Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

Красивото мъжко и женско тяло винаги се свързва с еластични и стегнати форми. Има много препятствия по пътя към постигането на този идеал: предимно заседнал начин на живот и работа, недостатъчно време за тренировки, неправилно хранене, когато хората ядат предимно нездравословни храни, а пълноценното хранене замества леките закуски.

Фигурата се разваля не само от значително наднормено тегло. Хората, дори без сериозни проблеми с излишните килограми, могат да имат недостатъци, които значително развалят силуета. Една от тях е отпуснатата кожа, която най-често се образува в проблемните зони. Подобен дефект възниква по много причини и е много трудно да се отървете от него, така че стомахът отново да стане тонизиран и плосък. Но ако положите всички усилия и имате ясна представа какви техники да използвате, е възможно да премахнете увисналия корем.

Увисналият корем засяга не само хората с наднормено тегло, но дори и слабите. Отпуснатата кожа се образува поради дисбаланс на трите основни фактора, които осигуряват стегнатостта на корема. Тези ключови точки включват: дебелината на мастния слой, тонуса на кожата и мускулния тонус. Отклонението на някой от тези фактори може да доведе до увисване на стомаха, силует, който губи своята привлекателност, и човек ще започне да изпитва определени трудности при избора на дрехи и да се чувства много неудобно на плажа.

Следните причини водят до непривлекателна форма на корема:

1. Твърде дебел слой мазнини, натрупан под кожата.Структурата на мастната тъкан е подобна на клетъчна мрежа, чиито клетки могат да се увеличат по размер шестдесет пъти. Тази промяна се дължи на предимно заседнал начин на живот, хормонален дисбаланс, нарушаване на основите на правилното хранене, постоянни стресови ситуации и други фактори. Увеличаването на мастните клетки разтяга кожата, която започва да увисва. Особено такъв естетически дефект бързо се проявява в проблемни зони като корема, бедрата и задните части.
2. Загубата на тегло е, когато се загуби голямо количество тегло.При хората с наднормено тегло кожата в проблемните зони винаги е опъната. Когато подкожната мазнина се губи в резултат на загуба на тегло, кожата остава отпусната. Това се превръща в една от причините много хора, които са отслабнали много, да не изглеждат особено привлекателни.
3. Наддаване на тегло по време на бременност.Жена, която носи дете, губи тонуса на кожата и мускулите поради натиска, упражняван от плода. След раждането дермата не се възстановява, а остава увиснала. Възможно е напълно да избегнете или да сведете до минимум увисването на корема, ако осигурите подходяща грижа за кожата по време на бременност и упражнявате умерена физическа активност.
4. Слабо развити коремни мускули.Преобладаващо неактивният начин на живот, съчетан с липсата на необходимата физическа активност, води до намаляване на мускулния тонус.
5. Загуба на еластичност на кожата поради стареене.Жените, които никога не са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло или увисналия корем, могат да открият на определена възраст, че дермата губи своята еластичност.

Отпуснатата кожа на корема, както вече стана ясно, не винаги е следствие от затлъстяване. Загубата на еластичност в проблемните зони може да възникне по различни причини, поради което методите за борба с този естетичен дефект са разнообразни, но са най-ефективни, когато се вземат заедно.

Как да се справим с увисналия корем?

Можете да върнете кожата до предишната й еластичност с помощта на различни методи, но тези, които премахват основната причина за проблема, са ефективни. Необходимо е внимателно да анализирате начина си на живот и да разберете какво е довело до появата на увиснал корем. Ако причините са в наднорменото тегло и затлъстяването не е достигнало напреднал стадий, масажите, спортните тренировки и прегледът на диетата могат да помогнат за решаването на проблема.

Ситуацията е съвсем различна, когато наднорменото тегло достигне катастрофален мащаб, тъй като в такова състояние човек просто не може да започне активно да тренира, а масажите и корекциите на храненето носят само незначителни подобрения. Единственият начин да се отървете от увисналата кожа в такъв случай е хирургическа интервенция, когато излишната дерма и мазнини се отстраняват и човекът получава възможност да коригира фигурата си.

Ако кожата започне да виси на корема след цезарово сечение или бременност, тогава физическата активност ще дойде на помощ. Различните процедури за премахване на мастните натрупвания, предлагани в салоните за красота, заслужават специално внимание:

• Ултразвукова кавитация.Това е техника за борба с мастните клетки чрез ултразвук. Процедурата се извършва с помощта на специален апарат, в резултат на което се разрушават мастните клетки.
• Масаж с обвивка.Насочен към стимулиране на кръвообращението, в резултат на което се подобрява качеството на храненето на тъканите и метаболизма, а кожата се стяга.
• Електролиполиза.Техника за борба с мастните натрупвания чрез въздействието на електрически импулси.

Не е необходимо да се ограничавате до салонни процедури, козметични продукти, включително скрабове, затоплящи мехлеми и други продукти, също могат да донесат добри резултати. Те са особено полезни за външното състояние на кожата, като придават на дермата добре поддържан вид.

Как да се храним, за да стегнем отпуснатия корем и кожата

Невъзможно е да премахнете излишните мазнини, без да коригирате диетата си. Диетата трябва да бъде напълно преразгледана и вашето собствено меню да бъде изградено по такъв начин, че да стане полезно и здравословно. Консумираните храни трябва да осигуряват на организма всички необходими минерали и витамини. Задължително е да се спазва режим на пиене. Храната трябва да се усвоява лесно от тялото. Следните продукти отговарят на тези критерии: заешко месо, пилешко месо, нискомаслено ферментирало мляко и обикновени млечни продукти, зеленчуци, горски плодове, плодове, елда и леща, яйчен белтък.

Наровете, пъстървата, рибата тон, камбалата, скумрията, грейпфрутът, зехтинът и зеленият чай са не само лесно смилаеми храни, но и насърчават изгарянето на мазнини. Трябва напълно да изключите от менюто си солени, брашнени, пържени, пикантни, мазни храни. Необходимо е да се откажат от алкохолни и газирани напитки. Дневната диета трябва да бъде разделена на шест малки порции. Между храненията, ако е възможно, е най-добре да поддържате равни периоди от време. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Ако следвате тези препоръки, метаболизмът ви ще се нормализира и мазнините ще започнат да се изгарят.

Ефективни начини за бързо премахване на увисналия корем

Невъзможно е да се реши проблемът за един месец. Колкото по-напреднал е случаят, толкова повече време отнема. Единственият ефективен начин за ускоряване на процеса е използването на набор от мерки, особено предвид факта, че те са доста разнообразни.

Това е една от най-ефективните техники, която се препоръчва да бъде включена в комплекс от мерки за борба с увисналия корем. Масажните движения стимулират притока на кръв към тъканите, което нормализира изтичането на разпадни продукти и течност от мастните клетки. Разбира се, ако има такава възможност, по-добре е да се свържете с професионален масажист, който ще определи коя конкретна техника да използвате в дадена ситуация.

Можете и сами да си направите масаж. Основното е, че сесиите се провеждат редовно. Първо върху почистена кожа се нанася крем или масло, след което започват да правят поглаждащи движения, преминаващи в триене, леко издърпване и пощипване. Продължителността на процедурата трябва да бъде най-малко 15 минути. За да не се влоши проблемът, движенията трябва да се извършват само по линиите на минимално разтягане на кожата.

Увийте у дома

Процедурата е насочена към изгаряне на мастни натрупвания, може да бъде топла или студена, като се използват голямо разнообразие от средства и продукти. Сесията за обвиване насърчава релаксацията и подобрява настроението, което играе важна роля в процеса на отслабване. Провеждането на процедурата, независимо от използваните средства, изисква спазване на следните правила:

1. Преди увиването не трябва да ядете, особено големи количества храна.
2. Трябва да използвате само пресен състав, който се приготвя непосредствено преди сесията.
3. Продължителността на процедурата трябва да бъде максимум половин час.
4. Ако се появят признаци на лющене или стягане, обвивката се изхвърля.
5. Не стягайте кожата твърде плътно. Това ще доведе до нарушаване на естественото кръвообращение.

Най-ефективните домашни обвивки са:

• Келп.Водораслите могат да бъдат закупени в аптеката. Четири супени лъжици водорасли се варят във вряща вода, докато набъбнат, след което се нанасят върху проблемната зона и се фиксират с филм. Трябва да се увиете в топло одеяло и да заемете удобна позиция. След половин час се изкъпете и намажете кожата с крем.
• С мед.Към естествения отпадъчен продукт на пчелите се добавя малко какао на прах (няколко супени лъжици). Можете да добавите няколко капки етерично масло от цитрусови плодове и канела (на прах) към сместа. По-нататъшната схема на процедурата е подобна на тази, която се прави при използване на водорасли.

Повлиява положително състоянието на кожата. Продуктите могат да бъдат закупени готови в аптека или магазин. Ефективни козметични продукти могат да бъдат получени и в домашни условия. Най-популярните композиции са:

1. В съотношение 3: 1 смесете всяко растително масло и червен пипер (на прах), оставете да се влива в продължение на 15 минути. Маската се нанася за 20 минути, след което се отмива със сапун и кожата се третира с антицелулитен крем.
2. Можете да приготвите добър домашен скраб от смлени зърна кафе и мед, взети в съотношение 1:2. Този продукт е най-добре да се използва при вземане на душ. Скрабът се нанася с леки втриващи движения по масажните линии.
3. Отличен крем за масаж се получава от мед. Продуктът не се смесва с нищо, а се използва в чист вид. Нанася се след душ, след което се нанася с потупване върху третираната зона и се изплаква от непопилите остатъци.

Няма нужда да използвате никакви екзотични продукти, което значително улеснява задачата.

Хората, които са загубили голям брой килограми, не трябва да спират дотук. След като сте положили много усилия да отслабнете, трябва да направите още една стъпка - да преодолеете отпуснатата кожа и фигурата ви ще придобие желаната форма.

Как да получите плосък и стегнат корем с обръч

Въртенето на хулахуп е упражнение, което ангажира коремните мускули, повишава тонуса на перитонеума, помага за стягане на кожата и премахване на мастните натрупвания в проблемната зона. Трябва да започнете да въртите обръча за 10 минути и след това да увеличите натоварването, докато достигнете 45 минути на ден. За начинаещи е по-добре да тренирате първо с лек пластмасов, а след това да преминете към метален с приставки за масаж с хулахуп. За да не повредите приставките на неподготвената кожа, по време на първите уроци трябва да се увиете в кърпа или специален гумен колан.

Упражнения за стягане на корема у дома

Физическата активност и тренировката на коремните мускули са неразделна част от премахването на увисналия корем:

1. Легнете с гръб на твърда и равна повърхност, след което повдигнете правите крака нагоре и задръжте в това състояние възможно най-дълго.
2. Без да променяте позицията, противоположният огънат лакът и коляно се изтеглят един към друг.
3. Извършвайте класически повдигания, когато краката не са изправени, а свити в коленете и фиксирани на пода.

Дихателните упражнения като bodyflex, както и редовният джогинг и плуването в басейна са чудесни за възстановяване на тонуса и еластичността на коремните мускули.

Физическата активност не може да бъде пренебрегната. Хранителната корекция и козметичните процедури не са достатъчни, за да тонизират увисналия корем. Необходимо е да изберете най-ефективните упражнения и да тренирате редовно, защото само интегрираният подход ви позволява да постигнете плосък и тонизиран корем.

Как да направите корема си плосък у дома, 30 начина

Време за четене: 28 мин

Въпрос е един от най-актуалните сред тези, които мислят за своята физическа годност. Тази проблемна зона тревожи както мъжете, така и жените и не винаги е свързана с наднорменото тегло.

Статията разглежда основните правила за премахване на мазнините от корема и какви методи се считат за най-ефективни в борбата с мазнините в корема. Предлага се също готов набор от упражнения за корема,което ще помогне за премахване на мазнините и укрепване на коремните мускули.

Как да премахнете мазнините от корема: основни правила

Въпреки факта, че интернет е пълен с различни съвети за това как бързо да загубите коремните мазнини, премахването на всички проблемни зони по тялото по същество се свежда до две основни изисквания:

1. Намаляване на общия процент телесни мазнини
2. Укрепване на съответните мускули

За да намалите общия процент телесни мазнини, трябва да се храните с калориен дефицит (консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори)така че процесът на разграждане на мастната тъкан започва. Можете да създадете калориен дефицит с правилно хранене, увеличени упражнения, висока ежедневна активност или и трите едновременно. Без да намалите телесните мазнини, няма да се отървете от коремните мазнини.

Вторият фактор, който ще ви помогне да загубите мазнини по корема, е извършване на упражнения за укрепване на мускулния корсетили с други думи основни мускули (мускулите на корема и гърба). Основните упражнения няма да ви помогнат да изгорите мазнини, но те ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, да подобрите стойката си и да тонизирате корема си, което в крайна сметка ще трансформира корема ви. Но това работи само в комбинация с общо намаляване на процента на телесните мазнини.

Как да принудите тялото си да изгаря мазнините по корема?

Не можете да принудите тялото си да изгаря мазнините по корема. Грешка е да се мисли, че като изпомпвате корема си, премахвате корема си.. Не! С помощта на упражненията за корем укрепвате коремните мускули, а мастният слой намалява в цялото тяло с калориен дефицит: по лицето, по ръцете, по корема, по краката. Без значение какви упражнения правите (или не правите), цялото ви тяло губи тегло. (ако има калориен дефицит!), а с тренировките тренирате само мускулите. Невъзможно е да се принуди тялото да се отърве от мазнините в коремната област; не съществува локално изгаряне на мазнини.

В същото време можете интензивно да тренирате мускулния си корсет, а ръцете и краката ви ще отслабнат по-бързо. Ще се опитате да премахнете корема и обемът ще изчезне от всички части на тялото, с изключение на самия корем. Това е нормално и естествено! Обикновено проблемната зона отслабва последна. Колко бързо можете да загубите коремни мазнини до голяма степен зависи от вашия тип тяло, физиология и начин на живот. Някои мъже и жени, дори с нисък процент телесни мазнини, все още имат малко мазнини в долната част на корема.

Какво да направите, ако не можете да се отървете от корема си?

Какво да направите, ако сте отслабнали, тялото ви се е променило, но коремът ви все още не изчезва? Или какво да направите, ако вече сте в страхотна форма, но все още имате малко коремче? Често има случаи, когато не е възможно да се загубят коремните мазнини дори с нисък процент телесни мазнини. Ръцете, бедрата и дупето ми са в перфектно състояние, но малкият ми корем не иска да си отиде. В този случай можете да продължите да отслабвате и в крайна сметка да постигнете плосък корем, но не е сигурно, че това ще подобри цялостното ви качество на тялото. Заедно с мазнините ще загубите и мускулна маса в цялото си тяло, което в крайна сметка ще доведе до прекомерна слабост, а не до красива фигура.

Винаги гледайте цялостния състав на тялото си, когато правите корекции в диетата и тренировките си. Обикновено проблемната зона (и всеки има своя)много трудно да се постигне съвършенство. Отнема време. Да, редовните упражнения и правилното хранене ще подобрят тялото ви, но по-доброто не винаги е идеално.Не се спирайте на малкия корем и не се измъчвайте прекалено с диети, ако вече сте в добра форма. Продължавайте да тренирате и да се храните с, продължавайте да работите върху подобряването на фигурата си. Постепенно, стъпка по стъпка, ще влезете в страхотна форма.

Програмата ще се състои от четири кръга:

• Първи рунд: кардио упражнения
• Втори рунд:
• Трети кръг: кардио упражнения
• Четвърти кръг: упражнения за укрепване на ядрото

Изпълнете упражненията за определения брой повторения. Между упражненията почивайте 10-20 секунди, ако е необходимо. Ако сте напреднал практикуващ, можете да повторите всеки кръг два пъти. Ако сте начинаещ, намалете броя на повторенията, броя на упражненията или броя на кръговете. Преди тренировка задължително направете разхлаждане и след тренировка.

Можете да направите тази тренировка с помощта на таймер:

• Начинаещи: 30 секунди работа / 15 секунди почивка
• Средно ниво: 40 секунди работа / 20 секунди почивка
• Разширено: 50 секунди работа / 10 секунди почивка

Първи кръг: кардио упражнения за изгаряне на мазнини

Застанете прави, ръцете са свити в лактите, сякаш бягате. Започнете да бягате на място, повдигайки високо коленете си. Бедрата ви трябва да се издигат приблизително успоредно на пода или малко по-високо. Не хвърляйте гърба си назад и не повдигайте главата си нагоре, за да не създавате стрес върху гръбначния регион. Приземете се меко, без да натоварвате коленете си. Ръцете се движат в синхрон с краката. Ако искате да направите това упражнение по-лесно, не повдигайте коленете си твърде високо.

Колко да направите:

Спуснете се в сумо клек: краката са широко раздалечени, бедрата са успоредни на пода, пръстите на краката са обърнати навън, гърбът е изправен, тазът е издърпан назад. Спуснете ръцете си, така че дланите ви да докосват пода. Внимателно скочете от клека, като се изправите напълно и съберете краката си. Ръцете остават свободни покрай тялото. Без да задържате горната позиция повече от секунда, скочете обратно в сумо клек. Ако искате да направите това упражнение по-лесно, не влизайте в дълбок сумо клек (бедрата ви може да не са успоредни на пода).

Колко да направите: 25-30 пъти

Заемете позиция на дъска на ръцете си - сякаш се готвите да правите лицеви опори. Започнете да придърпвате коленете си към гърдите едно по едно, като бързо ги движите едно след друго. Представете си, че бягате хоризонтално. Стегнете коремните мускули. Ако искате да направите това упражнение по-лесно, бавно дръпнете коленете си към гърдите, без да бягате. По време на хоризонтално бягане целият мускулен корсет се използва перфектно, така че не забравяйте да включите това упражнение в тренировъчния си план, ако искате да загубите мазнини от корема.

Колко да направите: 20-25 пъти (от всяка страна)

Спуснете се в полуклек. Десният крак е опорният крак, левият крак се отвежда диагонално назад, стъпалото му не докосва пода. Дясната ръка също е отпусната назад, лявата ръка докосва пода. С лек подскок встрани прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, докосвайки пода с дясната си ръка. В това упражнение, освен корема, вие ангажирате активно и мускулите на седалището и бедрата, така че можете не само да премахнете корема, но и да стегнете цялото си тяло. Ако искате да опростите това упражнение, стъпете от единия крак на другия, без да подскачате. Можете също така да докоснете пода със задния си крак, това ще улесни изпълнението.

Колко да направите:

Втори кръг: Упражнения за укрепване на ядрото

Легнете по гръб със скръстени длани зад главата. Свийте коленете си и ги повдигнете, така че пищялите да са успоредни на пода. Притиснете долната част на гърба към пода, не трябва да има празнина между пода и гърба. Стегнете корема си и повдигнете раменете и лопатките от пода. Спрете за секунда в горна позиция и се спуснете на пода. Не напрягайте врата си и не го дърпайте напред; Ако искате да направите това упражнение по-лесно, спуснете краката си на пода.

Колко да направите: 20-25 пъти

Дъските за лактите са едно от най-ефективните упражнения за статично ядро, което ще ви помогне да подстрижете корема си и да укрепите гръбнака си. Обърнете внимание на правилната позиция по време на планка: тялото образува права линия, тазът не се повдига или пада към пода, погледът е насочен напред, лактите са под раменете, стомахът е напрегнат, няма деформация в долната част на гърба. Можете да поставите предмишниците си право пред вас или да поставите дланите си заедно.

Колко да направите: 30-60 секунди (ако нямате хронометър, можете да броите до 30-60)

Легнете отново на пода и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете раменете си от пода, кръстосайте краката си в коленете и ги повдигнете над пода. Завъртете се диагонално, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно, като същевременно държите десния крак напълно изпънат. След това донесете дясното си коляно към левия лакът, като го завъртите в обратната посока. Почувствайте как работят наклонените коремни мускули. Колкото по-високо краката ви са повдигнати над пода, толкова по-лесно е да изпълните упражнението.

Колко да направите:

Легнете по корем с протегнати напред ръце над главата. Повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно възможно най-високо, повдигайки гърдите и бедрото от пода. Почувствайте напрежението в коремните и лумбалните мускули. Върнете се в изходна позиция и повдигнете лявата си ръка и десния крак по същия начин. Това упражнение не само ще ви помогне да загубите коремни мазнини, но и ще подобри стойката ви и ще се отървете от болките в долната част на гърба.

Колко да направите: 10-15 пъти (всяка страна)

Заемете поза на страничен планк. За да направите това, легнете настрани с опора на предмишницата, краката ви са един върху друг, коремът ви е прибран, ръката ви е отстрани. Повдигнете таза си нагоре, опирайки се на предмишницата и стъпалото на подбедрицата. Протегнете бедрата си нагоре, поддържайте стабилна позиция. Това е поза на страничен планк, която помага да премахнете корема и да стегнете областта на талията. Ако сте начинаещ, останете в статична поза на страничен планк за 30-45 секунди. По-опитните практикуващи трябва да изпълняват динамичен страничен планк с повдигнат нагоре и надолу таз. Когато спускате тялото си надолу, само леко докосвайте пода, не отпускайте мускулите си. Не забравяйте да правите упражнението и от двете страни.

Колко да направите: 10-15 пъти (всяка страна)

6. Руски обрат

Седнете на постелката, огънете коленете си. Облегнете гърба си леко назад, така че да има ъгъл от приблизително 45 градуса между гърба и постелката. Поставете ръцете си с длани една до друга близо до гърдите. Повдигнете краката си от пода. Между тялото и бедрата се образува прав ъгъл. В това положение започнете да завъртате тялото си настрани, като използвате коремните мускули и се опитвате да докоснете пода с лакти. За да направите това упражнение за корем по-лесно, поставете краката си плоски на пода.

Колко да направите: 15-20 пъти (от всяка страна)

Заемете позиция на дъска на лактите си, както е описано по-горе. Започнете да завъртате тялото си настрани, така че бедрата да докоснат пода. Не падайте настрани; основните ви мускули трябва да останат напрегнати. Изпълнете упражнението последователно в двете посоки. Това упражнение ще ви помогне да премахнете корема си, да натоварите наклонените мускули и страничната област.

Колко да направите: 10-15 пъти (всяка страна)

Трети кръг: кардио упражнения за изгаряне на мазнини

Спуснете се в полуклек, гърба ви е огънат, коленете ви не излизат напред от пръстите на краката. Ръцете са свити в лактите и събрани. Започнете да разтваряте краката си широко, докато скачате, като леко се спускате на пръсти. Едновременно с краката разтворете лактите си настрани, за да ангажирате активно горната част на тялото и да изгорите повече калории. Ако искате да направите упражнението по-лесно, поставете ръцете си на кръста.

Колко да направите: 30-35 пъти

Burpee е едно от най-добрите упражнения за сваляне на коремни мазнини и премахване на проблемните зони. За да го изпълните, заемете позиция на дъска на ръцете си. Докато скачате, дръпнете коленете си към гърдите си и се изправете, скачайки рязко нагоре с вдигнати ръце. Без да задържате горната позиция, наведете се към пода и поставете дланите си на пода. След това скочете в позиция на дъска, като изправите тялото си напълно. Ако искате да направите това упражнение за корем по-лесно, не подскачайте на място, докато се изправяте.

Колко да направите: 10-15 пъти

Това е просто, но ефективно упражнение за отслабване на корема, бедрата и задните части. Застанете прави, свийте лактите си, сякаш бягате. Започнете да разтваряте краката си в скок, така че предният крак да е огънат в коляното, а задният крак да е изправен и издърпан назад. Петата на задния крак не докосва пода. Ако искате да опростите упражнението, поставете ръцете си на кръста и не разтваряйте краката си твърде далеч един от друг - скочете леко на пръсти, без да огъвате предния си крак в коляното.

Колко да направите: 20-25 пъти (от всяка страна)

Заемете позиция на дъска на ръцете: гърбът ви е изправен, коремът ви е напрегнат, тазът ви не е увиснал, дланите ви са под раменете, не трябва да има дъга в долната част на гърба. Започнете да скачате, като разтворите краката си широко раздалечени. Гърбът остава прав, не издърпвайте таза твърде високо. Приземете се меко, леко повдигайки коленете си. Ако искате да опростите това упражнение, тогава последователно преместете краката си настрани. Не пропускайте да включите това статично-динамично упражнение в тренировката си, ако искате да стопите коремните мазнини.

Колко да направите: 25-30 пъти

Можете да повторите тази верига с кардио упражнения два пъти, ако издръжливостта ви позволява.

Четвърти кръг: Упражнения за укрепване на ядрото

Легнете по гръб с плътно притиснат гръб към пода. Раменете са вдигнати от земята, шията е свободна, погледът е насочен напред. Ръцете са изпънати покрай тялото, краката са изправени и повдигнати над земята. Алтернативно повдигайте едноименните ръце и крака нагоре и надолу с малка амплитуда. Движете се синхронно, не повдигайте долната част на гърба от пода. За по-лесно поставете ръцете си под задните части и движете само краката си.

Колко да направите: 20-25 пъти (от всяка страна)

Заемете позиция на дъска на лактите, както е описано по-горе. Издърпайте коляното към лакътя, като внимавате да не спускате таза си към пода и да не повдигате задните части високо нагоре. Почувствайте колко добре работят вашите коремни и коси мускули в това упражнение. Изпълнете упражнението последователно на двата крака.

Колко да направите: 10-15 пъти (всяка страна)

Легнете отново по гръб, поставете ръцете си зад главата и повдигнете раменете си от пода. Повдигнете краката си изправени над пода (около 40-50 см). Поддържайки горната част на тялото си стабилна, повдигнете краката си изправени до прав ъгъл с пода. Долната част на гърба остава притисната към пода. Усетете напрежението в мускулите на долната част на корема. Можете леко да свиете коленете си или да поставите ръцете си под задните части, ако в началото ви е трудно да правите упражнението.

Колко да направите: 15-20 пъти

4. Супермен

Легнете по корем с протегнати напред ръце. Стегнете стомаха, издърпайте пъпа към гръбнака. Започнете да повдигате ръцете и краката си нагоре едновременно, повдигайки гърдите и бедрата от пода. Ръцете и краката са изправени и опънати възможно най-високо. Опората на тялото се прехвърля върху стомаха. Усетете приятното напрежение в кръста. Superman е едно от най-добрите упражнения за коригиране на стойката и силен мускулен корсет.

Колко да направите: 15-20 пъти

6. Странични навеждания в легнало положение

Легнете по гръб с долната част на гърба, притисната към пода. Свийте коленете си и повдигнете раменете от пода. Започнете да извивате тялото си, опитвайки се да достигнете стъпалото си с върховете на пръстите си - сякаш се навеждате настрани. Изпълнявайте това просто упражнение за корем последователно надясно и наляво.

Колко да направите: 15-20 пъти (от всяка страна)

7. Странична дъска

Заемете позиция на страничен планк на предмишницата, както е описано по-горе. Повдигнете свободната си лява ръка над главата. Извършете усукване, като издърпате лявата си ръка към лявото коляно. Това упражнение съчетава статично и динамично натоварване, което е много полезно за тези, които искат да загубят коремните мазнини. Начинаещите могат да повдигнат крака си и да сложат ръката си на кръста или да я изпънат вертикално нагоре - това ще улесни поддържането на баланс. Не забравяйте да правите упражнението и от двете страни.

3. Екатерина Кононова - Как да махнем долната част на корема за 8 минути

4. Юлия Смолная – 5-минутна тренировка за корем

5. Игор Войтенко - Как да напомпате корема си за 5 минути

6. Екатерина Кононова – Планки за премахване на мазнини от корема

Всяка жена мечтае да има естетически красива, стройна фигура. В днешно време има много начини да стегнете корема и страните си за един месец.

Тези методи се разделят на две групи: нехирургични методи за коремна корема; хирургични методи за корекция на тялото;

Как да стегнете стомаха си без операция у дома чрез вашата диета?

За да тонизирате коремните мускули и да премахнете подкожната мазнина, по-добре е да следвате изчерпателно следните точки:

Установен режим на хранене: защо дебелеем?

Структурната и функционална част на мазнините са липоцитите, в нормални граници, разпределени в цялото тяло, но понякога концентрирани в проблемните зони. Тяхната решимост се основава на генетичната предразположеност на архитектурата на тялото - женската фигура е оформена като "ябълка" или "круша".

Честа причина за образуването на мастни „резерви“ е неизразходваната енергия, консумирана под формата на храна.

Стоим в позиция дъска. Ние казваме не на кифлите. Много се смеем. „Съветски спорт“ откри 10 сигурни начина да стегнете корема си у дома.

МЕТОД 1
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪСКА

Упражнение, което фитнес инструкторите включват във всяка програма за отслабване, е планкът. Дори само това, когато се изпълнява редовно, може да ви даде тонизиран стомах.

Заемаме позиция, подобна на лицева опора: тялото е изправено, пръстите на краката и предмишниците са опрени в земята. Ще останем колкото можем. След това починете за минута и повторете още три до четири пъти. „Дъската“ работи перфектно върху всички основни мускули, прави кожата на корема по-тонизирана и създава ефект, когато визуално изглежда, че имате по-малко мазнини.

МЕТОД 2
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. КРЪГОВЕ

Кръговите тренировки по метода CrossFit ще изгарят мазнините по-ефективно от стандартния модел сет-почивка-серия. Освен това ще отнеме по-малко време, защото не почивате между упражненията.

Направете няколко кръга упражнения за корем - повдигане на крака, коремни преси, ножица (от легнало положение повдигаме краката и същевременно тялото, като се опитваме да докоснем краката си с ръце). От време на време увеличавайте броя на кръговете или повторенията. Кръговите тренировки са най-краткият начин да получите тонизиран корем у дома.

МЕТОД 3
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РАЗХОДКА

Направете ходенето пеша ежедневен навик. Започнете да ходите поне 20-30 минути на ден. Постепенно увеличете разходките до 1-1,5 часа. Варирайте темпото на ходене. Излезте с една-две спирки на метрото до тази, от която се нуждаете и тръгвайте. В бъдеще този навик ще ви помогне да покажете тонизирания си корем.

МЕТОД 4
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ПОЗА

През деня внимавайте за стойката си: гърбът ви е изправен, коремните мускули са напрегнати. Рано или късно това полумускулно напрежение ще стане обичайно: визуално стомахът ви ще изглежда по-тонизиран.

МЕТОД 5
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ВАКУУМ

Франк Зейн, 3-кратният носител на титлата Мистър Олимпия, посъветва всички, които искат да стегнат стомаха си у дома, да направят „вакуум“. Сутрин, преди закуска, докато все още лежите в леглото, издърпайте корема си максимално за 30-40 секунди и задръжте в това положение. Повторете упражнението 3-4 пъти.

МЕТОД 6
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. МАСАЖ

Локалният масаж е един от най-ефективните начини за постигане на стегната кожа на корема. Отидете на среща с масажист: той ще даде препоръка каква интензивност на курса на масаж се нуждаете. Не искате да посетите масажист? Купете си масажор и масло и се масажирайте.

МЕТОД 7
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. СМЯХ

Изследванията доказват, че смехът кара коремните мускули да се свиват, тренира и стяга. Смейте се по-често и ще станете по-стройни.

МЕТОД 8
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ХРАНЕНЕ

Правилното хранене е основата за стягане на корема у дома. Упражненията за корем няма да са ефективни, ако не се храните правилно.

Диетологът Джаред Кох съветва да се храните на малки порции – 4-5 пъти на ден. Това ще бъдат три пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Въглехидратите трябва да се приемат през първата половина на деня. Във втория - протеинови храни плюс зеленчуци.

МЕТОД 9
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪВЧЕНЕ

Говориха за това в уроците по биология в училище: дъвчете бавно и старателно. Докато се храните, не поглъщайте храната на парчета! Бавното дъвчене на храна подобрява храносмилането и кара тялото ви да се чувства сито по-бързо. Това е много важно, ако решите да стегнете стомаха си.

МЕТОД 10
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РЕДОВНОСТ

Всички начини да стегнете корема си у дома няма да работят, ако не ги правите редовно. Изградете ежедневието си от тях. Научете се да се наслаждавате на упражненията и здравословната храна. Знайте границите си. Не се вкарвайте в депресия с пренапрежение и диети, след което ще настъпи „връщане назад“.

Можете да постигнете тонизиран корем у дома. И за това изобщо не е необходимо да обявявате война на себе си.

Как да стегнете корема си у дома

1. Яжте леки закуски по едно и също време всеки ден

Всеки от нас обича да похапва. Но си създайте навик да го правите по едно и също време – между 15 и 16 часа от деня. Вашата закуска трябва да е богата на протеини (прочетете за рецепти за закуски за отслабване), тоест може да бъде ябълка, шепа бадеми или парче нискомаслено сирене.

Винаги помнете да похапвате по едно и също време всеки ден. Това е наистина важно за тялото. Редовното хранене стабилизира нивата на кръвната захар и подобрява метаболизма.

2. Упражнение с фитнес топка

Правете упражнения с фитнес топка поне три пъти седмично. Основното упражнение е много просто: легнете по гръб, изпънете краката си и задръжте топката в ръце, протегнати над главата (и легнали на пода).

Повдигайки тялото си от пода, повдигнете топката нагоре и след това я поставете в протегнатите си ръце на нивото на гърдите. В същото време повдигнете краката си, опитвайки се да докоснете топката с тях. Не забравяйте да държите краката си прави. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти. Прочетете повече за пилатес и фитнес топки.

3. Дъвчете старателно по време на хранене

„Дъвчете добре храната си е основният съвет, който давам на моите пациенти“, казва американският диетолог Дон Блатнер, автор на The Comfort Diet.

„Не се нахвърляйте върху храната си като гладни животни и не се страхувайте да прекарате време в дъвчене. Храносмилането не започва в стомаха, а точно в устата ви. Ако следвате съвета ми, завинаги ще се отървете от следобедната тежест в стомаха и подуването. Освен това няма да ви се налага да криете корема си под качулка след бизнес обяд.“

Как да премахнете мазнините от корема: не яжте захар

4. Игнорирайте захарта

Опитайте се да намалите приема на захар до минимум или дори да се откажете от нея напълно. Захарта е вредна по много причини. Първо, неговите нестабилни кръвни нива често водят до умора и редовно главоболие. Второ, захарта увеличава риска от затлъстяване и диабет.

Консумацията на захар се отразява негативно и на най-очевидния показател за възрастта – кожата. Определена част от захарните молекули, след като попаднат в кръвния поток, се свързват с протеини. Този процес се нарича гликолиза. Новите молекулярни структури отслабват еластичността на телесните тъкани – от кожата до органната тъкан и артериите. Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова по-бързо настъпва стареенето.

5. Не прекалявайте с корема.

„Ако мислите, че правенето на сто упражнения за корем всеки ден ще ви осигури плосък корем, вие много грешите“, казва диетологът Мат Мърфи. - За да отслабнете, ви е необходима добре изготвена програма. Лично аз ви съветвам да поставите на първо място диетата, за която вашият лекар трябва да ви помогне, на второ място – кардио тренировките, на трето – силовите упражнения, а на четвърто – упражненията за корем.“

„Яжте правилно и в същото време спортувайте: правете 30-минутен джогинг пет пъти седмично и вдигайте дъмбели три пъти седмично (15 минути) и правете корем (5 минути). Резултатът няма да закъснее!“

Вреда от солта при загуба на коремни мазнини

6. Преминете към морска сол

Подуването и наднорменото тегло може да са следствие от любовта ви към солените храни. Решението тук е следното – преминете към морска или диетична сол. Основната разлика между диетичната сол и обикновената сол е, че има намалено съдържание на натриеви йони, основният „задържащ” вода в тялото. Освен това диетичната сол е обогатена с магнезиеви и калиеви йони, които са много полезни за сърдечно-съдовата и нервната система.

Също така избягвайте честото ядене на соев сос - дори най-качественият соев сос е с твърде високо съдържание на натрий. Много по-здравословен е лютият червен пипер, който засилва метаболизма.

Пълнозърнест хляб за стегнат корем

7. Яжте пълнозърнест хляб

Яденето на пълнозърнести храни има огромни ползи за храносмилането. Хлябът от този вид брашно не добавя наднормено тегло, а по-скоро спомага за нормализирането му, подобрява метаболизма и укрепва имунната система на организма.

Защо пълнозърнестият хляб е по-здравословен от обикновения? Факт е, че при производството на първокласно брашно всички компоненти с високо съдържание на микроелементи се отсяват и отиват на отпадъци, въпреки че това е най-полезното нещо, което се съдържа в пълнозърнестите храни. Изследвания на диетолози отдавна са доказали, че диета, която включва пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, е ключът към здраво сърце.