Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Täielik kollektsioon materjalid teemal: kuidas saada psühholoogiliselt tugevaks inimeseks? oma ala asjatundjatelt.

Kuidas saada vaimselt tugevaks ja enesekindel inimene? Elu koosneb võitlusest ja sellest pole pääsu. Me ei saa end igaveseks peita ja põgeneda, lootes, et keegi lahendab kõik meie probleemid meie eest. Allpool toodud tehnikad aitavad teil arendada enesekindlust ja muutuda vaimselt vastupidavamaks.

Muidugi on inimesi, kes näitavad üles erakordset julgust ja sihikindlust, reageerivad kiiresti muutuvatele olukordadele ja tulevad oma hirmudega osavalt toime, kuid kahjuks on selliseid õnnelikke inimesi äärmiselt vähe. Enamik inimesi seisavad pidevalt silmitsi iseenda häbelikkuse, kahtluste, ebakindlusega, nad kardavad võtta riske, midagi muuta, võidelda kiusajatele või vaidlustada oma ülemuse ebaõiglust. Imeline tõsiasi on see, et kõik kardavad. Pole kedagi, kes kunagi ei kardaks. Tšempionpoksija ringi astudes käib adrenaliini – hirmuhormooni – hulk veres läbi, isegi kui ta on eile kindad kätte pannud uustulnuka vastu. Pärast võitlust asendub mõlema poksija adrenaliin raevuhormooni – norepinefriiniga. Keha on lakanud kartmast, ta on vaid otsustanud tegevust jätkata.

Harjutused psühholoogilise jõu arendamiseks

Ilmselgelt ei kao hirm kunagi. Ta on alati sees, heidutades meid tegemast seda, mida peame tegema. Kuid võite ja peaksite selle vastu võitlema ning nad aitavad selles erinevaid viise vaimse sitkuse treening:

"Puuri" tehnika

Kui tunnete end piiratuna, ebakindlana, olles inimeste grupis, näiteks kliinikus või metroos järjekorras, kohtudes võõraste inimeste pilguga, kujutage ette, et vaatate puuri lukustatud looma. Nad ei jälgi iga su liigutust – see oled sina, kes tulid loomaaeda! Kujutage ette, kuidas te karu juhuslikult ja lihtsalt imetlete – mis ähvardab teid, kui ta on puuris? Korrake tehnikat igal võimalusel – see mitte ainult ei hajuta ebakindlust teiste inimeste tähelepanust, vaid aitab teil ka lõõgastuda ja muutuda vastupidavamaks välistele stiimulitele.

Varustus "Valvurite salk"

Kujutage ette, et teie taga on teie kaardiväe parimad võitlejad, kes on valmis teie eest oma elu andma. Kas olete kunagi imetlenud kellegi julgust? Kujutage ette, et ta on läheduses! Kuidas saate kokku voltida, kui teie selja on kaetud nende poolt, kes vaatavad hirmule näkku? Platseeboefekt toimib siin laitmatult, lihtsalt proovi seda meetodit tänaval, kujutledes end vaprate meeste eesotsas kõndimas ja muutud aja jooksul otsustavamaks.

Tehnika "kuninglik poos"

Oluline roll meie psühholoogiline seisund meie poos mängib rolli. Proovige seista peegli ees, teha kurb nägu, langetada pea ja vaikselt öelda: "Mina olen siin kuningas, ma kontrollin olukorda!" Kas sa usud seda? Vaevalt. Kuningas on uhke ja enesekindel, õlad sirged, rind on ratas, selg sirge, kõnnak mõõdetud. Kuninga pilk on rahulik, kalkuleeriv, majesteetlik. Kuningas ei vaata külili – ta pöörab kogu keha sinna, kuhu pilgu suunab. Pöörake erilist tähelepanu oma kehahoiakule – ja tulemus ei lase end kaua oodata.

"Looma välimuse" tehnika

Sul on alati suurepärane relv – sinu silmad. Loomamaailmas on otsene pilk tugevuse ja agressiivsuse märk, nõrk isend ei saa seda endale lubada. Proovige oma vastast vaadates ette kujutada, kui väga te teda vihkate, asetage kogu oma viha oma pilku, vihastage ja vaadake teda raevunud metsalise pilguga, kes on valmis ta tükkideks rebima! Proovige, vaadates kedagi, kes teile meeldib, asetada kogu oma armastus, kõik soojad tunded, kogu oma lahkus oma pilku – ja inimene tunneb seda. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kõiki siin toodud tehnikaid on korduvalt proovitud ja need on toonud suurepäraseid tulemusi.

Veel artikleid: Internetis töötamine

Esimese sammu tehnika

Kas näete kaunitari, aga kas te kardate temaga kohtuma tulla? Lihtsalt astu üks samm tema poole, hakka liikuma ja ära peatu! On üks imeline ütlus: "Peaasi, et lähete kaklema ja siis näeme!" Algus, esimene impulss, jõnks on see, mis eristab vaprat meest argpüksist.

Plahvatusohtlikud fraasid

Kas teil on mõni lemmikfilmi või raamatutegelane, kes näitas üles julgust? Kasutage tema fraase, et meenutada julgusehetke, kutsuda esile sama kindlameelsustunne, mida tundsite vaadates/lugedes.

Pidage meeles: mis ka ei juhtuks, maailm ei kuku kokku. Kas olete tööl stressis? Ülemus kutsub sind vaibale? Kas probleeme tuleb igalt poolt? Maailm ei kuku kokku, kui midagi läheb valesti. Enesekindlus, võime raskustest üle saada ja võitlust jätkata – see teebki meid tugevamaks, enesekindlamaks ja paremaks.

Allikas stimulas.ru

Laadige alla infograafikat ja manusfaile, kommenteerige, hinnake ja jagage oma leide sõpradega.

Enim positiivseid hääli saanud artiklid lisatakse jaotisesse "Parim".

Et mitte jääda ilma uutest huvitavatest artiklitest, tellige meie Telegrami kanal @pikacho_official ja Vkontakte grupp.

Me kõik jõuame elus kriitilisse punkti, kui meie psühholoogiline tugevus pannakse proovile. See võib olla probleeme sõprade või kolleegidega, raske töö või raske suhe. Olgu väljakutse milline tahes, kui soovite edasi liikuda, peate jääma tugevaks ja tegutsema. Kõlab lihtsalt. Kõik tahavad häid sõpru Hea töö Ja hea pere. Kuid tegelikkuses on seda raske saavutada.

See on inimese psühholoogia. Meil on raske jätkata võitlust, kui tulemust ei paista. Igaüks ei suuda käitumismustrit murda ja täiesti teises suunas liikuma hakata. Seetõttu paistavad rahvahulgast silma tõeliselt tugevad inimesed. See, mis teiste jaoks on ületamatu barjäär, on nende jaoks vaid katsumus, mida saab ületada. Sina võid olla ka see inimene! Peate lihtsalt kujundama harjumused, mis suurendavad teie vaimset jõudu. Iseloomulikud tunnused tugevad inimesed – omadused, mida saad endas arendada.

Emotsionaalne intellekt

Psühholoogilise tugevuse määrab emotsionaalne intelligentsus. Sa ei saa olla psühholoogiliselt tugev inimene, kui sa ei mõista negatiivseid emotsioone, ei tea, kuidas neid juhtida ja kõigele vaatamata saavutada produktiivne tulemus. Hetked, mil sinu psühholoogiline tugevus pannakse proovile, pannakse proovile ka sinu oma. emotsionaalne intellekt. See on paindlik oskus, mida saad arendada läbi teadliku pingutuse. Kõigil kõige edukamatel inimestel on kõrge emotsionaalne intelligentsus. See on suhteliselt haruldane: ainult 36 protsenti inimestest suudavad ära tunda, milliseid emotsioone nad kogevad.

Enesekindlus

Psühholoogiliselt tugev mees teab, et tema uskumused mõjutavad suuresti seda, kas ta saavutab edu. See ei ole ainult motivatsiooni küsimus, see on tõsiasi. Teadlased on leidnud, et enesekindlamad inimesed saavad rohkem palka ja saavad kiiremini edutatud. karjääriredel. Tõeline enesekindlus on alati nähtav ja seda ei saa segi ajada vale enesekindlusega, mida inimesed kasutavad oma hirmude varjamiseks. Psühholoogiliselt tugevad inimesed teavad, kuidas oma enesekindlusega teisi inspireerida, nii et nende elus õnnestub kõik paremini.

Võimalus keelduda

Teadlased on leidnud, et need inimesed, kellel on raskusi teistest keeldumisega, kogevad rohkem stressi. Psühholoogiline tugevus võimaldab teil keelduda, kui see on asjakohane. Sul on lihtsalt piisavalt enesehinnangut ja suhtlemisoskust, et oma keeldumist edasi anda. Tugev inimene ei varja keeldumist ebakindlusega, ta keeldub rahulikult. Ta mõistab, et see annab talle võimaluse täita neid ülesandeid, mis teda huvitavad. Lisaks aitab psühholoogiline jõud ennast eitada. Selline inimene ei taha impulsiivselt käituda.

Veel artikleid: Kuidas teha kutt nagu sina?

Oskus probleemseid inimesi neutraliseerida

Ebameeldivate inimestega suhtlemine on enamikule meist raske. Moraalselt tugev inimene teab, kuidas kontrollida suhtlemist toksiliste vestluskaaslastega ja jälgib oma emotsioone. Ta ei lase vihal ega ärritusel olukorda kontrollida. Lisaks suudab tugev inimene alati mõista kellegi teise vaatenurka ja leida vastastikune keel. Isegi kui olukord väljub kontrolli alt, aitab moraalne jõud eemale hoida ja mitte lasta negatiivsusel oma elu rikkuda.

Oskus muutustega leppida

Psühholoogiliselt tugevad inimesed on paindlikud ja kohanevad kergesti. Nad teavad, et hirm muutuste ees jääb ainult teele ja muutub edu takistuseks. Selline inimene on muutusteks valmis ja loob kergesti tegevusplaani. Ainult siis, kui olete muutusteks valmis, saate sellest kasu. Peate olema avatud sellele, mis toimub ja see aitab teid.

Valmisolek ebaõnnestumiseks

Moraalne tugevus aitab ebaõnnestumisega toime tulla, sest selline inimene mõistab, et ilma vigadeta on võimatu. Vead aitavad teil edu poole liikuda. Mõnikord saabub suurim läbimurre meeleheite hetkel.

Võimalus mitte elada minevikus

Vaimselt tugev inimene teab, et see, millele ta keskendub, määratleb teda emotsionaalne seisund. Kui mõtlete ainult probleemidele, mis teid ümbritsevad, kannatate negatiivsete emotsioonide ja stressi all, mis vähendab teie produktiivsust. Kui keskendute tegevustele, mis aitavad teil ennast ja oma olukorda parandada, tunnete end positiivsemalt ja produktiivsemalt. Moraalne tugevus aitab teil oma vigadest distantseeruda, kuid mitte neid unustada.

Puudub soov ennast teistega võrrelda

Moraalselt tugev inimene ei hinda kõiki enda ümber. Ta ei pea kedagi alandama, et end tunda eneseväärikus. Kadedus ja kahetsused tühjendavad teie energiat kogu eluks. Selle asemel, et neile aega raisata, õppige hindama ümbritsevaid inimesi ja õppige neilt. Kui austate teiste inimeste edu, saate sellest ainult kasu.

Regulaarne treening

Uuringud on näidanud, et kaks korda nädalas trenni tegevad inimesed tunnevad end sotsiaalselt, intellektuaalselt ja füüsiliselt pädevamana. Nad hindavad ennast kõrgemalt ja tõstavad enesehinnangut. Lõpuks aitavad füüsilised muutused kehas olla enesekindlamad, mis on vaimse jõu võti. Selgub, et kui tahad vaimselt tugevamaks saada, hakka oma keha treenima!

Piisavalt magamine

Une tähtsust moraalsele tugevusele ei saa ülehinnata. Magades vabaneb teie aju mürgistest valkudest, mis on närvitegevuse kõrvalproduktid. See juhtub ainult unenäos. Kui te ei puhka, jäävad valgud teie ajurakkudesse ja takistavad teil mõelda. Vaimselt tugev inimene teab, et tema enesekontroll ja tähelepanu kannatavad puhkuse puudumise tõttu, seega on uni tema prioriteet. Pidage seda meeles ja proovige endale alati puhata.

Positiivne suhtumine toimuvasse

Kui uudiseid jälgida, saab selgeks, et sõda, julmus ja ebaõnnestumised ei lõpe. Tundub, et maailm kukub kokku. Kes teab, võib-olla on see tõesti tõsi. Kuid te ei tohiks paanikasse sattuda, kui te ei suuda toimuvat kontrollida. Selle asemel suunake oma energia enda tootlikkusele. See võimaldab teil edukalt edasi liikuda ja mitte alluda negatiivsetele mõtetele. Selline lähenemine eristab psühholoogiliselt tugevat inimest.

Veel artikleid: Saage aru ühest, ma vajan sind niikuinii

Psühholoogi nõuanne nr 1. Lõpetage enda haletsemine!
Lõpetage oma olukorra üle kurtmine ja selle üle, kuidas teile ülekohut tehti. Võtke vastutus oma rolli eest elus ja aktsepteerige tõsiasja, et elu ei ole alati lihtne ega õiglane. Kui olukord ei juhtunud just kõige meeldivamal viisil, siis ärge kunagi mõelge enda või enda kohta halvasti tulevane elu. Seega olete teie see, kes sisendab (kõige otseses mõttes) endale selle tegevusstrateegia, millele mõtlete. Näiteks arvate: "Ta jättis mu maha ja nüüd ei armasta keegi mind!" Mida see tähendab? See tähendab, et inspireerite ennast: "Ma suhtun nüüd kõigisse umbusaldamisega ja lükkan tagasi teiste kaastunde ja armastuse..." No kuidas teile meeldib?

Ja mis kõige huvitavam: tegelikult hakkate selle soovituse järgi tegutsema veidi hiljem! Nüüd küsige endalt: "Kui kaua ma olen seda teinud? Kas ma kurdan endale elu ja teiste inimeste üle?” Saate aru, et olete neid ettepanekuid teinud väga pikka aega, sest paljud asjad elus juhtuvad sama stsenaariumi järgi. Ja kui te ei suuda selliste probleemidega iseseisvalt toime tulla, on parem pöörduda psühholoogi poole veebisaidil Vashe-Soznanie.ru.

Psühholoogi nõuanne nr 2. Ela ainult oma elu, armasta ja austa seda.
Lõpetage laskmine teistel ennast kontrollida ja lõpetage teiste kontrollimine. Pidage alati meeles, et ükskõik mis ka ei juhtuks, teie emotsioonid ja teie olete see, kes neid kogete, keegi ei sisendanud neid teile ja emotsioonid ei tule iseenesest: kas soovite neid kogeda või mitte. Sina otsustad, kas reageerid millelegi või mitte. Veelgi parem, kui tegelete isikliku kasvuga koos psühholoogiga.

Psühholoogi nõuanne nr 3. Lõpetage enda raiskamine millelegi, mida te muuta ei saa.
Nad on teid pikka aega petnud, kohelnud teid halvasti, ei maksa teile palka ja palju-palju muud. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida saate muuta, võitlete sellega, mida teised inimesed ei taha! Hoolitse oma elu eest ja pane see täis naudinguid või tahad oma lastele öelda ainult seda, et elu on täis kannatusi ja kõik tahavad petta? Kas see on teie elu mõte?

Psühholoogi nõuanne nr 4. Hakka meeldima iseendale, mitte kõigile.
On inimesi, kes püüavad alati kõigile meeldida. On inimesi, kes lähevad kõigile vastu ja püüavad sel moel oma “võimu” maksma panna. Kumbki neist meetoditest ei ole vastuvõetav. Kõik peab olema tasakaalus. Kui see tasakaal ei ole sees, ei ole see ka väljaspool teie elu. Lõpuks tunnista, et sa ei pea olema kõigile hea ja sa meeldid kõigile! Vaielge vastu, olge vastanduv ja öelge ei, kuid mõõdukalt. Austage oma aega ja ärge raisake teiste inimeste aega. Olge tõeline inimene, mitte illusioon, mis peidab palju kaebusi ja kaebusi inimeste suhtes.

Psühholoogi nõuanne nr 5. Lase minevikust lahti, ela olevikus ja mõtle tulevikule ainult head!
Kui süvened pidevalt oma mälestustesse, siis veedad suurema osa oma ajast ja vaimsest energiast (mille võiksid kulutada millegi kasuliku peale) transis ja unustuses, otsustades siin ja praegu midagi ning tegemata midagi tuleviku nimel. Aktsepteerige oma minevikku kas iseseisvalt või psühholoogi abiga. Hakka elama siin ja praegu, ela iga hetke elus ja naudi seda, mis sul juba on!

Psühholoogi nõuanne nr 6. Muutke ise, kuid ärge oodake, et keegi seda teie või teie heaks teeks!
Kui ootate kelleltki (lastelt või lähedastelt) muutusi, kuid ei taha ise midagi teha, siis äri ebaõnnestub. Esiteks ei muutu keegi, kui asjade seis vananeb! Teiseks on äärmiselt raske muutuda, sest keegi tahab seda. Muutused toimuvad alati ainult sisemise motivatsiooniga, mida toetavad ainult sisemised motiivid.
Nii ootavad inimesed paljudes peredes, et nende lähedased muutuksid, selle asemel et mõista, et nad ise vajavad muutusi. Ja siis: kui ootate kedagi, olete ise ühel arengutasemel kinni, nii et tegutsege ise või registreeruge isiklikuks kasvuks psühholoogiga veebisaidil Vashe-Soznanie.ru!

Veel artikleid: Kuidas mehest mitte puudust tunda?

Psühholoogi nõuanne nr 7. Uskuge endasse, ükskõik mida, ja ärge andke alla ebaõnnestumise ees!
Iga lüüasaamine on võimalus teha paremini. Isegi parimad ettevõtjad tunnistavad, et nende esimesed katsed viisid selleni suur hulk ebaõnnestumisi. Olge valmis mitte alla andma ja jätkake proovimist, kuni selle saate, kui iga ebaõnnestumine viib teid eesmärgile lähemale.

Psühholoogi nõuanne nr 8. Endaga olemine ei ole üksindus.
Lõpetage selle mõtlemine, kui teil seda pole noor mees või abikaasa, siis oled täiesti üksi. Lugege kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja armastage oma kohalolekut siin maa peal. Lõpetage kartmine oma mõtetega üksi jääda ja kasutage seda aega mõtlemiseks ja planeerimiseks. Sõltuvad ainult oma ajast ja tujust, mitte teiste ajast ja tujust. Õppige olema teistega õnnelik ja üksi.

Psühholoogi nõuanne nr 9. Keegi pole sulle midagi võlgu.
Tegelikult on teil õigus kõigele siin elus. Ootuste asemel otsige oma õnne oma võimete põhjal. See kõlab julmalt, kuid parem on, kui sõltute "andvast käest".

Psühholoogi nõuanne nr 10. Kõige jaoks on aega või ärge oodake koheseid tulemusi.
Ükskõik, kas töötate oma tervise parandamise või uue ettevõtte loomise nimel või töötate koos psühholoogiga isikliku kasvu nimel, ärge oodake koheseid tulemusi! Investeerige oma energiat ja aega sobivatesse annustesse ning tähistage iga saavutust oma ettevõttes. Tea ja mõista, et kvalitatiivsed muutused võtavad aega.

Nõrk inimene on määratud kaotama. Kui me vaatleme neid, keda tavaliselt nimetatakse "vimpsudeks", ilmnevad nende puudused kiiresti. Kuid vaimunõrkus on laiemalt levinud, kui esmapilgul tundub. Seda võib varjata ka täiesti tavaline elustiil: hea töökoht, kallis auto jne. Sel juhul võib inimene tunda end subjektiivselt ebasoodsas olukorras.

Ta ootab, et keegi tooks talle õnne ja süüdistab oma kurbuses teisi, otsides kedagi, kes suudaks täita tema emotsionaalse tühjuse. Nõrk inimene on väga tundlik väljastpoolt tulevate positiivsete hinnangute suhtes. Kuid kõiki tema otsinguid võib harva edu kroonida. Millised strateegiad aitavad teil saada psühholoogiliselt tugevaks inimeseks? Vaatleme mitut meetodit.

Kasvatage oma võimet positiivselt mõelda. Püsivate tulemuste saavutamiseks peate harjutama iga päev. Hakka selleks inimeseks, kelle jaoks pole klaas pooltühi, vaid pooltäis. Lõppude lõpuks ei ole õnnelik inimene, kellel on kõik, vaid see, kes on tänulik selle eest, mis tal on.

Ole uudishimulik Paljude inimeste jaoks on uudishimu ammendamatu õnne ja jõu allikas. Harjuta seda. Seda saab teha erineval viisil: lugeda häid raamatuid, reisida, end harida. Süvendage oma teadmisi teid huvitavas valdkonnas.

Ole kannatlik. Edukad inimesedärge kunagi kiirustage otsuste tegemisega tähtsaid otsuseid. Nad teavad, millal on aeg trenni teha vajalikke samme, ja millal on parem veidi oodata. Seetõttu satub tugev inimene harva olude meelevalda. Arenda kannatlikkuse oskust ja peagi õpid nägema rohkem võimalusi õnneliku ja täisväärtusliku elu elamiseks.

Veel artikleid: Ma kannatan armastuse all

Lõpetage kõike isiklikult võtma. Need, kes läbivad ebaõnnestunud perioode ja tulevad neist tugevamana välja, teavad, et nendega juhtunud sündmused pole nende süü. Ja ükskõik mida ümbritsevad inimesed ka ei teeks, teavad nad ka: nende teod on nende inimeste iseloomu ilming ja ei midagi enamat. Tugev inimene ei allu kunagi pettekujutlusele, et "kogu maailm on tema vastu". Seetõttu ei raiska ta aega mõtisklemisele, miks inimesed nii või naa käituvad ja miks asjaolud teatud viisil kujunevad. Selle asemel hindab ta oma tegelikke võimeid olukorraga võrreldes.

Proovige oma stressitaset vähendada. Selle negatiivne mõju tervisele ja igapäevaelule on ilmne. Kuid kui mõtlete sellele, kuidas saada vaimselt tugevamaks, on teie jaoks oluline tagada, et stress ei muutuks liiga suureks. Enamik tõhusaid viise kogunenud pingete vastu võitlemine - vaba aja veetmine, sport, meditatsioon.

Keskendu positiivsele teabele. Lugege motiveerivaid raamatuid, külastage enesearengule ja isiklikule kasvule pühendatud veebisaite. Vajalik info aitab teil end paremini tunda. Paljudele probleemidele leiate lahendusi raamatutest ja artiklitest. Ega asjata öeldakse, et inimene saab elus selle, mida ta väärib. Psühholoogilised hoiakud määravad, kuidas me välismaailma tajume. Lõppkokkuvõttes meie päris elu. Ja mõtlevate olenditena on meil alati õigus valida, millise informatsiooniga oma meelt täita, et luua vajalikke hoiakuid.

Lõpetage tuleviku ennustamine. Tugevaid inimesi eristab see, et nad ei tee kunagi ühte asja. Nad ei püüa homset ennustada. Ja nad ei raiska minutitki oma ajast tarbetutele mõtetele, muredele ega püüdele mõista, mis võib järgmiseks juhtuda. Tugev mees mõistab: kõik, mis tal käes on, on praegu. Ja ta mõistab ka seda, et kui ta mõistus on hõivatud tulevikuga, siis olevikul pole selles kohta. See tekitab vigade ja oluliste detailide väljajätmise ohu.

Täida oma süda armastusega. Sõna "armastus" ei pea siin tähendama romantilist suhet. See, et sul pole partnerit või armukest, ei tähenda, et sinu elus poleks armastust. Kirjutage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, ja inimestest, keda armastate. Neid asju võib olla väga palju, kuid te ei pruugi neid märgata. Armasta oma vanemaid, sõpru, loodust, tööd jne. Armastus aitab sul ületada kõik takistused ja raskused.

Loodame, et need näpunäited aitavad teil saada nii moraalselt tugevaks inimeseks kui ka olemasolevatest eluraskustest edukalt üle saada. Tihti tahame muuta maailma – kui mitte kogu maailma, aga vähemalt seda osa reaalsusest, mis meid puudutab. Kuid nagu teate, peate alati alustama iseendast. Ja pidage meeles – kunagi pole liiga hilja alustada oma õnne ja edu loomist.

Kuidas saada vaimselt tugevaks? See dilemma teeb muret paljudele inimestele, sest enamik inimesi unistab võimsast sisemisest jõust. Sisemine tugevus on raskesti arendatav omadus, mille saavutamiseks on vaja tugevat soovi ja sisemisi reserve, mis muudavad elukvaliteeti.

Kuidas saada tugeva mõtlemisega inimeseks, kui sind valdavad igapäevased raskused, annad alla ja sul pole jõudu ületada elutõkkeid, ellu viia ihaldatud plaane ja saavutada oma eesmärke. Esiteks on vaja määratleda, mis on kindlus ja kes on tugeva tahtega inimene. Seega on kindlus inimese psühholoogiliste ja füüsiliste komponentide harmoonia. Seetõttu on oluline, kui inimene areneb füüsiliselt, mitte unustada intellektuaalsete ja psühholoogiliste tegurite arengut.

Tugeva vaimuga inimene suudab iseseisvalt lahendada tema elus tekkivaid probleeme, erinevalt nõrkadest inimestest, kes elavad tugevate arvelt. Kui nõrk inimene kasutab enda nõrgestamiseks negatiivseid kogemusi, muutudes õnnetuks ohvriks, siis tuleb hingelt ja iseloomult tugev inimene igast ebameeldivast olukorrast väärikalt välja. Tugevatel isiksustel on palju plaane ja soove, nõrkadel aga palju vajadusi.

Tugeva tahtega inimesel on alati oma arvamus. Kuid nõrga inimese elustiil on alati vaja kaitset. Tugev inimene suudab ennast kaitsta ja tema eluviisiks on koostöö ja teiste indiviidide mõjutamine. Enamik inimesi elab mustrite järgi. Vaimuga varustatud inimene on ennekõike mustrid ja ei reageeri konfliktimustriga vastuolulistele, traumeerivatele olukordadele.

Tugeva vaimuga inimene ei ole argpüks ja osutub tugevamaks kui tema hirm. See ei tähenda, et sellised isikud ei karda, nad lihtsalt teavad, kuidas olla tugevamad oma foobiatest ja eelarvamustest.

Mida tugevam on inimese vaim, seda olulisem on negatiivsete kogemuste koorem, et ta suudab probleeme tajuda ja väärikalt üle elada. Mida nõrgem on inimene, seda väiksemat annust ta tavaliselt tajub.

Kuidas saada tugevaks vaimult ja iseloomult

Islandil on selle kohta imeline vanasõna: "Kõik, kes ei seisnud kindlalt oma jalgadel, on juba ammu ookeani paisatud." Seetõttu saate end füüsiliselt ja psühholoogiliselt arendades vastata küsimusele, kuidas saada vaimselt tugevaks inimeseks.

Allpool on konkreetsed näpunäited, kuidas saada tugeva tahtega inimeseks:

- Peate end ümbritsema inimestega, kellega positiivne suhtumine eluks ajaks, kuna pikaajaline suhtlemine aitab kaasa nende sarnaseks saamisele;

— oluline on säilitada suhteid vaimselt arenenud ja kompetentsete inimestega, kellel on positiivne energialaeng;

- peate saavutama usu endasse, see annab teile jõudu ja kindlustunnet oma tegudes ning järgige selgelt enda jaoks määratletud põhimõtteid. Ilma selgete ideedeta elu kohta on raske luua konkreetset tegevusstrateegiat, mis omakorda toob ellu kaose;

- peaks õppima isiklik kogemus alates enda elu, sest see on ainus viis omandada olulisi kogemusi ja omandada teadmisi;

— oluline on mitte karta, vaid õppida oma vigadest; Selleks tuleb oma tegevust rohkem analüüsida. Kogemustest õppimine muudab edaspidi ettevaatlikumaks ja targemaks;

- peate suutma ebaõnne vastu seista, kuna vaimne stabiilsus on oluline saatuse poolt ette määratud stressiolukordades, seega ebameeldivaid olukordi sa peaksid õppima olema paindlik;

- peate olema valmis sündmuste tulemuste negatiivseteks variantideks ja mitte sattuma selle pärast segadusse, kaotades mõistuse ja terve mõistuse ning isegi kui midagi läheb valesti, ei saa te probleemi lahendamiseks vajalikku aega raisata;

- on vaja osata hirmudele silma vaadata, kuna need mõjutavad elu alateadlikult, isegi kui inimene neile ei mõtle;

— kulutades aega enesevaatlusele, selgitades välja, miks hirm tekkis, saate sellest lahti; selleks on vaja teha seda, mida kardate, kuni hirm lõpuks kaob. Nii vabaneb enamik inimesi paljudest foobiatest. Kui inimene ei saa teha seda, mida ta kardab, peaks ta püüdma sagedamini mõelda hirmule ja siis läheb see iseenesest üle;

- pead saama tegijaks, mitte mõtlejaks. Isiksused koos tugev iseloom Nad ei oota sündmuste toimumist nende elus, vaid tegutsevad ise aktiivselt. Peaksite sündmustel ennetavalt osalema, mitte passiivselt reageerima kõigele, mis juhtub. Iga päev tuleb tööd teha ja püüda teha rohkem kui eelmisel päeval;

- sa peaksid hakkama elama täna ja mitte mõtlema tulevikule; mõeldes palju tulevikule, lükkab inimene palju asju homsesse, see kehtib nii lõõgastumise kui ka oluliste asjade kohta;

- peate mõistma, et homme on juba täna, seega on aeg oma plaanid ellu viia. Ainult tugevad isiksused elavad tänasele päevale;

— inimese jaoks on oluline mõista, et maailm pole ideaalne, see võimaldab tal enda jaoks rohkem ära teha ja mitte lasta end segada ebaolulistest asjadest; Tihti on inimestel väga erinevad ettekujutused elust, mistõttu pole mõtet teisi indiviide ümber kasvatada ega ümber kasvatada, vaid nende nõrkustesse tasub suhtuda halvustavalt.

Ainult tugeva tahtega inimene saab reaalselt üle elu katsumustest: ohtlikest ja rasketest. Tugevat vaimu kasvatatakse aastate jooksul ja kõik sellele suunatud pingutused on saavutamist väärt – see on haruldane ja väärtuslik omadus.

Niisiis, peamine reegel, kuidas saada tugevaks vaimult ja iseloomult, on mitte põgeneda selle eest, mida inimene kardab, vaid vaadata oma hirmule silma, suunates oma pilgu sellele, mida ta kõige rohkem kardab. Ja kui inimene hakkab oma hirmust üle saama, siis see kaob ja inimene muutub hingelt tugevamaks.

Näide, kuidas saada vaimselt tugevaks. Mõelge sellele juhtumile: inimene on lahkumas oma kallimast. Ta kardab seda niivõrd, et vaimselt oma peas purunemist uuesti mängides kohkub ta sellest ja püüab alateadlikult vältida neid muresid, mida ta väga kardab. Ja selleks, et saada tahtejõuliseks inimeseks, on vaja, katkestamata kujuteldavat pilti lahusolekust, ette kujutada kogu lahkumineku stseeni kõigis üksikasjades. Esialgu tuleb õudus, mis toimub, inimene kannatab sel hetkel, aga pärast kaob õudus ja koos sellega ka hirm. Inimene ei karda enam tegelikkuses lahkuminekut, kuna ta on oma peas seda juba elanud. See suurendab tema kindlust ja ta on kõigeks valmis.

Veel üks näide sellest, kuidas inimene võib saada hingelt tugevaks. Elus on väga oluline mitte lubada endal haletseda. Kui inimene raskes olukorras kahetseb ennast, vihastab ümbritsevaid ja saatust, süüdistab neid juhtunus, siis raiskab ta oma energiat tänamatule ülesandele, mis ainult suurendab. negatiivne energia. Seetõttu ei tasu ennast haletseda, vaid suunata kogu oma energia ja jõud probleemi lahendamisele.

Pole vaja klammerduda mineviku külge, vaid pigem elada olevikus. Aktsepteerides elus toimuvat alles praegu, suudab indiviid elada, ükskõik mida. Näiteks tabab inimest raskesti ravitav haigus. Pole vaja mõelda sellele, kui hea oli ilma temata. Peate haigusega leppima ja õppima sellega elama. Just see nõuab meelekindlust, mida kasvatatakse tänu sellele, et inimene mõistab vajadust otsustada elada praeguses ajas "siin ja praegu". Peaksite "koguma" positiivseid mälestusi, häid eluhetki, muljeid. See säästab teid kriitilistes olukordades, isegi täiustuste puudumisel. Ainult rõõmsad mälestused annavad inimesele lootust, et need juhtuvad lähitulevikus ja selleks tasub sellesse uskuda.

Oluline on, et inimene õpiks andestama ja siis saab temast saada tugev isiksus. Andestades suudab inimene edasi liikuda. Vaimu jõud kahekordistub pärast iga julget, ausat tegu ning aitab toime tulla eelseisvate ja järgnevate raskustega, mistõttu on oluline sellest lihtsast loogikast aru saada ja ennast kohe aitama hakata.

Peatu ja keskendu. Kui emotsioonid valdavad meid, on väga raske mõista, mida me tunneme. Kui emotsioon on positiivne, tunneme end suurepäraselt, kuid kui kurbus ja ärevus meid valdavad, võivad sellised tunded kiiresti kontrolli alt väljuda. Peatu ja keskendu oma viiele meelele. See aitab teil oma ärevust või viha paremini kontrollida.

Hingake. Kui kogete tugevaid emotsioone, võib teie keha sellele vastavalt reageerida. Võitle või põgene tunne tekib siis, kui teie sümpaatilist närvisüsteemi aktiveerivad hormoonid, nagu adrenaliin. Teie pulss ja hingamine kiirenevad ning lihased muutuvad pinges. Lõõgastumiseks ja normaalseks naasmiseks hingake sügavalt sisse.

Visualiseeri. See on rahustav ja lõõgastav tehnika, mis aitab teil oma emotsioone kontrollida. Visualiseerimine nõuab harjutamist, kuid see aitab teil negatiivseid mõtteid positiivseteks muuta.

• Alustage valides " turvaline koht" See võib olla mis tahes vaikne, turvaline ja lõõgastav koht, mida võite ette kujutada. Näiteks rand, spaa, mäetipp.
• Leidke koht, kus saate visualiseerimist harjutada. See peaks olema vaikne ja mugav. Sind ei tohiks seal mõneks minutiks segada.
• Sule silmad ja kujutle end turvalises kohas. Kujutage ette, kuidas see välja näeb. Mis seal toimub? Milliseid lõhnu sa tunned? Milliseid helisid sa kuuled?
• Hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Proovige oma lihaseid lõdvestada, kui need on pinges. Kui tunnete end kohmetuna või ärevana, ärge mõistke end selle pärast hukka. Proovige lihtsalt ette kujutada end rahustavas keskkonnas ja lõõgastuda.
• Proovige kujutada negatiivseid emotsioone materiaalse objektina. Alguses on see ebamugav, kuid ärge lõpetage proovimist. Kujutage ette negatiivsed tunded kui midagi, millest saate kujuteldavas turvalises kohas lahti saada. Näiteks kujutage ette, et teie viha on leek. Tuli ei saa põleda ilma hapnikuta. Kujutlege oma viha leegina ja vaadake, kuidas see kustub. Või mõtle stressile kui pulgale. Viska kepp oma turvalisest kohast eemale ja kujuta ette, et stress on kadunud.

1. Headus enda vastu. See on enesekriitika vastand. Meid õpetatakse sageli püüdlema täiuslikkuse poole ja et täiuslikkuse puudumine on ebaõnnestumine. Siiski on parem vaadata ennast (ja teisi inimesi) kui "ebatäiuslikku" inimest. Uuringud on näidanud, et perfektsionism takistab inimestel edu saavutamast.

   • Oled emotsionaalselt stabiilne, kui kohtled ennast kui lähedast inimest. Näiteks kui teie lähedane inimene teeb vea, siis suure tõenäosusega annad talle andeks. Tehke sama ka enda jaoks.

2. Universaalsus. See on eneseisolatsiooni vastand. Võid arvata, et oled ainuke, kellele vead ja kaotused haiget teevad (nagu teised inimesed ei teeks vigu). Ühine inimkond on tõdemus, et valu ja kannatused on ühised kõigile inimestele; nii hindate ennast vähem karmilt.

   Mindfulness. See on egotsentrismi vastand. Selle asemel, et eitada või keskenduda negatiivseid emotsioone Mindfulness võimaldab teil ära tunda ja aktsepteerida kõiki oma tundeid sellistena, nagu need on.

   Mõelge "parima mina" pildile. Uuringud on näidanud, et selline visualiseerimine tekitab positiivseid tundeid. Sellise kuvandi loomiseks on vaja järgmist: kujutage end ette tulevikus, kui olete oma eesmärgid saavutanud, ja mõelge oma eesmärgid läbi isikuomadused mis võimaldab teil oma eesmärke saavutada.

   • Alustage sellest, et kujutage ette aega tulevikus, mil teie pilt on. Mõelge kõige olulisematele isiksuseomadustele (oluline on, et kuvand oleks teie enda loodud, mitte teiste inimeste surve all).
   • Kujutage ette positiivset kuvandit. Kujutage ette iga väikest detaili. Sa võid seda mõelda kui unenägu, elu verstapost või suurejooneline eesmärk. Näiteks kui teie pilt on edukas ettevõtja, esitage see üksikasjalikult. Kui palju töötajaid teil on? Mis boss sa oled? Kui palju sa töötad? Mida sa müüd?
   • Kirjutage selle visualiseerimise üksikasjad üles. Mõelge, millised omadused teie pildil on. Meie näites peab ettevõtja olema loov ja visa ning suutma probleeme lahendada ja seoseid luua.
   • Pidage meeles, millised omadused teil juba on. Sa võid olla üllatunud! Seejärel mõelge, millised omadused vajavad arendamist. Kujutage ette, kuidas saate omandada vajalikud oskused.
   • On väga oluline, et selline visualiseerimine ei muutuks enesekohtuks. Ära hinda ennast nende omaduste pärast, mis sul hetkel on või puuduvad! Selle asemel keskenduge selle inimese kuvandile, kelleks soovite saada.

3. Ärge võtke asju isiklikult. Te ei saa kontrollida teiste inimeste mõtteid ega tegevusi, kuid saate kontrollida oma reaktsioone teiste inimeste käitumisele. Pidage meeles, et enamikul juhtudel ei ole see, mida teised inimesed räägivad või käituvad, teiega kuidagi pistmist. Võttes asju isiklikult, lubate teistel inimestel enda üle domineerida.

Tervislike harjumuste kujundamine ja järgimine

Alusta oma päeva enesejaatusega. See aitab teil kaastunnet enda vastu tunda. Kui pesete hambaid või valmistute tööle, korrake fraasi, mis on teie jaoks tähendusrikas.

• Näiteks öelge midagi sellist: "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen" või "Ma armastan ennast."
• Kui teil on nõrgad kohad, nagu ärevus või kehapildiga seotud probleemid, keskenduge neile end kinnitades. Näiteks kui tunnete ärevust, korrake: "Ma annan endast parima. Ma ei suuda rohkem. Ma ei saa kontrollida teiste inimeste tegevust." Kui mõtlete oma kehale, proovige keskenduda millelegi positiivsele: "Täna olen oma keha vastu lahke, sest ma väärin lahkust" või "Täna näen ma välja õnnelik ja terve."

1. See võtmehetk emotsionaalse stabiilsuse arenguga. Uskumine, et oled ainulaadne ja väärt inimene, aitab sul oma emotsioone kontrollida. Kui teil tekib raskusi, tuletage endale meelde, et olete võimeline neist üle saama.

   Arendage "emotsionaalset vastupidavust". Saate suurendada oma emotsionaalset vastupidavust, keskendudes positiivsetele emotsioonidele, nagu kaastunne ja tänulikkus. Sellised emotsioonid aitavad teil mõista, et paljud hirmud ja ärevused on omased mitte ainult teile, vaid ka teistele inimestele.

   Tundke teiste inimestega kaasa. See aitab teil luua tugevaid ja terveid suhteid. Samuti saate empaatia abil oma emotsioone paremini kontrollida.

   Õppige ebakindlust rahulikult vastu võtma. Ebakindlus hirmutab paljusid inimesi ja tekitab seetõttu emotsionaalseid probleeme. Kui te ei talu ebakindlust, muretsete pidevalt, väldite ebakindlaid olukordi ja muutute kindlustunde saamiseks teistest sõltuvaks. Pidage meeles, et ebakindlus on kõigi elus vältimatu. Tugevdate oma emotsionaalset vastupidavust, kui õpite ebakindlust omaks võtma.

   Ära mõtle samadele asjadele. Selline mäletsemine on tavaline reaktsioon mõnele emotsioonile, eriti kurbusele või vihale. Kui inimene mõtleb samale asjale, muutub ta kinnisideeks – ta mõtleb konkreetne olukord, mõte või tunne ikka ja jälle (sarnaselt purunenud plaadile). Mäletsemine takistab teil probleemile lahendust leida. Samuti võib see põhjustada negatiivse mõtlemise tsükli lõksu, mis sageli põhjustab depressiooni ja stressi.

   Asendage negatiivsed mõtted produktiivsete mõtetega. Sageli mõtleb inimene ühe negatiivse mõtte peale. Selle asemel loobuge negatiivsetest mõtetest! Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks.

   • Näiteks kui läksite hiljuti oma kallimast lahku, võite mõelda, mis läks valesti. Selle tulemusena võite jõuda järeldusele, et kõik on teie süü. IN sarnane olukord inimesed hakkavad sageli mõtlema: "Mis siis, kui..." ja hakkavad tundma, et neil ei lähe elus edu.
   • Selle asemel proovige keskenduda produktiivsele realistlikule mõtlemisele. Näiteks: „Minu suhe selle inimesega on läbi. Ma ei tahtnud seda, aga ma saan selle ehitada hea suhe teise inimesega. Selleks kasutan omandatud kogemusi.”

2. Õppige probleeme lahendama. Mäletsemine keskendub sageli abstraktsetele, raskesti lahendatavatele küsimustele, näiteks: "Miks see minuga alati juhtub?" - või: "Mis minuga juhtus?" Selliste mõtete asemel keskendu oma probleemidele lahenduste leidmisele.

Psühholoogilise stabiilsuse, eneseregulatsiooni ja stressijuhtimise teemale on pühendatud tuhandeid artikleid ja eneseabiraamatuid, sadu teaduskonverentse ja koolitusi. Paljud on valmis loobuma üüratust rikkusest, et jätkata tööd samas mahus ja tempos, kuid samas end hästi tunda. Noh, pean teile juba ette pettumuse valmistama: keegi pole veel välja mõelnud maagilist vahendit, mis muudaks keha ressursid lõputuks. Sellegipoolest on igaüks meist võimeline oma elu nii korraldama, et raskustega toime tulemine oleks lihtsam.

Kui väliseksperdid räägivad psühholoogilisest stabiilsusest, kasutavad nad ilusat Ingliskeelne sõna vastupidavus. Seda on raske sõna-sõnalt tõlkida, kuna see sisaldab kolme olulist aspekti:

• vastupidavus välismõjudele– elujõud, paindumatus, oskus omal kohal seista, ükskõik millised stressiorkaanid sind jalust maha ei lööks;
• vastupidavus– võime taluda suuri koormusi minimaalse tervisekahjustusega, st ülekoormuste ajal jääda võimalikult täis jõudu;
• taastamispotentsiaal– kiirus, millega sa mõistusele tuled, kui raskeim osa on lõpuks möödas.

Arvestades elurütmi, milles me elame, kui palju vastutust, ebakindlust ja stressitegureid igaühel meist on, võiksime kõik kasutada näpuotsaga sama vastupidavust. Aga kust seda saab? Kuidas saada psühholoogiliselt tugevaks inimeseks?

Valige oma vanemad targalt

Üha enam uuringuid kinnitab, et meie kogemused emakas ja esimestel kuudel või isegi päevadel pärast sündi panevad aluse stressitaluvusele kogu ülejäänud eluks.

Pärilikkus, see, kuidas meie vanemad või eestkostjad meid kohtlevad, keskkonna omadused, kus me sündisime – kõik see määrab, kui vastupidav on meie keha, millised emotsioonid on meile iseloomulikud, millistele haigustele oleme vastuvõtlikud ja kui kaua me elame.

Kuulus Ameerika bioloog ning stressi füsioloogia ja psühholoogia spetsialist Robert Sapolsky märgib irooniliselt: „Mis puudutab inimesi, kes soovivad stressiga toime tulla ja tagada jõuka vananemise, siis nad peavad valima heade geenide ja kõrge sotsiaal-majandusliku staatusega vanemad. .” Noh, me proovime seda kindlasti järgmises elus!

Veelgi enam, Daniel Siegel, kuulus lastepsühhiaater, neuroteadlane ja kontemplatiivsete praktikate uurija, väidab, et lapse psühholoogilise vastupidavuse kujunemine sõltub otseselt lapse ja vanema suhetest. Turvalisus, rahulikkus, tähelepanu, hellus – need on suhete võtmeaspektid, mida on vaja tugevdada närvisüsteem väike inimene. Kuidas imikud stressile reageerivad ja kui kiiresti nad normaalsesse olekusse naasevad meelerahu peale neid oleneb ka sellest, kuidas vanemad oma kogemustega toime tulevad.

Kas täiskasvanud on oma elu korda saatnud? Kas nad on teadlikud oma emotsioonidest ja mõistavad oma välimuse põhjuseid? Kas sõnad kirjeldavad loodust? sisemaailm inimene? Kas nad ise suudavad pärast emotsionaalseid purskeid tasakaalu tagasi saada? Nagu öeldakse, minge kõigepealt ise psühholoogi juurde ja seejärel pange lapsele hapnikumask.

Ilmselgelt ei valinud meist keegi oma vanemaid, kultuuri- ja majanduskeskkonda ega ajastut. Keegi meist ei valinud oma geene ega planeerinud oma esimesi elupäevi ette. Nagu ütleb kliiniline psühholoog ja kaastundele keskenduva psühhoteraapia asutaja Paul Gilbert, leiame me kõik lihtsalt eluvoolust, mis võib põhjustada valu ja kannatusi.

Meil pole kontrolli oma aju struktuuri ega maailma toimimise üle. Meil on aga oskus ära tunda oma koht selles voolus, arvestada oma eripäradega ning sellest lähtuvalt valida viise, kuidas enda ja teiste eest hoolitseda.

Mida sa teha saad

Oleme tõesti imelised olendid. Meie sees on nii palju vastuolusid, et peate välja mõtlema, mis on meile kasulik ja mis teeb asja ainult hullemaks. Sellegipoolest julgustab Sapolsky meid kiiresti: "Me saame muuta seda, kuidas me stressiga toime tuleme, nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt." Arvukate uuringute põhjal järeldab ta, et selleks on vaja töötada mitmes suunas ja igaühes neist saavutada kuldne kesktee:

1. Kontroll: Inimesed, kellel on sisemine kontroll (st need, kes võtavad vastutuse oma elus toimuva eest, mitte ei süüdista kõiges saatust ja teisi inimesi), tulevad stressirohke olukordadega paremini toime, sest nad on vähem vastuvõtlikud omandatud abituse tunnetele. Siiski on ka kontrollil tagakülg: kuidas tugevam stressor, seda kahjulikum on uskuda, et vastutad tulemuse eest – sest siis tekib paratamatu süütunne, et pole teinud kõike võimalikku, isegi kui sinust objektiivselt midagi ei sõltunud. Seega on kõige parem taastada kontroll igapäevaste pisiasjade üle, mis tekitavad pidevat taustastressi.
2. Ettenähtavus: mida suurem on tõenäosus, et miski ei lähe plaanipäraselt, seda murelikumaks ja stressis me muutume – see on loogiline. Seetõttu valmistuge selleks eelnevalt võimalikud tüsistused- See sobib. Täiesti etteaimatav elu on aga naudinguteta (see on jällegi teaduslikult tõestatud), nii et psühholoogilise heaolu huvides võite hoolitseda selle eest, et arendada oma ebakindlustaluvust ja leida selles selle ilu.
3. Sotsiaalne toetus: Kaasaegne psühholoogia pöörab tohutut tähelepanu inimestevaheliste tervete suhete arendamisele. Sotsiaalne toetus nõrgestab stressi mõju – peaasi, et aru saada, kellega täpselt tegu. ohutu, usalduslik suhe, võimalus mõttekaaslastega kogemusi jagada ja ära kuulatud olla on meie vastupidavuse, vastupidavuse ja taastumisvõime võti. Ärge unustage, et toetuse andmine on teie tervisele sama hea kui selle saamine.
4. Närvipinge leevendamise viisid: Paljud loomad leevendavad oma stressi nõrgemate sugulaste suhtes agressiooni välja võtmisega, kuid me tahame siiski loota vastastikuse lugupidamise ja empaatia ühiskonna kujunemisele, nii et proovime kasutada rahumeelsemaid vahendeid. Füüsiline treening, eriti aeroobne treening, on universaalne võimalus psühholoogilise stressi reaktsiooni nõrgendamiseks. Ja saladus pole mitte ainult regulaarsuses, vaid ka siiras soovis neid teha. Surve all treenimine ei oma kehale sama tervendavat toimet kui nauditav treening.
5. Subjektiivne eluolukorra tajumine: Meil on hämmastav kingitus – omaenda peas suudame paisutada väikese stressitekitaja elevandi mõõtu, allutades sellega end ebaadekvaatsele füsioloogilisele ülekoormusele. Seetõttu aitavad psühhoteraapia, coaching, meditatsioon, kehalised praktikad ja muud enesetundmise ja eneseregulatsiooni vormid välja mõelda, kuidas tajuda reaalsust ja iseennast selles oma tervise ja heaolu huvides.

Kui tahad elada, ole paindlik

Milline pilt meenub, kui kuulete sõna "jätkusuutlikkus"? Paljud inimesed seostavad seda omadust mäega (sellepärast kasutatakse näiteks paljudes meditatsioonides seda kujundit sisemise tasakaalu ja maandatud tunde tekitamiseks). Kuid on probleem: me oleme ikkagi elavad inimesed, mitte mäed, seega pole jätkusuutlikkus meile loomu poolest omane. Koosneme 60–70% veest. Meie emotsioonid kõiguvad peaaegu iga minut vastuseks sellele välismõjud või oma mõtteid. Isegi meie elupõhimõtted ja tõekspidamised võivad muutuda. Ja just see varieeruvus võib teie kätesse mängida, kui õpite seda kasutama.

Kognitiivse käitumusliku psühhoteraapia üks kaasaegseid valdkondi, mida nimetatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaks (ACT), pöörab erilist tähelepanu selle arendamisele. psühholoogiline paindlikkus. Räägime oskusest jääda kontakti mistahes oma kogemusega, ka kõige ebameeldivamate mõtete, tunnete ja aistingutega ning samal ajal muuta oma elu üha tähendusrikkamaks.

See on tänapäeval eriti oluline, sest me kaotame kergesti kontakti sellega, mida hetkest hetkesse kogeme ja mis on meie jaoks tõeliselt tähendusrikas – teisisõnu meie väärtustega. Kui see juhtub (ja see juhtub meie kõigiga ühel või teisel määral erinevatel eluperioodidel), siis on tunne, et elu kaotab oma mõtte ja muutub pidevaks võitluseks või valusaks teenistuseks.

Psühholoogilise paindlikkuse olemus on lõpetada võitlemine sellega, mida peate talumatuks. Russ Harris, üks juhtivaid ACT eksperte ja selle populariseerija, selgitab: „Kui leiate teatud emotsiooni positiivseks, võite proovida seda uuesti kogeda; Kui kirjutate selle negatiivseks, pingutate veelgi meeleheitlikumalt, et sellest lahti saada. Seega paneb emotsioonide hindamine sind nendega toime tulema... Otsuste andmine on kõige levinum viis, kuidas mõistus meie emotsionaalset ebamugavust süvendab.

Nõustuge ja lõpetage võitlemine

Me kõik küsime mõnikord endalt küsimusi, miks me tunneme end nii halvasti ja miks kõik need mured meid tabavad, veename end, et me ei suuda nendega toime tulla või lubame viljatuid unistusi alternatiivne reaalsus, milles see kõik puudub. Kuid see kõik ainult sukeldab meid abituse ja lootusetuse, enesekriitika ja eitamise seisundisse.

Selle asemel on meil võimalus areneda sisemine vaatleja kes suudab mistahes kogemusi ilma hinnanguteta vaadata ja nendega sisemise võitluse lihtsalt välja lülitada. Russ Harris pakub selleks kasulikku metafoori. Kujutage ette, et teie peas on selline hoob - "võitluslüliti". Kui see on SISSE lülitatud, löövad emotsioonid lae alla – näiteks muutume ärevaks ja vihaseks, kui oleme ärevil ja vihased. Või hakkame kartma, sest meil on valus, ja siis süüdistame ennast ka sellises arguses. See süvendab loomulikult füsioloogilisi stressireaktsioone, muutes meid haavatavamaks ja vähem vastupidavaks.

Kui võitluslüliti on asendis "OFF", muutuvad emotsioonid nõrgemaks ja muutuvad kiiremini - see tähendab, et need põhjustavad vähem intensiivseid reaktsioone: "Oh, see on sama ärevus, siin on tuttavad sümptomid, aga pole midagi, see läheb varsti üle, Ma tean, et see teeb mulle muret." Tunneme end paremini, kui aktsepteerime oma reaktsioone, mitte ei võitle nendega. Kui olete stressi, mure ja ebaõnne tuisusse takerdunud, lõpetage loksumine – välja pääsete ainult siis, kui aktsepteerite teid ümbritsevat reaalsust ja tegutsete kiirustamata.

Lõppkokkuvõttes see mindfulness seisnebki. Märka ilma impulsiivselt reageerimata. Aeglustage, ilma autopiloodi harjumustele järele andmata. Kohtle oma kogemusi hinnangutevabalt ja uudishimulikult, lisamata õli vastupanu tulle. Taas saada kontroll selle üle, mis on tõeliselt meie kontrolli all, ja lasta sellel minna seal, kus meist miski ei sõltu. Ja pöörduge tagasi selle juurde, mis on tõeliselt oluline, laskmata eluraskuste orkaanil meid valitud teelt kõrvale juhtida.

Mille poolest erineb tugev inimene nõrgast? Nüüd ei räägi me füüsilisest jõust ja vastupidavusest. Nõuetekohase visadusega saab peaaegu igaüks neid omadusi arendada. Psühholoogiliselt tugevaks inimeseks saamine on palju raskem. Ja kas see on üldse võimalik?

Tugev mees: milline ta on?

Tugev inimene on see, keda paljud inimesed tahavad elus olla. Usutakse, et selline inimene suudab end sisse seada ja saavutada, mida tahab. See, kuidas ta seda teeb, polegi nii oluline, tulemus on prioriteet. Samas iseloomustatakse tugevat isiksust julma ja ebaviisakana, hinnangutes vankumatuna. Kuid hingelt võib tugev inimene olla kohev kassipoeg. Mitte igaüks ei tunne teda lähedalt, kuid nad hindavad teda tema väliste kindluse ilmingute järgi.

Aga kuidas on lood tugeva inimese psühholoogiaga? Seda iseloomustavad järgmised omadused:

Tugeva isiksusega võib tunduda raske olla läheduses, koos elada või koos töötada. Tegelikult on selline inimene teistele eeskujuks. Seda vaadates saate aru, et unistuste suunas liikumine ja tulemuste saavutamine on kohustuslik. Tugevalt inimeselt saab palju õppida. Peaasi on sellest aru saada ja osata näha teiste inimeste eeliseid.

Nõrga mehe portree

Nõrk inimene on sama, mis tugev, kuid miinusmärgiga. See tähendab, et tema jaoks on kõik vastupidi. Jah ja ei. On märke, mille järgi on psühholoogiliselt nõrk inimene tema keskkonnas kergesti tuvastatav. Selleks analüüsige oma sõprade käitumist. Või võib-olla on midagi sellest loendist teie kohta?

• Nõrk inimene kaebab üha sagedamini kui teised inimesed. Elu on nagu rullnokk, on tõusud ja mõõnad. Kuid isegi tipus olles kurdab nõrk inimene oma olemasolu üle, leides selleks põhjuse. Ja selle asemel, et püüda keerulisest olukorrast välja tulla ja probleeme lahendada, räägib ta raskustest teistele, olenemata nende arvamusest ja kuulamissoovist või selle puudumisest. See pöörab inimesed nõrgast eemale ja toob esile veel ühe põhjuse kaebuseks.
• Nõrk inimene ei püüa oma mugavustsoonist lahkuda. Ta kardab elumuutusi, isegi kui need lubavad ainult parimat. Rutiinselt vegeteerides ehitab ta elu. Ta arvab, et nii on turvalisem, ta tunneb end kaitstuna, isegi kui see tegelikult nii pole.
• Nõrk inimene ei arvesta teiste inimeste arvamustega. Jah, sa pead elama oma elu nii, nagu sa tahad. Kuid oskus leida mõistlik tera teiste inimeste arvamustes ja väidetes on väga oluline. Mingil määral tasub teisi kuulata. See annab tõuke enda isiksuse kujunemisele ja paranemisele.
• Nõrk inimene annab alla ilma võitluseta. See on võib-olla kõige ilmsem märk psühholoogiliselt nõrgast isiksusest. See ei väljendu mitte ainult suutmatuses alustatu lõpuni viia, vaid ka visaduse puudumises. Tugev inimene unustab, et edu ei tule neile, kes pole tulemuse saavutamiseks midagi teinud.
• Nõrk inimene on teiste inimeste peale armukade. Ta ei saavuta seda, mida ta ise ja need, kellel see õnnestus. Kuid igal inimesel on oma, tema saavutuse asjaolud pole samad. Selle asemel, et kadedusest küüsi närida, tuleks leida oma tee.
• Nõrk inimene saab vihaseks. Muidugi ei saa ükski inimene elada ilma viha ilminguteta. Aga mis on objekt, mille poole see viha on suunatud? Kui see on viha enda vastu, et sa ei suuda midagi saavutada, suunab see sind suure tõenäosusega õigele enesetäiendamise teele. Aga kui see on viha asjaolude, teiste edu saavutanud inimeste vastu, siis kuhu see viib? On täiesti võimatu mitte kunagi vihastada. Kuid põhjendamatud destruktiivsed tunded murravad inimest seestpoolt.

• Nõrk inimene kipub dramatiseerima. Ta räägib, kui raske on tal eluraskustega toime tulla ja iseloomustab oma elu negatiivselt. Nad ütlevad selliste inimeste kohta, et nad on pessimistid, sest nad ei näe ees valgust. Kuid negatiivsed mentaalsed projektsioonid on elule peale surutud, jätavad jälje inimese olevikku ja tulevikku ning sellest pole pääsu.

Saate aru saada tugeva ja nõrga inimese erinevusest ilma isiksuse süvaanalüüsi kasutamata. On tavaline, igapäevane arusaam "tugevusest" ja "nõrkusest". Siiski võib see olenevalt erineda erinevad inimesed ja kategooria määratlus toimub.

Kuidas saab nõrk inimene tugevamaks saada?

Lootusetuid inimesi pole olemas. Igaüks võib saada tugevamaks, kui tahab. Oma puudustest tuleks vabaneda järk-järgult. Selleks järgige psühholoogide nõuandeid.

Pidage meeles, et pole erakordselt tugevaid ega nõrku inimesi. Me kõik oleme omal moel tugevad, kuid mõnikord vajame tuge ja mõistmist. Seetõttu pole tugev inimene üksi. Ta aitab lähedasi ega karda paluda vastastikkust, kui ta seda vajab.