitab toime tulla vähenenud jõudluse, stressi ja seksuaalse düsfunktsiooniga. See on ette nähtud nii operatsioonijärgsel perioodil kui ka sisse talvine periood, parandada immuunsust ja suurendada vastupanuvõimet viirus- ja külmetushaigustele.

Dynamisan

See toode on toidulisand ja on saadaval tablettidena. Dynamisan sisaldab ženšenni ekstrakti, erinevaid mineraalseid komponente, aminohappeid ja multivitamiine. See vähendab depressiooni tõenäosust, suurendab energia tootmist, normaliseerib immuunsust, parandab jõudlust ja mälu. Hea vanematele inimestele, eriti neile, kes on läbinud operatsiooni.

Supradin

See ravim on multivitamiinide kompleks, see on suurepärane, kui keha on nõrgenenud, perioodidel, mil inimene tunneb unisust. Lühikese aja möödudes peale selle võtmise alustamist taastub energia, paraneb immuunsus ja metaboolsed protsessid. Toode suurendab vastupidavust, normaliseerib närvisüsteem, vererõhk, parandab oluliselt tähelepanu- ja õppimisvõimet. Supradin on väga kasulik naistele, kes juhivad aktiivne elu, või kes peavad tegema rasket tööd.

Mitu vahekaarti on aktiivne

See ravim sisaldab erinevaid vitamiine, mis leevendavad tõhusalt väsimust, parandavad madalat töövõimet, vaimset ja emotsionaalset stressi ning asteenilist sündroomi. Tabletid normaliseerivad seksuaalset aktiivsust, kiirendavad keha taastumisprotsessi pärast haigusi ning aitavad sportlasi ja neid, kes kogevad pidevalt suurt vaimset ja füüsilist pinget. See ravim sisaldab K-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja hoiab ära osteoporoosi.

Tähtis! Enne multivitamiinide, bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite või vitamiinide-mineraalide komplekside ostmist on soovitatav konsulteerida kogenud arstiga, kes määrab sobivaima ravimi.

Pidev väsimustunne, jõu kaotus, unisus on mõned peamised häiresignaalid, mis näitavad, et keha vajab kiiret laadimist. Selle seisundi põhjuseks võib olla liiga aktiivne elustiil, pidev unepuudus ja sagedane füüsiline ülepinge. Eriline koht meie elus on hõivatud toitumise olemusega, see sõltub tarbitavast toidust üldine seisund keha. Mida teha selliste sümptomite ilmnemisel? Kiireimaks taastumiseks arstid soovitavad võtke spetsiaalseid tablette väsimuse ja ületöötamise vastu.

B Enamik neist ravimitest sisaldab looduslikud, taimsed, bioloogiliselt aktiivsed ained, mis panevad keha normaalselt funktsioneerima.

Kuid te ei tohiks nendest vahenditest end ära lasta ja kahtlaste sümptomite ilmnemisel on soovitatav koheselt pöörduda arsti poole.

Kui teil tekib väsimus, nõrkustunne, üldise elujõu langus, letargia, pidev soov pikali heita, on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, et läbida piisav diagnostika. Tõepoolest, sellised nähtused võivad viidata tõsine patoloogia. Seda tingimust ei soovitata tähelepanuta jätta.

Näidustused tablettide kasutamiseks unisuse ja väsimuse korral:

• ülekoormatud tunne- patsient kaebab pidevalt väsimust, tema jõudlus väheneb, ta tahab pidevalt magada. Sellised inimesed jäävad sageli õppimise või töökoha ajal magama;
• unetus või häiritud ööuni- võib olla märk nii sisehaigustest (maksa, kesknärvisüsteemi, neerupealiste haigused) kui ka välised tegurid(ületreening, tundlikkus ilmastikutingimuste suhtes, ärritavad tegurid keskkond);
• depressioon – sellisel juhul muutub inimene apaatseks, tahab pidevalt istuda või pikali, tal on raske seista või kõndida. Depressioonis inimesed muudavad oma näoilmeid ja muutuvad haledaks. Sellel patoloogial ei tohi lasta areneda; kõik võib lõppeda katastroofiga;
• kiire väsimus- üldise heaolu ja tervise taustal esinemine võib olla märk sisemistest kogemustest ja stressist. Seda seisundit seostatakse kõige sagedamini ebapiisava toitumise ja toitainete kehasse sisenemisega.

Kui sellised sümptomid ilmnevad, peate pöörduma arsti poole. arstiabi. Lõppude lõpuks on esitatud sümptomite ilmnemise põhjused paljud tõsised haigused, näiteks:

• alkoholism;
• apnoe sündroom, bronhiaalastma;
• arteriaalne hüpotensioon;
• katalepsia;
• aneemia;
• pahaloomulised kasvajad;
• neuroos;
• kroonilised nakkushaigused;
• probleemid seedetraktiga;
• Kesknärvisüsteemi haigused - hulgiskleroos, Alzheimeri tõbi, dementsus, düstsirkulatsiooniline entsefalopaatia.

Seda nimekirja võib veel kaua jätkata. Peaasi on mõista, et kõigepealt on vaja leida põhjus ja alles seejärel alustada ravi.

Ravimid uimasuse ja väsimuse vastu

Igal juhul on inimesel vaja sellise seisundiga toime tulla, et normaalset jõudlust ja elu jätkata. Seetõttu määratakse talle ravimeid, mis stimuleerivad kõiki keha elutähtsaid funktsioone, mis tõstab selle üldist toonust. Saadaval on palju stimuleerivaid ravimeid.

Selliste ravimite võtmisel peate olema ettevaatlik ja vältima üleannustamist. Lõppude lõpuks on peamine eesmärk säilitada jõudlus ja parandada keha üldist seisundit. Seetõttu on vaja läbiviidud ravi võtta täie vastutustundega.

Modafiniil

See väsimuse vahend kuulub analeptikumide rühma. Seda kasutatakse edukalt katalepsia ja narkolepsia. Selle ravimi toimemehhanism ei ole täielikult teada. On olemas teooria, et see soodustab kiirendatud vabanemist neurotransmitterid katehhoolamiinid(adrenaliin ja norepinefriin) sünaptilistest lõhedest. See aitab stimuleerida keha, ergutada kesknärvisüsteemi ja tõsta siseorganite tööd.

See jõu parandamise vahend on edukas mida kasutavad sõjaväelased ja astronaudid juhtudel, kui on vaja jääda pikaks ajaks magama. Ka tema tõestatud tõhusus amfetamiini ja kokaiinisõltuvuse ravis asendusravina.

Modafiniili kasutusviis ja annus

Neid unisusevastaseid tablette määrab arst ja ainult tema saab reguleerida päevaannust. Tavaliselt see vahend on ette nähtud 1-2 tabletti hommikul ja 1-2 tabletti sisse päeval. Suur annus arvutatakse tugeva unisuse ja väsimuse perioodide jaoks. Rohkem kui nelja tableti võtmine päevas võib teie tervist oluliselt halvendada.

Longdaisin

Selle ravimi nimest saate aru, et sellel on psühhostimuleeriv toime. Tavakeeles nimetatakse seda - "päevapikendus". Esitletud unerohtu kasutatakse peamiselt kiirendatud päevase rutiini ajal, kui unisus tekib varakult, millele järgneb lühiajaline uni. Sel juhul ei ole närvisüsteemil aega piisavalt taastuda.

Longdaisin on proteiinkinaasi inhibiitor, mis osalevad raku elus ja igapäevases tsüklis. Need ained aitavad kiirendada rakkude jagunemist ja loomulikku surma (apoptoosi), millega kaasneb tõsine energia raiskamine. Nende protsesside pärssimisel säästetakse tohutult energiat, mis kulub keha stabiilse töövõime säilitamiseks.

Kuidas Longdaisinit õigesti võtta

Võtke üks tablett kolm korda päevas. Soovitav on ravimit võtta 10-15 minutit enne sööki. Sel juhul toimub ravimi komponentide parem imendumine.

Kui olete väga mures laiskuse, pideva väsimustunde, jõukaotuse pärast ja samal ajal ei andnud kõik läbiviidud diagnostikameetodid tulemusi, siis tõenäoliselt pole kehas piisavalt energiat. Pantokriin on bioloogiline aine, mis sisaldab palju aminohappeid, vitamiine, mineraale, nukleotiide, fosfolipiide ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. See on tehtud alates looduslik toode- sarved. Sarved on pehmed ja õrnad noored sikahirve, wapiti või hirve sarved. Süstemaatiline rakendamine See toode täidab keha kõigi vajalike toitainetega.

Pantokriinil on psühhostimuleeriv toime kesknärvisüsteemile, lihastele, siseorganid. Parandab imendumist seedetraktis, suurendab immuunsüsteemi kaitsevõimet.

Pantocrine'i kasutusjuhised ja annustamine

See toode on heaks kiidetud üle seitsmeaastastele lastele. Lapsepõlves Soovitatav annus arvutatakse ühe tilgana iga eluaasta kohta. Soovitav on lahjendada väikese koguse veega. Võtke pool tundi enne sööki või pärast sööki kahe tunni pärast, 2-3 korda päevas.

Täiskasvanutele on maksimaalne ühekordne annus 20-30 tilka, olenemata patsiendi vanusest. Samuti on soovitatav võtta 30 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki. Ravi kestus ei ületa kolme nädalat, vajadusel määrab arst pärast kahenädalast pausi teise kursuse.

Schisandra tinktuur

Ravim on valmistatud seemnetest Hiina Schisandra. Tinktuuril on psühhostimuleerivad ja üldtoonilised omadused. Pikaajaline kasutamine See ravim normaliseerib vererõhku, müokardi kontraktiilsust, laiendab hingamisteid, parandab kudede ja siseorganite hapnikuga varustamist ja trofismi.

Schisandra tinktuur normaliseerib neuromuskulaarset juhtivust, stimuleerib seljaaju reflekse, mis parandab oluliselt vöötlihaste jõudlust. Selle tööriista rakendamine füüsilise ja vaimse väsimuse vastu parandab kesknärvisüsteemi, visuaalsete ja kuulmisanalüsaatorite tööd. See parandab kognitiivseid protsesse, tähelepanu ja teabe meeldejätmist.

Kuidas Schisandra tinktuuri võtta

Enne kasutamist on soovitatav pudelit ravimiga loksutada. Seda on ette nähtud ainult täiskasvanutele annuses 20-30 tilka 15 minutit enne sööki. Seda tuleks võtta 2-3 korda päevas ühe kuu jooksul.

Vastunäidustused

Mis tahes ravimi kasutamisel on soovitatav pöörata tähelepanu jaotisele "Vastunäidustused". Isegi väsimuse ja ületöötamise tablettidel on nimekiri haigusseisunditest, mille puhul neid ravimeid ei soovitata võtta.

Vastunäidustused:

• vere hüübimishäire;
• hüpertensiooni nähud või kalduvus sagedasteks hüpertensiooniepisoodideks vererõhk;
• neerukahjustus, millega kaasneb mis tahes raskusastmega neerupuudulikkus;
• südamehaigused, südamepuudulikkuse nähud;
• ateroskleroos;
• sagedased kõhulahtisuse episoodid;
• allergia tunnused ravimi komponentide suhtes.

Kui terapeutilise kursuse ajal Tekivad kahtlased sümptomid, üldine seisund halveneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kõrvalmõjud

Nendel ravimitel on suurenenud stimuleerivad omadused, mistõttu tuleb ravi ajal oodata järgmisi kõrvaltoimeid.

1. Tahhükardia.
2. Arteriaalne hüpertensioon.
3. Üleerutus.
4. Pearinglus.
5. Jäsemete treemor, harva krambid.
6. Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus.

Selliste sümptomite ilmnemisel peate lõpetama ravimi võtmise ja konsulteerima oma arstiga.

Koostoimed teiste ravimitega

Psühhostimuleerivate ravimite ja järgmiste ravimite toime vastastikku tugevneb:

• kaltsiumipreparaadid;
• nootroopsed ravimid;
• antikoagulandid;
• peristaltika stimulandid.

Tuleb meeles pidada, et väsimusvastaste ravimite kasutamine koos alkoholiga mõjub kesknärvisüsteemile ja teistele siseorganitele hävitavalt.

Allikad

1. Välismaiste nootroopsete ravimite uuringute analüüs (piratsetaami näitel) Tekst. /A.S.Avedisova [jne] // Ross. psühhiaater, ajakiri 2001. -№1.
2. Voronina T.A. Sünaptilise ülekande roll mäluprotsessides, neurodegeneratsioon ja neurotroopsete ravimite toimemehhanism / T.A. Voronina // Eksperiment. ja kliiniline farmakoloogia - 2000. T.66, nr 2.
3. Baltes, M. M. ja Baltes, P. B. (toim.). (1986). Kontrolli ja vananemise psühholoogia. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
4. Evrard, M. (2002). Vananemine ja leksikaalne juurdepääs üld- ja pärisnimedele piltide nimetamisel. Aju ja keel, 81(1-3), 174-179. doi: 10.1006/brln.2001.2515.
5. Voronina, T. A. Hüpoksia ja mälu. Nootroopsete ravimite toime ja kasutamise tunnused / T. A. Voronina // Vestn. RAMID. 2000. - nr 9.

Kroonilise väsimuse sündroom on tavaline seisund kaasaegne inimene. Dünaamiline elu pigistab vahel inimestest kogu mahla välja. Ja mõnikord peate jõukaotuse seisundi ületamiseks vastu pidama ööni, mõnikord kuni nädalavahetuseni, muudel juhtudel sellest ei piisa, päästa võib ainult pikk puhkus. Kuid juhtub, et see kõik ei aita või on kauaoodatud puhkusest kaugel ja keha vajab kiiret lisaabi. Tekib mitu põhiküsimust: miks väsimus tekib, kuidas sellega toime tulla ja kas väsimuse vastu on tablette? Probleemi esinemissageduse ja ulatuse tõttu vajavad need teemad põhjalikumat selgitamist. Naised kannatavad sagedamini pideva väsimuse all (statistiliselt neli korda sagedamini kui mehed). Selle seisundi põhjused on väga erinevad.

Halvad harjumused, vale toitumine kui ületöötamise põhjused

Meie elustiil määrab suuresti meie tervise ja aktiivsuse. Inimesed, kes juhivad istuv eluviis elus, on rohkem altid ületöötamise, füüsilise laiskuse ja vaimse apaatia ilmingutele. Sama kehtib nende kohta, kes kuritarvitavad nikotiini, alkoholi ja söövad üles. Sellised inimesed kurdavad pidevalt jõu kaotuse üle.

Kuidas saakski teisiti olla, kui organism kulutab suurema osa energiast pärast alkoholimürgitust aktiivsuse taastamisele. Kardiovaskulaarsüsteem, mis peab varustama vere kaudu kõiki rakke ja kudesid hapnikuga, on sunnitud töötama kordades intensiivsemalt, kuna keha mürgitab regulaarselt nikotiini. Ja kui sellele ülekaalule lisada või rämpstoitu süüa, siis kuidas saab väike süda nii olulise koormusega hakkama?

Millised on abinõud laiskuse ja väsimuse vastu? Peamine on siin ära tunda vale elustiil ja kõrvaldada sümptomid enne, kui need põhjustavad kehas tõsisemaid, pöördumatuid protsesse. Halbu harjumusi tuleb minimeerida või veel parem neist loobuda, tehes sporti, kaotades ülekaalu ja loomulikult õigesti toitudes. Seda pole keeruline teha, peamine on äratada oma tahtejõud.

Ei tee paha juua ka vitamiinipreparaate, mis sisaldavad vitamiine B12, B5, D3, oomega-3 happeid, aga ka mineraalaineid magneesiumi ja tsinki. Teie keha tänulikkus ei jäta teid ootama; tasu on suurepärane tervis.

Välised tegurid, mis põhjustavad pidevat väsimust ja kurnatust

Välised tegurid, mis võivad põhjustada keha kurnatust, on järgmised:

• järsk ilmamuutus;
• reostunud keskkond megalinnad;
• magnettormid;
• kliimavööndi muutus.

Ainult absoluutne vähemus inimesi (mitte lapsepõlves) ei reageeri ilmamuutustele, kliimatingimustele ja hapnikunäljale. Isegi lähiminevikus peeti jutte magnettormide mõjust inimeste heaolule peaaegu jaburaks, kuid nüüdseks on see teaduslikult tõestatud fakt. Kosmoses toimuvad ja Maa magnetvälja mõjutavad protsessid avaldavad negatiivset mõju selle elanikkonna tervisele. Seda tunnevad eriti vanemad inimesed, kes tunnevad väsimust ja nõrkust.

Mis on vahend väsimuse vastu? Sellistel perioodidel aitab jalutuskäik paremini kui ükski ravim väsimuse vastu. värske õhk, isegi kui peate seda tegema jõuga või veelgi parem - harjutage end karastamisega. Mõnikord aromaatne kohv või roheline tee. Kuid esimest tuleks juua väikestes kogustes, kui vererõhk ei tõuse pidevalt. Teisel, kui kofeiinisisaldus on piisav, et tunda end kosutatuna, on lisaks antioksüdantsed omadused.

Kui tunnete end nõrgana, võite võtta depressiooni ja väsimuse vastu pille. Grandaxin on naiste seas populaarne, kuna see on ravim, mis leevendab väsimust ja leevendab autonoomseid häireid.

Jõukaotust põhjustavad haigused ja väsimusravimite rühmad

Depressioon, pidev väsimus, apaatia, pearinglus on paljude haiguste sagedased sümptomid. See on meie keha reaktsioon välistegurite, viiruste, bakterite, infektsioonide jne negatiivsele sekkumisele tema töösse. Inimene otsib ravimeid une ja väsimuse vastu järgmiste haiguste puhul:

• südame-veresoonkonna süsteemist;
• kilpnääre;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• suhkurtõbi;
• depressioon;
• vitamiinipuudus jne.

Igal haigusel on oma terviklik raviskeem. Kuna on vaja ravida ennekõike haiguse algallikat ja samal ajal valida väsimuse ja nõrkuse ravimid. Kaasaegne meditsiin pakub selles suunas laia valikut meditsiinitooteid.

Inimesed, kes kannatavad pideva väsimuse all õige küsimus Mida juua, kui tunnete nõrkust ja nõrkust? Kõik olemasolevad väsimuse ravimid võib jagada mitmeks rühmaks:

• rahustid - unehäiretega seotud probleemide lahendamiseks peate jooma;
• antidepressandid - soovitatav suitsiidsete ja depressiivsete seisundite korral;
• stimulandid - ravimid, mida tuleks kasutada kesknärvisüsteemi häirete korral;
• rahustid - abi depressiooni, apaatia ajal;
• multivitamiinid - komplekssed tabletid, mis sisaldavad organismile vajalikke mineraale ja mikroelemente;
• valuvaigistid - tuleb võtta valu ja spasmide ägenemise ajal patoloogilise protsessi taustal.

Arst võib sõltuvalt sümptomite iseloomust määrata ravi ühe või mitme ravimirühmaga korraga.

Kehaväsimuse tablettide loetelu

Kui korralik uni, puhkus või kauaoodatud puhkus ei anna jõukaotusest piisavat paranemist või lihtsalt pole aega ega võimalust sihituks lõõgastumiseks, hakkab inimene otsima alternatiivseid ravimeetodeid – ravimeid. Millised pillid on olemas ületöötamise ja väsimuse vastu? Selliste farmaatsiatoodete hulka kuuluvad:

• Grandaxin - tõhus abinõu, mida kasutatakse närvihäirete ja neurooside korral. Suudab maha suruda emotsionaalset stressi ja muresid, pakkudes vastutasuks rahu. See aitab naistel, kellel on premenstruaalse sündroomiga seotud tugevad meeleolumuutused.
• Glütsiin on kahjutu tablett laiskuse ja väsimuse vastu, pärsib ärrituvust ja agressiivsust. Positiivsete mõjude hulgas parandab aminohape glütsiin organismi reaktsioone ja mälu ilma hüpnootilist toimet avaldamata.
• Tenoten - on antidepressiivse toimega, leevendab ärevust ja asteeniat. Need on tõhusad tabletid väsimuse ja kurnatuse vastu, mis tugevdavad närvisüsteemi, stimuleerivad keskendumist, suurendavad mälu ja organismi vastupanuvõimet negatiivsetele protsessidele.
• Supradin on tugev vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis annab positiivne tegevus rakkude, veresoonte, kudede, elundite seisundi kohta, stimuleerides vaimset ja füüsilist aktiivsust, samuti kõiki keha ainevahetusprotsesse.

Vitamiinide ja mineraalide komplekside, aga ka stimulantide, antidepressantide ja ärevusevastaste ravimite kaubamärke ja tootjaid on palju. Kuid mitte kõik ravimid ei saa kehale vajalikku mõju avaldada ja mõnikord võib juhtuda, et need ei mõjuta teid üldse. parimal võimalikul viisil. Seetõttu tuleb kvalifitseeritud arstiabi saamisel teie raviarst individuaalselt valib välja erinevad väsimuse ravimid, mis tõstavad teie toonust, mida vajate.

Tähtis! On väga oluline pöörduda arsti poole, sest ainult meditsiiniasutus võib määrata kvalifitseeritud ravi. Kõrvaltoimete ja seisundi halvenemise vältimiseks on enesega ravimine rangelt keelatud.

Muud väsimuse ravimeetodid

Enne haiguse raviks mõeldud pillide ostmist võite proovida kodus kasutatavaid väsimusevastaseid vahendeid. Esiteks on see tee või kohv. Viimast ei tohiks kuritarvitada. Need on energiajoogid, mis sisaldavad aktiveerivaid komponente nagu kofeiin ja teofülliin. Kuid nende ainete liialdamine inimkehasse avaldab kahjulikku mõju tervisele, eriti südame-veresoonkonna süsteem ja ajutegevus põhjustab pealegi narkosõltuvust.

IN erinevad osad maakera On leitud erinevaid taimi, millel on kohvi ja tee omadused. Sellised taimsed abistajad, mis annavad elujõudu, on guaraana, holly, koola ja efedra. Viimasest taimest saadud alkaloid efedriin ei ole mitte ainult tuntud tõhus vasokonstriktor, vaid ka ajutegevust äratav ja kauakestva kosutava toimega ravim.

Üsna kasulikud on ka taimsed komponendid, millel on minimaalsed või puuduvad kõrvaltoimed, mis aitavad turgutada ja suurendada jõudlust, samuti toniseerida kesknärvisüsteemi funktsioone. Need on ehhiaatsia, sidrunhein, ženšenni juur, kibuvitsamarjad ja Rhodiola rosea. Ja taruvaik võib olla tõhus abiline jõu suurendamiseks unisuse korral.

Amfetamiinid ja selle rühma analoogid on farmatseutilised ravimid, mis keha väsinuna avaldavad tugevat toimet, stimuleerides seda maksimaalselt, aktiveerides reservenergiat. Kuid need ravimid on keelatud, kuna:

• amfetamiini ärajätmine põhjustab jõukaotuse veelgi süvenemist;
• põhjustab tõsist uimastisõltuvust;
• on tugev negatiivne mõju südamelihase talitlusele, mis põhjustab vererõhu häireid.

Olge oma keha suhtes tähelepanelik, ärge unustage, et kroonilise väsimuse medikamentoosne ravi annab ajutise, toetava efekti. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma elustiilile - tagama kehale piisava une, minimeerige halvad harjumused, viibida rohkem värskes õhus, süüa tervislikku toitu ja muidugi sportida. Ainult sellises kompleksis annavad väsimusvastased tabletid teie kehale vajaliku pikaajalise ravitoime.

Väsimuse käes kannatavad inimesed kirjeldavad seda sageli kui sisemise kurnatuse ja energiapuuduse tunnet. Väsimus erineb unisusest, kuid kokku võttes võivad need sümptomid viidata terviseprobleemidele. Unisus on unevajaduse tunne, kuid väsimus ei pruugi olla uimasusega seotud, kuna see tunne on vaid kaasnev sümptom. Väsimus võib olla põhjustatud lihtsast ülepingest või stressist ning võib olla ka "majakas", mis näitab tõsise haiguse olemasolu, mis võib olla eluohtlik.

Miks väsimus ei kao? Mis on pideva unisuse põhjused?

Onkoloogilised haigused

Riikliku Vähiinstituudi andmetel kogeb 96% kõigist vähihaigetest väsimust. See kehtib eriti nende kohta, kes juba saavad vähiravi. Väsimust võib kõige rohkem põhjustada vähk erinevad vormid, põhjustades aneemiat või moodustades toksilisi keemilised ained ja mõjutab otseselt raku funktsiooni. Paljud inimesed otsivad esialgu väsimust ravi ainult selleks, et teada saada, et neil on vähk. Seetõttu võib krooniline väsimus olla tõsine signaal ja nõuab spetsialisti hoolikat uurimist.

Aneemia

Aneemiat iseloomustab liiga madal hemoglobiinitase ja seetõttu ei jõua keha kudedesse piisavalt hapnikku, mis põhjustab ka väsimust ja uimasust. Hapnikupuuduse tõttu ei saa ainevahetusprotsessid täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikul määral jätkuda. Aneemia võib olla tõsiste haiguste, nagu vähk, reumatoidartriit, luuüdi haigus, verekaotus või immuunprobleemid, sümptom.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel kannatab meie riigis kroonilise väsimussündroomi all 1–4 miljonit inimest. Krooniline väsimus on haigus, millega kaasnevad muud sümptomid nagu liigesevalu, lühiajaline mälukaotus, kurguvalu, lümfisõlmede hellus ja unehäired. Praegu ei ole kroonilise väsimuse raviks välja töötatud retseptiravimeid ja kõik jõupingutused sellest vaevusest vabanemiseks keerlevad elustiili muutmise ümber.

Südamehaigus

Paljudel südame-veresoonkonna haigustega patsientidel ei suuda süda tõhusalt transportida kudedesse piisavalt hapnikurikast verd, mille tagajärjeks on väsimus. Paljudel juhtudel võivad südame paispuudulikkuse ja sünnidefektidega patsiendid kogeda tõsist väsimust ja uimasust.

Uneapnoe

Uneapnoega inimesed ei saa piisavalt puhata isegi siis, kui nad veedavad palju aega voodis. Uneapnoe on seisund, mille puhul patsient ei saa hingamisteede kaudu piisavat õhuvoolu, mistõttu ta perioodiliselt ärkab.

Põhjuseks võib olla ka vitamiinipuudus pidev tunne väsimus ja unisus. Seda seisundit täheldatakse eriti sageli talve- ja kevadkuudel, kui inimene ei saa piisavas koguses looduslikke vitamiine. Seetõttu soovitavad eksperdid selliste vitamiinipuuduse sümptomite ilmnemise vältimiseks võtta spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalidega rikastatud vitamiini-mineraalide komplekse annuses, mis on kurnatud inimkeha jaoks optimaalne.

Millised vitamiinid leevendavad väsimust?

Õige toitumine on optimaalse tervise aluseks ning teatud vitamiinidel on oluline roll stressi, väsimuse, unisuse ja meeleolumuutuste vastu võitlemisel. Õiged vitamiinid võivad tugevdada teie immuunsüsteemi, suurendades seeläbi teie keha tervist. Vitamiinid võivad samuti soodustada vere ja hapniku ringlust kogu kehas, mis samuti aitab vabastada rakkudest energiat ja tõsta elujõudu.

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline toitaine kaitsta keha viiruste, bakterite, seente ja allergiate tekitatud kahjustuste eest, mis koos ja eraldi võivad esile kutsuda väsimustunde. See vitamiin säilitab suu, kopsude, seedetrakti, põie ja emakakaela limaskestade optimaalse seisundi, muutes toksiinide kudedesse tungimise ja kehasüsteemide kahjustamise palju raskemaks. A-vitamiin parandab ka immuunsust, suurendades T-rakkude aktiivsust, mis on hädavajalik võitluses nakkushaigustega. A-vitamiin on oluline ka punaste vereliblede tootmiseks, mis säilitavad terve rauataseme, vältides rauapuudust või aneemiat.

B-vitamiin (kompleks)

B-vitamiini kompleks aitab toetada tervet närvisüsteemi suurenenud stressi ja ärevuse ajal, vähendades seeläbi väsimuse tõenäosust. Erinevad B-vitamiinid, sealhulgas B1 või tiamiin, B2 või riboflaviin, foolhape, vitamiin B3, vitamiin B12, vitamiin B5, vitamiin B6 ja vitamiin B7, vähendavad tõhusalt ärrituvuse, väsimuse ja stressi sümptomeid. Üks B-vitamiinidest - foolhape (vitamiin B9) piisavas koguses normaliseerub psühholoogiline seisund, depressiooni ennetamine. Toiduallikad Foolhappe allikad on tsitrusviljad, kuivatatud oad ja rohelised lehtköögiviljad.

D-vitamiin

D-vitamiin soodustab immuunsüsteemi reguleerivate rakkude tervet kasvu. D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust ja madalat energiataset, eriti suurenenud stressi ajal, mis põhjustab uneprobleeme. Ebapiisav D-vitamiini tarbimine võib seada ohtu organismi immuunsüsteemi, muutes selle nõrgemaks ja vastuvõtlikumaks viirustele ja bakteritele. Tulemuseks on haiguste suurem esinemissagedus, äkilised muutused meeleolu ja keha võimetus stressiga korralikult toime tulla. D-vitamiini toiduallikad on lõhe, makrell, forell ja tuunikala, liha, seened, looduslikud piimatooted ja rikastatud teravili.

Inimene on uimases seisundis, kui tal on B-vitamiinide puudus. Eelkõige kehtib see vitamiini B12 kohta, mille puudus võib esile kutsuda erinevat tüüpi närvisüsteemi häirete ilmnemise. Reeglina manustatakse seda vitamiini süstide kujul vastavalt arsti ettekirjutusele.

Väsimust ja uimasust mõjutab C-vitamiini puudus organismis Suurlinnas elavatel inimestel hävib see vitamiin väga kiiresti negatiivset mõju välised tegurid. Tagajärjeks on immuunsüsteemi tõsine nõrgenemine, mis toob kaasa väsimuse ja pideva unetunde.

C-vitamiini allikad on sidrunid, greibid, apelsinid ja aprikoosid ning valge kapsas.

Unisust võib põhjustada rauapuudus organismis. Rauda sisaldavaid preparaate võib võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi, kuna selle ülejäägi korral võivad organismi talitluses tekkida pöördumatud muutused.

Modafiniil

Modafiniil sisaldab aineid, mis aitavad aktiveerida ajutegevust, mis kõrvaldab väsimustunde ja leevendab hommiku- ja lõunatundide unisust. Pealegi, toimeaine Ravim suurendab füüsilist vastupidavust ja intellektuaalseid võimeid.

Longdaisin

Tõlgitud, selle ravimi nimi tähendab "päevapikendust". Kui uskuda ravimi välja töötanud spetsialistide sõnu, võib Longdaisin pakkuda hindamatut abi inimestele, kes veedavad palju aega pikkadel reisidel, mis hõlmavad sagedast ajavööndite muutmist. Ravim on kasulik ka neile inimestele, kes töötavad või kellel on unisust põhjustavaid haigusi.

Pantokriin

Pantokriin on ainulaadne ravim, mis võimaldab teil jagu saada sellistest vaevustest nagu krooniline väsimus ja unisus. Pantocrine on loodud sikahirvede, wapiti ja hirvede luustumata sarvede (sarvede) baasil. Ravimi toimeaine avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, maole ja südamele, mis suurendab töövõimet ja kõrvaldab sellised sümptomid nagu väsimus ja unisus. Toode on saadaval tablettide ja tilkade kujul.

Traditsioonilised retseptid väsimuse vastu

Kroonilisest väsimusest ei aita vabaneda mitte ainult ravimid, vaid ka leebemad. rahvapärased abinõud, mille ettevalmistamine on iga inimese võimuses.
Allpool on mõned rahvapärased retseptid, mis võimaldab mitte ainult ületada kroonilise väsimusega seotud probleeme, vaid ka naasta täisväärtuslikku elu.

1. retsept uimasusest ja väsimusest vabanemiseks: sidrun, mesi ja natuke kreeka pähklid

Peate võtma väikese klaasi eelnevalt hakitud kooritud kreeka pähkleid ja segama need sidruniga, mis tuleb samuti eelnevalt koos nahaga riivida. Valage saadud segusse klaas mett ja segage hoolikalt. Parandusvahendit pole vaja nõuda. Võtke supilusikatäis kaks kuni kolm korda päevas.

2. retsept uimasusest ja väsimusest vabanemiseks: viinamarjamahl

Värske viinamarjamahl, kuni kaks supilusikatäit päevas, aitab samuti kõrvaldada väsimuse ja unisuse sümptomeid. Kui te ei saa naturaalset mahla valmistada, võite süüa iga päev ühe väikese viinamarjakobara.

3. retsept uimasusest ja väsimusest vabanemiseks: tervendav koostis

Ostke apteegist kummeli kollektsioon, valage üks teelusikatäis emailitud anumasse ja valage klaas naturaalset (mitte pulbrilist) piima. Tõsta pliidile ja lase keema tõusta ning hoia puljongit tasasel tulel umbes 15 minutit Pärast seda tõsta tulelt ja lase jahtuda. Lisage supilusikatäis looduslikku mett, segage ja jooge pool tundi enne magamaminekut.

4. retsept väsimusest ja uimasusest vabanemiseks: uni, puhkus ja värske õhk

Lihtsaim retsept normaalse elurütmi juurde naasmiseks on järgida kolme lihtsad reeglid: maga piisavalt, anna kehale füüsilist ja vaimset puhkust ning viibi ka võimalikult sageli värskes õhus. Samal ajal proovige võimalikult vähe tarbida alkohoolseid jooke, kanget musta teed ja naturaalset kohvi, sest need põhjustavad vaid lühiajalist jõutõusu, millele järgneb närvisüsteemi depressioon.

Unisus on enamasti ebaõige une või unepuuduse tagajärg. Tegelikult võib liigne päevane unisus olla unehäire tunnuseks. Emotsionaalsed seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, stress ja igavus võivad samuti põhjustada väsimust ja uimasust.

Teie seisund võib olla ka teatud ravimite kõrvaltoimete tagajärg. Teised unisuse ja väsimuse põhjused on halb toitumine, söömishäired, krooniline valu,... kehaline aktiivsus, alkoholi kuritarvitamine, diabeet ja kilpnäärmehaigus, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks.

Sümptomid

Lisaks väsimusele ja unisusele võite kogeda ka muid sümptomeid, nagu letargia, ärrituvus, unustamine ja energiataseme langus.

Unisus võib mõjutada teie tootlikkust ja isegi põhjustada kaose teie elus. isiklik elu. Mõne muudatusega oma elustiilis, toitumises ja unerežiimis saate hõlpsasti unisusest ja väsimusest vabaneda.

Kui aga hakkate tundma unisust pärast seda, kui olete haigusseisundi raviks juba astunud samme, olete alustanud uue ravimi võtmist, märkimisväärsetes annustes ravimit või peavigastuse, veenduge, et arsti poole pöörduma. Lisaks, kui teie unisus on tingitud mis tahes tervislikust seisundist või unehäiretest, peaksite otsima ka arstiabi.

Siin on 10 parimad viisid, mis võimaldab teil vabaneda väsimusest ja uimasusest.

1. Pea kinni rangest unegraafikust

Unepuudus ja unehäired on kaks peamist päevase unisuse põhjust. Seetõttu kehtestades õige režiim uni on üks parimaid viise päevase unisuse vältimiseks. Õige uni aitab toime tulla ka väsimuse, madala energiataseme, depressiooni ja stressiga.

Erinevad inimesed vajavad normaalseks toimimiseks erineval hulgal und ja keskmine täiskasvanu vajab normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks 7–8 tundi und. Nautima korralik uni Sa vajad:

• Pidage kinni unegraafikust, mille kohaselt peate magama minema ja ärkama rangelt kindlaksmääratud ajal.
• Hoidke oma magamistuba täiesti pimedas, et soodustada kosutavat und. Välisvalguse blokeerimiseks võite vajadusel kasutada kardinaid või ruloosid.
• Unekvaliteedi parandamiseks ostke hea kvaliteediga madrats, tekk ja padjad.
• Enne magamaminekut lugege raamatut või tehke lõõgastavaid joogavenitusi umbes 20 minutit.
• Piirake õhtul enne magamaminekut arvuti, teleri või telefoniekraani ees veedetud aega.

2. Alusta oma päeva päikesepaistega

Iga päev pärast ärkamist sulgege kardinad ja proovige end päikesekiirte kätte jätta. See annab kogu päevaks elujõudu ja energiat ning aitab vabaneda väsimusest ja uimasusest päeva jooksul. Päikesevalgus aitab tegelikult reguleerida teie une-ärkveloleku tsüklit, sest see annab teie ajule märku, et on aeg ärgata.

Päikesevalgus aitab ka organismil toota D-vitamiini. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Journal of Clinical Sleep Medicine, leiti, et D-vitamiini vaegus võib olla seotud uneprobleemidega, eriti päevase unisusega.

Hommikul ärgates jaluta õues ja naudi päikest vähemalt 15 minutit, kuid ära kanna sel ajal päikesekaitsekreemi.

3. Pese nägu külma veega

Kui tunnete end unisena, piserdage näole veidi külma vett või peske nägu külm vesi. Temperatuuri järsk muutus aitab kõrvaldada unisust ja tõstab teie energiataset ja vaimset keskendumisvõimet.

Pärast selle näole saamist külm vesi, seiske konditsioneeri ees, et muuta see veeteraapia veelgi tõhusamaks.

Võite isegi hommikul jaheda duši all käia, et kõrvaldada uimasus ja väsimus ning parandada vereringet.

4. Joo rohelist teed peale ärkamist

Rohelise tee joomine annab energiat ja varusid elujõudu, ja see toime kestab mitu tundi, vabastades teid uimasusest. Roheline tee aitab ka tõhusalt võidelda väsimuse ja stressiga, parandades vaimset keskendumisvõimet. Lisaks aitavad selle koostises olevad polüfenoolid und parandada.

Jooge ärgates tass rohelist teed ja veel mitu tassi kogu päeva jooksul. Rohelise tee valmistamiseks vajate:

• Lisa 1 tl rohelise tee lehti tassi kuumale veele.
• Kata kaanega ja lase 5 minutit tõmmata.
• Kurna, maiusta meega ja joo.

5. Joo sidrunivett

Pärast ärkamist sidrunivee joomine on veel üks suurepärane viis päevase väsimuse ja unisuse vastu võitlemiseks. See looduslik ravim aitab hoida keha hüdreeritud ja vabaneda kahjulikest toksiinidest. Dehüdratsioon mõjutab aju hapnikuvarustust, mistõttu tunnete end kogu päeva väsinuma ja unisemana.

Et keha oleks hüdreeritud, võid tarbida ka vett sisaldavaid toite, nagu jogurt, spargelkapsas, porgand, mahlased puuviljad, arbuus, apelsinid ja greibid.

6. Söö hommikusöögiks tervislikku toitu

Päevase unisuse vältimiseks ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Tervisliku toidu söömine hommikusöögiks hoiab teid hommikul aktiivsena ja produktiivsemana oma igapäevastes tegevustes kogu päeva jooksul.

Lisaks, kui jätate hommikusöögi vahele, on teie veresuhkru tase hommikul madal ja teie energiatase väheneb.

Hea hommikusöök sisaldab madala rasvasisaldusega toite, milles on palju valke ja liitsüsivesikuid. Tervislik hommikusöök sisaldab järgmisi toiduaineid: piim, jogurt, munad, kodujuust, täisteraleib, kiudainerikkad puuviljad, kaerahelbed, teraviljahelbed, pähklid ja smuutid.

Samuti võid valmistada ülitervisliku toitainekokteili ja juua seda hommikusöögiks pärast ärkamist. Sega segistis madala rasvasisaldusega jogurt, maasikad, banaan, kiivi, värske apelsinimahl ja veidi mett.

Vältige lõuna ajal raske toidu söömist ja tehke seda tervislikud suupisted paar tundi pärast hommikusööki ja paar tundi pärast lõunat. Vahepala ajal võite neid süüa tervislikud toidud nagu pähklid, puuviljad, mahlad ja palju muud. Samuti võta harjumuseks süüa õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

7. Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarne 30-minutiline treening 5 korda nädalas võib oluliselt aidata parandada teie energiataset ja vältida päevast unisust. Nad parandavad ka teie öise une kvaliteeti. Füüsiline treening väljas annab parima efekti.

• Jalutage hommikul reipalt pargis 30 minutit.
• Tehke venitusharjutusi, et tõsta oma energiataset, mida päeva jooksul vajate.
• Jälgi aeroobne treeningõhtul, kuid ära tee seda vahetult enne magamaminekut.
• tegemas hingamisharjutused mitu korda päeva jooksul aitab parandada vereringet ja võidelda stressiga.
• Võite proovida ka joogapoose harjutamist.

Erinevaid füüsilisi harjutusi sooritades ärge viige oma keha äärmise väsimuse tunnetamiseni.

8. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutamine võib aidata vähendada päevast unisust, samuti ärrituvust, madalat energiataset, väsimust ja peavalusid. Parimad aroomiteraapia eeterlikud õlid on rosmariini, basiiliku ja piparmündi eeterlikud õlid.

• Kandke paar tilka oma lemmikut eeterlik õli salvrätikule ja hinga aeg-ajalt sisse selle aroomi – see aitab säilitada õiget energiataset ja vältida uimasust.
• Lisage oma vannivette paar tilka teie valitud eeterlikku õli.
• Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks saate õli isegi kontoris või korteris hajutada.

9. Söö Omega-3 rasvhapete rikkaid toite

2014. aastal Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et oomega-3 rasvhapete rikaste toitude söömine aitab parandada und. Hea uni aitab automaatselt võidelda unisuse, väsimuse ja kerge depressiooniga.

Lisaks aitavad oomega-3 rasvhapped kogu päeva jooksul tõsta immuunsust ja vaimset jõudlust. TO head allikad oomega-3 rasvhapped Järgmised tooted hõlmavad järgmist:

• Rasvased kalad nagu lõhe, järveforell, sardiinid, makrell ja pikkuim-tuim
• Kreeka pähklid ja linaseemned
• Pähklivõi
• Rapsiõli
• Soja ja sojatooted

Sellelt lehelt saate lugeda üksikasjalikult Omega-3 PUFA-sid sisaldavate toiduainete ja nende võrdlusomaduste kohta – 15 oomega-3 toitu, mida teie keha vajab.

10. Hoia eemale toitudest, mis teevad sind uniseks

Koos tervisliku toitumise, peate olema teadlik toiduainetest, mis põhjustavad uimasust ja väsimust, ning seejärel püüdma need oma dieedist välja jätta.

• Vältige päeva jooksul kookide, pasta, kartuli ja valge riisi söömist, kuna need põhjustavad uimasust.
• Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist hommikul. Kuigi kofeiin aitab küll uimasust leevendada ja annab energiat, on see vaid ajutine stimulant, mis võib sind hiljem päeva jooksul uniseks muuta.
• Vältige päeva jooksul alkoholi joomist, kuna see muudab teid ka uniseks.
• Vältige töödeldud ja suitsutatud liha söömist.
• Vältige kõrge fruktoosisisaldusega ja suhkrumaisi siirupiga hommikusöögi söömist.

• Et aidata oma kehal väsimusest ja unisusest üle saada, proovige teha päeva jooksul 20-minutiline uinak.
• Küsi armastatud inimene Anname teile umbes 10-minutise kogu keha massaaži, mis aitab teil lõõgastuda ning võidelda stressi ja depressiooni vastu.
• Abiks võib olla ka valju muusika kuulamine.
• Vürtside, nagu ingveri ja Cayenne'i pipar, lisamine oma dieeti võib aidata teil võidelda unisuse vastu.
• Vältige küllastunud rasvu ja suhkruid sisaldava rämpstoidu söömist.
• Ööune parandamiseks proovige enne magamaminekut mediteerida ja süüa toite, mis aitavad ravida unetust ja parandada und.
• Kui tunnete end unisena, proovige 5 minutit kõndida.
• Suhkruvaba närimiskummi närimine võib samuti aidata võidelda päevase unisusega.
• Tehke töös lühikesi pause, et meelt värskendada.
• Väsimuse ja unisuse vähendamiseks võite isegi proovida akupressuuri.
• Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.