Мне постоянно хочется есть. Что делать если постоянно хочется есть, как уменьшить аппетит? Неправильный режим сна

Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология - когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.

Причины

Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.

Пищевые привычки

Обезвоживание

В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.

Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма - не менее 2 л).

Несбалансированное питание

Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход - скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.

Неправильный график питания

Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, - именно вы его так избаловали.

Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.

При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат - мучительное и бесконечное чувство голода.

Образ жизни

Неправильный режим сна

Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 - в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра - в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.

Приём лекарств

Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.

Вредные привычки

Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.

Диеты

Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.

Частые стрессы

Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.

Заболевания

Сахарный диабет II типа

У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем - в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.

Гипертиреоз

Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.

Полифагия

В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.

Гипогликемия

Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.

Булимия

Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает - и отсюда постоянное желание есть.

Акория

Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.

Гиперфагия

Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.

Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.

Сопровождающая симптоматика

Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина - в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.

Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.

Что делать?

Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:

Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии - запишитесь на приём к психотерапевту.
Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего - фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой - для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
Избавьтесь от вредных привычек.
Минимизируйте стрессовые ситуации.
Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом - этого будет достаточно.

Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты - медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой - сможете . Окажетесь слабовольным - в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

Изменения в гормональном фоне.
Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов - гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция - далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит - все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

беременность;
нехватка цинка или магния;
анемия;
авитаминоз;
недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

беременность;
ускоренный обмен веществ;
дефицит натрия;
гипотиреоз;
усиленная потливость;
патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

беременность;
обезвоживание организма;
авитаминоз;
нехватка фосфора и йода;
нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

беременность;
пониженная кислотность в желудке;
нехватка витамина С;
низкий гемоглобин;
злоупотребление курением.

…молока:

беременность;
депрессия;
атрофия мышечной ткани;
нехватка кальция, белка;
интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, - это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Голод - это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое - чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно. Фото: shutterstock.com 1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе - части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни. Фото: shutterstock.com 2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7-8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна. Фото: shutterstock.com 3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите. Фото: shutterstock.com 4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате - зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег. Фото: shutterstock.com 5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся. Фото: shutterstock.com 6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод. Фото: shutterstock.com 7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное - мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20-35 процентов от общего объёма потребляемых калорий. Фото: shutterstock.com 8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3-4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь. Фото: shutterstock.com 9. Вы окружены фотографиями еды Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook - основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете. Фото: shutterstock.com 10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать - есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите. Фото: shutterstock.com 11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу - возможно, он посоветует другой препарат. Фото: shutterstock.com Статьи по теме «Я всегда голоден». Как Бьорндален остаётся одним из лучших биатлонистов мира Можно ли ложиться спать на голодный желудок Как похудеть, не испытывая чувства голода 10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Запись «Почему постоянно хочется есть: 11 причин» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и активность. Однако употребление чрезмерного количества пищи не только не ведет к здоровью, но и ухудшает его. Если человеку постоянно хочется есть, следует определить причины этого и на их основе составить план дальнейших действий.

Причины, почему постоянно хочется есть

Постоянный голод может иметь физиологические причины:

Гипогликемия . При этом заболевании у человека наблюдается низкий уровень . Кроме голода гипогликемия проявляется утомляемостью, головной болью, потливостью, тремором. Гипогликемия появляется в результате неправильной работы печени.
Диабет . При диабете клетки не получают достаточного количества глюкозы, поэтому мозг посылает сигналы о необходимости покушать. При постоянном контроле уровня инсулина удается снизить ощущения голода.
Предменструальный синдром . Чувство голода является часто встречающимся симптомом предменструального синдрома. Такие явления связаны с колебанием гормонального фона и проходят в первые дни после начала менструации.
Употребление лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать чувство голода. Если чувство голода становится мучительным, следует проконсультироваться с врачом.
Анемия, авитаминоз, недостаток важных минералов. Несбалансированное питание и скудная на витамины и минералы пища могут привести к мучительному чувству голода. Избавиться от такого ощущения можно будет с помощью добавления в рацион питания обогащенных минералами и витаминами продуктов.
Проблемы в работе эндокринной системы.

Но кроме физиологических причин у постоянного голода есть и психологическая причина. Нередко аппетит повышается при наличии хронического . Многие люди в ситуациях переживаний и тревог тянутся к еде, чтобы получить наслаждение и повысить настроение. Интересно, что при кратковременном стрессе у человека пропадает аппетит. Однако если стрессы повторяются часто, то начинает вырабатываться гормон кортизол, который и усиливает аппетит.

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

Постоянное желание перекусить не является нормой. Нередко оно обусловлено неправильными привычками питания. В таком случае диетологи рекомендуют наладить график приемов пищи и увеличить потребление чистой воды.

Тем же, кому постоянно хочется есть ночью, необходимо пересмотреть свой рацион. Вполне вероятно, что организм недополучил в течение дня необходимых веществ. Питание должно быть насыщенным полезными веществами. Чтобы не голодать ночью, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира.

Чувство постоянного голода не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Из-за этой напасти человек перестаёт нормально питаться, физиологическая неудовлетворённость не даёт ему спокойно работать и отдыхать. А сколько неприятных последствий влечёт за собой эта привычка – лишние килограммы, которые прибавляясь, обезображивают некогда стройное и привлекательное тело, нарушенный обмен веществ, приводящий к множеству неприятных болезней. Нарушается сон, ухудшается кровообращение, появляются проблемы с сердцем и сосудами. Необходимо понять, почему постоянно хочется есть. Причины такого явления могут быть разными, но результат один – потеря здоровья.

Иногда желание перекусить может возникать даже сразу после плотного обеда. У человека возникает чувство, что чего-то не хватает, и вот рука уже сама тянется к холодильнику. В некоторых случаях предпосылкой к этому становится дискомфорт в желудке, выражающийся болезненными спазмами или элементарная изжога, но на самом деле причина не в голоде.

Ошибочные импульсы, которые подаёт головной мозг, могут быть следствием нестабильного психоэмоционального состояния, хронических заболеваний, нарушения водно-электролитного баланса, дефицита витаминов в организме. Даже недовольство своей жизнью, работой, семьёй способно вызывать ложный голод. Отчего возникает этот пунктик на еде и как понять, что надо организму на самом деле?

Причины и предпосылки:

Стрессовое состояние, депрессия;
Недостаточное количество воды в организме;
Нарушение обмена веществ, диабет, патологии щитовидной железы;
Плохо сбалансированный ежедневный рацион, отсутствие витаминов, важных микроэлементов в пище;
Резкое повышение сахара в плазме;
Гипогликемия – патология, вызванная низким уровнем глюкозы;
Привычка есть в быстром ритме;
Нарушения сна, длительный недосып;
Приём лекарственных препаратов;
Период вынашивания ребёнка.

Подчас, если нарушений и болезней нет, голод может быть вызван аппетитным запахом из соседней булочной, а то и просто яркой, красивой картинкой про еду. Неприятно об этом говорить, но у некоторых пагубное пристрастие к еде появляется от того, что человеку нечем себя занять. Это самая безобидная причина и чтобы избавится от неё, нужно просто найти себе занятие по душе, в конце концов, прибраться в собственной комнате, заняться подсчётами семейного бюджета, пойти прогуляться на солнышке. Если человек живёт один, наверное, имеет смысл осчастливить хотя бы одно бездомное животное. Забота о новом друге придаст жизни новые краски, а человека убережёт от одиночества и множества болезней по причине переедания.

Поскольку причины голода у всех людей разные, существуют и разные методы борьбы с ними. Узнать, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться, исходя из существующих причин, крайне важно. Неизвестно, какой из вариантов может коснуться каждого из нас в будущем.

Депрессия и стресс

Хроническая усталость – это весьма распространённое явление, понятие очень часто включает в себя продолжительный стресс, длящийся годами, Он изматывает, отнимает силы, забирает душевное равновесие. Любая неразрешённая проблема дома и на работе приводит к опустошению, угнетённому состоянию, депрессии.

Если человек регулярно находится в таком состоянии, в его организме постоянно синтезируется большое количество адреналина, который бы наоборот должен устранять чувство голода. Но наряду с ним происходит выработка кортизола, подавляющего действие адреналина. В итоге со стола сметается всё и наступает очередь холодильника. Что делать в такой ситуации?

Прежде всего, следует разобраться, когда это настоящий голод, а когда заедание из-за переживаний. Если проанализировать и научиться различать эти чувства, можно приступать к борьбе с патологией. Занять себя можно по-разному:

Почитать интересную книгу или посмотреть любимое кино;
Убраться в квартире;
Принять расслабляющую ванну;
Встретится с друзьями;
Потанцевать под весёлую музыку;
Женщина может поэкспериментировать с новым макияжем.

Главное, чтобы то, чем человек занимается, приносило ему удовольствие.

Также следует обратить внимание на пищу, которые мы употребляем. Существует целый ряд продуктов, которые помогают от стресса – томаты, кукуруза, все виды капусты, апельсины, мандарины, ягоды, особенно черника. Мясная и рыбная продукция также необходима. Конфеты лучше заменить мюслями с добавлением мёда. Это не менее вкусно, но полезно. А вот от булочек и конфет лучше отказаться.

Нарушение водного баланса

Нередко причиной переедания на почве постоянного желания есть становится обезвоживание. Возможно, человек пьёт мало жидкости, часто такое случается из-за злоупотребления спиртными напитками.

Центр голода и жажды, а также насыщения находятся в гипоталамусе. Когда организму не хватает воды, в головном мозге происходит ошибочное распознание потребности.

Чтобы не происходило сбоев мозга, натощак, а затем перед каждой едой нужно выпивать полстакана питьевой воды;
В день организму необходимо не менее двух литров свежей воды для нормального, водного обмена;
Если человек занимается тяжёлым физическим трудом или спортом, количество жидкости можно увеличить.

Недостаточное количество питательных веществ

Порою человек, который питается трижды в день, искренне не понимает, почему постоянно хочется есть, причины же могут крыться в скудном рационе. Этот не зависит от количества пищи, но только от её качества. Продукты быстрого изготовления и фастфуд не могут обеспечить тело человека жизненно важными для него элементами. В результате страдает печень, желудок, почки, эндокринные органы. Поэтому придётся пересмотреть своё питание:

Желательно перейти на натуральное мясо и рыбу;
Включить в меню свежую зелень, овощи;
В обязательном порядке нужны молочные продукты – творог, молоко, качественное масло;
Полезно есть ягоды, орехи, фрукты.

Получая всё необходимое, организм уже не будет требовать еды каждые полчаса.

Нарушение работы внутренних органов

Различные заболевания также могут стать причиной переедания. Постоянный,

Когда происходят серьёзные сбои в нервной и гормональной системе, а также нарушение нормального белкового, жирового и углеводного обмена, человеку не удастся самостоятельно решить проблему постоянного голода. Если же присутствует такое заболевание, как алкоголизм, оно попутно вызывает обезвоживание. Для того чтобы восстановить здоровье, придётся обратиться за медицинским лечением.

Переедание во время беременности

Вынашивание ребёнка – естественный процесс, но постоянно кушать ненормально даже для беременной женщины. Основной причиной становится изменение гормонального фона в связи с перестройкой организма. В этот период малыш, находящийся в утробе матери, нуждается в большом количестве разных питательных веществ, поэтому тело беременной женщины постоянно ощущает нехватку витаминов, необходимых минеральных компонентов. К тому же психика женщины в это время подвержена перепадам настроения, страхам за будущего малыша и перед предстоящими родами.

Помочь в такой проблеме могут советы врача:

Женщине потребуется хорошо сбалансированный рацион;
Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
Поддержание оптимистичного настроения.

Но бывает, что желание есть возникает из-за сопровождающих беременность заболеваний. Тогда остаётся только довериться докторам.

Хроническое недосыпание

Некачественный сон – это косвенная причина постоянного желания кушать. Когда человек регулярно не высыпается, это ведёт к большому числу нарушений.

Среди них:

Потеря памяти:
Снижение двигательной функции;
Ухудшение зрения;
Нервные расстройства;
Патологии репродуктивной системы.

Недосып способен провоцировать стрессовое состояние, которое, как уже известно, приводит к неконтролируемому обжорству, и лишнему весу. Помимо этого, более слабым становится и иммунитет – организм с трудом может сопротивляться инфекциям и хроническим болезням.

Кроме того, отсутствие здорового сна, приводит к онкологии и преждевременному старению. При постоянной бессоннице значительно повышается выработка грелина – гормона голода, поэтому человек невольно пытается восстановить своё состояние с помощью дополнительного количества пищи.

Что можно сказать, надо постараться устранить эту проблему. Человеку необходимо около восьми часов в сутки, чтобы восстанавливать свою энергию и внутренние органы. Если же дело в нарушениях сна, понадобится квалифицированная помощь врача.

Привычка есть быстро

Такая привычка, особенно если человек потребляет много углеводов, может очень скоро привести к ожирению. Это, по сути, нарушение пищевого поведения, и с этим нужно бороться. Для того, что привести себя в норму, и не набрасываться на всё, что под рукой, заходя на кухню, следует выполнять некоторые рекомендации:

Кушать только, когда действительно хочется есть;
Пить много воды и другой жидкости, исключая сладкие напитки и воду с газом;
Стараться тщательно пережёвывать пищу во время еды;
Готовить себе излюбленные блюда, но в небольших порциях;
Отвлекаться на другие дела, когда вдруг появилось желание съесть бутерброд или сладкую булочку.

К тому же придётся заменить сладкое чем-то более полезным, например, фруктами и орехами.

Лекарственные препараты

К сожалению, лекарства способны влиять на неконтролируемый аппетит. Замечено, что особо сильное воздействие на желание есть производят следующие медикаменты:

Препараты от аллергии;
Противовоспалительные средства;
Успокаивающие и противоастматические таблетки.

Первыми в списке повышающих аппетит средств стоят гормоны на основе кортикостероидов. Если человек заметил увеличение чувства голода на фоне приёма таблеток, ему следует обратиться к своему врачу. Специалист может заменить препарат его аналогом, и проблема решится сама собой.

Вообще, такие побочные эффекты, как правило, указываются в противопоказаниях к лекарству, и на них надо обращать внимание. На будущее не помешает сразу поинтересоваться у доктора о нежелательных действиях того или иного препарата.

Пропущенный обед

Очень часто человек, занимаясь своими повседневными делами, работой и семьёй, может пропустить очередной завтрак и даже обед. Если это происходит слишком часто, человек начнёт быстро терять необходимую энергию. В то же время, слишком большие интервалы между приёмами еды способны повышать уровень грелина – гормона голода. Нет ничего удивительного в том, что человек в такие моменты накидывается на еду и съедает её гораздо больше нормальной порции.

На самом деле, такая практика очень вредна. Можно получить целый букет неприятных заболеваний, среди которых:

Гормональные нарушения;
Болезни пищеварительного тракта;
Ожирение, нарушение обмена веществ.

Поэтому лучше не допускать больших промежутков между приёмами пищи.

Как перестать переедать: видео

Пока не знаешь, почему постоянно хочется есть, причины могут долго оставаться для нас загадкой. Но ровно до того, момента, пока мы сами не обратим на это внимание, с ответственностью относясь к своей собственной жизни и здоровью. Во многих случаях с перееданием можно справиться самостоятельно, соблюдая простые, не требующие чрезмерных усилий, правила.

Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода может быть несколько.

Отсутствие завтрака

Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.

Менструация

Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения. В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.

Жажда

Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.

Беременность

На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.

Раздраженные рецепторы

Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.

Стресс и негатив

Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.

Просмотр сериалов

Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.

Недосыпание

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.

Прием лекарств

На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию