Приятни начини за изгаряне на калории. Възможно ли е да отслабнете от кънки и ролкови кънки и колко калории се изгарят по време на такова обучение?

Рано или късно идва момент, когато вече не е възможно да се яде Оливие и да седи у дома. Ако вече чувствате, че не можете повече да лежите на дивана, то ето 10 зимни спорта, които ще ви помогнат не само да разтегнете всичките си мускули, но и да се забавлявате.
1. Сноуборд
Изгаря до 630 kcal/час

Сноубордът е може би най-екстремният зимен спорт. Докато се качвате, натоварването на ставите намалява, което не може да се каже за мускулите на корема, краката и гърба, които участват в движението и са перфектно обработени. Ако никога преди не сте се качвали на сноуборд, тогава преди да го направите, по-добре е да вземете няколко урока от професионален инструктор и да започнете да покорявате планински върхове от малки леки склонове. Между другото, Максим Балаховски, легенда на руския фрийрайд и хели-ски водач, сподели своя опит и даде няколко полезни съветиза начинаещи - можете да ги прочетете ТУК.
2. Ски
Изгаря до 700 kcal/час

Ски е новото бягане и всяка година популярността му само набира скорост, така че през януари 2016 г. ще се проведат специални състезания за скиори аматьори (най-близкият е Night Ski Grom в парка Meshchersky на 17 януари). В същото време карането на ски е не само отлична кардио тренировка, в която участват абсолютно всички мускулни групи (прасците и задната част на бедрото са особено добре обработени), но и повече безопасен погледактивност, отколкото бягане по асфалт, тъй като няма ударно натоварване. Освен това всеки може да практикува ски, независимо от общото си ниво на подготовка - практически няма противопоказания. Но ако говорим за ски алпийски дисциплини, тогава не всичко е толкова гладко тук - по време на спускането от планината до висока скоростналягането върху ставите се увеличава.
3. Каране на кънки на лед
Изгаря до 570 kcal/час

Първо, това е красиво и второ, това е много, много енергоемко. Ако сте уморени от едночасово бягане на бягащата пътека, тогава е време да овладеете нови повърхности и да отидете на пързалката. И така, човек, който бяга кръгове върху лед за забавление, без целта да счупи световен рекорд, губи средно около 300 калории на час. Освен това карането на кънки е отлична форма на кардио тренировка, по време на която проблемните части на тялото като дупе, бедра, прасци и корем работят особено добре. И ако поканите приятел на пързалката, когото не сте успели да срещнете от година, не само ще изгорите калории, но и ще си прекарате страхотно.
4. Хокей
Изгаря до 650 kcal/час

Хокейът в Русия е нещо повече от зимен спорт, той е истинска страст. И разпродадени тълпи в ледения дворец се случват толкова често, колкото и на важни футболни мачове. Между другото активните фенове по трибуните също харчат енергия - 60 калории за 10 минути. Но да го направите сами винаги е по-интересно, отколкото да гледате отстрани. Освен това хокей най-сложният типспорт, който не само ангажира всички мускулни групи, но и спомага за развитието на качества като издръжливост и бързина на реакция. Но е важно да запомните, че случайните, нередовни упражнения в този спорт могат да повлияят негативно на здравето на сърдечно-съдовата система. И не забравяйте, че ако изберете хокей за себе си, посещението на кардиолог веднъж на всеки два месеца и половина трябва да бъде задължително.
5. Кърлинг
Изгаря до 360 kcal/час

Къдренето е чудесен вариант за семейна почивка, тъй като това е, първо, отборен спорт, и второ, всеки човек, независимо от физическата си годност, не само ще прекара страхотно с минимален риск от нараняване, но и ще изгори стотици допълнителни калории. Факт е, че в процеса на огъване, хвърляне и триене на лед участват почти всички мускулни групи, но благодарение на умереното натоварване те не изпитват пренапрежение. В резултат на това ще се отървете от излишните килограми, ще развиете умения за работа в екип и ще укрепите мускулите си.
6. Спускане с шейна или тюбинг
Изгаря до 400 kcal/час

Не бива да сте скептични към това забавно зимно забавление, защото карайки шейна, вие изгаряте много калории напълно незабелязано и без особени усилия. Опитайте се да преброите колко пъти изкачвате планина по време на такова „обучение“? И не е изненадващо, че прасците, външни и вътрешна повърхностбедрата ще се почувстват до вечерта. И ако искате да използвате и ръцете си, тогава е време да приложите на практика поговорката за човек, който обича да язди и да ходи на шейна добър приятел, но основното тук е да запомните за собствения си гръб - при най-малък дискомфорт пуснете въжето и заемете мястото на пътника.
7. Ходене или бягане със снегоходки
Изгаря до 720 kcal/час

Ходенето със снегоходки е незаслужено забравен спорт в Русия физическа дейност, което укрепва сърдечно-съдовата система и развива издръжливостта. Излишно да се каже, наднормено теглопо време на такава разходка те изгарят в най-добрите традиции на аеробните упражнения, докато интензивността му до голяма степен зависи от текстурата и дълбочината на снежната покривка. И ако вземете ски щеки, можете да използвате мускулите на ръцете си в тренировка и в същото време да освободите гръбнака си от ненужно напрежение. В допълнение, снегоходките са отлична алтернатива на бягането през зимата; всичко се дължи на сходството на движенията, но напрежението, което изпитват ставите, е значително по-малко.
8. Ледено катерене
Изгаря до 770 kcal/час

Леденото катерене в миналото е било вид алпинизъм, но сега е самостоятелна дисциплина, която включва катерене на ледени стени (те могат да бъдат малки или големи планини, замръзнали водопади или ледени висулки) с помощта на специално оборудване („крампи“, ледени брадви и лед винтове). Можете да опитате да завладеете хлъзгава стена на специални ледени кортове, които, уви, са значително по-малко от стените за катерене, но ако искате, те не са толкова трудни за намиране, например има недалеч от Москва. Във всеки случай, за да изкачите леден склон, имате нужда не само от тренирани мускули на краката, ръцете и корема, но и от добра координация и интелигентност. Така че редовното катерене по лед ще ви направи истински спортист, при това много умен.
9. Зимен кайт
Изгаря до 360 kcal/час

Този спорт е идеален за тези, които вече са добри в карането на сноуборд или ски и искат да опитат нещо ново. За да направите това, ще ви трябва хвърчило и инструктор, който ще ви научи как да го управлявате и да правите маневри, ръководени от силата и посоката на вятъра. Карането на хвърчило развива и укрепва стабилизиращите мускули и в зависимост от дълбочината на снега напомпва добре краката и ръцете.
10. Борба със снежни топки
Изгаря до 390 kcal/час

Играта на снежни топки е най-популярното и приятно зимно забавление, за което трябва само голяма компанияприятели и сняг. Ако с първия обикновено няма проблеми, то с втория в някои региони на Русия има някои трудности. Междувременно, като активно атакувате опонентите си и хвърляте сняг върху тях, вие не само подобрявате скоростта на реакцията си, но и тренирате всички мускулни групи (главно, разбира се, седалищните и гръдните мускули). И не забравяйте за нивото на ендорфините, които ще нарастват все повече и повече с всяко успешно хвърляне.
ИРА МОРГУНОВА

Съдържание [Покажи]

В модните среди се смята, че ролковите кънки са практически единствените и най-много По най-добрия начинподобряване на здравето, подобряване спортна униформадо лятото. Други твърдят, че карат само тийнейджъри, които нямат какво да правят вкъщи и че това е най-опасният спорт. Все пак трябва да заемете здравословна позиция и да разберете, че ако подходите разумно към пързалянето, можете да извлечете огромни ползи за тялото си. В допълнение, това е прекрасна форма на свободното време свеж въздух, който ще подхожда на цялото семейство!

Както вече казахме, карането на кънки е здравословно занимание. Той е много популярен сред хора от всички възрасти. Този вид релаксация, освен ползи за тялото, носи и много ползи за душата. Такива спортове минимизират развитието на депресия и намаляват стреса. Именно пързалянето с кънки на лед или ролери ще ви помогне да съчетаете приятни упражнения за тялото и време за почивка на мозъка. А физическата активност на кънки помага на тялото да намали ефекта на "вредния" хормон - кортизол и да събуди полезните ендорфини. Концентрирането върху техниката на изпълнение на упражненията помага да се отвлече вниманието от всички притеснения. След такава почивка мозъкът ви ще работи по-бързо и по-ефективно и ще можете да намерите отговори на нерешени въпроси. В допълнение към психическата релаксация, карането на кънки помага за постигане на добра физическа форма и подобряване на имунитета. Изтъкват се следните предимства на този вид отдих:

Тренира и разтяга мускулите.
Гъвкавостта на тялото се увеличава и променя поради изгарянето на калории. обща форматела.
Повишена устойчивост на респираторни инфекции
Подобрява се координацията на движенията.
Повишава се издръжливостта на организма.

Сега нека видим колко калории се изгарят от кънки на лед и ролкови кънки. Зависи от теглото и времето, което отделяте:

Форми на спортна дейност, физически упражнения	Консумация на калории, kcal/час, с тегло от
Форми на спортна дейност, физически упражнения	Калории на час на 1 кг тегло	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Кънки	3,2	288	256	224	192	160
Състезание с кънки на лед	11	990	880	770	660	550
Фигурно пързаляне	3,74	336	299	261	224	187
Ролкови кънки	4,2	378	336	294	252	210

Така че, ако решите да започнете да карате кънки, трябва да знаете следните точки.

Остана ли зимата назад, а с нея и мечтата ви да се научите да карате кънки? Нищо подобно!

Напред летен сезон, време е да овладеете ролковите кънки. След тях лесно можете да се качите на фигурни кънки през зимата.

Първо опитайте ръката си като наемете кънки или от приятели. Ако сте харесали първото си каране, можете да помислите за закупуването им.

Когато избирате ролки, трябва да се придържате към „златната среда“. Качеството на евтините ролки е ниско и пързалянето едва ли ще ви достави удоволствие. Но все още няма да можете да оцените тези, които са твърде скъпи. Първите видеоклипове трябва да бъдат избрани от вградени фитнес модели. При тях всичките 4 колела са в една линия, самите колела голям размер. Когато избирате ролери, трябва да се уверите, че кракът ви е здраво и сигурно фиксиран в скейта, но нищо не го притиска. Ролките трябва да са с 1-2 размера по-големи. Не забравяйте за защитата!

Защитният комплект включва наколенки и налакътници, които предпазват от удари и изкълчвания.

Можете да карате навсякъде, където има сух и гладък асфалт и наоколо има малко минувачи, кучета и коли. Дрехите трябва да са удобни и да не са нови, за да не ги съжалявате.

Така че, ако решите да управлявате видеоклипове сами, опитайте се да следвате следните правила.

Основното в кънки е да поддържате баланс. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: гърбът ви е изправен, краката ви са на ширината на раменете, коленете са леко свити, ролките са успоредни една на друга. Тялото трябва да е леко наклонено напред, т.е. центърът на тежестта на тялото ще бъде отпред. Тази стойка предотвратява риска от падане по гръб и осигурява баланс.
Заемете изходна позиция: повдигнете десния си крак (ако сте десничар), направете малка крачка напред надясно, докато изправяте другия крак (оттласквайки се от земята с левия крак). Направете тласък, заемете изходна позиция - само че вече не е статична, а в движение - и повторете всичко отначало, като смените краката. На начална фазадвижението ще прилича на махало - ще се търкаляте, люлеейки се от една страна на друга.
След като направите един тласък, не бързайте да правите следващия - опитайте се да се търкаляте възможно най-дълго. Трябва да карате ролкови кънки, а не да „ходите“.
Опитайте се да си помогнете с ръце: ако десният ви крак върви напред (бутнете с левия крак), тогава лява ръкасе движи напред, а дясната се движи назад.
Най-простото и надеждно спиране е използването на стандартна ролкова спирачка. Обикновено е прикрепен към десния крак. За да спрете, трябва да заемете първоначалната позиция, да прехвърлите телесното си тегло върху левия крак, да се наведете малко повече от обикновено и след това, плавно изправяйки десния крак, да го преместите напред, като го поставите на петата. Много е важно да запомните баланса: при спиране е лесно да паднете по гръб.

За да избегнете нараняване, трябва да спазвате следните правила:

Както можете да видите, карането на кънки е целогодишно занимание и е идеално за семеен отдих на открито. Има много предимства. Не е съвпадение, че сега е толкова широко разпространено в Русия.

Искате ли да свалите няколко килограма, но потенето в задушна фитнес зала не е за вас? Кънки в ръцете! По-точно, стъпете на краката си и изтичайте на чист въздух.

Фигурното пързаляне или ролковите кънки тренират повече мускули, отколкото бягането или ходенето. Атлетична фигура, завидна гъвкавост, красива кожа без целулит, наситена с кислород кръв, отличен имунитет и несравнимо настроение са гарантирани по всяко време на годината.

Изпълнени ли сте с оптимизъм? Тогава да вървим!

При плъзгане по лед или асфалт работят почти всички мускули. Дори очните мускули, отговорни за настаняването. Но това не е всичко. Тялото губи калории дори поради необходимостта да бъде нащрек всяка минута, за да не падне. Чрез редовно каране на кънки можете лесно да доближите обема на ръцете, краката, талията, бедрата и задните части до желаните параметри на красотата, като загубите няколко излишни килограма и се отървете от целулита за няколко месеца.

Броят на изразходваните килограми зависи преди всичко от темпото на движение. Колкото по-активно движите бедрата си, толкова по-голям е шансът тези бедра да ви се отблагодарят с по-малко обем и по-гладка кожа.

Един час спокойно каране на кънки изгаря 160-300 калории;
Редовно пързаляне, допълнено със скачане - 500-700 калории;
Един час интензивен джогинг – 500-1000 калории;
Фигурно пързаляне – 200-400 калории;
Ролкови кънки – 250-400 калории.

Ако искате да отслабнете по-бързо, променете амплитудата на клатенето на бедрата и темпото. Преминете от плавно плъзгане към бързо, след това към средна скорост. Направете крачки с различна дължина, опитайте се да ходите по-често. И не забравяйте да защитите главата, китките, лактите и коленете.

За да отслабнете с 3 килограма и да преодолеете целулита по бедрата и дупето, е достатъчно да карате 2-3 дни в седмицата в продължение на един месец. И когато отидете на пързалката с децата си, можете да комбинирате обучението със семейна разходка. Детската наслада е гарантирана!

Караме правилно

Решили сте да си купите ролери или ролкови кънки? Изберете такива със средна цена. Твърде евтините ще разочароват, значително развалят впечатлението от разходката. Оценете достойнствата скъпи моделиСамо напреднали скейтъри могат да го направят.

Кънки изберете 1-2 размера по-голям размеробувки Обърнете внимание как те „седят“ на крака ви: прилягането трябва да е плътно, но не стегнато.

През зимата е по-добре да карате кънки на оборудвани пързалки. Оставете замръзналите езера на любителите зимен риболов: Те, за разлика от вас, вероятно вече имат опит в излизането от дупката. През останалото време на годината няма ограничения, можете да карате в паркове, стадиони или просто да шофирате из града.

Дрехите трябва да са удобни. Между другото, зимното облекло работи във ваша полза. Дрехите добавят излишни килограми към теглото на петата ви и се губи повече енергия.

За да сте сигурни, че вашите тренировки носят само радостта от доброто прекарване и отслабването, чуйте следните съвети:

Започнете със загряване. Топлите мускули са по-малко податливи на нараняване. Няколко навеждания, дузина клякания, няколко упражнения за разтягане - и тялото ви ще ви благодари с красива фигура.
Не карайте насила. Ако се чувствате уморени, завършете тренировката. Болката в мускулите няма да ви помогне да отслабнете, но ще развали настроението ви за няколко дни. Умереността във всичко е вашето основно правило!
Винаги носете наколенки, налакътници и каска. Дори ако се смятате за звезда на пързалката.
Определете скоростта, с която можете бързо да спрете. Не го превишавайте.

И внимавайте! Редовното пързаляне води до пристрастяване. изненадан? Междувременно изследователи са доказали, че ако карате по половин час няколко пъти седмично и след това рязко спрете да тренирате, настроението ви почти сигурно ще се влоши. Не си отказвайте удоволствието, улеснете борбата с целулита и излишните килограми!

Нека да разберем защо е полезно такова пързаляне и колко калории се изгарят при каране.

Фотогалерия: Колко калории се изгарят при каране на кънки?

Историческа несправедливост

Сега изглежда смешно и дори абсурдно, но в началото на миналия век фигурното пързаляне беше чисто мъжки спорт. Жените бяха допуснати на леда, но това се смяташе по-скоро за нарушение, отколкото за действие. Женското единично пързаляне се появява през 1906 г. И само осемнадесет години по-късно красивите дами получиха право да се състезават на Световното първенство. По този повод дори поканиха духов оркестър – ако се язди, то с музика! Вярно, не само музикантите замръзнаха в студа, но и инструментите: тромпетите и тромбоните замлъкнаха, а участниците в състезанието трябваше да се пързалят под звуците на барабани. Един час, прекаран на пързалката, може да изгори до 400 kcal.

Образно казано

Рибена кост е поредица от най-простите стъпки във фигурното пързаляне, когато кънките се движат под ъгъл от 30 ° и зад скейтъра остава следа, наподобяваща рибена кост.
Подсичане - първо се плъзгате на левия крак, а след това се завъртате на 180° и продължавате да карате в същата посока, но с гръб.
Mohawk - този прост елемент ви позволява бързо да промените посоката на движение. Да речем, че карате на дясната си кънка и в някакъв момент смените доминиращия си крак. Mohawk може да бъде отворен или затворен. В първия случай свободният крак се поставя пред опорния, а във втория - отзад.

Балет на лед

Острието на скейта има две ребра - външно и вътрешно. Ако се вгледате по-отблизо в движенията на скейтъра, ще забележите, че той не се плъзга строго перпендикулярно на леда, а с лек наклон - надясно или наляво. Нека се опитаме да овладеем техниката на плъзгащи се движения. Движението напред може да се раздели на две фази. Първият е плъзгане на една кънка, когато тялото се издава леко напред, единият крак е опорен, а другият е огънат в коляното. В същото време работят екстензорните мускули - квадрицепс, гастрокнемиус и тибия. Те фиксират водещия крак в една позиция. Флексорът - бицепс феморис - в този момент почива. Във втората фаза скейтърът прехвърля центъра на тежестта към другия крак, с който се отблъсква, и го сгъва в коляното. Приоритетите се променят. Друг вариант за каране е назад. Трудно е, но е възможно. И така, краката са на ширината на раменете, коленете са свити, тялото е леко наклонено напред.

Ледена кралица

И накрая завоите. Както знаете, няма да стигнете далеч без тях. Да кажем, че трябва да завиете надясно. Леко се навеждате и обръщате раменете, а след това и тялото в тази посока. В същото време се оттласквате с десния си крак, като го поставяте на външния ръб, и движите левия си крак в дъга с вътрешния ръб на острието. А за спиране трябва да завиете на 90°, перпендикулярно на движението. Коленете ви трябва да останат свити, в противен случай ще бъде трудно да поддържате равновесие. Не се изненадвайте, ако в началото ви боли цялото тяло и се появи неприятно усещане в глезенните стави. По време на кънки работят всички мускулни групи, но основното натоварване пада върху краката. За час, прекаран на пързалката, можете да изгорите до 400 kcal. Фигурното пързаляне също развива координацията на движенията и еднакво добре укрепва дихателната и сърдечносъдова система. В крайна сметка самият мразовит въздух е полезен. През зимата в него има повече кислород, отколкото през лятото. Не напразно казват: в руския студ всички са млади.

Коронен номер

След като се справи с прости движения, можете да преминете към по-сложни. Известно е, че през 1772 г. английски артилерийски лейтенант и страстен фен на фигурното пързаляне, Робърт Джоунс, е написал известния си „Трактат за кънки“, в който говори за най-известните елементи по това време - спирали и ротации. Дълго време тази книга се смяташе за най-добрата по рода си. Но това беше докато Улрих Салхов, Алоис Луц, Вернер Ритбергер и Аксел Паулсен не излязоха със своите характерни елементи. Сега тези фигури се наричат училището или ABC на кънки.

Toe Loop се счита за прост елемент, така че професионалните спортисти често го изпълняват като втори скок в каскада. Но за начинаещи всичко не е толкова просто. В момента на скока трябва да се отблъснете със свободния си крак от ледената повърхност и да полетите напред.
Салчов. Изобретен е от шведския фигурист Улрих Салхов, който е ставал световен шампион 10 пъти. Тази фигура е лесна за разграничаване от останалите, тъй като полетът е предшестван от замах на свободния крак. Най-честата грешка е, че скейтърът не скача веднага във въздуха, а едва след като се завърти на половин оборот.
Rittberger (Loop) - скок без люлеене на крака и удряне на зъбите на кънката върху леда, когато скейтърът, отблъскващ се с опорния крак, се приземява на същия крак. Изпълнява се в движение на дясната кънка, опорният крак остава свит. Това е доста трудно да се направи, така че много често спортистът поставя свободния си крак на леда и скача с двата крака.
Lutz - приближете го от дълго шофиране назад на левия крак. Тайната е, че преди да скочите, трябва да се наведете малко напред, да повдигнете десния си крак и след това да ударите леда със зъб и да кацнете на другия крак.
Аксел е единственият скок, който се изпълнява не със свободния, а с водещия крак. Яздите, след това скачате и едва след това правите завой във въздуха, след което се приземявате безопасно.

Около оста си

В допълнение към скоковете има и завъртания - необичайно ефектни елементи. Те могат да бъдат прости - това е движение на един крак надясно или наляво и комбинирани - по време на въртене кракът и позицията се променят. Vintik - въртене в стоеж: свободният крак е огънат пред опорния крак, а ръцете са сключени на гърдите. По време на движението скейтърът спуска свободния си крак надолу и изправя ръцете си нагоре. В същото време скоростта на въртене се увеличава и се получава много ефектен трик. Горнището е същото, но в седнало положение: опорният крак е свит, а свободният крак е изпънат напред. Ръцете ви трябва да са успоредни на леда.

Да се научиш да караш кънки не е трудно. Но първо трябва да отидете в спортен магазин.

Как да изберем

Кои ботуши са по-добри - кожени или пластмасови? Преди три години сигурно бихте предпочели пластмасата – тогава беше невероятно модерна. Но кракът в такива обувки се чувства неудобно. Днес се връщаме към класиката - кожени ботушис дълга връзка. Смята се, че те осигуряват по-надеждно глезена и стъпалото. За да предотвратите замръзване на краката си, запасете се със специални топли калъфи. Изработени са от полар и се носят директно върху ботуша. По един или друг начин, основното е кънките да стоят добре, в противен случай пързалянето ще се превърне в пълно мъчение. Затова е препоръчително да си купите поне половин номер по-голям, за да можете да го носите на вълнен чорап.

Съвети от професионалисти

Най-важното е да не се страхувате предварително. Виждате целта, вярвайте в себе си - давайте напред! Ако ви се струва, че ледът е твърде нестабилна повърхност, клекнете и се опитайте да скочите на краката си. И само когато сте уверени на кънки, можете да опитате да направите някои елементи. Например, най-простият е скок на половин оборот: яздите на левия крак и скачате на десния. Абсолютно всеки може да направи това. Основното е, че карането е истинско удоволствие. Вярно, за мен това е работа от доста време. Най-лошата грешка, която правят почти всички начинаещи, когато за първи път се качат на леда, е падането с главата напред. В никакъв случай не трябва да падате така. За да не се случи това, най-добре е да започнете да тренирате у дома: научете се да групирате правилно и да падате на пода. А на лед карайте с леко наклонено напред тяло.

Как да се изострят

Доверете се на професионалистите, дори и да сте виждали няколко пъти заточване на кънки и сте сигурни, че можете да го повторите. В противен случай или безнадеждно ще повредите бегачите, или ще се нараните, когато се окажете на леда. Уверете се, че вашите кънки винаги са в отлична форма - трябва да ги носите в сервиза преди всеки сезон. За да не станат скучни преди време, закупете специални капаци.

Как да съхраняваме

Има два вида корици - твърди и меки. Първите се слагат при излизане от пързалката, а вторите са предназначени за съхранение на кънки през цялата година. Последните са изработени от тъкан, която перфектно абсорбира влагата и предпазва остриетата от корозия. Понякога при поставяне на къдрави обувки в гардероба петата е лакирана. Но това не е най-доброто решение: подметката започва да се напуква и в крайна сметка се разпада. По-добре е да смажете със специален разтвор, който можете да намерите в обувна работилница. Но се препоръчва да се третират бегачите с технически вазелин или грес и след това да се съхраняват на сухо и тъмно място. Докато дойде следващата зима.

Известно е, че приемането на храна дава енергия на тялото ни и ние я изразходваме за различни неща, тоест изгарят се калории. Може да бъде всичко: грижа за себе си, гледане на филми, четене, общуване, почистване, всяка дейност има цена, изразена в калории. Например ходенето е чудесно за изгаряне на калории. За да поддържаме здравето си, всеки от нас трябва да ходи около осем километра на ден, особено за тези, които водят заседнал начин на живот.

Десет хиляди крачки на чист въздух, но не и в апартамента. Два часа обикновена разходка ще ви спестят от петдесет килокалории, а ако е състезателно ходене, тогава от всичките две хиляди килокалории. Тоест всичко зависи от вашите усилия, колкото по-голямо е натоварването, толкова повече калории се изгарят. Забелязано е, че с увеличаване на сърдечната честота запасите от мазнини в тялото намаляват, това е особено забележимо по време на аеробни и кардио упражнения. Днес обаче няма да говорим за тях, а за други приятни начини, които не изискват ходене на фитнес, но които горят калории.

Първият начин за изгаряне на калории е карането на ски.

Ясно е, че този метод е сезонен. Карането на ски със сигурност може да се класифицира като аеробно упражнение, но също така е и приятна тренировка. Така че, вземете го скии започнете да изгаряте калории. Ако започнете да карате с малки слайдове, тогава можете лесно да се отървете от триста ккал/час. И ако развиете скорост или поставите ски писта, можете да изгорите около осемстотин kcal / час. С помощта на кънки, заедно с консумацията на калории, вие тренирате мускулите на бедрата, а с класическия удар - мускулите на седалището.

Вторият начин за изгаряне на калории е карането на кънки и ролери.

Карането на кънки на лед и ролери (което несъмнено е приятно занимание) може да изгори доста калории. В крайна сметка, за да поддържате баланс, тялото ви трябва да бъде в постоянен тонус и следователно да изпитва определено натоварване. При пързаляне има активно движение на бедрата и колкото по-бързо е темпото, толкова повече калории се изгарят. В същото време се тренират мускулите на бедрата и торса. За да направите тази дейност по-ефективна, променяйте скоростта и амплитудата на движението: преминавайте от големи стъпки към малки и обратно, променяйте темпото от бързо към бавно и обратно. За половин час каране на кънки ще се отървете от двеста kcal и това е, ако сте уверени в кънки, а ако просто се учите, тогава още повече. Карането на кънки е приятно и вълнуващо, а за един час пързаляне ще изгорите около 850 kcal. В същото време подобрявате координацията, стойката и мобилността.

Третият начин за изгаряне на калории е джогингът.

За да правите джогинг, нямате нужда от финансовите разходи за членство във фитнес зала. Необходими са ви само удобни маратонки и анцуг и, разбира се, време. И има достатъчно места, където можете да бягате във всяко местност. В допълнение към факта, че бягането изгаря калории, то помага за укрепване на мускулите на краката, задните части, корема и гърба. Бягането има благоприятен ефект върху сърцето и белите дробове, тъй като по време на тренировка тялото се насища с кислород и се изгарят излишните калории. Опитайте се да държите гърба си прав, когато бягате, не „падайте“ напред. За да увеличите натоварването, точно както при кънки, редувайте темпото на бягане и ширината на стъпката. Можете да бягате по неравни повърхности, това ще ви позволи да изгорите повече калории. За един час джогинг ще се отървете от приблизително 750 kcal.

Четвъртият начин за изгаряне на калории е чрез скачане на въже.

Скачане на въже - много ефективен симулаторза загряване, особено за трениращите бокс. При скачане на въже всички мускулни групи работят много интензивно. И пулсът също се ускорява. Моля, обърнете внимание, че за по-интензивни упражнения е по-добре да използвате въже с по-къса дължина. Тоест, колкото по-късо е въжето за скачане, толкова повече калории се изгарят. Отново променяйте темпото си от бавно към бързо и обратно. Можете да скачате на два крака или последователно на един крак. Можете да бягате с въже за скачане, докато скачате едновременно. За един час тренировка ще се отървете от около 680 kcal.

Петият начин за изгаряне на калории е хулахуп.

На пръв поглед хулахуп изглежда лесно забавление, което поражда съмнения дали помагат за изгарянето на калории. Това обаче е погрешно мнение. Има много предимства на тренировките с обръч. Първо, хулахупът е евтин, второ, заема малко място и трето, практикуването с него е удоволствие. Просто трябва да знаете как да изберете правилния обръч, който е подходящ за вас. Ако го поставите пред себе си, то трябва да е на нивото на гърдите ви. Лесно е да горите калории с хулахуп – просто трябва да го завъртите. И ако промените темпото на въртене, по този начин можете да увеличите натоварването. Освен това можете да правите различни упражнения с хулахуп. Изненадващо, колкото по-лек е обръчът, толкова по-трудно се върти, което означава, че се изгарят повече калории. Един час упражнения с хулахуп изгарят от 400 до 600 kcal, в зависимост от вида на обръча, упражненията и интензивността.

Шестият начин за изгаряне на калории е като играете тенис и бадминтон.

Ако имате ракети за тенис или бадминтон и всичко необходимо за игра, а освен това имате и с кого да играете, тогава това е абсолютно добро. Можете да комбинирате хазарт, активен, интересна играс благоприятен резултат – изгаряне на калории. Ако обаче нямате партньор, можете да играете тенис сами. За да направите това, трябва да намерите здрава стена, застанете на разстояние около седем метра от нея, можете да се приближите, за да не се налага да бягате далеч за топката. За един час тенис или бадминтон ще се отървете от 550 kcal.

Седмият начин за изгаряне на калории е избягването на асансьора.

Пропуснете асансьора в полза на стълбите. Ходенето по стълбите само за пет минути на ден ще подобри здравето на сърцето и белите дробове. Това е доста интензивно упражнение, тъй като с всяка стъпка към следващата крака ви поема тежестта на цялото тяло. Изследователите са установили, че една минута ходене по стълбите изгаря повече калории, отколкото джогинг или активни игри като футбол. Ако не сте мързеливи и спрете да използвате асансьора, можете да се отървете от до 800 kcal за един час, изкачвайки се по стълбите. По време на спускането се изгарят около 200 kcal, което също е много.

Осмият начин за изгаряне на калории е да почистите къщата.

Домакинските задължения също са вид дейност. Например, ако поставите единия или другия крак напред, докато почиствате с прахосмукачка, тогава за половин час гарантирано ще загубите около сто и десет kcal. Дори и без да правите това, работейки с прахосмукачка, вие все още изгаряте около осемдесет kcal за час, а ако също танцувате в същото време, тогава още двадесет и пет kcal ще бъдат изразходвани за десет минути. Миенето на чинии изгаря шестдесет и пет калории. Ако започнете голямо почистване на къщата, това ще ви помогне да се отървете от 480 или повече kcal. Освен това получавате чисто почистен дом.

9-ти начин за изгаряне на калории - танцувайте и отслабвайте.

Фактът, че танците са удоволствие, е неоспорим факт. Така или иначе: с партньор или пред огледало, танцът е активно движение. В допълнение към факта, че танците укрепват мускулите, изгарят калории, те също така повдигат настроението ви, като ви поставят в положително настроение. За да използвате това удоволствие за изгаряне на калории, изберете ритмични мелодии с бързо темпо. Но най-важното е вашият танц да е пламенен от сърце, например латино, рок рол и др. За един час ритмични танцови движения ще загубите около 440 kcal.

10-ият начин за изгаряне на калории е състезателното ходене.

Ако се разхождате спокойно с приятел, това също е здравословно и приятно, но няма да изгорите много калории. Но ако изведете кучето си на разходка, тогава такава алея ще ви позволи да изгорите много повече калории. Опитайте се да ходите не по гладки, валцовани пътеки, а по терен с неравности и малки дупки. Опитайте се да правите кратки крачки, но често дръжте гърба си изправен, можете да размахвате ръцете си в синхрон с ходенето. Променяйте темпото на ходене, превключвайте от бързо на средно темпо и обратно. Не забравяйте да наблюдавате дишането си. Един час енергично ходене ще изгори около 340 kcal.

11-ият начин за изгаряне на калории е плуването.

Плуването е може би не само едно от най- полезни видовеспорт, но няма противопоказания. Който благотворно влияниеплуването оказва влияние върху гръбначния стълб, вероятно е излишно да казваме. Освен това тези, които плуват, имат подобрена стойка и повишена издръжливост. Плувци винаги тонизиран стомах, красив Силни ръцеи раменете, както и задните части. Ако плувате редовно, това е много полезно за белите дробове, дори по-полезно от гимнастиката. За един час активно плуване можете да изгорите около шестстотин kcal. И ако редувате стиловете (кроул и бруст) след пет минути, калориите ще изчезнат много по-бързо.

Естествено, числата, показващи броя на изгорените калории в нашата статия, са много приблизителни. Изчислението е направено въз основа на условието, че човек с тегло седемдесет килограма прави едно от горните за един час без почивки. Разбира се, ако тежите по-малко и си дадете възможност да си починете, броят на калориите, които изгаряте, ще намалее.

С проблем наднормено теглоНе винаги е възможно да се справите с диета. В някои случаи се използва физическа активност. Хората го използват и за отслабване. При други обстоятелства има подобни възможности за дейности за изгаряне на калории.

Теглото започва да се губи в зависимост от натоварването на мускулите. При търкаляне или плъзгане се задействат почти всички мускули. Освен кънките подобен ефект има и карането на ски. IN лятно времекънките се заменят с ролкови кънки.

Загуба на калории на лед

Когато човек се плъзга по лед, се използват почти всичките му мускули. За тази дейност работят и очните тъкани, които помагат да бъдат отговорни за настаняването. При условия на бездействие тялото ще губи калории поради поддържане на баланса. Ако често стоите на леда, те ще намалеят по-бързо. За да намалите телесното тегло, трябва да наблюдавате темпото на движение. Активното плъзгане по лед е ключът към успеха в намаляването на калориите.

Загуба на калории чрез кънки

Има 2 вида кънки на лед. При необходимост се редуват. Въпреки това се препоръчва да изберете само 1 начин за изгаряне на калории. Основното е, че темпото влияе върху тяхното намаляване. Колкото по-активно работите с краката си, толкова повече ще намалява телесното ви тегло. Няма да отслабнете с 10 кг само за няколко сесии, но с често каране на кънки резултатите ще бъдат видими след 3-4 седмици.

При каране на кънки е препоръчително да носите специална защита. Първо трябва да знаете правилата за спиране. Когато завършите урок по кънки, трябва да преместите центъра на тежестта напред. Тези действия също консумират енергия.

Загуба на калории на ски

По време на езда работят и всички мускулни групи. Урокът има 2 метода на напредък, които се различават по натоварване:

Класически стил. Напрежението се разпределя към мускулите на ръцете и раменете. Въпреки това, ако е необходимо, можете да използвате краката и задните си части. За да направите това, ще трябва да огънете коленете си и да продължите да се движите навътре класически стил. Тялото ще стане по-трудно да работи. Мускулите на краката обаче ще започнат да работят, което ще доведе до допълнително изгаряне на калории.
Скейт стил. Натоварването с тази техника е насочено към мускулите на краката. Първоначално този тип е енергоемък. Стилът на пързаляне обаче не е подходящ за всеки, препоръчително е да опитате класическата техника.

Загуба на калории на сноуборд

Сноубордът е екстремен спорт. Когато човек кара борд, натоварването на ставите намалява. По време на пързаляне обаче мускулите на корема, гърба и краката се напрягат. Именно тези отдели работят при движение по дъската.

Точни данни за консумация на калории

Ако вземете предвид ролковите кънки, тогава в рамките на един час тялото ще изразходва 420 kcal. При спокойно плъзгане и допълнително подскачане теглото се намалява със 700 kcal. Ускоряването на движението на краката при каране на ролери или кънки води до разходи до 900 kcal. Въпреки това, когато се плъзга бавно, масата ще намалее с 300 kcal. Всички данни се измерват за 1 час.

Знаейки колко енергия изразходва тялото на 1 кг тегло в рамките на един час, можете да изчислите колко можете да загубите, ако тежите 83 кг. Въз основа на данните от таблицата човек може самостоятелно да изчисли изгорените калории за по-малко от 2 часа каране.

Какви дейности ще ви помогнат да изгорите повече калории за един час?

За да изберете вида физическа и спортна активност, трябва да проучите нуждите на тялото. Личните интереси влияят върху потапянето в процеса на физическа активност. Ефективен начинполучаването на положителен резултат помага при решението да се занимавате с енергоемки спортове. Освен това е необходимо да се определи колко калории ще изгори тялото по време на физическа активност.

важно! Клас различни видовеСпортът отнема енергия, която се възстановява от храната. Затова е необходимо да се намалят порциите храна и да се избягва захарта.

Следните дейности се базират на човек с тегло до 90 кг. Препоръчително е да наблюдавате приема на калории по време на активност в продължение на един час и да изчислите собствената си фигура.

Хатха йога

Това е една от йога техниките, която изисква концентрация при изпълнение на определени пози. Упражнението засяга много мускулни участъци. Следователно загубата на калории при правене на хатха йога достига 228 единици. Въз основа на това този метод не е подходящ за отслабване, но стойката се възстановява.

Бавна разходка

Можете да отслабнете само като ходите. Това обаче ще изисква изминаване на разстоянието за 1 час. Отстои на около 4 км. Това изгаря 255 калории.

Игра на боулинг

Ако има активна игра, тогава за 1 час се изгарят до 273 калории. При ниска активност човек губи тегло с 200 единици енергия.

Танцуване

Разходването на енергия при танцуване е различно от избора на посока. В този случай средно се изисква енергия от 300 до 500 единици на 1 час. Положителен резултат ще бъде осигурен от интензивна аеробика и модерен джаз. В рамките на един час тялото ще изразходва от 485 до 700 kcal. В същото време само класическите танци изразходват около 160 енергийни единици. За поддържане на средно натоварване се препоръчва да практикувате латино или танцова зала. Иначе се записват на уроци по рокендрол и горят до 400 ккал.

тай чи

Тай Чи е вид бойно изкуство. Класът се характеризира с използването на упражнения с бавни движения, като за танци. Отнема същото количество енергия, както ако е игра на боулинг.

Ски пътувания

Води до висока консумация на енергия. Затова се изчислява, че за 1 час се губят до 9 калории на 1 кг телесно тегло. За човек с тегло 70 кг се губят до 630 единици енергия по време на 1 каране на ски. Освен това можете да премахнете излишните килограми, ако шофирате бавно.

Кънки на лед и ролкови кънки

Ако карате кънки за един час без допълнителни усилия, тялото ви ще изразходва до 300 единици енергия. Карането на ролкови кънки изгаря почти 160 калории, а ако е със скачане, се изразходват до 700 kcal. При едночасово каране на ролери тялото изразходва до 1000 единици енергия.

внимание! За да бъде ефективна загубата на тегло, ще трябва да наблюдавате постоянната амплитуда на бедрата. За да започнете урока, имате нужда от гладко плъзгане. След това се препоръчва да се увеличи работата на бедрата.

Изгарянето на калории на час при пързаляне може да се извърши 3 пъти за 7 дни. След един месец тялото губи до 3 кг телесно тегло. Не е необходимо да се създава специален график.

Каране по хълма

Ако урокът се провежда на велосипед, тогава в рамките на един час човек намалява теглото си с 500 калории. Този резултат зависи от силата на въртене на педала. При спускане със ски по хълм се изразходват до 391 единици енергия.

Колко калории изгарят кънките? Това се влияе от интензивността физическа дейност. Средно цифрата е до 300 калории на час. Сред спортовете с подобни резултати са: каране на ски. Други видове физическа активност могат да донесат положителни емоции, но не са свързани с ефективно решениепроблеми със загуба на тегло. За да отслабнете, трябва по-често да ходите на пързалка или на открито.

Нека да разберем защо е полезно такова пързаляне и колко калории се изгарят при каране.

3 297159

Фотогалерия: Колко калории се изгарят при каране на кънки?

Историческа несправедливост

Образно казано

Рибена кост е поредица от най-простите стъпки във фигурното пързаляне, когато кънките се движат под ъгъл от 30 ° и зад скейтъра остава следа, наподобяваща рибена кост.
Подсичане - първо се плъзгате на левия крак, а след това се завъртате на 180° и продължавате да карате в същата посока, но с гръб.
Mohawk - този прост елемент ви позволява бързо да промените посоката на движение. Да речем, че карате на дясната си кънка и в някакъв момент смените доминиращия си крак. Mohawk може да бъде отворен или затворен. В първия случай свободният крак се поставя пред опорния, а във втория - отзад.

Балет на лед

Острието на скейта има две ребра - външно и вътрешно. Ако се вгледате внимателно в движенията на скейтъра, ще забележите, че той не се плъзга строго перпендикулярно на леда, а с лек наклон - надясно или наляво. Нека се опитаме да овладеем техниката на плъзгащи се движения. Движението напред може да се раздели на две фази. Първият е плъзгане на една кънка, когато тялото се издава леко напред, единият крак е в опора, а другият е огънат в коляното. В този случай работят екстензорните мускули - квадрицепс, гастрокнемиус и тибия. Те фиксират водещия крак в една позиция. Флексорът - бицепс феморис - в този момент почива. Във втората фаза скейтърът прехвърля центъра на тежестта към другия крак, с който се отблъсква, и го сгъва в коляното. Приоритетите се променят. Друг вариант за каране е назад. Трудно е, но е възможно. И така, краката са на ширината на раменете, коленете са свити, тялото е леко наклонено напред.

Ледена кралица

И накрая завоите. Както знаете, няма да стигнете далеч без тях. Да кажем, че трябва да завиете надясно. Леко се навеждате и обръщате раменете, а след това и тялото в тази посока. В същото време се оттласквате с десния си крак, като го поставяте на външния ръб, и движите левия си крак в дъга с вътрешния ръб на острието. А за спиране трябва да завиете на 90°, перпендикулярно на движението. Коленете ви трябва да останат свити, в противен случай ще бъде трудно да поддържате равновесие. Не се изненадвайте, ако в началото ви боли цялото тяло и се появи неприятно усещане в глезенните стави. По време на кънки работят всички мускулни групи, но основното натоварване пада върху краката. За час, прекаран на пързалката, можете да изгорите до 400 kcal. Фигурното пързаляне също развива координацията на движенията и еднакво добре укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. В крайна сметка самият мразовит въздух е полезен. През зимата в него има повече кислород, отколкото през лятото. Не напразно казват: в руския студ всички са млади.

Коронен номер

След като се справите с прости движения, можете да преминете към по-сложни. Известно е, че през 1772 г. английски артилерийски лейтенант и страстен фен на фигурното пързаляне, Робърт Джоунс, е написал известния си „Трактат за кънки“, в който говори за най-известните елементи по това време - спирали и ротации. Дълго време тази книга се смяташе за най-добрата по рода си. Но това беше докато Улрих Салхов, Алоис Луц, Вернер Ритбергер и Аксел Паулсен не излязоха със своите характерни елементи. Сега тези фигури се наричат училището или ABC на кънки.

Toe Loop се счита за прост елемент, така че професионалните спортисти често го изпълняват като втори скок в каскада. Но за начинаещи всичко не е толкова просто. В момента на скока трябва да се отблъснете със свободния си крак от ледената повърхност и да полетите напред.
Салчов. Изобретен е от шведския фигурист Улрих Салхов, който е ставал световен шампион 10 пъти. Тази фигура е лесна за разграничаване от останалите, тъй като полетът е предшестван от замах на свободния крак. Най-честата грешка е, че скейтърът не скача веднага във въздуха, а едва след като се завърти на половин оборот.
Rittberger (Loop) - скок без люлеене на крака и удряне на зъбите на кънката върху леда, когато скейтърът се отблъсква с опорния крак и се приземява на същия крак. Изпълнява се в движение на дясната кънка, опорният крак остава свит. Това е доста трудно да се направи, така че много често спортистът поставя свободния си крак на леда и скача с двата крака.
Lutz - приближете го от дълго шофиране назад на левия крак. Тайната е, че преди да скочите, трябва да се наведете малко напред, да повдигнете десния си крак и след това да ударите леда със зъб и да кацнете на другия крак.
Аксел е единственият скок, който се изпълнява не със свободния, а с водещия крак. Яздите, след това скачате и едва след това правите завой във въздуха, след което се приземявате безопасно.

Около оста си

В допълнение към скоковете има и завъртания - необичайно ефектни елементи. Те могат да бъдат прости - това е движение на един крак надясно или наляво и комбинирани - по време на въртене кракът и позицията се променят. Зъбно въртене от стоеж: свободният крак е свит пред опорния крак, а ръцете са сключени на гърдите. По време на движението скейтърът спуска свободния си крак надолу и изправя ръцете си нагоре. В същото време скоростта на въртене се увеличава и се получава много ефектен трик. Горнището е същото, но в седнало положение: опорният крак е свит, а свободният крак е изпънат напред. Ръцете ви трябва да са успоредни на леда.

Да се научиш да караш кънки не е трудно. Но първо трябва да отидете в спортен магазин.

Как да изберем

Кои ботуши са по-добри - кожени или пластмасови? Преди три години вероятно бихте предпочели пластмасата - тогава беше невероятно модерна. Но кракът в такива обувки се чувства неудобно. Днес те се връщат към класиката - кожени ботуши с дълги връзки. Смята се, че те осигуряват по-надеждно глезена и стъпалото. За да предотвратите замръзване на краката си, запасете се със специални топли калъфи. Изработени са от полар и се носят директно върху ботуша. По един или друг начин, основното е кънките да стоят добре, в противен случай пързалянето ще се превърне в пълно мъчение. Затова е препоръчително да си купите поне половин номер по-голям, за да можете да го носите на вълнен чорап.

Съвети от професионалисти

Най-важното е да не се страхувате предварително. Виждате целта, вярвайте в себе си - давайте напред! Ако смятате, че ледът е твърде нестабилна повърхност, клекнете и се опитайте да пружинирате на краката си. И само когато сте уверени на кънки, можете да опитате да направите някои елементи. Например, най-простият е скок на половин оборот: яздите на левия крак и скачате на десния. Абсолютно всеки може да направи това. Основното е, че карането е истинско удоволствие. Вярно, за мен това е работа от доста време. Най-лошата грешка, която правят почти всички начинаещи, когато за първи път се окажат на леда, е падането с главата напред. В никакъв случай не трябва да падате така. За да не се случи това, най-добре е да започнете да тренирате у дома: научете се да групирате правилно и да падате на пода. А на лед карайте с леко наклонено напред тяло.

Как да се изострят

Доверете се на професионалистите, дори и да сте виждали няколко пъти заточване на кънки и сте сигурни, че можете да го повторите. В противен случай или безнадеждно ще повредите бегачите, или ще се нараните, когато се окажете на леда. По-добре се уверете, че вашите кънки винаги са в отлична форма - трябва да ги носите в сервиза преди всеки сезон. За да не станат скучни преди време, закупете специални капаци.

Как да съхраняваме