Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

И така, твърде обемистите крака са вашият основен проблем. Правите диети, тренирате до изпотяване, но нежеланият обем не изчезва.

Първо трябва да намерите причината и да определите защо краката ви са дебели, защото от това зависи „лечението“. Нека направим малък тест.

Отговорете честно на следните въпроси:

1. Променя ли се размерът на краката ми, ако съм на строга диета?

2. Как изглеждаха краката ми като дете?

3. Имат ли видими мастни натрупвания?

Ако по време на минитеста установите, че краката ви намаляват по обем поради диета и имат видими мастни натрупвания, проблемът най-вероятно е в наднорменото тегло и генетичното предразположение към отлагане на мазнини в краката. Ако в детството краката ви са били масивни и не можете да „хванете“ слоя мазнини, всичко се дължи на естествено развитите мускули на бедрата.

Дебели крака: как да премахнете мастните натрупвания

Ако проблемът е в телесните мазнини, има повод за радост. Ще ви бъде много по-лесно да коригирате външния си вид и да намалите обема на краката си. И доказаните „фитнес рецепти“ ще помогнат за това.

Кардио 6 пъти седмично

Можете да изгаряте мазнини „по спортен начин“ само като правите 6 30-минутни кардио тренировки седмично. Можете да плувате или да бягате, като видът на дейността няма особено значение. Основното е, че вашето движение изгаря калории, което означава, че систематично създава отрицателен енергиен баланс и тялото изгаря мастни натрупвания, включително в проблемната област. Опитайте се да тренирате с различна интензивност. Например в понеделник - спокойна разходка, във вторник - интервална тренировка на бягаща пътека, в сряда - танци, в четвъртък - плуване, в петък - тайбо, в събота - дълго каране на колело. Тази стратегия ви помага да избегнете рутината.

Ограничете мазнините

Вашето хранене трябва да се „подчинява“ на основната цел. За да направите това, трябва да изключите всички полуготови продукти и източници на преработени мазнини. Подправяйте салатите си с 2 супени лъжици зехтин и хапвайте 20 г бадеми, това ще бъде достатъчно за метаболизма, а това количество мазнини ще помогне за продължаване на изгарянето на мазнините.

Увеличете протеина

Протеинът е важен компонент на храненето. Намалете калориите от прости въглехидрати и оставете дневния си протеин. Определено трябва да ядете ниско съдържание на мазнини пилешки гърди, морски дарове, извара и обезмаслено мляко за поддържане на добър метаболизъм.

Силови упражнения

В природата няма специфични упражнения за силова тренировка срещу дебели крака. Вашата цел не е да увеличите размера на мускулите чрез упражнения. За да направите това, трябва да изпълните повече от 20 повторения на сет с бързо темпо. А движенията могат да бъдат обикновени - клякания, напади, удари с крака

Дебели крака: излишни мускули

В бодибилдинга, разбира се, няма допълнителни мускули. Но в Истински животГенетично големите бедрени мускули могат да донесат много мъка, особено на момичетата и жените. Ако сте имали изразени мускули на краката от детството си, трябва да помислите за намаляване на обема. И тук ще ви помогнат прости правила

Без въглехидрати - без помпа

Опитайте се да не ядете въглехидратни храни след всяка тренировка. Не бива да се утешавате с факта, че зеленчуците съдържат малко въглехидрати, по-добре е да се въздържате от ядене поне два часа след аеробна тренировка и един час след силова тренировка и едва след това яжте зеленчуците колкото искате, толкова колкото е възможно. малка порциякатерица.

Кардио - само експлозивно

Редовните тренировки за изгаряне на мазнини не са за вас. Изберете аеробна тренировка за издръжливост. Искате пулсът ви да бъде приблизително 80% от максимума (220 е възрастта ви). Такива натоварвания се осигуряват от фитбокс, кикбокс, скачане на въже и активно бягане. Тренирайте на това ниво поне 40 минути три пъти седмично и се опитайте да не ядете поне час-два след тренировка.

Гледайте калориите си

Колкото и да е странно, трябва да приемете отрицателен енергиен баланс - основното правило за отслабване по целия свят. Трябва да ядете по-малко, отколкото харчите. Тогава активното аеробно обучение ще ви помогне да „изсушите“ краката си.

Танцувай

Много хора смятат, че танците само „напомпват“ краката им. Всъщност монотонните движения на краката без допълнителни тежести дават облекчение, а не обем. Затова можете да замените силовите тренировки с танци, тонус ще има, но не се очаква увеличаване на обема. Плюс - удоволствието от движението на музиката.

Не се притеснявайте, защото дебелите крака не са смъртна присъда. Разумно обучение, малки диетични ограничения и краката ви ще станат по-стройни, опитайте!

Елена Селиванова,
фитнес треньор

Популярни нови продукти, отстъпки, промоции

Препечатването или публикуването на статии в уебсайтове, форуми, блогове, групи за контакти и пощенски списъци НЕ е разрешено

Ако нямате наднормено тегло и краката ви внезапно се напълниха, може просто да се подуете. Дали е подуване или не е много лесно да се установи. Вечерта обърнете внимание на чорапите си, ако по тях имате следи от ластиците на чорапите, това е подуване. Можете също така да натиснете върху костта с пръст. Ако след това на крака се появи трапчинка, която постепенно изчезва, възниква подуване. Друг признак е, че обуването е лесно сутрин, но трудно вечер.

При подуване краката всъщност стават по-големи. За да премахнете този проблем, премахнете солените и мазни храни от диетата си.

Диуретиците помагат в борбата с подуването, но преди да ги използвате, по-добре е да се консултирате с лекар.

Втората и най-честа причина за пълнота на краката е наднормено тегло. Хълбоците и дъното са зоната за носене на плода, така че природата внимателно защитава тези места, покривайки ги със слой мазнина. Когато една жена натрупа наднормено тегло, той често се концентрира върху.

Диета за отслабване на краката

Диета с ниско съдържание на мазнини е най ефективен начинкрака Премахнете животните от диетата си и растителни източницимазнини, като преработени меса и колбаси, пълномаслени млечни продукти, мазни меса и пържени храни. Също така забравете за сладкиши и печива.

Не изключвайте рибата от менюто си. Червената мазна риба е особено полезна, тъй като съдържа полиненаситени мазнини, витамини А и D, както и омега-3.

Ако искате красиви, стройни крака, яжте предимно зеленчуци – източници на витамини, фибри и антиоксиданти. Зеленчуците и плодовете съдържат полезни макро- и микроелементи, така че ускоряват метаболизма, почистват и нормализират кръвообращението, като по този начин облекчават краката от целулита.

Не забравяйте да следите водния си баланс. Пийте поне 2 литра вода на ден. Можете да пиете зелен чайс лимон, но без захар. Пиенето на достатъчно вода ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото.

Следете диетата си. Треньорите наричат ​​това „изсушаване“. По това време е необходимо да се изключи или сведе до минимум консумацията на прости въглехидрати (сладкиши, брашно, храни, съдържащи нишесте) от диетата. Също така се опитайте да ядете по-малко мазнини.

Масажът (масаж на ходилата, общ масаж, антицелулитен масаж) ще се отрази много добре на състоянието на вашите крака. Основното е да правите това редовно, поне 2 пъти на ден. Масажът засилва кръвообращението в масажираната зона и спомага за по-бързото извеждане на различните токсини. След масаж мускулите се тонизират, кожата се стяга и става по-еластична.
Не се обезсърчавайте, ако имате възможност да посетите масажист. Ефектът от редовния самомасаж също ще ви удиви.

Антицелулитните кремове са ефективни, но само ако ги комбинирате с останалите стъпки. Ако не наблюдавате диетата си, тогава, разбира се, няма смисъл да използвате скъпи кремове. Но ако направите всичко по-горе и добавите към тези действия редовната употреба на антицелулитен крем, ще подобрите краката си още по-бързо.

Видео по темата

Забележка

След като постигнете целта си, продължете да поддържате постигнатото състояние на краката си. Поддържането на състояние отнема много по-малко силаи време.

Полезен съвет

Редовно преглеждайте снимки на момичета и жени с тънки крака. Това ще ви помогне да не се отпуснете „само за днес“.

Идеал - това е мечтата, която не оставя нито една жена на мира. Разбира се, мъжете обръщат внимание преди всичко на красивите женски крака. И последното, което гледат, са гърдите, шията, очите, усмивката. Всяка жена трябва да знае как да прави краканаистина идеален, красив и тънък, като отделя само няколко седмици за този процес.

Инструкции

За да получите перфектни крака, ще ви помогнат само 5 упражнения. Те могат да се изпълняват както сутрин, така и вечер и дори по време на. Важното е, че трябва да давате на краката си поне 4 дни в седмицата. Трябва да започнете с 10 повторения на всеки вид упражнение и след това постепенно да увеличите броя на повторенията до 30 пъти. Сега за упражненията:

Трябва да кракавъзможно най-широко и с колене, обърнати настрани възможно най-широко, изпълнявайте бавни клякания. Не трябва да клякате твърде много, достатъчно е да клякате до средата. Най-важното е да спрете в долната част на упражнението и, като броите точно до 5, бавно започнете да се издигате нагоре. Това упражнение ще даде добра формазадните части и външната част на краката.

Поставете краката си заедно, поставете ръцете си на колана си, поставете пръстите на краката си върху стойка на пода. След това бавно се спуснете нагоре и надолу, докато усетите парене в прасците.

С това упражнение задните части и задната част на горната част на краката са добре развити. Поставяме тялото в позиция кракана ширината на раменете, поставете ръцете си на колана и започнете да повдигате крака си назад. Трябва да замръзнете в крайната точка, след това да преброите до 3, бавно да върнете крака в първоначалното му положение. Първо направете това упражнение с единия крак, а след това с другия.

Трябва да поставите кракана ширината на раменете, но сега огънете крака си в колянната става и го повдигнете така, че да притисне стомаха ви. Не можете да се наведете, тъй като гърбът ви трябва да е прав! Това упражнение дава идеална форма на абсолютно всички мускули. крака, и върху коремните мускули, освобождавайки ги от ненужните мазнини.

Трябва да заемете сумо поза. И започнете да правите същите движения като тях - не, няма нужда да променяте позицията на цялото тяло. Просто трябва да повдигнете единия крак от пода, след това другия. Колкото по-високо се издига кракът, толкова по-добре. Това упражнение е добро за мускулите на бедрата и вътрешните мускули на краката.

Този набор от упражнения помага за укрепване на мускулите и им дава необходимата форма. Ако има нужда, по-добре е да допълните тези тренировки с кардио упражнения (като аеробика или) - това значително ще ускори процеса на изгаряне на мазнини. Кардио тренировките трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично по 30 минути.

Видео по темата

Забележка

Красивите крака винаги предизвикват специална завист. Вашите крака перфектна форма? Да проверим. Поставете краката си заедно, така че петите ви да се докосват. Освен това има тринадесет параметъра за идеални крака. Ако всяка част от крака съответства на всичките тринадесет, краката са идеални.

Полезен съвет

Идеалните крака - какви са те? Според каноните на женската красота, запазени от древността, в идеалния случай обиколката на подбедрицата трябва да бъде равна на обиколката на шията, а обиколката на бедрото трябва да бъде една и половина обиколка на подбедрицата. Но истинските експерти по красотата на женските крака смятат, че идеалните пропорции на фигурата и краката не са достатъчни: самите крака трябва да имат правилна форма(наличието на четири „прозорци“) и съответстват на 13 параметъра.

източници:

• перфектни упражнения за крака

Жените и мъжете със слаба конструкция често са недоволни от външния вид на собствените си крака. Специалните упражнения ще ви помогнат да добавите мускулна маса, което означава да придадете на краката си допълнителна дефиниция. Изпълнявайте следната рутинна силова тренировка поне 3 пъти седмично и постепенно забележете как обемът на бедрата и прасците ви става значително по-голям.

Инструкции

Застанете прави, застанете на ширината на раменете, поставете дланите си на бедрата. Издишайте, прехвърлете цялата си тежест върху десния крак, сгънете коляното и приклекнете. Спуснете задните си части до дясното бедро краканяма да е успореден на пода. Протегнете ръцете си напред, стиснете пръстите си. Пружинирайте нагоре и надолу на десния крак за 1 минута. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване повторете упражнението на левия крак. Всеки 1- опитайте се да удължите времето на въздействие на силата с 5-10 секунди.

Началната позиция е същата като при първото упражнение. С издишване кракаогънете коленете си, преместете опашната си кост възможно най-назад, протегнете ръцете си напред, направете клек, фиксирайте позицията на краката си на нивото, когато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте позата за 5 секунди, след това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Легнете на дясната си страна, поставете ръцете си на пода, колкото ви е удобно. Докато вдишвате, повдигнете левия си крак нагоре, насочвайки пръста си към вас. Правете пружиниращи движения нагоре и надолу за 1 минута. Повторете упражнението на десния крак. От същата изходна позиция направете следващото упражнение. Вземете левия си крак назад, огънете го в коляното и поставете крака си на пода зад десния крак. Повдигнете десния си крак нагоре с помощта на вътрешните бедрени мускули и правете пружиниращи движения за 1-2 минути. Докато вдишвате, отпуснете крака си. Направете упражнението с левия крак, като се обърнете на другата страна.

Седнете на пода кракаСвийте коленете си, съберете краката си и ги придърпайте възможно най-близо до слабините, поставете дланите си върху коленете. Докато издишвате, натиснете надолу, опитвайки се да спуснете коленете си възможно най-ниско. В същото време се опитайте да противодействате, опитвайки се да ги повдигнете от пода и да ги свържете. Продължете упражнението за 1-2 минути.

Видео по темата

Лекота, красота, здраве, стройност. Не е ли това, за което всеки човек мечтае? Въпреки това, преди да се втурнете да се борите със затлъстяването, няма да навреди да разберете причините за болестта. В края на краищата, това е единственият начин да стане ясно къде да започне лечението.

Инструкции

Лошото хранене Лошото хранене е основната причина за затлъстяването. хораядете твърде много, без да компенсирате излишния енергиен прием физическа дейност. И къде да намерим такива товари, които биха могли кратко време„изгори“ допълнителните една и половина хиляди килокалории, получени по време на обяд с хамбургер и пържени картофи?

Нискокалорични диети. Нискокалоричните диети също могат да причинят наднормено тегло. С намаляване на приходите хранителни веществатялото постепенно преминава към свръхикономичен режим на функциониране и намалява разхода на енергия с 15-30%. Ако човек рязко напусне диетата, без да позволи на тялото да се върне към нормалните си нужди, значи човекът е с наднормено тегло. Това е така, защото всяка калория в повече от намалената се съхранява в резерв. Възниква феномен, при който човек, образно казано, напълнява дори от чаша вода.

Липса на физическа активност хораотидете на работа с личен автомобил или обществен транспорт, от работа също. Работният ден минава в седене с часове пред компютъра и ставане само за да отиде до копирната машина. Толкова малък физическа дейностне може да компенсира час и половина седмица, прекарани във фитнес клуб или зрялост

Какви заболявания могат да причинят подуване на краката на човек?

Подуването на краката е едно от редица сърдечно-съдови заболявания. В този случай, в допълнение към появата на оток, лицето често се подува, кожата и устните стават бледи със синкав оттенък.

Това явление може да бъде свързано и с бъбречно заболяване. Ако в резултат на недостатъчно ефективното им функциониране в тялото се задържат излишни течности, възникват отоци.

Подуването на краката може да бъде следствие от хипертония, както и венозни заболявания, включително такива широко разпространени като. В този случай, скоро след появата на подуване, под кожата се появява ясно видима капилярна линия и започва болка. Често синдром на болкастава толкова силен, че човек трудно се движи.

Подуването на краката може да се появи и в резултат на метаболитни нарушения или алергична реакция.

Тъй като има много причини за подуване на краката и само лекар може да диагностицира и предпише правилната, най-разумно би било да потърсите лекарска помощ.

Какво друго може да причини подуване на краката?

Често подуването, което се появява сутрин, показва прекомерно натоварване на краката. Това се случва в случаите, когато човек е с наднормено тегло, или поради естеството на работата му се налага да стои дълго време, или редовно да вдига тежки предмети. Много често срещано явление на подуване на краката е неприятното стягане. Ако и те се сумират, вероятността краката да се подуят се увеличава многократно!

С този проблем често се сблъскват жени, които носят тесни обувки на висок ток.

Причината за подуване на краката може да бъде изобилието от солени храни в диетата или навика да се пие много течност вечер. Отокът също често се причинява от по заседнал начинживот, така характерен за обитателите главни градове(особено офис служители).

Как да се отървете от подуване в такива случаи? Трябва да изберете по-удобни и просторни обувки, да избягвате прекаленото натоварване, ако е възможно, да намалите приема на сол и да не пиете много течности, особено преди лягане. Много помагат топлите вани за крака с отвари лечебни билки, контрастен душ, масаж на краката. В същото време хората с наднормено тегло трябва да вземат мерки, за да се отърват от излишните килограми. Във всеки случай е по-добре да потърсите квалифицирана помощ, отколкото да се самолекувате. Ако причината за отока е в заболяване, невъзможно е да се отстрани причината сами.

Масивните дебели крака могат да съсипят живота на всеки, принуждавайки ви да носите дрехи, които не харесвате и ви принуждават да изберете начин на живот, който изцежда всичките ви сокове. Ако сте запознати с проблема с избора на прилични дънки и тичането сутрин е вашето ежедневно проклятие, няма нужда да ви казваме колко трудно е да се справите с тези омразни бедра. Но ние ще ви кажем какво може да се направи в такава ситуация.

Причини за дисбаланса

Когато разликата в обемите на горната и долната част на тялото е много забележима, причината едва ли е в баналния излишък на консумираните калории. Ако се чудите: защо краката ви са дебели, а тялото ви слабо? – знайте: има няколко вероятни предпоставки, които се отразяват в този вид диспропорция.

• Генетично предразположение (вродено)

Ако сред членовете на вашето семейство има някой с подобен проблем и сте забелязали масивността на краката си като дете, дебелите крака във вашия случай са заслуга на гените. Това са картите, които попаднаха в ръцете ви при раждането, а сега това е вашият тип тяло. За „круши“ и „триъгълници“ е невъзможно радикално да се променят пропорциите: Долна частще бъде все по-тежък и по-тежък. Но вие имате силата да направите фигурата си да изглежда хармонична и апетитна: всички съвети от статията ще ви подхождат перфектно.

• Хормонален дисбаланс (придобит)

Проблемът с хормоните очевидно не е нещо, което може да се лекува самостоятелно чрез изучаване на статии в интернет. Ако наднорменото тегло в долната част на тялото се появи внезапно и дебелите крака не са били типични за вас преди, свържете се със специалист и проверете всичко необходими тестове. Нека просто кажем, че съветите в тази статия ще ви бъдат полезни, но тяхната ефективност постоянно ще се отрича от основната причина.

• Нарушения на кръвообращението (придобити)

Поради заседналия начин на живот, а понякога и поради други фактори, при много хора кръвоснабдяването на долната част на тялото е силно отслабено. Поради това мазнините започват да се отлагат в краката дори при тези, които нямат естествено предразположение към това. За вас нашите съвети ще работят най-ефективно и най-вероятно ще можете да се върнете към обичайните си форми.

Бягането или плуването е едно от първите упражнения, които използваме за борба с излишните мазнини в краката. И двете изсушават дебелите крака перфектно, но всичко върви по план точно до момента, в който горната част стане толкова тънка, че е страшно за гледане. Често срещано оплакване от жени е: „Докато бедрата ми започнат да отслабват, няма да ми останат никакви гърди“ или „Бузите ми хлътнаха, когато се опитах да отслабна, изглеждаше ужасно“. А за мъжете разпределението на мазнините според „женския модел“ е изключително депресиращо априори.

В тази връзка форумите са пълни с въпроси как да изгаряме мазнини само в определена област, но ще трябва да разсеем този мит. За съжаление, в процеса на изгаряне на мазнини тялото ни работи като една система, и няма да можете да отслабнете локално. Това означава ли, че можете да забравите за кардиото и то е неефективно? В никакъв случай!

• Правете кардио за един час сутрин и 20 минути след това. силови упражнения. Препоръчително е да го включвате 5 пъти седмично.
• На тренажорите изберете най-лесния режим, така че мускулите няма да се напрягат и растат ненужно.
• Изберете между бягане, бързо ходене, плуване или елиптичен тренажор. Велосипед и степер не са най-добрият изборвъв вашия случай.

„Ами анорексичното горнище?“ - ти питаш. Ще трябва да поработите и върху него.

Ако не обичате да бягате, не се измъчвайте. Не всеки знае как да бяга правилно, а вредата от неправилното бягане за коленете е огромна. Изберете да ходите с бързо темпо и това ще бъде също толкова ефективно.

От онези, които се опитаха да добавят силови упражнения към програмата, мнозинството бяха недоволни: „Краката ми се подуха още повече, напуснах след седмица“ или „Фитнесът изобщо не е подходящ за мен, предпочитам да плувам“. Защо бяха недоволни? Да, защото те изтеглиха грешното нещо. В прилична форма трябва да поддържаме прекалено изтъняла горна част и тъй като това не може да стане с мазнини (ние правим кардио, помните ли?), ще трябва да го направим с мускули.

Не се страхувайте, че раменете ви ще станат като на Шварценегер, въпреки че това дори ще послужи като мотивация за мъжете. При жените това няма да стане. Но визуално малко по-спортните рамене, гърди и гръб ще създадат ефект на хармония между горната и долната част и ще изправят силуета.

съвет

Важно е тренировката да е с малко повторения и тежка, за да не се задейства механизмът за изгаряне на мазнини, а да се натрупат ценни милиметри мускулна тъкан.

Рамене

• Преса с дъмбели – 3 серии по 8 повторения. Не забравяйте първо да загреете с леки тежести. Не се страхувайте от желязото: за начинаеща жена са подходящи дъмбели от 5-6 кг, веднага щом 8 повторения са лесни, вдигнете тежестта.
• Странично повдигане на дъмбели – 3 серии по 10-12 повторения. Но тук започнете с дъмбели от 1 кг. Важно е да ги дърпате с раменете си! За да направите това, можете леко да отпуснете ръката си от лакът до ръка и да насочите лактите си нагоре. Не се дърпай.

Гърди

Преса на дъмбели или щанга на хоризонтална пейка - 3 серии по 8 пъти. Отново, със сигурност ще можете да овладеете 5-6 кг дъмбели или малък бар! Ще стане лесно - вдигайте тежести. Не забравяйте да загрявате с леки тежести!

Пускане с дъмбели на хоризонтална пейка: 3 серии по 12 повторения. Можете да започнете с 2-3 кг и постепенно да увеличавате теглото. Основното нещо е да съберете ръцете си през гърдите и да не променяте огъването на лакътя през цялото упражнение.

обратно

Редове с дъмбели - 3 серии по 8 повторения. Започваме с 4-5 кг. Подпрете коляното и едната си ръка на пейката, вземете дъмбел с другата. Спуснете ръката си напълно и сега дръпнете тежестта, като свиете мускулите на гърба. Ръката държи само дъмбела и леко се напряга! Целият товар е на гърба.

Gravitron набирания или блокови редове до гърди – 3 серии по 12 повторения. За гравитрон теглото на компенсацията е приблизително вашето тегло минус 10-15 кг. За тяга също задаваме 10-15 кг. Издърпваме се нагоре и дърпаме блока, като събираме лопатките; ръцете ни могат да помогнат само малко.

Ако дебелите ви крака не се дължат на гени, тогава защо не включите упражнения за крака в тренировката си? Неприятна изненада с „подуване“ е възможна само ако мускулната рамка на долната част на тялото е естествено силна.

Как да се храним, за да премахнем мазнините от краката?

Точно както при кардиото, при храненето няма тайно правило. И, между другото, правилото „Колкото по-малко ям, толкова по-тънки ще бъдат краката ми“ изобщо не работи. Вече знаете, че отслабваме относително равномерно в зависимост от типа на тялото ни, което означава, че единственият ни съвет е да следваме основните стълбове на правилното хранене.

• Не гладувайте и яжте здравословни протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), растителни мазнини (масла, ядки, рибено масло), сложни въглехидрати (овесена каша, хляб, паста в умерени количества) и фибри (зеленчуци, плодове) не по-малко от 1200 kcal на ден.
• Но не преяждайте: 1500-2000 е средната дневна норма за жените.
• Не прекалявайте със сладкиши, нишестени храни и нездравословни мазнини.
• Не преяждайте през нощта: последното ви хранене - предимно протеини - 2-3 часа преди лягане.
• Вземете алкохол в умерени количества, но е по-добре да го изоставите напълно.

Други мерки

Мерките, които не изискват много усилия, ще помогнат за леко подобряване на ситуацията, въпреки че не са много подходящи за мъжете.

• за подобряване на кръвоснабдяването.
• Обвивки за изцеждане на излишната течност.
• Разтягане като допълнително упражнение.

Само не забравяйте, че каквито са усилията, такъв е и резултатът и не възлагайте големи надежди на тези методи за подобряване на тялото.

Консултация с лекар

Като се има предвид, че хормоналната дисфункция може да е причина за пълните крака, отделете време да посетите лекар и да се изследвате за хормони. Това е важно не само за вашия външен вид, но и за общото благосъстояние, така че не отлагайте!

С редовни тренировки и диета със сигурност ще забележите промени в тялото си и те определено ще настъпят по-добра страна. Започнете сега и скоро ще се гордеете с фигурата си!

Много представителки на нежния пол се оплакват, че краката им далеч не са идеални. Ето защо информацията за това как да отслабнете, ако имате дебели крака, остава актуална от много години. За да постигнете добри резултати, ще трябва да положите много усилия.

Какво да направите, за да отслабнете на краката и бедрата?

Ще трябва да работите в няколко посоки: физически упражненияи козметични процедури. Само чрез комбиниране на всички тези компоненти ще бъде възможно да отслабнете и да направите краката си стройни и красиви.

Как да отслабнете, ако имате дебели крака с упражнения:

1. Клякове. Поставете краката си на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред себе си. Бавно се спуснете надолу, докато коленете ви се оформят прав ъгъли се върнете в изходна позиция.
2. Плие. Поставете краката си по-широко от раменете, така че пръстите ви да сочат в различни посоки. Бавно се спуснете надолу, докато почувствате максимално напрежение, задръжте за няколко секунди и се издигнете.
3. Махи. Седнете на четири крака и завъртете единия си крак назад, опитвайки се да го повдигнете възможно най-високо. Повторете и с другия крак.

Танците, бягането, колоезденето и други видове кардио упражнения дават добро натоварване на краката.

Как да накарате краката си да отслабнат, като коригирате диетата си?

1. Трябва напълно да изключите от диетата си пържени, мазни, брашни и сладки храни, тъй като тези храни са основните врагове на стройните крака.
2. Категорията на забранените продукти включва газирани и алкохолни напитки.
3. За да отслабнете, се препоръчва да се даде предпочитание на готвенето на пара или във фурната, а също така можете да ядете храни в варени. Благодарение на тази топлинна обработка се запазва максималното количество полезни вещества.
4. Задължително е да се използва чист спокойни води, до 2 литра дневно.
5. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо и риба.

За да отслабнете бързо в краката си, трябва редовно да правите други процедури, които ще подобрят кръвообращението и лимфния поток, ще се отървете от целулита и ще подобрите състоянието на кожата като цяло. Има много различни композициикой има добър ефект. Избраната смес трябва да се нанесе върху почистена кожа отдолу нагоре. Всичко трябва да бъде увито отгоре домакинско фолиои, увити в одеяло, легнете за 40 минути. След време изплакнете всичко с хладка вода и нанесете овлажнител. Няколко популярни рецепти:

1. Комбинирайте мед и горчица в съотношение 1: 2.
2. Комбинирайте смляно кафе, 1 чаена лъжичка сух джинджифил, 6 капки лимоново масло. Налейте малко вода, за да получите консистенция на каша.

Дългите бяха и остават в цената, но не всеки получава такива данни по природа. Ако нямате голям късмет с дължината, можете да ги направите визуално привлекателни, като работите върху проблемните зони. И тогава ще се сдобиете с красиви изсечени крака, пример е Никол Уинхофър, която се отдаде на фитнеса и е най-добрата реклама за заниманията си. Но какво ще стане, ако днес имате дебели крака?

Упражненията, насочени към създаване на изсечени крака, няма да дадат резултати поради слоя мазнини, така че е безполезно да се злоупотребявате със силови тренировки, ако имате твърде много мазнини в тялото си. Вашият труден начинза стройни крака лежи чрез Бягането помага най-добре. Но ще отнеме доста време, за да получите резултати. За да изгорите 5 кг чиста мазнина, ще ви трябват 75 часа бягане. Звучи тъжно? Не можете да направите нищо по въпроса, ако първоначалното тегло е около 60 кг, тогава само 300 kcal ще бъдат изразходвани за половинчасова тренировка. Добрата новина е, че ако бягате, ще получите упражнения и те няма да се развалят поради липса на енергия.

Разбира се, не можете без специална диета. Не се поддавайте на обещанията, че още една "диета за бедрата" ще проработи. Никога няма да познаете откъде тялото ще напълнее, за да преживее следващата „криза“, а точно така гледа на вашата диета. Рано или късно ще стигне до бедрата, но поради хормонални характеристики женско тяло, ще бъде по-рано, отколкото късно. Затова се подгответе психически за сериозни и доста дълги лишения откъм храна. Цифрата, която работи най-добре, е 1000-1200 kcal; ако ядете по-малко, вероятността от гладно припадък и лошо здраве се увеличава. Ако ядете повече, ще трябва да чакате доста дълго време за резултати. Освен това има и адаптация на тялото към намаляване на разходите, което е познато на всеки, който отслабва. В резултат на това загубата на тегло се забавя рязко или дори спира напълно.

Какво да направите, ако загубата на тегло и намаляването на обема са спрели, но дебелите крака все още са с вас? Със сигурност сте чували за чийтинг, тоест ден, когато ядете достатъчно, тялото получава много енергия и забавянето на метаболизма спира? Да, истинско е. Но има някои ограничения.

Първо, не можете да ядете нищо, а само въглехидрати и протеини. Много въглехидрати и много протеини. Почти без мазнини. Следователно единственото месо, което можете да ядете, е постно говеждо и пилешки гърди. Що се отнася до десертите, забравете за всичко с над 3% мазнини. Тоест сладоледът и шоколадът не са за тези, които искат да се отърват от проблема, наречен „пълни крака“. Можете да ядете маршмелоу, мармалад, лаваш. Но поничките трябва да се оставят настрана. Колбаси и колбаси също не се допускат, шунката е силно ограничена.

Второ, въглехидратите не трябва да надвишават 50 g за 2-3 часа, в противен случай може да започне процесът на образуване на мазнини. Това важи особено за тези, които са били на много строга диета.

Трето, общият брой калории за тези, които не искат да имат дебели крака в ден за измама, не трябва да бъде два пъти повече, отколкото в ден на обикновена диета. Тоест, ако обикновено ядете хиляда, можете да изядете две в деня за измама.

Трябва да отслабнете чрез аеробика и диета, докато теглото ви достигне идеалните минус 2 кг. Тогава целенасочено ще качите два килограма мускулна маса. За да направите това, ще трябва да правите специални упражнения. Противно на общоприетото схващане, фитнесне е необходимо за това. За момичета, които не искат да станат културисти, собственото им телесно тегло е напълно достатъчно.

Но ще трябва да ограничите количеството мазнини до 40 г на ден до края на живота си и да пиете специални. Полагайте малко усилия - и ще забравите за дебелите крака.