Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

Трудно е да си представим успял мъж с гърбица вместо гръб. Такива хора веднага губят симпатиите на другите и това се случва на интуитивно ниво. Хората с красива, стройна осанка изглеждат по-здрави, по-уверени, по-силни и по-секси. Не напразно в армиите на всички страни се преподава правилна и равна поза; такъв войник предизвиква усещане за силен боец.

Какво допринася за развитието на лоша стойка?

• Пасивен начин на живот. Работата на компютър ви принуждава да подадете брадичката си към монитора, да прегърбите гърба си, като в крайна сметка оформите прегърбен гръб. Освен това в седнало положение мускулите на гърба не получават правилното натоварване и не могат да поддържат изправен гръб.
• Носене на чанта на едно рамо.
• Неправилното положение на тялото по време на сън води до изкривяване на гръбначния стълб. Има значение на каква повърхност спите: тя не трябва да е мека, за да не увисне тялото. Също така позицията на тялото по време на сън влияе върху потентността на мъжа.
• Слабите мускули на гърба не са в състояние да поддържат правилно гърба, така че укрепването на мускулите на гърба е необходимо за правилна стойка.

Както можете да видите, има достатъчно фактори, които влияят негативно на стойката, така че винаги трябва да осигурявате правилната позиция на гърба си, както по време на ходене, така и докато седите.

Какво ще ви помогне да формирате правилна стойка?

Хоризонталната лента е отличен инструмент за развитие на здравословна стойка и укрепване на мускулите на гърба. Трябва да правите виси на щангата в спокойно състояние за права стойка и набирания с широк захват, за да тренирате мускулите на гърба.

Плуването се превърна в задължителна медицинска процедура за хора със сколиоза. По време на плуване се освобождава напрежението от гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху стойката.

Силните коремни мускули помагат за облекчаване на излишното напрежение от гръбначния стълб и улесняват процеса на изграждане на правилна стойка.

Ако нямате възможност да висите на хоризонталната лента или да плувате, упражненията, които насърчават здравословната поза, ще дойдат на помощ:

Позата е първото нещо, на което хората обръщат внимание. Не им позволявайте да си съставят негативно мнение за вас – дръжте гърба си изправен!

Безупречната поза е възможност не само да изглеждате привлекателно, но и да избегнете много здравословни проблеми. Прегърбените рамене и прегърбеният гръб провокират развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, водят до лошо кръвообращение и други негативни последици.

Как да коригирате стойката си и да се научите да държите гърба си изправен във всяка ситуация? Можете да получите отговори на тези и други въпроси точно сега, като внимателно проучите статията.

Какво е поза?

Позата на човека е обичайно положение (вертикално положение на тялото), поддържано в покой и по време на движение. Формирането му започва от най-ранна възраст и продължава през целия живот.

Изправената поза на небрежно стоящ човек показва липсата на заболявания на гръбначния стълб. Важно е оценката на състоянието на гръбначния стълб да се извършва в изправено положение, със затворени пети и раздалечени рамене.

внимание! Прегърбеният гръб нарушава функционирането на дихателната система - гърдите се компресират, а белите дробове не се отварят при вдишване.

Според статистиката лоша стойка се среща в 70% от случаите при деца в училищна възраст (6-12 години). Попадайки в групата с най-голям риск от развитие на гръбначно изкривяване, те трябва стриктно да спазват превантивните мерки и да спортуват редовно.

Не забравяйте, че когато се срещнем за първи път, другите ни съдят въз основа на външния ни вид - и добрата стойка ще ви позволи да се откроите от тълпата.

Как да проверите стойката си?

• Проверете дали идеалната ви поза съвпада с вашата. Застанете пред огледалото странично, преместете раменете си назад под лек ъгъл, издърпайте корема си и изправете гърдите си. Вижте дали можете да начертаете права линия от ухото до глезена, минаваща през рамото, бедрото и коляното.

• Глава и шия. Дръжте главата си вертикално, като леко я изпъвате нагоре. Ако линията, изтеглена от ушите, минава през предната част на гърдите, след това я преместете леко назад;
• Рамене и ръце. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Ако ръцете ви спонтанно паднат към предната част на гърдите, тогава преместете раменете си малко назад. Спомнете си, така ли са разположени ръцете ви, когато ходите?

• Болка, дискомфорт. Ако имате прав гръб, тогава гръдните мускули не се напрягат и няма болка. При изкривяване на гръбначния стълб мускулите на горната част на гърба са подложени на голямо натоварване, което причинява дискомфорт, който се засилва вечер.

Въпреки това, не всички хора с неправилна стойка изпитват болка, тъй като човешкото тяло е в състояние да компенсира придобитите промени и буквално да се „приспособи“ към тях.

• Погледнете краката си – стъпалото ви има ли свръхпронация? Ако сводът на стъпалото е почти плосък (плоско стъпало), това показва изкривяване на позата. Деформацията води до увеличаване на натоварването върху краката, което провокира тяхното „сплескване“ (буквално).
  Важно е плоските стъпала да са ясен знак за лоша стойка. Освен това може да се появи болка в глезените, долните крака и дори бедрата.
• Оценявайте собственото си настроение! Учени от Сан Франциско проведоха проучване със студенти въз основа на обичайните позиции на езика на тялото. Те са доказали, че прегърбеният човек има повишено чувство на депресия и се появява обща летаргия, за разлика от този, който ходи прав с високо вдигната глава.

Видове нарушения на позата

Причини за прегърбване

1. Външен (закупен). Свързано с нарушение на начина на живот, отслабване на мускулния корсет и неправилно положение на тялото през деня - липса на физическа активност, неправилно хранене, пренебрегване на отдих на открито.
2. Вътрешен. Те са пряко свързани с дисфункция на вътрешните органи и системи на тялото - хронични заболявания, радикулити, туберкулоза, зрителни дефекти, дефекти на слуха и др. Вътрешни причини могат да бъдат придобити - наранявания, счупвания, натъртвания.

По-рядко неравномерната поза е следствие от вродени причини - вътрематочни патологии, които нарушават формирането на гръбначния стълб. Резултатът е, че прешлените придобиват клиновидна форма, появата на нови (т.нар. „допълнителни“) прешлени и др.

Интересното е, че при децата изкривяването на гръбначния стълб може да бъде причинено от продължителни монотонни дейности (например игра на компютър, четене или писане на домашна работа), ако по време на изпълнението упражненото натоварване е неравномерно разпределено върху торса.

Не забравяйте, че красивата стойка е резултат от дългосрочна работа върху себе си и идентифицирането на причината за нейното изкривяване е важен етап в нейното изправяне!

Може ли да се поправи у дома?

Как можете да коригирате стойката си у дома? Важно е да се премахнат всички негативни фактори, водещи до нейното изкривяване (например, ако професионалната ви дейност се извършва в седнало положение, тогава изпълнявайте физически упражнения, докато стоите на всеки 1-1,5 часа).

За да постигнете ефективен резултат как да се отървете от прегърбването, следвайте следните препоръки:

1. Наведете се на всеки крак с еднаква сила. Равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб предотвратява увисването му.
2. Дръжте раменете назад, леко назад. Навеждайки се, човек ги извежда напред, по-близо до гърдите, което провокира изкривяване на гръбначния стълб.
3. Опитайте се да държите главата си изправена. Следвайки този съвет, вие сами ще видите, че дишането ще стане много по-лесно.
4. Намалете времето, което прекарвате в обувки на висок ток (от 7 см). Значително се увеличава

   натоварване на гръбначния стълб.

Често ли носите големи предмети или тежки пакети? За да предотвратите прекъсване, опитайте се да разпределите товара равномерно в двете ръце, като същевременно се опитвате да държите гърба си възможно най-стегнат.

Как да изправите стойката си у дома? Ежедневно изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите, носете твърд корсет и правете хиперекстензия (упражнения за изправяне на мускулите на гърба и бедрата).

В домашни условия – възможно е, но трябва стриктно да се придържате към дадените препоръки. Ако забравите за тях, напомнете си (например задайте аларма на телефона си или помолете членове на семейството да ви наблюдават).

Как да коригираме прегърбването при дете у дома? Тук е необходимо да се включат родителите - това е важно

така че да наблюдават ситуацията, в която децата пишат домашни, играят, четат и дори обядват.

Как да коригираме стойката - лечение

Как да изправите стойката си? Лечението се извършва след идентифициране и елиминиране на функционалната причина за неговата кривина.

Методи за премахване на прегърбването:

1. Ортопедични устройства. Носенето на коригиращи и поддържащи корсети, следвайки медицинските препоръки, ще изправи гърба ви.
2. Извършване на тренировъчна терапия. Терапевтичните упражнения са най-ефективният метод за премахване на прегърбването.
3. Масаж. Насочен е към облекчаване на мускулни спазми и възстановяване на микроциркулацията, което е важно при гръбначни изкривявания.
4. хирургия. Има хирургични техники за изправяне на гръбначния стълб, но те се прилагат само според показанията на лекаря.

Как да коригираме позата при възрастен? Използвайте няколко метода едновременно - променете начина си на живот, изберете коригиращ корсет и спортувайте редовно.

хирургия

Има често срещано погрешно схващане, че хирургическата интервенция е решението на проблема как бързо да се коригира стойката. В действителност елиминирането на деформации чрез хирургично лечение се използва изключително рядко.

Кога добрата стойка може да бъде резултат от операция?

• неефективност на други методи за корекция,
• сложни форми на кривина,
• изразено прегърбване.

Хирургическата интервенция се предписва, ако кривината на гръбначния стълб води до негативни последици за тялото и появата на патологии.

Как хирурзите изправят гърба си? Пациентът трябва да премине всички медицински и лабораторни изследвания, пълен преглед и рентгенова снимка. Като се вземе предвид състоянието на заболяването, неговата тежест и съпътстващи патологии, се предписва хирургическа намеса.

Ортези и коректори на стойката

Формирането на правилна поза е възможно с помощта на ортези и специални коректори.

Видове:

• поддържащ,
• коректив.

Целта на ортезите е да облекчат напрежението от гръбначния стълб. Коректорите на позата се носят около шест месеца и се сменят, ако растежът се увеличи (например, когато детето носи ортеза).

Реклинаторът се използва за лечение на хиперкифоза, кифосколиоза и за профилактика на деформации на гръбначния стълб. Коректорът не се вижда под дрехите (носи се върху бельо) и може да се носи до 4 часа дневно.

Мануална терапия

Как да изправите стойката си? Мануалната терапия („лечение с ръце“) е възможност за премахване на гръбначните изкривявания. Лекарят, използвайки ръцете си локално върху ставите на гръбначния стълб и мускулите, елиминира нарушенията на опорно-двигателния апарат.

Мануалната терапия е ефективен начин за коригиране на прегърбването при възрастен. Неговото предписване и прилагане обаче може да се извършва само от лекари! Когато избирате хиропрактор, разберете неговата квалификация и трудов стаж.

Корекцията на стойката с помощта на мануална терапия се извършва в курс - предписват се редица сесии, по време на които специалист изследва тялото на пациента, идентифицира причината за деформацията и я елиминира.

Физиотерапия

Как да подобрим стойката си? Ефективен начин е физиотерапията - физическите упражнения се препоръчват да се изпълняват в комбинация. Избира се, като се вземат предвид личните характеристики на структурата на човешкото тяло (например, ако трябва да се съсредоточите върху упражнения за цервикалния гръбнак).

За изпълнение на упражненията е достатъчно да използвате спортна лента (алтернатива е еластична превръзка), гимнастическа пръчка и малки дъмбели с тегло до 2 кг.

Най-оптималният набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и изправяне на стойката ви:

1. Разтягане (подготовка). Вземете гимнастическата лента за краищата и я дръпнете последователно в различни посоки. Застанете на единия край на лентата и се опитайте да повдигнете другия възможно най-високо. Постепенно направете упражнението по-трудно, като поставите лентата зад гърба си.
2. Вземете гимнастическа пръчка, поставете я на раменете си и хвърлете ръка върху нея. Започнете с люлеене в различни посоки, след това преминете към завоите, като постепенно увеличавате стръмността им и добавяте наклони.
3. Заемете легнало положение и вземете дъмбел в ръцете си. Направете 10-15 маха едно по едно, след това още 10-12 маха едновременно. След като завършите упражнението, останете в същата позиция, но разтворете ръцете си в различни посоки.
4. Обърнете се по корем и натиснете ръцете си отстрани на тялото. Повдигайте последователно горната и долната част на тялото. След няколко изпълнения усложнете задачата - опитайте се да фиксирате торса си в повдигнато състояние за няколко секунди.

Когато изпълнявате набор от упражнения за стойка, поддържайте редовност (например всяка сутрин и вечер) и точност. Ако е възможно, посетете фитнес зала - модерното оборудване и помощта на опитен треньор ще ви помогнат да подобрите стойката си.

Възможно ли е да изправите гръбначния стълб чрез физически упражнения?

1. Прекарвайте 5-6 минути всеки ден, висящи на хоризонталната лента. Когато изпълнявате упражнението, не напрягайте ръцете си - опитайте се да се отпуснете максимално и да се протегнете надолу.
2. Изправете се, поемете дълбоко въздух, повдигнете се на пръсти и протегнете ръце зад главата си. Докато издишвате, наведете се (не рязко!) напред. Чудесно е, ако можете да допрете челото си до коленете си.
3. "Котка". Изправете стойката си с това упражнение – коленичете с ръце на пода. Издишайте плавно, докато извивате гърба си надолу. След това вдишайте, докато извивате гърба си нагоре.
4. Застанете прави с крака на ширината на раменете и разперете ръце встрани (длани надолу). Бавно се навеждайте в различни посоки, докато усетите напрежение в страничните мускули.
5. Седнете на пода със свити колене. Обвийте краката си с ръце, като поставите брадичката си на коленете. Преместете главата си назад и след това я върнете в нормалното й положение. Важно е да повторите упражнението поне 10 пъти.

Как да държим гърба си правилно - профилактика за права стойка

За да поддържате идеална поза, трябва:

• организирайте правилно работното място (осигурете правилно осветление, изберете удобни мебели и т.н.),
• контролирайте позицията на тялото по време на работа,
• като вземете предвид собствената си физика, изберете ортопедична възглавница и матрак,
• носете ортопедични обувки и удобни дрехи, които не ограничават движението,
• Правете редовно физически упражнения, за да развиете мускулите на гърба.

Когато мислите как да контролирате правилната стойка, важно е да обърнете внимание на предотвратяването на наранявания и други заболявания на гръбначния стълб. Съдържанието може да е различно за мъжете и жените.

Как едно момиче да спре да се прегърбва? Заедно с горните методи започнете да танцувате, плувате или гимнастика. Препоръчва се да се обърне специално внимание на пилатес, който първоначално е разработен за решаване на проблеми с гърба.

Часовете по йога ще помогнат на жената да поддържа позата си. Упражненията не само тренират и укрепват мускулите, но и повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. Не можете да посещавате уроци? Спомнете си най-простата дейност – носенето на купчина книги на главата.

Как може човек да спре да се прегърбва? Според статистиката мъжете са с 25% по-склонни да страдат от прегърбена поза в сравнение с жените. Ефективен начин да се научите да поддържате стойка е да започнете да тренирате на хоризонтална лента (например да правите набирания, като поставите щангата пред гърдите).

Веднага се вижда прегърбен мъж, така че за да се премахне кривината, се препоръчва да се упражнявате във фитнеса с гири, като ги приведете зад гърба или до линията на колана (упражненията се изпълняват в седнало положение).

Знанието как да поддържате правилна стойка може да помогне за предотвратяване на изкривяването на гръбначния стълб.

Не забравяйте, че най-доброто лечение е превенцията!

Видео

Видео - как да коригирате прегърбването?

Усложнения и последствия

• нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи и жизнените системи на тялото,
• изкълчване на връзките, разположени в тазобедрената става,
• деформация на гръдния кош,
• постепенно развитие на признаци на хипоксия (кислородно гладуване) - обща слабост и бързо
• умора,
• кара коремните органи да се изместят от местата им,
• Появяват се мускулни болки, които се засилват при продължително стоене в изправено или седнало положение.

Неправилната поза може да доведе до отслабване на мускулния корсет, което е пряко свързано с физическата активност на човек.

Възможно ли е да се коригира стойката на 16, 20, 25, 30, 40 години?

Деца, юноши и възрастни могат да изправят гръбнака си. Основното нещо е да вземете това отговорно, като следвате всички препоръки и упражнения. Независимо от възрастта, спазвайте правилото за 30 минути.

Състои се в това, че не можете да седите на едно място повече от половин час. На всеки 30 минути ставайте поне за 2-3 минути – разходете се из стаята, пийте чай, направете няколко клякания.

Прегърбването при тийнейджър и възрастен може да има една и съща причина. Редовното загряване на мускулите ускорява кръвообращението, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Възможно ли е да коригирате стойката си на 40 или на 16? Да, но трябва да контролирате позицията на гърба си дори при ходене. Дръжте го изправен, коленете отпуснати и задните части леко притиснати.

За да подобрите стойката си на 30 години, опитайте се да си представите, че от върха на главата ви има нишка, която дърпа вас и раменете ви нагоре по сложен начин. Не забравяйте да се контролирате, докато седите. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да докосва облегалката на стола.

Коригирането на прегърбването при възрастни е по-трудно от възстановяването на позата при юноши. Това се дължи на факта, че с възрастта гръбначният стълб укрепва и тялото се адаптира към неговите деформации.

Представители на много съвременни професии, независимо дали са мениджъри или програмисти, доста често имат проблеми с позата. Заседналият начин на живот е основната причина за това нещастие. Човешкото тяло не е проектирано да седи непрекъснато в продължение на 8 часа. Междувременно позата, тоест позицията ви при ходене или седене, е от голямо значение.

Причината за важността на стойката се крие във факта, че работата на тъканите зависи от това колко ефективно са снабдени с кислород, кръв и колко добре провеждат нервните импулси. Ако възникне проблем с поне един, ще се наблюдава износване на тъканите, както и активна дегенерация. За да се чувствате постоянно весели и здрави, трябва постоянно да следите правилната поза.

Проблемите с стойката веднага се отразяват на вашето здраве. Мускулите стават слаби, започват проблеми с дишането, отслабването на коремните мускули води до проблеми във функционирането на вътрешните органи. Понякога може да се появи неестетичен корем, от който можете да се отървете не чрез диета, а като работите за укрепване на коремните мускули, тоест чрез коригиране на стойката.

За да проверите колко точно поддържате позата си, трябва да отидете до огледалото и да замръзнете в най-естествената позиция. Подметките трябва да бъдат притиснати изключително плътно към повърхността на пода. Ако позата е правилна, това се изразява в следните фактори:

• Раменете са на подобно ниво по протежение на хоризонта;
• Лактите лягат перфектно в извивката на талията. Ако лактите са раздалечени, тогава можем да говорим за прегърбване, но ако лежат над кръста, трябва малко да отпуснете раменете си;
• Ребрата не изпъкват много напред.

Разбира се, правилната стойка може да се постигне чрез самостоятелна работа. Трябва да се предприемат следните стъпки:

• Повдигнете краката си един по един и правете кръгови движения. Поставете краката си на пода и се уверете, че подметката лежи перфектно на пода, насърчавайки равномерното разпределение. В идеалния случай изправените колене трябва да са точно над петите ви;
• Концентрирайте се върху върха. Представете си, че опашната ви кост сочи право към земята. Оказва се, че тазът се движи малко напред;
• Коремът се простира на ширина, равна на една длан. Дясната длан се поставя точно върху дясното подребрие, така че под нея да няма кости. Необходимо е стриктно да се контролира ребрата да не се движат напред, а да лежат точно над илията;
• Докоснете седмия прешлен с ръка. В никакъв случай не трябва да се огъвате на това място. Шията трябва да служи като продължение на идеална права линия, която започва от опашната кост;

Някои хора се опитват да „вирнат носа си“, когато шията се огъва около 4-ия прешлен. Това не трябва да се прави, тъй като това е изпълнено с проблеми с кръвообращението в мозъка. В идеалния случай брадичката трябва да лежи точно над точката, която е центърът между ключиците.

За да разберете как да се научите да поддържате правилна поза, трябва да разгледате причините за образуването на патологична кривина на гърба. Слабостта и асиметрията на мускулния корсет, изкривяването на гръбначния стълб и метаболитните нарушения са най-честите фактори, водещи до деформация на гръбначния стълб.

Според официалната статистика около 95% от хората имат определена степен на изкривяване на гръбначния стълб. В този случай гръбначните промени се появяват не само под въздействието на силно физическо натоварване или носене на тежки предмети, но и поради заседналия начин на живот. В съвременните условия е много важно да се научите да поддържате стойка, за да предотвратите нарушения във функционалността на вътрешните органи.

Причини за лоша стойка

Лошата стойка при децата е основен фактор за сериозни проблеми в бъдеще. Ако не държат гърба си изправен от ранна възраст, с годините могат да се очакват сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), спондилоза (образуване на костни сраствания между прешлените) и остеохондроза (намаляване на височината на дисковете). .

Основните причини за изкривяване на гърба при деца:

• Неправилна позиция на седене на училищна маса или компютър;
• Носене на тежки раници на едно рамо;
• Заседнал начин на живот;
• Метаболитни нарушения (липса на витамин D).

Трябва да се отбележи, че естествената цел на човека е да остане в естествената среда. Всички системи на тялото са подготвени за това. В съвременния образ мускулната апоневроза на тялото и гръбначния стълб се „използват“ от човек за носене на товари и повдигане на тежки предмети, въпреки че според вътрешните инстинкти тя трябва да се „използва“ за движение.

Какви условия са неестествени за гръбначния стълб:

1. Продължителна флексия и екстензия;
2. Престой в изправено положение за дълго време;
3. Неестествена прегърбена поза;
4. Прекомерно напрежение (при носене на тежки предмети);
5. Изместване на центъра на тежестта на тялото (например при ходене на високи токчета);
6. Прекомерно компресионно налягане (затлъстяване).

Всеки от горните фактори води до асинхронно развитие на скелетните мускули, при което позицията на тялото се измества към максималния брой съкратени мускулни групи.

Ако това състояние продължи дълго време, настъпва изкривяване на гръбначния стълб и компресия на сегментите. Към патологичните фактори, засягащи гръбначния стълб, трябва да добавите наднорменото тегло, ходенето на високи токчета и други „постижения“ на съвременната цивилизация.

Резултатът от патологията е естествен - изкривен гръб, хронични заболявания и атрофия на скелетната мускулатура в ранна възраст.

Когато отговаряте на въпроса как момичетата и мъжете могат да се научат да поддържат стойката си правилно, трябва да се вземе предвид не само влиянието на патологичните фактори, но и индивидуалните характеристики на човек (метаболизъм, диета, почивка и работен график).

С възрастта мускулната тъкан губи функционалност, мускулите стават отпуснати и постепенно „изсъхват“. Без терапевтични упражнения и ежедневни упражнения е трудно да се научите да поддържате правилна поза след 50 години, тъй като тялото не е адаптирано към интензивни натоварвания в този възрастов интервал.

За да развиете правилните подходи към развитието на гръбначния стълб, трябва да вземете предвид някои важни съвети от експерти:

• Постоянно наблюдавайте състоянието на гърба си и го дръжте изправен (у дома, на работа, докато стоите и се движите). С течение на времето правилната стойка ще стане норма за вас и автоматично ще се поддържа от тялото;
• Ходете често, за да подобрите кръвообращението в гръбначния стълб и да предотвратите мускулни спазми;
• Не носете обувки с ток по-голям от 4 см. Те нарушават стабилността и изместват центъра на тежестта на тялото от долните крайници към гръбначния стълб.
• Спете на полутвърд матрак. За децата е по-добре да изберете твърд модел. Увисналите легла и пухените легла пречат на поддържането на позата и водят до прекомерно отпускане на мускулите и „увисване“ на гръбначния стълб;
• Поставете меки играчки и възглавници под долната част на гърба и главата. Спете повече на дясната си страна;
• Когато седите на маса, поддържайте вертикална позиция на гърба и изберете стол с твърда седалка. Използвайте подлакътници, за да предотвратите изместване на раменния пояс;
• В седнало положение краката на човек трябва да са под прав ъгъл. Те не трябва да висят свободно или да се „прилепват“ към краката. Не поставяйте единия крак върху другия – тази позиция измества тазовите структури;
• Когато работите на компютър, трябва да развиете правилната стойка и да не напрягате мускулите на гърба;

• Не седнете и не стойте в една позиция повече от 30 минути. Когато почувствате, че гърбът ви е уморен и схванат, направете няколко странични навеждания;
• За да отпуснете напрегнатите мускули на гърба, наведете се настрани. Ако е възможно, препоръчително е да плувате бруст няколко пъти седмично;
• Не вдигайте предмети с тегло над 5 кг. Когато носите тежки чанти, трябва да разпределите тежестта равномерно между двете си ръце. След като изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб, трябва да ходите на четири крака. В същото време, докато се движите, повдигнете краката си над нивото на тялото. Почивайте 15 минути в това положение;
• Когато извършвате физическа активност, не правете резки движения. Трябва да вдигате тежести със свити колене и изправен гръб. Не забравяйте, че тя изпитва максимален стрес при вдигане на тежки предмети, когато е в наведено положение;
• Когато почиствате апартамента си, използвайте прахосмукачка и моп с дълга дръжка. Те ще ви помогнат да не натоварвате гърба си. Когато работите в градината, трябва да използвате инструменти с дълги дръжки;
• Разположете огледалото за грим така, че да е лесно достъпно. Това ще премахне мускулното напрежение, което често се напряга при извършване на внезапни резки движения;
• Включете в диетата си много здравословни за костите храни, които съдържат калций и витамини от група В.
• Приемането на натрошени яйчени черупки и рибено масло ще увеличи съдържанието на калций и витамин D в организма, което е необходимо за укрепване на структурата на костната тъкан;
• В период на бърз растеж децата трябва да включат в диетата си повече варени бутчета, желе, желе и други продукти, които ще допринесат за оптималното образуване на хрущялна тъкан.

Следователно не е достатъчно да научите принципите за това как да развиете правилна стойка. За да постигнат това, много рехабилитационни центрове трябва да научат възрастен да държи гърба си изправен, да ходи, да седи и дори да лежи. Без тези физиологични основи е невъзможно да се премахнат дефектните състояния в гръбначния стълб и гърба.

Също така е необходимо постоянно да наблюдавате диетата си и да спортувате редовно. Това е единственият начин да получите „кралски гръб“, който ще има оптимален ефект върху вашето здраве. Ако човек е решил или „животът го е принудил“ да се научи да държи гърба си изправен, той ще трябва да се подготви за дългосрочни и постоянни физически упражнения.

„Въпреки че са необходими години, за да се развие добра стойка, има и бързи начини да я коригираме“, зарадва ни Андрей Заворовски, лекар-ортопед в медицински център MedEthik. Не е необходимо да ходите на фитнес, за да приложите тези методи: те работят чудесно в офиса.

Директно

Първо, разберете, че причината за огънатия гръб е в главата ви. „Основната гаранция за стройна поза е правилната позиция на главата и шията“, уверява Андрей. Постоянно свеждайки поглед и като млад боец ​​провесвайки глава, предизвиквате прегърбване. Създайте си навик да гледате върховете на дърветата или прозорците на втория етаж, докато се разхождате. Това ще ви научи да държите брадичката си по-високо от обикновено (въпреки че това може да доведе до хвърляне в отворена канализация).

За да разберете към какъв идеал трябва да се стремите, застанете до стената и се облегнете на нея с тила, лопатките, задните части и прасците. Останете в тази глупава позиция за няколко минути, така че мускулите ви да я запомнят добре. Когато вашите колеги, пред които сте направили това, се смеят, вие, без да променяте позицията на тялото си, се отделяте от стената, представяйки си, че е залепена за гърба ви. Разходете се малко с фантомна стена зад раменете си. В бъдеще, когато опреснявате усещанията, получени в ума си, тялото ви рефлексивно ще заеме правилната поза.

Въобразимо нещо

Можете да правите умствени упражнения, докато седите. Представете си, че на главата ви има книга (заглавието и авторът нямат значение, но е желателно това да е „Поетиката“ на Аристотел). „Въображаемо натоварване, не по-лошо от реалното, ще доставя нервни импулси на предния ректус на главата, който е отговорен за правилното положение на шията“, обяснява Андрей принципа на работа.

Приемете армейска осанка. Представете си, че всеки момент шефът ще влезе в офиса и ще ви връчи награда. Дръжте гърдите си така, сякаш току-що окачват медал „За усилия пред Отечеството“. Докато изправяте раменете си, в същото време си представете, че лопатките ви са залепени с лента от гипс (а не с тиксо, както е в действителност).

Разговор по същество

Неодушевените предмети ви помагат да поддържате правилна стойка. Повдигнете монитора възможно най-високо върху бюрото си. Това ще накара главата ви да спре да увисва.

Но напротив, спуснете седалката на стола надолу, така че коленете ви да са на същото ниво (или дори по-високо) с бедрата. „Когато коленете са под линията на бедрата, те издърпват цялото тяло напред и това бързо изморява мускулите на гърба“, казва Андрей.

Ако в офиса има огледало, гледайте го всеки път, когато минавате. Нищо не те кара да изправиш рамене така, както гледката на прегърбеното ти отражение.

Жесток, но ефективен метод за корекция на позата е затегнатият колан на панталоните (ако не е обичайно във вашия офис да го изваждате на входа заедно с връзките). „Позата се поддържа не само от мускулите на гърба, но и от коремните мускули. Изпъвайки корема си, ние се „изпускаме“: раменете ни се спускат, гърбът ни се извива“, започва да обяснява Андрей. Стегнатият колан ви принуждава да държите корема си издърпан, което също се отразява на стойката ви.