Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Liigne kaal kujutab endast mitmesuguseid terviseriske. See häirib ainevahetust, mistõttu inimene satub nõiaringi: vähenenud ainevahetus stimuleerib rasvkoe kogunemist ka väga piiratud toitumise korral. See põhjustab haigusi, sealhulgas kõrget vererõhku, diabeeti, südame- ja veresoonkonnahaigusi. Ja lõpuks segab liigne kaal inimese normaalset elu ühiskonnas, muudab ta sageli asotsiaalseks ja piirab tema võimalusi.

Liigse kehakaalu teemat tõstatati korduvalt saates “Ela tervena” koos Jelena Malõševaga. See osutus nii huvitavaks ja publikule kasulikuks, et sellest kasvas välja iseseisev projekt"Viska üleliigne minema." Just selle projekti raames on nad kuus aastat dumpingut teinud ülekaaluline kes seda eriti vajavad. Osalejate liigne kehakaal on sageli kuni kaheksakümmend kilogrammi, kuid pärast projekti normaliseerub see.

Jelena Malõševa dieedi omadused

Jelena Malõševa meetod sai kuulsaks 2009. aastal, kui ilmus programmi “Drop the Extra” esimene hooaeg. Populariseerimisele aitas kaasa Channel One’is alguse saanud projekti laialdane kajastamine.

Tehnikast räägiti kõikjal, mis viis selle põhjal kommertsprojektide väljatöötamiseni. Internetis on ilmunud palju saite, mis pakuvad Malysheva komplekti osta ja kodus kaalust alla võtta üsna tõsise hinnaga - alates 14 500 rubla. Vaatamata komplekti kõrgele hinnale ei anna see siiski kaalulanguse garantiid. Põhjus on selles, et sellel pole midagi pistmist Malõševa igakuise dieediga.

Programmi "Kaota üleliigne" kontseptsioon

Projekti eesmärk on aidata tuhandetel liigse kehakaalu all kannatavatel inimestel sellest vabaneda. See on avatud ja kutsub inimesi aktiivselt osalema. Kuid isegi programmis osalemata saate oma keha vormi saada, kui järgite toitumis- ja kehalise aktiivsuse soovitusi.

Elena Malõševa ja tema kolleegid annavad neid soovitusi programmi “Ela tervena” eetris täiesti tasuta. Neile, kellel pole aega või ei saa telerist uusi osasid vaadata, on loodud Elena Malysheva dieedi ametlik veebisait www.zdorovieinfo.ru. Teave on avatud ja juurdepääsetav, pole vaja uurida, kui palju kaalulangetuskomplekt maksab, ega midagi ostma.

Põhiprintsiibid

Jelena Malõševa ise nimetab oma tehnikat "toitumisskeemiks". Ja ta soovitab seda kasutada garanteeritud kaalukaotuseks. Selle skeemi põhimõtted on lihtsad ja ohutud, mis eristab dieeti tuhandetest teistest, millel on mitu "kõrvalmõju".

• Kaalu kaotamine ei saa olla kiire. Tervislik kaalulangus hõlmab ainult rasvkoe lagunemist kehas. See protsess toimub teatud kiirusega. Päeva jooksul ei saa töödelda rohkem kui sada viiskümmend grammi rasva, nii et ühe nädala jooksul võib rasvkoe kadu olla kuni üheksasada grammi. Kuid see on ideaalne, samas kui tegelikkuses võivad tulemused olla palju tagasihoidlikumad - umbes viissada grammi nädalas. Selle kaalulangetusrežiimi puhul ei ole tulemused nii märgatavad kui näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieedil, mille puhul võib kaalulangus nädalaga ulatuda nelja kilogrammini. Kuid see on kõige ohutum ja õigem viis, mis ei kahjusta keha. Minimaalne periood, mille jooksul peate dieedist kinni pidama, on kolm kuud.
• Võttes arvesse individuaalseid omadusi. Enne Malysheva igapäevase dieedi menüü ja retseptide uurimist peaksite selgitama, miks teie kaal ületab normi? Üks asi on valed toitumisharjumused, kalduvus süüa "vale toitu", süüa kiirtoitu ja liiga kõrge kalorsusega roogasid. Ja teine ​​asi on ebatervislikust toitumisest loobumine, kuid ülekaalu säilitamine. Võib-olla on põhjuseks haigused: ainevahetushäired, suhkurtõbi teist tüüpi endokriinsed häired. Selle probleemi selgitamiseks peate võtma ühendust kohaliku lastearstiga ja võtma vereanalüüsi. Kui haigusi pole, võib alustada dieediga.
• Optimaalse kaalu arvestamine. Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta? See küsimus on äärmiselt individuaalne. Sageli peavad naised, kelle kaal ei ületa normi, end ülekaaluliseks ja peavad dieeti või korraldavad "paastupäevi". Optimaalse kaalu saate arvutada veebisaidil www.zdorovieinfo.ru spetsiaalse vormi abil. Muide, levinud reegel, mille kohaselt lahutatakse pikkusest sada ja saadakse soovitatav kaal, ei vasta täielikult tegelikkusele. Näiteks 164 sentimeetri pikkusega naine võib kaaluda viiskümmend kuni kuuskümmend seitse kilogrammi ja see on norm.
• Toitumisharjumuste kujunemine. Malõševa dieedi olemus ei ole mitte ainult liigse kehakaalu eemaldamine, vaid ka selle tagasituleku vältimine tulevikus. Selle võimaluse annab õigete toitumisharjumuste kujundamine. Nagu teate, ei teki harjumusi mõne päevaga, see nõuab aega ja metoodilist soovituste järgimist. Psühholoogide sõnul kulub harjumuse kujunemiseks kolm nädalat. Malõševa inimene veedab dieedimenüüs oluliselt rohkem aega. Olles harjunud õigesti sööma, ei loobu ta tõenäoliselt lähitulevikus valitud toitumis- ja elustiilipõhimõtetest. Seetõttu püsib tulemus kaua.
• Dieedi korrigeerimine. Soola tarbimine tuleks piirata miinimumini, loomsed rasvad menüüst välja jätta, taimsed rasvad jäävad väheseks.

Toidust tuleb täielikult välja jätta suhkur, magusad ja jahutooted, riis ja alkohoolsed joogid.

Dieedi peamine põhimõte on ohutu kaalulangus, mis võtab arvesse individuaalseid omadusi ja võimaldab teil parandada keha tervist.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

Looge Elena Malõševa dieedi nädala menüü järgmiste reeglite alusel.

• Ärge jääge nälga. Dieet ei ole näljastreik, vaid tavapärase dieedi korrigeerimine. Organism, millega katsetatakse toidust ilmajätmist, reageerib ootamatute ja ebameeldivate “üllatustega”. Näljast kurnatuna hakkab ta toidu saabudes saadud kaloreid edaspidiseks kasutamiseks talletama, kartes, et toidupuudus võib korduda. Selle tulemusel võite pärast kurnavat dieeti, mille käigus kaotasite vaevu mitu kilogrammi, muutuda veelgi ülekaalulisemaks kui varem.
• Söö vähehaaval. Toitumine Malysheva sõnul hõlmab viiekäigulist dieeti. Seal on kolm põhitoidukorda, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ja leia aega lisatoiduks. See võib olla teine ​​hommikusöök kaks tundi pärast esimest ja pärastlõunane suupiste paar tundi pärast lõunat. Selles režiimis ei tunne keha nälga ja ei teki vajadust toidule “tormada”. Sisuliselt ütlete oma kehale: vaata, meil on palju toitu, me sööme isegi siis, kui me tegelikult ei taha. Nii sa mitte ainult ei kaitse oma keha nälja ja selle tagajärgede eest, vaid õpid ka sööma väikeste portsjonitena ning kasvatad mõõdukust toidu suhtes.
• Arvestage oma päevase kaloritarbimisega. Naistel on see 1500 kcal päevas, meestel - umbes 2000 kcal. Kuid on oluline mõista, et toidu kalorisisalduse vajadus ei sõltu ainult soost, vaid ka vanusest ja elustiilist. Noores eas on ainevahetus nii aktiivne, et ei maiustused ega snäkid jooksu pealt ei kahjusta figuuri. Kuid pärast kolmekümnendat eluaastat ainevahetus aeglustub ja neljakümne aasta pärast ei juhi keegi aktiivset eluviisi harva. Päevase kalorite arvu arvutamisel tuleks arvestada sellega, kui palju liigud, kas käid jõusaalis või kasutad muid kehalisi tegevusi ning kui vana sa oled. Nii et noor, aktiivne mees võib julgelt tarbida 2000 kcal päevas, kuid neljakümne aasta pärast istuv Elus tuleks toitumine üle vaadata.

Kui soovite kaotada liigset kaalu, peaks teie päevane kaloraaž olema 1200 kcal.

• Ole positiivne.Ärge tajuge dieeti piinamisena, eriti kuna Jelena Malõševa koduse kehakaalu langetamise dieedi nädala menüü sisaldab üsna maitsvaid roogasid. Teie positiivne suhtumine on suurepäraste tulemuste saavutamiseks hädavajalik. Julgustage ennast, kiidake oma keha ja ärge nuhelge seda kaalu pärast, mille olete juurde võtnud. Söö mõnuga ja siis läheb toit sinu kehale tööks vajaliku energia tootmiseks ja aktiivne puhkus, ja mitte tekitada rasvaladestusi.
• Närige toitu pikka aega. Toidu närimisprotsess on üldiseks seedimiseks hädavajalik. Esiteks, pikaajalise närimise korral seeditakse toit paremini. Hästi purustatud suuõõnes ja töödeldud süljega, mis on maomahla analoog, siseneb see makku praktiliselt lagunenud süsivesikutega. Edaspidi imenduvad need ained, mida vajame energia saamiseks, organismis õigesti ja kasutatakse sihtotstarbeliselt. Kui süsivesikud ei ole suus lagunenud, ei imendu need täielikult ja stimuleerivad rasvavarude ladestumist. Ja teiseks, pikaajalisel närimisel saab keha signaali: ma olen nii kaua närinud, mis tähendab, et olen palju toitu söönud ja ma ei ole näljane. Nii saate õiges emotsionaalses meeleolus olemise täiendava aspekti.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks on atraktiivne tänu kasulike ja maitsvad roadõige motivatsiooniga. Sinu kehal ei jää muud üle, kui saada paremaks, tervemaks, saledamaks.

Malõševa dieedi nädala menüü

Projekti "Kaota lisakaalu" raames mõeldud kehakaalu langetamise dieeti ei töötanud välja Elena Malysheva, nagu tavaliselt arvatakse. Ja toitumisspetsialist, üks kümnest Moskva juhtivast spetsialistist Natalja Grigorjeva.

Dieet sisaldab täistera teraviljatooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. Sellel ei ole kõige "täidasemat" sööki, kuid õhtusöök on tavaliselt kerge. Õhtusöök on soovitatav süüa hiljemalt kella üheksateistkümneks, kuid enne magamaminekut juua klaas üheprotsendilise rasvasisaldusega keefirit. Seega ei tunne te madala kalorsusega dieediga nälga isegi öösel.

Meie pakume näidismenüü nädalaks, mille kalorisisaldus on 1200 kcal päevas.

1 päev

2. päev

3. päev

4 päeva

5 päeva

6. päev

7. päev

Elena Malysheva koduse dieedi retseptid on arvustuste kohaselt väga lihtsad.

• Köögiviljatoite tuleks hautada väikeses koguses vees või aurutada, selleks kasutage topeltboilerit või multikeetjat.
• Keeda liha küpseks, söö ilma puljongita.
• Valmista suflee ühe muna ja kalapasta valgest ahjus.
• Ärge keetke Heraklese putru, vaid leotage seda õhtul külm vesi. Hommikuks teravili paisub ja säilitab kõik oma väärtuslikud omadused.
• Valige hapud puuviljad, eriti rohelised õunad, apelsinid, greibid.

Jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit puhas vesi.

Meie veebisaidil tasuta esitatud Malõševa dieedi nädala menüü töötas välja toitumisspetsialist. Seetõttu on selle koostis tasakaalustatud, erinevalt valkudest, madala süsivesikute sisaldusega kaalulangussüsteemidest ei kahjusta see keha.

Kuid selles on ka puudusi, millele Natalja Grigorjeva kolleegid tähelepanu juhivad.

• Kalorite piirang."Kui keha saab tavapärasest vähem kaloreid, aeglustub ainevahetus," kommenteerib toitumisspetsialist Ljudmila Denisenko. - Ainevahetuse aeglustumine mõjutab ka kaalulanguse kiirust. Inimene kaotab kaalu aeglaselt.
• Seal on keelud. Nagu iga dieedi puhul, sisaldab see kaalulangusrežiim keelatud toite. Need on maiustused, jahu, küpsetised. Kui inimesel ei lasta midagi teha, hakkab keha vastupidiselt seda nõudma. "Ma ei tervita täielikku maiustustest keeldumist," jätkab Ljudmila Denisenko. - Sellised toidud on samuti olulised, kuna need on ainsad toidud, mis toidavad ajurakke. Nende kasutamist ei tohiks täielikult välistada, vaid rangelt kontrollida, kuid neid tuleks süüa igapäevaselt, eriti vaimse tööga tegelevatel inimestel.»
• Madala rasvasisaldusega.
• Dieedi aluseks on rasvasisalduse järsk vähendamine toidus. Sellistes tingimustes ei saa organism omastada mõningaid juur- ja puuviljadest pärit vitamiine, kuna need on rasvlahustuvad. Samuti võib selline dieet põhjustada sapi stagnatsiooni kanalites ja taimse valgu imendumise halvenemist. Pikk periood.
• Inimestele, kes pole harjunud oma toidutarbimist piirama, on mitu kuud dieedi pidamine vaimselt raske. Kaal langeb aeglaselt.
• Raske on endale kõike keelata, kuid kaalulangust praktiliselt ei näe. Ta lahkub, kuid aeglaselt, mis tekitab psühholoogilist ebamugavust ja rahulolematust. Füüsilise aktiivsuse kohta soovitusi ei ole.

"Ja nad peavad seal olema! - Ljudmila Denisenko on kindel. "Ükski dieet ei too käegakatsutavat kasu, kui seda ei kombineerita füüsilise tegevusega." Vaatamata mõningatele puudustele on Elena Malysheva toiteskeem usaldusväärne ja absoluutselt ohutud viisid

kaalu kaotama. Ja peate lihtsalt harjuma selle omadustega, et rasvumise ja märkimisväärse ülekaalu korral on see väike ohver tervise ja parema heaolu kasuks.

Kasutage Elena Malysheva dieeti kehakaalu langetamiseks, et saavutada normaalne kaal ilma tervist kahjustamata. Meie veebisaidil on kuulsa telesaatejuhi soovitused ja toitumisspetsialisti välja töötatud nädalamenüü saadaval täiesti tasuta. Jelena Malõševa on ilus, elegantne naine, kes esineb sageli teleekraanidel, tuntud saadete “Retsept”, “Haigetapp”, “Tervis” ja eriprojekti “Drop the Extra Thing” poolest. Teema tervisliku toitumise

on alati olnud nende projektide võtmeisik ning Elena Malõševa ise on kardioloogi, arstiteaduste doktori ja professorina otseselt seotud terviseteemaga. Koos toitumisspetsialistist kolleegiga ta arenes kehakaalu langetamiseks. Malõševa kaalulangetusdieeti kasutades õnnestub mõnel esimesel kuul kaotada kuni 15 kilogrammi.

Millel põhineb Malõševa dieet?

Elena Malysheva dieet hõlmab taimsete ja loomsete rasvade ning lauasoola minimeerimist. Süsivesikuid sisaldavad toidud on dieedis oluliselt vähendatud:

• kartul;
• pagariäri;
• suhkur;
• magusad joogid.

Alkohoolsete jookide tarbimine on piiratud või täielikult välistatud.
Dieeti proovinud inimeste arvustuste kohaselt on see tõhus, kuid üsna kauakestev. Dieeti on vaja järgida 2-3 kuud, kuid selle mõju jääb märgatavaks 1-2 aastaks.
Elena Malysheva dieeti on juba paljud inimesed testinud ja seda peetakse mitte ainult kehale ohutuks, vaid sellel on ka tervendav toime.

Malysheva dieedi põhireeglid

Dieet kastides alates Elena Malysheva

Umbes kaks aastat tagasi ilmus Interneti-projekt “Elena Malysheva dieet”, milles võis osaleda igaüks. Osalejatele pakuti testi, mis aitas määrata ülekaalu taseme ja koostada individuaalse menüü kehakaalu langetamiseks.

Menüüs oli ette nähtud 24 päeva tavatoitumist ja 4 paastupäeva. Osalejatele tarniti tooteid 2 suures kastis. Osa tooteid oli külmunud, need tuleb enne kasutamist üles sulatada. mikrolaineahi, ja osad tooted olid sellised, et tuleb lihtsalt valada kuum vesi.

Seega tehti ettepanek valmistoidud, ei pea projektis osalejad toiduvalmistamisele aega kulutama ja nende igakuine kulu jäi ligikaudu tavapärastele toidukaupadele tehtud kulutustele.

Tavaline Malysheva süsteemi järgi dieet sisaldas 4 toidukorda, lisaks traditsioonilisele hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile pakuti pärastlõunaseks suupisteks magustoite suflee ja pähkli-puuviljasegu kujul. Neile, kes on juba kaalust alla võtnud ja meestele, on lubatud teine ​​hommikusöök, mis võib sisaldada 2 puuvilja, salatit või klaasi madala rasvasisaldusega piima.

Näidismenüü päevaks Jelena Malõševa dieedist

Hommikusöögiks. Valage osa kaerahelbeid kuuma veega (90 kraadi), lisage 150 grammi mis tahes marju. Klaas madala rasvasisaldusega piima
Teiseks hommikusöögiks. 2 puuvilja, näiteks apelsin ja õun.
Õhtusöök. Liha- või kalaroog, serveeritakse pruuni riisiga
Pärastlõunane suupiste. Kodujuustu pajaroog porgandiga
Õhtusöök. Salat mis tahes köögiviljadest, munast, klaasist madala rasvasisaldusega keefirist.

Vaata videot, kus Jelena Malõševa ise räägib oma dieedist

Jelena Malõševast on pikka aega saanud Venemaa televisiooni standard. Pealegi huvitavaid näpunäiteid, asus kuulus telesaatejuht toitumisse. Nii ilmus Jelena Malõševa dieet. See dieet ei ole oma olemuselt dieet, vaid seda peetakse elustiiliks, mida matkides saad pidevalt suurepärases vormis olla, lisaks oma tervist pidevalt parandada.

Mis on Malõševa dieedi olemus?

Toitumine põhineb valgutoodete, sealhulgas loomse päritoluga toodete minimaalsel tarbimisel. Soola tarbimine on viidud miinimumini.

Vaatame toidud, mis on keelatud ja mis on dieedi ajal lubatud.

Lubatud toodete loetelu:

• lahja liha (parem on eelistada kanarinda, kalkuniliha, lahja veiseliha);
• Madala rasvasisaldusega kala (rasvased sordid nagu lõhe, lõhe, parem on välistada);
• Mitte tärkliserikkad köögiviljad(kapsas, kurk, tomat, baklažaan, spargel, paprika);
• Mitte magusad või mõõdukalt magusad puuviljad (õunad, apelsinid, pirnid);
• Seened.

Pakutud toodetest on parem teha sidrunimahla või taimeõliga maitsestatud kergeid salateid. Maitse parandamiseks on lubatud äädikas, vürtsid, sinep, mädarõigas ja küüslauk.

Toodete loetelu, mida on parem välistada:

• sool;
• Kartul;
• Jahutooted, praetud pagaritooted;
• Kõrge suhkru- ja tärklisesisaldusega köögiviljad - porgand, peet;
• Suhkur;
• Alkohoolsed joogid.

Jelena Malõševa dieedi põhiprintsiibid

• Dieedi esimene ja kõige olulisem põhimõte on mitte kunagi nälgida. Kui näljatunne päeva jooksul ei jäta, peate oma toitumise ümber vaatama. Muutke see murdosalisemaks. Kui neljast toidukorrast ei piisa, et kõhud täis saada, tuleks olemasolevad portsjonid jagada 6-8 portsjoniks. Üks söögikord ei tohiks olla rohkem kui tavaline klaas. Kuulus telesaatejuht usub, et toidukordi peaks olema vähemalt 5 korda päevas, millest kolm on põhitoidukord ja kaks lisatoidukorda.
• Range kalorite loendamine on veel üks kõige olulisem põhimõte Jelena Malõševa dieet. Päevase toidukoguse kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1100–1200 kcal. Kaks korda nädalas peate olema kerged päevad, vähendades toitude kalorisisaldust 800 kcal-ni.
• Närige toitu põhjalikult, vähemalt 10 korda portsjoni kohta. See põhimõte võimaldab teil kiiremini küllastuda. See aitab kaasa normaalsele seedimisele, samal ajal kui süsivesikud hakkavad suus lagunema, mis vähendab nende rasvadeks muutumise võimalust.
• Igapäevane puhas tarbimine veel vesi peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. Peaksite iga päev jooma 10 või enam klaasi, millest esimene tuleb kohe pärast hommikust ärkamist.
• Süsivesikud tuleks välja jätta, kuid mitte täielikult. Jätta tasub aeglased süsivesikud, mida leidub teraviljaputrudes ja täisteraleivas.
• Rasva eemaldamine toidust. Dieedi jaoks peate valima madala rasvasisaldusega toidud, kuid mitte madala rasvasisaldusega, et keha saaks säilitada normaalseid funktsioone. Parem on taimeõlid täielikult välistada.
• Suhkru ja soola täielik väljajätmine toidust.
• Lõunasöök peaks koosnema valgusisaldusega toiduainetest, keedetud tailihast või kalast.
• Olemasolev dieet tuleb kombineerida teostatavaga kehaline aktiivsus. Koormused peaksid olema korrapärased ja ühtlased.
• üks või kaks paastupäeva nädalas, mis võib koosneda täielikult õuntest, kapsasalatist, keedetud riisist ilma soola ja õlita.
• Hommikusöök peaks olema kell 8 ja see peaks sisaldama putru või täisteraleiba. Saate seda täiendada madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
• Õhtusöök ei tohiks olla hilisem kui kell 19 ja see peaks koosnema kiudainerikastest salatitest, madala sisaldusega keefirist või keedetud munadest.
• Lisatoidukordades on parem süüa magustamata puuvilju või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Dieedi mitmekesistamiseks võite sellesse lisada absoluutselt kõik toidud, kuid kalorisisaldust tasub meeles pidada.

Elena Malysheva toitumisvõimalused

Kuulsal dieedil on mitu variatsiooni. Vaatame neist kõige populaarsemaid.

Klassikaline versioon

1. päev.

• Esimene hommikusöök: vees keedetud teraviljapuder või keeva veega valatud tass kaerahelbeid. Võimalik on lisada värskeid marju ja madala rasvasisaldusega piima.
• Teine hommikusöök: 2 puuvilja, need võivad olla õunad, pirnid või apelsinid.
• Lõunasöök: keedetud kanarind keedetud riisi või tatraga.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog puuviljade, õunte, pirnide või marjadega.
• Õhtusöök: keedetud muna, värske köögiviljasalat, maitsestatud sidrunimahlaga.

2. päev.

• Esimene hommikusöök: täistera puder, köögiviljasalat valmistatud kapsast ja õunast, maitsestatud sidrunimahlaga.
• Teine hommikusöök: 1 kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuustust valmistatud kodujuustu pajaroog lusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Pärastlõunane suupiste: greip või küpsetatud õun.
• Õhtusöök: 200 grammi hautatud tomateid ja porgandeid veisesufleega.

3. päev.

• Esimene hommikusöök: 200 grammi kaerahelbeid marjadega, klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Teine hommikusöök: õuna-kapsa salat, maitsestatud taimeõliga, 2 täisteraleiba.
• Lõunasöök: pilaf riisi ja lahja linnuliha, kibuvitsamarjade keetmine.
• Õhtusöök: keedetud köögiviljad vürtsidega, keedetud kala.

4. päev.

• Esimene hommikusöök: omlett kahest munast ja madala rasvasisaldusega piimast.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat, üks magustamata puuvili.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha ilma soolata.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust marjade või õunaga.
• Õhtusöök: keedetud rohelised oad keedetud kanaga.

5. päev.

• Esimene hommikusöök: keedetud veiseliha ja keedetud köögiviljad.
• Teine hommikusöök: taimne vinegrett.
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud tursk hautatud köögiviljadega.
• Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjade keetmine, 30 grammi kreeka pähklid, magustamata õun.
• Õhtusöök: porgandi-kohupiima pajaroog madala rasvasisaldusega hapukoorega.

6. päev.

• Esimene hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega.
• Teine hommikusöök: köögiviljapüree suvikõrvitsast, porgandist ja õuntest.
• Lõunasöök: keedetud kala hautatud köögiviljadega.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljapilaf maisi ja hernestega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga.

7. päev.

• Esimene hommikusöök: odrapuder, väike tükk juustu.
• Teine hommikusöök: ahjukartulid, köögiviljasalat sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: keedetud kana, hautatud köögiviljad.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust õunaga.
• Õhtusöök: keedetud valged oad, kalasuflee.

Esitatud menüüst on ülimalt selge, et kalorite üldsisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas, seega ei suuda organism rasvu talletada, vaid kasutab saadud toitu selle energiaks muundamiseks. Põhimenüü on jagatud 5 toidukorraks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Söömist on parem alustada kell 7-8 hommikul ja lõpetada hiljemalt kella seitsmeks õhtul.

Soolavaba dieet

Soolavaba dieet ei ole Jelena Malõševa algupärane arendus, kuid vastab kõigile teletähe dieedi põhimõtetele. See dieet välistab täielikult soola tarbimise, mis kutsub esile vedeliku kogunemise kehas ja aeglustab ainevahetust. Lisaks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• viis toidukorda päevas on edu võti;
• madala kalorsusega dieet 1200 kcal naistele ja 1500 kcal meestele;
• Nälga ei saa jääda, parem korraldada täiendav annus toit, vähendades järgmist;
• Keelatud toiduainete nimekirjas on tärkliserikkad köögiviljad, jahu ja maiustused.

Mis on paastupäevad?

Paastupäevad hõlmavad ühe toote söömist päeva jooksul. See võib olla õunad, keefir või riis. Soovitav on juua vett või roheline tee söögikordade vahel. Ei tohiks rikkuda joomise režiim, igapäevane tarbimine puhas vesi peaks olema umbes 2 liitrit. Sool, maitseained ja suhkur on keelatud, putru ei soovitata õliga maitsestada.

1. Oma kehaga suhtlemine toidu söömise ajal. On vaja mõista, et tervislik suhtlemine oma kehaga annab tulemusi. Psühholoogiline tegur on üks olulisemaid. See suurendab oluliselt toodete seeduvust ja seega ka dieedi tõhusust.
2. Võtke see dieet omaks eluviisiks. Kui järgite dieeti üks kuni kaks kuud, võite saavutada oma ideaalse keha. Kui muudate dieedi elustiiliks, aitab see teil igaveseks vabaneda lisakilodest ja säilitada saadud kaalu kogu elu.
3. Dieedi üks puudusi on selle ajastus, kus on üsna palju kaalu ja seda on väga raske lühikese aja jooksul kaotada. Dieedi minimaalne kestus on 1 kuu. Kuigi positiivseid külgi see on ikka tõsi: töö on oluliselt paranenud seedetrakti, enesetunne paraneb.

Jelena Malõševa on arst, meditsiiniteaduste doktor ja tuntud telesaatejuht, kes on aastaid rääkinud inimestele tervisest sinistelt ekraanidelt. Samuti tutvustas ta avalikkusele mitmeid kaalulangetamise tehnikaid, mis on juba paljusid inimesi aidanud.

Jelena Malõševa toitumispõhimõtted

Kuulsa telesaatejuhi esitatud tehnika on rasva ja soola tarbimise vähendamine. Figuurile on kahjulikud ka lihtsüsivesikud, mida leidub küpsetistes, maiustustes, magusates juur- ja puuviljades. Malõševa, kelle kaalulangetusdieet on toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud, väidab, et tulemusi on võimalik saavutada toitumise põhiprintsiipe järgides.

1. Näljastreik on keelatud. Kui keha ei saa nõutav summa toitu, siis hakkab seda igal võimalusel reservi panema. Kui seda reeglit ei arvestata, siis tulevad paastuperioodil kaotatud kilogrammid tagasi.
2. Osatoidud . Elena Malysheva dieet hõlmab söömist vähemalt viis korda päevas.
3. Kalorite lugemine. Kaalukaotusprotsesside käivitamiseks peaks päevane tarbitud kalorite kogus olema 1200.
4. Muuda dieet eluviisiks. Malysheva poolt pakutav toitumine on tasakaalustatud ja tervislik, mistõttu saab seda kasutada piiramatult.

Milliseid toiduaineid Elena Malysheva dieet sisaldab?

Selleks, et vabaneda ülekaal, peate toitu vahetama, eemaldades sellest rämpstoit ja lisades kasuliku. Elena Malysheva pakutud toodetest on teatav nimekiri. Ta jagas erikomplektid rühmadesse: hommiku-, lõuna-, õhtu- ja magustoidud. Kavandatud toidud valmistatakse saadaolevatest toodetest, nii et see ei tohiks olla probleem. Mõned näited Elena Malysheva dieedist.

1. Hommikused kohtumised: kaerahelbed, müsli tervislike lisanditega, hirsipuder ja omlett.
2. Õhtusöögid: kartulid seentega piimakastmega, linnufilee kartuli või riisiga, spagetid lihapallide või lihapallidega.
3. Õhtused vastuvõtud: kreemjas supp seentest, kõrvitsast, spargelkapsast, köögiviljapilafist ja kanajulienne'ist.
4. Magustoit: pähklid, suhkrustatud puuviljad, suflee marjamahlaga, teravilja kozinaki ja puuviljabatoonid.

Malõševa dieet - nädala menüü

Arst ei soovita vaieldamatult järgida kavandatud dieete, kuna need ei võta arvesse keha individuaalseid omadusi ja inimese eelistusi. Parim on kasutada neid näitena ja arvesse võttes kehtivad eeskirjad. Malõševa dieet, mille menüü peaks sisaldama viis toidukorda, on tasakaalustatud. Pane tähele, et portsjoni kaal ei tohiks ületada 250 g Ainevahetuse säilitamiseks, seedimise parandamiseks ja kindlustamiseks on oluline juua palju vedelikku korralik puhastus sooled. Teine reegel on süüa süsivesikuid valkudest eraldi.

Malysheva dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Keelatud ja lubatud toiduainetele keskendunud Elena pakkus laia valikut erinevateks söögikordadeks mõeldud roogasid. Ta ei unustanud neid, kellel on magusaisu, pakkudes mitmeid magustoiduvalikuid. Elena Malysheva dieediretseptid on lihtsad ja ettevalmistamisel pole ainulaadseid kulinaarseid saladusi, peamine on arvestada olemasolevate keeldudega ja kasutada õrnaid kuumtöötlusvõimalusi.

Salat “Pintsel” - Elena Malysheva retsept

Köögiviljasalateid peetakse üheks tervislikumaks toiduks kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. See on tingitud asjaolust, et köögiviljad sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, millest sai alguse ka nimetus “panicle”. Elena Malysheva “Pintsli” dieet hõlmab keha puhastamist jääkainetest ja toksiinidest, mis pühitakse justkui luudaga minema. Erinevalt klassikaline retsept salat, arsti pakutud versioon ei sisalda oliiviõli.

Koostis:

• kapsas - 250 g;
• porgandid - 250 g;
• peet - 250 g;
• sidrunimahl- 0,5 teelusikatäit.

Ettevalmistus:

1. Koori peet ja porgand, seejärel haki kõik köögiviljad peeneks. Korea salatite jaoks võite kasutada riivi.
2. Sega köögiviljad ja lisa sidrunimahl. Sega ja pigista salatit kätega, et lisada mahlasust ja pehmust.

Paneer juust vastavalt Malysheva retseptile

Paljud kauplustes pakutavad juustud sisaldavad kahjulikud ained, seetõttu on võimalusel parem neid kodus küpsetada. Paneer juust on suurepärane võimalus hommikusöögiks, mis võimaldab teil ainevahetust kiirendada. Toode on kalorivaba ja looduslik, seega kergesti seeditav. Soovi korral võid retseptile lisada rohelisi.

Paneer - retsept Malyshevast

Koostis:

• piim - 3 l;
• sidrun - 2 tk.

Ettevalmistus:

1. Kuumuta piim, kuid ära lase keema. Vala sisse tsitrusviljadest pressitud mahl. Segage vedelikku pidevalt.
2. Peaaegu kohe hakkab piim tarduma. Mõne minuti pärast toimub eraldusprotsess.
3. Võtke sõel ja vooderdage see marliga ning seejärel valage panni sisu sinna ja oodake, kuni vadak ära voolab. Pigista kindlasti juustumass välja.
4. Jääb vaid juust taldriku ja veepurgi abil mitmeks tunniks pressi alla panna. Saate seda kohe pärast seda süüa.

Ekspress dieet Malysheva

Kui teil on vaja lühikese aja jooksul paar kilogrammi kaotada, võivad kiirmeetodid appi tulla. Kuulsa telesaatejuhi pakutud valik võimaldab teil 10 päevaga kaotada kuni viis lisakilo. Elena Malysheva ekspressdieet hõlmab vaheldumisi süsivesikute ja valgu päevasid. Arsti pakutud menüüd tuleb järgida ilma muudatusteta.

Valgu päev:

1. Hommikusöök: 1 spl. vesi tühja kõhuga, kõvaks keedetud muna ja roheline salat.
2. Õhtusöök: 300 g filee, keedetud kahes vees ilma soola lisamata.
3. Suupiste: 200 g keedetud filee ürtidega;
4. Õhtusöök: 300 g keedetud filee rohelise köögivilja salatiga. Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit vett.

Süsivesikute päeva jooksul tuleb süüa Panicle salatit, mille retsepti vaatasime varem üle ja kus igast köögiviljast on kasutatud 0,5 kg. Saadud kogus jagatakse 7-8 portsjoniks, mis jaotatakse päeva peale. Lisaks on oluline mitte unustada veetasakaalu säilitamist. See Jelena Malõševa dieet nõuab viit süsivesikute ja valgu päeva, mis järgnevad üksteisele.

Malõševa dieet – paastupäev

Et parandada oma kaalulangust ja sooritustulemusi seedeelundkond Arst soovitab maha laadida. Tema abiga toimub normaliseerumine metaboolsed protsessid, lagunemisproduktidest ja liigsest vedelikust puhastamine, vee-soola tasakaalu taastamine. Dieet on esitatud mitmes versioonis.

1. Valk. Päevas on lubatud süüa 5-6 portsjonit keedetud fileed, lisaks tuleb juua 2 liitrit vett. Toiduvalmistamisel on keelatud kasutada soola ja lisada sidrunimahla. Selle mahalaadimisega võite kaotada umbes 800 g päevas.
2. Köögiviljad. Salat valmistatakse sellerist, porgandist ja peedist. Sa pead sööma 6-7 korda päevas väikesed portsjonid. Vedeliku maht säilib. Selle valikuga võite kaotada kuni kilogrammi päevas.
3. Greip. See Jelena Malõševa paastudieet võimaldab teil vabaneda ühest kilogrammist. Söö 5 tsitrusvilja ja joo 10 tassi rohelist teed päevas. Vedeliku maht on sama.
4. Riis. Riisiteraviljade abil saate keha puhastada. Valmispudru päevane kogus on 1 kg ja see kogus jagatakse 5-6 portsjoni peale. Ärge unustage vedelikku.

Elena Malysheva dieet - vastunäidustused

Kuna esitatud kaalulangusmeetodi töötas välja arst, võimalik kahju minimaalne. Puuduseks on väike kogus lubatud soola, kuid Malõševa kinnitab, et vajalik kogus leidub juur- ja puuviljades. Malysheva dieedi vastunäidustused on järgmised: gastriit, koletsüstiit, haavandid, hepatiit, sagedane kõhukinnisus ja urolitiaasi haigus. Seda kaalu langetamise meetodit ei soovitata järgida, kui teil on neeru- ja südamehaigused või kui teil on sagedane kõhukinnisus.