Abi Tele2-st, tariifid, küsimused

Teist tüüpi inimesed lükkavad olulisi asju pidevalt homsesse ja seetõttu jäävad paljud ülesanded pooleli. Seda seletatakse mõnikord laiskusega, kuid psühholoogias on selle seisundi jaoks spetsiaalne termin - "viivitamine".

Ta räägib, kuidas venitamisest üle saada kliiniline psühholoog Jelena Kharitontseva.

Sõna "prokrastinatsioon" (ladina pro - "asemest", "ees" ja crastinus - "homme") tähendab kalduvust pidev venitamine hilisemate oluliste või ebameeldivate asjade jaoks. Seetõttu hakkavad õpilased ainet õppima õhtul enne eksamit ja lõputööd kirjutama nädal enne kaitsmist. Viivitamine takistab töötajatel töid lõpetada ning projekte ja aruandeid õigel ajal esitada. See seisund mõjutab negatiivselt võimet teha olulisi otsuseid. Viivitamise tõttu halvenevad suhted klientidega ja ettevõtted lähevad pankrotti.

Või äkki on see lihtsalt laiskus?

Viivitamise probleem on palju tõsisem, kui esmapilgul tundub. Harjumus olulisi asju hilisemaks lükata on üsna ohtlik. See algab ühekordsetest viivitustest, kuid aja jooksul muutub see käitumismustriks. Täitmata ülesannete koorem tekitab edasilükkajas püsivat süütunnet. Seda seisundit nimetatakse sageli laiskuseks, kuid laisa inimese ja edasilükkaja vahel on mitmeid erinevusi.

Esimene erinevus. Laisad inimesed ei taha üldse midagi teha ja on uute ülesannete suhtes rõõmsad. Prokrastinaatorid võtavad entusiastlikult ette uusi projekte, võtavad endale mäemäestiku ülesandeid, kuid nad ei suuda nendega tõhusalt ega õigel ajal toime tulla. Enamasti seetõttu, et neid segavad mingid muud asjad.

Teine erinevus. Kui ülesannet ei tehta õigel ajal, võtavad laisad inimesed seda rahulikult: kui sa seda ei tee, on see hea. Prokrastinaatorid hakkavad ennast piitsutama ja alavääristama.

Kolmas erinevus. Kui ülesanne on õigeaegselt täidetud, tunnevad viivitajad suurt rõõmu tulemuse üle ja on endaga rahul. Laisad inimesed reageerivad sel juhul rahulikumalt, isegi ükskõikselt.

Neljas erinevus. Prokrastinaatorite oluline omadus on kujuteldav optimism, eriti kui hinnata teatud ülesande täitmata jätmise ohtu.

Kes on edasilükkaja

Prokrastinaatorid on tavaliselt madala enesehinnanguga inimesed. Enamasti kasvatasid neid üleolevad vanemad. Kui täiskasvanud sunnivad lapsi tegema kõike rangelt graafiku järgi ja kontrollima iga oma sammu, siis algusesse täiskasvanu elu laps ei arenda oskust iseseisvalt oma asju planeerida ja plaane ellu viia ilma selge välise stiimulita (näiteks rangelt kehtestatud tähtajad või antud lubadusi). Sel juhul lükkab inimene oma asjaajamised pidevalt homsesse, ülehomsesse. Ta ütleb endale, et teeb seda tööd siis, kui tal on rohkem und, kui tal on rohkem aega jne. Peagi hakkab tulemuste puudumine tööd segama ning inimene hakkab tundma ebakindlust oma võimetes ja professionaalsuses.

Prokrastinaatorid ei lükka ainult aega edasi – nad asendavad käsil oleva ülesande muude asjadega. Näiteks vaatavad nad Internetist uudiseid või YouTube'is videoid. Veel üks oluline omadus prokrastinaatorid – madal vastupanuvõime haigustele. Psühholoogias on mõiste “haigesesse minemine”, kui inimesel tekivad vastumeelsuse tõttu mõne olulise ülesande ees tõelised haiguse sümptomid: vererõhk tõuseb, peavalu, kõhuvalu.

Juhtumite taksonoomia

Prokrastinatsiooni probleemi lahendamiseks on see väga huvitav mudel leiutas Kanada süsteemiarenduse spetsialist Brian Tracy. Ta soovitab kõik edasilükatud ülesanded jagada kolme suurde rühma.

Esimene rühm: "elevantide" juhtumid

Need on suured asjad või suuremahulised projektid, mille elluviimine nõuab palju aega ja vaeva. Sellised asjad tekitavad inimestes alateadlikku hirmu: pole selge, kust alustada ja kuidas sellist suurt ettevõtmist alustada. Tõepoolest, te ei saa elevanti ühe istumisega "süüa". Peate selle jagama eraldi tükkideks ja alustama kõige maitsvamast (huvitavamast). Seejärel sekkub inimene järk-järgult töösse ja peagi leiavad end "söödud" ka "elevandi" ülejäänud osad.

Vene psühholoogid soovitavad suurte asjade tegemiseks kasutada isiklikku motivatsiooni. Viivitaja jaoks võib tugev stiimul olla hea rahaline tasu töö eest või kellelegi antud lubadus, mida te ei soovi murda.

Teine rühm: "konna" juhtumid

Tracy süsteemis ei ole need väga suured, kuid ebameeldivad asjad, mis painavad tugevalt hinge ja põhjustavad kahetsust. Selline “konn” on tugev ärritaja: ta krooksub pidevalt (meenutab ennast). Tegelikkuses võivad need olla mittekiireloomulised ebameeldivad telefonikõned, kirjad või koosolekud, kuhu te ei soovi minna. Parem on teha selliseid asju viivitamata (neelake see vastik "konn" alla ja unustage see igaveseks).

Kui aga inimene hakkab edukalt täitma ebameeldivaid “konna” ülesandeid, võib tekkida probleem. Kui tööl tekib vajadus selliseid ülesandeid täita (näiteks ebameeldiv vestlus inimesega või ebahuvitav ülesanne, mida keegi teha ei taha), saab neid pidevalt määrata inimesele, kes neid teha oskab: „Sa oled selles hea." Kuid psühholoogiliselt ja moraalselt on inimese jaoks ebameeldivate asjade tegemine väga kulukas ülesanne, mistõttu on vaja oma käitumisjoont üles ehitada, et sellised ülesanded ei muutuks töö põhiosaks.

Kolmas rühm: "oranžid" juhtumid

Seda nimetab Tracy väikesteks, suhteliselt lihtsateks, võrdse tähtsuse ja mahuga ülesanneteks. Et need ei koguneks ja ei muutuks edasilükkajale etteheiteks, tuleb “oranži” ülesandeid regulaarselt teha. Parem on võtta reegliks teha näiteks kaks sellist asja iga päev, et need ei koguneks.

Probleemi lahendamine

Järgmised reeglid aitavad teil õppida kõiki planeeritud ülesandeid õigeaegselt ja kiirustamata täitma.

Reegel 1: koostage kohe nimekiri oma kogunenud ülesannetest (praegustest ja tulevastest).

2. reegel: määrake prioriteedid ja jagage suured asjad osadeks. Koostage selles järjekorras ülesannete nimekiri - kõigepealt kõige olulisemad, seejärel vähem kiireloomulised ja kõige lõpus need asjad, mis on juba kaotanud oma aktuaalsuse või ei olnud algusest peale olulised ega kohustuslikud. Suuremahulised projektid ja “elevantide” juhtumid tuleb jagada eraldi etappideks ning määrata nende teostamiseks konkreetne tähtaeg.

Kolmas reegel: käivitage ratsionaliseerimismehhanism, st looge põhitingimused määratud ülesannete täitmiseks. Kui olete tööl, vältige juurdepääsu oma meilile või sotsiaalmeedia(parem on Internet mõneks ajaks üldse välja lülitada). Kui töötate kodus, peate teleri välja lülitama ja lähedasi hoiatama, et teid teatud ajaks (näiteks kolmeks tunniks) ei segataks.

4. reegel: korraldage asendusmehhanism. Tööst pausi tegemiseks peate lülituma teist tüüpi tegevusele. Kui töötate arvutiga, ei loeta Internetis surfamisele, raamatute lugemisele või teleri vaatamisele üleminekut tegevuse muutuseks. Lõõgastuseks võid teha harjutusi ja käia poes.

Tegevuse muutus peab olema radikaalne ja iga poolkasulik töö tuleb parem kui pseudokasulik töö.

Reegel 5: ole positiivne.Õigeaegselt lõpetamata asjad tekitavad süütunnet ning sellest üle saamine nõuab suuri vaimseid ja emotsionaalseid kulutusi. Seetõttu ei saa te end ebaõnnestunuks nimetada: peate samm-sammult üles ehitama oma tegevused, mis aitavad olukorda muuta, ja asuma kohe tegutsema - vähemalt koostama ülesannete nimekirja.

Reegel 6: optimeerige planeeritud ülesannete täitmise järjekorda. Parem on teha kohe nimekirjas kõige ebameeldivam asi (neelake need "konnad" alla, et nad enam ei krookseks). Seejärel saate jätkata kõige meeldivama ja huvitavad asjad, ja alles siis lülituge vähem huvitavatele.

7. reegel: määra ajapiirangud. Näiteks kui sul on päevaks planeeritud kaks asja, tuleb nende tegemiseks varuda 2-3 tundi ning seejärel lubada endale midagi meeldivat. Aga neid asju tuleb teha iga päev. Selle lähenemisviisi abil saate tohutu "elevandi" jagada väikesteks "apelsinideks" - ja töö edeneb edukalt.

Varjatud tõkked

Mõnikord on inimesel mingid isiklikud põhjused venitamiseks, mis ei lase tal tööle asuda. Näiteks puuduvad tal teadmised või ta vajab kellegi nõu. Viivitamise põhjusteks võib olla hirm ebaõnnestumise ees või hirm sattuda hätta. Piduriks võib saada isegi hirm õnne ees – hirm, et nad hakkavad määrama keerulisemaid ja vastutusrikkamaid ülesandeid.

Kõik eelnev kehtib normaalse ja psühholoogilise kohta terved inimesed kellel on tõsine motivatsioon, kuid puudub organiseeritus, enesedistsipliin või oskus oma asju planeerida ja jagada. Kuid suutmatus valmistuda ja edasilükkamine võib olla märk ärevushäirest või tõsisest depressioonist. Sel juhul vajab inimene psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Prokrastineerimine on psühholoogiline probleem inimesi, lükates asjad hilisemaks, mille tulemusena jäävad need täitmata. Alguses ei tundu see probleem globaalne, kuid see pole täiesti tõsi. Oluliste asjade edasilükkamise sündroom on harjumus, millega tuleb lihtsalt võidelda.

Asjade hilisemaks edasilükkamine on igale inimesele tuttav protsess. Kui see aga muutub harjumuseks ja muutub käitumismustriks, muutub see probleemiks ja seda nimetatakse edasilükkamiseks. Tema sündroom on täis teatud ohtu.

Inimene, kes on harjunud olulisi asju hilisemaks lükkama, jätab need seetõttu kõrvale, mis viib degradeerumiseni ja depressiooni tekkeni. Tagantjärele vaadates on näha palju kasutamata jäänud võimalusi. See muutub ohtlikuks inimese kui indiviidi edasisele realiseerumisele. Peame kiiresti tegutsema. Vastasel juhul hakkab seestpoolt ahmima krooniline eluga rahulolematus.

Ärge oodake, et suudate viivitamise kohe ja pingutuseta lõpetada. Positiivsed tulemused ilmnevad ainult siis, kui inimene ise pingutab maksimaalselt. Harjumus asju hilisemaks edasi lükata kaob, kui selle õigesti tuvastate. tegelik põhjus, kasutage näpunäiteid ja nippe.

Kust alustada?

Sisuliselt ei ole edasilükkamise sündroom haigus. Soov asju hilisemaks lükata võib aga inimeste tervises tõsiseid probleeme esile kutsuda. Et seda ei juhtuks, on soovitatav sellest lahti saada. Enne protsessi alustamist on vaja kindlaks teha, millisesse edasilükkajasse inimene kuulub.

Stressi tekitav edasilükkaja:

• Hirm saavutuste ees. Mõni kardab, et hiljem hakatakse seda talt pidevalt nõudma, mõni kardab seetõttu sõpru kaotada ja on ka inimesi, kes peavad end lihtsalt edu vääriliseks. Seda tüüpi suhtumist tuleks muuta positiivseks.
• Hirm ebaõnnestumise ees. Halva tulemuse saamine on valusam kui mitte millegi tegemine. Selle tüübi teise külje sõnastas hästi Abraham Lincoln: "Parem on vaikida ja näida idioodina, kui rääkida ja eemaldada viimased kahtlused."
• Vastasseis: "Mind on võimatu sundida midagi tegema." Sel juhul peate endalt küsima, kes on halvem, kui töö jääb tegemata. Võib-olla on see vastasseis lihtsalt protest protesti pärast. Kas tasub kulutada kogu oma elu agressiivselt oma isikliku vabaduse kinnitamisele, selle asemel et sellesse midagi kasulikku panustada?

lõdvestunud edasilükkaja;

• Teatud tüüpi tegevuse tagasilükkamine ja soov seda vältida. Lahendus saab olema uus paigaldus– soov ebameeldivat tööd edasi lükata on õpilaste ja harimatute inimeste valik.

Te ei saa eluraskuste eest peitu pugeda; varem või hiljem peate nendega silmitsi seisma. Saate lõpetada ebameeldivate asjade hilisemaks edasilükkamise, astudes vaid seitse sammu. Soovitusi tuleks rakendada kohe, sest nende hilisemaks edasilükkamisel sukeldub inimene taas edasilükkamisse.

1. Päevikut pidama. Asjad nõuavad raamatupidamist, seega tuleks teha nimekiri asjadest, mis on hilisemaks lükatud, ja määrata prioriteedid. Erinevad värvid Tehke markeriga isiklikke märkmeid - kiireloomulisuse, isikliku huvi, tähtsuse astme järgi. Pange selle kõrvale ligikaudne valmimise kuupäev – näete, et homme tehakse järgmised ülesanded, seega ei tasu midagi edasi lükata. Nõuanne: mõelge enda jaoks läbi preemiate ja karistuste süsteem.
2. Suure ja paljude komponentidega teose saab jagada plokkideks: "Suur elevant tuleb osade kaupa ära süüa." Ebameeldiv töö, mis nõuab palju aega, võib jagada ajavahemikeks: "Teen 15 minutit ja puhkan." Psühholoogiliselt on sellisele tööle palju lihtsam läheneda – see ei tundu enam võimatu. Soovitame etappide vahel pausi teha.
3. Kirjutage kõik üles standardfraasid, mida kasutatakse edasilükkamiseks, ja vali igaühe jaoks vastuargument. "Ma saan seda teha homme" - "Seda tuleks teha täna ja homme kulutan kinno, poes käimisele jne." Otsige positiivseid hetki, pange oma vaidlustesse rohkem positiivseid asju ja elu ei ole enam rõõmutu.
4. Ärge laske end peamisest ülesandest häirida. Keskenduge ainult ühele ülesandele ja ärge laske end segada muudest asjadest. Näiteks kui hakkate oma kappi koristama, keskenduge ainult koristamisele, mitte riiete proovimisele. Olles põhiülesande täitnud, saate enda jaoks huvitavamaid asju teha.
5. Koostage realistlike eesmärkide üksikasjalik plaan, määratledes igaüks kas lühi- või pikaajalistena. Kui olete saavutanud kasvõi väikese neist, premeerige ennast vastutustunde ja raske töö eest. Kiida ja rõõmusta ennast, sest täitsid ülesande õigel ajal, ilma sellega kaua viivitamata.
6. Otsige õiget motivatsiooni ja isiklikku huvi, sest Calvin Kulichi sõnade kohaselt "miski elus ei asenda visadust." Mõelge välja positiivne põhjus ja asjad lähevad palju lihtsamaks. Näiteks uut projekti tehes lähened palgatõusule.
7. Kui sul pole õrna aimugi, kuidas millelegi läheneda ja seda õigesti teha, siis lihtsalt hakka seda tegema. Meie käitumine järgib ka inertsiseadust. See tähendab, et energiat tuleb kulutada ainult mis tahes ülesande alguses. Ja siis muutub see märgatavalt lihtsamaks – hakkab kehtima inertsiseadus. Tegevuse käigus tuleb otsus iseenesest, lööd kaasa ja saad isegi enda jaoks märkamatult ülesande täitma. Kiida ennast! Lõppude lõpuks ei kulutanud te palju aega seadistamisele, täitmiseks valmistumisele ja toimingute jada üksikasjalikule läbimõtlemisele.

Kuidas saada võimalikult kiiresti tulemusi?

Iga harjumus kujuneb välja 21 päeva jooksul. Soovitame teil välja töötada kindel ärirutiin – alustage äritegevust samal kellaajal. Kui alustasid õigel ajal, siis kiida end kindlasti, pisut, kergelt. Et see vähem igav oleks, töötage välja isiklik rituaal töösse kaasamiseks. Tõenäoliselt kaob 21 päeva pärast harjumus asju hilisemaks lükata ja asemele ilmub uus kasulik.

Muide, venitamise põhjuseks võib olla soov teha seda tööd üliperfektselt. Ja inimene hakkab teabe kogumisele aega raiskama. Ja sa pead lihtsalt tööle minema. Pareto põhimõtte kohaselt annab 20% olemasolevast informatsioonist juba 80% tööks vajalikust. Ja ülejäänu on lihtsalt ajaraisk, kuna puuduvat 20% saab arvutada ainult täitmise ajal praktiline töö. Info otsimise ja töötlemise aja lühendamiseks sobib kõige lihtsam plaan, nii et pole vaja kõike keeruliseks ajada.

Andke endale luba olla ebatäiuslik ja saate töö kiiresti tehtud. Parim õpetaja on praktika, selle kogemus on hindamatu. Olles midagi korra teinud, teete seda edaspidi palju kiiremini ja paremini. Õppige pisiasjadest rõõmu tundma, premeerige ennast selle eest, et alustate asjadega õigel ajal ega lükkate neid hilisemaks.

Isegi kui tulemus ei tule täpselt selline, nagu ootasite, kinnitage endale, et tegite seda!

Artiklist saate teada:

Asjade edasilükkamine hilisemaks – edasilükkamine

Viivitamine on termin asjade hilisemaks edasilükkamiseks. Tundub, et see on harjumuse küsimus, kuid see on 21. sajandi inimkonna probleem.

Psühholoogid peavad asjade edasilükkamist "ilusalt kaugele" haiguseks, kuigi see probleem ei ole alati kliiniline juhtum, seega teen ettepaneku välja mõelda, kuidas tavaline inimene endaga hakkama saab ja oma suhtumist ärisse muuta.

Kuidas lõpetada edasilükkamist

Seda tuleb teha probleemidena isiklikes ja tööelu, blokeerib varem või hiljem tee edasisele arengule, inimene jätab tahtmatult võimalused kasutamata, sukeldub depressiooni, on pidevalt stressiseisundis ja tunneb end reaalsuse ees täiesti abituna.

Viivitamine: miks see juhtub?

Et vastata küsimusele "Kuidas lõpetada edasilükkamist?" Märkida tuleks järgmisi psühholoogilisi eeldusi.

1. Inimese ebakindlus oma võimetesse ja sageli madal enesehinnang või enesehinnangu puudumine, mille tulemusel kulub palju aega lahenduse leidmisele. Samal ajal kardab inimene näidata oma küündimatust ja püüab raskeid ülesandeid edasi lükata. Motivatsioonitehnika on sellisele inimesele reeglina täiesti võõras. Probleemil on veel üks komponent: "Kuidas lõpetada asjade edasilükkamine homsesse?" Sellisel juhul ei lükka inimene asju lihtsalt edasi, vaid venitab aega, et oma tööd suurepäraselt teha.
2. Inimene kuulub “inimene-laps” psühhotüüpi, mis on olemuselt infantiilne, laisk või vastutustundetu. Sel juhul võib inimene asju lõputult edasi lükata või mitte vaeva näha probleemi "Kuidas lõpetada asjade hilisemaks edasilükkamine?"
3. Inimene on loomult kangekaelne ja harjunud teistega manipuleerima. Ta ei püüa oma ülesandeid õigel ajal täita, selgitades seda oma põhimõtete, töökoormuse ja ülesande tähtsusega, näidates samas, et ei taha, et teda juhitakse.

Kuidas lõpetada edasilükkamist

Reeglina jäävad teie jaoks kõige ebameeldivamad asjad tahaplaanile. Need, mida te ei taha teha, kuid peate neid teatud eesmärkide saavutamiseks tegema. Sel juhul ei juhi meid miski muu kui hirm. Kui teame, et selle töö tegemine on ebameeldiv, siis kardame ebamugavustunnet, mis paratamatult tekib, kui selle ülesande enda peale võtame. Mõnikord kardame, et me ei suuda ülesannet hästi täita ja sel põhjusel lükatakse see määramata ajaks edasi.

Pidage meeles olulist asja: mida kauem oma äri edasi lükkate, seda rohkem ebamugavust kogete. Pealegi mitte ainult töö tegemise ajal, vaid ka selle ootamise perioodil. See on nagu hambaarsti järjekorras istumine: palju hirmsam on oodata, millal hammas välja tõmmatakse, kui see päriselt välja tõmmata. Lisaks, mida kauem te ülesande täitmist edasi lükkate, seda väiksem on tõenäosus, et saate töö hästi tehtud. Edasilükatud asjade maht suureneb nagu lumepall ning motivatsioon ja tegutsemissoov, vastupidi, vähenevad. Väga oluline on õppida asju mitte hilisemaks lükkama ja sellel on tulemustele tohutu mõju.

Põhilised viisid edasilükkamise lõpetamiseks

Kuidas oma ülesanded viivitamata lõpuni täita? Mida kauem me midagi edasi lükkame, seda kiireloomulisemaks see muutub. Mida kiireloomulisemaks see muutub, seda sagedamini me sellele mõtleme ja seda rohkem tunneme kahetsust. Muude tööde tegemine muutub raskemaks, sest mõtted täitmata kiireloomulistest ülesannetest hiilivad pähe ka ilma meie nõusolekuta.

Esmane ülesanne on jagada juhtumid kategooriatesse

Tähtis, kiireloomuline. Sellised ülesanded reeglina probleeme ei tekita ja valmivad õigeaegselt ning küsimus "Kuidas lõpetada asjade homsesse edasilükkamine?" ei ole asjakohane.

Tähtis, kuid mitte väga kiireloomuline. Need on asjad, mis lükatakse hilisemaks. Need on unistuste ülesanded, kehakaalu langetamise või tervena püsimise ülesanded, aga ka koduremondi plaanid jms.

Käive – asjad on ebaolulised, aga kiireloomulised. See on suhtlemine, ruumi koristamine. Loomulikult on nende ülesannete täitmine kohustuslik, kuid mitte nii hädavajalik.

Ebaoluline ja mitte kiireloomuline. Selliseid asju saab tõesti valutult edasi lükata või loobuda.

Suurenenud motivatsioon

Motivatsioonitehnika hõlmab ümberkujundamist omapäi ebahuvitavad asjad huvitavateks. Huvi – suurenenud enesehinnang – uinuvate võimete stimuleerimine – tootlikkuse tõus – rahulolu. See kett tõesti töötab. Efektiivne on ka võistluse korraldamine oma tingimuste ja auhindadega.

Mugav režiim ja töökoht

Sõltuvalt teie isiklikest eelistustest peaksite töötama kõige sobivamal ajal. Töökoht peaks olema võimalikult hästi varustatud ja suhtlust sotsiaalmeedias tuleks vältida. võrgud ja võõraste viibimine ruumis.

Päevik - viis probleemi lahendamiseks

Ülesannete nimekirja lisamine teatud rühma kohustab neid tahtmatult õigeaegselt täitma. Veelgi parem on kuvada ülesandeid nutitelefoni rakenduses tavaliste tüütute meeldetuletustega. Lisaks peate õppima installimist täpsed kuupäevad planeeritud töö algus ja lõpp.

Enesehüpnoos

Kuidas lõpetada edasilükkamist? Võib-olla on sul õigus. Asendades fraasid "ma pean, ma pean, ma vajan" sõnadega "ma otsustan, ma tean, ma saan hakkama", muutub lähenemine tulevaste probleemide lahendamisele konkreetselt.

Selge eesmärgi seadmine

See on võimalik igapäevase planeerimise, oodatava tulemuse prognoosimise ja ülesannete õigeaegse parandamise oskustega.

Kiireloomulised ja olulised asjad

Mida kiireloomulisemaid asju pead tegema, seda vähem jääb aega oluliste asjade tegemiseks. Te hakkate tundma, et aeg nõuab. Selle tulemusena, kui kiireloomuliste ülesannete täitmise tähtaeg läheneb, haarate neist kinni, jättes tähelepanuta kõik muu, mõnikord olulisema.

Kõige tähtsamad asjad tuleks alati esimesena ära teha

Siis on teil aega teisejärguliste ülesannete täitmiseks. Kujutage ette, et teie kõige olulisemad ülesanded on suured kivid ja teie päev on ämber. Oma asju planeerides paned suured kivid ämbrisse. Neid ei ole nii palju, kui me tahaksime, kuid nad ei võta kogu ruumi.

Suurte kivide vahele saab panna väikseid, vähemtähtsaid asju. Kuid see pole veel kõik. Väikeste kivide vahel on vahed ja saame need liivaga täita. Nüüd on meie päev täis. Kuid see pole veel kõik, sinna võib vett valada, see leiab ka oma koha kivide ja liiva vahel.

Mis juhtub, kui hakkate seda tellimust muutma? Kui täidate ämbri liivaga, ei mahu sinna enam suured kivid. Ajasurve vältimiseks järgige seda mustrit ja lõpetage asjad tähtsuse järjekorras.

Kolme päeva reegel

Kui lükkate midagi edasi rohkem kui kolm päeva, lisab teie aju selle automaatselt "mittevajalike ülesannete" loendisse. Edaspidi on sul väga raske leida selleks motivatsiooni. Te ei pruugi seda ülesannet kunagi täita. Kuid isegi kui kogute oma tahtejõu ja võtate selle ülesande enda peale, siis tea, et teil on palju rohkem tööd, kui oleksite seda kohe tegema asunud.

Tehke reegel: niipea, kui teil on lahendamist vajav ülesanne, lahendage see kohe, kui leiate aega. Ärge kunagi viivitage. Alguses on see raske ja ebatavaline, kuid harjumus tekib ja see juhtub iseenesest. Inimestel, kellel on õnnestunud selline harjumus omandada, on palju suurem võimalus elus edu saavutada.

Kiirus ja kiireloomulisus

Kiirustamine on negatiivne nähtus, mis tekib ülesannete enneaegse lõpetamise tagajärjel. Kui meil on kiire, muutume stressis, meie tähelepanu hajub ja meie tootlikkus väheneb. Et saaksite aeglaselt töötada, peate kiireloomulistest asjadest õigeaegselt vabanema. Neid ei pea tegema suurel kiirusel, piisab nende tegemisest. Alustage kohe ja säästate tulevikus palju aega.

Kiireloomulisus on täiesti erinev mõiste. See tähendab, et peaksite alustama tööd niipea kui võimalik. Selle edasilükkamisel ja tegemata jätmisel on alati negatiivsed tagajärjed. Parem on mitte neile mõelda, vaid lihtsalt võtta need ja teha seda, mida teilt nõutakse.

Ärge püüdke täiuslikkuse poole

Parem on teha tööd vähem kui täiuslikult, kui seda üldse mitte teha. Täiuslikkuse soov takistab meil sageli alustatut lõpetamast. Seda põhjustab ka hirm. Lükkame töö lõpetamist edasi kartuses, et see teistele ei meeldi, ja kartusest eksida.

Tegelikult pole midagi karta. Keegi ei tee oma tööd ideaalselt ja vigadeta. Võite kulutada palju aega, püüdes kärbest salvist välja saada, samas kui üheksakümmend üheksa protsenti inimestest ei pane seda isegi tähele. Ärge püüdke täiuslikkuse poole, raiskate selle kasutu tegevuse peale palju aega ja te ei saavuta kunagi ideaali, sest see on põhimõtteliselt kättesaamatu.

"Enda – oma kallima" stimuleerimine

Ei piisa keskendumisest ülesandele “Kuidas lõpetada edasilükkamist”, tuleb pärast planeeritud töömahu edukat sooritamist leida aega ka lõõgastumiseks. Vaba aeg võib olla ükskõik milline, looduses lõõgastumisest kuni kohvikus või kinos käimiseni – igale inimesele eraldi.

Kõik eelnev, aga ka valmisolek taluda ebaõnnestumisi ja ületada laiskus, õpetab sind tegema asju viivitamata ning aja jooksul kasvab tegevusjanu. Olulist rolli mängivad ka motivatsioonitehnikad.

Oma plaane süstemaatiliselt järgides tunnete end alati oma võitudes kindlalt.

Kuidas asjad õigeks ajaks tehtud saada?

Võtame selle kokku ja loetleme kõik, mida peame tegema, et mitte lükata oma ülesannete täitmist edasi ega kogeda ajapuudust.

1. Tehke asju tähtsuse järjekorras. Viska ämbrisse esmalt suured kivid, siis väiksemad.
2. Kehtestage reegel: alustage kolme päeva jooksul mis tahes ülesandega, isegi kõige ebameeldivamaga. Vastasel juhul peab teie aju seda asja ebaoluliseks ja teie motivatsioon langeb.
3. Tehke kiireloomulised asjad kohe ära. Vältige kiirustamist, kui teete kogu oma töö õigeaegselt, ei koge te ajalist survet.
4. Ärge lükake oma äri liiga kaua edasi. Töö õigeaegselt valmis.
5. Ärge püüdke seda tööd ideaalselt teha. Ärge kartke vigu teha.

Loodan, et minu nõuanded aitavad teid. Edu sulle!

Dikteerib oma reegleid. Edu saavutamiseks on vaja kõvasti tööd teha, uusi asju õppida ja kõiges õnnestuda. Viivitaja on inimene, kes tahab, kuid ei tee mitmel põhjusel isegi kõige vajalikumaid asju. Sellest saab tõeline probleem, mis ei sega mitte ainult tööd, vaid ka korralikku puhkust.

Viivitamise olemus

Viivitamise fenomen ise on tuntud juba pikka aega. Paljud mineviku suurkujud, eriti loomingulised isikud, olid kuulsad oma suutmatuse poolest oma tegevust asjatundlikult korraldada. Kuid alles eelmise sajandi lõpus hakkasid psühholoogid ja sotsioloogid seda nähtust tähelepanelikult uurima.

Viivitaja on inimene, kes lükkab asju pidevalt edasi, hoolimata nende kiireloomulisusest ja tähtsusest. Tegeleb väikeste, ebaoluliste asjadega või viib lõputult täiuslikkuseni, lihvides iga pisiasja.

Selline käitumine on kõige tüüpilisem noortele, kes on hiljuti alustanud iseseisvaid samme elus. Paljud inimesed saavad lõpuks üle viivitamise etapist. Umbes veerand täiskasvanutest jätkab aga edasilükkamise sõltuvust.

Perfektsionism ja edasilükkamine – mis on neil ühist?

Väga levinud tüüp on inimene, kes on nii innukas kõike täiuslikult tegema, et sageli ei hakkagi. Ta mõistab, et pole piisavalt jõudu, aega ja ressursse. Kuid ma ei nõustu millegi vähemaga kui täiuslikkus.

Teine versioon idealistlikust edasilükkajast – püüdes teha parimat võimalikku, hakkab esineja lõputult lihvima pisidetaile. Pealegi ei tee ta sageli kogu tööd, vaid eelistab viia algosa täiuslikkuseni. Selle tulemusena raisati aega ja vaeva, kuid töö jäi tegemata.

Iseenesest kiiduväärt on soov teha tööd hästi ja tõhusalt. Probleemid algavad siis, kui fookus nihkub sõnalt "äri" sõnale "täiuslik". Ideaal on kättesaamatu ja see teadmine halvab edasilükkaja tahte. Miks alustada, kui tulemus on parimal juhul lihtsalt hea?

Miks edasilükkajad ei suuda viivitamist lõpetada?

Miks siis edasilükkajad viivitavad? On ju ilmselge, et kui mõne olulise asja edasi lükata, siis varem või hiljem tuleb tagajärgedega tegeleda. Kas lõpetage projekt kiirustades või häbistage ennast ja kaotate usalduse, austuse, raha.

Tuleb meeles pidada, et edasilükkaja on inimene, kes lihtsalt ei suuda lõpetada asjade edasilükkamist homsesse. See on tingitud meie aju eripärast. Kui ees on raske või ebameeldiv ülesanne, annab ta abivalmilt aimu, kuidas hetkeärevust eemaldada. Sa ei peaks tegema seda, mida sa ei taha.

Vaatamata selle lähenemisviisi lihtsusele on innukas edasilükkaja oma tegude tagajärgedest hästi teadlik. Ja tema pseudopuhkust varjutab tulevane "kättemaks". Selgub, et inimene ühelt poolt ei tööta täiskoormusega, teisalt aga ei puhka normaalselt. Aega raisatakse ebaproduktiivselt.

Viivitaja ei saa lihtsalt peatuda ja tööd alustada. Enamasti on põhjuseks suutmatus oma aega struktureerida. Väga sageli võtavad nad ette suuri asju, mõistmata nende olemust. Esimeste raskustega silmitsi seistes annavad nad alla, lükkavad selle hilisemaks ja "koguvad oma mõtteid".

Teine probleem, millega iga suur edasilükkaja silmitsi seisab, on suutmatus planeerida. Tema plaan tundub sageli liiga üldine. Algus- ja lõpuaegade osas udune ning ülesannetega liiga ülekoormatud.

Kuidas toime tulla viivitusega

Halb komme asju edasi lükata rikub elu ja muudab selle vähem säravaks. Viivitaja on inimene, kes mitte ainult ei tea, kuidas tööd teha, vaid ei saa ka normaalselt puhata. Lõppude lõpuks hägustab tema mõtteid alati teadmine edasilükatud asjadest.

Ühel päeval otsustab edasilükkaja hakata halva harjumuse vastu võitlema. Ja enamasti ta ebaõnnestub. Fakt on see, et venitamise nähtust aetakse sageli segamini tavalise laiskusega. Kuid need mõisted ei ole identsed. Kui laiskusest saab jagu lihtsa tahtejõu ja välise motivatsiooniga, siis sellest ei piisa, et edasi lükata.

Põhjused, miks viivitajad ei saa tööd alustada või ülesannet täita, on palju sügavamad kui lihtsalt vastumeelsus. Kõige sagedamini see erinevad kujud hirm koos võimetusega Seega ei ole vaja kõrvaldada mitte tagajärg, vaid põhjus.

Kõigepealt tasub mõista, mis on venitamise põhjus, mis tüüpi hirm tegevust piirab. See võib olla ükskõik milline – alates hirmust, et ei tee seda piisavalt täiuslikult, kuni kahtlusteni oma pädevuses.

Tasub oma hirmud tuvastada ja läbi töötada ning alles pärast seda liikuda järgmisse etappi – õppida oma tegevusi kompetentselt planeerima. Enamik edasilükkajaid oskab nimekirju koostada suurepäraselt. Kuid enamasti see sellega ka lõpeb.

Peamine probleem on selles, et edasilükkajate nimekirjad on liiga üldised ja mahukad. Peame õppima kõike jagama väikesteks ja isegi pisidetailideks. Siis mis tahes, isegi kõige rohkem raske töö muutub lihtsaks, arusaadavaks ja kättesaadavaks.

Kas on lootust?

Kas asjade edasilükkamise harjumusest on võimalik lõplikult lahti saada või on enamik edasilükkajaid lootusetud? See küsimus painab noori inimesi. Ja need, kes on juba ületamise etapi läbinud, kinnitavad enesekindlalt, et kõik on võimalik.

Peame liikuma järk-järgult. Te ei saa pikaajalist harjumust ühe hoobiga murda. Kuid korraliku hoolsuse, asjatundliku enesevaatluse ja vähese tahtejõuga saab viivitusest jagu.

Niisiis, sa vaatasid sajandat korda oma meili, voltisid kohvi kokku, tegid pasjansi ja suitsetasid uudiseid. See on koht, kus see näib töötavat. Kuid järsku sattusite artiklile, kuidas lõdvestumine lõpetada ja tööle hakata - see on meie artikkel. Olgu nii, lugege seda ja siis lõpetate kõik kiiresti!

Ütleme kohe: vaatamata pealkirjale ei räägi me kogu laiskusest, vaid ainult ühest selle sordist, mis on viimasel ajal väga laialt levinud ja on mitmete teadlaste sõnul võtnud neuroosi vormi. Me räägime edasilükkamisest - harjumusest lükata olulised asjad ikka ja jälle edasi meeldivate, kahjutute, kuid absoluutselt mittevajalike tegevuste kasuks. Kui kuulete sellist terminit esimest korda, kuid olete valmis hüüdma: "Seetõttu veedan ma tunde tööl, peksan ja vedelen! Mul on kohutav haigus – venitamine! - ära kiirusta. Oodake vähemalt artikli lõpuni. Pärast lugemist võite rikastuda veel mõne termini, vabanduse ja põhjusega enda haletsemiseks.

Pro-kra-sti... mida?

Nähtuse ajalugu ulatub tuhandete aastate taha. Vanad egiptlased kirjutasid asjade lõputust edasilükkamisest hilisemaks (noh, nagu nad kirjutasid – kaevasid need seintele välja). Veelgi enam, neil oli sellise viivituse tähistamiseks kaks hieroglüüfi: koos negatiivsed tagajärjed- "Sa loll, et viivitasite!" ja positiivsetega - "Jumal tänatud, et ma seda ei teinud, oleksin lihtsalt oma aega raisanud!" Ta kirjutas ka 800. aastal eKr laiskuse eriliigist. e. Kreeka luuletaja Hedroid. Kuna tema luuletustest puuduvad akadeemilised tõlked, siis olge rahul meie versiooniga: "Abikaasa, kes on pikalt töö kõrvale jätnud, läheb elu edasi, vaesus käsivarrel." (Auline on toimetaja, kes sellise tõlke tegi!)

Mõiste “prokrastinatsioon” ise ilmus aastal Vana-Rooma kahe sõna lisamise tulemusena: eessõna pro ("suunas, suunas, edasi") ja crastinus ("homme"). Sõna esineb ajaloolaste töödes ja positiivses kontekstis. Viivitamine on tarkade poliitikute ja sõjaväejuhtide anne, kes ei tee rutakaid otsuseid, ei lasku konflikti ega kiirusta prostituudile palka maksma lootuses, et lupanaarium süttib ja nad saavad vaikselt põgeneda.

IN uus ajalugu mõiste tekkis alles 1682. aastal praost Anthony Walkeri jutluses. Nagu kõigil pühakutel kombeks, mõeldes, mille üle veel relvad olla, tõi inglane Walker ilmavalgust viivitamise ja kuulutas selle patuks. Sõna tabas, 18. sajandil avaldati ja jäi tööstusrevolutsiooni loosungitele kinni vaimus "Tehased seisavad, ümberringi on vaid edasilükkajad." Sellest ajast peale on laiskus ja kompromissitud ladinakeelne termin olnud lahutamatud.

Mis vahe on?

Täpsemalt, milleks üldse eraldi sõna? Miks ei või öelda "laiskus", "lihtne", "hooletus"? Erinevuse mõistmiseks lugege lihtsalt edasilükkamise kaasaegset määratlust. Selle sõnastas Ottawa Carletoni ülikooli edasilükkamise uurimisrühma (PRG) juht professor J.R. Ferrari:

Prokrastineerimine on
1) harjumus asju edasi lükata,
2) tingimusteta oluliseks tunnistatud,
3) muutudes järk-järgult neurootiliseks käitumismustriks ja
4) prokrastinaatoris püsiva frustratsiooni või süütunde tekitamine.

Ärge kiirustage professorit kadestama ja arvake, et ta lõi selle määratluse oma kabinetis istudes ja kohvimasinasse noolemänge visates. Tema rühm on teinud märkimisväärset tööd neuroteaduse, psühholoogia ja statistika vallas. Jällegi, kui edasilükkamine on nende põhitegevus, püüavad nad tõenäoliselt igal võimalikul viisil seda edasi lükata ja pingutada.

Ferrari rõhutab, et tähelepanelikkus on kõige olulisem viivitamise märk. Tähtaegadest möödalaskmisest ja halva töö tegemisest ei piisa – seda saab teha iga kretiin, kes hindas oma jõudu üle või ei mõistnud probleemi. Samuti pead kuni viimase hetkeni endale aru andma, et teed meelega lollusi, kuigi oleks võinud tööd teha.

7 fakti edasilükkamise kohta

Professor Ferrari alluvad kogusid armastusega oma tegevusaastate jooksul.

Alustame peaaegu komplimendiga – see jääb aga ainukeseks kogu artikli kohta, nii et ärge lugege seda korraga, jätke natuke hommikuks. Seega PRG andmetel Prokrastinaatorid on üldiselt palju optimistlikumad kui tavalised inimesed. Pealegi, nagu testid on näidanud, ei takista optimism neil oma jõudu ja aega arvutamast. Kartmatus ja usk imedesse puudutavad vaid ülesande täitmata jätmisega kaasnevate riskide hindamist.

Prokrastinaatorid ei sünni. See kõik on tingitud kasvatusest. Kuigi teadmatust on veel palju. Ferrari teab ühte asja kindlalt: uskumatu hulk tema hoolealuseid kasvas üles autoritaarset tüüpi kasvatusega peredes (vt meie artiklit “”). Karm, kontrollihull vanem sunnib last vältima igasugust iseseisvat tegevust ja ei lase tal oma soove kuulda. Laps teeb ainult seda, mida talle kästakse. Veelgi hullem, varjatud vihkamine keeldude vastu (“Ja sa ei julge enam kapi peale ronida, samal ajal kui ma oma alasti tädi sinna ema eest peidan!”) sunnib juba täiskasvanud edasilükkajat ümbritsema end inimestega, kes andestavad. teda vigade eest. Ja see muidugi ainult halvendab tema veenvat suhtumist iseendasse.

Prokrastinaatorid joovad keskmiselt rohkem kui nende kolleegid ja eakaaslased. Nad teevad seda esiteks selle tunde pärast, nagu kirjutas Venichka Erofejev, et "ei ole millessegi süvenenud". Teiseks on venitamine sageli kehva enesekontrolli tagajärg. Liigne joomine on teine erijuhtum see probleem.

Kõige tavalisem enesepettuse tüüp Prokrastinaatorid kasutavad: "Ma saan töötada ainult surve all." Populaarsuselt teine ​​on "Teen seda homme värske jõuga". Samas tõestavad Ferrari keerulised testid, et märgatavat tootlikkuse tõusu ei toimu – ei pärast pikka puhkust ega ka hädaolukordades.

PRG patsiendid ei panusta ainult aega. Nad otsivad aktiivselt segavaid tegureid, mis aitaksid neil vältida seda, mida nad tegema peavad. Nad otsivad kahte kriteeriumi: a) võimalust pidevalt äri juurde naasta; b) võimetus kaotada ja segi ajada. Kõige populaarsem segaja on meili kontrollimine.

Viivitajate hulgas on ebanormaalselt suur osakaal kehva tervisega inimesi. Vastupidavus külmetushaigused kaks korda madalam kui tavaliste inimeste rühmas, haavatavus seedetrakti infektsioonide suhtes on kolm korda suurem.

Mõnikord rohkem või vähem juhuslikel põhjustel (enneolematu väline stiimul, isiklik valik, lubadus kallimaleähvardab sind triikrauaga) edasilükkaja võib täielikult muutuda. Tõeline, tõhus, teadlikult produktiivne käitumine võtab talt rohkem füüsilist jõudu kui tavainimeselt. Tulemuseks on ärevus, frustratsioon, unisus; lõpuks - tagasipöördumine tavapärase mustri juurde.

Kuidas see töötab

Teise teadlase, P. Steele’i sõnul, kes mitte ainult ei kirjutanud raamatute sarja “Prokrastinatsiooni valem”, vaid peab ka YouTube’is miniloenguid ( Prokrastiinuse kanal), on nähtust seletatud üsna lihtsalt.

Fakt on see, et teie soove ei kontrolli väike orav, kes elab teie ninas (kuigi me mõistame, et see on vastuolus kõigega, mida te elukogemus), vaid kaks ajupiirkonda.

Esimene, limbiline, mille osaks on ka naudingukeskus, on võimeline tekitama tugevaid stiimuleid: nälga, seksijanu, hirmu, vastupandamatut soovi uuesti YouTube'i vaadata. Selle süsteemi signaalidele on üsna raske vastu seista, see ei maga kunagi, on võimeline mõistuse häält maha suruma ja mis kõige tähtsam, ei saa aru, mis on aeg. Limbilised soovid ei saa olla pikaajalised. See on masin kiirete nõudmiste esitamiseks ja lühiajaliste naudingute saamiseks. "Hei, tule! - justkui hääl su peas ütleks sulle. - Mõelge vaid, üks lauajalgpallimäng! See on viis minutit, kuid artikli kirjutamiseks on teil terve õhtu. Aga kui lõbus!" Probleem on selles, et see süsteem unustab kohe, et see oli lõbus (selle jaoks pole ju aja mõistet) ja nõuab uut kiiret suminat.

Teisest küljest võivad soovid tekkida ka ajukoore prefrontaalsetes piirkondades. Siin tekib juba ajahorisont, tekivad planeerimisprobleemid...

Kuid probleem on selles, et isegi kõige keerduvama ja kõvema koorega inimestel väsivad need tsoonid varem või hiljem. Lisaks võib väsimus olla kas hetkeline, ülepingest või kogunenud. Mida kurnatum on ajukoor, seda halvemini see kiusatustele vastu peab. Ja edasilükkamine on seega ajukoore alistumine limbilisele süsteemile. Sari lauajalgpalli mänge lõpetamata lõigu taustal

Kaks kolme

Kuulsad edasilükkajad

1956. aastal teatas ameeriklane Les Vaas liikmete värbamisest Procrastinators Clubi. Kui esimesed kandidaadid kandideerisid, pani Les kokku kohtumise kuupäeva ja lükkas seda siis mitu aastat edasi, kuni nali lõpuks kõigini jõudis. "See oli võib-olla esimene ja viimane kord, kui viivitajad üritasid ühineda," ütleb seesama Ferrari, kelle sõnadest selle loo salvestasime. "Üldiselt ei meeldi neile omasuguste seltskonnas olla, sest tegevusetu inimese nägemine süvendab nende süütunnet." Lisaks on prokrastinaatoritel professori sõnul raske üksteist kaasa tunda ja aidata, sest nad pole ühesugused.

Ferrari tuvastab nende vaeste meeste kolm tüüpi.

(Peab ütlema, et originaalis kõlavad nende tüüpide nimed palju elegantsemalt, aga milleks risustada keelt sõnadega “põnevuseotsijad” ja “vältijad”.) Nad lükkavad asja viimasele minutile, et hiljem saaks tormata sisse ning õudusest ja eufooriast värisedes tehke kõike ühe istumisega .

Nad lükkavad kõik ülesanded vaatamata edasi, et mitte eksida või, mis veelgi hullem, mitte õnnestuda. Sest edu võib viia uute, raskemate ülesanneteni. Nad kardavad väga teiste hinnanguid, vastutuskoormat, kriitikat, kiitust ja üldiselt kõike. Nad püüavad anda ühtlase keskmise tulemuse, balansseerides peenel joonel sõnade "Noh, see on peaaegu normaalne" ja "Võiks olla parem, aga noh, see läheb" vahel.

Nad lihtsalt ei tea, kuidas prioriteete seada ja plaanipäraselt töötada. Nad lükkavad kõik asjad edasi, ka meeldivad, kuni tunnevad survet väljastpoolt.

Üllataval kombel langeb see klassifikatsioon peaaegu täielikult kokku teise venitamise vastu võitleja – B. Tracy – järeldustega. Tõsi, ta pole teadlane, vaid turundaja ja ülemus värbamisagentuur. Kuid see võib olla parim: teadlaste jaoks ebatavalise taktitundega suunab Tracy fookuse tööle endale, selle asemel, et nimetada inimesi neurootiliseks ja nõrkadeks, kes ei kõlba tööle.

Tema sõnul ei jagune kolme tüüpi inimesed, vaid keerulised asjad.

Nii suured ja immutamatud, et hirmutavad inimesi. Elevandi söömine (kõhna vanainimese jaoks on Tracy kahtlaselt kulinaarsete metafooride kinnisidee) on võimatu ühe istumisega. Pole selge, kust alustada, kas teil on piisavalt jõudu ja isu. Kuid lisaks hirmule tekitab elevant ka ebausklikku rõõmu: nii palju liha!

Kõik need on ebameeldivad. Sa ei taha neid mitte ainult närida, vaid isegi üles korjata. Lisaks hirmule selliste asjade ees kirjutab Tracy ka ärevusest: mida arvavad teised, kui näevad mind konna söömas. See on sada protsenti kooskõlas Ferrari vältijate kirjeldusega.

Need näevad välja nii identsed, et pole selge, kumba kõigepealt käsile võtta, kuid tundub, et peate kõik läbi nägema.

Sööge apelsine ja närige elevante

Tracy on palju kirjutanud ebameeldivate asjade nikerdamisest, purustamisest ja toppimisest. Näiteks konnadele on pühendatud terve raamat, mis kaks aastat tagasi isegi vene keelde tõlgiti. Tema nõuanded on aga banaalsed ja tõsiste teadlaste poolt rohkem kui korra kritiseeritud.

Otsustage ise.

■ Ta soovitab elevante kohe ära süüa, muidu “kasvavad pähe” edasilükkamise tõttu. Pealegi peate alustama kõige maitsvamatest tükkidest ja pidevalt meelde tuletama, kui palju on alles. Nagu peale poolaega lähevad asjad kiiremini, sest see on juba vähendamismäng.

■ Konnad on täiesti lõbusad. Tracy raamat on täis tühiseid mõtteid nagu "planeerige oma päeva, saage energiat, arendage endas töönarkomaani". PRG eksperdid Johnson ja McCone naeravad selle üle avalikult. Nagu tõelisel edasilükkajal käskida oma päeva planeerida, on sama, mis kliiniliselt depressioonis inimesel käskida naeratada ja mitte mõelda negatiivseid mõtteid.

■ Autoril läheb apelsinidega hästi parim viis. Nõuanne loota lihtsale partiile töötab. Nagu ka nõuanne otsustamise delegeerimiseks: "Kallis, tuleta mulle meelde, mis on praegu meie prioriteet: kas ma peaksin su vallandada või hoolitsema külastajate eest?"

Ometi on Tracy probleem selles, et ta peab viivitamist paheks. Halb harjumus millest on vaja üle saada. Palju lihtsam (ja meeldivam) on aga uskuda teadlasi, kes peavad venitamist normi variandiks. Sünnidefekt, millega peate lihtsalt harjuma, näiteks halb nägemine või teie naise vuntsid.

Ja veel: kuidas seda ravitakse?

Siiani lugedes oleksite pidanud juba mitu korda juubeldama ("Ma ei tee halb inimene, olen normi variant!”) ja langevad tagasi depressiooni. Et lõpetada lõputu arutelu teadlaste vahel, otsustasime seda teha viimane kord viidata Ferrari ja tema grupi leidudele.

Viivitamine numbrites

Andmeid koguti Austraalias, Ühendkuningriigis, Türgis, Peruus, Venezuelas, Hispaanias, Poolas ja Saudi Araabia. Ja kuna nad seal ei erinenud, võib eeldada, et midagi sarnast toimub ka siin.

70% ülikooli tudengitest peab end kroonilisteks edasilükkajateks, kuid tegelikkuses on selliseid vaid 25%, ülejäänud on tavalised alkohoolikud ja idioodid.

Nn "mittekliiniliste" täiskasvanute hulgas on 20% tõelisi edasilükkajaid, olenemata töövaldkonnast.

54% edasilükkajatest on mehed.

10% ei kavatse oma probleemiga võidelda, sest nad armastavad edasilükkamist selle tõuke pärast (ajule ja üldiselt).

Isegi keskmine inimene, kes ei viivita, veedab keskmiselt 47% oma ajast arvuti taga "viivitamist näitledes".

Nende sõnul saab edasilükkamisest siiski üle. Pealegi ei peitu lahendus sageli ajaplaneerimises, planeerimises, kontrollis ja psühhiaatri juures käimises.

Teie enda psühholoogilised kaitsemehhanismid (need on olemas igal inimesel, kellel pole aju ilma võetud) võivad aidata võitluses edasilükkamisega või sellega rahu sõlmimisel.

Kui Interneti tõttu ei saa asjad tehtud, lülitage Internet välja. Lõhkuge külmkapp. Lukustage telefon. Enda tahtlik katkestamine edasilükkamise tööriistadest aitab peaaegu alati teil õigesse meeleseisundisse jõuda. Miks? Mõelge limbilisele süsteemile. See nõuab kohest reageerimist, kiiret naudingut. Kui “Simoni kassi” järgmise osa vaatamiseks on vaja minna eraldi saatesse ja seadetes tuhnida või kaabli ühendamiseks diivanilt tõusta, rahuneb limbilise süsteem ja prefrontaalne ajukoor saab hakkama. kontrolli tagasi saamiseks.

Brauseri laiendused SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family ja TimeBoss. Kõik need võimaldavad teil keelata üksikuid saite, blokeerida terveid Interneti-segmente või määrata ajalimiiti (TimeBoss on selles mõttes eriti hea, kuigi seda on keerulisem seadistada kui teisi). Lõika end füüsiliselt (ruumiliselt) ära analoogmõnudest või küsi abi lähedastelt. Las teie naine ei lase teil süüa ega tahtlikult riides majas ringi kõndida, kuni olete töö lõpetanud.

Ausalt öeldes mõttetute tegevuste asemel viivitushoogude ajal saate lihtsalt ülesandeid vahetada. Selle asemel, et iPadis suvikõrvitsaga zombisid purustada, lugege raamatuid või vaadake loenguid erinevatelt huvitavatelt teaduse esileedilt, näiteks "filosoofia rokkstaarilt" Zizekilt. Veelgi parem, ärge istuge üldse arvuti taga. Haamerda nael, pesta nõusid, teha kätekõverdusi, seebitada köit, raseerida. Iga poolkasulik tegevus peale põhiülesande on alati parem kui pseudokasulik tegevus.

Raamatulugejad. Podcastid. Kõik saidid, millel on võrgumängija, otsing ja hea valik kasulikke videoid – näiteks TED või "Elements". Kuigi kätekõverduste tegemine on ikka tervislikum.

Halvimal juhul proovige venitamise vastu võitlemise asemel üle saada negatiivsest suhtumisest sellesse. Lõpetage mõtlemine, et teie seisak on viga, aktsepteerige seda süsteemi ja meetodi osana. Teadlaste peaaegu üksmeelse arvamuse kohaselt ei põhjusta süü- ja kahetsustunne vähem stressi kui viivituse teadvustamine. Niipea, kui te lõpetate enda etteheitmise venitamise pärast, suudab teie psüühika vabastada teatud hulga energiat, mis kulutati südametunnistuse piinadele. Ja saate oma e-posti sagedamini kontrollida!

Mida arst ütleb?

Kodumaised eksperdid, kes tundsid samuti viivitamise fenomeni, ütlesid vabatahtlikult midagi lõpetuseks.

Mihhail Sinkin, neuroloog, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia uurimiskeskuse konsultant, linna kliinilise haigla nr 11 ultraheli- ja neurofüsioloogilise diagnostika osakonna juhataja:
Reeglina on edasilükkamine puhtalt psühholoogiline probleem. Neuroloog peaks siiski meeles pidama mõningaid ajuhaigusi, millel võivad ilmneda sarnased sümptomid. Eelkõige võivad serotoniini, norepinefriini ja teiste neurotransmitterite metabolismi häired, mis põhjustavad sellist kliinilist pilti, esineda otsmikusagara kasvajate korral. esialgsed etapid Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi.

Aleksei Stepanov, psühholoog, Venemaa meditsiiniserveri aruteluklubi konsultant (forums.rusmedserv.com):
Paljud lugejad leiavad artiklist põhjuse kergendatult öelda: "Oh, see on kõik! Selgub, et mul pole eesmärkide seadmisega probleeme ja see pole minu nõrkus. Ma lihtsalt kannatan edasilükkamise käes!” Pean oluliseks lugejat sellise seisukoha eest hoiatada. Keeles on palju sõnu, mis on lihtsalt pealkirjad. "Prokrastinatsioon" on lihtsalt termin, mis tähistab mitmesuguseid inimlikke ilminguid ja sümptomeid, kui soovite. Prokrastineerimine iseenesest ei ole diagnoos. Igal juhul on vaja uurida, mille sümptomiks see on. Ma näen kolme allikat. Esimene on depressiivsed seisundid, sest laiskus kasvab välja meeleheitest. Depressioon nõuab peaaegu alati professionaalset ravi. Teine allikas on ärevushäired. Ärevus saavutuste pärast võib olla valus, olenemata sellest, kas inimene ootab ebaõnnestumist või võitu. Oma ärevuse aluse selgitamine on töö, mida pead tegema nii ise kui ka terapeudi abiga. Lõpuks kolmas võimalik põhjus puudutab isiksuse ilminguid, mis kaugelearenenud juhtudel võivad ulatuda isiksusehäire tasemeni. Võtmesõnaks on siin võõrandumine. Näiteks võõrandumine tööriistadest ja töötulemustest, mis on tuntud esimeste manufaktuuride ajast. Võõrandumine omaenda "ma tahan" ja "ma hoolin", mis viib mõttetu eluni. "Kui saate aru, miks, saate üle igasugusest "kuidast". See on üks parimaid vastuseid küsimusele, kuidas edasilükkamisega toime tulla.

Veel kaks uut laiskust

See artikkel poleks täielik, kui mainida suvikõrvitsat (lihtsalt naljakas sõna, mida püüame kõikidesse tekstidesse sisestada) ja veel kahe teadlase tööde ümberjutustamata. Nad ei kirjutanud viivitamisest selle puhtal kujul, vaid pigem sellega sarnastest üllatavatest laiskuse tüüpidest.

Neurolingvist St. Lugemisteooria (mille eest inimesed palka ei saa!) spetsialist D. Krashen usub seda loomingulised inimesed Te ei saa neid seisakutes süüdistada. Tsiteerides kirjanike, heliloojate ja füüsikute autobiograafiaid ning 1995. aastal Csikszentmihalyi ja Sawyeri tehtud küsitlusi loomeinimeste seas, teeb teadlane selge järelduse: loomeprotsessi osaks on venitamine, seisakud ja kasutu tegevused. Samal ajal lükkab Krashen inspiratsiooni idee tagasi. Kui loomeinimene kõnnib nurgast nurka, noppides näpuga nabavilti, ei oota ta välist stiimulit. Stuupor on seotud "psüühika teadvusvälise osa" tööga.

Krashen, analüüsides geeniuste ilmutusi, tuletab järgmise valemi loominguline töö:
■ teabe kogumine, olemasolevate andmete analüüs - 20–60% kogu ajast;
■ haudumine - 40–60%;
■ valgustus - 0% ajast (Krashen, olles pedantne keeleteadlane, nõuab tavapärase ingliskeelse enlightenment (“illumination”) asemel mõistet illumination. Tema sõnul kirjeldab “illuminatsioon” selgemalt idee plahvatuslikku sündi) ;
■ teadlik “failiga töötlemine”, lahenduse või töö fikseerimine - alates 10%. Inimese norimine selle pärast, et ta lubas nädala eest artikli saata ja ta ise istub mängides Civilization V-d, on rumal, sest mängu ajal kirjutatakse artiklit suuremas mahus kui tegeliku salvestamise ajal. (Kui ainult nädal tagasi või isegi kaks! - Toim.)

Mõiste pärineb Dan Arielylt, Duke'i ülikooli psühholoogia ja käitumisökonoomika professorilt. Rännates mööda maailma loenguid ja koolitusi pidades, märkas Dan ja kirjeldas „moraalse laiskuse” fenomeni. Ilmselt teate inimesi, kes ütlevad: "Ma töötan sellel töökohal kümme aastat ja siis lähen kohe saartele ja hakkan prussakaid kukevõitluseks treenima" (või midagi sellist). Võib-olla oled üks teie tuttavatest teie ise. Dan usub, et sellise enesepettusega tegeledes kannatab inimene "vastupidise edasilükkamise" all. Selle asemel, et ohverdada tõsiseid asju hetkerõõmude kasuks, tegeleb vaeseke nüri ja tüütu tööga, tõrjudes naudingud kõrvale. Mis mõte sellel on? "See tuleneb hirmust lahkuda oma mugavustsoonist," kirjutab Dan. Saartele kolimine, puhkusele minek, korteri ostmine, kanade ja põrsaste pidamisega kaasneb vajadus õppida uut teavet ja teha otsuseid. Palju lihtsam on see kõik kõrvale jätta ja N penni eest päevas veel paar aastat purustaja jaoks pabereid trükkida. «Tihti saab vahetuse teema, milleks inimene väidetavalt töötab, sooritada vähema vere ja suurema naudinguga. Probleem on selles, et me ei taha oma elus tegelikult midagi liigutada,” kirjutab Dan nukralt hüüumärkide puudumise järgi otsustades.