Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Sihuke figuur ja hea tervis on iga naise unistused ning selle saavutamine polegi nii raske. Õige toitumine koos valkude ja kiudainete eelisega võimaldab organismil saada kõik vajalikud toitained. Tervislik toitumine ei sisalda suures koguses rasvu ja süsivesikuid ning kahjulikud toidulisandid ja värvained tuleks üldse välistada. Just see võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ja säilitada normaalkaalu.

Puuviljad kaalulangus on väga suur tähtsus, kuna piisavalt toitaineid saamata ei toimi keha normaalselt. Lahti saama ülekaal Normaalne ainevahetus on vajalik rasvkude põletati ära.

Puuviljad kehakaalu langetamiseks

Ekstra puuvilju süües on võimatu kõrvaldada kilogramme, mida peetakse ekstra. Toit peaks sisaldama suure valgusisaldusega toiduaineid; see on alati loomne toit. Need tooted võimaldavad teil koguda kõike teie kehas aktiivseks eluks ilma suuri portsjoneid söömata. Teisel kohal on puuviljad, kiudainete ja madala süsivesikute sisaldus võimaldab paremini valku omastada ja ilma lisakaloriteta saada lisavitamiine. Kõige sagedamini puuduvad rasvad üldse või on neist täiesti tühine osa.

Kaalu langetamiseks on oluline valida tervislikud puuviljad, kuna mitte kõik neist ei aita rasva põletada.

Näiteks banaanid või datlid võivad avaldada organismile vastupidist mõju. Puuviljadel on suur tähtsus ka dieedi ajal mahalaadimisel, mõnikord on päevi, mil keha vabaneb täielikult kahjulikest ainetest ja toksiinidest. Paastupäevadel süüakse tavaliselt vaid teatud puuvilju, mis võivad leevendada nälga ja suurendada rasvapõletusefekti.

Koostada õige toitumine, peate teadma nimekirja puuviljadest, mis on kasulikud ülekaalu kaotamiseks. Tabelis on näha teatud tüüpi puuviljade ja marjade rasvasisaldus. Kõige tõhusamad on need, mis on madala kalorsusega, rasvavaesed ja minimaalses koguses süsivesikuid. Indikaatorit mõõdetakse 100 grammis tootes.

Alates õige valik puuviljad ja nende kombineerimine teiste toodetega sõltub dieedi tulemusest. Normaalse kehakaalu säilitamise tähtsus ei seisne ainult välises ilus, kõige olulisem on terviseprobleemide puudumine. Ülekaal avaldab kehale palju stressi, mistõttu kõik elundid ei saa korralikult toimida.

Kaalu langetamise tulemuste saavutamiseks peate valima puuviljad, mis põletavad aktiivselt rasva. Kõik need aitavad organismil end mürkidest puhastada ja rakkudest liigset vedelikku eemaldada, seega peaks nende kasutamine olema peaaegu samaväärne valgurikka toidu söömisega.

Tervislikud puuviljad kehakaalu langetamiseks

On mitut tüüpi puuvilju, mida peetakse rasva põletamisel kõige kasulikumaks. Nad on madala kalorsusega, vitamiinirikkad ja kehasse sisenedes täidavad nad mõningaid kasulikke funktsioone. Nende tüüpide loend:

• Greip on kõige rohkem tervislik puuvili, lagundavad rasva. Selle kalorisisaldus on vaid 35 kcal, mis on madalaim kõigi puuviljaliikide seas. Greip eemaldab aktiivselt liigset vedelikku ja on positiivne mõju ainevahetusprotsesside kohta kehas. See puuvili soodustab toidu paremat imendumist, kuid võib mõjuda limaskestadele ärritavalt. Tühja kõhuga greip sobib neile, kellel on normaalne maohappesus. Te ei tohiks seda puuvilja kuritarvitada, kui teil on gastriit või haavand.
• Ananassil on ka minimaalne kogus kaloreid, kuid see ei lagunda oluliselt kehas juba olemasolevaid rasvu. Ananassi tuleks tarbida enne sööki, piisab ühest viilust. Sellel on võime põletada toiduga kehasse sisenevaid rasvu. Ühe oma toidukorra võid asendada ka ainult selle puuviljaga, tulemus ei lase end kaua oodata. Pidev ananassi tarbimine on vastunäidustatud inimestele, kellel on suurenenud happesus kõht.
• Kiivi nimetatakse ka Hiina karusmarjaks, seda tüüpi puuviljad on väga vitamiini- ja kiudainerikkad. Inimkehasse sattudes lagundab kiivi rasvu, mis ummistavad artereid ja on suureks abiks kõrge kolesteroolitaseme korral. Kiivi võib süüa pärast sööki, isegi kui toidud olid kõhu jaoks üsna rasked, ei teki pärast vilja raskustunnet.
• Pirn on uskumatult tervislik puuvili, millel on soolestiku talitlusele positiivne mõju. Kilpnäärmehaigust põdevatele inimestele on see puuvili lihtsalt vajalik, kuna pirn taastab oma funktsioonid. See puuvili on rikas kiudainete poolest ja sisaldab suures koguses fruktoosi, mis võimaldab neil, kes seda kartmata söövad. suhkurtõbi. Pirn teeb suurepärast tööd kehast jääkainete, toksiinide ja raskmetallide eemaldamisel.
• Sidrun sisaldab suures koguses C-vitamiini ja sisaldab ka palju muid kasulikke aineid. See mõjub kõige tugevamalt maksale, puhastades seda ja soodustades rasvade lagunemist. See puu ka suureneb immuunsussüsteem organismile, võimaldades tal paremini vastu seista viirustele ja bakteritele.
• Arbuus on suurepärane ülekaalust vabanemiseks, see sisaldab suures koguses vedelikku, mis aitab kiire puhastus keha. Paastupäevi harjutatakse eranditult sellel puuviljal, mis võimaldab teil oluliselt muuta kehakaalu.
• Tsitrusviljade perekonda kuuluvad apelsinid on kiiresti rasvapõletavad puuviljad. Nad tulevad kergesti toime keeruliste rasvade lagunemisega, omavad vitamiine, puhastavad keha, suurendavad immuunsust ja inimtegevust.

Kaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks mõeldud puuvilju ei pea eraldi tarbima. Samuti positiivne mõju saab saavutada erinevate puuviljade segu süües. Dieedi ajal tehakse sageli erinevaid puuviljasalateid, lisades kastmeks sidrunimahla või veidi mett.

Ülekaalu põhjused

Enamasti on ülekaal keha metaboolse düsfunktsiooni probleem. Kui taastub kõigi elundite ja ainevahetuse normaalne töö ülekaaluline järk-järgult kaovad. Selleks piisab õige toitumine, mis on tasakaalustatud, et organism saaks toidust kõik vajalikud ained ja vitamiinid kätte.

Sööjatel täheldatakse sageli söögiisu suurenemist kahjulikud tooted palju rasva, soja ja kahjulikke lisaaineid. Keha püüab toidust vajalikke aineid kätte saada, kuid ei saa neid kätte, mistõttu on pidev nälg ja sellest tulenevalt liigne kaal.

Selliste probleemide vältimiseks on vaja tarbida valgurikkaid toite ja puuvilju võrdsetes kogustes. Kaalulangetamiseks kasulikud puuviljad mõjuvad positiivselt organismi talitlusele, viivad kohale vaid vajalikke aineid ning põletavad ja eemaldavad tarbetuid. Regulaarne erinevate puuviljade söömine aitab teil mitte tunda end raskena, mitte üle süüa ja olla alati heas tujus.

Kaalulangetamiseks mõeldud puuviljad võivad olla väga tõhusad, kui nende tarbimisega samal ajal loobute traditsioonilistest naiste talje vaenlastest - jahust, magusast, rasvasest ja suitsutatud toidust. Kuidas aga võivad tavalised värsked puuviljad su saledust mõjutada?

Fakt on see, et peamine põhjusülekaal on teist tüüpi häire metaboolsed protsessid meie kehas. Neid protsesse normaliseerides vähendame järk-järgult oma kaalu. Eksperdid ütlevad, et kõige rohkem parim valik Tarbitakse erinevaid tsitrusvilju - apelsine, greipe, mandariine ja sidruneid. Klassikaline greibipõhine puuviljadieet on üldiselt üks populaarsemaid maailmas, sealhulgas Hollywoodi staaride seas, kuna greip ergutab ainevahetust ja kiirendab seedemahla tootmist.

Kõigil tsitrusviljadel on üks ühisvara: Need sisaldavad flavonoide, rühma taimseid aineid, mis põletavad rasvu. Lisaks sisaldavad tsitrusviljad suures koguses kiudaineid ja just see vastutab suurepärase töö eest seedetrakti, selle puhastamine, rasvade sidumine ja liigse vee eemaldamine kehast.

Kaalulangust soodustavad puuviljad on samuti tuttavad õunad. Lisaks sellele, et need sisaldavad rekordiliselt vähe kaloreid, loovad õunad täiskõhutunde illusiooni ja teie käsi ei ulatu lisaportsjoni talje kahjustava toidu järele. Tõsi, parem on mitte end ära lasta õuna dieedid pikka aega - arstid väidavad, et õunte puuviljahapped võivad hambaemaili hävitada.

Kuid pirnid on selles osas ohutud. Muide, neid puuvilju võib kaalu langetamiseks tarbida ka kuivatatult. Pirnid on tuntud oma võime poolest eemaldada meie kehast toksiine, mis on esimene samm rasvaladestustest vabanemise suunas.

Millised muud puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta? Võib-olla on kõige populaarsem puuvili - ülekaalulisuse vastu võitleja - ananass. See soodustab toiduga saadud rasvade kiiret imendumist, kuid kahjuks ei saa see juba ladestunud rasvadega midagi peale hakata. Nii et te ei tohiks sellelt puuviljalt märgatavat mõju oodata, välja arvatud suurepärane ennetus. Kuigi kui valite eranditult ananassi dieedi, on tulemus märgatav peaaegu kohe: tänu ainele nimega bromelain lagundab ananass välkkiirelt rasvhappeid.

Kuid kõigil, kellel on probleeme seedetraktiga, on parem valida mõni muu viis kaalu langetamiseks.

Näiteks sööge mangot. See eksootiline külaline vähendab ajus tekkiva ja näljatunde eest vastutava hormooni leptiini taset. Lisaks reguleerib mango suurepäraselt kõiki inimkeha ainevahetusprotsesse.

Ja lõpuks, suurepärane kingitus kõigile, kes peavad dieeti, on kaalulangetamiseks mõeldud kiivi ehk Hiina karusmari, nagu eksperdid seda ka nimetavad. Kiivi sisaldab piisavas koguses ensüüme, mis kiirendavad rasva põletamist ja selle väljaviimist (koos nn. halb kolesterool) ning aitavad samuti parandada seedimist ja ainevahetust. Kiivi sisaldab sama palju kaloreid kui õun – ainult 60. Süües mitu kiivit päevas, lähened kiiresti soovitud tulemustele, milleni eelpool kirjeldatud kaalulangetamiseks mõeldud puu- ja juurviljad sind viivad.

Ensüümid, vitamiinid, pektiinid, kiudained, orgaanilised ja aminohapped, mikro- ja makroelemendid – kõik see kasulike ainete ladu sisaldub puuviljades. Neid eelistatakse dieettoodetena, kuna neil on köögiviljadega võrreldes meeldivam maitse. Selles peitub aga ka oht: need on magusamad, kaloririkkamad ja kui end ära võtad, on oht kaalust alla võtta pigem paar kilogrammi juurde. Seetõttu peate olema nende valiku ja kogusega ettevaatlikum.

Kasu ja kahju

Puuviljad on nende rikkalikkuse tõttu head kaalu langetamiseks keemiline koostis ja kompleksne toime kehale:

• seedimine võtab kaua aega, vähendades söögiisu ja kaotades vajaduse suupistete järele;
• leevendada liigset vedelikku ja turset;
• normaliseerida seedetrakti tööd;
• puhastada elundid räbu ja mürgistest ühenditest;
• toita keha kasulike ainetega, tugevdades immuunsüsteemi ja luues süsteemide tõrgeteta toimimise;
• Need on looduslikud energiaallikad: fruktoos ja glükoos tõstavad tuju, parandavad ajutegevust ja annavad energiat – just sellest puudub neil, kes dieedi ajal kaalust alla võtavad;
• vältida rasvade ladestumist ja soodustada nende põletamist;
• kiirendada ainevahetust.

Lisaks on need lubatud taimetoitlastele ja on toitumise aluseks peaaegu igas dieedis.

Pole kahtlust, et õigesti korraldatud toitumise korral aitavad puuviljad kaalu langetada, kuid võivad olla ka tervisele kahjulikud.

Pikaajalised puuviljadieedid mõjutavad negatiivselt mao tööd, mille normaalseks toimimiseks on vaja kuumi roogasid. Seetõttu peate valima segatoitumise süsteemid ja sööma lõunaks vähemalt suppe.

Mürgistusoht on suur, kui on valitud mädanenud, üleküpsenud või ebaküpsed viljad. Eksootilised ja hooajavälised toidud võivad põhjustada seedehäireid, seega on parem mitte end neist meelitada. Kui neid ei pesta korralikult, on võimalik helmintiainfektsioon.

Kõrvaltoimed puuviljade kaalulanguse ajal ei ole haruldased: kõhupuhitus, puhitus, valu epigastimaalses piirkonnas, ebameeldiv ja sagedane röhitsemine, kõhulahtisus.

Suures koguses puuviljades sisalduvad orgaanilised happed ärritavad suu ja mao limaskesti. See viib haavandite tekkeni, seega on pikaajalise kaalukaotuse teiseks puuduseks tüsistused stomatiidi ja gastriidi kujul.

Nagu igas teises taimses toidus, puuduvad ka puuviljades valkude, raua ja kobalamiinide, mida keha vajab. Nende puudus on täis vitamiinipuudust koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega: aneemia, õhupuudus, nägemise hägustumine, depressioon.

Pikaajaline kasutamine on vastunäidustatud haiguste esinemise korral seedeelundkond, neerud, diabeet ja allergiad.

Järeldame: kui korraldate puuviljade kaalulangust, siis ei tohiks see olla monopaast, vaid Tasakaalustatud toitumine, millele on lisatud muid dieettooteid ja mille kestus ei ületa 1 kuu. Sellise dieedi saate valida aadressil.

Maailmaga – ükshaaval. Kui teil on õnn Jaapanit külastada, otsige kindlasti üles Senbikiya ketile kuuluv pood. Müüvad ainult puuvilju, aga missuguseid! Valitud, megasuur, kõige mahlasem, läbinud mitmel tasemel kvaliteeditesti. Ei mäda, ei plekke ega mõlke. Need on need, mida peaksite kaalu langetamiseks kasutama. Tõsi, need on meeletult kallid. Näiteks 0,5 kg maasikate eest peate maksma umbes 100 dollarit.

Loendid

Lubatud

Olenevalt mõjust organismile võib kõik puuviljad jagada mitmeks rühmaks.

Rasva põletamine

Parimate nimekiri:

• apelsinid;
• papaia;
• ananassid;
• kiivi;
• mandariinid;
• mango;

Neid rasvapõletajaid on kõige parem kasutada, kui olete rasvunud ja teil on kehal suured probleemsed piirkonnad. Näiteks kõhurasva eemaldamiseks.

Diureetikumid

Sest ja parem on kasutada:

• ananassid;
• õunad;
• kiivi;
• banaanid;
• arbuusid;
• sidrunid;
• aprikoosid;
• melonid

Lahtistid

Kui teil on probleeme kõhukinnisuse ja raskustundega maos, leevendavad need neid ja aitavad teil kaalust alla võtta:

• ploomid;
• õunad;
• aprikoosid;
• virsikud;
• banaanid;
• apelsinid ja muud tsitrusviljad;
• viinamari;
• pirnid.

Metaboolne

Toitumisspetsialistide sõnul on need kehakaalu langetamiseks parimad puuviljad, kuna need käivitavad rakkude biokeemiliste protsesside ahela, mis soodustab kehakaalu langust ja parandab keha tervist:

• avokaado;
• arbuusid;
• kiivi;
• mango;
• ananassid;
• papaia;
• tsitruselised;
• virsikud;
• õunad.

Söögiisu vähendajad

Kas te ei suuda vastu panna lisahammustamisele või magusale? Enne sööki ja vahetult enne magamaminekut sööge midagi sellest loendist:

• küdoonia;
• õunad;
• aprikoosid;
• kiivi;
• ploomid;
• pirnid;
• apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid;
• ananassid.
• virsikud;
• banaanid;
• hurmaa.

Madalaim kalorsus (dieet)

Madal glükeemiline indeks

Piiratud kasutuses

Dieetoloogias pole keelatud puuvilju. Igaüks neist on omal moel kasulik. Mõnda aga ei tohiks süüa suurtes kogustes, kuna need võivad põhjustada kaalutõusu või ebameeldivaid kõrvalnähte.

Kõrge kalorsusega

Kõrge glükeemiline indeks

Armas

Need võivad põhjustada insuliini järsu hüppe, mis kaalulangus on täis rasvade ladestumist ja näljahooge:

• Tai suhkruõunad;
• durianid;
• tamarindid;
• Tai karvased banaanid;
• sultana viinamarjad;
• Melon Torpeedo;
• chempedak;
• mango;
• sapodill;
• hurmaa;
• kikkapuuviljad;
• marang;
• mangustanid;
• ananassid.

Kui võtta arvesse toiduainete happesuse taset, siis ei ole granaatõunad ja puuviljamahlad kõige parem valik.

Toitumisspetsialistide seas on ka arvamus, et enamik rohelisi puuvilju on kaalulangetamiseks ebasoovitavad. Seda pole teaduslikult tõestatud, kuid tegelikult on see tõsi. Näiteks on avokaado ja durian ühed kaloririkkamad. Viinamarjad ja kikkapuu on liiga magusad. Karambola ja kiivi sisaldavad liiga palju oblikhapet, mis söövitab mao limaskesta. Ainus erand on õunad.

Paradoks. Avokaado on rasvaallikas ja samal ajal omab rasva põletavaid omadusi. Kuid see pole ainus, mis teda hämmastavaks teeb. Selgub, et see on väljaspool hooaega, kuna küpsed viljad võivad puu küljes rippuda ega rikneda kuni 7 kuud.

Selleks, et puuviljad saaksid oma rolli dieettoodetena laitmatult täita, peate teadma mõnda reeglit nende õigeks kasutamiseks.

Sest kiire kaalulangus puuviljapaastupäevad on head, eriti ja. Päevas võite kaotada kuni 2 kg. Aga samas peab kõht korras olema: kui sul on haigused, ei pruugi see nii võimsale orgaaniliste hapete rünnakule vastu pidada.

Puuviljad on toorelt palju tervislikumad, kuid kaalu langetades võib süüa ka kuumtöödeldud - need on kõhule õrnad ja võimaldavad dieeti pikendada.

Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult pesta. Mädanenud ja kahjustunud viska kohe minema, sest kahjulikud ained võib levida üle kogu loote.

Kui dieet on pikaajaline, tuleb lisatoodetena valida dieettooted ja need, mis sobivad hästi puuviljadega: köögiviljad, piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, kana, lahja kala.

Järgige kaalukaotuse põhireegleid, mis sobivad iga dieedi puhul ja tagage need kõrge efektiivsusega: treenige, sööge väikseid eineid, jooge palju vett, ärge sööge öösel.

Võite kasutada puuviljakokteile, värskeid mahlasid, smuutisid, mahlasid. Need peavad aga olema isetehtud ja ilma lisatud suhkruta.

Eksperdid ütlevad, et ainult hooajalised puuviljad on kasulikud.

Kui olete seda tüüpi inimene, kelle isu ärkab peamiselt õhtul, sööge lihtsalt näljatunde blokeerivaid puuvilju ja probleem laheneb. Õunad on selles osas eriti head.

Huvitav fakt. Teadlased otsivad sellele nähtusele endiselt vastust: lateksiallergia all kannatavad inimesed ei talu ka mangot ja kiivisid.

Retseptid

Puuvilja dieedi salat

Kalorite sisaldus: 50 kcal.

• 2 aprikoosi;
• 1 apelsin;
• ¼ greipi;
• 1 pirn;
• 1 kiivi;
• 3 ploomi;
• 1 roheline õun;
• 1 sidrun.

Koori apelsin, greip, kiivi. Eemaldage kõikidelt puuviljadelt südamikud ja seemned. Eemaldage apelsinidelt ja greibilt valged veenid ja vaheseinad. Lõika aprikoosid ja ploomid neljandikku, ülejäänud ained väikesteks suvalisteks kuubikuteks. Pigista sidrunist kogu mahl välja. Veenduge, et selle sisse ei satuks seemneid ega koort. Sega. Söö kohe pärast valmistamist.

Märge. Salati pealt võid kaunistada purustatud kreeka pähklid, granaatõunaseemneid ja marju, kuid pange tähele, et see suurendab kalorisisaldust. Ideaalne retsept lõuna- või pärastlõunaseks suupisteks mis tahes dieedi järgi. Selle asemel sidrunimahl Võite kasutada looduslikku jogurtit.

Puuvilja dieetsupp

Kalorite sisaldus: 95 kcal.

• 50 g pruuni riisi;
• 2 liitrit vett;
• 2 õuna;
• 1 pirn;
• 2 virsikut;
• 2 ploomi;
• 1 mandariin;
• 1 apelsin.

Koorige kõik puuviljad, välja arvatud apelsin, südamikust ja seemnetest, mandariinid - koorest ja valgetest soontest. Lõika vastavalt soovile, lisa vesi, keeda, keeda mitte rohkem kui 10 minutit. Eemaldage küpsenud puuviljad lusikaga, valage apelsinist pressitud mahl puljongisse ja lisage riis. Küpseta, kuni teravili on valmis. Järgmisena on supi serveerimiseks ja söömiseks mitu võimalust:

1. Ilma keedetud puuvilju supi sisse tagasi panemata sööme lihtsalt puuviljapuljongit riisiga.
2. Panime need uuesti sinna.
3. Lisa supile värskeid marju.

Märge. Selle retsepti koostisosi saate oma äranägemise järgi muuta. Peaasi on jälgida kaloreid (need aitavad teid selles). Roog sobib lõunasöögiks.

Puuvilja maks

Kalorite sisaldus: 150 kcal.

• 1 kg kanamaksa;
• 2 sibulat;
• 2 õuna;
• 2 pirni;
• 1 apelsin;
• 200 g 10% hapukoort;
• oliiviõli (ainult panni määrimiseks);
• vürtsid oma äranägemise järgi.

Lõika maks suvaliselt tükkideks ja aseta rasvainega määritud ahjuplaadile. Sega peeneks hakitud sibulaga. Koori õunad ja pirnid, eemalda südamikud ja seemned, lõika õhukesteks viiludeks ja tõsta peale. Vala peale apelsinist pressitud mahl. Sool ja pipar. Vala sisse hapukoor. Küpseta 20 minutit 200°C ahjus.

Märge. Maks ei kuulu ebaõiglaselt dieeti: see ei ole nii kaloririkas (136 kcal) ja on vereringele väga kasulik. Näljastreigi ajal hoiab see ära aneemia ja vitamiinipuuduse tekkeriski. Seda roogi saab süüa õhtusöögiks.

Rasva põletav kokteil

Kalorite sisaldus: 38 kcal.

• ½ avokaadot;
• 50 g ananassi;
• 1 kiivi;
• ½ mangot;
• 200 ml 1,5% piima või keefirit.

Eemaldage puuviljadelt koored ja seemned. Lõika suurteks tükkideks ja aja läbi segisti. Lisa piim või keefir, klopi soovitud konsistentsini.

Märge. Pealt võid kaunistada hakitud pähklite, granaatõunaseemnete, piparmündiokste ja marjadega, võttes arvesse nende kalorisisaldust. Kokteili võib juua mis tahes suupistega.

Kaalu kaotamisel ei ole puuviljad mitte ainult võimalikud, vaid ka neid tuleks kasutada, kuid dieeti tuleks lisada ainult dieedilised ja kvaliteetsed. Vastasel juhul võivad nad esile kutsuda soolehäireid ja isegi mürgistust.

Mõned kõige populaarsemad ja kasulikumad. Need on eriti aktuaalsed kevad-suvisel hooajal, mil maitsvad ja mahlased puuviljad sisaldavad maksimaalselt vitamiine ja küpsevad pidevalt, asendades ühe sordi teisega. Kuid kui te ei tea, milliseid puuvilju võite kaalu kaotamisel süüa, on võimalus saada vastupidine efekt. Paljud puuviljad on väga kaloririkkad, kuna sisaldavad suures koguses glükoosi ja fruktoosi, mistõttu on nendest lihtne paar kilogrammi juurde võtta.

Mis on puuviljadieetide populaarsuse saladus? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Sellel on palju põhjuseid ja just sellise dieedi valimisel on kaalutav tegur igaühe jaoks erinev:

1. See on maitsev ja mitmekesine. Iga puuvilja sortide arv on üle 20, alati saab valida midagi oma maitsele sobivat.
2. See on tervislik ja toitev. Nad annavad kehale kõik normaalseks toimimiseks vajalikud toitained.
3. See on kiire ja mugav. Võite kaasa võtta mõne puuvilja ja näksida igal sobival ajal.
4. See on väga odav. Absoluutselt pole vaja osta ainult kalleid eksootilised puuviljad. Kõige kasulikumad kasvavad tavaliselt teie piirkonnas.
5. Seda saab teha sageli. Vähemalt iga päev võid ühe või mitu toidukorda puuviljaga asendada. Sellistel dieetidel pole ajalisi piiranguid ja pausi pole vaja teha.

Lisaks sellele, et puuviljadieet on figuurile hea, mõjub see suurepäraselt ka naha, küünte ja juuste seisundile. Puuviljad on ju väga rikkad vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest. See on kaalu langetamisel väga oluline, eriti kiire kaalukaotuse korral. Kui nahk on lõtv ja mitteelastne, siis pärast rasvakihi kujul toe kaotamist langeb see koheselt ja kortsub.

Enamik puuvilju on 80–90 protsenti vett, mis tähendab, et nende tarbimine aitab taastada vee ja elektrolüütide tasakaalu.

Siiski on ka tagakülg medalid. Kõrge kontsentratsioon orgaanilised happed võivad kiiresti hävitada hambaemaili ning ärritada mao ja soolte seinu, eriti kui esineb nende organite haigusi.

Allergia mõnede puuviljade suhtes on üsna tavaline; Seetõttu ei ole kõik puuviljasordid kasulikud ja mitte kõigile.

Kuidas ja millal süüa

Õnneks saab puuvilju osta tänapäevastest supermarketitest aasta läbi. Kuid siiski on kõige kasulikum puuvilju süüa aastaaegadel, kui need jõuavad toidulauale ilma pikaajalise eelsäilitamata. Veelgi enam, nüüd töödeldakse neid puuviljade esitusviisi ja kaalu säilitamiseks eriline koostis, sarnane õhukese vahakilega, takistades mikroorganismide vohamist ja niiskuse kadu. Sellised puuviljad on kergesti äratuntavad nende iseloomuliku ebaloomuliku sära järgi. Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult sooja veega loputada.

Samuti peate õigesti valima puuviljad ja marjad:

• Viljad peavad olema täielikult küpsed, kuid mitte üleküpsenud, terve koorega.
• Neil ei tohiks olla mõlke ega tumedaid laike.
• Marjad peaksid olema kuivad ja kergesti murenema.
• Märjad marjad korjati vähemalt paar tundi tagasi või olid eelnevalt üles sulatatud, mis tähendab, et osa neis olevaid vitamiine on juba kadunud.
• Looduslikult kasvanud viljad ei ole ideaalse kujuga ja erineva suurusega. Kui kõik puuviljad näevad välja ühesugused, on tõenäoline, et need on geenitehnoloogia toode.

Valitud puuvilju võib kasutada ühe või mitme toidukorra asendamiseks. Tuleb meeles pidada, et need ei sobi hästi teiste toodetega. Parem on süüa puuvilju päeva esimesel poolel ja enne magamaminekut juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Tervislikud on ka vahetult enne tarbimist suhkrut lisamata valmistatud puuviljasalatid. Ühe päeva jooksul ei tohiks süüa rohkem kui 1,5 kilogrammi puuvilju – need suurendavad maomahla happesust ja võivad põhjustada kõrvetisi. Puuviljade ja piima kombinatsioon on täis maoärritust ja kõhulahtisust.

Puuviljade kaalulangus

Et puuviljadieet pettumust ei valmistaks, mõelgem välja, millised puuviljad soodustavad kaalulangust ja sobivad madala kalorsusega menüü. Lihtsaim põhimõte on eraldamine suhkrusisalduse alusel. Magusad puuviljad on alati kaloririkkamad kui hapud. Ja marjades on tavaliselt vähem kaloreid kui puuviljades. Kuid ka nende kiudainete sisaldus on madalam.

Millised puuviljad on parimad kehakaalu langetamiseks ja rasva kaotamiseks? TOP 10 nimekiri on toodud allpool, kuid see pole kaugeltki täielik:

Kaalu langetamisel on kasulikud ka marjad, eriti hapud: mustikad, mustikad, punased ja mustad sõstrad, karusmarjad. Kuid on ebatõenäoline, et keegi saaks terve päeva marjadel veeta. Nende kalorisisaldus on 40-50 kcal, nii et peate paar kilogrammi sööma. Erandiks on maasikad, mille kalorisisaldus on kaks korda suurem. Kuid see on kõige levinum toiduallergia.

Omadused ja vastunäidustused

Igal puuviljal on oma plussid ja miinused ning need võivad olla teie figuurile kasulikud või kahjulikud. Sellepärast ei tohiks te puuvilja monodieetidest vaimustuda. Viimase abinõuna saate neid kasutada keha mahalaadimiseks mitte rohkem kui 2-3 päeva.

Parima efekti kaalulangetamisel annab värskete puuviljade igapäevane tarbimine mõistlikes kogustes. Teie jaoks on kõige tervislikumad need, mida sööte mõnuga ja mida teie keha hästi talub.

Puuvilja dieedil kaalu langetamisel on mitmeid vastunäidustusi. Värskete puuviljade söömine suurtes kogustes ei ole soovitatav neile, kellel on sellised terviseprobleemid nagu:

• maomahla suurenenud happesus;
• mao ja soolte kroonilised haigused;
• 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
• kaaries ja suurenenud hammaste tundlikkus;
• kalduvus rasketele toiduallergiatele.

Puuviljade söömise võib asendada värskelt pressitud mahladega. Kuid peate meeles pidama, et keha ei saa vajalik kogus kiudaineid. Lisaks on mahlad väga kontsentreeritud, mis tähendab, et parem on juua mitte rohkem kui 2-3 klaasi päevas.

Emaili säilitamiseks on soovitatav juua mahla läbi kõrre ja võimalusel pärast seda hambaid pesta või närida. näts, taastades happe tasakaalu suuõõnes.

Kuidas valida puuvilju kehakaalu langetamiseks

- Ostke turgudelt puuvilju väiketalude tarnijatelt. Supermarketid vajavad katkematuid tarneid iga päev, seega töötavad nad ainult suurte farmidega ja nende ulatus ei võimalda neil kemikaalidest keelduda. “Ma väldin Hollandi, Iisraeli ja Argentina tooteid – nendes riikides kasvatatakse puuvilju kasutades suur kogus kemikaalid,” räägib Sergei. "Püüan leida hooajalisi puuvilju Kubanist, Kaukaasiast, Usbekistanist, Tadžikistanist, Abhaasiast."

- Vali puuviljad ebakorrapärane kuju , defektidega nagu ussiaugud, pruunid laigud jne. “Sile, läikiv, täiesti ühtlast värvi, väga suur, ilma seemneteta (näiteks hurma või pirn), sisaldab suure tõenäosusega palju kahjulikke lisandeid,” selgitab Sergei. "Lisaks pole neil erinevalt looduslikest puuviljadest peaaegu mingit lõhna, nad ei rikne nädalaid ja maitsevad nagu plastik."

- Pöörake tähelepanu küpsusele. “Taist tuuakse meile küpseid banaane, meloneid ja mangosid,” räägib Sergei. "Neil pole aega kauplustes valmida ja küpsed viljad pole nii tervislikud."

- Tehke kogemuse kaudu kindlaks, mis on teie jaoks parim.. “Ostan Usbekistanist näiteks Ukraina ja Moldova õunu, Maroko ja Abhaasia mandariine, rohelisi rosinaid,” räägib Sergei.

- Sõbrake müüjatega. "Ma kasutan lihtsat tehnikat," ütleb Sergei. — Lähen müüja juurde, kelle nägu mulle meeldib, ja ütlen: "Sa nägid mulle 2 nädalat tagasi välja selline." maitsvad õunad müüs neid ja korjas nii hästi, et me mäletasime sind iga päev!” See on väga motiveeriv, müüja näeb mind inimesena ja püüab leida parimat või hoiatab: “Seekord on melon halb, parem ära võta...”