Kas olete altid raevuhoogudele? Kas sa kiidad kõike, lööd jalaga ja karjud roppusi, peletades eemale kõik enda ümber olevad inimesed? Kas tunnete kunagi, et teie veri keeb, kui olete liikluses ummikus, saate suhteliselt väikeseid halbu uudiseid või lihtsalt kuulete midagi, mida te kuulda ei tahtnud? Kui see nii on, siis peate leidma viisi oma viha juhtimiseks enne, kui see teie elu kontrollima hakkab. Kroonilise raevuga toimetulemine ei ole lihtne, seega on oluline õppida, kuidas rahuneda hetkes ja pikemas perspektiivis.

Sammud

Rahunege viha hetkedel

Jalutama minema. Olukorrast eemaldumine aitab sul rahuneda ja asjad läbi mõelda. Veelgi parem on see, kui saad minna jalutama loodusesse, kus saad oma mõtted probleemilt kõrvale juhtida ja nautida ümbritseva maailma ilu. Kõndimine aitab teil osa sellest koheselt ära põletada. negatiivset energiat ja eemalduge küsimusest. Kui teil on tuline vaidlus, pole midagi halba, kui ütlete: "Ma lähen parem jalutama."

Seiske vastu esimesele impulsile. Kui teil on kalduvus vihahoogudele, siis on tõenäoline, et teie esimene impulss ei ole väga hea. Võib-olla soovite oma autot jalaga lüüa, vastu seina lüüa või isegi kellegi peale karjuda. Selle asemel küsige endalt, kas see oleks hea ja produktiivne tegevus, ning vajadusel peatage ennast. Peatuge hetkeks, et mõista, kuidas peaksite tegelikult käituma, ja mõelge, mis teid kõige paremini rahustab.

• Teie esimene impulss võib sageli olla hävitav ja täiesti ebamõistlik. Ära tee asju enda jaoks hullemaks, kui annad talle järele.

1. Tants. Võid arvata, et viimane asi, mida sa vihasena teha tahad, on tants ja just sellepärast peaksidki seda tegema. Kui tunnete end vihasena, lülitage sisse oma lemmiktempolugu ning hakake tantsima ja valjult kaasa laulma. Nii tõmbab väline stiimul teie tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt eemale.

   • Kui see meetod teie jaoks töötab, saate isegi valida konkreetse loo, mida esitada, kui tunnete viha.

2. Tehke sügava hingamise harjutus. Istuge otse oma toolil. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, venitades seda 6-ks. Seejärel hingake välja, loendades 8 või 9. Tehke paus ja korrake veel 10 korda.

   • Püüdke keskenduda oma hingamisele, vabanedes mõtetest selle kohta, mis teid häiris.

3. Loenda viiekümnest allapoole. Kui hakkate numbreid valjusti või isegi sosinal ütlema, saate end hetkega rahustada. Proovige selle aja jooksul mitte midagi teha, nii et ainus asi, mille pärast peate muretsema, on numbrid. Sellele lihtsale ja konkreetsele ülesandele keskendumine ei lase sul vihast üle saada ning sunnib probleemile värske mõistusega mõtlema.

   • Kui olete endiselt vihane, korrake harjutust või alustage isegi 100-st alla lugemist.

4. Mediteeri. Meditatsioon võimaldab teil oma emotsioone kontrollida. Kui tunned, et sa ei suuda ennast kontrollida, aita end meditatsiooniga. Proovige end probleemist füüsiliselt distantseeruda: minge õue, trepile või isegi tualetti.

   • Hingake aeglaselt, sügavalt sisse. See aeglustab teie südame löögisagedust. Hingamine peaks olema piisavalt sügav, et teie kõht laieneks ja kokku tõmbuks.
   • Kujutage ette, kuidas kuldne valgus täidab teie keha iga hingetõmbega ja teie meel lõdvestub. Väljahingamisel kujutage ette, et teie kehast lahkub midagi musta ja määrdunud.
   • Kui treenite end igal hommikul mediteerima, isegi kui te pole vihane, tunnete end üldiselt rahulikumalt.

5. Kujutage ette midagi meeldivat. Sulgege silmad ja kujutage ette oma lemmikpaika maailmas, olgu selleks siis rand, kus lapsepõlves igal suvel käisite, või kaunis järv, mida mäletate veel oma kooliajast. See võib olla ka pilt kohast, kus te pole kunagi varem käinud – mets, lilleväli või kaunis panoraam. Valige koht, mis muudab teid koheselt rahulikumaks ja rahulikumaks ning märkate, et teie hingamine normaliseerub.

   • Keskenduge igale detailile. Mida rohkem detaile näete, seda lihtsam on teil end vihastest mõtetest distantseeruda.

6. Kuulake rahulikku muusikat. Lõõgastumine koos oma lemmikesinejatega aitab sul rahuneda ja tõstab tuju. On tõestatud, et muusika paneb meid tundma ja toob meelde mälestusi. See võib rahustada vihaseid või murelikke inimesi, isegi kui nad ei tea, kust ärevus pärineb.

   • Klassikaline muusika ja džäss on selles osas eriti abiks, kuid peaksite leidma selle, mis teile sobib.

7. Lülitage sisse positiivsed mõtted. Suudad oma viha maha suruda, kui keskendud positiivsetele mõtetele. Sulgege silmad, ajage välja kõik negatiivsed mõtted, mis teile pähe tulevad, ja mõelge vähemalt kolmele positiivsele asjale. Positiivsed mõtted võivad olla olukorra positiivsed küljed, mille pärast olete mures, või lihtsalt mõtted millegi muu kohta, mida ootate või mis teeb teid õnnelikuks. Siin on mõned näited positiivsetest seadetest:

   • See läheb mööda.
   • Ma suudan seda taluda.
   • Rasked olukorrad on arenguvõimalused.
   • Ma ei vihasta igavesti, see on vaid ajutine tunne.

8. Õppige produktiivselt suhtlema. Vihahoos võid sa esimesena pähe tulnud asja välja pahvatada, mis sind veelgi vihasemaks ajab ja vestluskaaslast välja vihastab. Selle tulemusena tundub olukord palju hullem, kui see on. Kui miski ajab sind vihale, mõtle sellele, mis sind vihastas, ja siis väljenda oma tundeid.

9. Tea, millal abi küsida. Paljud inimesed saavad vihaga ise toime tulla, kuid võite vajada professionaalset abi, kui:

   • Väikesed asjad ajavad sind vihale.
   • Kui oled vihane, siis käitud agressiivselt: karjud, karjud, kakled.
   • Probleem on krooniline ja kordub pidevalt.

10. Liituge viha juhtimise programmiga. Sellised programmid on üsna tõhusad. Need aitavad inimestel mõista viha olemust, töötada välja strateegiaid selle juhtimiseks ja õppida oma emotsioone kontrollima. Selliste programmide jaoks on palju võimalusi ja saate valida endale sobiva.

    • Teie piirkonnas võib neid olla individuaalsed seansid teatud vanuse, elukutse või elutingimustega inimestele.
    • Programmi valimiseks otsige Internetist teavet oma linna selliste programmide kohta. Palun täpsustage oma soovi, kui olete huvitatud mõnest konkreetsest teemast.
    • Samuti võite paluda arstil või psühhoterapeudil selliseid programme seal soovitada.

11. Leidke õige terapeut. Parim viis rahulikuks jäämine tähendab mõista, kus peitub viha põhjus. Terapeut võib teile õpetada lõdvestustehnikaid, mida saate kasutada olukordades, mis vallandavad teie viha. Teie terapeut aitab teil õppida oma emotsioone kontrollima ja väljendama. Lisaks võib minevikust pärit probleemidele (nt vanemate hooletusse jätmine või lapsepõlve väärkohtlemine) spetsialiseerunud terapeut aidata vähendada minevikusündmustest põhjustatud viha.

    • On organisatsioone, mis pakuvad psühholoogiline abi tasuta. Näiteks võite selle saada.

Kuidas lõpetada muretsemine – mida teha, kui mure ei kao?

- Millal me närvi läheme?

- Millal me närvi läheme?
— 7 õppetundi, kuidas lõpetada närvilisus
- Kuidas praegu maha rahuneda
— Kuidas ärevusest lahti saada – tegevusjuhised
- Kuidas ärevust peatada?
- Järeldus

Närvilisus ja värinad on see ebamugavustunne, mida kogete oluliste, vastutusrikaste sündmuste ja tegevuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, probleemsetes elusituatsioonides ja lihtsalt muretsete igasuguste pisiasjade pärast.

Oluline on mõista, et närvilisusel on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ja see avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isiksuse omadustega: kalduvus muretseda, teatud sündmuste olulisuse ülehindamine, eneses kahtlemise ja toimuva tunne, häbelikkus, murelikkus. tulemuse kohta.

Hakkame närviliseks muutuma olukordades, mida peame kas ohtlikeks, eluohtlikeks või ühel või teisel põhjusel oluliseks või vastutustundlikuks. Ma arvan, et meie, tavaliste inimeste, ees ei karda sageli ohtu elule. Seetõttu pean teist tüüpi olukordi peamiseks närvilisuse põhjuseks igapäevaelus.

Hirm ebaõnnestumise ees, inimeste ees sobimatu näida – see kõik ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses on teatud psühholoogiline häälestus meie füsioloogiaga vähe pistmist.

Seetõttu on närvilisuse lõpetamiseks vaja mitte ainult asju korda teha närvisüsteem, kuid teatud asjade mõistmiseks ja realiseerimiseks alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.

— 7 õppetundi, kuidas lõpetada närvilisus

1. tund. Närvilisuse olemus. Vajalik kaitsemehhanism või takistuseks?

a) Närvilisus ei too kasu, vaid ainult takistab.
b) Sa saad sellest lahti teha enda kallal.
c) B Igapäevane elu Tõelisi põhjuseid närveerimiseks on vähe, kuna meid või meie lähedasi ähvardab harva miski, muretseme enamasti pisiasjade pärast.

2. õppetund. Kuidas lõpetada millegi pärast närvitsemine?

Mõelge kõikidele sündmustele, mis teid närvi ajavad: ülemus helistab teile, teete eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldiseisvalt, vaid teie elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis.

Sellistel hetkedel keskendu oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, puhka praegusest hetkest.

See psühholoogiline seadistus aitab palju mitte millegi pärast närvilisust lõpetada.

3. õppetund. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne tähtsat sündmust.

Vabastage oma pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake välja ja hingake sügavalt sisse. Kõige lihtsameelsemad inimesed aitavad teil lõõgastuda hingamisharjutused.
Seda tuleks teha nii:

a) hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki, peate seda kõigepealt tundma, mugavam on seda teha kaelal, mitte randmel)
b) hoidke õhku 2 korda löögi kohta
c) hingake välja 4 korda/lööki
d) ärge hingake 2 korda/lööki ja seejärel hingake uuesti sisse 4 korda/lööki – kõik algusest peale

Hingake sisse! 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit hoidmist - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit hoidmist.

Kui tunned, et hingamine võimaldab teha sügavamaid sisse-/väljahingamisi, siis tee tsüklit mitte 4/2 sekundit vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

4. õppetund. Kuidas vältida närvilisust tähtsa koosoleku ajal.

a) käitu rahulikult.
b) Jälgige oma näoilmeid, žeste ja intonatsiooni.
c) Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid.
d) Võtke aega.

5. õppetund. Rahuneme pärast koosolekut maha.

Ükskõik, milline on sündmuse tulemus. Olete äärel ja tunnete end endiselt stressis. Parem on see seljast võtta ja millegi muu peale mõelda. Püüdke mitte mõelda liiga palju möödunud sündmusele. Lihtsalt viska kõik mõtted peast välja, vabane subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba möödas, seadke hingamine korda ja lõdvestage keha.

6. õppetund. Närviseks ei tohiks üldse põhjust olla.

Tavaliselt on närvilisuse oluliseks teguriks teie ebapiisav ettevalmistus eelseisvaks sündmuseks. Kui tead kõike ja oled endas kindel, siis miks peaks tulemuse pärast muretsema?

Peame püüdma edaspidi endale stressitegureid mitte tekitada! Mõelge ette ja valmistuge ärilisteks ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõik õigel ajal ja ärge lükake seda viimasele minutile! Pea alati meeles valmis plaan, või veel parem, mitu! See säästab teile märkimisväärse osa närvirakud ja üldiselt aitab see kaasa suurele edule elus.

7. õppetund. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas lõpetada pisiasjade pärast närveerimine.

Et lõpetada närvilisus, pead ka oma keha ja vaimu rahuseisundisse viima.

a) Peate regulaarselt mediteerima.
b) Sportige ja viige läbi mitmeid tervist toetavaid meetmeid (kontrastdušš, tervisliku toitumise, vitamiinid jne). Sport tugevdab närvisüsteemi.
c) Kõndige rohkem, veetke aega väljas, proovige vähem arvuti ees istuda.
d) Tehke hingamisharjutusi.
e) Viska halvad harjumused!

- Kuidas praegu maha rahuneda

Stressirohked olukorrad, mured ja põhjendamatu ärevus kummitavad inimesi kogu elu, kuid õnnelikuks saamiseks tuleb lihtsalt oma prioriteedid õigesti paika panna. Te ei tohiks kõike "südamesse" võtta, see väide ei anna paljudele midagi, nad ei tea, kuidas muretsemist lõpetada ja närvilisust jätkata. Selle probleemiga on väga lihtne aidata ennast ja oma sõpru, kuidas saada üle oma hirmust ja olla õnnelik, olenemata sellest, mis juhtub.

1) Taju ennast ja oma tegevust optimistlikult.

Kohusetunne ja vastutustunne oma tegude eest on sisendatud lapsepõlvest, olles pisut liiga innukad, sisendavad inimesesse oma komplekse ja pidev tunne süütunne, sellest ka pidev mure oma sõnade ja tegude pärast. Selle ületamiseks peate end veenma, et teie tegevused on õiged, ja järgima ka järgmisi reegleid:

a) Vabastage end süütundest.
b) Vabane väljamõeldud probleemidest.
c) Vabasta end hirmust.
d) Ole sina ise.

2) Usu ainult parimasse.

Tekkinud probleemi või ebameeldiva sündmuse hindamine tuleks läbi viia alles pärast selle toimumist, et sündmuse kulgu ette näha, on parem kohe mõelda, mis halvimal juhul juhtuda võib. Olles kõik korda ajanud, võib selguda, et tulevikus pole midagi kohutavat, kõik on seletatav ja lahendatav. Selliste probleemide kõrvaldamiseks peate ise kindlaks määrama:

a) Eesmärgid elus.
b) Määrake prioriteedid.
c) Huvitav asi.

3) Hinda seda, mis sul on.

Elult on võimatu oodata midagi enamat ja mitte pingutada selle saavutamiseks, ideaalsed tingimused ise ei loo. Muidugi, mõnikord tekivad soodsad asjaolud ja siis tuleb neid lihtsalt õigesti ära kasutada ja kahjuks suudab seda harva keegi. Enamasti on võimalused peidetud kaugeleulatuvate probleemide alla pärast nende lahendamist, probleemide lahendamise võimalused on kohe näha.

Võtke teadmiseks mõned näpunäited:

a) Ela tänases päevas.
b) Piira suhtlemist ebameeldivate inimestega.
c) Ära pööra tähelepanu igapäevastele pisiasjadele.

4) Ära haletse ennast.

Te ei saa muretsemist kohe lõpetada, kuid neid nõuandeid järgides saate sellest peagi üle. rahutu tunne ja saavutada mis tahes eesmärke, samuti nakatada teisi oma optimismiga. Peaasi, et meeles pidada, et kõik mõtted on materiaalsed, nende täitumine annab rõõmsa tuju ja usu paremasse tulevikku, mille nimel elu on elamist väärt.

— Kuidas ärevusest lahti saada – tegevusjuhised

Vihje 1.Ärge võitlege oma ärevusega.

Tugeva ärevuse perioodidel ärge püüdke sellest seisundist lahti saada.

See võitlus võtab mõnikord rohkem energiat kui lihtne põnevus. Seetõttu selle asemel, et ärevusega võidelda, leppige sellega, tunnetage seda, leidke oma ärevuse põhjus ja siis tunnete end paremini.
Leia põnevast olukorrast ka positiivset külge ja siis läheb sul palju lihtsamaks.

2. nõuanne. Sportida!

Hirmust põhjustatud ärevus kangestab meie keha kõiki lihaseid.

Sellistes olukordades on ärevusest üle saamine üsna lihtne! Sa pead lihtsalt andma oma kehale füüsilise tõuke. Kui endorfiinid teie kehasse tulvavad, väheneb ärevus märgatavalt.

Vihje 3. Ärge muretsege pisiasjade pärast.

Väga sageli muretseme väljamõeldud olukorra pärast.

Näiteks ei olnud meil täna aega aruannet esitada ja hakkame muretsema, et homme on juba hilja. Kuid võite lihtsalt oma ülemusele öelda, et aruande kallal töötamine on võtnud veidi kauem aega.

Tegelikkuses teeme aga enda elu keeruliseks.

4. nõuanne. Hingamine aitab ärevusega võidelda.

Proovige Herry Herminsoni hingamisharjutust nimega Balloon Breathing.

Istuge maha, sulgege silmad ja kujutage ette tennisepalli enda ees. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, kujutades ette, kuidas pall liigub aeglaselt ja sujuvalt teie kõhust kurku. Hinga välja – ja pall liigub sama aeglaselt alla.

Pärast 10 kordust lõdvestute märgatavalt ja saate ärevusest üle.

Vihje 5. Ole positiivne ja lõpeta muretsemine.

Rahutuste perioodidel valdavad meid sageli sellised laused nagu: "Ma ei saa", "Ma olen luuser", "Ma häbistan ennast kindlasti" jne. Kuid teadke, et need fraasid on meie ajus vaid piirajad.

Korrates endale päevast päeva ebaõnnestumist, saate tõesti ebaõnnestunuks.
Sellepärast hakake ennast õigesti programmeerima!

Ütle endale:

a) Ma teen seda!
b) Ma olen parim!
c) Ma saan kõike teha!

Paljud psühholoogid on kindlad, et pidev positiivsete fraaside sirvimine aitab inimesel ärevusega toime tulla ja oma eesmärke saavutada.

- Kuidas ärevust peatada?

Siin on mõned näpunäited, kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elu nautima juba praegu!

1) Mängige endaga mängu "Mis on halvim, mis võib juhtuda?"
Kujutage ette halvimat stsenaariumi, et saaksite selleks valmistuda või püüda seda vältida.

Teine samm on ette kujutada midagi, mille eest oleksite isegi ebasoovitavas olukorras tänulik. See tänuharjutus õpetab sind mitte ainult halvimaks valmistuma, vaid ka nägema selles positiivset!

Ja mis kõige tähtsam, kui suudate ette kujutada halvimat, võite ette kujutada ka parimat!

2) Loobu muretsemise harjumusest (jah, see on harjumus!).
Vabanege mõtetest, mis teid häirivad, ja valige mõtted, mis keskenduvad positiivsele tulemusele. Kontrolli oma meelt ja lõpeta muretsemine!

3) Olge "siin ja praegu".
Muretsete selle pärast, mis võib juhtuda tulevikus või selle pärast, mis juhtus minevikus. Kuid tõde on see, et loote tulevikku KOHE! Seega, kui tahad muretsemise lõpetada, tuleb oma mõtted pühendada sellele, mis PRAEGU toimub. Keskendu ja mõtle, tunne, tegutse ja räägi parim viis... oleviku vaatevinklist. Need mõtted, tunded, teod ja sõnad parandavad teie tulevikku!

4) Aidake teisi.
On lugematul arvul inimesi, kellel on see palju, palju hullem kui teil. Aidake neid nii palju kui saate. See aitab teil vaadata oma probleeme objektiivsemalt, arendada tänutunnet ja teil ei jää aega oma probleemidele mõelda, kui aitate teisi inimesi (või loomi, keskkond jne.).

5) Rääkige positiivselt iseendaga ja iseendast.
Mitu korda päevas noomite end tehtud vigade pärast? Mitu korda päevas võite öelda "mina" koos millegi negatiivsega?

Näiteks:

a) Ma olen vaene
b) Ma olen üksildane
c) ma ei saa seda teha,
d) Mind lükatakse tagasi.

Ära ütle seda! “mina” on tugeva energiaga sõna! Nendega pole vaja ennast treenida elusituatsioonid. Kui kõrvaldate oma kõnest sellise negatiivsuse, paraneb teie vaimne seisund ja te olete vähem altid ärevusele. Samuti motiveeritakse teid positiivselt tegutsema.

6) Tegutsemine annab teile kindlustunde ja kontrolli.
Tegutsema. Mõelge ratsionaalselt, analüüsige olukorda, kaaluge kõiki võimalusi ja valige parim variant tegevused EI põhine refleksidel ega emotsioonidel, vaid olukorra parandamiseks vajalike sammude rahulikul astumisel, sellel, mida soovite - parim stsenaarium, mille visualiseerite.

Tegutsemine hoiab teid aktiivsena, aitab keskenduda oma mõtted murest eemale ja paneb teid end HEASTI tundma, sest tunnete end olukorra üle paremini kontrolli all, kui teete midagi ise.

- Järeldus

Peaaegu iga lennukis viibiv inimene koges vähemalt korra põnevust ja ärevust. Mõned inimesed kogevad seda tunnet kogu aeg. Mõnikord pole sellel murel alust, kuid inimene jätkab siiski pisiasjade pärast stressi, raiskades väärtuslikku aega, mida ta võiks kulutada enesearengule või lähedastele ja sõpradele.

Kui sageli muretsete asjade pärast, mis pole teie tähelepanu väärt? Ja kuidas lõpetada põhjuseta muretsemine?

Esiteks peate mõistma, et teie ärevus ei too teile mingit kasu. Ainult kahju. Treeni oma enesekindlust. Enesekindlatel inimestel pole peaaegu kunagi põhjust muretsemiseks.

Ja lõpetage muretsemine selle pärast, mis teist ei sõltu, see on kasutu. On rumal raisata aega millelegi, mis ainult tuju rikub, parem on kulutada see oma oskuste parandamisele ja enesehinnangu tõstmisele.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Stress on muutunud meie elu üheks komponendiks. Kardame ülemust, oleme naabrite peale vihased ja vaidleme müüjatega. Pidev närvipinge on masendav. Inimene ainult näeb hallid värvid, tal tekivad terviseprobleemid. Kuidas rahuneda ja mitte olla närvis, küsite? Allpool annan nimekirja lihtsaid viise võidelda stressiga.

Kuidas enne tähtsat sündmust rahulikuks jääda?

Nii et nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. Teie edasine karjäär sõltub teie tööst. Mida teha, kui kõik kukub käest, te ei saa öösel magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne: tõenäoliselt ei võta te seda positsiooni, millest unistate.

Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada. Ära ole dramaatiline. Tehke hingamisharjutusi. Treeningu ajal peaksid mõtted olema ainult hingamisel. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.

Jalutage enne magamaminekut. Kõndimise ajal proovi ka mitte mõelda eelseisvale kohtumisele. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja nautige.

Öine uni peaks olema vähemalt 7 tundi. Ärge sööge öösel.

Keha suurepärases vormis hoidmiseks võite võtta multivitamiinide komplekse. Need aitavad tugevdada teie immuunsust ja tugevdavad närvisüsteemi.

Kuidas käituda tähtsa sündmuse ajal?

Niisiis, kauaoodatud tund on käes. Teie tulevik otsustatakse peagi. Peate meeles pidama, et muretsemine pole vajalik. Alustage oma hommikut kontrastduši, treeningu ja maitsva hommikusöögiga. Kõik need protseduurid tõstavad teie tuju ja loovad positiivse meeleolu.

Seadke õhtul mitu äratust, et mitte üle magada. Lahkuge majast varakult: parem on oodata algust, kui sellele hiljaks jääda.

Kontorisse sisenedes tunne end enesekindlalt. Inimesed teie ümber märkavad seda ja kohtlevad teid täiesti erinevalt. Selg peaks olema sirge, hääl hästi produtseeritud. Jälgige oma žeste, näoilmeid ja intonatsiooni. Ärge vehkige liiga palju kätega, ärge naerge põhjuseta ega tõstke häält. Räägi rahulikult ja ole rahulik.

Võtke kindlasti vett kaasa. Teil võib seda esinemise ajal vaja minna. Peatage oma esinemine mõneks sekundiks ja võtke lonks vett. See aitab teie närvisüsteemi rahustada ja värskendada.

Ärge kiirustage küsimusele kiiresti vastama. Kerige seda uuesti oma peas ja andke siis täpne ja selge vastus.

Rohkem kui pooled meie hirmudest pärinevad eikusagilt. See tähendab, et me mõtlesime need ise välja, uskusime neisse ja hakkasime kartma. Statistika järgi on naistel selliseid hirme rohkem. Nad mõtlevad enda jaoks välja erinevaid muinasjutte ja usuvad neisse meelsasti. Suhtuge elusse lihtsamalt ja pidage meeles, et kõik sõltub ainult meist endist!

Inga, Peterburi

Psühholoogi kommentaar:

Psühholoogi maailmavaade on tavainimese omast üsna erinev. Psühholooge õpetatakse mitte ainult sisu kuulma, vaid ka teadvustamatut protsessi tunnetama.

See on väga kasulik oskus, aitab tajuda maailma palju laiemalt ja mitte hätta jääda. Nüüd püüan näidetega selgitada.

Näide nr 1.

Kui mees kutsub tüdruku kinno, siis 90% juhtudest pole see kõik, mis tal meeles on. Ja kui me ausalt väljendaksime nähtamatut alateadlikku protsessi, kõlaks see fraas umbes nii:

– Kas lähme kinno ja siis seksime?

(Ülemine fraas on see, mida sõnadega öeldakse, ja rea ​​all olev fraas on alltekst, selle fraasi tegelik tähendus)

Läheme kinno?

———————————————————————————

Sa meeldid mulle! Kas lähme kinno ja siis seksime?

On halb, kui tüdrukut pole koolitatud seda protsessi tajuma, sest kui ta läheb kinno, siis tõenäoliselt läheb paar lahku, olles rahulolematud üksteise ja veedetud õhtuga. 90% tüdrukutest mõistavad suurepäraselt, et kui nad on nõus “kinno minema”, ei nõustu nad mitte ainult filmi vaatama, vaid annavad lootust suhte edasiseks arenguks.

Ja nad ei lähe kinno kellegagi, kellega nad ei kavatse suhtlust süvendada. Või näevad nad ette, et see on "ainult film".

Lähme!

———————————————————————————

Sa meeldid mulle samuti. Kõigepealt lähme kinno ja siis vaatame.

Näide nr 2.

Kui gopnik tänaval ütleb: "Kuule, poiss, tule siia, me peame rääkima," ei pea ta rääkima, vaid võtma lapse raha. Kui mees tõesti usub, et tema nimi on lihtsalt "rääkimiseks", ei ole ta elu tegelikkuseks ette valmistunud ja pole rahul sellega, mis edasi saab. Hea ja õige on õpetada poistele, et "rääkimine" tähendab mõnes olukorras hoopis midagi muud.

ma tahan sinuga rääkida

———————————————————————————

Ma tahan su raha võtta

Ma tõin kõige rohkem lihtsaid näiteid. Täiskasvanule on need ilmselged, kuid teismelisele mitte. Vananedes saame kogemusi ja need protsessid, mida me nooruses ära ei tundnud, tunduvad meile nooruses ilmselged. küps vanus. Ja siis ütleme endale: kui palju ma varem aru ei saanud!

Meie elu on läbi imbunud protsessidest, mida me välja ei ütle. Psühholoogid ütlevad, et me edastame 7% teabest sõnadega ja ülejäänu on see, et me ei ütle seda välja. Vaatame seda artiklit psühholoogi vaatevinklist ja vaatame, millised uued arusaamad ilmnevad.

Selles artiklis tajutakse hirmu- ja ärritustunnet kui midagi kahjulikku ja häirivat. Pole kahtlust, et need tunded on väga ebameeldivad ja isegi valusad. Kuid minu sügav veendumus on, et nende valu tuleneb sellest, et me ei tea, kuidas nendega toime tulla. Me lihtsalt ei tea, kuidas oma hirmu ja ärrituvusega toime tulla.

Psühholoogid ei taju tundeid vaenlastena: me usume, et iga tunne on vajalik ja vajalik, kuna sellel on kasulik eesmärk. Kasulik - meile.

Hirm ja ärevus

Hirmu ja ärevuse kasulik eesmärk on hoiatada ohu eest. Hirm on vajalik selleks, et me ohu ära tunneksime ja tegutseksime. Ta on meiega, kuni oht möödub või kuni me õpime selle ohu ärahoidmiseks meetmeid võtma.

Hirm lükkab meid edasi, sunnib pigem reageerima kui käed rüpes istuma. Ja selles mõttes on see väga kasulik. Meie ülesanne on sellega nõu pidada, mitte sellest lahti saada.

Teine asi on see, et hirm ei tohiks meid halvata, see ei tohiks meid kontrollida, nagu näites:

Nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. Teie edasine karjäär sõltub teie tööst. Mida teha, kui kõik kukub käest, te ei saa öösel magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne – tõenäoliselt ei võta sa seda positsiooni, millest unistad. Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada.

Selles olukorras on soovitada kellelgi kartmine lõpetada, kui soovitada hiirel siiliks saada, et rebane teda ära ei sööks. Kahjuks selline nõuanne ei tööta, sest see on jõustamatu. Me ei saa lõpetada sellist tunnet. Selliseid soovitusi mängiti suurepäraselt populaarses videos “Stoit!” ("Lõpeta!"):

Kordan, hirm on inimesega kaasas, kuni ta mõistab, mis oht on, ja tegutseb.

Võttes selle näite, kuidas saab tegutseda? Kõigepealt peate mõistma, et osa ärevusest (terve osa = ratsionaalne hirm) on põhjustatud tähtis sündmus nädalaga ja suurem osa sellest (irratsionaalne hirm = neurootiline hirm) on mingi sisemise protsessi tulemus ega kehti praeguse aja kohta.
Näiteks on see inimene lapsepõlvest saati kartnud oma emale pettumust valmistada või teda karistati koolis ebaõnnestumise eest. See tähendab, et 99% hirmust enne intervjuud on seotud lapsepõlvega, nähtamatu protsessiga sees, mitte aga intervjuuga. Lapsepõlv on möödas, kuid hirm jääb alles ja mõjutab inertsist inimese elu:

Ma kardan intervjuud

———————————————————————————

Ma kardan oma emale pettumust valmistada

Ja selline inimene ei suuda "kartmist lõpetada", hoolimata sellest, kui palju ta on veendunud. Ta saab kõigest aru, aga ei saa, sest hirm ema (isa, õpetaja) ees on endiselt peas. Kui inimesed saaksid seda teha, ütleks psühholoog konsulteerides:

- Jäta järele! Lõpetage kohe kartmine! Kas sa ei saa aru, et sellest intervjuust sõltub sinu karjäär!? Valmistuge kohe ja magage veidi!

Jumal tänatud, et psühholoogid nii ei tööta.))

Psühholoogias on mitusada valdkonda. Ja nemad erinevaid viise hirmudega töötamine. Kuid enamikul neist on üks ühine joon: nad töötavad mitte ainult sisu, aga ka koos teadvuseta protsess.

Üks võimalus on, et psühholoog aitab kliendil seda protsessi teadvustada ja tegutseda – seal, teadvuseta. Siis lahustuvad pooled hirmudest, mis kliendil elus on, iseenesest.

Ärritus ja viha

Ärritus ja viha annavad meile märku takistustest. Ja nad on meiega, kuni takistus on ületatud, kuni see ei lase meil eesmärke saavutada.

Võtame selle nõuande:

Kirjutada kirja. Kui palju probleeme kuhjus, olid närvid sees. Võtke pliiats ja paberitükk. Kirjutage üles kõik, mis teile ei meeldi ja mis teid ebamugavalt tunneb. Pärast seda saab kirja väikesteks tükkideks rebida või lihtsalt põletada. Leeki vaadates uskuge, et kõik probleemid põlevad ära, nagu see paberileht.

Kui olete seda kunagi proovinud kasutada, teate, et see ei kaota probleeme. Ainult inimene ise lendab minema - me oleme hajameelsed ja suudame mõnda aega probleemidest lahti ühendada. Ja kui me tagasi tuleme, kuhjuvad kõik probleemid uuesti. See tähendab, et ärritus ilmneb uuesti.

Psühholoog märkab mitte ainult väljaöeldud probleemi - ärritust, vaid ka teadvuseta protsessi (mida on lihtne ära tunda) - "Ma ei saa hakkama."

Mind ajab närvi, et probleemid on kogunenud

———————————————————————————

Mul kuhjuvad probleemid ja ei tea, kuidas neid õigel ajal lahendada

Psühholoogi jaoks ei seisne probleemi olemus ärrituse eemaldamises, vaid mõistmises, mida klient teeb probleemide kuhjumiseks? Psühholoog tajub ärritust signaalina, sümptomina ja põhjus peitub veidi sügavamal. Psühholoog tajub kliendi palvet “ärrituse eemaldamiseks” samamoodi nagu hambaarst – patsiendi palvet hambavalu leevendada.

Hambaarst muidugi leevendab valu, kuid mitte läbi valuvaigistite, vaid eemaldades patoloogilise protsessi. Samamoodi aitab ärrituvuse vastu mõistagi psühholoog, aga mitte sellega, et viha ja probleemid küünlaleegis läbi põlevad, vaid aidates eemaldada ärrituvuse põhjust.

1. Teeme plaani teie probleemide lahendamiseks ja vaatame, kui kiiresti saate need lahendada.
2. Vaatame, milline probleem on kõige tüütum ja kuidas seda võimalikult kiiresti lahendada.
3. Mõelgem välja, kuidas probleeme kuhjute ja mis takistab teil neid õigel ajal lahendada.

Uurige, kuidas teid tehakse!

Nii nagu jutus hambaarstiga ei saa patsient ise oma hammast täita, nii ei suuda ka jutus psühholoogiga klient tavaliselt ise ärrituse põhjuseid välja mõelda. Tõepoolest, me teame rohkem sellest, kuidas hammast täita, kui sellest, kust tunded tulevad.

Keskmine inimene kulutab arvuti kasutamise õppimisele rohkem aega kui oma pea kasutamise õppimisele. Seetõttu on ettekujutused psüühika tööst meie ühiskonnas väga naiivsed. See tähendab, et otsused probleemide lahendamise kohta on samuti väga naiivsed.

Psühholoogiline maailmapilt on paeluv ja väga kasulik asi. Selline lähenemine võimaldab näha probleemi sügavamalt – tervikuna. Ärge laske end eksitada jäämäe tipu suurusest, vaid tunnetage, mis tegelikult toimub. Siis muutuvad meie otsused sügavaks ja targaks, isegi kui need puudutavad selliseid lihtsaid asju nagu hirmud ja ärrituvus.

Aleksander Musikhin, konsulteeriv psühholoog, psühhoterapeut, koolitaja, kirjanik

Inimesi, kes on oma elus kõigega rahul, võib julgelt õnnelikuks nimetada. Lõppude lõpuks ei tea nad, mis on stress. Nad lihtsalt ei koge ülepinget ja negatiivseid emotsioone, millele keha reageerib. Inimene, kes on pidevalt stressiseisundis, muutub vihaseks, ärrituvaks ja, nagu öeldakse, läheb poole pöörde pealt sisse. Varem või hiljem tüdineb ta sellest. Ja ta imestab – kuidas olla igas olukorras rahulik ja kas see on tõsi? Noh, meie elus on kõik võimalik. Ja see pole erand.

Pinge vähendamine

Iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla, peab meeles pidama, et ilma emotsionaalset stressi minimeerimata ei tööta miski. Kõigepealt peate hakkama korralikult ja õigeaegselt sööma. Ja hommiku alustamine millegi maitsva ja armastatuga aitab tuju tõsta. Nagu ka 10-minutiline harjutus, mis toniseerib ka keha.

Kui inimene seisab tööl silmitsi stressirohke teguriga, peab ta õppima tähelepanu hajumist. Peate lihtsalt mõtlema millelegi meeldivale - majale, kallimale, koogile, kassidele, kõigele. Tasub ka igapäevasega harjuda veeprotseduurid. Vanni, dušši, basseini juurde. Vesi rahustab närve.

Ja üldiselt, kui inimene mõtleb, kuidas igas olukorras rahulik olla, tähendab see, et on aeg oma elus midagi muuta. Äkki on kohutavalt üksluiseks muutunud? Siis ei tee paha, kui tutvustate sellesse uut hobi või kirge. Peaasi, et see pakub naudingut. Rõõmsameelne, rahulolev inimene lihtsalt ei taha olla ärritunud.

Enesekontroll

Tavaliselt küsivad küsimust, kuidas igas olukorras rahulik olla, inimesed, kes on pidevalt stressirohkes keskkonnas. Näiteks tööl avaldab ülemus teile iga päev survet või kolleegid ärritavad teid iga sõnaga. On ainult üks väljapääs – enesekontroll.

Tõhus meetod on hingamisharjutus. Nimelt ruudu tehnika. Niipea, kui inimene tunneb ärritushoogu, peab ta hakkama hingama vasaku ninasõõrmega, seejärel parema ning seejärel kõhu ja rinnaga. See mitte ainult ei rahusta teie pulssi, vaid hajutab ka teie tähelepanu.

Või võite lihtsalt hinge kinni hoida ja poole minuti pärast lahti lasta. See aitab minimeerida ajutegevust.

Psühholoogia meetodid

Mis juhtub igas olukorras, kui miski ei aita? Võid proovida toimuvat vaadata tasakaaluka ja vaoshoitud inimese vaatenurgast. Kui see on lähedane sõber või sugulane, on pool võitu tehtud - selge näide on juba. Peame mõtlema – mida ta teeks? See tavaliselt aitab. Tõepoolest, parem on istuda ja mõelda, kui rebida ja visata, mis tavaliselt ainult raskendab olukorda.

Muide, paljud inimesed soovitavad koostada nimekirja niinimetatud isiklikest ärritajatest. Peate vaenlast nägemise järgi tundma. Ja pärast nimekirja koostamist saate välja mõelda viise, kuidas ärritajaga tegelikult toime tulla. Järgmisel korral, kui inimene stressiallikaga kokku puutub, suudab ta sellele kindlalt etteantud meetodiga vastu seista. See on väike võit, mis parandab kindlasti teie tuju.

Motivatsioon

On erinevaid juhtumeid, mis panevad mõtlema, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Enamasti vihastuvad inimesed ebaõnnestumiste pärast. Midagi ei õnnestu ja see ajab mind hulluks. Ma tahan kõigest loobuda, pesta käsi ja sulgeda end kõigist, kes on oma varjupaigas. Kuid see pole lahendus. Noh, motivatsioon aitab.

Olukorras, mis on juba “äärel”, on äärmiselt oluline end toetada. Sõnad on võimsad asjad. Tasub end veenda, et elu läheb hullemaks enne, kui paremaks läheb. Ja et ka pärast kõige pimedamat ööd on alati koit.

Üldiselt ei teeks paha lugeda motiveerivate tsitaatide kogu. Kõige olulisemad asjad jäävad loomulikult teie mällu. Näiteks Stuart McRobert, kuulus publitsist ja jõutreeningu alaste tööde autor, ütles: „Teil on ebaõnnestumisi, vigastusi ja vigu. Depressioon ja meeleheite perioodid. Töö, õppimine, pere ja igapäevaelu segavad teid rohkem kui üks kord. Kuid teie sisemine kompleks peaks pidevalt näitama ainult ühte suunda - eesmärgi poole." Stewart pöördus sportlaste ja kulturistide poole, kes soovisid saavutada võitu ja tiitleid. Kuid selle fraasi mõte on selles, et seda saab rakendada iga inimese ja olukorra kohta.

Füüsilise energia vabanemine

Kindlasti on iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulikult käituda, märganud ärrituse hetkel oma kehas muutusi. Pea hakkab müra tegema, rõhk tõuseb nii kiiresti, et tunned lausa pulsatsiooni oma oimukohtades, tekib soov karjuda või isegi rusikatega rünnata, eesmärgiga ta tükkideks rebida.

Sellist energiavaru enda sees hoida ei saa. Füüsiline lõõgastus aitab. Võid end kirja panna poksitundi, kus õhtul saab rõõmsalt poksikotil välja võtta kogu oma viha ja agressiivsuse, kujutledes hoopis solvujat. Muutused on märgatavad peaaegu kohe. Kui kahjulik ülemus hakkab uuesti alusetuid märkusi tegema, meenub inimesele automaatselt, kuidas ta eile selle poksikotile välja võttis, kujutledes bossi tema asemele. Ja ta märgib hea meelega endamisi, et täna saab ta seda uuesti teha. Pealegi teeb viha sel juhul inimese paremaks! Tugevam, füüsiliselt arenenum, ilusam. Sport on kasulik, see on ju lihaste lõdvestamine, mis leevendab kehas kuhjuvaid pingeid. Selle juhtumi jaoks sobib hästi tuntud lause: "Liigne energia tuleks suunata õiges suunas."

Kõik saab varem või hiljem otsa

Paljud inimesed elavad selle põhimõtte järgi. Ja see on tõhus. Kuidas õppida igas olukorras rahulik olema? Piisab, kui meeles pidada, et see (seda saab olenevalt juhtumist täpsustada) ei ole igavene. Liigse tüliga projekt saab varem või hiljem valmis ja suletakse. Uus töökohtÜhel päeval saate selle üles leida. Samuti on võimalik koguda raha eraldi eluaseme jaoks. Ülemus tüdineb varem või hiljem pisiasjade kallamisest. Üldiselt peame olema lihtsamad.

Muide, seda võib soovitada inimestele, kes on mures mõne olulise sündmuse pärast. Näiteks enne avalik esinemine. Tõsi, on ka teisi viise. On täiesti võimalik olla rahulik igas olukorras, isegi väga vastutustundlikus. Peate lihtsalt seadma lühiajalise eesmärgi. Minge välja, pidage kõne, ilmuge parimas valguses, tehke kõike, mida harjutati. See on kõik, töö on tehtud – ja kas see oli muretsemist väärt?

Inimesed kardavad lihtsalt liiga palju. Hirm hägustab nende meeled ja raskendab rahunemist. Kui ületate selle barjääri ja seate end õigesse rahulikku tuju, siis läheb kõik korda.

Maastiku muutus

On veel üks nõuanne, mis võib vastata küsimusele, kuidas igas olukorras rahulik olla. Praktikaid on erinevaid. Ja üks tõhusamaid on keskkonna muutmine. Mitte ainult füüsiline, vaid ka sisemine. Paljud inimesed teevad ränga vea – naasevad töölt koju, vedades endaga kaasa stressi, murede, konfliktide ja probleemide koorma. Oma "kindluses" olles mõtlevad nad jätkuvalt oma muredele. Ja nad ei puhka üldse. Peate harjuma töö ja kõige muu selge eraldamisega – puhkus, kodu, sõbrad, pere, meelelahutus. Muidu nõiaring ei katke kunagi.

Tasub proovida ja inimene hakkab peagi märkama, et mõte “Noh, jälle, kui väsinud sellest kõigest, mitte hetkegi rahu” ilmub tema peas üha harvemini.

Kodused olukorrad

Eespool on palju räägitud sellest, kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte olla närvis töö, ühiskonnaelu ja laiemalt ühiskonnas. Aga kuidas on lood tavaliste “koduste” juhtumitega? Kui inimene ärritub oma pere ja sõprade ees ning viriseb nende peale, siis on see halb. Allikas peitub taas tema välistes tööga seotud ebaõnnestumistes, rahulolematuses isiklik elu, rahapuudus. Kuid lähedased pole selles süüdi. Selleks, et neid mitte häirida, peate sellest aru saama. Ja ära ole dramaatiline. Kui lähedane inimene sai teada, kuidas tööl läheb, ei tahtnud ta järjekordselt meenutada halba ülemust, tüütuid kolleege ja armastamatut positsiooni. Ta lihtsalt näitas tähelepanu.

Ja seda juhtub ka - inimest lihtsalt ärritab vestluskaaslane, kes, nagu öeldakse, läheb liiale. Teda huvitavad asjad, mis teda ei puuduta, küsib liiga isiklike asjade kohta, surub peale oma arvamust, püüab milleski veenda, tõestab, et vastane eksib. Antud juhul inimesel ei vedanud. Kuid probleemi saab lahendada lihtsalt. Peate lihtsalt vestluskaaslase viisakalt maha panema või vestlust teises suunas nihutama.

Saladus on õnn

Eespool on üsna palju räägitud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla. Psühholoogia on huvitav teadus. Ja selle valdkonna eksperdid võivad nõustada palju kasulikke asju. Kuid kõige olulisem asi, mida kõik peaksid õppima, on see, et rahu saladus peitub õnnes. Inimene, kellele tema elus meeldib kõik, on alati rahul ja õnnelik. Teda ei ärrita pisiasjad, sest ta ei hooli millestki - lõppude lõpuks on temaga kõik hästi. Seega, kui liiga palju on teie õlgadele langenud ja see ei anna teile rahu, tuletades teile iga sekund meelde, on aeg oma elu muuta. Ja te ei pea seda kartma. Lõppude lõpuks, nagu ütles kuulus Ameerika kirjanik Richard Bach, pole meie jaoks piire.

Kuidas lõpetada närvilisus – seda küsimust küsivad paljud inimesed endalt, kui nad on ummikseisus. Ärevus on ju see, mis ei lase meil probleemile mõistlikult otsa vaadata, plusse ja miinuseid kaaluda ning praegusest olukorrast mõistlikku väljapääsu leida.

Ma ütlen teile saladuse: selles, mida ma teile täna öelda tahan, pole midagi üleloomulikku ega keerulist. Kuid see ei tähenda, et kõik, mida ma teiega jagan, ei tööta, vastupidi.

Kui teete mõningaid jõupingutusi, kui kuulate minu soovitusi, saate kindlasti ärevusega toime tulla, lõpetate närvilisuse ja suudate jääda rahulikuks mis tahes, isegi lootusetutes olukordades. Huvitav?

Meie rahutuste põhjused

Enne kui räägin teile, kuidas lõpetada närvilisus ja muutuda rahulikuks, tahan puudutada meie murede põhjuste teemat. Isegi kui arvate, et see kõik on ebaoluline, eksite väga, sest ületada ei pea mitte seisund ise, vaid selle põhjused.

Kas sa tead, miks me närvi läheme? Jah, sest me anname endast parima, et mõelda minevikule ja tulevikule, mitte elada tänases.

Põhjus nr 1

Esimene põhjus, mis meie ärevust tekitab, on see, et meil on eluga kiire.

Jah Jah. Püüame pidevalt elada mingis tuleviku segmendis (õigemini tuleviku lõpmatuses), omamata teadmisi, mida hiljem õpime. Kujutame ette ideaalset tulevikupilti (ainult seda ja mitte teist), pööramata tähelepanu sellele, mis meiega praegu toimub.

Meile tundub, et homme tuleb see väga õnnelik päev, aga millegipärast seda ei tule. Algul on meil suureks kasvamisega kiire, et saaksime iga päev kooliskäimise lõpetada, sest arvame, et pärast ülikooli lõpetamist juhtub meiega kõik kõige paremad asjad. Järgmine planeeritud ja oodatud periood on abiellumine, seejärel auto ost, eluase, õhkutõus karjääriredel jne.

Lubage mul tuua näide olukorrast oma elust, mis pani mind peaaegu muretsema. Järgmisel aastal võib minuga juhtuda mõni sündmus. Selleks, et see toimuks, tuleb planeerida selle tänavune finantseerimine või kõik omast taskust kinni maksta. Kuigi aasta lõpuni on jäänud veel 2 kuud, on planeerimine juba peatatud. Kui ma sellest teada sain, olin ausalt öeldes peaaegu ärritunud ega hakanud muretsema. Ja siis ma mõtlesin, et kas ma tean, kus ma poole aasta pärast olen, mis riigis, mis töökohal? Kas ma vajan seda kõike siis? Ja kus on garantii, et ürituse “kavasse” kandmisega saan raha selle eest tasumiseks?

Kas sinuga on juhtunud sarnased olukorrad? Ma arvan, et neid juhtub iga päev. Muretseme, mis otsuse on vaja teha järgmisel neljapäeval, milline on dollari kurss järgmisel aastal, kuhu läheme suvel puhkama. Milleks?

Mulle meeldib väga üks nali: “Minu lapsepõlveunistus on täitunud – olen suureks kasvanud ja ma ei pea enam kell 8.30 kooli tõusma. Nüüd tõusen tööle kell 6:20. Meiega on samamoodi: me ei hinda seda, mis on, vaid muretseme pidevalt selle pärast, mis juhtub (või ei juhtu).

Põhjus nr 2

Teine oluline põhjus meie ärevuseks on meie minevik.

Mõtleme pidevalt sellele, kuidas saaksime oma minevikku muuta ja muretseme selle pärast. Oh, miks ma seda varem ei teinud...

Mõelge sellele, kas sellel kõigel on mõtet? Minevikku ju muuta ei saa! See kõik on juba juhtunud. Seda tuleb lihtsalt aktsepteerida.

Miks me muretseme, mis sunnib meid seda emotsiooni kogema? Enamasti on meie ärevuse põhjuseks hirm. Hirm millegi tegemata jätmise ees, hirm, et sündmused ei lähe nii, nagu me ette kujutasime. Hirm on ärevuse algpõhjus. Noh, ärevus teeb meid ärevaks ja närviliseks ning võib isegi põhjustada... Kas inimene suudab sellises seisundis olles mõistlikult mõelda, probleeme lahendada, enda heaks tegutseda? Vaevalt.

Mis on järeldus? Peate õppima elama praeguses hetkes! Ärge püüdke vaadata tulevikku ega leiutada ajamasinat mineviku muutmiseks.

Kanada arst, meditsiiniajaloolane ja filosoof William Osler ütles kord imelisi sõnu:

Meie põhiülesanne ei ole vaadata tuleviku udusesse kaugusesse, vaid tegutseda praegu, selles suunas, mida näeme.

Mida saate neile kuldsetele sõnadele veel lisada?

Kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine?

Tara maha rauduksed minevik ja tulevik. Elage tänapäeva suletud ruumides.

Ärge arvake, et ma käsin teil mitte mingil juhul mitte midagi teha. Lihtsalt kui muretsete kõige pärast, mis meiega nädala, kuu või isegi aasta pärast juhtub, siis ei pruugi teil lihtsalt olla aega selleks valmistuda.

Ma ise elan sageli põhimõttel: "Probleemid tuleb lahendada nii, nagu need tekivad." Kui probleem on ainult kuskil silmapiiril nähtav ja mind ei puuduta, siis on rumal muretseda, et mis siis, kui see minust mööda läheb?

Üks mu sõber ütles mulle naljaga pooleks selle valemi eluprobleemide lahendamiseks:

50% probleemidest lahenevad ise, 25% ei lahene üldse, seega kas tasub ülejäänud 25% pärast muretseda?

Jah, see on nali, aga kui lähened oma elule sarnaselt positsioonilt, siis on muret palju vähem, eks?

Kas teadsite, et stress ja pidev muretsemine võivad viia paljude tõsiste haigusteni – hüpertensioon, infarkt, insult, suhkurtõbi, psoriaas ja paljud teised? Midagi tontlikku taga ajades võite kaotada mitte ainult oma tervise, vaid ka elu! Stress on paljude jaoks tavaline põhjus vaimsed häired, kaasa arvatud . Nii et kui soovite olla vaimselt ja somaatiliselt terve inimene, ärge jätke neid lihtsaid soovitusi tähelepanuta.

3 lihtsat sammu, mis aitavad teil kõige pärast stressi lõpetada

Vabanege muredest probleemsed olukorradüsna lihtne. Kõige tähtsam on suunata oma energia mitte muretsemisele, vaid olukorra lahendamisele. Jagan teiega ühte nippi, mis töötab.

Kuidas lõpetada millegi pärast närvitsemine? See on väga lihtne, probleemi lahendamiseks peate tegema 3 lihtsat sammu:

• 1. samm. Esimene asi, mida peate ärevuse korral tegema, on ette kujutada halvimat, mis võib juhtuda, kui te ei suuda probleemi lahendada.
• 2. samm: kui olete ette kujutanud halvimat, mis juhtuda võib, aktsepteerige seda nii, nagu see oleks juba juhtunud.
• 3. samm: kui olete halvima stsenaariumiga nõustunud, mõelge rahulikult läbi, mida saate olukorra parandamiseks teha.

Reeglina muretseme just sellepärast, et kardame, et midagi läheb valesti, olukord jõuab ummikusse. Olgu, isegi kui see nii on. Isegi kui kõik läheb kõige halvemini, mis siis saab? Kas see on tõesti teie muret väärt?

Uskuge mind, kui olete ohule silma vaadanud, kujutage ette halvimat, tunnete end palju kergemini ja rahulikumalt. Me ju muretseme just sellepärast, et emotsioonid võidavad mõistlikest argumentidest. Ja kui olukorra tulemus on juba teada (kõik juhtus), siis on muret palju vähem. Edasi on võimalik liikuda järgmise olulise sammu juurde – olukorra lahendamisele, halvima stsenaariumi parandamisele.

Veel üks toimiv viis närvilisuse ja muretsemise lõpetamiseks

Tahan teile anda veel ühe nõuande, kuidas rahuneda ja kiiresti lõpetada närvilisus tööl, kodus või mõnes muus olukorras. Selleks peate järgima teatud algoritmi.

Kui tunnete, et teid valdab ärevus, küsige endalt 4 lihtsat küsimust:

1. Mis mind hetkel häirib?
2. Mida ma teha saan? (Millised võimalused võiksid olla?)
3. Mida ma nüüd selle probleemi lahendamiseks ette võtan?
4. Millal kavatsen alustada kavandatud toimingute tegemist?

Võimaluse korral on kõige parem kirjutada või tippida vastused kõigile neile küsimustele. Esiteks, nii näete kogemise asemel olukorda ja sellest väljumise võimalusi täielikumalt. Teiseks ei ole inimese mälu täiuslik, kui midagi läheb valesti ja hülgad valitud tee probleemi lahendamiseks, on sul ikkagi paberile kirja pandud muud võimalused (mis võid hiljem unustada).

Nendele küsimustele vastates saate kohe aru probleemi olemusest. Pealegi, kui lähete kaugemale, võite ette kujutada võimalikud variandid olukorrast väljapääsud, viisid probleemi lahendamiseks ja nende tagajärjed. Näete, milline teave teil veel puudu on ja kust seda hankida. Uskuge mind, teil on palju lihtsam otsustada tegevusstrateegia üle.

Uskuge mind, kui kirjutate vastused kõigile neile küsimustele, lõpetate kiiresti närvilisuse ja teie mõtted hakkavad tööle hoopis teises suunas – kuidas praegusest olukorrast konstruktiivselt välja tulla.

Kuid see pole isegi kõige olulisem! Kõige tähtsam on selgelt ette kujutada, millal on vaja teha otsus, mitte kiirustada olukorda ja, nagu eespool kirjutasin, lahendada probleeme nii, nagu need tekivad.

Kui teilt nõutakse otsust niipea kui võimalik, siis pärast kogu vajaliku teabe kogumist asuge kohe tegutsema, püüdes samal ajal kõik tulemusega seotud mured kõrvale heita. Teete kõik, et parandada halvimat olukorda, millega olete juba leppinud!

Olge kogu aeg hõivatud ja teil on meelerahu!

Kuidas lõpetada muretsemine ja enda pingestamine? Pidage meeles, et selleks peate tegutsema, hoidma oma aju intensiivse tööga hõivatud.

Kas olete märganud sellist mustrit, et mured tekivad neil hetkedel, kui oleme vabad, puhkame või meie aju pole hõivatud mõne keerulise tööga? Siin tulebki elevus sisse.

Kui Winston Churchillilt küsiti, kas ta on mures talle lasuva vastutuse pärast, vastas ta:

Ma olen liiga hõivatud, et mul oleks aega muretsemiseks.

Ja tõepoolest, sõda oli käimas, ta töötas 18 tundi päevas ja tema aju oli pidevalt otsustega hõivatud globaalsed probleemid, ja mitte alusetuid muresid.

Samuti, kui otsite väljapääsu ja ei tea, kuidas muretsemist lõpetada, veenduge, et teie elus poleks minutitki vaba aega. Töötage, arenege, pühendage oma aega heategevusele, teiste aitamisele, siis ei jää lihtsalt aega asjatuteks ja hävitavateks muredeks!

Kas soovite depressioonist üle saada, kuid ei tea, kuidas? Lugege.