Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Igaüks unistab õppida pikaealisuse saladust. Nii tore oleks mõista õnneliku ja pika elu saladust. Eriti kui see lubaks sul mitte midagi teha ja jääda siiski tugevaks ja terveks. Sellised nõuanded on olemas ja see pole kaugeltki saladus. Järgige lihtsalt neid 10 juhist ja elate terve, õnnelik ja täisväärtuslikku elu.

Tervislik toitumine ei kahjusta kunagi kedagi

See, et saja-aastased püüavad toituda tervislikult, ei jää kellelegi ilmutuseks. Aga hamburgerid on nii maitsvad! Kui soovite aga elada õnnelikult elu lõpuni, peate neist lahku minema. Lihtsalt seosta iga võileib, mida sööd, teatud perioodiga oma elust. Kui sa sõid võileiva, võtsid sa nädala oma elust, oma armastatud inimesest. Olen nõus, võrdlus võib tunduda rumal, kuid tegelikult pole see väide tõest nii kaugel. Püüdke järgida seda reeglit: veenduge, et 80% söödavast toidust oleks looduslik. See peaks hõlmama köögivilju, puuvilju, tailiha, pähkleid, kaunvilju, piimatooteid ja tooteid.

Maga nii palju kui vaja

Unel on meie elule tohutu mõju. Kui soovite olla edukas ja produktiivne, ärge unustage tervislikku puhkust. On kiiduväärt, et saad magada kaks tundi ööpäevas ja toimida peaaegu ideaalselt, kuid keha ei andesta sulle seda. Teda ei huvita, et teil on kiireloomuline aruanne või seanss. Ta nõuab puhkust.

Lõpeta suitsetamine kohe

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et suitsetajad lühendavad oma eluiga vähemalt seitsme aasta võrra ja pikemas perspektiivis ei põe peale haiguste ja kehva tervise. Mida kiiremini lõpetate, seda rohkem sünnipäevi tähistate.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust

Liikumine on elu, hoolimata sellest, mida nad teile räägivad. Kui hakkate harjutama, saate ainult kasu. Te tunnete end palju paremini. Sa näed suurepärane välja. Ja kuna sa näed suurepärane välja, tõuseb sinu enesehinnang kohe mitme punkti võrra. Enesekindlad inimesed on garanteeritud edukamaks. Ja edu, nagu me teame, aitab pikendada meie eluiga.

Ole seltskondlik

Teie sotsiaalsus on üks kõige olulisemaid olulisi aspekte pikk ja õnnelik elu. Lihtsalt korraldage kohtumine sõpradega, keda te pole pikka aega näinud. Helista oma vanaemale, tädile või vennapojale. Märkad kohe, et sinu ümber on inimesi, kes sinust hoolivad. Lihtne suhtlemine võib teid rõõmustada vähemalt päeva lõpuni. Aga hea tuju ka pikaealisuse garantii.

Kui sulle meeldib juua, siis tee seda targalt

See on üks olulisemaid näpunäiteid tulevastele saja-aastastele. Inimesed, kes ei suitseta, ei tee trenni, ei toitu tervislikult ega joo targalt, elavad 14 aastat kauem kui need, kes seda ei tee. Parem on muidugi üldse mitte juua või piirduda ühe klaasi viski või veiniga.

Hakka unistajaks

Kõik õnnelikud inimesed- unistajad. Nad püüdlevad ülespoole ega karda kukkuda. Tegelikult tunnevad sellised inimesed ebaõnnestumist, sest see on nende kasvu ja arengu lahutamatu osa. Ärge kartke riskida ja ka võita. Ainult midagi uut proovides saate teada, milleks olete võimeline.

Ära lase lahti oma teadmistejanust

Inimesed, kes on elanud kaua ja õnnelik elu, järgisid üht reeglit: nad püüdsid võimalikult palju uusi asju teada saada ja õppida. Teie haridustee ei lõpe koolis. Proovige iga päev midagi uut õppida. Tõepoolest, meie ajal on see muutunud nii lihtsaks ja juurdepääsetavaks protsessiks. Oleme kõikjal infoga ümbritsetud. Saame lugeda raamatut, minna veebi ja leida sealt absoluutselt kõike. Kuid lihtsalt ärge unustage tervislikku suhtlemist. Ka teie sõbrad võivad teile rääkida palju uut ja huvitavat.

Pidage meeles oma perekonda ja sõpru

Küsi 100 möödujalt, mis on elus kõige tähtsam, ja saad vastuse – pere ja sõbrad. Kui kõik ei vasta nii, siis kindlasti vastab. Kuid me unustame väga sageli oma pere. Meil on liiga palju tegemist ja aega napib. Meil ei ole 24 tundi töötada. Milline perekond see on! Kuid see on vastutustundetu. Perekond on tõesti elus kõige tähtsam. Saate alati leida vähemalt paar minutit päevas, et lihtsalt oma perele helistada. Twitteri ja Instagrami voo asemel helistage oma emale.

Ole tänulik selle eest, mis sul on

Mõned meist mõtlevad liiga palju sellele, mida tahame saavutada ja saada. Sellel võistlusel ei märka me enda ümber palju meeldivat ja head. Ole tänulik selle eest, mis sul on. See teeb teid õnnelikumaks – teaduslikult tõestatud. Üks uuring kinnitas, et inimesed, kes on rahul sellega, mis neil on, on optimistlikumad, õnnelikumad ja isegi magavad paremini kui need, kes on ärritunud ja pahurad.

Need lihtsad ja ilmsed näpunäited aitavad teil täita oma elu tähendusega ning muuta see pikaks ja õnnelikuks. Võib-olla on kõik ülaltoodu teie jaoks banaalne ja seda ei tohiks selle kohta isegi öelda. Kuid päevade saginas unustame mõnikord kõige lihtsamad asjad. Võib-olla aitavad need näpunäited teid. Siis polnud kõik asjata.

Millist nõu saate anda pikaks ja õnnelikuks eluks?

Meditsiinieksperdid on koostanud nimekirja kõige kasulikumatest asjadest, mida saate teha, et elada kauem ja püsida terve lõpuni. viimased päevad. Kui teil tekivad sellised head harjumused, hakkate end kiiresti paremini tundma.

Mine jooksma

Sport on kõige rohkem tõhus viis pikendada oma eluiga. Jooksmine aitab aktiveerida teie südant. Iga tunni pikkune jooks lisab su elule seitse tundi! Jooksvad inimesed vähendavad enneaegse surma riski ja elavad keskmiselt kolm aastat kauem. Nad on ka üldiselt tervislikumad.

Söö taimset valku

Hiljutised uuringud on näidanud, et töödeldud liha söömine suurendab enneaegse surma tõenäosust. Inimesed, kes söövad valku taimset päritolu, põevad palju harvemini kokku südame-veresoonkonna haigusi.

Võtke päikest, kuid mitte liiga palju

On näidatud, et D-vitamiin aitab võidelda haigustega, edendab luude tervist ja hoiab ära depressiooni. Uuringud on näidanud, et see isegi pikendab eluiga. Lihtsalt ärge veetke liiga palju aega päikese käes.

Joo kohvi

Kõigi kohvisõprade rõõmuks võib kosutav jook eluiga pikendada. Mõõdukas kohvitarbimine kaitseb II tüüpi diabeedi eest ja võib isegi vähendada dementsuse ja südamehaiguste tõenäosust.

Söö pähkleid

Ärge arvake, et need on kahjulikud, kuna need on kõrge kalorsusega, võivad teie eluiga pikendada. Seda on tõestanud uuringud.

Kasutage vürtse

On vürtse, mis on kehale uskumatult kasulikud, näiteks kurkumil on hämmastavad põletikuvastased omadused. Põletik kiirendab vananemisprotsessi, seega võib sellega võitlemine olla väga kasulik.

Ära suitseta

Tõenäoliselt olete sellest juba teadlik. Suitsetamisest loobumine on suur otsus, mida saate kasutada oma eluea pikendamiseks. Sigaretid on seotud peaaegu kõigiga tõsine haigus, vähist südame-veresoonkonna haigusteni.

Jooge alkoholi mõõdukalt

Liiga palju alkoholi joomine on tervisele ohtlik, kuid mõõdukas joomine, eriti punane vein, võib olla kasulik, kui soovite kauem elada.

Söö rohkem pipart

Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt pipart, vähendavad enneaegse surma riski 13 protsenti. Pipar alandab vererõhku tänu kapsaitsiini sisaldusele.

Ole vähem närvis

Stressi mõju kehale on äärmiselt tõsine, seega proovige pingeid maandada. Uuringud on näidanud, et kroonilise stressi all kannatavatel inimestel on palju rohkem vananemist põhjustavaid hormoone.

Tehke jõuharjutusi

Ärge arvake, et teil on vaja ainult kardiotreeningut, et pikendada oma elu, vajate ka jõutreeningut. Hiljutised uuringud on näidanud, et kaks korda nädalas jõusaalis treenivatel inimestel on tervisele märkimisväärne kasu.

Söö rohkem puu- ja köögivilju

Teadlased on kindlad, et need, kes tahavad kauem elada, peaksid sööma rohkem puu- ja köögivilju. Inimesed, kes söövad päevas umbes kümme portsjonit juur- ja puuvilju, on uskumatult terved.

Ole lahke ja helde

Suhete loomine teiste inimestega on väga oluline, kui tahad pikas perspektiivis terve püsida. Parim viis tugevdage oma tervist - keskenduge mitte ainult endale, vaid ka teistele.

Söö kala

Kasutage kasulikud sordid kala on oluline neile, kes soovivad oma eluiga pikendada. Söö kaks korda nädalas rasvast kala, näiteks lõhet.

Maga piisavalt

Oleme kõik pidevalt hõivatud, seetõttu kannatab sageli uni. Kui soovite elada nii kaua kui võimalik, seadke puhkamine prioriteediks ja magage iga päev seitse kuni kaheksa tundi.

Ole hingelt noor

Sa oled nii vana, kui tunned. Need, kes tunnevad end nooremana, elavad kauem. Võib-olla on tõsiasi, et ellusuhtumist seostatakse aktiivsuse ja tervisega.

Ärge istuge terve päeva

Isegi kui te pole kindel, et olete valmis sportlikumaks muutuma, vajate vähemalt minimaalset liikumist. Proovi kõndida vähemalt kümme minutit – selline pingutus vähendab siiski surmaohtu.

Söö marju

On teada, et marjad on üks parimad allikad antioksüdandid. Antioksüdandid takistavad rakkude hävimist vananemisprotsessis. Lisaks on marjadel ka põletikuvastane toime.

Treeni oma aju

Teie aju vajab ka treeningut. Ajutegevuse stimuleerimine aitab vältida seniilset dementsust tulevikus.

Vestelge sõpradega

Inimesed, kes on teistega seotud, elavad suurema tõenäosusega vanaduseni. Tugevate sõprussuhete olemasolu suurendab teie pikaealisuse võimalust viiskümmend protsenti.

Söö nagu jaapanlased

Sa ei pea mitte ainult sööma köögivilju ja kala, vaid pead ka lõpetama ülesöömise. Jaapanlased söövad väikseid portsjoneid ja neil on kõige rohkem kõrge kestus elu maailmas.

Tehke venitusi

Uuringute kohaselt aitab venitamine parandada arterite seisundit, mis tähendab südame-veresoonkonna haiguste arengu ennetamist. Töötage regulaarselt paindlikkuse ja tasakaaluga, näiteks joogatundides või tantsides.

Leia oma elu eesmärk

Kui teil on eesmärk, elate veel natuke. Seda tõestasid Londoni teadlased.

Positiivne ellusuhtumine pikendab teie eluaastaid. Uuringud on näidanud, et optimism aitab üsna tõhusalt toime tulla erinevate terviseprobleemidega.

Jalutama

Kui sulle jooksmine ei meeldi, mine jalutama, see kaitseb sind südamehaiguste, diabeedi ja vähi eest.

Hakka vabatahtlikuks

Kasulik on aidata mitte ainult oma tuttavaid, vabatahtlik töö mõjub hästi ka sinu tervisele. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikud pika kestusega elu, kuid ainult siis, kui nad ennastsalgavalt aitavad.

Seksige

Vanusega seksuaalelu kaob ja see on probleem. Need, kes säilitavad seksuaalse aktiivsuse, elavad kauem.

Hoolitse oma hammaste eest

Teie hammaste seisund võib peegeldada teie üldist tervist, nii et harja ja hambaniit.

Loobu soodast

Pole üllatav, et suhkrurikkad joogid lühendavad teie eluiga, kahjustavad teie ainevahetust ja põhjustavad diabeeti.

Looge perekond

Inimesed, kellel on partner, elavad tavaliselt kauem. Õnnelik abielu- edu võti.

Tundke tänulikkust

Sa peaksid olema oma kehale tänulikum, see aitab eluiga pikendada.

Joo rohkem

Inimkeha sisaldab palju vett, mistõttu tuleks selle säilitamiseks sagedamini juua.

Imetleda

Kui kogete regulaarselt positiivseid emotsioone, vähendate diabeedi, südamehaiguste ja isegi Alzheimeri tõve riski.

Puhkusele minema

Reisil olles on kergem leida hetki, mis tuju tõstavad. Selgub, et puhkus võib olla viis elu pikendamiseks!

Söö õigesti

Proovige süüa võimalikult palju looduslikke, täisväärtuslikke toite, samuti värskeid ürte ja vürtse.

Hangi lemmikloom

Teadlased on leidnud, et lemmikloomad muudavad inimesed õnnelikumaks, mis vähendab stressitaset.

Kassidega videod on suurepärased teie tuju tõstmiseks, mis tähendab, et kogete vähem negatiivseid emotsioone.

Lapsi saama

Lastel on elueale positiivne mõju, kinnitavad seda Rootsi uuringud.

Veeda aega oma lastelastega

Ka lapselapsed pikendavad eluiga. Need, kes nendega aega veedavad, elavad palju kauem.

Ennetada haigusi

Kellelegi ei meeldi arsti juures käia, kuid regulaarsed kontrollid aitavad teil haigusi ennetada.

Jalutage looduses

Kokkupuude loodusega mõjub positiivselt psüühikale ja pikendab eluiga.

Säilitage tervislik kaal

Rasvumine lühendab tõsiselt eeldatavat eluiga, põhjustades diabeeti ja südamehaigusi.

Söö kaltsiumi

Vanusega muutuvad luud hapramaks. Vältige seda kaltsiumiga.

Söö tumedat šokolaadi

See magustoit aitab teil eluiga pikendada. See kaitseb südant ja alandab kolesterooli taset.

Mediteeri

Meditatsioon on äärmiselt kasulik võitluses rakkude hävimise ja vananemise vastu.

Laula

Lõdvestu ja laula, see tugevdab immuunsüsteemi ja stabiliseerib pulssi.

Kasutage sotsiaalseid võrgustikke

Suhtlemine lähedastega aitab pikendada teie eluiga, seega minge veebi.

Naera

Naer on parim ravim. Teadlased on leidnud selle kohta palju tõendeid.

Hankige mõned taimed

Kui te ei saa loodusesse minna, imetlege lihtsalt toataime.

Veeda aega üksi iseendaga

See võimaldab teil vähendada stressi ja lõõgastuda, pikendades oma eluiga.

On ebatõenäoline, et sellele küsimusele saab vastata ühesilpides. Lõppude lõpuks räägime tervest kompleksist meetmetest ja harjumustest, mis võimaldavad teil säilitada head tervist aastaid. Esiteks, et ela kaua Peate oma toitumisega ettevaatlik olema.

Milliseid tooteid ma valin? Kas ma juhin aktiivset elustiili? Kas mul on tavaliselt hea tuju? Kas ma tean, millised toidud on kõige tervislikumad?

Kui te pole kunagi neid küsimusi endalt küsinud, võib pikaealisuse saladus olla teile endiselt mõistatus. Aga Kunagi pole hilja seda saladust avaldada. Uurige, milliseid harjumusi peaksite muutma ja kuidas toituda ela kaua ja aktiivne.

Pikaealisuse võtmed: kuidas kaua elada

Tervisliku toitumise

Võib-olla on see üks peamisi soovitusi. Õige toitumine aitab säilitada tervist ja koos sellega, pikendada oodatavat eluiga. Väga oluline on lisada oma dieeti võimalikult palju antioksüdantide sisaldusega toiduaineid, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja linnuliha.

Sel juhul on vaja jälgida toiduga kehasse sisenevate kalorite arvu. Vältima suhkur, jahu ja pooltooted.

Tervislik hommikusöök

Kuigi me oleme teile juba rääkinud põhiprintsiipidest õige toitumine, ei teeks paha hommikusöögist pikemalt rääkida. Miks hommikusöök? Fakt on see, et Teie hommikune eine on teie päeva jaoks ülioluline.

Uuringute tulemused näitasid, et see oli Tervislik hommikusöök aitab vältida rasvumist ja diabeeti. Hommikul organismi sattunud toit käivitab ainevahetuse, normaliseerib seedimist ja täidab keha energiaga terveks järgmiseks päevaks.

Kehaline aktiivsus

Hea tervise ja stabiilse kaalu saavutamiseks on soovitatav juhtida füüsiliselt aktiivset elustiili. Treening on pikaealisuse võti, sest sportimine parandab oluliselt mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalne seisund. Selleks pole üldse vaja pikki tunde sees veeta Jõusaal: eksperdid usuvad seda Vaid 30 minutist igapäevasest trennist piisab kolmeks aastaks.

Hea unistus

Unepuudus mõjutab negatiivselt elukvaliteeti. Kahjuks mõnikord me lihtsalt ei märka seda. Kuid meie füüsilise ja emotsionaalse tervise tähtsust ei saa alahinnata. Kui inimene magab halvasti, suureneb oluliselt erinevate haiguste ja terviseprobleemide oht.

Mõnede uuringute kohaselt unepuudus suurendab tõenäosust haigestuda vähki, südamehaigustesse, diabeeti ja rasvumisse.

Suuhügieen

Nagu dr Michael Roizen oma raamatus "The Real Age Makeover" osutab, hoolitsedes hästi oma suu tervise eest võimaldab pikendada inimeste eluiga 6,4 aasta võrra. Sellel on oma seletus.

Ebapiisav suuhügieen põhjustab igemehaigusi nagu gingiviit ja periodontiit. Seetõttu võib tekkida arterite ahenemine, mis on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste põhjuseid. Nende ebameeldivate probleemide vältimiseks ärge unustage hambaid harjata mitu korda päevas ja kasutada hambaniiti.

Intellektuaalne tegevus

Proovige oma elu mitmekesistada tegevustega, mis nõuavad aktiivset intellekti tööd, tegelege eneseharimisega, näidake üles uudishimu teid ümbritseva maailma vastu - see on pikaealisuse saladus.

Kokteil pikaealisuse tagamiseks

Joo seda smuutit iga päev tühja kõhuga. See parandab südame ja veresoonte tervist ning samal ajal vältida erinevate südame-veresoonkonna haiguste esinemist. Selle joogi valmistamine ei nõua teilt palju pingutusi ja selle regulaarne kasutamine on vajalik kasulik mõju teie tervisele ja annab teile paar aastat lisaelu.

Koostisained

• 2 liitrit punast veini
• 200 g mett
• 200 g värskeid metsnõgese lehti

Ettevalmistus

• Võtke suur anum, asetage sinna nõgeselehed ja valage sisse.
• Vein ja nõges tuleks infundeerida 24 tundi. Pärast seda kurna segu ja alusta madalal kuumusel kuumutamist.
• Kui vedelik hakkab keema, lisa mesi. Kui mesi on lahustunud ja alkohol aurustunud, eemaldage pann kohe tulelt.
• Valage saadud jook pudelisse. Joo pool väikest tassi jooki igal hommikul tühja kõhuga.
• Esiteks maitseb see väga hästi ja juba mõne nädala pärast hakkate märkama, kuidas teie enesetunne paraneb.

Ärge muretsege, võite seda jooki juua hommikul, sest alkohol hajub toiduvalmistamise käigus.

Inimkehal on piiratud hulk ressursse, see on kurb tõde – kõik elusolendid lakkavad kunagi nii olemast.

Siiski sisaldab see piisavalt seda ressurssi, et elada palju kauem, kui oleme harjunud arvama. See, kuidas inimene kasutab loodusest saadud algandmeid, on tema elukvaliteet ja saja-aastaste kogemus näitab, et on täiesti võimalik elada kuni.

Väga soovitav on kultuuri järgida juba noorest east alates ja toitumisharjumused on välja kujunenud. Tervislikuks söömiseks ei pea sööma kallist toitu.

Hoolitse oma hammaste eest

Nõuanne toitu põhjalikult närida ei ole ainult lõbu pärast. Seedimisprotsess algab suus toidu närimisest ja segamisest süljega, mis tänu koostises olevatele ensüümidele lagundab osa aineid juba suus.

Närimine on võimalik ainult abiga, nende olemasolu ja tervist on raske üle hinnata.

Kas sa teadsid? Primitiivsetel aegadel suri see, kes kaotas kõik hambad, nagu loom sarnases olukorras, kui polnud inimest, kes oleks valmis tema eest toitu närima. See vanim viis armastusavaldusi kasutasid ka emad, kes purustasid beebidele toitu, lisaks peavad mõned seda suudluse prototüübiks ja usalduse märgiks.

Bakteritest mõjutatud hambad on nakkuse allikaks, ühelt poolt ja avatud väravad patogeensete mikroorganismide sisenemiseks kehasse - teiselt poolt. võib selle omanikule tuua tõsiseid probleeme pulpiidi, fistulite, igemepõletike ja isegi kolju luudega seotud probleemide, aga ka haiguste näol seedetrakti ja südame-veresoonkonna süsteemi.
Selgub, et kaotuse ja südame isheemiatõve riski vahel on otsene seos, nagu on tõestanud Rootsi teadlased.

Kas sa teadsid? Mõnede aruannete kohaselt võib hea suu ja hammaste tervis pikendada oodatavat eluiga kuni 6 aasta võrra.

Joo rohkem vett

Kasulikkuse poolest ei suuda ükski aine maailmas konkureerida veega. Ilma selleta väheneb eluiga mitme valuliku päevani. Me koosneme suures osas, see osaleb enamikes kehas toimuvates protsessides.

Kui inimesel on janu, tähendab see, et keha annab märku dehüdratsioonist, mida on soovitatav vältida ja juua vett mitte siis, kui soovite, vaid pidevalt, juues vähemalt 2 liitrit päevas.

Puuduse ilmnemisel hakkab keha kasutama oma ressursse, kasutades vett, mis on osa rakkudest ja verest.
Hoolitsedes eelkõige kopsude, maksa ja neerude eest, jätab organism ilma soolestikust ja liigestest, jättes neilt normaalse töövõime, mis võib viia ootamatute ja soovimatute haigusteni.

Tähtis! Vee joomise harjumuse kujundamiseks tuleks selle tarbimine siduda mõne tegevusega: ärkamine, enne söömist, kodust lahkudes jne. Et meeles pidada vee joomist, peate seda kogu aeg silma peal hoidma.

Selle võtmine organismi jaoks piisavas koguses võib ennetada mõningaid haigusi ja protsesse, millel on kahtlemata positiivne mõju oodatavale elueale.

Jalutage värskes õhus

Jalutavad inimesed mängivad riigi jaoks väga olulist rolli. Seda pole üldse vaja teha päevas vähemalt 2 kilomeetrit aktiivses tempos.
See on kasulik praktika:

• treenib südamelihast;
• toniseerib veresoonte tööd;
• kiirendab ainevahetust;
• küllastab keha kudesid hapnikuga;
• aitab kontrollida;
• stimuleerib kõigi kehasüsteemide tööd.

Tähtis! Kõndida tuleks aktiivse sammuga, üsna kiiresti, samal ajal sügavalt ja ühtlaselt hingates. Soovitav on mitte peatuda, et mitte hingata. Loomulikult on jalutuskäik metsas palju tervislikum kui promenaad saastunud linnatänavatel.

See harjutamine võtab muidugi omajagu aega, aga oma igapäevast marsruuti saab planeerida nii, et oleks veel võimalus kõndida, näiteks väljuda teel kaks peatust varem ja jalutada.

See ei ole koormav, kuid tulemuse saabumine ei võta kaua aega – teie keha maksab selle eest paranenud enesetunde ja muutustega paremuse poole.
eriti oluline jalutama seisundi säilitamiseks ja eluea pikendamiseks.

Sportida

Looduse eesmärk oli, et inimene peaks olema... Kõik meie funktsioonid, mis on läbi teinud evolutsioonilisi muutusi, on mõeldud aktiivseks kasutamiseks. , alates sünnist, viib need funktsioonid instinktiivselt sobivasse vormi, liikudes palju, täites neid mitme kordusega, kulutades väsimatut energiat füüsilisele arengule.

Vananedes jääb energiat vähemaks, ainevahetus ja soojusvahetus aeglustuvad ning inimene ise muutub targemaks ja paraku laisemaks. See ise teeb karuteene: tegevusetuses tegutsemiseks loodud elundid kaotavad oma funktsioonid, jäävad passiivseks ja tekitavad aja jooksul omanikule probleeme haiguste näol.

Tähtis! Tänu kehaline aktiivsus eluiga pikeneb närvirakud, verevool ja südametegevus paranevad, keha kui terviku töö sünkroniseerub.

Regulaarselt treenides ei lase inimene oma kehal tühikäigul käia. Ja kuna kõik selles on omavahel seotud, aktiveerib lihaste ja südame töö süsteemide tööd ja metaboolsed protsessid, hoides neid töökorras, vältides nende stagnatsiooni ja atroofiat, kokkupuudet erinevate haigustega.
Inimesed, kes on oma elu jooksul elanud üle 100 aasta olid aktiivsed, tegid füüsilist tööd ega olnud laisad.

Muretse vähem

Renderdab kahjulik mõju kehale, provotseerib haigusi ja lühendab inimese eluiga.

Hormoonidel on äärmiselt negatiivne mõju veresoontele, mis võivad reageerida spasmiga, isegi peatades verevoolu. Ja see on täis insulte ja südameinfarkti.

Armukadedus, viha, pettumus põhjustavad teie veresoonte ahenemist, mille tulemuseks on nende suurenemine

Kuidas elada kaua, miks keegi elab palju aastaid ja keegi sureb palju varem kui tema?

On üsna palju saja-aastaseid inimesi, kes elavad kuni sada aastat või rohkem.

Kui kaua saate elada:

Kogu inimkonna normiks peetakse 73–75, umbes kaheksakümmend aastat vana.

Jaapanis on kõigist riikidest pikim oodatav eluiga.

Oodatava eluea jaoks on suur tähtsus:

• Kliima.
• Dieet.
• Igapäevase rutiini hoidmine.
• Ökoloogia (töötamine ohtlikes tööstusharudes, elamine megalinnades mõjutab oluliselt tervist ja oodatavat eluiga).

Mõju avaldavad erinevad kodumasinad :

• Mobiiltelefonid.
• Riided alates kunstlikud materjalid avaldab mõju ka inimeste tervisele.
• Väga suur tähtsus on tasakaalustamata toitumine.
• Tihti magame lõunani, unustades, et peame magama minema päikeseloojangul ja tõusma koidikul.

Häiritud on hormooni melatoniini süntees, mis tekib absoluutses pimeduses kella 12–3.

Päevasel ajal magamine takistab melatoniini tootmist. Ta on meie biorütmi juht nagu loendur.

Kui kaua elada, sõltub inimese elustiilist:

• Millistest ravimitest me praegu võtame,
• See, millised haigused olete kunagi põdenud, omab suurt tähtsust, iga haigus jätab oma jälje inimese kehasse, meie halvad harjumused, meie töö kõik see surub meid alla, kulutame kiiresti oma eluvarud.

Seetõttu elame maailmas 40% vähem aega, kui võiksime.

Pikaealisuse absoluutne rekord maa peal, dokumenteeritud 122 aastat.

Venemaal on 117,5-aastane Jakuutia elanik, kes elas väga rasked tingimused(kliima, keskkond).

Kuidas elada kaua, elada hästi, elada õnnelikult, omada stabiilset tervist ja osata elust rõõmu tunda?

Kõlab ahvatlevalt, kas pole? Kes meist ei tahaks kaua elada, aga kuidas ja mida selleks vaja on, huvitab paljusid.

Vaatame, millised tegurid inimese elus mõjutavad tema aktiivse faasi kestust ja tervist.

Teadlased ütlevad, et esiteks vajab inimene, kes tahab kaua elada, ainulaadseid geene.

• Sõbralik suhtumine ja harmoonia iseendas on saanud nime heade geenide järgi.
• Peate suutma läbi saada inimeste, lähedaste ja sugulastega. Ärge tekitage igapäevaseid tragöödiaid väikeste õnnetuste ja kaotuste tõttu.
• See on tõesti suurepärane kunst.
• Huumorimeel peaks pikaealistega kaasas olema kogu elu, see kaunistab inimest, kes seda valdab.
• Nakatab teisi optimismiga, tõstab tuju ja ravib stressi.
• hea, tervislik uni rohkem kui seitse tundi, aitab põhilise päevarutiini järgimine tunda end tervena aastaid.
• Ja vastupidi, poole ööni televiisori ees diivanil lebamine ei paranda kellegi tervist.
• Liikumine on lihtsalt vajalik, kui tahad olla terve ja kaua elada.
• Veri peab ringlema läbi veresoonte, olema puhastatud ja tarnima toitaineid igasse keharakku.

Teisiti on võimatu, ilma liikumiseta pole tervist ja seega ka elu ning sina ja mina tahame kaua elada.

Toitumine ja eluiga:

Toitumine, ainult söömine tervislikud tooted pikendab eluiga, parandab enesetunnet, on pikaealisele “kütuseks”, täpsemalt.

1. Levitatud Vahemere dieet, oliiviõli, lõhekala, köögiviljade tarbimine.
2. Parem on süüa piisavalt puhast allikavesi, inimeste tervise asendamatu allikas.
3. Kui te ei saa juua hea kvaliteet jooge keedetud vett, ärge jooge seda kraanist.
4. Kaasaegne meditsiin tõestab, et alkohoolsete jookide mõõdukas tarbimine on kasulik veresoonte tervisele ja pika elueale.
5. Eriti kasulik on kuiv punane vein, klaas päevas.
6. Mee ja mesindussaaduste tarbimine soodustab ka pikaealisust ja head tervist.
7. Kasutage raviks ja hea tervise säilitamiseks taruvaiku, õietolmu, mesilaspiima.
8. Täielik loobumine suhkrust ja suhkrutoodetest aitab vältida kohutavaid veresoonkonnahaigusi alates diabeedist kuni suurenenud tase halb kolesterool veres, täpsemalt.
9. Kaevake oma veresooned, te ei saa unistada pikast elust.
10. Öine söömine on väga kahjulik, need pole sõnad, kogu meditsiin räägib üksmeelselt enne magamaminekut söömise ohust.
11. Kohe tekivad halvad kleepuvad haigused, võitle endaga mis tahes vahenditega.
12. Hooajavälisel ajal söö värskeid külmutatud köögivilju ja marju.
13. Nad säästavad rohkem toitaineid kui lihtsalt värske ladustamine.
14. Kohvist on parem loobuda kõrgematel aastatel, kuid rohelist teed soovitatakse juua isegi hüpertensiivsetel patsientidel.

Kuigi teadus räägib alati iseendale vastu, on tõestatud, et mõõdukas kohvijoomine vähendab insuldiriski ja meie maks töötab paremini.

Kuidas elada kaua, toitumise ja elu omadused:

• Rohkem köögivilju: need sisaldavad kiudaineid, struktureeritud vesi, vitamiinid, mineraalid, klorofüll ja palju muud kasulikku.
• Teie keha tänab teid väga ja ohkab rõõmust (lõpuks pole see vorst).
• Vähendage portsjoneid nii palju kui võimalik, seda lihtsam on kehal kõike omastada ja end normaalselt puhastada.
• Teil on normaalne kaal, heaolu, tuju ja kõik muu, täpsemalt.
• Roheline tee See on kasulik kõigile, ka hüpertensiivsetele patsientidele, esmalt tõstab vererõhku, seejärel langeb.
• Rohelises tees on väga kõrge antioksüdantide – kaetiinide sisaldus.
• Nad aitavad hästi vastu võidelda suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused.
• Söö rohkem täisteratooteid, vähemalt üks portsjon (kaerahelbed, pruun riis).

Õpime kaua elama:

• Need tooted küllastuvad suurepäraselt, sisaldavad palju vitamiine ja mis kõige tähtsam - puhastavad kogu seedetrakti. sooletrakt kõigest, mis sinna on kogunenud.
• Kui kõht lubab, lisage see oma dieeti kuum pipar tšilli, punane. Teadus näitab, et selle kasutamisest tulenev suremus väheneb kuni 13%.
• Aitab toota kehas endorfiine (õnnehormoon). Soojendab meie keha, puhastab lima, vähendab valu ja põletikku.
• Diabeedi tekke vältimiseks jooge koorimata täispiima.
• Söö pähkleid, hädavajalik rasvhape, kergesti seeditav valk.
• Haiguste remissiooni perioodil püüdke end toetada ennetavate taimsete preparaatidega, kasutage vähem valuvaigisteid, need suurendavad haigestumise riski. kõrvalmõjud südameatakkide, maohaiguste näol.
• Kui ilma nendeta ei saa, lühendage võtmise perioodi, elame veel kaua.

Abielus pikendab eluiga.

1. Arusaam, et keegi vajab sind, et ta hoolib sinust, et ta on sinu pärast mures, muudab inimese rahulikumaks ja edaspidiseks enesekindlamaks.
2. Lähemalt värske õhk, aitab see kaasa mitte ainult hea tervis, aga ka D-vitamiini tootmist.
3. IN talvine aeg kui päikest on vähe, võite seda võtta tablettidena.
4. Järgige töö- ja puhkegraafikut. Te ei saa elada ilma puhkuseta; teie keha vajab taastumist.
5. Selle käsu rikkumine põhjustab südamehaigusi, aga pikaealisus?
6. Hankige endale neljajalgne sõber, kui olete üksi. Temaga suhtlemine, tema vajalik hoolitsus elavdab teid, täidab teie elu tähendusega ja ilmuvad kohustused elusolendi ees.
7. Püüdke mitte kedagi kadestada, kui teil on millessegi usku, siis uskuge ja laske sellel usul elada.
8. Säilitage hügieen ja puhtus, et mitte kokku puutuda erinevate testide ja haigustega.
9. Rohkem positiivsust ja naeru igas elatud päevas võimaldab teil elada oma elu rikkalikumalt.

Elame kaua, kui:

1. Ära jää, otsi elust sõpra, inimesel on halb üksi olla. See ei aita kindlasti kaasa pikaealisusele.
2. Kui teil on neid, suhelge sagedamini oma lastelastega, kes ei anna teile hetkegi mõelda oma haigustele. Nad pigistavad kõik mahlad välja, panevad sind jooksma nagu noormees, unustad täielikult oma vanuse, elad kaua ja hästi.
3. Tehke haiglas kindlasti iga-aastane hädavajalik kontroll. Vere annetamine analüüsiks või fluorograafia pole sugugi keeruline.
4. Olge teedel ettevaatlik, sageli leiame end erinevatest ebameeldivaid olukordi meie igavese kiirustamise tõttu. Usu mind, kui jääd kuhugi, siis maailm ei kuku kokku, kõik jäävad ellu.
5. Treeni rohkem, võta vähem tablette. Haigused on kogu keha haigus, kohandage kõik biorütmid ja elavnege.
6. Eemaldage stress, muretsege vähem kõige pärast, vaadake tulevikku optimistlikult. Millest meil alati puudu jääb, oleme unustanud, kuidas kõike nautida, siin on vastus, kui kaua elada.

Jääb vaid seda kõike teha ja sada aastat on teie päralt. Edu.

Tule mulle külla, loe, kirjuta mulle, ma ootan sind.

Vaata videost, kuidas kaua elada: