Хормонът на растежа (или соматотропин), който се произвежда от предния дял на хипофизната жлеза, е отговорен за човешкия растеж във височина. Под въздействието на соматотропин, тялото произвежда инсулиноподобен растежен фактор, който е отговорен за развитието на клетките и тъканите на почти всички органи в човешкото тяло. В допълнение, хормонът на растежа влияе върху метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати: има анаболен ефект (ускорява образуването на мускулни структури), насърчава изгарянето на мазнини и повишава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Анаболните и изгарящи мазнините свойства на соматотропина са причината лекарствата, базирани на растежен хормон, да се използват широко в спорта (особено в бодибилдинга за увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулната дефиниция). Изкуственото въвеждане на соматотропин в тялото обаче има много странични ефекти, които не винаги са съизмерими с получения ефект - хипергликемия, артериална хипертония, сърдечна хипертрофия, туморни процеси и много други. Освен това повечето от тези лекарства са много скъпи. Ето защо, както за професионалните спортисти, така и за хората, които искат да подобрят физическата си форма, лекарите препоръчват използването на алтернативни начини за повишаване на концентрацията на хормона на растежа в организма. Те ще бъдат обсъдени в статията.

Характеристики на секрецията на растежен хормон

Производството на соматотропин не става постоянно, а на вълни. През деня, като правило, има няколко пика, по време на които концентрацията на растежен хормон в кръвта се увеличава значително. Освен това пиковете на най-голямата амплитуда се наблюдават през нощта, няколко часа след заспиване вечер (затова казват, че децата растат в съня си), както и по време на физическа активност.

В допълнение, концентрацията на соматотропин се влияе от възрастта на човека. Максималното ниво на хормона на растежа се наблюдава по време на пренаталния период от развитието на детето. След раждането се наблюдава значително повишаване на концентрацията на соматотропин в кръвта, когато децата растат активно (първата година от живота, юношеството). След 20 години скоростта на синтеза на соматотропин постепенно намалява, което се отразява на общото физическо състояние на човек.

Как се проявява дефицитът на растежен хормон?

Намаляването на активността на синтеза на соматотропин с възрастта е напълно нормален физиологичен процес. Когато концентрацията на растежен хормон в кръвта надхвърли възрастовите норми, това вече е патологично състояние.

Причините за нарушен синтез на соматотропин при деца, като правило, са различни вродени и генетично обусловени състояния, по-рядко придобити (хипоксия, наранявания на главата, тумори на централната нервна система и др.). При възрастни проблемите с хормона на растежа възникват при аденом на хипофизата, в резултат на облъчване и операции на мозъка.

Хиперпродукцията на соматотропин в детството води до развитие гигантизъм, при възрастни – акромегалия. Причината е недостатъчната секреция на растежен хормон от хипофизната жлеза при деца хипофизен нанизъм(нанизъм с различна степен на тежест).

При възрастни дефицитът на соматотропин може да се прояви като следните симптоми:

• (мазнините се натрупват предимно в коремната област).
• Рано.
• Повишена концентрация на мазнини в кръвта.
• Ниско ниво на физическа активност.
• Нарушения на сексуалната функция.

Освен това е доказано, че липсата на соматотропин в организма повишава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Как се регулира секрецията на растежен хормон?

Основните регулатори на производството на растежен хормон са пептидни вещества, произвеждани от хипоталамуса - соматостатин и соматолиберин. Балансът на тези вещества в организма до голяма степен се влияе от различни физиологични фактори. Стимулиране на производството на растежен хормон (увеличаване на синтеза на соматолиберин от хипоталамуса):

Следните фактори потискат образуването на растежен хормон (т.е. стимулират освобождаването на соматостатин):

• повишена концентрация на глюкоза в кръвта;
• хиперлипидемия;
• излишък на растежен хормон в тялото (например, ако се прилага на човек изкуствено).

Можете да увеличите растежния хормон по няколко начина:

Всяка физическа активност вече стимулира производството на растежен хормон.Въпреки това, някои видове физическа активност имат особено забележим ефект върху процеса на синтез на соматотропин. Такива натоварвания включват аеробни тренировки - бързо ходене, бягане, каране на ски и др. Тоест, за обикновен човек (не спортист) ежедневен джогинг или едночасова разходка с активно темпо в парка ще бъде достатъчно, за да поддържа тялото си в добра форма.

За тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания и да изградят мускулна маса, подходът за стимулиране на синтеза на соматотропин трябва да бъде малко по-различен. В такива случаи комбинацията от силови и аеробни упражнения (например упражнения с щанга и дъмбели, последвани от бягане на бягаща пътека) се счита за идеална. Такива комбинирани тренировки трябва да продължават 45-60 минути, да се провеждат в активно темпо и да се повтарят 3-4 пъти седмично.

В диетата на човек, който се стреми да увеличи хормона на растежа в тялото, трябва да преобладават протеиновите храни, тъй като те съдържат аминокиселини, които стимулират производството на соматотропин.Но е по-добре да изключите напълно „бързите“ въглехидрати (захар, сладкарски изделия) от менюто си, тъй като рязкото повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта потиска синтеза на растежен хормон. Предпочитание трябва да се даде на „бавните“ въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и др.

Също така е по-добре да ограничите мазнините в диетата, но не трябва да ги изоставяте напълно, тъй като тялото се нуждае от тях и не може да компенсира дефицита на редица мастни киселини за сметка на нещо друго.

Ако говорим за конкретни продукти, които могат да повлияят на концентрацията на хормона на растежа в организма, тогава те включват:

• Мляко.
• Извара.
• яйца.
• Пилешко месо.
• говеждо месо.
• треска
• Овесена каша.
• Ядки.
• зеле.
• Бобови растения.

Трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Можете също така да осигурите на тялото аминокиселини, полезни за синтеза на хормона на растежа, с помощта на хранителни добавки. В допълнение, гама-аминомаслената киселина (GABA или GABA) има добра ефективност при стимулиране на производството на соматотропин.

и хормон на растежа

Нито физическата активност, нито правилното хранене ще помогнат за повишаване на концентрацията на растежен хормон без адекватни хормони. Само чрез комбиниране на тези три метода можете да постигнете добър резултат.

Ето защо трябва да се приучите да си лягате между 10 и 11 часа вечерта, така че до 6-7 часа сутринта (сънят трябва да продължи най-малко 8 часа), тялото е напълно отпочинало и произвежда достатъчно количество соматотропин. Освен това експертите препоръчват да се взема контрастен душ всяка сутрин, което също има много положителен ефект върху регулирането на процесите на синтез на хормона на растежа.

Обобщавайки, бих искал още веднъж да отбележа, че човешкото тяло реагира най-добре на естественото стимулиране на физиологичните процеси и всяко въздействие върху тези процеси чрез изкуствени средства (инжекции на растежен хормон, пептиди и др.) не може да се случи без никакви усложнения и странични ефекти. ефекти действия. Следователно всичко, което се прави за подобряване на здравето и подобряване на физическата форма, трябва да бъде възможно най-естествено, в противен случай просто няма смисъл.

Зубкова Олга Сергеевна, медицински наблюдател, епидемиолог

Нисък естроген? Как да повишим нивото му? Нека поговорим за това в статията.

Ролята на естрогена в женското тяло

Синтезът на естроген се осъществява главно в яйчниците и малко в надбъбречните жлези. По време на пубертета нивото на този хормон се повишава, поради което започва да расте коса в подмишниците и пубисната област, оформя се характерната форма на таза и се увеличават млечните жлези. Естрогенът подготвя тялото за бъдещи сексуални връзки и майчинство, като участва в образуването на яйчниците и матката. Този хормон има огромно влияние върху тялото и е отговорен за такива характерни женски характеристики като гърди, гениталии, фигура, състояние на костите, разпределение на подкожната мазнина по тялото, сексуалност, както и настроение и благополучие. При нормални нива на естроген жената често изглежда по-млада от своите връстнички, които са нарушени, поради оптималното количество естроген в тялото, настъпва навременно отхвърляне на ендометриума и редовна менструация. И ако количеството на този хормон е недостатъчно, има вероятност от нарушаване на много системи на тялото. Прочетете по-долу, за да научите как да увеличите естрогена при жените.

Симптоми на нисък естроген

Това състояние може да се прояви по различни начини. Бавно развитие на млечните жлези, гениталиите и скелета - в детска възраст. Намаляване на размера на млечните жлези и матката, липса на менструация - при юноши. По време на детеродна възраст липсата на този шум при жените се проявява със следните симптоми:

безсъние;

внезапна промяна в настроението;

нередовна менструация;

намалено либидо;

болка в долната част на корема по време на менструация;

нарушение на паметта;

намалена производителност;

кожни проблеми - стрии, възпаления, намалена еластичност.

Впоследствие ниските нива на хормона водят до кървене и безплодие.

Причини за недостатъчни нива на естроген

Преди да отговорим на въпроса как да увеличим нивата на естроген, ще разберем какво причинява намаляването му. Това състояние може да бъде резултат от:

Хормон естроген: как да увеличим съдържанието му?

На първо място, ако имате горните симптоми, трябва да потърсите лекарска помощ. Лекарят ще даде направление за специални тестове, резултатите от които ще ви кажат как да се увеличи. Като правило, за тази цел на жените се предписват орални контрацептиви с необходимата доза от хормона. Но трябва да знаете, че продължителната употреба на хормонална терапия увеличава няколко пъти риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на ендометриума и рак на гърдата. Предписва се и токоферол (витамин Е). В допълнение, нивата на естроген могат да бъдат увеличени с помощта на специален пластир, който се прикрепя към удобна област на тялото за 30 дни. Можете също така да увеличите съдържанието на този хормон, като прегледате диетата си.

Как да увеличим нивата на естроген с храна?

Количеството на хормона се влияе положително от храни, съдържащи фитоестрогени. Те обаче ще бъдат ефективни само ако няма сериозни проблеми, свързани с липсата на този хормон. И така, храни, които повишават естрогена:

Соята съдържа големи количества фитоестрогени. Може да се консумира както отделно, така и като част от мляко, кисело мляко, сирене, масло и брашно.

Това вещество се намира и в зърнени и бобови растения, особено боб, грах, царевица и ечемик.

Животинските мазнини трябва да се консумират в достатъчни количества, съдържат се в месото, млечните продукти, рибеното масло и твърдите сирена.

Сред зеленчуците трябва да се предпочитат домати, патладжани, моркови, карфиол и брюкселско зеле.

За напитки можем да препоръчаме зелен чай.

Има храни, които могат да потиснат синтеза на естроген в организма, препоръчително е да се ограничи консумацията им. Те включват: броколи, зелен фасул, лук, царевица, зеле, цитрусови плодове, пъпеши, грозде, круши, смокини, ананаси, пшенично брашно, рафиниран ориз, кофеин и алкохол.

етносука

И така, хормонът естроген. Разбрахме как да увеличим съдържанието му в организма с помощта на храната. Оказва се, че това не е никак трудно, защото всички продукти са ни познати и можете да ги купите във всеки супермаркет. Как да увеличите естрогена с помощта на народни средства? На първо място, трябва да обърнете внимание на методите и средствата за ароматерапия. Благодарение на етеричните масла можете не само да компенсирате липсата на този хормон, но и да активирате производството на собствен естроген и да постигнете баланс в естествените процеси на хормоналната система на женското тяло. За да активирате производството на естроген, експертите препоръчват използването на анасон, копър, градински чай и босилек. А за поддържане на хормоналния баланс са подходящи лавандула, нероли и розов здравец. Етеричните масла могат да се използват не само в аромалампа, те се препоръчват да се добавят към всеки мазен крем и да се втриват в гърдите и корема. Тази процедура ще помогне за намаляване на болката по време на менструация. Също така вещества, които помагат за повишаване на нивата на естроген в женското тяло, присъстват в много билки, например розмарин, сладка детелина, градински чай и корен от женско биле. Растенията трябва да се варят, да се вливат и да се приемат сутрин и вечер в продължение на две до три седмици.

Как да увеличите естрогена при жените? Трябва да се следват следните препоръки:

Водете редовен полов живот. За да бъде здрава, възрастната жена трябва да прави редовен секс. Чудесно е, ако това се случи с любим мъж, с когото една жена ще се почувства красива, обичана и желана.

Избягвайте стреса. В стресово състояние организмът произвежда хормоните адреналин и кортизол, които от своя страна потискат синтеза

Обърнете внимание на съдържанието на телесни мазнини. Спазването на строга диета за дълго време може да доведе до това, че тялото няма достатъчно мазнини. Но той участва пряко в синтеза на естроген.

Практикувайте йога. Привържениците на йога твърдят, че с помощта на определени асани можете да стимулирате надбъбречните жлези, благодарение на което тялото може да регулира баланса на хормоните.

Заключение

За съжаление, не винаги е възможно да се предотврати намаляването на нивата на хормоните в организма. Въпреки това, балансираната диета, радостните емоции и здравословният начин на живот ще помогнат да се избегнат хормонални нарушения. Ако въпреки това естрогенът в тялото е намалял, как да го увеличите, трябва да се реши само от лекаря и само след задълбочен медицински преглед. Е, нашата статия, надяваме се, ще ви бъде полезна.

Женският хормон естроген е необходим за нормалното функциониране на половите органи. Недостатъчното му количество води до недоразвитие на репродуктивната система и, като следствие, проблеми, свързани със зачеването и носенето на дете. След като вземете теста и потвърдите патологията, възниква естественият въпрос как да се повиши нивото на хормона до нормалното. Съвременната медицина предлага много лекарства, които успешно се борят с този дефицит. Освен това е възможно да се увеличи естрогенът с помощта на народни средства.

Лекарствена терапия

Определя се чрез кръвен тест за съдържанието на този хормон. Анализът се препоръчва на жени, страдащи от редовни нарушения на храносмилателната система, лошо състояние на кожата и ноктите, труден и нередовен цикъл, психо-емоционални проблеми и продължителна депресия.

Намаленото ниво на естроген ще бъде неизбежно по време на менопаузата, когато са налице симптоми като горещи вълни, често замайване, обща слабост, влошаване на паметта и работоспособността.

Погрешно е мнението, че дефицитът на женския хормон, който възниква поради потискане на функцията на яйчниците, е неизбежен. Можете да избегнете проблеми, свързани с хормонален дисбаланс, като редовно приемате лекарства, повишаващи естрогена.

Формите на освобождаване на хормонални лекарства са разнообразни: таблетки, инжекции, пластири. Най-често използваните средства са Diane-35 и Triziston. Трябва да се отбележи, че предписването на режим на дозиране трябва да се извършва само от лекуващия ендокринолог, като се вземат предвид възрастта, причините за намаляване на нивата на хормоните и индивидуалните характеристики на пациента. Също така е строго забранено произволно да се променя продължителността на терапията или да се увеличава дозата. Неконтролираната употреба води до наддаване на тегло и риск от развитие на тромбоза.

Токоферол

Отнася се към синтетично разработените заместители на витамин Е, благодарение на антиоксидантните си свойства, спомага за повишаване на сексуалната активност, издръжливост и енергия и премахване на негативните прояви. Използва се в комплексно лечение заедно с хормонални лекарства, които повишават естрогена в организма. Препоръчва се при заплаха от спонтанен аборт. Способността на активното вещество да възстановява естественото производство на колаген има положителен ефект върху състоянието на кожата и ноктите.

Токоферолът рядко причинява отрицателни ефекти или алергични реакции. Понякога се отбелязват леки болки в корема и храносмилателни разстройства. Лекарството се предписва с повишено внимание при пациенти със сърдечни патологии и захарен диабет.

Премарин

Съдържа конски естрогени от естествен произход. Предписва се за премахване на симптоми, свързани с дефицит на естроген, за предотвратяване на остеопороза и за нормализиране на общото състояние след операция на яйчниците.

В някои случаи Premarin може да предизвика нежелани реакции: главоболие, тахикардия, болка в млечните жлези, уртикария, гадене. Възможни са колебания в телесното тегло и замъглено зрение.

Противопоказания са злокачествени новообразувания, кървене с неясен произход, тромбофлебит, бременност, както и индивидуална непоносимост към лекарството.

Прогинова

Съдържа естроген - естрадиол валерат. Възстановява необходимото му количество, намалява риска от фрактури на костите и развитието на сърдечно-съдови заболявания през периода. Оказва благоприятен ефект върху състоянието на кожата, като забавя процеса на образуване на бръчки.

Трябва обаче да се вземат предвид редица противопоказания за предписване на лекарството:

• По време на бременност и кърмене;
• рак или предракови състояния;
• тежко увреждане на бъбреците;
• тромбоза;
• непоносимост към лактоза, чувствителност към отделните компоненти на лекарството;
• възраст до 18 години.

Жените с неотстранена матка се нуждаят от комплексно приемане на Proginov заедно с гестаген. С повишено внимание се предписва на пациенти с фиброиди, епилепсия, бронхиална астма, хлоазма и лупус еритематозус.

Жените с менструация трябва да започнат да приемат лекарството през първите пет дни от цикъла. При нередовен цикъл и жени след менопауза можете да започнете да го приемате всеки ден. Пациентите на възраст над 60-65 години изискват допълнително наблюдение, тъй като на тази възраст тази терапия увеличава риска от странични ефекти (бъбречна дисфункция, деменция).

Верошпирон

Активната съставка е спиронолактон. Той има ефекти, подобни на хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Има силно диуретично действие, елиминира признаците (на излишък на мъжки хормон тестостерон в организма).

Veroshpiron се предписва в комплексна терапия за лечение на:

• синдром на поликистозни яйчници;
• , нарушения на неговата редовност;
• поява на окосмяване от мъжки тип;
• кожни проблеми (обриви, повишено омазняване, преждевременни бръчки);
• прекомерна загуба на коса (женска алопеция).

Лекарството може да предизвика негативни реакции в тялото, като гадене, сърбеж по кожата, запек, депресивно настроение и летаргия. Не се предписва при бъбречна недостатъчност, по време на бременност и кърмене, както и в детска възраст. По време на лечението не трябва да пиете алкохолни напитки и да ядете храни, богати на калий (банани, кайсии, портокали, грейпфрути).

Хемафемин

Лекарството не се предписва по време на бременност, кърмене, повишено съсирване на кръвта, тромбоза или индивидуална непоносимост към неговите компоненти.

Повишаване на нивата на естроген с народни средства

Има голям брой народни рецепти, които помагат за възстановяване на хормоналния баланс. Методите на традиционната медицина включват използването на различни билки с високо съдържание на витамини. Най-ценният от тях е витамин Е, който стимулира производството на естроген от яйчниците. Освен това храни, богати на витамини B, C, P и K, са от голяма полза.

Отвари, приготвени по следните рецепти, ще помогнат за нормализиране на хормоналните нива:

1. Отвара от малинови листа. Листата на растението осигуряват нормализиране на количеството естроген, насищат тялото с витамин Е и спомагат за укрепване на имунната система. Можете да добавите малко натрошени листа от мента към бульона. Приема се през втората половина на менструалния цикъл два пъти на ден: сутрин и преди лягане.
2. Отвара от шишарки от хмел. Шишарките се измиват, заливат се с вода, поставят се на слаб огън и отварата се приготвя 20-30 минути. След охлаждане се приема по половин чаша няколко пъти на ден след всяко хранене.
3. Отвара от маточина и шипки. Шипките са източник на витамин С, а маточината помага за премахване на симптомите на менопаузата, нормализиране на хормоналните нива и облекчаване на стреса. Плодовете и изсушената маточина се смесват в равни пропорции, заливат се с вода и се държат на слаб огън за 40 минути. Пийте два пъти на ден вместо чай.
4. Отвара от листа от коприва. За тази рецепта вземете листа от младо растение, събрани през пролетта. Копривата нормализира менструалния цикъл и премахва възпалението на женските полови органи. Счуканите листа се заливат с вода и се варят 20 минути, като съдът се похлупва с капак. Бульонът се филтрира, оставя се да се охлади и се приема два пъти на ден.

Лечебните билки, които повишават нивото на естроген в кръвта, включват червена детелина, хибискус (хибискус) и червена четка. Отвари от лечебни билки се приемат през втората половина на менструалния цикъл. Те не могат да се комбинират с употребата на контрацептиви и други лекарства за нормализиране на хормоналните нива, тъй като е трудно да се предвидят последствията от такова взаимодействие. По правило курсът на лечение е най-малко три месеца. Въпреки факта, че билковите лекарства се понасят добре и са доста ефективни при лечението, преди да ги използвате, е необходима консултация с лекар.

Здравословна диета

В допълнение към хормоналната терапия и народните средства, можете да увеличите естрогена естествено, като следвате правилната диета. Нека да разгледаме какви храни увеличават количеството женски хормон в тялото.

• Соеви зърна

Растението принадлежи към семейството на граховите и е източник на протеини и фитоестрогени. Можете да консумирате различни соеви продукти: мляко, масло, соев сос. Понижават нивата на холестерола и подобряват функцията на яйчниците. Такива лечебни свойства обаче имат само натуралните соеви продукти. Предвид факта, че повечето търговски соеви продукти са генетично модифицирани, такова третиране не винаги е налично.

• Ленено масло

Ленът заслужено се счита за лидер в количеството фитоестрогени. Яденето на лен помага за прочистване на тялото, премахване на възпалителни процеси и предотвратяване на развитието на тумори. Лененото масло се приема преди хранене три пъти на ден по чаена лъжичка.

• кафе

Популярна и обичана от мнозина напитка, тя е полезна и за повишаване нивата на естроген. Трябва да се отбележи, че само натуралното кафе има такива лечебни свойства. Разтворимата версия няма да донесе никаква полза. Препоръчително е да пиете кафе без захар или да намалите количеството й до минимум. Най-оптималното количество напитка е две чаши на ден.

Други храни, които повишават естрогена:

• бобови растения (ястия от боб, леща, грах);
• постно месо (пилешко, пуешко, заешко);
• твърди сирена;
• мляко и млечни продукти (кефир, заквасена сметана, кисело мляко, извара, извара);
• ядки;
• плодове и плодове (ябълки, круши, сливи, портокали, черно и червено френско грозде);
• зеленчуци и подправки (целина, зеле, моркови, магданоз, копър, домати, патладжан, грах, тиква, черен кимион);
• зелен чай;
• яйчни жълтъци;
• сусамово и зехтин;
• морска риба и морски дарове.

В същото време трябва да се намали консумацията на ястия, приготвени с тлъсто месо (свинско, агнешко), сладки и маслени продукти, червено грозде и алкохолни напитки.

За да повишите нивата на естроген, лекарите обикновено съветват да се придържате към следните правила:

• Особено вредно е да се откажете от пушенето;
• спортувайте редовно (аеробика, йога, пилатес);
• използвайте ароматерапия - вземете вани с добавяне на масла от лавандула, градински чай, кипарис, анасон, копър;
• водят редовен сексуален живот;
• избягвайте стресови ситуации и прекомерна работа;
• не прибягвайте до изтощителни диети, които водят до внезапна загуба на тегло и влошаване на благосъстоянието;
• минимизиране на консумацията на захар и сладки храни;
• Редовно посещавайте гинеколог и ендокринолог, тествайте се за нивото на естроген в организма.

Нормализирането на хормоналните нива, по-специално нивото на естроген, ще допринесе не само за хармоничното здраве на жената, но и за нейното добро настроение и увереност в нейната привлекателност.

Хормоните играят жизненоважна роля в много различни процеси, протичащи в човешкото тяло. Те са необходими за растежа и развитието, възпроизводството, метаболизма и сексуалната функция. Основните доставчици на хормони за тялото са хипофизата, епифизата, тимусната жлеза, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и панкреаса. В допълнение, тестисите при мъжете и яйчниците при жените произвеждат хормони, които са отговорни за репродуктивните и сексуалните функции. Ако има дефицит на хормон (като тестостерон, естроген или кортизол), нивото му може да се повиши с различни методи.

стъпки

Увеличете нивата на тестостерон

Определете дали нивата на тестостерон са ниски.Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате ниско сексуално желание, проблеми с ерекцията, депресия, проблеми с концентрацията и паметта. Тези симптоми могат да показват ниски нива на тестостерон. Вашият лекар ще може да потвърди ниските нива на тестостерон с кръвен тест.

Обсъдете възможността за хормонална терапия с Вашия лекар.Синдромът на нисък тестостерон е известен като хипогонадизъм. Ако сте диагностицирани с хипогонадизъм, Вашият лекар може да препоръча заместителна терапия. В този случай, за да се поддържа нивото на хормона в организма, се предписва курс на лечение със синтетичен тестостерон.

• Никога не започвайте да приемате тестостерон без лекарска препоръка, тъй като нивото на хормона в организма трябва да се следи внимателно по време на лечението. Твърде много тестостерон не е по-добро от твърде малко тестостерон.
• Ако хормонозаместителната терапия не е подходяща за вас, можете да се обърнете към естествени методи за повишаване на нивата на тестостерон.

1. Отслабнете.Тестостеронът е стероиден хормон, което означава, че се разтваря в мазнините. Съответно, ако сте с наднормено тегло, тогава част от тестостерона се съхранява в мастните тъкани и не участва в процесите, протичащи в тялото. Това означава, че може да имате достатъчно тестостерон в тялото си, но част от него не носи никаква полза. Можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен път, като просто отслабнете.

   • Основната причина за затлъстяването е рафинираната захар. Избягвайте сладки напитки, преработени и сладки храни.
   • Рафинираните въглехидрати, които се намират в печива, гевреци, вафли, гевреци, сладолед, бисквитки, торти, мъфини, вафли, царевичен чипс, картофен чипс, кетчуп и повечето други преработени храни, се разграждат на захари доста бързо в тяло. Опитайте се да сведете консумацията на тези храни до минимум.
   • Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците забавят усвояването на захарта в червата и прочистват организма от вредните мазнини. Опитайте се да ядете 5 порции зеленчуци дневно.

2. Участвайте в интензивни упражнения.Интензивните упражнения за кратък период от време са по-полезни за повишаване на нивата на тестостерон, отколкото умерените и по-продължителни упражнения. Такива упражнения с висока интензивност подобряват функционирането на тестостероновите рецептори в тялото. Това помага на тялото да произвежда достатъчно тестостерон, без да натоварва допълнително клетките, които секретират хормона.

   • Загрейте за три минути преди тренировка. След това упражнявайте възможно най-бързо и интензивно за 30 секунди. Можете да плувате, да карате колело или да бягате на бягаща пътека. След 30-секунден пик, постепенно намалете темпото за 90 секунди.
   • Повторете цикъла на пиково натоварване и релаксация 7-8 пъти. Общата продължителност на тренировката трябва да бъде 20 минути.

3. Яжте цинк.Този микроелемент е необходим за производството на сперма и синтеза на тестостерон. Повишава либидото и поддържа нормалната сексуална функция. Големи количества цинк се намират в месото, рибата, непастьоризираното мляко, сиренето, боба и киселото мляко. Можете също така да приемате добавки с цинк.

4. Поддържайте нормални нива на витамин D.Този витамин е необходим за нормалното качество и количество на спермата. Той също така повишава нивата на тестостерон, което повишава либидото. Витамин D се синтезира в кожата от холестерола под въздействието на ултравиолетовото лъчение.

   • Ако искате да повишите нивата на витамин D в тялото си, правете слънчеви бани. Прекарайте 20-30 минути на слънце, така че светлината да удари голите ви ръце, крака, гръб и други части на тялото.
   • Рибата и рибеното масло също са добри източници на витамин D.
   • Гъбите съдържат големи количества витамин D.

5. Спортувайте умерено.Установено е, че интензивните упражнения водят до намаляване на нивата на естроген. Упражненията в продължение на 30 минути всеки ден ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло и ще предотвратите сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, но не са необходими по-дълги сесии. Опитайте да промените рутинните си упражнения и/или да намалите интензивността, за да увеличите нивата на естроген в тялото си.

   • Интензивните упражнения изгарят мазнини и в резултат на това тялото просто няма къде да складира естроген. Ето защо жените спортисти понякога изпитват нередовна менструация.
   • За да поддържате нормално ниво на естроген, трябва да се ограничите до умерена физическа активност. Избягвайте интензивни тренировки.

6. Хранете се балансирано.Здравословната диета ще ви помогне да поддържате нормални нива на естроген. По-специално, избягвайте рафинираните въглехидрати и захарта, които се намират в храни като печива, гевреци, вафли, гевреци и повечето други преработени храни. Вместо това яжте храни, богати на протеини и диетични фибри.

   • Простите въглехидрати бързо се разграждат в тялото до глюкоза и други лесно смилаеми захари. Това повишава инсулиновата резистентност и пречи на нормалното функциониране на естествения естроген.
   • От друга страна, консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри повишава нивата на естроген. Вашата диета трябва да включва много пресни плодове и зеленчуци, особено тези, богати на диетични фибри.

7. Не се отказвайте от удоволствието да ядете храни, богати на фитоестрогени.Фитоестрогените са естествени вещества, чиито ефекти са подобни на тези на естрогена. Фитоестрогените, съдържащи се в храната, могат да служат като добър заместител на естрогена. Фитоестрогените се съдържат в повечето растителни храни, като особено богати на тях са следните храни:

   • Соя, нахут, зърнени трици, грах, боб, пинто боб, боб Лима, ленени семена, бобови растения, зеленчуци и плодове. Опитайте се да ядете 2-4 порции от тези храни дневно.
   • Дръжте го умерено. Тъй като фитоестрогените се конкурират с естрогенните рецептори, прекомерните количества от тях могат да потиснат производството на естроген в тялото.

Как да нормализираме хормоналните нива за един месец

Хормоните са отговорни за всичко, което се случва в живота ни – позицията на физиолозите. -Ами умът? - възразява мислителят. - Липсата на най-малкия хормон и човек се превърна в растение. (Анна Дуварова)

В превод от гръцки думата „хормон“ означава „задвижва“. Всъщност излишъкът или дефицитът на хормони води до смущения в нашето здраве. Хормоните, от които има повече от сто разновидности, се произвеждат от органите на вътрешната секреция, т.е. ендокринни органи. Хормоните са специфични вещества, които се произвеждат в организма и регулират неговото развитие и функциониране. Някои хормони, като хормоните на щитовидната жлеза, имат общ ефект върху всички органи, други, като алдостерона, върху един или два органа. Въпреки това, недостатъчното производство на един от хормоните води до заболяване в организма като цяло. Симптомите на хормонален дисбаланс при млади момичета на възраст 14-16 години могат да бъдат липсата на менструация или нейната нередовност.

Как можем да си помогнем чрез хранене, за да се опитаме да регулираме отделянето на различни хормони от ендокринната система, без да прибягваме до хормонална заместителна терапия? Първо, нека се запознаем със симптомите на недостатъчното производство на един или друг хормон.

Нарушения хормонални заден плани техните причини. Чувствате ли лицето си подуто сутрин?На сутринта се огледайте внимателно в огледалото. Подути и подпухнали бузи?Ако е така, тогава вероятно имате недостатъчна функция на щитовидната жлеза. Имате ли подуто, луноподобно лице сутрин?Вашите надбъбречни жлези може да произвеждат повече кортизол, отколкото тялото ви се нуждае. Излишъкът от кортизол се появява при хора, изложени на силен и продължителен стрес. Ако това е стрес, тогава благодарение на излишния кортизол имате достатъчно енергия, за да издържите на психически стрес. Но излишъкът от кортизол потиска функцията на щитовидната жлеза и причинява дефицит на хормони на щитовидната жлеза. Хормоните на щитовидната жлеза ни осигуряват не само външния ни вид сутрин, но и доброто настроение след сън и по време на почивка. Кой от нас няма роднина или познат, който всяка сутрин да става с грешен крак и да проявява раздразнителност в началото на деня? Такъв човек има сутрешна депресия. Или зает човек се уморява много след работа, ако просто няма време да седне на работа.

Щитовидна жлеза- най-чувствителната от всички други жлези към сезоните на годината. През зимата нивото на хормоните на щитовидната жлеза спада и затова трупаме 1-3 излишни килограма. Понякога функцията на жлезата може да бъде намалена през лятото. Какви продукти трябва да се използват за активиране на щитовидната жлеза и увеличаване на производството на хормони. На първо място всички морски дарове и водорасли, защото... имат най-високо съдържание на органичен йод. Растителните продукти включват райска ябълка, фейхоа, фурми, арония и касис, сини сливи, ябълки, череши, краставици, картофи, цвекло, моркови, зеле, патладжани, чесън, репички, маруля, спанак, домати и лук. Но не забравяйте, че прекомерната консумация на месо, особено мазни сортове, води до намаляване на нивото на хормоните на щитовидната жлеза. Продуктите, които стимулират растежа на щитовидната жлеза, когато се консумират в големи количества, включват зеле (особено карфиол), кореноплодни зеленчуци (особено репички, ряпа), както и спанак, праскови и йерусалимски артишок. В много случаи, при лек прекомерен прием на йод от храната, основната роля в развитието на гуша играе дефицитът на други микроелементи, като кобалт, манган и селен. Ефектът от лечението може да се получи само чрез коригиране на приема им в тялото.

Хормон на растежа(соматотропен хормон, соматотропин) - един от хормоните на предния дял на хипофизната жлеза. Функциите, които хормонът на растежа изпълнява в човешкото тяло, са доста обширни. Липсата на растежен хормон в детска възраст се свързва главно с генетични дефекти и причинява забавяне на растежа, хипофизен нанизъм (джудже), а понякога и пубертет. Хормонът на растежа определя височината на човека, укрепва тялото, изправя гърба, развива мускулите на носа, челюстта, брадичката, раменете и таза, помага за поддържане на младостта, намалява слоя мазнини, укрепва бедрата, намалява корема, дава енергия по време на ден, помага за възстановяване на силата, особено след нощно бдение, ефективно намалява тревожността. Как да подобрим хормоналните нива с храна? Има ли начин за предотвратяване на хормонални нарушения? За повишаване нивата на хормона на растежаЯжте достатъчно храни с високо съдържание на протеини (месо, птици, риба). Ограничете консумацията на кафе.Жените, които консумират много кафе, имат ниски нива на хормона на растежа, соматомедин, в кръвта си. Осигурете си умерена физическа активност - при всяко упражнение хормонът на растежа се изтласква в кръвта. Спри да пушиш– Пристрастяването към тютюнопушенето може да доведе до преждевременно стареене.

Мелатонин -научно наименование на хормона на съня. Този хормон е открит в САЩ от A.B.Lerner през 1958г. Този хормон влияе върху желанието за сън. Производството на хормони започва да се увеличава привечер, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и намалява със зазоряване. Заспиваме и мелатонинът започва да работи. Той се секретира главно от епифизната жлеза, малка жлеза, разположена дълбоко в мозъка. Други органи – червата и ретината на окото – също имат способността да произвеждат мелатонин. Ако заспивате трудно и ставате сутрин неотпочинали, може да ви липсва само един хормон. Мелатонинът благоприятно намалява напрежението, отпуска мускулите, намалява адреналина и разрежда кръвта, предизвиква прозяване вечер и желание за лягане, събужда сутрин чрез активиране на хормоните на щитовидната жлеза. Как естествено да увеличим нивата на мелатонин? Стаята, в която спите, не трябва да е прекалено гореща или твърде студена. Стаята трябва да е светла сутрин и напълно тъмна през нощта. Докато сте на почивка, опитайте се да сте на слънце сутрин. Яжте повече храни, богати на мелатонин: ориз, царевица, овес. Плодове: банани. Предпочитайте студено пресованите растителни масла, съдържащи висок процент Омега-6, не консумирайте твърде много Омега-3 мастни киселини (в рибата). Приемайте калций и магнезий преди лягане, аминокиселинни добавки като триптофан и карнитин и витамин B3. Намалете приема на кафе, алкохолни напитки и някои лекарства, като b-блокери, бензодиазепини през нощта, антипсихотици през деня, клонидин и литий.

Естрадиол, хормонът на женствеността и красотата. По-голямата част от естрадиола се произвежда от яйчниците, по-малка част се произвежда от мастната тъкан от други хормони, секретирани от надбъбречните жлези. Естрадиолът насърчава развитието на гърдите, създаването на закръгленост в женските форми, изглажда бръчките, отървава се от нежеланото окосмяване, овлажнява очите и ги прави блестящи и сияещи, насърчава радостта, жизнерадостта, доброто настроение, осигурява физическа издръжливост, насърчава желанието за любов и интимност. При липса на естрадиол очите са тъпи, гърдите са малки или са загубили еластичността си, има прекомерно окосмяване от мъжки тип. Хормоналният дисбаланс се проявява със симптоми, характерни за относителна хиперестрогенемия: млечните жлези се увеличават. Оплакванията обикновено са от умора през деня, склонност към депресия, униние, липса на сексуално желание, оскъдна менструация или забавяне. Какво ще ми препоръчате? Яжте достатъчно храна: броят на калориите, които консумирате, трябва да съответства на енергията, която изразходвате. Храната трябва да съдържа достатъчно количество животински протеин (месо, птици, риба, яйца). Не консумирайте пълнозърнести храни (хляб и груби тестени изделия): фибрите им отнемат естрогени от тялото и се изхвърлят с екскрементите. Избягвайте продължителни стресови ситуации, пушете по-малко и пийте кафе по-рядко. Избягвайте противозачатъчни хапчета с ниско съдържание на химически естрогени. Женското тяло реагира различно на хормоналния дисбаланс и понякога на пръв поглед обикновените симптоми могат да бъдат резултат от хормонален дисбаланс.

тестостерон- основният мъжки полов хормон, андроген. Това е същият хормон, който прави мъжа мъж. Осигурява постоянен приток на енергия, дава издръжливост от сутрин до вечер, повишава физическата сила и жизненост, развива мускулите на тялото, укрепва фигурата, намалява мазнините, създава добро настроение и събужда сексуално желание. Основата на хормона са аминокиселини и полиненаситени мазнини, докато в производството му участва такъв важен микроелемент като цинк. Следователно производството му ще бъде повлияно от изобилието или дефицита на тези вещества в диетата. Непосредствените предшественици на тестостерона и самият тестостерон се намират в големи количества в пчелните продукти - пчелно млечице и пчелен прашец. При консумация имат изразен анаболен ефект. В допълнение, медът съдържа бор, който помага за увеличаване на производството на тестостерон и намалява нивото на женския хормон естроген. Между другото, естрогенът присъства и в мъжкото тяло, но в много по-малки количества. При затлъстяване нивото му може да се увеличи, а нивата на тестостерон, напротив, намаляват. По този начин продуктите, които повишават синтеза на тестостерон и намаляват нивата на естроген, имат правилния ефект върху тялото на мъжа.

Но относно факта, че Холестеролът е необходим за синтеза на полови хормони, малко хора знаят. Наистина основата на хормона е холестеролът, но това не означава, че трябва да ядем черен хайвер, черен дроб на треска и пилешки жълтъци с лъжици. Тялото синтезира холестерол за хормони в черния дроб от полиненаситени мастни киселини, които идват от храната. Ако, разбира се, го направиха. Ако има техен дефицит в храната, тогава, уви, храната, богата на холестерол, но бедна на ненаситени мазнини, ще доведе до развитие на атеросклероза и няма да направи от човека супермен.

За обратен ефект яжте мазна морска риба с минимална термична обработка, приемайте добавки с омега-3-6-9 мастни киселини. Купете различни студено пресовани растителни масла и ги използвайте едновременно. Най-доброто за тази цел ще бъде: маслини, ленено семе, сусам, орех. Добър източник на ненаситени мазнини са семената и ядките: ленено семе, сусамово семе, кедрови ядки ще бъдат отлична добавка към зеленолистни салати; орехите могат да бъдат лека закуска и да задоволят глада ви. Ядките и семената също съдържат витамин Е, който е от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс.

Отделно бих искал да кажа за овесената каша, която в Русия от древни времена се смяташе за мъжка каша. Традицията да закусвате овесени ядки 3-4 пъти седмично ще ви доближи до английската аристокрация и ще ви даде сила, смелост и мъжественост.

Цинкът е важен за увеличаване на производството на мъжки полови хормони. Повечето от него се намират в стриди и други морски дарове. Смятат се за класически афродизиаци. Минералите от морските дарове се усвояват по-добре от тялото ни, тъй като се съдържат там под формата на соли. Традиционно телешкото, говеждото и птичето месо се препоръчват за повишаване нивата на тестостерон, като храни, съдържащи необходимите аминокиселини за неговия синтез.

Традиционно червеното месо и тъмното птиче месо се препоръчват за увеличаване на производството на тестостерон поради достатъчното съдържание на аминокиселини, необходими за неговия синтез. Месото е богато и на цинк и витамини от група В, които са от съществено значение за хормоналния баланс на мъжа. Цинкът, в допълнение към увеличаването на синтеза на тестостерон, намалява производството на друг хормон - пролактин, което често води до сексуална дисфункция, а при жените - до заболявания на млечните жлези. Кафявият ориз, зърненият хляб и зелените зеленчуци са богати на цинк.

Прогестероннаричан още хормон на бременността, хормон на жълтото тяло на яйчниците. Това е хормон на спокойното състояние, който прави жената по-спокойна, безгрижна и малко мързелива по време на бременност, когато се произвежда в големи количества. Създава усещане за спокойствие и подобрява съня. В какви продукти? Ако производството на прогестерон е естествено намалено, тогава трябва да се увеличи консумацията на животински протеини (месо, птици, риба) и мазнини, включително холестерол (яйца, риба, тлъсто месо). Опитайте се да избягвате стресови ситуации, да спите повече, да се разхождате вечер. Добавете към диетата си храни, съдържащи витамини P и C (аскорутин) - цитрусови плодове, шипки, касис и др. Следете приема на течности. Достатъчното количество прогестерон в кръвта е добра превантивна мярка за запазване на костната тъкан до напреднала възраст. Калцият не се измива от костите.

Серотонинът е хормонът на радостта.Когато се произвежда в достатъчни количества, ние изпитваме чувство на удовлетворение, радост, щастие, тъй като по своята химическа природа принадлежи към групата на опиатите. И напротив, при недостига му изпадаме в меланхолия, чувстваме летаргия и слабост, липса на интерес към живота.

Увеличава производството на серотонин:

Шоколад.Съдържа метилксантини, които стимулират предаването на нервните импулси и ни правят по-будни, а също така предизвикват отделянето на ендорфини, които създават чувство на удовлетворение и подобряват настроението.
Трябва само да запомните, че черният шоколад със съдържание на какао най-малко 70% е подходящ за тези цели. 15-20 г такъв шоколад на ден няма да ви дадат увеличение на килограмите, но ще осигурят заряд на жизненост и добро настроение.

Освен това нивата на ендофрин се повишават храни, богати на животински протеини, като пуешко, пилешко, телешко, яйца и сирене. Те съдържат две аминокиселини - триптофан и L-фенилаланин, които карат мозъка да произвежда ендорфини. Лещата, бобът, шампиньоните и стридите също съдържат голямо количество триптофан.

От зеленчуциПоказано е, че доматите повишават серотонина. В някои култури ги наричат ​​„ябълки на любовта“. Благодарение на съдържанието на триптамин в достатъчно голямо количество, чието действие наподобява действието на серотонина, ние се отпускаме и губим „спирачките“.
В плодоветесеротонинът се съдържа в банани, фурми, смокини и сливи.

Намалява производството на хормона серотонин:

Алкохол, кофеин и модерни енергийни напитки, съдържащи гуарана и други кофеиноподобни субстанции, които изглежда повдигат настроението, но всъщност са фактори, които намаляват производството на серотонин. Настроението и енергията се повишават временно, но всъщност всички те действат потискащо на централната нервна система и водят до нейното изтощаване. Всеки път се изисква по-голяма доза, за да бъде бодър с тяхна помощ и човек се пристрастява.

Продукти с високо съдържание на захар, мая,водещи до ферментация в червата, нарушават баланса на микроорганизмите, които синтезират производни на този хормон. Следователно в много случаи депресивното настроение може да бъде резултат от дисбиоза.

Е, освен това трябва да запомните, че преяждането на протеини и въглехидрати потиска производството на хормона.

А също и важни хормони - вазопресин или хормонът на паметта, прегненолон или хормонът на паметта, инсулин или захарният хормон, DHEA или хормонът за подобряване на качеството на живот и др. И както разбирате, всички хормони са изключително важни за всеки от нас и правилното им количествено съотношение е изключително важно.

Изборът на правилното хранене, достатъчната физическа активност и борбата със стреса със сигурност ще подобрят вашето благосъстояние, ще възстановят хормоналните нива и по този начин ще създадат известна защита срещу старостта. И бъдете сигурни, че в рамките на 3 седмици, след като започнете да работите върху себе си, ще видите значителни промени в здравето и настроението си, които ще ви зарадват.