Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

Появи се благодарение на майстор Бикрам Чоудхури.

Бикрам Чоудхури

На тринадесет години през 1957 г. Бикрам Чоудхури е обявен за национален шампион на Индия по йога. Но няколко години по-късно той сериозно нарани колянната си става. Според лекарите майсторът е имал риск да остане инвалид до края на живота си. А тогава той беше само на 17 години.

Бикрам решава да се бори с ефектите от нараняването, като изпълнява определени асани под ръководството на Бишну Гош. Комплексът от упражнения е насочен към възстановяване на функционирането на колянната става. Основната отличителна черта на такива упражнения беше, че помещението, предназначено за упражнения, беше предварително затоплено. Този подход беше необходим, за да се постигне максимална ефективност при работа на коляното и да се елиминира рискът от възможно увреждане на ставата. В резултат на това Бикрам успя да възстанови функциите на увредената част от тялото.

Въз основа на личния си успех майсторът заключава, че упражненията по Хатха йога, извършвани в топли климатични условия, дават добри резултати. Но не всеки може да си позволи пътуване до гореща Индия или друга страна с благоприятен климат. Същите условия могат да бъдат пресъздадени изкуствено във всяка подходяща стая.

Редовната практика доведе до подобрения в тренировъчния процес. Така майсторът направи достъпна за всички нова посока на йога, световноизвестна под името Бикрам йога.

Какво е?

Важна разлика между тази посока и другите е спазването на определен температурен режим в помещението. Въздухът по време на целия урок трябва да се затопли до +40 градуса по Целзий с влажност не повече от 80 процента. Това създава ефект на сауна: мускулите се затоплят по-бързо и разтягането става равномерно. Всичко това е съпроводено с обилно изпотяване и в резултат на това води до прочистване на организма от натрупаните токсини. Тялото става по-лесно да се подготви за големи натоварвания и сложни движения. Това ще бъде особено полезно за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Важно е да се отбележи, че на такива хора е силно препоръчително първо да се консултират със своя лекар и опитен йога инструктор. За здрави хора тази посока няма противопоказания, независимо от възрастта на ученика. Не се изисква специална физическа подготовка на тялото.

По-добре е да изберете сутрешни или вечерни часове за класове.

Ефект върху тялото

Редовното практикуване на Бикрам йога има положителен ефект върху дихателната, ендокринната и нервната система. По време на тренировка се увеличава изпотяването, което води до елиминиране на токсините и вредните вещества в тялото. Човек може бързо да отслабне и да намали целулита.

Ежедневните упражнения помагат за укрепване на имунната система, нормализиране на кръвообращението и тонизиране на всички коремни органи. Тялото става по-гъвкаво и силно. Хормоналният баланс се нормализира. Техниката Бикрам йога помага в борбата с плоскостъпието, включително при деца.

Изпълнявайки определен набор от асани, човек може да се отърве от последствията от стари наранявания. Гръбначният стълб укрепва, сухожилията и връзките стават по-здрави. Болките в гърба изчезват, излишните килограми се губят. Затопленото тяло приема по-лесно физическата активност, така че разтягането става по-лесно и безопасно.

Този вид йога е подходящ за почти всички хора, включително деца и възрастни хора. Но има редица противопоказания. Преди тренировка е по-добре да се консултирате с лекар и инструктор, предупреждавайки за вашето здравословно състояние и минали наранявания. Опитен наставник ще избере удобен набор от упражнения и ще окаже помощ, ако е необходимо.

Противопоказания

Поради създаването на горещ микроклимат в стаята по време на процеса на обучение е необходимо да се вземат предвид следните изисквания за здравето на ученика.

Не можете да тренирате, когато:

• хронични форми на сърдечно-съдови заболявания;
• тежки форми на астма;
• диабет в остър стадий.

Трябва временно да ограничите обучението, ако:

• бременност;
• женски гинекологични възпаления и менструация;
• настинки.

• Храната трябва да се приема един час и половина преди класа;
• За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете един и половина литра течност (чиста вода) през деня.
• Трябва да сте внимателни към нуждите и характеристиките на тялото си. Натоварването трябва да се регулира според вас. Силовите тренировки не са за всеки. Трябва да овладеете позите постепенно, без да се опитвате да правите всичко наведнъж.
• Обикновено е особено трудно за начинаещи. С натрупване на опит тялото се адаптира към редовни упражнения и се уморява по-малко. Постепенно човек влиза в удобен за него тренировъчен ритъм.

Упражнения у дома

Когато урокът се провежда, без да напускате дома, трябва да проветрите добре стаята, преди да започнете. Излишната влага ще напусне, което ще намали образуването на вредни бактерии и мухъл в помещението.

Ако климатичните условия позволяват и навън е достатъчно топло, тогава можете да практикувате Бикрам йога извън апартамента си. Особено полезно е да се провежда обучение в летен ден след дъжд. По това време се наблюдава повишено изпарение на водата от повърхността на земята и въздухът постепенно се нагрява от слънцето.

Видео

Пози

Комплексът от упражнения включва двадесет и шест асани, изпълнявани в определен ред. Трябва да се има предвид, че всяка поза трябва да се направи напълно и да се повтори два пъти. Това правило е непреклонно, дори ако настъпи умора или няма желание да продължите да тренирате. По време на изпълнението на такъв комплекс, потоците от жизнена сила (прана) се активират вътре в човека. Всички органи се насищат с него и се лекуват.

Упражнения в картинки

Комплектът от асани (упражнения) включва:

1. пранаяма (дихателни циклични упражнения) за намаляване на умората, отпускане и подготовка за следващи асани;
2. за отпускане и постепенно разтягане на мускулите;
3. за увеличаване на напрежението в диафрагмата, масаж на сърдечния мускул, разширяване на белите дробове и тонизиране на вътрешните органи в коремната кухина;
4. за подобряване на координацията на движенията, намаляване на болката в гърба и ставите, укрепване на мускулите на краката и нормализиране на кръвообращението;
5. Dandayamana Dhanurasana за подобряване на кръвотока в сърдечната област, което води до допълнително насищане с кислород; коремните и глутеалните мускули са затегнати;
6. Dandayamana Janushirasana за развиване на чувство за баланс, дисциплина и стабилност в емоционалната сфера, както и укрепване на мускулите на краката и гърба;
7. Поза за преглъщане (Tuladandasan) за умерено натоварване на сърдечния мускул, увеличаване на притока на кръв, прочистване на кръвоносните съдове от токсини и активиране на мозъчната дейност;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana за разтягане на гръбначните мускули, увеличаване на кръвоснабдяването на ставите, стимулиране на червата, прочистване на цялото тяло от застой и токсини;
9. за укрепване и трениране на всички мускули, активиране на метаболитните процеси в тялото, нормализиране на месечния цикъл при жените;
10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana поза за стимулиране на жлезите (включително щитовидната жлеза), възстановяване на репродуктивните функции на тялото и борба с главоболието;

Горещата йога сега е на върха на популярността - графикът на много студия включва класове по Бикрам, Гореща HIIT и Гореща йога. Но как се различават тези класове един от друг и как да изберете своята практика? Ние анализираме подробно всяка посока и избираме нашата собствена.

Бикрам йога

Бикрам йога е най-горещата йога от всички стилове. Той е кръстен на своя основател Бикрам Чоудхури. Класът по Бикрам йога включва постоянна последователност от 26 Хатха йога пози и две дихателни практики. Стаята се затопля до 42 градуса за отпускане на ставите и подобряване на еластичността на мускулите за по-дълбоко и безопасно разтягане на тялото.

Високата температура води до повишено изпотяване; чрез пот тялото активно се освобождава от отпадъци и токсини. Постоянната практика на Бикрам подобрява кръвообращението, увеличава силата, издръжливостта и гъвкавостта, помага за справяне със стреса, хронични заболявания, премахване на наднорменото тегло и подобрява метаболизма.

Температура по време на час: 40 градуса и 40% влажност на въздуха в помещението. Продължителност: 90 мин.

Горещ HIIT

Hot HIIT е тренировъчна система, която комбинира интервални тренировки, мускулни и кардио упражнения в отоплена стая. Обучението е подобно на фитнеса, докато последователността от асани е проектирана, като се вземе предвид развитието на мускулите и ставите, без да се навреди на цялото тяло, за разлика от бягане или скачане.

Премереният тренировъчен режим осигурява общо високо натоварване, ефективно както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Урокът се провежда под музика. В резултат на постоянна практика мускулите стават по-силни, кръвообращението се подобрява, общият тонус на тялото се повишава, метаболизмът се ускорява и излишните килограми се губят.

Температура по време на час: 35 градуса. Продължителност: 90 мин.

Гореща виняса

Hot Vinyasa е динамична йога, която се състои от поредица от асани, свързани помежду си с комплекси от движения - виняса и дишане. Последователността на асаните се изгражда от учителя в зависимост от целите и задачите на класа и нивото на обучение на групата. Това е мощна тренировка за цялото тяло, ритмична практика, с музика и различна последователност от клас на клас.

Практиката на Hot Vinyasa ще се хареса особено на тези, които водят заседнал начин на живот - тялото получава точното движение, което толкова липсва, умът си почива от рутинните мисли, работи с внимание и осъзнатост чрез движение и дишане. Виняса е точно този „поток” и „движение в потока”, моментът на присъствие „тук и сега”.

Температура по време на час: 30-33 градуса. Продължителност: 75 мин.

Гореща мощна йога

Hot power йога е динамична йога практика. В час по гореща силова йога дихателните техники – бандхи и дришти – са много важни. Правилното дишане помага всяка виняса да премине с максимален ефект и в същото време с лекота. Между винясите почти няма паузи, но практиката не изглежда трудна, а по-скоро балансирана, мека и успокояваща.

Занятията се провеждат в топла стая под съпровода на спокойна музика. Тази балансирана йога практика ще помогне за развитието на сила и гъвкавост, ще облекчи напрежението и блокажите в тялото, ще успокои ума и ще научи на самоконтрол и концентрация.

Температура в клас: 30-33 градуса. Продължителност: 90 мин.

Всички направления са подходящи за всяко ниво на обучение. По време на занятията ще ви трябва удобно и леко облекло, постелка, хавлия и вода. Класовете по гореща йога имат своите особености, но сме сигурни, че всеки може да намери своята любима практика.

Снимка: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Бикрам йога е най-популярният вид гореща йога, за която има много слухове и спекулации. Защо часовете се провеждат в гореща стая? Какъв ефект има това върху тялото? Можете ли да отслабнете, като правите Бикрам йога? Днес ще се опитаме да отговорим на най-популярните въпроси за най-горещата йога.

Какво е Бикрам йога?

Основателят на посоката е Бикрам Чоудхури. На 3-годишна възраст Бикрам започва да практикува хатха йога под ръководството на гуру Бишну Гош и на 13-годишна възраст става най-младият победител в Националното състезание по йога. На 17-годишна възраст Бикрам получава опасна травма на коляното и според лекарите вече няма да може да ходи. Вместо да приеме заповедите на лекарите, Бикрам се обърна към своя гуру и се върна към йога. След шест месеца практика коляното му беше напълно възстановено.

По волята на Бишну Гош, Бикрам отваря училища по йога в Япония и Индия, за да помогне на хората да се възстановят от наранявания и болести. Тези школи бързо постигнаха голям успех, но обучението им беше индивидуално и недостъпно за по-голямата част от публиката. Ето защо Бикрам решава да създаде нов метод на практика, базиран на учението на неговия гуру и подходящ за хора от всякаква възраст, здравословно състояние и ниво на подготовка. Той избра 26 хатха йога асани - най-ефективните за лечение на често срещани заболявания.

Така се появи методът Бикрам йога: 26 хатха йога асани, 2 дихателни упражнения. За 90 минути упражнения те ви позволяват да тренирате мускули, стави, връзки, сухожилия и вътрешни органи по балансиран и последователен начин. Всяка асана подготвя тялото за следващата. Разбира се, Бикрам не отрича, че неговата система е изградена върху добре познатите асани на хатха йога. Уникалността на метода се крие в последователността на тези асани.

Защо температурите са толкова високи в часовете по Бикрам йога?

Бикрам Чоудхури искаше да пресъздаде температурните условия, при които йогите практикуват в Индия. 40+ градуса решават няколко важни здравословни проблема наведнъж:

При високи температури и влажност тялото бързо се подготвя за тренировка: запушените мускули се отпускат, подвижността на ставите се увеличава, разтягането става ефективно и безболезнено. Възможно е асаните да се изпълняват по-дълбоко, без риск от нараняване.

Когато тренираме в гореща фитнес зала, ние се потим много, което означава, че тялото се пречиства, премахвайки токсините и отпадъците чрез потта. Постоянното практикуване на Бикрам насърчава загуба на тегло, премахва подуването и стяга тялото, ускорява метаболизма.

Специалните температурни условия по време на часовете позволяват на практикуващите да се концентрират само върху изпълнението на асани, правилното дишане и думите на учителя. Това означава без странични мисли и почивка от суматохата за 90 минути час.

Кой може да практикува Бикрам йога и има ли ограничения?

Хора от всяка възраст и ниво на обучение могат да практикуват Бикрам! Ето защо Бикрам йога е прекрасна – всички са равни на тепиха във фитнеса. Няма строги противопоказания за упражненията, но практиката трябва да се използва с повишено внимание при хора със сърдечни заболявания, астма и бременни жени. Преди час предупредете учителя за възможни здравословни проблеми.

Пийте много вода преди и след урока и следвайте инструкциите на вашия инструктор по време на урока.

Какво ще получите в резултат на постоянното практикуване на Бикрам?

Развита гъвкавост, заздравени стави, мускули и гръбначен стълб. Фокусиран ум, спокоен сън и добро настроение. Просто опитайте Бикрам, за да оцените сами всички ефекти от тази практика. Може би тази йога ще бъде наистина ваша!

Снимка: https://www.instagram.com/kinoyoga/

В тази статия ще разгледаме характеристиките и нюансите на практиката на доста популярен вид йога - гореща или Бикрам йога. Гледайки напред, ще кажем, че мнозина идентифицират тези понятия, но всъщност има разлики.

Характеристики и дефиниции

Гореща йогае клон на йога, който обхваща всяка практика, извършвана в изкуствено отоплена стая, т.е. това е общ термин за всички практики, които се провеждат в определени условия.

Бикрам йогае вид йога, която представлява 90-минутна практика на поредица от строго определени асани, придружени от дихателни упражнения. Това е оригинална техника със свои собствени характеристики.

Тази тенденция, като независим стил, е основана и популяризирана на Запад от индиеца Бикрам Чоудхури.

Личността на автора на методологията и „характеристиките“ на неговите класове пораждат противоречиви мисли (можете да намерите истории за поведението му в интернет), но самата Бикрам йога като методология придоби голяма популярност и се практикува активно в различни страни на света.

И така, всяка гореща йога се практикува в стая с въздух и/или под, затоплен до 35-42 градуса и влажност, поддържана около 40%. Такива условия, под формата на горещ и влажен въздух, имитират климатичните условия на Индия.

2 основни разлики между Бикрам и гореща йога

Разликите между фрийстайл гореща йога и бикрам йога стават очевидни, когато се опитате да практикувате и двете:

Асани и дишане

Бикрам йога упражненията се състоят от 26 строго определени пози, практикувани в определена последователност. Използват се 2 вида дихателни упражнения. Освен това асаните се изпълняват с бързо темпо (от 10 до 60 секунди за всяка поза). От урок на урок в класа се практикува една и съща последователност.

В общите класове по гореща йога учителят може да използва всякакви хатха йога асани, последователност от виняса йога и т.н. - тоест няма ограничения и има разнообразие от практики.

Продължителност на практиката

Бикрам йога продължава строго 90 минути.

Общите класове могат да варират по дължина (обикновено 45 минути или повече). Имайки предвид факта, че тялото на всеки човек реагира различно на топлината, можете лесно да изберете продължителността на занятието в съответствие с вашите физически възможности.

В условия на горещ и много влажен въздух 60 минути е идеалната продължителност на практиката за постигане на ефект на загряване на мускулите и връзките, както и стартиране на механизма за прочистване на тялото от ненужни вещества. В този случай тялото няма да бъде дехидратирано.

Кой е подходящ за горещи йога упражнения?

За тези, които обичат тежки товари или товари в необичайни условия.

Тези, които искат да укрепят тонуса не само на мускулите, но и на кожата.

Полезен съвет: след като практикувате гореща йога, вземете контрастен душ, завършвайки със студена вода. След душ си направете самомасаж с антицелулитни кремове – така лесно ще се отървете от портокаловата кожа! (Диетата с ограничения върху сладките и солените храни, разбира се, не е отменена).

За тези, които искат да разтегнат мускулите и връзките си повече от обикновено, горещата среда ще помогне да постигнат целта си.

Ползи и вреди

В същото време, от физиологична гледна точка, практикуването на всяка гореща йога ви позволява едновременно:

отървете се от токсините по ускорен начин - при повишено изпотяване по време на тренировка, веществата, от които тялото не се нуждае, излизат през кожата (и за да не загубите необходимата влага, не забравяйте да приемате малки глътки вода по време на тренировка ).

И така, вие се потите, пиете повече вода, ходите до тоалетната по-често - по този начин увеличавате метаболизма на тялото си, така че токсините се елиминират по-бързо. Този ефект се засилва от специално подбрани упражнения, които сякаш „изстискват“ ненужните за тялото вещества от тялото, в резултат на което можете да видите ефекта „очевидно“ - чиста кожа;

В условия на горещ въздух и влажност мускулите се затоплят по-бързо и стават по-гъвкави и гъвкави - това ви позволява по-удобно да влизате и задържате сложни пози, намалявайки риска от нараняване.

въпреки факта, че горещата йога ви позволява да разтегнете мускулите по-дълбоко, обаче, сухожилията и връзките може да не са подготвени за такива интензивни разтягания + топлината отслабва мускулите, така че в някои случаи можете да наблюдавате обратния ефект - пренапрежение и дори нараняване към мускулите, връзките, сухожилията;

интензивната практика в гореща стая също може да понижи вътрешната температура на тялото, което може да доведе до дехидратация и в екстремни случаи дори до топлинен удар.

Симптомите на топлинен удар включват слабост, замаяност и гадене. Ако почувствате тези симптоми, веднага легнете в Шавасана (заемете хоризонтална позиция) и полежете там няколко минути, като дишате равномерно.

Ако не се чувствате по-добре, напуснете тренировъчната зала и при необходимост потърсете медицинска помощ.

Противопоказания

Бикрам йога, както и всяка гореща йога като цяло, има своите противопоказания и също така изисква спазване на определени правила за безопасност.

Следните се считат за абсолютни противопоказания:

наличието на сърдечни заболявания, мозъчни заболявания (инсулт) и други сериозни заболявания. В този случай говорим за заболявания не само в острия стадий, но и при наличие на подобни заболявания в миналото е необходима координация с лекуващия лекар и терапевта;

бременност.

Припомняме ви, че в литературата, както и сред практикуващите, има почти единодушно мнение, че на бременни жени, както и на жени по време на менструация, е строго забранено да посещават дори редовни занимания по йога (мнението на редакторите съвпада с тази позиция ). Но някои студия, на свой собствен риск и риск, са готови да позволят на такива студенти да практикуват.

начинаещи в напреднала възраст, особено ако преди това не са имали опит в практикуването на какъвто и да е вид йога;

пълна липса на физическа годност;

ако имате високо/ниско кръвно налягане;

при наличие на разширени вени.

При практикуването на каквато и да е форма на гореща йога (безплатни последователности или Бикрам йога) винаги има индивидуален риск от дехидратация, замаяност, гадене, ниско кръвно налягане и дори загуба на съзнание.

Не забравяйте, че горещата йога може да навреди на тялото ви точно толкова, колкото и да го излекува.

Помага ви да отслабнете: истина или мит?

Ако водите заседнал начин на живот и започнете да правите гореща йога (като всяка друга йога), тогава естествено ще започнете да губите малко наднормено тегло. Но това ли е заслугата на горещата йога?

Преди няколко години в Съединените щати беше проведен експеримент за определяне на реалните ефекти от горещата йога (включително Бикрам йога).

Една експериментална група се състоеше от млади хора, които водят заседнал начин на живот, не са практикували преди това йога, но са здрави според физическите показатели. Другата група се състоеше от опитни йоги, които също практикуваха гореща йога.

След осем седмици (24 сесии) практика беше отбелязано, че участниците в проучването от група № 1 отбелязаха леко увеличение на мускулната сила, значително подобрение в баланса и леко намаляване на телесното тегло.

Използвайки измервания на медицински и физиологични показатели на група № 2 директно по време на тренировка, беше отбелязано, че въпреки че по време на практика сърдечната честота и сърдечната честота се увеличават значително, скоростта на метаболизма, както и броят на изгорените калории, приблизително съответства на натоварването на човек, който просто върви бързо.

Този експеримент показва, че въпреки привидно огромното физическо натоварване по време на гореща йога, тялото не изразходва достатъчно калории, за да отслабне.

Най-работещото правило за отслабване е поддържането на баланс между входящите и изходящите калории; ако искате да отслабнете, изразходвайте повече калории, отколкото консумирате!

Тежестта на упражнението се дължи на силното увеличаване на сърдечната честота (което само по себе си е доста високо за количеството телесна работа, което се извършва по време на гореща йога).

Сърцето изпомпва големи обеми кръв в съдовете и потта се изпарява, което е предназначено да охлажда тялото.

В резултат на активно изпотяване тялото губи минерали като калий и натрий. Ето защо, практикуващите гореща йога трябва да обърнат голямо внимание на това как се чувстват: появата на „бели кръгове“ пред очите, гадене, объркване или мускулни спазми по време или след йога практика са признаци, че трябва да си починете и да преразгледате натоварването .

Важно е да се обърне внимание на хидратацията и попълването на хранителни вещества. Опасно ниските нива на калий, натрий и други електролити крият сериозни рискове за здравето.

Ако решите да присъствате на класа

Не забравяйте да изберете облекло, подходящо за тази практика: плътно прилепнало, леко облекло, което абсорбира потта (къси шорти + тениска).

Вземете 2 кърпи: за изтриване на потта и за поставяне върху постелката (за да не се подхлъзнете върху мокра постелка).

Не забравяйте да вземете със себе си поне 500 ml чиста питейна вода без газ.

Не яжте 1,5-2 часа преди тренировка ( но не можете да посещавате този урок и на празен стомах - ще ви се завие свят!).

След тренировка яжте според това как се чувствате. Ако се чувствате замаяни и имате други симптоми на прегряване, пийте вода с добавени електролити (сашета с разтвор се продават в аптеката).

Изберете вечерното време за практикуване на гореща йога - след тренировка тялото ще се нуждае от дълго време, за да се възстанови.

Разберете предварително дали центърът има сешоар - косата ви определено ще бъде мокра и излизането навън дори през топлия сезон с мокра коса и горещо тяло е изпълнено с последствия под формата на най-малко настинка.

Спазвайте мерките за безопасност!

Бикрам йога или гореща йога, както се нарича още, е един от клоновете на хатха йога, който получи името си в чест на Бикрам Чудхури. Бикрам Чоудхури, когато е само на 13 години, получава титлата Национален шампион по йога на Индия; това беше през 1957 г. Въпреки това, 4 години по-късно, на 17-годишна възраст, Бикрам Чоудхури тежко наранява коляното си; Прогнозите на лекарите звучаха много ужасно: Бикрам никога повече няма да може да се движи самостоятелно.

Но младият шампион не се отчая и под стриктното ръководство на Бишну Гош, неговият наставник, започна да изпълнява асани в определена последователност, насочени към пълно възстановяване на увредената част от тялото. Отличителна черта на изпълнението на такъв комплекс от асани беше, че стаята, в която се провеждаха занятията, беше много отоплена. Това беше необходимо, за да се изработи възможно най-ефективно увреденото коляно, както и да се избегнат допълнителни увреждания. Резултатът от упорит труд беше напълно възстановено коляно Bikram.

Бикрам Чоудхури правилно смята, че хатха йога носи най-положителни резултати в комбинация с горещия климат на Индия. Естествено, не всеки има възможност да практикува Бикрам йога в гореща страна, така че подходящият температурен режим е изкуствено създаден в помещенията на всяка страна, дори и в северните.

В резултат на усъвършенстване и подобряване на последователността от упражнения, Бикрам Чудхури създава свое собствено уникално направление на хатха йога, което днес познаваме като Бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асани

По време на часовете се изпълнява комплекс от 26 асани в строго определена последователност. Много е важно да завършите тези упражнения докрай и да повторите всяко от тях два пъти, въпреки умората или нежеланието си. В резултат на всяка такава практика жизнената енергия - прана - циркулира в човешкото тяло и органите са изложени на благотворно въздействие. И така, това са следните упражнения:

1. Пранаяма, или дихателна практика, има за цел да облекчи умората, да се отпусне и в същото време да се концентрира върху предстоящия урок.
2. Асана на месеца- Арда Чандрасана. Отпуска и постепенно разтяга мускулите на цялото тяло, в резултат на което практикуващият Бикрам йога вече е напълно готов да изпълнява основни упражнения.
3. Наведете се към асана на краката- Падахастасана. Разтяга мускулите на краката и глутеалните мускули, кръвообращението в мозъчната област става значително по-добро и кръвното налягане се нормализира.
4. Асана на стол- Utkatasana - увеличава мускулното напрежение в краката и диафрагмата. Тази асана е насочена към тонизиране на коремните органи, масажиране на сърцето и разширяване на белите дробове.
5. Орел асана- Гарудасана. Това упражнение е насочено към развитие на координацията; Това се дължи на факта, че някои мускули на тялото се напрягат, докато други се отпускат. В резултат на изпълнението на тази асана болките в гърба и ставите изчезват, мускулите на краката стават тонизирани и кръвообращението се подобрява.
6. Упражнение Dandayaman Janushirasana. Тази асана е насочена към развиване на чувство за стабилност, дисциплина и придобиване на емоционална вътрешна хармония и баланс. Физически гърбът се отпуска и мускулите на краката укрепват.
7. Асана с лък- Дандаямана Дханурасана. Това упражнение е насочено към стимулиране на кръвообращението в областта на гърдите, като по този начин насища сърцето с кислород. Коремните мускули и седалищните мускули стават тонизирани.
8. Преглътнете асана- Туладандасана. Натоварва умерено сърцето, стимулира интензивната му работа и кръвообращението, като по този начин прочиства кръвоносните съдове и засилва дейността на мозъка. Асана за преглъщане е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
9. Упражнение Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Тази асана е насочена към разтягане на мускулите на гърба и увеличаване на притока на кръв към ставите. Тъй като се стимулира и работата на тънките черва, тялото се прочиства от токсините.
10. Триъгълна асана- Триканасана. Това упражнение е насочено към едновременното натоварване на всички мускули на тялото и увеличаване на метаболизма. Тази асана е изключително полезна за представителки на нежния пол с нередовен менструален цикъл.
11. Асана за компресия на тялото- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - стимулира работата на всички жлези на нашето тяло, особено щитовидната; помага и в борбата с нарушенията на репродуктивната система и честите хронични мигрени.
12. Дървова асана- Тадасана - насочена към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба, подобряване на стойката, тонизиране на корема и намаляване на напрежението в коремната област.
13. Упражнение Падангущасанае насочен към развиване на баланс и укрепване на волята, както и разтягане на мускулите на краката.
14. Асана за релаксация- Шавасана. Това упражнение отпуска всеки един мускул от нашето тяло, в резултат на което движението на кръвта и лимфата се нормализира и всички органи се обогатяват.
15. Паванамуктасана упражнение, чийто резултат е естествен масаж на органите вътре в тялото; Това е особено полезно за храносмилателната система.
16. Асана коремна пресапречиства белите дробове от застоялия в тях въздух.
17. Асана на кобра, бхуджангасана. Докато изпълнявате това упражнение, ръцете ви стават по-силни, а мускулите на гърба стават гъвкави. По този начин се предотвратяват заболявания в лумбалната област, като артрит. Ефективността на черния дроб и далака се повишава, кръвното налягане се нормализира.
18. Асана на скакалец, Шалабхасана. Отличен за тези, които имат прищипан седалищен нерв или изместени прешлени, и освен това е отлична профилактика на разширени вени. Това упражнение стяга добре глутеалните мускули и помага да се премахнат всички „допълнителни“ отстрани.
19. Асана Пурна Шалабхасанаперфектно развива и стяга корема.
20. Асана с лодка, Дханурасана. Това упражнение помага на гръбначния стълб и мускулите около него да станат по-гъвкави. Всички вътрешни органи стават тонизирани; ако е имало някакви смущения в работата им, упражнението помага да се нормализира.
21. Герой Асана, Супта Ваджрасана. По време на това упражнение мускулите на гърба и глезена се разтягат, което води до забележимо стягане на бедрата и корема. В допълнение, асаната на героя е профилактика на заболявания като подагра и разширени вени.
22. Асана на костенурка - Ардха Курмасана- подобрява съня, помага да се отървете от честите мигрени, подобрява паметта и нормализира кръвообращението в мозъка, както и удължава живота ни.
23. Камилска асана - Ущрасана- помага за разтягане на мускулите на гърба, а също така облекчава вътрешните тревоги и дисхармонията със себе си.
24. Заешка асана - Сасангасана- помага за намаляване на напрежението в раменете и шията, както и за предотвратяване на настинки.
25. Упражнения Janushirasana и Paschimottanasanaвъзстановяване на метаболизма и апетита.
26. Асана, по време на която гръбнакът се извива - Ардха Матсиендрасана- това е последното упражнение от целия комплекс, допринасящо за оздравяването на всички системи на нашето тяло.

Бикрам йога: противопоказания

Тъй като Бикрам йога се практикува в много горещи помещения, има някои противопоказания. Те могат да бъдат временни или постоянни.

Постоянни противопоказанияотнасям се:

• хронични форми на сърдечно-съдови заболявания;
• тежки форми на астма;
• диабет в остра форма.

До временни противопоказанияотнасям се:

• бременност;
• период на гинекологично възпаление и менструални периоди при жените;
• настинки.

Бикрам йога: описание

Както беше отбелязано по-горе, практикуването на Бикрам йога се провежда в помещения с определен температурен режим, а именно: помещението трябва да е до +40°, а влажността на въздуха да е до 80%. Постигането на ефекта на сауна, където се провежда час по йога, помага на мускулите да се затоплят, а разтягането им става постепенно и равномерно; Освен това се появява обилно изпотяване. Така човешкото тяло и тялото са напълно подготвени за постоянно движение и голямо натоварване; Такива упражнения са особено ефективни за хора с увреждания на опорно-двигателния апарат. Ако здравословното ви състояние го позволява и няма сериозни противопоказания, тогава Бикрам йога е подходяща за всеки, независимо към коя възрастова категория принадлежи. Такива класове също не изискват специална физическа подготовка.

Ако сериозно искате да практикувате Бикрам йога, изберете или рано сутрин, или в края на работния ден, преди лягане.

Много е важно да обърнете внимание на това колко вода консумирате. Тъй като тялото губи много течности по време на Бикрам йога, пийте поне два литра вода на ден. Можете да ядете два часа преди началото на урока и два часа след края му. Поддържайте правилни навици за пиене и хранене дори в дните, когато няма учебни занятия. Пийте пречистена вода, плодове и нискомаслени млечни продукти, водете здравословен начин на живот и се откажете от всички лоши навици.

Бикрам йога: ползи

На първо място, заслужава да се отбележи, че успешният резултат от практикуването на Бикрам йога зависи изцяло от вас. Редовните часове, по време на които напълно се посвещавате на практиката, много скоро ще донесат успех:

• метаболизмът се възстановява;
• всички мускули стават тонизирани;
• идва гъвкавостта;
• кожата става еластична;
• тенът ще се подобри;
• Намалява податливостта към стрес и депресия.

Той носи на човек не само физическо здраве, но и дисциплина, баланс в себе си и хармония с външния свят, а освен това е отлично и ефективно средство за саморазвитие.

Бележка от редактора

Струва си да се помни, че тези, които изберат тази посока за себе си, ще практикуват същата последователност, независимо от техните лични характеристики и здравословно състояние. Тази последователност помогна на Бикрам, но ще помогне ли на вас? Опитни учители по йога от други стилове поставят под въпрос баланса на предложения комплекс, особено като се имат предвид постоянните му повторения без промени.

Няма подробни препоръки относно подредбата на студиата, в които се провеждат заниманията по Бикрам йога. Те могат да бъдат украсени с пластмаса, ламинат и други изкуствени материали (най-често това е така). Въпросът какво в крайна сметка дишат трениращите, предвид високата влажност и температура в помещението, остава открит.

Хората, които спортуват, често избират тази посока, защото искат да отслабнат. По време на упражнението, като се вземе предвид натоварването, влажността и температурата, се губят много течности и теглото намалява. Но ако пиете вода, теглото ще се върне. Разговаряхме с един от участниците в предизвикателството, което се проведе в едно от московските студия за йога Bikram, в което беше необходимо да посетите 30 класа по гореща йога за 30 дни. Според нея няма промяна в теглото. За да върнете теглото си в норма, най-добре е първо да нормализирате диетата си, можете да научите повече за правилното хранене тук.

Като допълнителни противопоказания за такива дейности трябва да се отбележи следното:

1. Разширени вени, тъй като при такива условия натоварването на съдовете се увеличава.
2. Артроза. Ако имате такова заболяване, по-добре е да практикувате в „сухи“ условия. Ако ставата е възпалена, избягвайте добавянето на топлина към нея.
3. Холелитиаза.
4. Сериозни проблеми с бъбреците.
5. Болести на щитовидната жлеза, проблеми с лимфните възли.

Също така трябва да сте по-внимателни през студения сезон, тъй като разликата в температурата по време на тренировка и навън е доста силна. Препоръчително е да се охладите преди да излезете навън.

Положителните ефекти, които се приписват на Бикрам йога, могат да бъдат получени в йога класове от други направления без допълнителен риск, свързан с особеностите на метода на горещата йога.

Също така е важно да се спомене, че Бикрам йога е далеч от духовното, като се фокусира само върху физическия аспект. Учителите говорят със заучени фрази, насърчавайки учениците да се потят на постелката, за да отслабнат с риск за здравето, като вземат предвид всички изброени противопоказания.

В момента методът Bikram Chowdhury се разпространява като франчайз. Той се опита да патентова своята последователност от 26 упражнения, но му беше отказано, признавайки асаните за световно наследство. Бикрам многократно е съдил свои бивши ученици, които копират неговите методи, както и бивши ученици по обвинения в сексуален тормоз.