Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Sport on imeline. Regulaarsed sporditegevused lubavad teatud saavutusi mitte ainult spordis, vaid ka elus. Kuid lisaks sisendavad nad ka tahtejõulist ja moraalsed omadused, tugevdada tervist ja paranemispüüdlusi.

Isegi kõige võhiklikumad inimesed spordi osas teavad, et seda tüüpi kehaline aktiivsus Nagu tavaline sörkimine, mõjub see figuurile positiivselt. Jooksmise all peame reeglina kõige sagedamini silmas tegevusi jalgade ja kätega ruumis liikumise suunas. Siiski on olemas ka mõiste "paigal jooksmine". Seda tüüpi Kardiotreeningut kasutatakse ka kaalu langetamiseks. Pealegi on täiesti võimalik ka kodus kohapeal joosta.

Eelised ja miinused

Kohapeal jooksmine, nagu jooksmine ebatasasel maastikul, aitab soojendada lihaseid ja kogu keha. Tänu sellele saavad kuded rohkem hingamiseks ja olulisteks protsessideks vajalikku hapnikku ning suureneb lihaste koormus, mille tõttu viimased muutuvad iga uue õppetunniga toonusemaks, elastseks, painduvaks ja kujundavaks. ilus keha ilma liigse rasvata.

Võrreldes klassikalise jooksuga, mida tehakse värskes õhus või avaras ruumis, on paigas jooksmisel aga mitmeid eeliseid.

Eelised ja miinused

Mis kasu on kohapeal jooksmisest?

Esiteks selle kohandamismeetodi harjutamisel enda figuur Sportlasel ei ole vähimatki sõltuvust jõusaali tööajast ja veelgi enam ilmastikuoludest väljaspool akent.

Teiseks on teie valitud kardiotreeningu tüüp võrreldes ülalmainituga palju vähem traumeeriv alternatiivne viis. Muidugi võid sa kukkuda või taevast jala välja väänata, kuid sellegipoolest on sellise juhtumi oht pargis või tänaval palju suurem.

Lõpuks, kolmandaks, te ei vaja tundide jaoks spetsiaalset varustust. Ainus erand on jalanõud – need peavad olema piisavalt sportlikud ja mugavad, et vältida jalaliigeste vigastusi. Pole vaja riideid ilmastiku järgi valida.

Väärib märkimist, et paigas jooksmine pole ilma puudusteta. Need sisaldavad:

• Lihastele langevad vähem intensiivsed koormused. Seetõttu on meid huvitava meetod tulemuste poolest murdmaajooksust veidi kehvem. Põhjus on põranda horisontaalse pinna absoluutses tasasuses, millel treening toimub.
• Klasside monotoonsus ja monotoonsus. See võib kaasa tuua sportlase treeninguhuvi vähenemise (samas teleka ees paigal jooksmine lahendab selle probleemi lihtsalt).
• Tõeliselt eduka tulemuse saavutamiseks aja pikendamine. Fakt on see, et paigal joostes saavad põhikoormuse säärelihased, kuid nende eest täielik areng alusel füüsilised omadused see kehaosa nõuab rohkem aega.

Neid kohapeal jooksmise pealtnäha puudusi on aga väga lihtne ületada. Näiteks lihaste koormuse suurendamiseks peate kogu seansi jooksul lihtsalt perioodiliselt muutma jooksu tempot ja sisu, kasutades liikumist raskendavaid lisavõtteid (põlvede, kandade tõstmine, spetsiaalsete raskuste kasutamine). Nii kaotate liigutuste monotoonsuse. Treeningu monotoonsus saab kergesti kõrvaldada, kui jooksed lõbusa kaasahaarava muusika saatel.

Kohapeal jooksmise eelised

Ekspertide ja paljude praktikute arvustuste kohaselt põhjustab paigal jooksmine tegelikult inimkeha kalorite kaotamist. See juhtub tänu, nagu eespool mainitud, kudede rikastumisest õhuhapnikuga, mis oksüdeerib rasvarakke ja seejärel hävitab need. Lisaks aktiveerib paigas jooksmine su ainevahetust ja tõstab selle kiirust.

Kuid liigse kaalu kaotamine pole regulaarse kodus sörkimise ainus eelis. Nagu iga kardiotreening, tugevdab paigas jooksmine südamelihast ja muudab veresooned elastsemaks. See võitleb edukalt füüsilise passiivsuse ja hüpotensiooni tagajärgedega, st kroonilise madalseisu probleemiga vererõhk. Tänu paigal jooksmisele hakkab inimkeha eritussüsteem aktiivselt tööle. Sportlane higistab sörkides palju ning just koos higiga väljuvad keha sisekeskkonnast jääkained, toksiinid, liigne naatrium ja kahjulikud soolad.

Kohapeal jooksmine toniseerib kogu keha ja kosutab hästi. See põhjustab "õnnehormoonide" endorfiinide võimsa vabanemise verre, see tähendab, et see mõjutab närvisüsteem inimene, tema tuju parandamine, tema laadimine positiivsusega, võidutahtega oma eesmärkide saavutamisel. Kui teete seda iga päev, võite unustada unetuse, depressiooni ja suurendada oma stressitaluvust. Positiivne mõju paigas jooksmine mõjub soodsalt ka toimimisele immuunsussüsteem, aitab tugevdada immuunsüsteemi, mis vähendab võimalust külmetushaigused. Ja seda tüüpi kardiotreeningu regulaarsete harjutuste mõjul muutub sportlane vastupidavamaks.

Kohapeal jooksmise oluliseks eeliseks on liigeste, kõõluste ja sidemete treenimine. Lisaks “maandub” sportlane seda tüüpi liigutuste sooritamisel jala varbale, mis vähendab tõhusalt lülisamba ja põlveliigeste kahjulikku koormust. Kohapeal jooksmine pikendab keha füüsilist noorust, aeglustades loomulikku vananemisprotsessi.

Kohal jooksmine kaalu langetamiseks

Inimesed, kes võtavad kaalust alla, nagu te juba aru saate, harjutavad kehakaalu langetamiseks paigal sörkimist. Seega huvitab neid muidugi väga, kui palju kaloreid saab paigal joostes põletada.

Tuleb kohe märkida, et see näitaja on suuresti individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Siin on peamised: kardiotreeningu intensiivsus, täielikkuse aste, inimese füüsilise vormi tase. eriline inimene, ettevalmistus ja harjutuse käigus saadud koormus.

Aga samas võib avalikustada ka üldarvud. Seega, hoides jooksukiirust 8 km/h asemel (sörkjooks), saate ühe seansi jooksul tegelikult põletada umbes 500 kalorit eeldusel, et treeningute sagedus on vähemalt 60 minutit päevas. See on aga miinimum, kui proovite anda endast kõik, nagu öeldakse, saate miinimumlimiidi tõsta maksimumini – korraga kuni 1000 kalorini. Seda tulemust ei saa kuidagi suurendada, kui te ei kasuta jooksulindi teenuseid. Aga see on kardiotreening hoopis teisel tasemel.

Kohapeal joostes põletatud kalorite arv ei tulene mitte ainult suurenenud kiirusest, vaid ka lisakoormusest. Siin aitavad teid mitmesugused kaalumismaterjalid. Need võivad olla näiteks raske polsterdusega sportlikud põlvekaitsmed või pahkluu raskused.

Paar sõna paigas joostes tarbitud kalorite ja inimese kehakaalu vahelisest seosest. Kui teie kaal on umbes 60 kilogrammi, siis ühe treeninguga, mille aluseks on jooksmine paigas, saate kaotada umbes 500-600 kcal. Inimene, kelle kehakaal on kaks korda suurem, suudab ühe seansi jooksul põletada 1000-1200 kalorit jne.

Muide, võtke arvesse lihtsat, kuid väga tõhus viis, mis võimaldab teil paigal joostes kalorikulu suurendada kuni 1,5 korda, olenemata teie kaalust. Iga kord enne treeningut mähkige piirkonnad, kus keskendumine on koondunud. suurim arv rasvkude, toidukile. See aitab jooksu ajal luua nn kasvuhooneefekti, mis mõjub ainult teie kehale, kes kaotab ülekaalu.

Kallid lugejad, palun ärge unustage tellida meie kanalit aadressil

Mõned harrastusjooksjad usuvad, et paigas jooksmine on äärmiselt kasutu, väärtusetu treening, mis ei aita kehale kuidagi ja kindlasti ei aita ka kaalu langetada. Kas see on tõesti nii? Kas see annab hea mõju Kas see on harjutus või teeb sellest rohkem kahju kui kasu?

Kohapeal jooksmine: üldteave

Et mitte tekitada demagoogiat, vaidlusi, vaidlusi, ütleme kohe: igasugune jooksmine, ükskõik mis tüüpi see ka poleks, toob kehale erakordset kasu. Paljud inimesed arvavad, et paigas jooksmine on harjutus ainult neile, kellel on terviseprobleeme. Ei! Seda tüüpi füüsiline tegevus tõestab oma tõhusust ja järjepidevust.

Tegelikult toimib see jooksuvorm täpselt samamoodi nagu jooksmine ebatasasel maastikul või pargis asfaldil. Keha küllastub hapnikuga, soojeneb ja sunnib seeläbi kõik kapillaarid tööle. Järgmiseks levib see sama hapnik üle kogu keha ja teie keha on sunnitud selle nimel töötama kõrge vererõhk, mis tähendab, et on vaja lisaenergiat. Mis on meie lisaenergia allikas? Õige - rasvad ja süsivesikud.

Oleme analüüsinud minimaalset meditsiinilist programmi; selline jooks on tõesti kasulik ja aitab inimestel kaalust alla võtta. ülekaal, kuid sellel on siiski mitmeid vaieldamatuid eeliseid.

Kohapeal jooksmise eelised

1. Eritussüsteem on aktiveeritud. Kõik jäätmed, liigsed soolad, toksiinid - kõik see eemaldatakse kehast suurepäraselt.
2. Väike koormus kehale. Erinevalt tavalisest jooksmisest (mitte sörkjooksust, vaid keskmise tempoga) väheneb seda tüüpi jooksmisega keha koormus, mis võimaldab lihtsamaid töid tehes kaotada ülekaalu.
3. Suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemist.

Meditsiinilisest aspektist on paigas jooksmisest kasu märkimisväärne, see toniseerib keha, eemaldab sellest üleliigse ja pealegi maandub kodus paigal joostes oma varvastele ja see pehmendab oluliselt lööke. lülisamba ja põlveliigesed.

Noh, ütleme veel, et praktiline kasu on kahtlemata tohutu. Te ei pea ostma kalleid jooksujalatseid, sest te ei vaja erilist pehmendust (aga pidage meeles, et sussides ei saa joosta, kasutage igapäevaseid tosse). Pole vaja erilist aega maha panna, varem tõusta, parki või staadionile minna, kindlasti leiad midagi, mida kodus treenida.

Ja erinevalt tavalisest jooksmisest võib ja tuleb paigal sörkida iga päev. Mida iganes võib öelda, standardsõit mõnikord ebaõnnestub erinevaid tegureid: aega nappis, õues sadas kohutav paduvihm või lumetorm, jalanõud muutusid kasutuskõlbmatuks, riided katki jne. Kohapeal jooksmine võib olla pidev ja regulaarne.

(Teave terviseprobleemidega inimestele). Väga kasulik on ka oma arstiga tutvumine, sest paigas jooksmine võib olla erinev ning erinevad tehnikad aitavad tugevdada kindlat kehaosa. Nii näiteks jooksevad nad pea tahapoole kallutatud, samal ajal kui käed on samuti tagasi - see tugevdab selga ja kaela.

Mis kahju on paigas jooksmisest?

Selle punkti nimetamine "kahjuks" poleks täiesti õige, sest see on ikka sama jooksmine. Mis kahju jooksmisest on? Jah, mitte ühtegi. Sportlane ise võib oma läbimõtlematu tegevuse ja harjutuse sooritamisel tehtud vigadega kahju tekitada.

Üks neist vigadest, nagu me varem arutasime, on valed kingad. Paljud arvavad, et jalanõusid pole üldse vaja või sussid on kohapeal kodus jooksmise profivarustuse tipp. Ei, sa pead jooksma tossudes, sest on olnud juhtumeid, kui paljajalu või ebamugavates jalanõudes jooksmine lõppes vigastusega. Soovitav on joosta jooksujalatsites, kuid võib kasutada ka klassikalisi.

Video. Kohapeal jooksmise reeglid ja tehnikad

Harjutus: paigal jooksmine

Kohapeal jooksmine

Harjutus: paigal jooksmine

Kohapeal jooksmine Koormuse suurendamise viisid

Natuke mõtisklust, kuidas lihtsast harjutusest maksimaalne koormus välja võtta.

Kohapeal jooksmine

Erinevad tehnikad paigal jooksmine

Teine "kahju" sportlasele on see, et ta valib tasemed valesti. Väga palju on algajaid, kes jooksma õieti õppimata hakkavad kohe spurtima. Ja selliseid entusiaste paigas jooksmas on. Näiteks hakkavad ettevalmistamata inimesed kohe paigal jooksma, tõstavad põlved kõrgele, samal ajal ignoreerivad soojendust, väikest venitamist ja võtavad kohe rasked ette.

Eakad ja terviseprobleemidega inimesed peavad alustama väikesest. Professionaalsed arstid soovitavad pensionäridel sellist sörkimist alustada alates 1 minutist päevas.

Aga praktiline osa? Jah, siin on tõesti tõsine probleem. Esiteks: see jooks on uskumatult väsitav, on üksluine, maastikul pole muutust, jooksed ja vaatad seina. Teiseks: kalorikulu on palju väiksem, puudub horisontaalne komponent, seega pole ka lisakoormust. Kolmandaks: pahkluu on koormatud, tavajooksul jaotub kõik ühtlaselt, kuid siin on suur koormus vasikatele ja see ajab paljud daamid, kes kardavad jalgu liigselt üles pumbata.

Lõpuks: ei mingit värsket õhku. Selle probleemi saab aga lahendada rõdul joostes või lahtiste akendega (aga see võib kaasa tuua külmetushaiguse).

KKK: Kuidas muuta kohapeal jooksmine täiuslikuks?

Ma kardan oma vasikaid üles pumbata, kuidas seda vältida?

- Ärge muretsege, neid on väga raske üles pumbata ja isegi professionaalsed sportlased, kes teevad spetsiaalseid harjutusi, ei suuda seda mõnikord teha. Neid lihaseid on väga raske üles ehitada.

Kas muude harjutuste lisamisega on võimalik koormust tõsta?

— Jah, ühe koha peal jooksmine tundub paljude jaoks väga lihtne ja monotoonsuse mõttes väsitav. Lisaks ei anna see vajalikku võimsat koormust. Teeme harjutuste (või komplektide) sümbioosi. Üks näide võiks olla: 10 minutit paigal jooksmist – kõhu krõmpsud – kätekõverdused – kõhuli seismine – uuesti jooksmine (energia kulutamiseks võid teha mis tahes harjutusi). Ostke kindlasti hüppenöör – see on võimas rasvapõletusvahend.

Kuidas oma jooksutulemusi parandada?

— Kui plaanid tulevikus joosta ja paigas jooksmine on sinu jaoks alles algus, siis miks mitte. Kui jooksed põlved kõrgel, pumpad end üles alumine vajutus ja nelipealihased. Kui joosta sääri sirutades, muutub jalg biitseps tugevamaks. Üldiselt on kõik täiustused ainult kasulikud; varsti saate suurepäraselt hakkama, isegi kodust lahkumata.

Jooksmine muutub kiiresti igavaks, väga igavaks.

- Jah, kohapeal jooksmisel on selline omadus. Saame soovitada vaid mõnda võimalust: motiveeriv muusika, lemmiktelesaade, lisaharjutuste tegemine.

Mul on terviseprobleeme, millest peaksin alustama?

Kui te pole selliseks harjutuseks võimeline ja tekib küsimus: "mis võib jooksmist asendada?", on vastus ilmne - kõndides. Kõndimine on väga kasulik, majas ringi kõndimine on palju lihtsam ja mõnusam kui ühes asendis joosta, alusta kõndimisega ja hakka tasapisi jooksma.

Üks kõige enam tõhusaid viise taastumine on paigas. Selle treeningu ajal tugevdatakse lihaseid, normaliseerub verevool, keha karastab ja südametegevus stabiliseerub. Lisaks on see suurepärane alternatiiv kurnavale tegevusele ja stressile, eriti kui keha ei talu neid teatud haiguste tõttu.

Kohapeal jooksmise eelised

Kui tänaval või jõusaalis trenni teha pole võimalik, siis kodus kohapeal jooksmine pole vähem efektiivne. Kell õige lähenemine Regulaarne treenimine võimaldab teil suurepäraselt kaalust alla võtta vaid ühe kuu jooksul saate vabaneda paarist lisakilost. Lisaks väljenduvad jooksmise eelised järgmises:

• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine, müokardi, insuldi või südameataki tekke tõenäosuse vähendamine.
• Ainevahetuse parandamine ja liigsete kalorite põletamine. Tõhusus – miinus 3 kg kuus.
• Vere mikrotsirkulatsiooni suurendamine – paigas jooksmine on kasulik veresoontehaiguste puhul.
• Söögiisu vähenemine, selline jooksmine ei tekita väsimust.
• Stimuleerib vaimset aktiivsust – jooksuharjutuste ajal suureneb oluliselt aju verevarustus.
• Eritussüsteemi toimimise parandamine – tänu siseorganite loomulikule massaažile.
• Vähenenud neerude koormus, mis tuleneb asjaolust, et treeningu ajal väljub nahapooride kaudu palju vedelikku.
• Tugevdamine hingamissüsteem Pealegi toimub hingamistreening sujuvamalt kui tavajooksul.
• Suurenenud lihastoonus – rasvkude väheneb ja lihaskiud kasvavad.

Kas paigas jooksmine on sama kasulik kui tänavavastane? See on veidi vähem efektiivne horisontaalse liikumise puudumise tõttu. Liikumata jooksmisel on aga palju eeliseid, näiteks ei sõltu harjutused välitingimustest ja erivarustust pole vaja. Sörkimiseks piisab, kui valida sobivad jalanõud, mis väldiksid jalavigastusi. Jooksmine võib aga kahju tekitada ka siis, kui jalad tarbetute koormustega üle pingutad. Samuti võib ümbritseva ruumi monotoonsuse tõttu tekkida psühholoogiline ebamugavus. Seetõttu soovitavad eksperdid kodus õppimise ajal teleri sisse lülitada huvitava saatega loodusest, reisimisest, kus on palju liikumist.

Mida on vaja teada paigal sörkides?

Kohapeal jooksmise eelised ilmnevad vaid põhireeglite järgimisel. Näiteks kui teete harjutust valesti, areneb selle käigus ainult säärelihas, kuna põhikoormus langeb sellele. Lisaks võivad ebaõiged liigutused pikema aja jooksul põhjustada vasikate krampe, aga ka tuimust reites.

• Selleks, et treeningu ajal rohkem kaloreid põletada, tuleks koormust suurendada ja seda intensiivsemaks muuta. Selles võib aidata spetsiaalne tehnika, mis hõlmab tempo muutmist mitme minuti jooksul. Põlvede ja kandade kõrgem tõus treeningu ajal aitab tulemusi saavutada. Hantlid ja muud raskused aitavad samuti koormust tõsta, kuid seda ei ole väga soovitatav teha esimesest õppetunnist alates.
• Kuna tunnid ise on üsna üksluised ja igavad, saate neid suurepäraselt katkestada, lülitades sisse intensiivse muusika või lemmiksaate. See mitte ainult ei mitmekesista teie treeningut, vaid muudab selle ka produktiivsemaks.
• Aeg-ajalt on vaja muuta jooksurütmi, teha erinevaid lisaliigutusi - väljaasted, mitu kükki, painutusi ja muud.
• Selleks, et jooksmine ei tooks kasu mitte ainult ühele lihasrühmale, vaid võimaldaks teil arendada ka teisi lihaseid ja sidemeid, tuleks seda protsessi käigus kombineerida teist tüüpi harjutustega. Mida see lähenemine annab? Esiteks põlevad nad intensiivsemalt ülekaaluline, samuti lihaste raamistiku harmooniline areng kogu kehas.

Huvitav fakt. Teadlased on tõestanud, et paigas jooksmine aitab palju kiire meeldejätmine. Katse viidi läbi mitmesaja kooliõpilase, üliõpilase ja eaka osavõtul. Kõigil õnnestus ülesandeid palju lihtsamalt õppida: koolilapsed õppisid selgeks keeruka luuletuse, õpilased loengu teksti ja vanad inimesed mäletasid teavet, mida nad varem ei mäletanud, kuigi teadsid (need olid koolivalemid, daatumid ajaloost ja teosed kirjandus).

Kui palju kaloreid saate kohapeal põletada?

Paljusid huvitab, kas kohapeal jooksmine on sama tõhus kui tänaval jooksmine. Kõik oleneb aga sellest, kui professionaalselt koolitusprogramm koostati. Jooksmist kasutatakse põhiharjutusena harva, kuna see sobib rohkem keeruliste programmide jaoks. Siiski on see väga tõhus.

On võimatu täpselt öelda, kui palju kaloreid jooksmine põletab, kuna igal üksikjuhul võib see arv oluliselt erineda. Kõik sõltub järgmistest teguritest:

• Keha individuaalsed omadused.
• Treeningu intensiivsus.
• Koormuse kvaliteet tundide ajal.
• Esialgne kaal.
• Vanus.
• Ainevahetuse tunnused.
• Toidu kvaliteet.

Kohapeal jooksmine kulutab umbes 500 kalorit treeningu kohta (koos lühikeste puhkepausidega), eeldusel, et kiirus oli 8 km/h. Peate sörkima üks tund päevas, saate seda parandada jooksulint. Sel juhul võite saavutada 1000 kalorit.

Kohapeal jooksmise tehnika

Kohapeal jooksmine on üks enim lihtsad harjutused, seetõttu pole isegi kogenematutel algajatel selle rakendamisega tavaliselt raskusi. Kuid nagu iga teine ​​spordiala, nõuab see teatud tehnikatest kinnipidamist. See võimaldab teil saavutada maksimaalne efektiivsus ja kasu tundidest.

• Tund algab soojendusega, selleks on vaja lihaseid kõndides venitada. Vaid 5 minutist piisab protsessile häälestamiseks ja keha ettevalmistamiseks eelseisvaks koormuseks.
• Peaksite toetuma seinale nii, et keha oleks kergelt kallutatud, ja selles asendis vahetage jalgu, simuleerides jooksmist.
• Niipea, kui tunnete end seljas mugavalt, võite alustada harjutust ilma tuge kasutamata.
• Kui jalg tõuseb põrandast üles, peaks seda kõigepealt tegema kand. Sellisel juhul peaks sokk kõigepealt maanduma.
• Parem on kõigest jõust põrandalt maha suruda, samal ajal kui põlvi on soovitatav sirutada.

Hea tervise säilitamiseks ja täiuslik figuur, peaksite pühendama iga päev vähemalt 10 minutit sörkimisele, kui seda kasutatakse koos teiste harjutustega, või vähemalt tund, kui seda kasutatakse iseseisvalt. Kardioharjutused sobivad hästi teiste aktiivsete spordialadega.

Kodused jooksumasinad

Kohapeal liikumiseks on mitut tüüpi treeningvarustust:

• Jooksurajad.
• Kardioseadmed.
• (orbitrek).
• (kehtib kardioseadmete kohta).

Igat tüüpi simulaatorite ja selle kasutamise funktsioonide kohta saate üksikasjalikult lugeda meie veebisaidi artiklitest.

Seonduvad postitused:

Kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta Jooks ja jõutreening
Jooksmine
Millal on parem joosta - hommikul või õhtul Kui palju joosta hommikul
100 runningdays Kuidas ma otsustasin iga päev joosta ja mis sellest tuli

Kohapeal sörkimine on seda soovijate seas tavaline tuua oma keha juurde hea vorm ja vabaneda liigsest mahust, kuid pole aega ega võimalust jõusaalis käimiseks.

Nagu iga kehaline aktiivsus, suure energiatarbimise tõttu algab rasvapõletusprotsess miks me kaotame kaalu.

Oluline on meeles pidada, et tasakaalustamata liigse toitumise korral on ebareaalne kaalust alla võtta isegi sporti tehes, sest esiteks tulemuse saamiseks ja säilitamiseks - vaja tekitada kaloridefitsiit.

Kodus paigal jooksmise plussid ja miinused

plussid jooksmine kohapeal korteris: ei nõua kulusid, ei pea minema Jõusaal, õppida saab igal sobival ajal, tundide jaoks pole vaja varustust, vaba riietuse valik.

Pidades kinni tasakaalustatud toitumine ja regulaarselt treenides Saate kiiresti kaotada ülekaalu ja pingutada oma figuuri. Kohapeal jooksmine parandab tuju ja soodustab emotsionaalset leevendust.

Selle spordiala tohutu eelis on see, et lisaks kehakaalu langetamisele toob kehale palju kasu:

1. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
2. Parandab ainevahetust.
3. Vähendab söögiisu.
4. Liigse higistamise tõttu väljuvad kehast mittevajalikud soolad ja ainevahetusproduktid.
5. Hoiab lihaseid toonuses.
6. Küllastab verd hapnikuga.

Miinused selle spordiala kohta: võrreldes klassikalise jooksmisega teatud distantsidel pole paigas jooksmine nii tõhus. Nagu kodused treeningud käivad samas kohas ja samadel tingimustel, on võimalus, et selle monotoonsuse tõttu muutuvad tunnid igavaks. Lisaks võib joostes kahjustada hüppeliigest, kuna see on suure koormuse all.

Vastunäidustused

Treeningust peaks keelduda või pöörduda arsti poole sellistel juhtudel:

• tõsised probleemid selgrooga;
• Rasedus;
• põlve- ja hüppeliigese vigastused;
• veenilaiendid;
• hüpertensiooni äge staadium;
• raskused koordineerimisega;
• südamehaigused.

Nende vastunäidustustega koolitus mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik, kuna need võivad olla tervisele kahjulikud.

Viide. Inimestele vanemas eas Parem on alustada kodujooksudega, mis kestavad 1-2 minutit päevas.

Kohapeal jooksmise tehnikad kehakaalu langetamiseks

Olemas 4 võimalust jooksmine, mis sobib ülekaalu langetamiseks. Tulemused ei pane teid ootama, kui treenite vähemalt iga tehnikaga kord nädalas. Harjutuste kestus on 20 kuni 60 minutit.

Tähtis! Enne klassi peate tegema soojendama ja lõpus - venitage jalalihaseid. Jooksmise ajal puhkamiseks võite teha ka kiire jalutuskäigu.

Tavaline jooksmine

Esindab sörkimise imitatsioon ja suurepärane sobib algajatele. Seisa sirgelt, selg sirge, painutage küünarnukid, tõstke need mööda keha üles. Alustage liikumist kasvava tempoga, kõigepealt kiiresti kõndides ja seejärel kiirust suurendades. Treeningu ajal proovige hingake diafragma abil.

Foto 1. Diafragma kaudu hingamist kujutav diagramm: kõhulihaste liikumine sisse- ja väljahingamisel.

Kõrgete põlvedega

Kallutage kere kergelt ette ja lõdvestage õlad, et koorem ei läheks selga. Painutatud käed suruge kehale. Jooksmise ajal tõstke põlv nii palju kui võimalik vööle ja kontrollige seda sääre ja reie vaheline nurk, samuti jalad ja torso oli 90 kraadi. Tõstetud põlvedega joostes langeb jalg varvastele. Et koolitus oleks tõhus, peab see toimuma kiires tempos. Võite teha lühikesi pause.

Sääre mähis

Selle tehnika teostamisel tugevdab jalga biitsepsit. Painutage selg kergelt ette, põrandast maha surudes paindub üks jalg põlvest, liigub tagasi ja puudutab kannaga tuharat ning tugijalg on sirge ja seisab varbal.

Kattumise ajal asetseb keha vertikaalselt. Õlad jäävad liikumatuks.

Segameedia

Esitatakse ükshaaval kõik tüübid paigal jooksmine. Selline koolitus väga intensiivne, põletatakse selle käigus palju kaloreid.

Tähelepanu! Tundide ajal on soovitatav avage aken veidi sisenema Värske õhk. Samuti saate sisse lülitada kosutava muusika või õppida televiisori ees.

Kui kaua peaksite kodus jooksma, et kaalust alla võtta?

Järgides kõiki toitumisreegleid ja regulaarset treeningut tulemused on märgatavad kuu aja jooksul. Kui olete juba mõnda aega harjutustega harjunud ja olulisi muutusi ei märka, peaksite seda tegema suurendada intensiivsust või kestust. Kuid kõige parem on kombineerida jooksmist teistega füüsiline harjutus , nii et kaalu langetamise protsess läheb veelgi kiiremini.

Jooksmine on väga tõhus harjutus võidelda ülekaaluga, tugevdada lihaseid ja stabiliseerida keha kui terviku toimimist. Aga mis siis, kui sa ei saa väljas joosta? Kas on võimalik sörkida kodust lahkumata? Kas paigas jooksmine on tõhus või ei suuda tegelikku kasu tuua? Selgitame välja.

Miks sa pead paigal jooksma?

Kohapeal jooksmine on üsna haruldane treening, mida mõned sportlased peavad lihtsalt imelikuks ja kasutuks. Kõik pole siiski nii lootusetu. Kohapeal jooksmine on kasulik eelkõige neile, kes on mitmesugused ei ole asjaolusid vaba aeg regulaarseks väljas jooksmiseks. Eelkõige on tegemist inimestega, kes elavad oma töö- või õppimiskohast kaugel, veedavad teel kokku mitu tundi päevas. Tõepoolest, kui inimene elab näiteks Moskva oblastis, Moskvast 50–60 kilomeetri kaugusel ja töötab või õpib otse pealinnas, võib ühesuunaline teekond kesta kuni poolteist tundi. Need inimesed saavad kasu paigal jooksmisest, mis nõuab minimaalselt ruumi. Seda saab teha näiteks kontoris vaheajal.

Kohapeal jooksmise eelised

Kohapeal sörkimisel on klassikalise tänavajooksu ees mitmeid eeliseid:

• Erilist pole vaja (olge see lihtsalt käepärast).
• Inimene on ilmastikutingimustest absoluutselt sõltumatu.
• Jooksmiseks pole vaja otsida spetsiaalset kohta (nagu staadion), sest joosta saab nii kodus kui ka kontoris kohapeal.
• Treeninguteks pole vaja oma igapäevarutiinis aega raisata, sest joosta saab isegi tööpausi ajal.
• Kohapeal jooksmine vähendab praktiliselt vigastuste võimalust. Nõus, paigal joostes on üsna raske komistada ja kukkuda.

Kohapeal jooksmise miinused

Vaatamata kõigile eelistele on paigal jooksmisel mitmeid puudusi, mis muudavad selle tänavajooksuga duellis kaotajaks:

Millised lihased töötavad paigal joostes?

Kohapeal joostes, nagu varem mainitud,. Vähemal määral kasutatakse nelipealihaseid, reie- ja tuharalihaseid ning stabilisaatorlihastena kõhu- ja alaseljalihaseid. Lisaks on töösse kaasatud käed ja õlad, kuid loomulikult mitte nii aktiivselt kui klassikalise jooksmise puhul.

Selleks, et puusa- ja tuharalihaseid vähemalt veidi aktiivsemalt kaasata ning ka treeningutele vaheldust lisada, saate lisada valikuid paigal jooksmiseks kõrgete puusatõstete ja sääreosa kattumisega. Selline lähenemine annab täiendava koormuse vastavalt reie- ja nelipealihasele.

Kohapeal jooksmise tehnika

Nagu enne iga teist jooksutreeningut, tuleb enne paigaljooksmist sooritada väike komplekt pööravaid ja tõmbe liigutusi, rõhuasetusega pahkluudel ja põlvedel, et valmistada lihased, sidemed ja liigesed eelseisvaks tööks ette.

Kõigepealt peate mõistma paigas jooksmise tehnikat. Et seda teha esialgne etapp Soovitatav on toetada käed vastu seina ja liigutada keha veidi ettepoole, et jooksuasend “püüda” ning seejärel hakata vaheldumisi jalgu liigutama, luues jooksu imitatsiooni. Olles haaranud liigutuste tehnikast, saad toest eemalduda ja iseseisvalt paigal jooksmist jätkata.

Oluline on tagada, et maandumine ei toimuks teie kandadele, vaid varvastele, see on vajalik tervete liigeste säilitamiseks.

Proovige oma põlvi kõrgemale tõsta, suurendades seeläbi teie treeningu intensiivsust.

Pärast seansi lõpetamist venitage nelipealihaseid, reie- ja säärelihaseid, võimalusel sõtke neid kätega.

Kui palju kaloreid põletatakse paigal joostes?

Kohapeal jooksmine ei ole loomulikult nii tõhus kalorite põletamisel kui klassikaline jooksmine, kuid teatud tulemusi võib see siiski anda. Hinnanguliselt võib inimene poole tunni jooksul paigal joostes põletada 200–300 kalorit. Oluline on mõista, et see on keskmine ja võib varieeruda sõltuvalt kaalust, pikkusest, soost, vanusest, füüsilisest vormist, ainevahetuse kiirusest ja muudest teguritest.

Kohapeal joostes peaks pulss olema kõrge, kuid mitte üle 140 löögi minutis, et mitte üle koormata südame-veresoonkonna süsteemi.

Energiakulu suurendamiseks paigal joostes saate teha järgmist.

• Kasutage aktiivselt küünarnukist kõverdatud käsi, simuleerides klassikalise jooksu pingutusi;
• Pöörake käed pea kohal;
• Kasutage raskusi (nii jalgade kui käte jaoks).

Järeldus

Kohapeal jooksmine on alternatiiv klassikalisele jooksmisele, isegi kui see on vähem tõhus treening. Regulaarselt kodus või kontoris kohapeal sörkides, koormust ja treeninguaega järk-järgult suurendades, võite saavutada mõningaid edusamme kehakaalu langetamisel. Kuid on oluline mõista, et see on vaid ajutine alternatiiv tänavasõidule, mitte selle alaline asendus.

Töötab paigas videoformaadis