Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Vistseraalne rasv on rasva kogunemine meie kehas. See paikneb siseorganite – kopsude, südame, maksa, seedetrakt. Paljud inimesed on mures "ilmse rasva" pärast (see, mis on kätel ja reitel). Nähtamatu sisemine “vaenlane” kujutab aga tervisele palju suuremat ohtu. Siin peitub paljude krooniliste haiguste põhjus. See on ohtlikum kui tavaline subkutaanne ja sellega on palju raskem võidelda.

Vistseraalse rasva funktsioonid

-- Selle funktsioonid ei piirdu vaid passiivse, ootava puhvri rolliga.Vistseraalse rasva looduslikud ladestused aitavad kaasa siseorganite talitlusele, toimides amortisaatoritena. Kuid niipea, kui seda on natuke rohkem kui vaja, hakkab see kujutama teatud ohtu;
- Tekib küsimus, kuidas eemaldada vistseraalne rasv kõhu sees ja vältida selle kasvu, et mitte kahjustada tervist

Vistseraalse rasva kogunemise põhjused kõhuõõnde

Peamine tegur vistseraalse rasva sattumisel kõhu sees asuvatesse rasvaladudesse tuleneb süsivesikuid sisaldavate toitude kontrollimatust tarbimisest: leib, teravili, puuviljad, marjad;

Võtke toitu annustena

See tähendab kõhunäärmest lähtuvat söömist, mitu protsenti ta töötleb oma ensüümidega, mis hetkel valke, rasvu ja süsivesikuid lagundavad. Enda kaal 60 - 80 kg
-Oravad. Pankreas töötleb 10–12 g valku (valku), veise-, veise- ja lambamaks sisaldab 12–17 g valku. 70-100 g toote kohta
Huvitav. Kui te tootjaid ei usalda, pole tänapäeval keskkonnasõbralike toodete leidmine probleem;
- Rasvad mida tuleks tarbida korraga: linaseemneõli 10 g (1 tl), hapukoor 1 spl, või 10 g, seapekk 10 g Rasvad tuleks võtta peediga, porgandiga, mis tahes rohelisega. Selline lähenemine tagab nii ema kui ka lapse tervise. Päevane rasvakogus 30 g:
- Süsivesikud. Iga 30 g leib sisaldab 10-12 g süsivesikuid, mille organism muudab 12 g glükoosiks ja pankreas töötleb neid ka oma ensüümidega – see on 1 tunni annus ideaalset aeglast imendumist organismis.
Lihtsalt märkus. 30 g leiba võib asendada 70 g puuviljade, marjade või mis tahes pudruga, 70 g või 250 g porgandi, peediga. Päevane süsivesikute tarbimine 30 g, visuaalselt 6 tl granuleeritud suhkrut

Miks on vistseraalne rasv kõhu sees ohtlik? Liigne ülejääk võib põhjustada järgmisi haigusi:

Hormonaalne tasakaalutus
Veenilaiendid
Verehüübed, mis võivad põhjustada probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga
Väsimus ja meeleoluprobleemid (halb tuju, muide, võib olla ka hormonaalse tasakaalutuse tagajärg).
Ainevahetushäire
Suhkurtõbi.
Vähk
Rasvumine

Kuidas vistseraalne rasv teaduslikust vaatenurgast kõhu sisse koguneb

Võtame selle näite: pane taldrikule 100 g pirukatükk Peale tarbimist muudab organism piruka süsivesikud glükoosiks;
- Teame, et pankreas (P) toodab nende 30 g leiva jaoks ensüüme, mis võrdub 10–12 g glükoosiga, mille insuliin kergesti lihastesse 1–2 tunni jooksul sisestab;
- Pirukast ülejäänud 70 g pirukat (20 g - n.n. glükoosi, 2 ühekordset pankrease annust) hakkab insuliin sama hõlpsalt vereringesse sisenema kõhu siseorganite rasvakottidesse;
- Selle tulemusena saate ühe päevaga 2 g vistseraalset rasva, kuus 60 g, aastaga 720 g,

Mõned meetodid, mis aitavad kodus rasva põletada kõhu sees ja külgedel

Tänapäeval on naiste ja meeste kõhuõõnes vistseraalse rasva vastu võitlemiseks rohkem kui piisavalt meetodeid. On vaja maksta suurt tähelepanu ennetamine. kui geneetiline eelsoodumus vistseraalse rasva kogunemiseks on erinev, siis on oluline teada oma tüüpi ja mõista protsesse, mis võivad käivitada liigse rasva kogunemise;
- Samuti stress ja istuv eluviis elu toob kaasa kaalutõusu, nii et peaksite proovima võimalikult palju liikuda ja vähem muretsema;
- Treeni, tee trenni ja ole sagedamini aktiivne. Harjutus avaldavad väga tõhusat mõju liigse vistseraalse rasva kadumisele - peate treenima nii sageli kui võimalik;
- Söömiskäitumise muutmine on võib-olla kõige olulisem tõhus viis eemaldage vistseraalne rasv kõhu sees

Toidud, mida vältida

Tooted, mida tuleb võtta annustes

Muutke oma elustiili; Täiendavad näpunäited vistseraalse rasva eemaldamiseks

Toitumissüsteemi ülesehitamise protsessis on oluline element Omega-3 sisaldavate toitude tarbimine rasvhapped;
- Mereandide tarbimine ja C-vitamiini sisaldavad toidud võivad olukorda teie kasuks muuta;
- Süsivesikud, sa pead sööma 70 g kaerahelbeid korraga või 20 g leiba (mitte kliid) või 70 g kartuliputru kogu päeva jooksul, kuid tuleb arvestada, et 70 g kaerahelbeid on samaväärne 100 g õuna või 200 g porgandit;
- harjumus minna hilja magama (pärast südaööd) mõjub halvasti vistseraalse rasva kogunemisele;
- Samuti negatiivset mõju tal on halb keskkonnaolukord ja pidev stress;
- Kõhusisese vistseraalse rasva eemaldamiseks on olemas tõhus meetod – teatud annustes Omega 3 sisaldavate toitude söömine on peamine vahend rasvast vabanemiseks

Ideaalses vahekorras oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhappeid sisaldavate toiduainete loetelu, mis aitab eemaldada rasva kõhu siseorganitest:

heeringas,
makrell,
Vaikse ookeani lõhe,
linaseemneõli ja linaseemned

Lihtsalt märkus. Ükskõik milline loetletud toodetest on piisav 100 g päevas ja korraga. Linaseemneõli piisab 2 tl päevas, korraga - mitte rohkem kui 1 tl

Omega - 3, Omega - 6 toodetes vistseraalse rasva vastu võitlemiseks

Toidu kompleksne töö kõhusisese vistseraalse rasva vastu:

- Seedermänniseemned peedilehtedega . Männipähklid sisaldavad arginiini, mis aitab põletada rasva. Peedi juured ja lehed sisaldavad sellist olulist bioloogilist ainet nagu betaiin, mis vastutab otseselt ainevahetuse normaliseerimise eest. Seedermänni pähklites sisalduv taimne valk imendub koos betaiiniga 2 korda kiiremini, mis tähendab, et rasvapõletus toimub intensiivsemalt;
- Keefir punase kapsaga . Punast kapsast iseloomustab antotsüaniinide kõrge sisaldus – aine, mis suurendab veresoonte läbilaskvust, mille tulemusena jõuavad rasvad kiiresti verre ja lihastesse, et need kõrvaldada.
Toores vutimunakollane värskete köögiviljade ja ürtidega. Vutikollane sisaldab vitamiini B4 (koliini), mis ei lase rasval rasvarakkudesse siseneda, köögiviljadest saadavad kiudained viivad kehast rasva välja;
- Kodujuust avokaadoga . Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada vistseraalset rasva ning piimatooted ei tekita õllekõhtu;
Peet (toores), rohelised rafineerimata linaseemneõli . Linaseemneõli - saadaolev allikas Omega-3 rasvhapped, mis takistavad vistseraalse rasva kogunemist, ja peet sisaldavad betaiini, mis takistab rasvade teket rakkudes.
- Toortatar (roheline) küpsetatud kõrvitsaga. Vees leotatud tatar ei jää maitselt alla keedetud teraviljadele ning on rikas antioksüdantide poolest, mis eemaldavad maksarakkudest rasvasegu. Kõrvits kuulub omakorda “negatiivse kalorisisaldusega” toodete hulka – see tähendab, et kõrvitsa seedimiseks kulutab keha rohkem energiat, kui sellest tootest saab, samal ajal kiireneb ainevahetusprotsesside kiirus ja kõrvitsa seedimatu kiudaine. puhastab soolestikku mehaaniliselt toksiinidest ja jääkainetest;
- Mustikad ingveriga. Ühelt poolt soodustavad mustika polüfenoolid lipiidide töötlemist, vähendades seeläbi nende kontsentratsiooni vererakkudes. Teisalt neutraliseerivad mustikad antioksüdanti tsingirooli sisaldava ingveri kuumuse, soodustavad rasvapõletust ja kiirendavad ainevahetust.

Kuidas Omega 3 aitab teaduslikust vaatenurgast eemaldada vistseraalset rasva kõhu sees

Toiduga saadavad oomega-3 rasvhapped liiguvad peensoolest selle “värava” ehk värativeeni kaudu maksa. Maksas muundatakse rasvhapete kompleksi kuuluv linoolhape B6-vitamiini mõjul selle aktiivsemaks vormiks - α-linoolhappeks (alfa-linoolhappeks). α-linoolhappe molekulil on kaheksateistkümnest süsinikuaatomist koosnev ahel, see tungib adipotsüütidesse - rasvkoe rakku, süsinikuaatomid hakkavad eralduma, kaks tsükli kohta, haarata rasvhappeid ja viia need rasvarakust välja südame-, kopsu-, maksa- jne veresoonte vereringesse.
- Kui hakkab toimima adipotsüütidest pärit rasvade vereringesse suunamise vastupidine protsess, lahustuvad need rasvhappeid kandvad mikroskoopilised aatomid kergesti üldises vereringes.

Mis juhtub Omega 3-dega pärast nende sisenemist vereringesse?

Pärast seda, kui rasvhapped sisenevad verre ja tormavad meeletu kiirusega läbi veresoonte kogu keha lihastesse ja koos sellega hapnikku, õige hingamine kiirendab hapniku imendumist, mis aitab lihastel seda rasva põletada (oksüdeerida). Mida rohkem hapnikku, seda rohkem kiirust rakkude metabolismi, metaboolsete protsesside kiirus nahaaluses rasvas ei suurene. Keha võtab rasva mitte sealt, kust me tahaksime, vaid sealt, kus vereringe on lihtsam ja parem. Seega, kui tahame teatud piirkondades rasvapõletust tõhustada, peame lihtsalt suurendama sealset verevarustust;
- Need molekulid on võimelised "murdma" veresoontesse kogunevat noort kolesterooli ja eemaldama selle moodustuvatelt kolesteroolinaastudelt, takistades nende kasvu ja ummistades veresoone täielikult. Vajalikud osalejad selles biokeemilises protsessis on ka vitamiinid A, B6, C, D, E, mikroelemendid: magneesium, mangaan, seleen ja tsink;
- Iga päev vajab keha tervislikuks ainevahetuseks 3–4 g (mitte rohkem kui 5 g) mega-3. Neid rasvhappeid saad kas rafineerimata linaseemneõli ja jahvatatud seemnetega või värske ja kergelt soolatud merekalaga.

Kuidas õigesti süüa enne, selle ajal ja pärast füüsilist tegevust

Kui teie eesmärk on kõhurasvast vabaneda, ei tohiks te piirduda ainult õige toitumise korraldamisega. Isegi kui keha on täielikult varustatud kõigi vajalike ainetega, sealhulgas oomega-3, oomega 6, oomega 9 rasvhapetega, on vaja teha teatud harjutusi vereringe parandamiseks. probleemsed alad- vastasel juhul on suur tõenäosus, et vistseraalne rasv ei kao.
- Hommikune toitumine ja sportlik aktiivsus sõltuvad organismi omadustest. Arvestada tuleb sellega, et kõrgemat produktiivsust täheldatakse alles 2-3 tundi pärast und. Kõigile, kes treenivad, on võimatu anda ühte retsepti, sest toitumine peab olema tasakaalus, võttes arvesse ülesandeid, mis sa endale enne füüsilise koormuse alustamist püstitad.
- Kõigepealt teeme selgeks, mis toimub kehas enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda ning seejärel selgitame välja, mida on vaja igal konkreetsel juhul maksimumi saamiseks süüa. Kas soovite eemaldada rasva kõhu siseorganitest või ehitada lihaskoe? Sõltuvalt teie eesmärkidest peate valima õige treeningu ja toitumise. Sest kui tahad kõhurasvast lahti saada või lihaseid kasvatada, aga samal ajal teed kurnatuseni trenni ja siis jood apelsinimahl, te mitte ainult ei saa kaalust alla võtta, vaid, vastupidi, võtate juurde paar lisakilo ja suurepärane isu.
- Kui te ei soovi enne treeningu alustamist ärkamisest süüa, võite juua 1 klaasi vett ja 10-20 minuti pärast alustada 15-minutilist intensiivset või jõusoojendust.
Keha ei vaja 15-20-minutilise intensiivse treeningu ajal toitaineid. Kuid pärast treeningut aeglaselt 30-40 minutit. Me võtame valke (valku) sisaldavaid toite, kuna sel perioodil vesinikkloriidhape ja ensüümid.
- Samuti on vaja süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, kuna sel ajal vabaneb insuliin, mis toob rakku glükoosi, andes kehale energiat ja valgu aminohappeid sisestatakse ka lihasrakkudesse.
mega-3

Süsivesikuid sisaldavad tooted: puuviljad 70 g (õun, melon, arbuus, apelsin);
- Puuvilju võib asendada tärkliserikaste süsivesikute, poleeritud riisi, kartulipudruga, kuid võtta üksteisest eraldi;
- 100 g õun vastab 70 g poleeritud keedetud riisile või 70 g kartulipüreele. See piirang on tingitud asjaolust, et see on maksimum, mida terve inimese kõhunääre suudab ensüümidega töödelda;
- 10–15 minuti pärast võtke valgutooteid 70–100 g (veiseliha, sealiha, lambamaks, tursk, merluus) koos lihtsate rohelistega.

Täiendavad näpunäited selle kohta, kuidas treeningu abil kaotada vistseraalset kõhurasva

Kui teil on aega enne treeningu alustamist, saate seda teha täielik hommikusöök, on soovitav, et see koosneks valkudest ja süsivesikutest
- Treeningujärgsed hommikusöögi toitained aitavad hüdreerida, kasvatada lihaseid ja säilitada glükogeeni taset.
Toitumine enne treeningut on sama, mis pärast treeningut tühja kõhuga.
- Valgu söömine: veiseliha, sealiha, lambaliha, kanamaks, munavalged 2 tundi enne treeningut viib lihaskoe kasvu või säilimiseni. Mis sulle meeldib - vali ise.
- Kiiruse ja mugavuse huvides valmista lõunasöök (300 ml borši, millele on lisatud 40 g idandatud läätsi, 20 g kaerahelbeid) 10 minutiga. - 100 g kodujuustu mis tahes valge kapsas(50 g) ja rohelised. 1 tunni pärast juua 1 klaas vett.
- Treeningujärgne toitumine välistab kõik rasvased, praetud, vorstid, jahu ja maiustused

Näited harjutuste komplektist, mis aitavad eemaldada vistseraalset rasva kõhu sees

Lamades selili tõsta jalad üles - ainult kõhu abil, käsi kasutamata - 45° (10-30 korda). Jalad peaksid olema sirged.

Lamades selili asetage peopesad pea taha ja tõstke end 5-10 korda üles, püüdes saavutada istumisasendit.

Seisab näoga seina poole sirutage käed välja, toetuge sees peopesad vastu seina ja teha kätekõverdusi, kasutades 10 korda võimalikult palju lihaseid.

Kükid.

Pakume 4-kordse ennetava menüü võimalust, mis aitab eemaldada rasva kõhu sees

Lihtsalt märkus. Võtke koostisosad retseptist vastavalt loendile. Enda kaal 75 kg

Mida meie hommikune dieet sisaldab:

Vesi, pikk roheline tee;
Marjad: avokaado, feijoa, must sõstar 70 g;
Vürtsid: jahvatatud nelk viis punga, 5 hernest piment must pipar, 1/4 tl kaneelipulgad;
Värske köögivilja salat: magus pipar paprika, porgand, peet, roheline: basiilik, mangold, till, petersell, võilillelehed, nõges, lisada 15 g seapekki (karotenoidid imenduvad koos rasvadega); - Küpsetatud kõrvits 70 g, terav punane pipar 20 g, idandatud läätsed (sisaldab üle 20 mikroelemendi) 40 g;
Küülikuliha 70 - 100 g;
Keedetud riis 70 g
Ettevalmistus.
Aseta küülikuliha kuumale ilma õlita praepannile ja keera pidevalt 5-7 minutiks ümber, et liha sisemus ei kuumeneks üle 60 kraadi, säilita toitaineid 50% aurutatud 20% (raud, B-vitamiinid, B12), et anda meie roale maitset, lisage aurutatud sibulad
Kasuta
Alustame hommikusööki puuviljade ja marjadega, lisame vürtsid;
Seejärel küpsetatud kõrvits kuum pipar, lisa idandatud läätsed ja kliid;
salat;
10 - 20 minuti pärast sööme küülikuliha lihtsate ürtidega: petersell, till, võilillelehed, salat, nõges ja valge kapsas (toores), sibul, küüslauk ja sinep, vaheldumisi keedetud riisiga;

Jäneskeedetud riisiga:

Joome 100-200 ml vett iga 60 - 90 minuti järel;
Tähtis. Küülikuliha ei tohi võtta koos lillade toodete ega mistahes vürtsidega, mis sisaldavad rauda siduvat mikroelementi mangaani;
Veel 5-10 minuti pärast 100 ml keetmist loorberileht kaneeliga Hommikusöögi toiteväärtus: valgud - 15 g, süsivesikud - 15 g, rasvad - 15 g; energeetiline väärtus- 240 K/cal. “Kulu” teraviljaühikutes 1,5 XE

Lõunasöök

Koosneb:
Puuviljamarjad -100 g: kibuvitsamarjad 30 g (sisaldavad päevane norm C-vitamiini, vähe suhkrut), banaan, feijoa (sisaldab päeva joodivajadust, 5 punga jahvatatud nelgi, 1/4 osa kaneelipulgast);
Võtame köögiviljahautist idandatud läätsedega 40 g, kuuma keedetud punast pipart 20 g, 15 g mis tahes kliid;
Järgmine roog: värske köögivilja salat 100 g: tomat, kurk, redis, sibul, küüslauk ja lillad ürdid: basiiliku mangold 10 g, maitsesta 1 sl omatehtud hapukoorega;

10 minuti pärast võta pearoaks kergelt soolatud heeringas 70 -100 g sidruni ja lihtürtidega;

Huvitav. Lisage heeringale sidrunit, tekitades seeläbi suuõõnes rauaskorbaati, mis imendub peensoole villidesse
Vett joome 100 – 200 ml iga 60 – 90 minuti järel;
Lõunasöögi toiteväärtus: valgud 13 g, süsivesikud 10 g, rasvad 13 g; energiaväärtus 215 K/cal. “Kulu” teraviljaühikutes 1 XE.

Pärastlõunane suupiste

Roheline pikk tee 200 ml;
Puuviljad ja marjad: astelpaju, roheline õun 100 g;
Värske juurviljasalat: porgand, peet, tomat, kurk 100 g, jahvatatud nelk, 5 punga, 5 vürtsihernest, 1 spl. lusikatäis kliisid, idandatud läätsed 40 g, rohelised: basiilik, mangold, till, petersell, võilillelehed, nõges, maitsesta vutimunakollasega;
15 minuti pärast sööge mis tahes tüüpi juustu 30 g kõrvitsaseemnetega 30 g mis tahes rohelisi;

60 minuti pärast juua 100-200 ml vett
Toiteväärtus : valgud 5 g, taimsed valgud 3 g, süsivesikud 15 g, rasvad 15 g, hind 225 K/cal, 1,2 XE.

Õhtusöök

Koosneb:
Puuviljad marjad: aprikoos, feijoa, kõik rohelised marjad 50 g;
Kodujuust 70–100 g (kodus valmistatud) koos rohelistega, lisada 40 g idandatud läätsi;

Värske köögiviljasalat 100 g: tomat, kurk, redis, sibul, küüslauk mis tahes rohelised 10 g, maitsesta 1 spl hapukoorega; - 60-90 minuti pärast juua 100-200 g vett, temperatuur 70 kraadi

Ja nii edasi. Ühelt poolt kaitseb see siseorganeid kahjulike ainete eest. Teisest küljest muudab selline rasvakiht elundikoe insuliini suhtes vähem tundlikuks, mis võib põhjustada mitte ainult diabeedi, vaid ka muid haigusi.

Alustage soolte ja maksa puhastamisega. Koguneda soolestikku kahjulikud ained, mille eest keha kaitseb siseorganeid kihiga rasva. See, millise puhastusmeetodi valida, on teie otsustada: klistiir, farmaatsia ravimid või spetsiaalsed taimsed preparaadid. Soolestiku puhastamine ei aita mitte ainult jääkaineid eemaldada, vaid mõjub soodsalt ka naha seisundile. Puhastamisel pidage meeles, et te ei tohiks selliseid protseduure kuritarvitada, kuna mikrofloora pestakse kehast välja koos mittevajalike ainetega.

Joo rohkem vedelikku. Jooge kindlasti vähemalt poolteist liitrit puhast veel vesi päevas, ärge arvake, et veejoogid – tee või kohv – on selleks võimelised. See tagab täiendava toksiinide eemaldamise kehast ja parandab neerude tervist.

Puhka, ära ole närvis, väldi stressi, maga vajalik arv tunde. Ületöötamine ja liigne vaimne stress soodustavad kaalutõusu ja rasva kogunemist. Kui keha tunneb, et tema olemasolu tingimused halvenevad, saadab ta ajule signaali rasketest aegadest, et varuda liigset rasva, mida "karmidel päevadel" energiaks kasutada.

Söö. Tasakaalustage tarbitavate rasvade, valkude ja süsivesikute kogus ja kvaliteet. Oliiviõlis, munakollases, avokaados ja pähklites leiduvad rasvad sobivad selleks otstarbeks ideaalselt. Ainevahetust kiirendavaks allikaks võivad olla vähendatud sisaldusega piimatooted. rasva, kaunviljad, dieetliha. Parem (ja meeldivam) on saada süsivesikuid värsketest puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest. Ka dieedid on kehale stressirohked. Selle asemel, et näljutada, veenduge, et teie keha saaks piisavalt tervislikku toitu, et te ei tunneks puudust.

Ole hõivatud. Võitle vistseraalse rasvaga mõnel teatud piirkond body nt peale, pole mõtet - rasv läheb ära, kui kogu keha kaalust alla võtab. Valige endale parasjagu sobiv programm ja aja jooksul saate koormust suurendada. Treeningu ajal muutuvad lihased tugevamaks, kuigi esialgu pole seda kihi all näha rasva. Aga kui sa ülekaaluline, teie lihaste seisund rõõmustab teid kindlasti. Hingake treeningu ajal õigesti. Hapnik soodustab keharakkude nõuetekohast toimimist. Tuntuim programm, mis võimaldab kombineerida harjutusi ja õiget hingamist, on bodyflex.

Pange tähele

Vistseraalne rasv asub kõhupiirkonnas, kus asuvad siseorganid. Vistseraalne rasv on metaboolse sündroomi põhjuseks, kuna maks, neerud ja magu kattuvad rasvaga. Uuringud näitavad, et selline dieedi ja treeningu kombinatsioon on üks paremaid viise vabanemiseks sisemine rasv.

Kasulikud nõuanded

Miks on kõhurasv eriti ohtlik? Suurem osa kõhupiirkonna rasvkoest on vistseraalne rasv. See tähendab, et rasv täidab ruumi siseorganite vahel, mis asuvad kõhu sees. Tegelikult ei saa me sel viisil konkreetselt rasvast konkreetses kehapiirkonnas lahti saada, kuigi need harjutused tugevdavad lihaseid. kõhulihased ja torso.

Seotud artikkel

Allikad:

• kuidas vabaneda sisemisest rasvast

Või vistseraalne, rasv asub kõhuõõnde isik. Liigne vistseraalne rasv põhjustab siseorganite kehva verevarustust ning suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.

Juhised

Sisemine rasv laguneb kiiremini kui nahaalune rasv ja seda on kergem kaotada. Kuid see probleem nõuab integreeritud lähenemist - õiget toitumist ja piisavat füüsiline aktiivsus. Ärge proovige kiiresti - parem on kaotada stabiilselt 300–400 g nädalas, see on lihtsam ja usaldusväärsem. Arvutage kalkulaatori abil päevane kalorikogus, mis toob kaasa järkjärgulise kaalulanguse.

Piirake oma toidus lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite – suhkur, mesi, kvaliteetsed valgest jahust tooted jne. Need lagunevad ja küllastavad keha energiaga, kuid nende ülejääk talletatakse rasvarakkudena. Organismi poolt vastuvõetud süsivesikute koguhulgast ei tohiks lihtsüsivesikute osakaal ületada 30%.

Vistseraalne rasv on meie keha rasvakogum, kuid see ei kogune mitte talje ja puusade nahaalustesse kihtidesse, vaid kõhuõõne organite ümber. See on tavalisest subkutaansest ohtlikum ja sellega on ka palju raskem võidelda. Kui nahaalust kogunemist saab äärmisel juhul kirurgiliselt eemaldada, siis vistseraalseid kogunemisi - arstid pole veel õppinud, kuidas neid välja lõigata.

Organismile on olulised ka vistseraalsed ladestused, mis kaitsevad siseorganeid sisekeskkonna mõjude eest. Kuid nende kogumaht ei tohiks ületada 10–15% kõigi keha rasvarakkude koguarvust.

Mis on vistseraalse rasva oht?

Ettenähtud normi ületavad kuhjumised on juba muutumas tervisele ohtlikuks.

Vistseraalse kihi liig võib esile kutsuda mitmeid järgmisi haigusi:

• jalgade liigsest stressist tingitud veenilaiendid
• müokardiinfarkt, kuna süda on kaetud rasvaga, hakkab talitlushäireid tegema, mis põhjustab sageli katastroofilisi tagajärgi
• onkoloogilised haigused
• hormonaalne tasakaalutus
• ainevahetusprotsesside rikkumine kehas

Mis vahe on vistseraalsel rasval ja nahaalusel rasval?

Meie keha vajab nahaalust rasva.. See on omamoodi reserv. Täiendades keha energiavarusid, annab see meile elutähtsat energiat ja soojendab meid. külmem aeg aastal.

Pidevalt süües täiendame oma rasvavarusid. Kuid kui need on oluliselt liialdatud, hakkab keha hoidma reserve mitte nahaalustesse kihtidesse, vaid otse siseorganite lähedusse. Selliseid sisemisi rasvakihte nimetatakse vistseraalseks rasvaks.

Rasvakiht kasvab mao, maksa, sapipõie, soolte, neerude ja suguelundite ümber. Liigne vistseraalne rasv blokeerib vere ja lümfivoolu siseorganitesse. Kopsude ventilatsioon halveneb, kehas tekib hapnikusisalduse häire, mis toob kaasa hingamisraskused ja uneapnoe.

Vistseraalsed ladestused – kust need pärinevad?

Geneetika ütleb, et kalduvus vistseraalse rasva kogunemiseks on siis eelkõige geneetiline eelsoodumus. Aga selle kuhjumises oleme ka ise süüdi.

Kõige õnnelikumad naised on pirnikujulise figuuriga naised. Reeglina on need, kellel on kõverad puusad ja õhuke vöökoht kalduvus seda tüüpi rasva koguneda palju vähem.

Sõltumata kehaehitusest ja geneetilisest eelsoodumusest väheneb produktsioon naistel pärast 40. eluaastat. naissoost hormoonid ja vistseraalse rasvkoe suurenemise tõenäosus suureneb oluliselt.

Inimkonna tugev pool ei ole kalduvus tselluliidi tekkele, kuid kaldub sisemise rasva kogunemisele.

Viimasel ajal oleme sageli näinud tohutu kõhuga mehi. Rahvasuus nimetatakse seda õllekõhuks. Ja mitte asjata. Õlu mõjutab negatiivselt testosterooni, hormooni, mis võitleb meeste kehas liigse rasvaga.

Oma olemuselt on meessoost populatsioon rasvumisele vähem vastuvõtlik. Kuid see kehtib ainult nende meeste kohta, kelle testosterooni tase on normaalne.

Vistseraalse rasva taseme määramine

“Ohtliku” rasvakihi koguse määramiseks on muidugi parem minna kliinikusse ja läbida arstlik läbivaatus. Kuid ma ei ole suur fänn arstide juures käimise ja sisemise rasvumise kontrollimise üksinda.

Esiteks peate mõõtma oma vöökohta. Kui vööümbermõõt on hinna sees üldtunnustatud normid, siis ei pea te muretsema liigse sisemise rasva pärast.

Vistseraalne rasv: naiste norm on kuni 88 sentimeetrit, meestel kuni 94 cm.

Teiseks arvutame koefitsiendi. Mõõdame puusad, talje ja jagame vööümbermõõdu puusaümbermõõduga. Saadud koefitsient näitab kõrvalekallet positiivsest normist. Naistel on see üle 0,88, meestel üle 0,95.

Näiteks minu puusad on 100, vöökoht 74, jaotus on 74: 100 = 0,74

Nagu näha, olen nõutud normi sisse mahtunud ja muretsemiseks pole veel põhjust.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Kõigepealt peate üle minema tervislikule toitumisele. Suurendage oma taimse toidu tarbimist, see tähendab, et teie igapäevane toit peaks koosnema 70% köögiviljadest ja puuviljadest.

Vähendage loomsete rasvade tarbimist(või, rasvane veise- või sealiha) ja sarnase struktuuriga rasvad taimset päritolu(palmi- ja kookosõli).

Peate täielikult vältima transrasvu. millega luuakse erinevaid looduslike õlide asendajaid (nn määrdetooted, odav võiimitatsioon). Samuti kasutatakse neid õlisid sageli erinevate küpsetiste, kookide, küpsiste ja kondiitritoodete valmistamiseks.

Vaadake üle oma dieet ja kõrvaldage kõrge GI-ga toidud. Sellised toidud suurendavad järsult veresuhkru taset, mis suurendab insuliini sünteesi. Ja see on otsene tee liigse rasva moodustumiseks vöökoha ümber.

Püüdke vähendada alkohoolsete jookide tarbimist miinimumini. Asi pole isegi alkoholi kalorisisalduses, vaid snäkkides, mida me mõõdutundetult tarbime, "võtes selle rinnale".

Vahetage tavaline valge leib täisterajahust valmistatud pagaritoodetele. Soolestiku puhastamiseks lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud.

Unustage ebatervislikud suupisted, nagu võileivad rasvase vorstiga. Pähklid, kuivatatud puuviljad, tsitrusviljad, toored juur- ja puuviljad on asendamatuks alternatiiviks ebatervislikele võileibadele.

Ja mis kõige tähtsam, leidke aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Kõige ebameeldivam on see, et kükid, torso kõverdamine või kõhupiirkonna krõmpsud ei ole sisemise rasvkoe põletamisel kuigi tõhusad.

Ainult aktiivne füüsiline tegevus võib põletada vistseraalset rasva, nimelt- jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jalgpalli mängimine, tennis.

Siserasva peamine vaenlane on aktiivsus. Liigu rohkem, järgi tervisliku toitumise reegleid ja rasv sulab päevast päeva nagu jäätis suvepäeval. avaldatud .

Tatjana Palomi

Kui teil on küsimusi, küsige

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Iga inimene tahab atraktiivne välja näha. Ülekaalu olemasolu rikub aga välimust oluliselt.

Üleliigsed rasvaladestused paiknevad puusadel, vöökohal ja kõhul. Need kahjustavad mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie tervist.

Seetõttu on väga asjakohane küsimus, kuidas kodus vistseraalsest rasvast lahti saada.

Erinevalt nahaalusest seda tüüpi all paikneb rasv lihaskoe, mis ümbritseb siseorganeid. See asub kõhuõõnes.

Tavaliselt ei tohiks vistseraalse rasva maht ületada 10% kogu ladestustest. Ainult sel juhul mängib see kaitsvat rolli, kaitstes elundeid välistegurite mõju eest.

Seda tüüpi rasv täidab ka nälja ajal varu rolli. Kui helitugevus on normist suurem, on oht kehale.

Kättesaadavus suur kogus Seda tüüpi rasv põhjustab kehas ainevahetusprotsesside häireid. See loob soodsad tingimused tõsiste patoloogiate arenguks.

Nende hulka kuuluvad järgmised:

Tervetel inimestel moodustab vistseraalne rasv 10% kogu keharasvast.

Rasva koguhulk naise kehas on suurem kui meeste oma. Vistseraalse rasva norm naise kehas on aga väiksem. See tähendab, et meestel koguneb see aine tõenäolisemalt.

Vistseraalse rasva mahu määramiseks tehakse magnetresonantstomograafia. Siiski on rohkemgi lihtne tehnika, mis võimaldab meil seda näitajat hinnata.

See ei aita määrata rasvaprotsenti, kuid aitab tuvastada normi ületamist.

Selleks peate mõõtma oma vöökohta mõõdulindi abil. Naistel ei tohiks see näitaja ületada 84 cm, meestel – 94 cm Mõõtmiste ajal ei tohi kõhtu sisse tõmmata.

Kui teie vööümbermõõt ületab määratud väärtusi, näitab see ummikuid. liigne rasv. See tähendab, et on oht ohtlike patoloogiate tekkeks.

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis seda probleemi põhjustavad:

Kuidas vistseraalse rasvaga toime tulla? Selle vastu aitab spetsiaalne dieet. Oma tervise säilitamiseks on väga oluline süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Toitumise korrigeerimine aitab rasvaladestustega toime tulla.

Probleemi kõrvaldamiseks peate tarbima järgmisi tootekategooriaid:

1. Valgusisaldusega toidud – munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, liha, juustud, kaunviljad.
2. Süsivesikud – köögiviljad, kuivatatud puuviljad, täisteraleib, rohelised.
3. Rohke kiudainesisaldusega toidud – rohelised puu- ja juurviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, kartulid.
4. Tervislikud rasvad – kala, oliivid, tofu, avokaado, oliiviõli.

Siiski on toiduaineid, mis tuleb dieedist välja jätta:

• maiustused, leib, saiakesed;
• kange alkohol;
• gaseeritud joogid;
• praetud ja rohke õliga grilltoidud;
• kiirtoit;
• vorst;
• konservid;
• suitsutatud liha

Vastates küsimusele, kuidas põletada vistseraalset rasva, soovitavad eksperdid spetsiaalseid harjutusi.

Vajaliku kompleksi valimiseks tuleks konsulteerida fitnesstreeneriga. Spetsialist oskab koostada individuaalne programm mis aitab teil saada saleda figuuri.

Niisiis, kuidas vähendada vistseraalset rasva? Selleks sobivad järgmised liigutused:

Vastates küsimusele, kuidas naistel vistseraalset kõhurasva eemaldada, peate meeles pidama, et harjutuste tegemisel peaksite järgima teatud soovitusi:

1. Treenida tuleb tühja kõhuga. Kõik eksperdid ütlevad, et füüsiline aktiivsus annab tulemusi ainult siis, kui seda tehakse 1-1,5 tundi pärast söömist.
2. Hoidke õiget tempot. Ärge proovige oma treeningut kiiresti lõpetada ja liikuda muude asjade juurde. Selleks, et keha tunneks koormust, tuleb kinni pidada normaalsest rütmist.
3. Kasutage looduslikke rasvapõletustooteid. Need aitavad toime tulla liigsete rasvaladestustega, aktiveerivad lihaskoe funktsioone ja stimuleerivad lagunemisprotsesse.

Vistseraalsest rasvast vabanemise protsessi kiirendamiseks peate tegema tõhusaid kosmeetilisi protseduure. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• hüdromassaaž;
• mähised;
• kõhu massaaž;
• saun;
• kontrast dušš.

Hüdromassaaž teeb suurepärast tööd kõhurasva eemaldamisel ja vereringe normaliseerimisel.. Ka vannid ja saunad kaotavad kiiresti liigse kaalu ja aktiveerivad metaboolsed protsessid ja eemaldada mürgised ained läbi pooride.

Kontrastdušiga põletatakse aktiivselt rasvarakke ja kiirendatakse ainevahetusprotsesse.

Veel üks tõhus meetodümbriseid peetakse. Need aitavad nahka hapnikuga küllastada, stimuleerivad vereringet ja eemaldavad mürgiseid aineid. See aitab puhastada keha liigsest vedelikust ja põhjustab kõhurasva põletamist.

Protseduuri läbiviimiseks puhastatakse kõhunahk koorijaga - meresool või jahvatatud kohvi. Siis tuleb seda masseerida ja näppida. Seejärel kandke ravimkompositsioon maole.

Selle valmistamiseks võib kasutada sinepit, savi, mett ja šokolaadi. Kui dermis on erinev kõrge tundlikkus, peate segule lisama taimeõli vahekorras 2:1.

Siis tuleks määrida kõhtu ja külgi kasulik koostis ja mähkige need kokku toidukile. Ülevalt peate probleemsed alad sooja salliga mähkima ja pool tundi aktiivselt liikuma. Seejärel saab kompositsiooni maha pesta.

Vistseraalsest rasvast aitab vabaneda spetsiaalne massaaž. Kuid protseduuri peaks läbi viima ainult spetsialist, sest selles piirkonnas asuvad olulised elundid. Ravikuur peab sisaldama vähemalt 15 seanssi.

Professionaal töötleb probleemseid piirkondi spetsiaalsete soojendavate vahenditega. See aitab stimuleerida vereringet ja viib rasvarakkude lagunemiseni. Pärast protseduuri võivad hematoomid jääda. Need mööduvad aga üsna kiiresti.

Vistseraalse rasvaga toimetulemiseks peate kindlasti õppima, kuidas eemaldada närvipinge. Selle probleemi lahendamiseks soovitavad eksperdid järgmist:

Vistseraalne rasv on üsna levinud probleem, mis võib põhjustada ohtlike patoloogiate arengut. Anomaaliaga toimetulemiseks peate tegema oma menüüs kohandusi, tegema sporti ja valdama lõõgastustehnikaid.

Kosmeetiliste protseduuride läbiviimine pole vähetähtis.

See artikkel käsitleb praegune probleem- vistseraalne rasv. Mis on ohtlik ja kuidas vabaneda varjatud rasvaladestustest kehas - käsitleme lühidalt selle teema peamisi fakte. Mis juhtus […]

Selles artiklis käsitletakse praegust probleemi – vistseraalset rasva. Mis on ohtlik ja kuidas vabaneda varjatud rasvaladestustest kehas - käsitleme lühidalt selle teema peamisi fakte.

Mis on vistseraalne rasv?

Vistseraalne rasv viitab rasvkoele, mis paikneb siseorganite ümber. Inimene vajab selle rasva väikseid varusid veel, kuid kui seda koguneb üle, on see tervisele oluliselt kahjulik. Peamine kahju seisneb hormonaalse taseme moonutamises ja siseorganite kokkusurumises.

Tavaliselt kogunevad inimesed vistseraalset rasva ebatervisliku toitumise ajal, kus on palju kaloreid. Samuti liiguvad nad vähe, mis on tervisele kahjulik. Tavaliselt kogunevad soovimatud ladestused kõige nähtavamasse kohta. See naiste ja meeste probleemne piirkond on kõht.

Vistseraalse rasva tunnused

Loomulikult on vistseraalse rasva osas kõige parem konsulteerida arstiga. Kodus võite proovida kindlaks teha, kas olete ohus. Siin on peamised märgid, mis võivad viidata sellele, et kehas on suured ohtliku sisemise rasva varud.

• Peate määrama oma kehatüübi. Uuringud on näidanud, et õuna kehatüübiga inimestel on suurem risk vistseraalse rasva kogunemiseks. Pirnikujulistel inimestel on väiksem tõenäosus vistseraalse rasva tekkeks.
• Üks kindlamaid viise sisemise rasva kogunemise eelsoodumuse hindamiseks on haarata sõrmedega naba perimeetri ümber paiknevast nahast. Peaksite proovima teha õhukese voldi. Inimesed, kellel on palju vistseraalset rasva, ei saa õhukest voldit.
• Lihtne meetod on vöökoha suuruse väljaselgitamine. Peate seisma sirgelt, sirgendage oma kehahoia, võtke mõõdulint ja asetage see lõdvalt kõige õhemale kohale - vöökohale, ligikaudu naba piirkonda. Naiste norm on vööümbermõõt umbes 80 cm, meeste norm on 94 cm, need on viimased andmed. Varem arvati teisiti, naistel - 88 cm, meestel - 104 cm. Selgub, et üle 80 cm vöökohaga naistel ja alates 94 cm meestel on suurem risk vistseraalseks rasvaks.

Vistseraalse rasva põhjused

Peamised sisemise rasva suurenemisega seotud tegurid:

• keha loomulik vananemine (füsioloogiliselt väheneb lihasmassi ja vanemas eas rasvaprotsent suureneb, kalorid põletatakse erinevalt ja rasv ladestub kergemini);
• menopausi periood naistel (rasv võib hormonaalsete muutuste tõttu hakata aktiivselt ladestuma soovimatutesse kohtadesse);
• maiustuste ja rasvaste toitude ülekaal toidus;
• istuv eluviis;
• krooniline unepuudus;
• psühholoogiline surve (uuringud on näidanud, et inimesed, kes kannatavad diskrimineerimise all ja on pidevalt depressioonis, on altimad liigse rasva kogunemisele).

Huvitav on see, et inimese kehakaal võib olla normaalne, kuid sellest hoolimata kasvavad siseorganid rasvast kinni.

Vistseraalse rasva ohud

Arstid usuvad, et mõned vistseraalse rasva varud on olulised korralik toimimine keha. Tänu nendele hoiustele on siseorganid ümbritsevate kudede eest usaldusväärselt kaitstud. Asi on selles, et suured kogused vistseraalset rasva on ohtlikud. Vistseraalse rasva ohutu koguse piir kogumaht keha rasvavarud - 10 kuni 15%. Kui inimene võtab rohkem juurde, mõjub see tegur üldisele tervisele halvasti. Need punktid on vistseraalse rasva kahjustus inimkehale:

• ulatuslik metaboolne rike;
• jalgade ülekoormuse tõttu - veenilaiendid;
• hormonaalsed häired;
• südame rasvumine põhjustab müokardiinfarkti;
• onkoloogilised protsessid kehas.

Kas vistseraalset rasva on võimalik eemaldada?

Loomulikult saab soovi korral vabaneda vistseraalsest rasvavarudest. See esindab liigset rasva, mis on sisuliselt kasutu. Keha ei realiseeri neid energiavahetuses täielikult. Kõige kindlam viis raskesti ligipääsetavate sisemiste rasvade ladestumise vähendamiseks on tõhustatud korralik väljaõpe. Neid tuleb läbi viia regulaarselt ja asjatundlikult.

Mõõduka intensiivsusega kardio- ja aeroobne treening ei põleta kohe vistseraalset rasva. Loomulik mehhanism käib nii: treening suurendab vereringet rasvaladestuste piirkonnas, mille tulemusena kasutab keha energiaallikana vistseraalset rasva. Need varud hävivad järk-järgult. Alguses võib see transformatsioon kulgeda aeglaselt, kuid inimese enda pingutusega toimub sisemine rasvapõletus kiiremini.

Sisemiste rasvade ladestumise vähendamiseks peate järgima õiget toitumist ja treeningut.

Kas vistseraalsest rasvast on lihtne lahti saada?

Kiirustame meeldida kõigile vistseraalse rasva probleemiga inimestele – seda saab kergesti põletada. Arvestades, et need rasvavarud tekivad liigse kalorsusega dieedi ja istuva eluviisi taustal, saab selgeks, milline on taastumisstrateegia. Kõik, mida pead tegema, on oma toitumist parandada ja korralikult treenima hakata. 500 g kaotamine nädalaga on hea tulemus, mida igaüks võib saavutada.

Toidud, mis põletavad vistseraalset rasva

Tegelikult on sisemise rasva põletamine ainult järgmiste toiduainete lisamisega oma dieeti müüt. Kogu saladus seisneb selles, et pead aru saama, milliseid tingimusi keha vajab, et ta hakkaks rasvavarusid kütusena kasutama. Tervislik toitumine, mis ei sega rasvapõletust, vaid vastupidi soodustab seda protsessi, see on suurepärane lisavahend võitluses tervise ja saleduse eest. Ükskõik, milline on teie menüü, võite alustada kehakaalu langetamist, kui teie dieedis on kalorite defitsiit, st peate kulutama veidi rohkem kaloreid, kui te toiduga tarbite.

Insuliini kohta on oluline öelda – see hormoon reguleerib liigse glükoosi varustamist nahaaluste rasvavarudega. Sel põhjusel on vaja keskenduda toiduainetele, mis ei põhjusta veres olulisi insuliini hüppeid. Seetõttu on soovitatav piirata maiustusi. Iseenesest rasvapõletustooted ei tööta. Neist on kasu ainult siis, kui toitumine on täiesti õige ja läbimõeldud. Kui teil on probleeme liigse rasva ja ülekaaluga, pole teil kindlasti vaja ajutisi dieete, ainult õige toitumine aitab igavesti.

Kaalu langetamiseks on palju toitumissüsteeme – süsivesikutevaba dieet, madala süsivesikute sisaldusega dieet, valgu dieet. Kõik need toitumissüsteemid põhinevad toitude söömisel, mis aitavad põletada liigset rasva. Nende dieetide tavalised menüükomponendid:

• täisteratooted keeruliste süsivesikute allikana;
• loomse päritoluga valgutooted;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• piimatooted.

Kõik kehakaalu langetamise dieedid põhinevad samadel piirangutel, need on:

• kiirtoidu või kiirtoidu tarbimise vähendamine;
• rasvase toidu keeldumine;
• töödeldud toiduta toit;
• minimaalne maiustuste tarbimine;
• praetud ja rasvaste toitude vältimine.

Teine oluline punkt kaalulangetusdieetides on see aeg süüa toitu, et luua optimaalne toidurasvade tasakaal. Tavaliselt süüakse liitsüsivesikuid sisaldavaid toite hommikul. Teised toidud on kvaliteetsed valgud. Rasvad - ainult tervislikud ja minimaalselt. Selline lähenemine toitumisele aitab keha korralikult energiaga täita. Soovitatav on piirata süsivesikuid, et kehas algaksid rasvavarude ammendumise tõttu glükogeeni- ja energiavarude täiendamise protsessid.

Üldise rasvapõletuse dieedid soodustavad tsitrusviljade kasutamist toidukordade vahel vahepaladena. Eelistatakse tsitrusvilju dieettoitumine, kuna need sisaldavad vähem fruktoosi, mis põhjustab insuliinitaseme muutusi.

Üldjuhul jagatakse kogu päevane toidukogus 5-6 portsjoniks. Mugav on valmistada anumates; hommikul peaks kogu päeva toiduarsenal olema külmkapis. Toidukordade vahele peaks jääma 2-3 tundi. Õige murdosa toidud väikesed portsjonid aitavad kiirendada ainevahetust, suurendavad toiduainete imendumist, need muundatakse koheselt energiaks, ilma et neil oleks aega rasvana ladestuda. Te ei saa järsult oma dieeti muuta, toitumist tõsiselt piirata, pikka aega nälgida, kõik see on kahjulik ega aita teil kaalust alla võtta.

Siin on nimekiri toitudest, mis sobivad rasvapõletava dieedi jaoks:

• kaerahelbed;
• greip;
• roheline tee;
• avokaado;
• Chia seemned;
• kohv;
• oomega-3 rikkad toidud;
• ingver;
• puhas vesi;
• seller;
• looduslikud maitseained.

Kuidas põletada vistseraalset kõhurasva?

Jooksmine on kasulik kaalu langetamiseks, kuid mitte kõigile. Kui kehakaal on 80-85 kg, siis väga vastuoluline küsimus kas sa pead jooksma. Liigne kehakaal on iseenesest kahjulik selgroole ja põlvedele. Rohkete lisakilodega ja tehnikavigadega jooksmine põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormust.

Vistseraalse rasva eemaldamiseks tuleb treenida eelkõige rasvapõletuspulsiga. Siin räägime impulsist, mis on 60-70% maksimaalsest väärtusest. Vaid 30 minutit aktiivset treeningut sellise pulsisagedusega põletab 146 kcal, millest pool – 73 kcal – on rasvavarude ammendumine. Kui treenida kiirema või aeglasema pulsisagedusega, toimib keha teisiti, saades rasvapõletusest vaid 35-40% oma energiast.

Maksimaalne pulsisagedus 30 aasta jooksul on tervel inimesel 115-130 lööki/min, puhkeolekus 60-80 lööki/min.

Ohutu kardiotreeningu pulss on 115-150 lööki minutis, sellest vahemikust ei tohiks minna. Kui pulss jõuab 90-95% maksimaalsest sagedusest, peate tegema pausi ja taastama südamelöögid.

Mis aitab põletada sisemist rasva:

• treenimine elliptilisel trenažööril;
• kepikõnd või kiirkõnd;
• Ujumine ja jooksmine on samuti tõhusad, kuid potentsiaalselt ohtlikud väga rasvunud inimestele, kuna tõstavad järsult pulssi.

Hea skeem sisemisest rasvast lühikese aja jooksul vabanemiseks:

• üks kardiotreening - 45 kuni 60 minutit;
• vaid 2-4 kardiotreeningut nädalas (taastumiseks tuleb kindlasti endale puhkust anda);
• pärast 2-kuulist ettevalmistavat kardiotreeningut ilmnevad esimesed rõõmsad tulemused, misjärel julgustatakse jõutreeningut rõhuga kõhupiirkonna treenimisele.

Kerge kaalukaotuse ilmselge kasu on kehas koheselt tunda. Pärast nädalast tervislikku eluviisi koos spordi- ja õige toitumine- enesetunne paraneb, elujõud tõuseb, jäsemete tursed taanduvad järk-järgult, hingeldus lakkab teid häirimast, inimene muutub väliselt ja muutub atraktiivsemaks. Tõhusa kaalulangetamise korral pole nõrkust ega masendust, vastupidi, tunnete kergust ja inspiratsiooni uuteks võitudeks.